Что важнее спорт или правильное питание

«Клиент не хотел ничего менять». Спортивные врачи — о занятиях фитнесом

Фото: пресс-служба

Обычно спортом начинают заниматься, чтобы быть здоровыми, похудеть и подтянуться. Человек покупает годовой абонемент в фитнес-клуб, с энтузиазмом качается на тренажерах, ходит на все групповые тренировки подряд. Но проходит месяц, а здоровья совсем не прибавилось. Зато появилось множество новых проблем — повышенное сердцебиение, усталость, боль в суставах. Он начинает ходить по частным клиникам, чтобы понять, что не так. Врачи диагностируют сердечную недