Детокс диета для кожи

Содержание скрыть
3 Детокс диеты для очищения
4 Овощное детокс-очищение: как эффективно и правильно очистить организм

Детокс или диета? Что выбрать, если вы хотите стать стройнее и моложе

Детокс и диета — модные понятия, между которыми часто возникает путаница. Термины нередко пишут через дефис, что еще больше вводит в заблуждение. Чем же отличается диета от детокса и что из них подойдет именно вам, рассказывает нутрициолог, диетолог Ксения Пустовая.

Для лечения и похудения

Диетическое питание заключается в изменении количества или качества употребляемой пищи. Как правило, это длительный процесс, предполагающий перестройку рациона с соблюдением режима. Диеты бывают лечебные или для похудения. Первые назначаются врачом или диетологом и направлены на разгрузку отдельных органов и систем. Придерживаться такого рациона можно долгое время, а при некоторых заболеваниях (язва желудка, сахарный диабет и другие) и всю жизнь.

Цель диеты для похудения — ограничение количества жиров и углеводов для ускорения метаболизма и снижения веса. Меню часто очень жесткое, несбалансированное. Особенно опасны монодиеты, предлагающие питаться одним продуктом, например мясом. Результат может быть плачевным — нарушение обмена веществ, гормональный дисбаланс, истощение, заболевания внутренних органов. На исправление последствий такого похудения уходит немало времени, денег и сил.

Д — Детокс

Детокс — сокращенный вариант слова «детоксикация». Так называют комплекс биохимических и биофизических процессов в организме. Они направлены на выведение токсинов, поступающих извне или образующихся в результате метаболизма.

Детоксикация проходит в 3 стадии. На первой и второй токсины в результате химических реакций обезвреживаются и переводятся в удобную для выведения форму. На третьей стадии они выводятся из тела.

Описанные процессы природные, естественные. Если человек правильно питается, ведет здоровый образ жизни, проживает в экологически чистом районе, организм самоочищается и не нуждается в помощи извне. Но подобные идеальные условия для жителей современных мегаполисов — редкость. Вредные привычки, сидячий образ жизни и плохая экология усложняют работу организма по эвакуации токсичных соединений.

Мы можем помочь процессу детоксикации, используя особый подход к питанию. В отличие от диеты, детокс-программы направлены на очищение организма от накопившихся в нем ядов и токсинов, лишней жидкости, а похудение — всего лишь приятный бонус. После такого курса нормализуется метаболизм, проходят отеки, улучшается состояние кожи.

Детокс можно сравнить с разгрузочными днями. В течение 1-3 суток можно пить овощные смузи, соки, отвары трав, есть крем-супы. Следует отказаться от алкоголя и вредных привычек. Если диета предполагает длительное соблюдение режима с ограничениями по составу и калорийности пищи, то детокс-программы кратковременные. Они дают организму передышку и помогают активизировать естественные процессы самоочищения.

Однодневный детокс раз в неделю полезен всем. Однако замечу, что от него лучше отказаться, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, патологии органов дыхания, пищеварения, эндокринной системы, психоневрологические заболевания, онкология и венерические инфекции.

Также с осторожностью к детокс-программам следует подходить несовершеннолетним и людям после 65 лет. Резкий отказ от привычного рациона может спровоцировать нехватку питательных веществ у детей или обострение хронических болезней у старшего поколения.

Делаем выбор

Чему отдать предпочтение — детоксу или диете? Все зависит от поставленной цели. Исключение составляет лечебный рацион: для него нет альтернативы. Если же серьезных заболеваний нет, нужно исходить из желаемого результата:

— Похудение. Правильным решением станет сбалансированное питание с небольшим ограничением по калорийности. Это медленный, но здоровый и надежный способ сбросить вес. Раз в неделю можно проводить курсы детокса, чтобы нормализовать метаболизм и стимулировать выведение токсинов.

— Очищение организма. Для этой цели подойдет только детокс-программа. В зависимости от состояния здоровья и самочувствия курс можно продлить до 3-7 дней.

— Сохранение веса после похудения. Важно придерживаться сбалансированного рациона, калорийность которого соответствует энергетическим потребностям человека. Раз в неделю можно проводить детоксикацию, которая поможет организму вывести лишнюю жидкость, активизировать метаболизм, очистить кишечник.

— Оздоровление и омоложение. Круги под глазами, переутомление, регулярное ощущение усталости — сигнал к тому, что нужно начинать детоксикацию. Одновременно стоит пересмотреть привычки, образ жизни и питания.

— Профилактика заболеваний. Обязательное условие — правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек. Что касается детокса, стоит быть осторожным и учитывать противопоказания.

Детокс — программа очищения, которая подойдет всем людям, не имеющим ограничений в питании по показаниям. В отличие от него, диета — медицинский термин, обозначающий лечебный рацион, и назначаться он может только врачом или диетологом. Что касается модных течений в питании для похудения, к понятию «диеты» они не имеют никакого отношения и чаще приводят болезням и серьезным нарушениям в организме.

Опасность детокса. Почему не стоит пробовать диеты без врача?

Опасность детокса. Почему не стоит пробовать диеты без врача?

Детокс — это популярное сегодня направление, основной идеей которого является очистка организма от шлаков, токсинов, тяжелых металлов, паразитов и других якобы загрязняющих наше тело факторов. Если вам кажется, что без детокса не обойтись, то обязательно ознакомьтесь с этой статьей.

У людей сегодня растет недоверие к врачам, но при этом появляется приверженность к недоказанным научно методам лечения. Вместо того, чтобы пройти обследование и узнать правду о состоянии своего организма, пациенты отправляются на поиски ответов в интернет. И там они находят 1000 и 1 рекомендацию о том, что нужно сделать, чтобы стать здоровее.

Среди подобных рекомендаций отдельное место занимает детокс. Людям предлагается голодать, исключать из рациона целые пищевые группы, употреблять в пищу только соки, применять клизмы или принимать высокие дозировки витаминов и биодобавок. Но нужно ли это все нашему телу?

Нужно ли чистить организм?

У нашего организма есть собственная , которая состоит из нескольких органов: печени, почек, кожи, кишечника, легких и лимфатической системы. В течение жизни каждый из органов выполняет свои функции, ежедневно выводя токсины и продукты жизнедеятельности бактерий. У организма нет причин накапливать в себе вредные вещества.

Если хотя бы один орган выйдет из строя или перестанет справляться со своими функциями, то симптоматика будет тяжелой. Пример тому почечная или печеночная недостаточность. Слабость, бледность кожи и плохой аппетит могут быть симптомами самых разных заболеваний, и не говорят о необходимости чисток.

Самое лучшее, что вы можете сделать для организма, чтобы снизить токсическую нагрузку — это не мешать ему:

  • Отказаться от курения, употребления наркотических веществ и алкоголя;
  • Сделать питание более здоровым и разнообразным;
  • Снизить вес и вылечить хронические заболевания;
  • Заняться спортом и добавить в жизнь ежедневную умеренную активность;
  • Отказаться от приема медикаментов без назначения врача;
  • Чаще выбираться на природу и дышать свежим воздухом.

Виды интоксикации и способы очистки организма

Интоксикация — это отравление организма токсичными веществами. К реальным ее видам относятся:

  • Пищевое отравление. Если вы употребили в пищу испорченный продукт или токсичное вещество, то появляются признаки интоксикации — повышение температуры, боль в мышцах, тошнота и рвота, слабость. Для детоксикации врачи применяют промывание желудка и препараты, помогающие быстрее вывести токсины.
  • Алкогольная и наркотическая интоксикация. Спутанность сознания, головная боль, тошнота и рвота, потеря контроля и слабость — это знакомые многим людям признаки отравления продуктами распада алкоголя и наркотических веществ. С похмельем человек может справиться с помощью восстановления баланса организма и приема энтеросорбентов. А в случае сильного опьянения врачи применяют плазмаферез.
  • Профессионально обусловленная интоксикация. К ней относятся отравления химическими веществами, продуктами горения и распада различных материалов — дерева, пластика, топлива. Человек зачастую не обращает внимания на развитие интоксикации, и ее последствия становятся заметны только с возрастом или во время полного обследования.
  • Экологическая интоксикация. Последствия влияния на организм человека неблагоприятных факторов извне — отравление продуктами горения или продуктами промышленной деятельности. Данный вид интоксикации может развиваться постепенно и приводить к тяжелым последствиям для организма — онкологическим и хроническим заболеваниям. Помочь здесь может только смена места проживания.
  • Лекарственная интоксикация. Употребления больших доз препаратов или жирорастворимых витаминов проявляет себя симптомами отравления. В случае единовременного приема высоких доз препаратов необходимо вызвать Скорую Помощь. В случае развития гипервитаминоза следует прекратить прием витаминов и обратиться к врачу.

Медицинские диеты по показаниям здоровья

универсального «медицинского детокса» не существует. В медицине есть системы детоксикации, о которых мы писали выше, это так, но врачи не применяют для лечения сухое голодание, отвары, ростки или .

Есть заболевания, требующие назначения специальной диеты — например, гастрит, панкреатит, диабет, ожирение и другие. Врач подбирает для пациента лекарственные препараты и тип питания, который поможет быстрее справиться с недугом или его симптомами. Такие диеты направлены на снижение веса и сахара крови, восстановление функций органов ЖКТ, подавление аллергических реакций.

И действительно, медицинские диеты могут пойти на пользу. Но они не имеют ничего общего с ограничительным или методами чистки, о которых вы читаете в интернете.

Опасный детокс

Стоит понимать, что существуют методы очистки, после которых человек может попасть в реанимацию, или в лучшем случае в кабинет врача. К ним относятся:

  • Прием больших доз БАДов, витаминов и лекарственных препаратов;
  • Употребление настоев из трав, которые оказывают токсическую нагрузку на организм и могут вызвать тяжелые отравления;
  • Процедура тюбажа — прогревание печени после приема смеси из масла и лимонного сока — для людей с желчнокаменной болезнью заканчивается удаление желчного пузыря;
  • Применение клизм — кофейных, соковых, травяных по рекомендациям из интернета;
  • Сухое голодание — отказ от еды и воды на протяжении более дней.

Врачи медицинского центра «Здоровье» настоятельно рекомендуют: если у вас появились неприятные симптомы, вы почувствовали недомогание — обратитесь к специалисту в срочном порядке. Не ставьте эксперименты на себе! Не применяйте сомнительные схемы очистки организма! Чуда не случится. Зато вы можете запустить заболевание, которое можно было с легкостью вылечить на первых стадиях его развития.

Особенно опасно проверять на себе подобные беременным, детям и пожилым людям.

Детокс диеты для очищения

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём. Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты. Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Что такое детокс диета?

Детокс-диета это оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения; это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью. Если у вас уже есть некоторые проблемы с вышеперечисленными органами, изучите правила питания при заболеваниях печени.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

  • лечебное голодание;
  • очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
  • лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
  • промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
  • очищение крови (плазмаферез);
  • тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
  • водные процедуры;
  • массаж и обёртывания.

Результаты

Главный результат методик очищения организма — увеличение ресурса здоровья.

  • после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности;
  • Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе;
  • лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками;
  • исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают. Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней. Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.

В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Принципы

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

  • Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды;
  • Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке;
  • Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы;
  • Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв;
  • Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки;
  • Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы; если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды);
  • За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая;
  • Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу;
  • Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до 18.00);
  • Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки;
  • Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Продукты для короткой очищающей диеты

Главная задача – снизить калораж питания, разгрузить организм, побудить его включить внутренние резервы. Поэтому основной пищей этой диеты будут продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семена, морская капуста, несладкие фрукты, зелень, пророщенная пшеница.

Ваше питание должно включать:

  • Каши: овсянка, гречка, бурый рис и рисовая лапша.
  • Овощи: любые овощи, включая замороженные или консервированные в воде без соли. Это может быть морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, зеленый лук и листовые салаты.
  • Фасоль и чечевицу;
  • Травяные чаи и настои сборов лекарственных трав – желчегонные, мочегонные и т.п.
  • Для перекусов прекрасно подойдут низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, смородина, малина.
  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфруты, киви, нектарины, дыни (можно употреблять в том числе и в виде диетических коктейлей).
  • Чтобы не снизить иммунитет, нельзя полностью исключать из рациона белковую пищу и жиры. Нужно лишь ограничить их количество до 2-3 раз за курс. Это могут быть нежирная рыба (треска, скумбрия, фрель, пикша, тунец, морепродукты), птица и 2-3 яйца за курс в любом виде.
  • Несоленые орехи — бразильские, кешью, грецкие, фундук, пекан, кедровый и фисташки, а таже несоленые семечки тыквы и подсолнечника;
  • Отлично выводит токсины, а заодно поддерживает иммунитет молочный белок в виде кисломолочных продуктов, нежирных сыров и творога.
  • Для восстановления микрофлоры кишечника после использования клетчатки пейте на ночь натуральные йогурты или биокефир. А если вы любите кисломолочные продукты, то альтернативным вариантом диеты может стать кефирная.

Запрещённые на время очистки продукты:

  • Сладости, фаст-фуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки. Исключение составляют диетические десерты;
  • Чёрный чай и кофе, газированные напитки;
  • Жирное молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Продукты из муки высшего сорта;
  • Бананы;
  • Манка;
  • Все продукты, содержащие крахмал;
  • Соусы, кетчупы и майонезы;
  • Жирные и острые блюда и приправ;
  • Различные снеки и консервы, даже деликатесные;
  • Алкоголь;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки, особенно на голодный желудок.

Меню короткой детокс-диеты

Тут мудрствовать не надо. Составьте список всех разрешённых продуктов, поделите его на 5(6-7) дней диеты, далее на 4-5 приёмов пищи за день. Так и получите одноразовую порцию из расчёта 200-300 г. Не забудьте про минимум белков и жиров.

  • Различные смузи из фруктов и овощей;
  • Фруктовые и овощные салаты;
  • Самодельный «живой» йогурт: кефир (ряженка, сметана, сливки), смешанный в блендере с ягодами или фруктами;
  • Белковый омлет;
  • Нежирные сорта рыбы или мяса, запечённые в духовке в фольге, например, курица с лимоном запеченная в духовке.

Ниже приведено примерное меню для детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов:

День Прием пищи Продукты и блюда для детокс-диеты
1-ый день Завтрак Овсяная каша на воде с сушеными или свежими ягодами. Стакан смузи из зеленого чая и апельсина
Перекус 1 яблоко или грейпфрут
Обед Суп-пюре из брокколи или цветной капусты
Перекус 1/2 авокадо или стакан любимых ягод
Ужин Рыба запеченная в духовке с пряными травами и лимоном
2-ой день Завтрак Фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром
Перекус Горсть несоленых орехов: гречких, кешью или миндаля
Обед Легкий салат из рукколы, томатов и авокадо. Заправить оливковым маслом
Перекус Фрукт на выбор
Ужин Рулетики из свежих кабачков с овощами. Смузи из любимых фруктов
3-ий день Завтрак Омлет из 2-х яиц
Перекус Стакан натурального йогурта или кефира
Обед Рагу из овощей: морковь, красный перец, капуста, фасоль
Перекус Фрукт на выбор
Ужин Бурый рис с миксом из тушеных овощей

Предосторожности и противопоказания

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт возможности её соблюдения:

  • при некоторых болезнях существуют ограничения в меню;
  • осторожно диабетикам и тем, у кого уровень сахара снижен;
  • с нарушениями эндокринной системы;
  • с нарушениями деятельности пищеварительной системы;
  • осторожно с применением природных иммуномодуляторов (эхинацеи и пр);
  • женщинам лучше проводить детокс-диету в первой фазе цикла, потому, что во второй фазе организм накапливает жидкость и эффект от диеты будет минимальным.

Противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам;
  • девушкам – за неделю до менструального цикла и неделю после него;
  • пожилым людям при болезнях сердца;
  • детям до 18 лет;
  • при мочекаменной болезни, холецистите;
  • при язве желудка или с гастритом, при котором необходимо придерживаться специальной диеты;
  • людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • спортсменам, готовящимся к соревнованиям на выносливость;
  • людям с болезнью Крона, артритом или волчанкой.

Звездные последователи детокс-диет

Соблюдающие детокс-диету мировые знаменитости доказали, что она эффективна и легко переносится.

  • Сальма Хайек применяет такую диету с 16 лет и выпускает детокс-коктейли.
  • Энн Хэтэуэй применяет детокс и пьёт в это время специальный лимонад.
  • Гвинет Пэлтроу утверждает, что с помощью детокс-диеты чувствует себя лучше.
  • Бейонсе использует собственные коктейли при соблюдении детокс-диеты.
  • Из отечественных звёзд Юлия Высоцкая высоко оценивает очищающую диету.

Как закрепить результат?

Закончив диету, не пускайтесь «в чревоугодие», а постарайтесь сделать образом своей жизни правильное питание в целом. Тогда и детокс-диеты практически не понадобятся!

Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса.

В очищении кишечника от токсинов могут помочь в том числе сорбенты растительного происхождения.

Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Препарат Лактофильтрум® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.

Узнать больше о препарате.

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

  • К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
  • Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
  • Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
  • Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
  • Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
  • Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
  • Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
  • Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
  • Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

  • Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
  • Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
  • Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  • Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
  • Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
  • Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
  • Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
  • Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
  • Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
  • Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
  • Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
  • Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
  • Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

  • Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
  • Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
  • Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
  • Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
  • Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
  • Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

3-дневный детокс

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

Как можно усилить результаты детокса? Преимущества на лицо

Красота — это прежде всего отражение здоровья организма. Причина плохого состояния кожи, лишнего веса и многих других проблем нередко кроется в пищеварительном тракте. Кишечник — именно то место, где всасываются полезные вещества, необходимые нам для красоты и здоровья. Но этот процесс нарушается, если в кишечнике скапливаются токсины. Гибель «полезных» бактерий, помогающих нам переваривать пищу, также тормозит всасывание витаминов и приводит к расстройствам пищеварения. Детокс-диеты, богатые растительной клетчаткой, действительно очень полезны — если придерживаться таких принципов питания, можно улучшить состояние кожи и сделать ее по-настоящему здоровой и сияющей. Но для того чтобы достичь желанного результата как можно скорее, организму требуется дополнительная поддержка.

«Лактофильтрум» — препарат, способный усилить эффект детокс-диеты. Он содержит сорбент для выведения всего лишнего и пребиотик, способствующий формированию «правильной» кишечной микрофлоры. «Лактофильтрум» был разработан как средство для нормализации работы кишечника. Он оказывает комплексное действие — выводит токсины, благодаря пребиотику (лактулозе) способствует росту здоровой кишечной микрофлоры, защищает организм от воздействия золотистого стафилококка, тем самым снимая кожные воспаления и восстанавливая защитные функции кожи. В результате организм не только избавляется от продуктов распада и токсических соединений, но и вновь обретает способность усваивать витамины и минералы — ведь этот процесс во многом зависит от деятельности кишечника. Результат — хорошее пищеварение, уменьшение проявлений аллергии, а как дополнительные бонусы — чистая и гладкая кожа без воспалений, хорошее самочувствие. Но не забывайте, что перед применением этого средства нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты

Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья. Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм. Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.

Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом. Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата. Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя — хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

  • пищу животного происхождения;
  • соль и сахар;
  • острые специи и приправы;
  • майонез, горчицу и кетчуп;
  • мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
  • алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

  1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
  2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
  3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
  4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
  5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

  • освободить организм от шлаков и токсинов;
  • без вреда избавиться от лишнего веса;
  • качественно изменить ваши пищевые привычки;
  • обрести энергию и бодрость;
  • улучшить состояние внешнего вида;
  • наслаждаться жизнью в полной мере.

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • люди пожилого возраста;
  • дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

День
1
Завтрак Имбирный чай и цельнозерновой хлеб (1 кусочек).
Обед Каша рисовая и овощи (150 г.).
Перекус Запечённое зеленое яблоко (можно с медом) или банан.
Ужин Яйца вкрутую (1-2 шт.) и овощи на пару (150 г.).
Перед сном Компот из чернослива или кураги (150 мл.).
День
2
Завтрак Салат из овощей с оливковым маслом и мятный зеленый чай.
Обед Суп-пюре из овощей.
Перекус Один сладкий апельсин.
Ужин Салат из овощей и немного козьего сыра (100 г.).
Перед сном Шиповник (150 мл.).
День
3
Завтрак Обезжиренный творог с ягодами, чай зеленый с лимоном.
Обед Суп из цветной капусты с зеленью (200 мл.).
Перекус Небольшой персик или киви (2 шт.).
Ужин Салат из свежих помидоров и огурцов, порция отварного рыбного филе.
Перед сном Компот из ягод (150мл.).
День
4
Завтрак Фруктовый салат (150 г.), чай каркаде, имбирное печенье.
Обед Борщ зеленый (150 г.).
Перекус Груша или яблоко (1шт.).
Ужин Салат из овощей, отварное яйцо (1шт.).
Перед сном Стакан теплой воды с мятой и лимоном.
День
5
Завтрак Йогурт обезжиренный с кусочками фруктов, чай ромашковый.
Обед Суп-пюре из тыквы и кабачка (150 г.).
Перекус Смузи из моркови и яблок.
Ужин Салат из сырых овощей (150 г.).
Перед сном шиповник (150 мл.).
День
6
Завтрак Отварное яйцо (1шт.), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, банан.
Обед Овсяная каша с ягодами (200 мл.).
Перекус Любые орехи (50 г.).
Ужин Салат из отварной цветной капусты и зеленого горошка (150 г.).
Перед сном Теплая вода с кусочками кураги (150 г.).
День
7
Завтрак Зеленый чай с имбирем и лимоном, салат из моркови, яблока и изюма.
Обед Суп-пюре из овощей (200 г.).
Перекус Грейпфрут (1 шт.).
Ужин Тушеное овощное рагу (150 г.).
Перед сном Компот из сухофруктов (150 мл.).

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения.

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Я начинала с трехдневного курса детокса и поняла, что лучше диеты для похудения мне не найти. Семь дней разумных ограничений в питании выдержит даже самый нетерпеливый. А я как раз из таких. Конечно, в первый раз за такой срок сбросишь немного, зато внешний вид и самочувствие заметно порадуют. А вот когда детокс входит в привычку и становится частью вашей жизни, вес будет уходить на глазах. За год эта программа для похудения и очищения помогла мне распрощаться с 15 кг.

Вспоминаю про детокс после бурных праздничных застолий, чтобы избавиться от угрызений совести перед собой. Беру себя в руки на три дня и забываю о вредной еде, алкоголе и кофе. За это время ресурсы восстанавливаются и я как новенький.

Даже думать страшно и стыдно, как я вообще жила без процедуры очищения. Детокс необходим каждому, как чистка зубов, как регулярный визит к стоматологу или любому другому врачу. Копить годами токсины и лишний вес, жаловаться на дискомфорт в теле и не прибегать к детоксу — это большая глупость и нелюбовь к себе.

Уж и не знаю, случайность это или совпадение, но прожив 3 дня без любимых мясных блюд и кофе, я стал чувствовать себя лучше. Жена предложила поддержать ее во время детокс-диеты в домашних условиях. Думал, организм станет мстить мне за пресное и скудное диетическое меню на овощах и крупах, но его реакция меня очень обрадовала. Кажется, придется менять образ жизни

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

Детокс диета на 10 дней

  • 1 Детокс диета или 7 дней для очищения организма
    • 1.1 Что такое детокс диета?
    • 1.2 Когда лучше проводить?
    • 1.3 Как часто можно придерживаться данной программы?
    • 1.4 Список продуктов
    • 1.5 Правильная подготовка
    • 1.6 Меню на 10 дней
    • 1.7 Рецепты

    Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

    К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

    Детокс диета или 7 дней для очищения организма

    Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

    Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

    Что такое детокс диета?

    Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

    Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

    Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

    • наладит функционирование внутренних органов;
    • очистит кровеносные и лимфатические узлы;
    • насытит ткани кислородом.

    Когда лучше проводить?

    Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

    Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

    Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

    Как часто можно придерживаться данной программы?

    Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:

    • подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
    • жесткая диета — от 3 до 10 дней;
    • правильный выход — от 7 до 14 дней.

    При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

    Список продуктов

    Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:

    • каши — овсяная, гречневая, рисовая;
    • овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
    • фасоль;
    • чай из лекарственных трав;
    • ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
    • фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
    • нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
    • орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
    • семечки тыквы;
    • обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

    При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

    • алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
    • кондитерские и хлебобулочные изделия;
    • фастфуд и полуфабрикаты;
    • жирные молочные продукты;
    • бананы;
    • манная крупа;
    • кетчуп, майонез;
    • острые специи;
    • консервированные продукты.

    Правильная подготовка

    Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:

    • Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
    • Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
    • Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
    • Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
    • По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
    • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

    Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

    Меню на 10 дней

    Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

    Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

    1 день

    • Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
    • Обед: отварной рис с брокколи;
    • Перекус: яблоко;
    • Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

    2 день

    • ананасовый салат с папайей;
    • вареная кукуруза;
    • обезжиренный кефир;
    • свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

    3 день

    • гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
    • яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
    • два мандарина;
    • кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

    4 день

    • 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
    • отварной рис и листовой салат;
    • грейпфрут;
    • гречневый суп с зеленью.

    5 день

    • творог с изюмом, ромашковый чай;
    • тушеные кабачки;
    • киви;
    • салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

    6 день

    • обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
    • 250 г вареного риса с огурцами;
    • кефир;
    • куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

    7 день

    • овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
    • салат из огурцов и капусты;
    • печеные яблоки;
    • морковное пюре, вареное яйцо.

    8 день

    • паровой омлет с зеленью;
    • суп-пюре из капусты и кабачков;
    • смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
    • кефир и брокколи, приготовленные на пару.

    9 день

    • салат из капусты, огурцов и морковки;
    • тушеные кабачки с томатами;
    • апельсин;
    • морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

    10 день

    • авокадо и имбирный чай;
    • вареный рис и брокколи на пару;
    • яблочное пюре;
    • тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.

    Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

    Рецепты

    Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

    Суп из водорослей

    Суп из водорослей

    Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

    Суп из петрушки

    Суп из петрушки

    Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.

    Зеленый сок

    Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

    Смузи

    Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.

    Малиновый коктейль

    Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

    Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

    Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой

    Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

    При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

    Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

    Первый день

    • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
    • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
    • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
    • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
    • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

    Второй день

    • 250 мл ананасового сока;
    • огуречный коктейль с зеленью;
    • суп из капусты и кабачков;
    • мультифруктовый сок;
    • сельдереевый суп с зеленью.

    На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

    Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

    Результаты

    Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

    • очищение организма от шлаков и токсинов;
    • похудение от 3 до 7 килограмм;
    • избавление от недугов.

    Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:

    Как правильно провести детокс диету

    1. Что такое детокс диета
    2. Особенности диеты
    3. Правила
    4. Противопоказания детокс программы
    5. Разрешенные продукты питания
    6. Запрещенные продукты питания
    7. Рецепты для детоксикационной диеты
    8. Каких результатов можно достичь

    Что такое детокс диета

    Детокс диета – простой и эффективный способ очистить организм от вредных продуктов и токсинов. Она заключается в изменении рациона питания на некоторый период времени с целью вывести вредные для здоровья вещества из организма.

    Детокс диета позволяет очистить организм от шлаков и сбросить лишний вес

    Детокс диета была разработана австрийским доктором Феликсом Майером в конце 19-го века. Для лечения и оздоровления своих пациентов он разработал методику очищения всего организма, которая включала правильное питание, лечебную физкультуру, разные виды массажей, купание в источниках. Система австрийского диетолога приносила отличные результаты и была очень популярной.

    В наше время детоксикационные диеты не утратили своего значения. Периодическое очищение организма особенно необходимо людям с лишним весом, неправильным питанием, вредными привычками.

    Особенности диеты

    На протяжении курса детоксикации нужно избавиться от вредных привычек. Следует отказаться от курения, употребления алкоголя, кофеина, чрезмерного использования сахара и соли. В курс очищения входит употребление необходимых здоровых продуктов.

    Не нужно проводить моно детокс диеты, в которых на протяжении некоторого периода времени употребляют один какой-то продукт: рис, кефир, яблоки, гречка. Организму необходимо сбалансированное питание с оптимальным содержанием всех нутриентов. Несбалансированное употребление пищи может нанести вред здоровью.

    Во время приема пищи необходимо создать благоприятную атмосферу, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

    Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, можно делать легкие упражнения, растяжку, ходить в бассейн, сауну, баню, заниматься йогой.

    Правила

    Проводить курс следует на протяжении 10-ти дней. Лучше выбрать период времени, который не попадает на праздники или отпуск. Детокс диету можно проводить повторно каждые 3 месяца.

    Подготовка к диете может занять от 3 до 4 недель. Рекомендовано исключить калорийные блюда, употреблять меньше жареной, жирной, копченой и соленой пищи. За 5-7 дней до курса следует начать употреблять побольше фруктов и овощей, растительной пищи.

    Полностью нужно исключить употребление алкоголя, мучных продуктов, сладостей. Важно употреблять пищу часто, но небольшими порциями. Также принимать пищу нужно не позднее 8 часов вечера.

    Беременность является противопоказанием для любых детокс диет

    Женщинам лучше начинать детоксикационный курс в начале менструального цикла (на 3-5 день). Во второй половине обычно жировые отложения формируются быстрее, жидкость задерживается в большем объеме, поэтому эффект от диеты будет менее заметным.

    Детокс программы рекомендуют начинать непосредственно перед выходными, чтобы было больше времени на полноценный отдых. Чтобы очищение было безопасным и качественным, необходимо следовать некоторым правилам:

    1. Исключить из рациона продукты, которые проходят механическую обработку во время производства. К ним относят палочки, чипсы, сухарики и т.д. Они не содержат питательных или полезных веществ, в процессе их производства добавляют вредные вещества в виде сахара, жира, консервантов. Следует обращать внимание на этикетку и анализировать состав.
    2. Исключить пищу, в которой отсутствует пищевая ценность. Если еда не содержит полезные вещества, значит не стоит ее употреблять. К таким продуктам относят газировку, сладкие напитки, печенье, пирожные, мучные изделия.
    3. Чтобы предупредить процесс брожения в ЖКТ, за полчаса до основого приема пищи стоит поесть несладкие фрукты.
    4. Каждое утро выпивать стакан чистой воды с добавлением пары капель лимонного сока. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и благоприятно повлияет на пищеварительный тракт.
    5. Каждый день нужно пить 1,5 л воды. Это ускорит метаболизм, поможет вывести токсины. Желательно употребляемую жидкость пить равномерно на протяжении дня.
    6. За 30 минут до приема пищи и после можно употреблять чашку некрепкого чая.
    7. Следует отказаться от продуктов, которые вызывают любые осложнения. К таким относят аллергены, молочные продукты при лактозной недостаточности. Некоторые люди отмечают дискомфорт после употребления слив, яблок или груш. Не следует включать в рацион пищу, которая вызывает метеоризм, вздутие, газы.

    Следуя простым правилам можно очистить свой организм и улучшить здоровье.

    Противопоказания детокс программы

    Специалисты не рекомендуют проводить детоксикацию организма в период беременности и лактации, детям до 16 лет, в период обострения заболеваний.

    Следует воздержаться от очищения при заболеваниях пищеварительного тракта (гастрит, панкреатит, колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника). Остальным людям можно соблюдать диету, но предварительно лучше посоветоваться с доктором. Он проведет необходимые исследования, чтобы исключить возможные противопоказания, и порекомендует оптимальный рацион.

    Разрешенные продукты питания

    Очищение организма основывается на включение в рацион большого количества овощей и фруктов, свежевыжатых соков, морсов, смузи.

    Детокс программа заключается в употреблении таких продуктов:

    • овощи: брокколи, свекла, спаржа, сладкий перец, артишоки, огурец;
    • фрукты: виноград, бананы, гранаты, цитрусовые, авокадо;
    • сухофрукты, злаки;
    • коричневый рис, гречка, овсянка,
    • бобовые, чечевица;
    • проросшие зерна гречки, пшеницы, овса, проса;
    • морская капуста;
    • сырые орехи и семечки, семена чиа;
    • соки, смузи;
    • чаи: травяные, зеленые, чай с имбирем, напиток из цикория, отвар валерианы, мяты, чабреца;
    • кокосовое масло.

    В список рекомендуемых продуктов входят исключительно полезная пища, богатая на микроэлементы, витамины и минералы.

    Запрещенные продукты питания

    Существует список продуктов, которые нельзя употреблять во время детоксикации, иначе нужного результата добиться не получится – ни лишний вес, ни шлаки не уйдут.

    К запрещенным продуктам относят:

    • сладости, сахар, шоколад;
    • мучные изделия;
    • жареные, жирные, копченые и соленые блюда;
    • различные соусы, майонез, кетчуп;
    • некоторые напитки: алкоголь, какао, кофе, крепкий чай;
    • животные жиры и сливочное масло;
    • животный белок: то есть такие виды мяса, как телятина, свинина, говядина;
    • растительный белок: соевое молоко, сыр, масло, тофу;
    • колбасу, сосиски и консервы;
    • яйца куриные и любые молочные продукты;
    • каши из кукурузы, ржи, ячменя.

    Запрещены не только вредные, но и некоторые полезные продукты. Исключение белка из рациона взрослого здорового человека на 10 дней не принесет вреда, а очищению поможет.

    Рецепты для детоксикационной диеты

    Детоксикация организма может осуществляться от 1 до 10 дней, наиболее приемлемый срок – одна неделя. Для этого можно составить меню на 7 дней, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений.

    Меню на завтрак может быть следующим: стакан свежевыжатого несладкого сока, целый грейпфрут или апельсин, несладкий йогурт с хлопьями, геркулесовая каша с сухофруктами, смузи из одного яблока и сельдерея.

    Меню на 7 дней может включать фруктовые соки

    На обед можно есть: овощной суп, овсянку или рис с овощами, чечевичный суп, салат.

    На полдник можно съесть пару фруктов, творог с сухофруктами, проросшие зерна, выпить сок или смузи.

    Примером первого ужина является овсяная каша, салат из фруктов или овощей с кокосовым, оливковым маслом, лимонным соком.

    На второй ужин полезно будет салат с отварной свеклы, чай с чебрецом, гранатовый сок, смузи.

    Каких результатов можно достичь

    Во время диеты происходит разгрузка пищеварительной, мочевыделительной систем. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, повышается метаболизм, лучше усваиваются продукты питания. Кроме того, возникает потеря лишнего веса. В результате человек выглядит и чувствует себя лучше.

    Благодаря такому сбалансированному питанию нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, повышается иммунитет, улучшается внешний вид, состояние кожи, волос и ногтей. Более эффективная работа почек способствует устранению лишней жидкости с организма, уходят отеки. Человек отмечает облегчение, отличное самочувствие, прилив сил и энергии, повышение работоспособности.

    Хорошо продуманная и правильно проведенная детоксикационная диета приносит отличные результаты. Кроме улучшения внешнего вида и самочувствия, происходит оздоровление организма.

    Овощное детокс-очищение: как эффективно и правильно очистить организм

    Лучшая детокс диета – меню на три днясвежие фрукты и овощиДетокс-курс на неделю с рецептами

    Детокс-диета — краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.

    Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма — 7 дней.

    • Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
    • Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
    • Выводит токсины с потом и мочой;
    • Улучшает циркуляцию лимфы;
    • Улучшает питание, исключая вредные вещества.

    Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины — неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества — все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.

    Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.

    Как начать детокс-программу?

    Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.

    • Нельзя входить в программу резко, новый режим состоит из подготовки, чистки организма и выхода из диеты.
    • Легче переносят детокс вегетарианцы или сыроеды, они давно исключили вредные продукты из рациона.
    • Тяжело придется любителям кофе и плотных ужинов, состоящих из жареной картошки с мясом.
    • Начинать детокс-программу правильно за месяц, отказаться от полуфабрикатов, мяса, сладостей, кофе, сигарет и алкоголя.
    • Питаться дробно, блюда запекать или готовить на пару, кушать больше салатов из свежих овощей или фруктов.
    • При таком питании уменьшится нагрузка на ЖКТ, появится оптимизм и энергия, а легкий рацион послужит залогом успешного проведения детокс-программы.

    В чем суть метода?

    За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.

    Когда мы перестаем есть происходит вот что:

    вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.

    Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.

    Для чего нужен детокс

    Основа классической детоксикации в домашних условиях – полезное голодание, проводимое под максимальным контролем. Сложно назвать такой подход полноценной диетой по очевидной причине. Детокс нужен не только для похудения, но и для избавления от вредных элементов, препятствующих естественной работе.

    Важно учитывать: слишком продолжительная или неверно выполняемая детоксикация вместо пользы может принести вред человеку. Чаще всего ошибки сказываются на общем самочувствии из-за нарушения баланса веществ, поэтому перед первыми попытками провести детокс, рекомендуется получить консультацию врача-диетолога и терапевта. Специалисты подскажут, как не переусердствовать с очисткой и сделать процесс действительно полезным. Если у вас есть хронические заболевания или склонность к аллергиям, то поход к доктору обязателен. Правильно выбранная программа детоксикации и хорошая сила воли – лучшие помощники в борьбе с токсинами. Несмотря на общую пользу, некоторые преимущества заслуживают детального рассмотрения.

    Для очищения организма

    За естественный вывод токсинов отвечает потоотделение, а также работа почек и печени. Функционирование каждой системы нарушается при употреблении рафинированных продуктов, ГМО, полуфабрикатов, табака и алкоголя. Среди очевидных факторов, при которых рекомендуется переходить к очищению:

    • постоянная усталость и бессонница;
    • нездоровый вид кожи рук и лица;
    • частые простуды;
    • ухудшения общего состояния.

    Легкий детокс при таких обстоятельствах может сначала вызвать дискомфорт, причина которого – недополучение привычных элементов. Однако в скором времени органы перестраиваются на работу в новом режиме, и симптомы устраняются.

    Для похудения

    Рассматривать детокс в качестве средства для избавления от лишних килограммов не рекомендуется. Воспринимать программы для очистки стоит в качестве вспомогательного средства и мотивации для дальнейших преобразований в питании. Часто при использовании диет вес действительно уходит, однако причина этого – сокращение уровня воды, что несет в себе ряд последствий:

    • снижение количества воды – дегидратация – негативно сказывается на метаболизме;
    • после завершения диеты уровень воды постепенно приходит в былую норму, возвращаются и лишние килограммы.

    Избежать негативных последствий и стать на путь похудения получится лишь, совмещая детокс с правильным питанием и спортом.

    Насколько эффективны эти диеты

    Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.

    Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.

    Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

    Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

    Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.

    Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

    Стандартный день детокс-очищения

    Утро желательно начинать не с чашечки кофе, а со стакана свежего сока. Считается, что утренний сок или смузи должны быть зеленого цвета, поскольку тогда напиток придаст бодрости и заменит кофе. На завтрак лучше употреблять кашу, варить ее нужно на воде.

    Обед прекрасно заменит большая порция овощного салата. Заправить его нужно лимонным соком и оливковым маслом. Затем можно выпить чашку морковного сока. Кстати, этот вид сока лучше всего употреблять с маслом, чтобы обеспечить организм нужным количеством витамина А.

    Ужин может состоять из запеченных овощей со специями. А если захочется поесть между основными приемами пищи, лучше выпить немного несладкого йогурта или чашку сока с хлебцами.

    Самые популярные виды

    • Голодание на воде;
    • Голодание на овощном отваре;
    • Потребление только сока или смузи;
    • Овощной детокс;
    • Вегетарианский детокс;
    • Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.

    Виды детокс-программ


    Голодание на простой воде

    Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания — самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель — продержаться без еды сутки.

    Человеческий организм не умеет бездействовать. Он постоянно в работе. Ежедневная его загруженность: переваривание пищи, извлечение энергии, распределение. При отсутствии такой задачи он находит способ себя занять — он себя чистит. То есть голодать будете не только вы, но и ваша микрофлора, все бактерии, заселяющие ЖКТ, все паразиты, вирусы и грибки — вся веселая компания. Голодание и избавит от ненужного нам балласта.

    При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).

    Самое негативное на этом этапе — ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы — кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.

    В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки. И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).

    Голодание на овощном отваре

    Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:

    • брокколи;
    • цветной капусты;
    • свеклы;
    • стеблей сельдерея;
    • моркови;
    • тыквы или кабачков;
    • корней пастернака.

    Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.

    Соковый детокс

    В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.

    Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:

    Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.

    Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.

    Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.

    Смузи детокс

    Для здоровья кишечника добавьте клетчатку — ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).

    Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты — натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.

    Овощной детокс

    Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель — есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.

    Вегетарианский детокс

    Для веганов такая диета — норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион — тяжелое решение.

    Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.

    Основные правила детокс-диеты

    Чтобы получить от детокса максимум пользы и не навредить организму, необходимо придерживаться ряда обязательных условий:

    • Готовьтесь к переходу на детокс-рацион заблаговременно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм. За 1-2 недели до начала диеты ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Также неплохо на это время отказаться от спиртных напитков и кофе. Мясо и рыбу замените кашами, овощами и молочными продуктами. Вместо сладостей на десерт пейте смузи из свежих фруктов.
    • Не игнорируйте режим питания. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
    • Каждое утро на диете начинайте со стакана воды и дольки лимона. Это сочетание помогает активировать пищеварительную систему.
    • Не планируйте детокс для похудения в особо насыщенный период, когда вам предстоят серьезные нагрузки. Аврал на работе, сдача экзаменов в университете или организация важного мероприятия (например, свадьбы) — не лучшие условия для начала. Ведь детокс-диета предполагает не только ограничение в питании, но и возможность для организма полноценно восстановиться. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.
    • Совмещайте детокс-питание с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. Так вам удастся существенно усилить его эффективность.
    • Не забывайте, детокс — это не голодание. Постоянное чувство голода не принесет пользы. Питайтесь регулярно, составьте подходящий для себя график. Ешьте понемногу, но часто (не менее 5-6 раз в день).
    • Потребляйте достаточное количество жидкости. Обычно рекомендуется выпивать не меньше 2-х литров в день, но это количество – индивидуальное для каждого. Кроме обычной воды можно пить травяной чай, смузи, соки и детокс-коктейли.
    • Помните, детокс-диета на 10 дней — не лучший вариант для начинающих. Организм должен привыкнуть к ограничениям в питании. Поэтому, начинайте вводить диетическое меню постепенно. Сначала пройдите самый маленький 3-дневный курс, позже увеличьте продолжительность.
    • Дольше — не значит эффективнее. Не подвергайте организм чрезмерным нагрузкам. Практиковать детокс следует не чаще одного раза в месяц.
    • Прежде чем начинать курс, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Не исключено, что по состоянию здоровья детокс-диета может быть вам противопоказана. В таком случае вы не улучшите свое самочувствие, а только усугубите имеющиеся заболевания. И конечно, о детокс-рационе следует забыть беременным женщинам и кормящим матерям.

    детокс диета на 10 дней меню на каждый деньДетокс программа в домашних условияхдетокс диета

    Какие положительные эффекты можно получить?

    Вот лишь несколько плюсов:

    • Удаление из рациона пищи, содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
    • Потеря избыточного жира;
    • Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
    • Улучшенное увлажнение кожи;
    • Снижение уровней стресса, качественный сон и расслабление.

    Все это ведет к общему улучшению здоровья, вне зависимости от вида детоксикационной диеты.

    Вхождение в детокс

    Детокс – эффективный и очень действенный метод очищения организма и сброса лишнего веса. Однако эксперты предостерегают: резко входить в данную диету нельзя, так же, как нельзя резко выходить из нее.

    В противном случае вы рискуете получить проблемы со здоровьем, обусловленные резкой сменой режима питания.

    Поэтому к детокс-очищению следует начинать готовиться за одну-две недели. Для начала стоит уменьшить количество мяса в рационе, и увеличить употребление овощей. Постепенно мясо нужно исключить вовсе, тогда ваш организм не испытает стресса и начнет работать в новом ритме, получая все необходимое из пищи растительного происхождения.

    Аналогично нужно готовить организм и к окончанию диеты. Вводить животный белок, сладости нужно постепенно, малыми порциями. Иногда после окончания детокса человек полностью исключает из своего меню некоторые продукты. Ведь только после очистки организма приходит понимание того, что из рациона приносит пользу, а что – нет.

    Безопасность и возможные побочные эффекты

    Прежде чем проводить детокс, надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание, то, по крайней мере, ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость, раздражимость и плохой запах изо рта.

    Долгосрочное голодание, дольше рекомендуемого, может вызвать дефицит витаминов, минералов или энергии, а также дисбаланс электролитов. С голодовкой, продолжающейся больше 30 часов, следует быть осторожным.

    Некоторые виды детокса также рекомендуют «очистить» кишечник слабительным. Это неправильно, врачи такие процедуры не рекомендуют.

    Типы детокса

    Любая диета предполагает набор временных ограничений. Некоторые подходы к очистке предполагают слишком кардинальные действия вроде полного отказа от пищи на определенный срок. Рассмотреть все существующие виды непросто из-за слишком большого количества, поэтому есть смысл остановиться на наборе наиболее популярных и вариантов, подходящих людям, не имеющих медицинских ограничений.

    Водное голодание

    Довольно противоречивый подход, предполагающий полный отказ от привычной пищи и употребление воды. Неподготовленным людям придется столкнуться с проблемами, причина которых – изначальный дефицит полезных веществ при избытке вредных.

    Кардинальный подход может привести к усиленному высвобождению токсинов, печень может отреагировать негативно. Среди вероятных побочных эффектов: слабость, головные боли, появление сыпи и диарея. Длительное голодание – способ, актуальный для тех, кто уже имеет опыт в таких ограничениях.

    Соковое голодание

    В отличие от водного, соковое голодание – более мягкое, несмотря на аналогичную необходимость в краткосрочном прекращении употребления продуктов питания. Делать акцент надо на сезонной продукции и заниматься приготовлением самостоятельно. Обезопаситься можно, принимая противомикробные препараты и пробиотики.

    Полужидкое голодание

    Логическое продолжение соковой диеты, которая дополняется овощными супами и смузи. Действует он благоприятнее, но медленнее из-за перенасыщения многочисленными витаминами. Вместе с этим остается одна из главных проблем – противомикробные ингредиенты, поэтому без полезных добавок или препаратов проводить очистку мы не советуем.

    Сыроедение

    Менее экстремальный способ избавления от вредных накоплений. Предполагает отказ от мяса и молочных изделий, а также любой продукции, подвергаемой термической обработке. Относительно способов, подразумевающих прием воды, напитков и пюре, при сыроедении отсутствует психологический барьер, связанный с отсутствием в рационе твердой пищи.

    Гомеопатический детокс

    Достаточно эффективное решение, позволяющее совместить диету с набором пищевых добавок. Цель последних – защита от паразитов и побочных эффектов выброса антиоксидантов. Правильная комбинация продуктов – ключ к быстрому удалению вредных веществ из кишечника, она простимулирует работу почек и печени, защитив желудок от проблем, описанных ранее.

    Как запустить программу: основные правила

    Перед тем как начать очищение, необходим подготовительный период. Ограничение привычного рациона — стресс для организма. Чтобы минимизировать риск срыва, нужно подготовиться и морально, и физически.

    Все мы знаем, что самое главное — захотеть и начать. Желание это уже полдела. Мотивируйте себя на программу. Самое сложное — отказаться от кофе и чая. Из-за этого могут возникнуть головные боли. За неделю до программы ограничьте потребление рафинированных продуктов, сахара, кофе, молочных продуктов, отмените алкоголь и курение. Увеличьте потребление овощей.

    Что не следует есть во время детокс-диеты

    Чтобы добиться хороших результатов, необходимо исключить из меню следующие продукты:

    • Грибы, газированные напитки, жареные и жирные блюда.
    • Растительное масло в больших количествах. Максимум, им можно заправить легкий салат.
    • Кофе и крепкий черный чай. Эти напитки следует заменить травяными настоями, натуральными морсами, зеленым чаем без сахара.
    • Выпечку, любые кондитерские изделия, сладости. Узнать подробнее о вреде сахара можно в этой статье.
    • Кетчупы, майонезы, другие готовые соусы.
    • Еду быстрого приготовления (забудьте на время о бургерах и картошке фри).
    • Чипсы, сухарики, снеки.
    • Алкоголь и консервированные продукты.

    Физические нагрузки

    Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть, а заняться плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.

    Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой, проводите спа процедуры с натуральными маслами, не пользуйтесь парфюмерией.

    Если вы проводите программу очищения на овощных отварах, соках, у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном, вегетарианском детоксе и на программе, которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.

    Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами, например баней и сауной, потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!

    Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение организма

    Загрязнение организма токсинами и шлаками происходит при вдыхании загрязненного воздуха, употреблении нездоровой пищи, также вредные вещества образуются в самом организме, при болезнях и в результате обменных процессов. Программа детокс позволяет очистить органы и ткани и возобновить нормальное функционирование всего организма.

    Признаки, указывающие на необходимость очищения:

    • быстрое утомление при небольших физических нагрузках;
    • частые высыпания на коже в виде угревой сыпи;
    • сухость и шелушение кожных покровов;
    • боли в мышцах и суставах;

    Перед началом очищения организма в домашних условиях необходимо обследование у терапевта, для исключения наличия патологий.

    Меню на семь дней

    Вне зависимости от количества дней, будь это трех, пяти или семидневный план, у вас будет достаточно вариантов для приятных и полезных блюд, которые помогут вам очистить организм. Ниже приведен рацион на семь дней. Отсюда можно брать любые блюда, переставлять их местами, можно просто следовать плану, чтобы быть уверенными, что вы проводите всё правильно. Обратите внимание, это щадящая программа. Начните с этого меню, если вы никогда раньше не практиковали ограничения в еде. В этом рационе нет хлеба, булок, выпечки, сладкого кофе со сливками и чая. Но даже такое разнообразное меню на семь дней не каждый современный человек выдержит. Осилив эти 7 дней, можно перейти на детокс на овощах, а затем на смузи.

    • Завтрак: яичный омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан;
    • Перекус: смузи из черники;
    • Обед: куриная грудка, запеченная с брокколи и бурым рисом;
    • Ужин: вареный нут с овощами + вареная брюссельская капуста.
    • Завтрак: йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без злаков;
    • Перекус: морковь;
    • Обед: отварная семга с цуккини;
    • Перекус: творог с сельдереем и томатами;
    • Ужин: печеная курица с овощным салатом.
    • Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца и авокадо;
    • Перекус: нарезанное яблоко с корицей и медом;
    • Обед: киноа с овощами и сладким перцем;
    • Перекус: смузи из миндального масла, банана и белкового порошка;
    • Ужин: отварная курица, авокадо и салат из грейпфрута.
    • Завтрак: банан;
    • Перекус: грейпфрут;
    • Обед: индейка с салатом и овощами;
    • Перекус: пудинг из чиа с ягодами и ревенем;
    • Ужин: салат из зеленых овощей.
    • Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и корицей;
    • Перекус: печеные яблоки;
    • Обед: стейк печеный с брюссельской капустой;
    • Перекус: протеиновый порошок;
    • Ужин: курица, запеченная в чесночном соусе.
    • Завтрак – грейпфрут с медом и бананами + вареные яйца с зеленью;
    • Перекус: любое смузи;
    • Обед: отварная рыба;
    • Перекус: нут с чесноком;
    • Ужин: стейк говяжий, печеный с морковью.
    • Завтрак: авокадо и яичницей;
    • Перекус: морковь;
    • Обед: вареная баранина с цветной капустой;
    • Перекус: ягоды;
    • Ужин: курица, отварная с брюссельской капустой.

    детокс диета на 10 дней менюдетокс диета на 10 дней меню на каждый деньсмузисмузи

    Детокс-диета на 3 дня

    Для удобства все расчеты продуктов в таблицах приводятся в граммах.

    День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    1 свежий сок — 200, фруктово-ягодный салат — 200 1 стакан фреша из свеклы, сельдерея, имбиря и яблока овощи на пару — 150, овощной суп с водорослями — 300 свежевыжатый сок — 200 овощной салат — 100-150 плюс 200 супа
    2 1 стакан сока ягодный смузи — 150 овощной суп — 300 стакан зеленого чая суп-пюре — 250-300
    3 травяной чай — 200, печенье — 30 1 стакан смузи из овощей меню, идентичное начальному дню диеты запеченное яблоко с изюмом или черносливом суп — 300

    Рецепты детокс коктейлей для похудения


    Витаминный фреш

    • 2 апельсина;
    • 1 лимон;
    • 4 моркови.

    Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.

    Зеленый освежающий смузи

    • Вода 2 чашки;
    • Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
    • Стебель сельдерея 2 шт.;
    • Зелень петрушки;
    • Банан з 2 шт.;
    • Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
    • Листья мяты 5-8 шт.;
    • Лимонный сок 1/2 шт.

    Порезать на кусочки и перемешать в блендере.

    Смузи «Клубничный»

    • Клубника (одна чашка);
    • 1 банан;
    • Половинка лайма;
    • Пучок мяты;
    • Стакан воды.

    Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.

    Смузи «Арбузный»

    • 400 г мякоти арбуза без косточек;
    • два кубика льда.

    Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.

    Цитрусовый коктейль

    • Лайм 3 шт.;
    • Грейпфрут 1 шт.;
    • Апельсин 2 шт.;
    • Вода 400 мл.;
    • Щепотка корицы.

    Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.

    Энергетический суп

    • Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
    • Вода – 300 мл.;
    • Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
    • Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
    • Шпинат – 300 г.;
    • Авокадо – 1 шт.

    Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.

    Детокс-вода

    Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.

    • Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
    • Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
    • Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
    • Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.

    Детокс-напиток «Имбирный»

    • 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
    • 1 лимон, порезанный кусочками;
    • Щепотка куркумы;
    • 1 ч. л. меда;
    • 2 стакана воды.

    Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.

    • Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
    • Апельсин (сок);
    • Имбирь тертый (3 см корня);
    • Сок 2-х морковок.

    Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.

    Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.

    Детокс-коктейль «Ананасовый»

    • 600 г порезанного на кусочки ананаса;
    • 1 чайная ложка порошка спирулины;
    • Несколько кубиков льда;
    • Пучок мяты.

    Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.

    Составление рациона на 5 дней

    День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    1 стакан смузи из груши, имбиря, огурца, ананаса и мяты коктейль из авокадо, льда, миндального масла и капусты — 150-200 салат из спаржи — 150 стакан сока банановое пюре с добавлением шпината — 200 гр, овощной суп — 200 мл
    2 фреш — 150-200 150-200 мл ягодного смузи салат с нежирной морской рыбой и овощами — 250 ягодное пюре с миндалем — 200 куриное филе на пару с морковью, луком и зеленой фасолью — 300
    3 зеленый коктейль — 200 стакан сока плюс 30 гр грецких орехов овощной микс с добавлением вареной морской рыбы — 250 свежий огурец и морковь овощное рагу — 200
    4 зеленый чай овощной смузи — 200 салат из моркови, помидоров и капусты плюс 200 супа банановое пюре — 200 индейка на пару — 150, фруктово-ягодный микс — 100-150
    5 овощной фреш — 1 стакан 2 вареных яйца, огурец, капуста салат из овощей и отварной рыбы — 200 запеченное яблоко с изюмом или арахисовым маслом отварное куриное филе с зеленой фасолью или спаржей — 300

    Этапы очистки организма

    Наиболее полное очищение организма можно добиться при соблюдении детокс-программы на 4 недели.

    Первая неделя: очищение печени

    Начинается программа с очищения печени. При ее зашлакованности нарушается функционирование всех органов и систем. Важно включать в рацион только разрешенные продукты.

    Что разрешено и запрещено

    Перед составлением меню на 7 дней необходимо исключить продукты, входящие в список запретов. А разрешенные продукты должны обязательно присутствовать в пищевом рационе.

    Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

    Перечень продуктов:

    • семга;
    • креветки;
    • устрицы;
    • кальмары;
    • карп;
    • форель.
    • Свежие фрукты, овощи и ягоды некислых сортов. Обязательно наличие в рационе:
    • чеснока;
    • яблок;
    • грейпфрута;
    • авокадо;
    • свеклы;
    • капусты;
    • топинамбура;
    • моркови.

    Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

    Правильно выбранные продукты должны проходить допустимую термообработку. Жарка, копчение не допускаются. Употребление пищи должно производиться до 6 раз в сутки, в определенные часы. За сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды.

    Меню на неделю

    Примерный пищевой рацион при очистке печени на 7 дней. Объем порции не более 200 г.

    Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

    При ощущении голода перед сном можно выпивать по 180 мл свежего, нежирного кефира.

    Вторая неделя: очищение почек

    Детокс-очищение организма, программа которого может корректироваться зависимо от состояния человека, на 15 день начинается с очищения почек. Соблюдение пищевого рациона позволит восстановить работоспособность органа, устранить отеки и ускорить вывод токсинов.

    Что разрешено и запрещено

    При чистке почек соль в пищевом рационе должна находиться на минимуме. Также рекомендуется снизить употребление яиц и свежего молока.

    Также в список запретов входят:

    • блюда и продукты с добавлением специй и консервантов;
    • спиртосодержащая продукция;
    • крепкие чаи и кофейные напитки;
    • готовая продукция в магазинах и полуфабрикаты.

    В данном виде диеты нет больших ограничений, важно избегать соли и контролировать объем потребляемой жидкости.

    Меню на неделю

    Классическое меню для очищения почек на 7 дней.

    Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

    Последовательность по дням Прием пищи после пробуждения Утренний перекус Прием пищи днем Дневной перекус Прием пищи вечером
    1 Каша из гречневой крупы; омлет из 1 яйца; некрепкий чай с добавлением дольки лимона Напиток из шиповника с добавлением меда Суп из свежей капусты; отварной картофель с запеченной рыбой;
    компот из свежих фруктов
    Грейпфрут Овощной салат; запеченное мясо с пропаренной крупой;
    зеленый чай из душицы
    2 Запеканка из нежирного творога; яблоко; кисель Нежирный йогурт Куриный суп с кусочками мяса на пшенной крупе; макароны с отварной котлетой;
    свежевыжатый сок из яблока
    Запеченные фрукты Салат из отварной моркови и свеклы; пропаренная гречка с отварными фрикадельками; чай с долькой лимона
    3 Вермишелевый суп на молоке; напиток из шиповника Ядра грецких орехов Тушеные овощи с мясом нежирных сортов; запеканка из моркови; компот из сливы Яблоко Запеченные овощи с котлетами, приготовленными на пару; кефир
    4 Отварная свекла соломкой и вареное яйцо; кисель их ягод Отварное мясо птицы Суп из овощей с фрикадельками; груша; запеканка из моркови; чай с долькой лимона Салат из фруктов творожная масса; запеченные овощи с нежирным мясом; компот из фруктов
    5 Молоко с крекером Яблоко и морс из свежих ягод Суп-пюре из тыквы; отварная рыба с запеченным картофелем; чай с долькой лимона Салат из отварной свеклы и моркови Запеченные овощи с мясом птицы; нарезка из огурцов; компот из свежих ягод
    6 Манник с компотом из сухофруктов Яблоко Суп на гречневой крупе; тушеный картофель с рыбой; чай с долькой лимона Ядра кедровых орехов Салатная нарезка (любые овощи); макароны с отварной котлетой; кефир
    7 Банан; салат из огурца; чай с медом Салат из фруктов Суп из овощей с мясом птицы; запеченная рыба с картофелем; компот из сухофруктов Грейпфрут Овощное рагу с мясом; манник; напиток из шиповника

    Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

    При ощущении голода перед сном можно выпивать зеленый чай с медом.

    Третья неделя: очищение лимфы

    Для очищения лимфатической системы нет особых ограничений в питании (кроме жареных и копченых блюд, а также употребления фастфудов). Важно пить достаточное количество чистой воды, по требованию организма. Для увеличения потовыделения совершать физические упражнения (бег, зарядка, ходьба), посещать сауну, парилку. Для улучшения тока лимфы и кровообращения посещать массажиста.

    В течение недели рекомендовано добавлять в напитки настой корня солодки, он ускоряет процесс детоксикации.

    Четвертая неделя: очищение кожи

    Для очищения кожи в меню следует уменьшить количество сладких и соленых блюд. Выпивать чистой воды от 1,5 л в сутки. Больше употреблять свежих фруктов и овощей. Рацион меню должен быть разнообразным для пополнения запасов полезных веществ. Порции должны быть не более 200 г до 6 раз в сутки. В период перекуса употреблять овощи и фрукты в свежем и целом виде. Перед сном выпивать по 180 мл кефира.

    Недостатки детокса и противопоказания

    Не все люди могут выдержать детокс:

    • Меню диеты настолько ограниченное, что не все выдерживают такое питание;
    • Во время детоксикации большинство людей жалуются на различные недомогания;
    • Нередко, специалисты отмечают снижение иммунитета при детоксе. Чтобы этого не произошло, предварительно нужно пропить препараты-иммуномодуляторы.

    Детокс-диета противопоказана в следующих случаях:

    • тяжелые болезни желудочно-кишечного тракта;
    • сахарный диабет;
    • хронические патологии;
    • сердечные заболевания;
    • беременность;
    • лактация;
    • детский и пожилой возраст.

    Продукты для детокс-диеты, которые предлагают в аптеках, обычно не имеют в своем составе полезных элементов. Они работают на кофеине и слабительных веществах. При употреблении таких средств действительно создается эффект очищения, но вы можете пострадать от недостатка витаминов и минералов, а также нарушить работу некоторых систем организма. Поэтому лучше отдать предпочтение безопасному домашнему детоксу.

    Практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни

    Основные правила

    Основным правилом очищения является консультация и обследование у терапевта. Для исключения противопоказаний. При возможности, после окончания каждого этапа программы, проходить лабораторные обследования или в конце курса.

    Подготовительный период

    Чтобы очищение прошло более эффективно и без сильного стресса для организма требуется провести предварительную подготовку:

    • за 1 месяц до начала программы постепенно исключать из рациона соль, специи и сахар;
    • за 2-3 недели отказаться от употребления фастфудов и других вредных блюд;
    • подготовиться эмоционально на новый пищевой рацион и дополнительные мероприятия;
    • заранее составить меню на все 4 недели.

    Если организм не подготовлен к очищению, особенно в психологическом плане, то возможен срыв и прерывание программы.

    Что стоит исключить

    На период детоксикации меню будет состоять только из разрешенных продуктов. Список будет меняться в зависимости от того, какая часть тела проходит детоксикацию.

    Но имеется список запрещенных продуктов, которые исключаются на весь курс:

      продукты и блюда, содержащие сахар. За счет его размножаются вредные микроорганизмы. При отсутствии глюкозы будет происходить постепенная их гибель;

    Кисломолочная продукция исключается частично, так как она позволяет нормализовать микрофлору в кишечнике, которая будет нарушена в процессе очищения.

    Особенности питания

    Правильное очищение основано на соблюдении нюансов питания на период действия программы:

    • за сутки необходимо выпивать 2-3 л чистой воды. Объем распределить равномерно на период бодрствования;
    • в ежедневном рационе должны присутствовать свежевыжатые соки (желательно не покупные) из фруктов и овощей. Они восполнять запас витаминов и клетчатки (для очищения от шлаков). Употреблять их сразу после приготовления;
    • отдавать предпочтение жидким блюдам, они меньше нагружают пищеварительную систему;
    • употреблять пищу средними порциями до 6 раз в сутки;
    • при необходимости перекуса употреблять целые фрукты.

    Следить за свежестью продукции, по возможности избегать овощей и фруктов из магазинов. Покупать у проверенных частников.

    Физические нагрузки

    Полное очищение возможно при совмещении диеты с физическими нагрузками. Они усиливают потовыделение, а также функционирование и очищение лимфатической системы.

    На период детоксикации требуется включать несложные упражнения:

    • ходьба на месте по 30 мин;
    • прогулки по лесопарковой зоне по 40-60 мин;

    В сутки достаточно уделять по 40 мин физической нагрузке. По возможности чередовать занятия.

    Необходимые процедуры

    Усиленное потовыделение позволяет быстрее освободить организм от шлаков и токсинов.

    Для его увеличения рекомендованы следующие процедуры:

    • посещение помещений с высокой температурой (парилка, сауна, баня);
    • массаж с усиленным разогревом мышц. Желательно проводить у специалиста;
    • обертывания водорослевые, грязевые и в пленку.

    Для очищения кишечника от застарелых каловых масс рекомендован прием слабительных и процедуры с клизмой. Можно устраивать очищение крови с помощью пиявок. Если нет противопоказаний.

    Digital Detox

    Digital Detox означает отказ от использования цифровых технологий.

    Детокс очищение организма. Программа, меню для чистки печени, тела, мозга, желудка. Препараты

    Общение производить только вживую, заниматься творчеством и чтением печатных изданий. Данный отказ улучшит деятельность мозговых клеток и оградит от излучения, которое происходит от техники.

    Косметика и бытовая химия

    Полное очищение организма возможно при отказе от агрессивной косметики и бытовой химии. Рекомендуется отдавать предпочтение продукции натурального производства. На период действия программы желательно исключить использование декоративной косметики.

    Детокс для волос

    Выводит вредные вещества и освобождает от остатков средств для ухода за волосами. Вы можете купить специальный детокс-шампунь в магазине или приготовить шампунь самостоятельно. Вот несколько полезных домашних рецептов для такого рода детокса.

    Лимон и огурец

    Возьмите один лимон и огурец и измельчите их в блендере. Разбавьте смесь ложкой масла оливы. То, что получилось, нанесите на локоны, нежно массируя их, и оставьте на 20 минут. Смойте. Храните средство в холодильнике и используйте для детокс-ухода в течение 30 дней. Лимон хорошо очищает, а огурец кондиционирует.

    Морская соль

    Морская соль хорошо помогает при детоксикации. Она убирает все загрязнения, жир и наросты. Чтобы приготовить это чудо-средство, измельчите ее до состояния порошка. Возьмите мелкую соль, детский шампунь, масло оливы и смешайте в соотношении 3:2:1. Смесь вотрите в кожный покров головы и волосы, а через 30 минут смойте.

    Хорошо вытягивает токсины бентонитовая аптечная глина. К ней прилагается инструкция, поэтому можно приготовить средство по ней. Следует помнить, что от детокса волос в домашних условиях, они выглядят необычно, поэтому очищение делают в день, когда не планируется посещать важные мероприятия.

    Подготовка к детоксу

    Перед тем, как приступить к детоксу, вам нужно как следует подготовить организм. Диетологи называют эту стадию претоксом, то есть предшествующей детоксу. Вам придется подготовиться физически и морально. Вы должны настроить себя на отказ от вкусной, но вредной еды и напитков. По мнению диетологов, чем раньше вы начнете готовиться к детоксу, тем проще вы его перенесете и не сорветесь.

    1 этап – отказ от кофе. Во время того, когда вам хочется выпить кофе, заваривайте себе зеленый чай. В нем тоже есть кофеин, но в 3 раза меньше. Даже если вам кажется, что вы не получите утром сил и бодрости без чашечки ароматного латте, вы ошибаетесь. Зеленый чай дает тот же эффект, но в более деликатной форме.

    2 этап – увеличение порции овощей и фруктов. Вы должны будете употреблять те и другие не менее трех раз в день. Они могут быть замороженными или свежими, но, основное требование состоит в том, чтобы они были разноцветными. Если на вашем столе поселится радуга, то вы сможете положительно воздействовать на состояние организма по всем фронтам.

    1. Зеленые: киви, огурец, авокадо, капуста, яблоко.
    2. Оранжевые: мандарин, персик, морковь.
    3. Желтые: ананас, дыня, лимон, банан.
    4. Красные: ягоды, помидоры, перец.

    Делайте из них салаты, употребляйте в свежем виде, отваривайте, тушите и т.д.

    3 этап – замена молочной продукции. Организму сложно переваривать молочную пищу, поэтому от коровьего молока придется отказаться. Диетологи рекомендуют заменить его на соевое, рисовое или миндальное.

    4 этап – спорт. Организм будет лучше подготовлен к детоксу, если вы займетесь размеренным видом спорта. Например, йога или плавание. Несложные спортивные нагрузки не будут напрягать суставы и мышцы, а только тонизировать.

    Детокс программа в домашних условиях на неделю

    Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад. На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы. Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

    Понедельник

    Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени. В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр. Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.


    Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)

    Вторник

    Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким. Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор. Вечер — чечевичный суп.

    Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.

    Среда

    Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.

    Четверг

    После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго). Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи. Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.

    Пятница

    Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.

    Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.

    Суббота

    Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая). В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи. Ужин — тарелка супа из шпината.

    Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины

    Воскресенье

    Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости. Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете. Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.

    Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.

    Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.

    Источники:

    https://aif.ru/health/food/detoks_ili_dieta_chto_vybrat_esli_vy_hotite_stat_stroynee_i_molozhe
    https://medcentr.biz/patients/articles/opasnost-detoksa/
    https://gb3str.ru/diety/detoks-diety-dlya-ochishheniya-menyu-produkty.html
    https://kalina2sport.ru/eda/detoks-programmy-dlya-ochishcheniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector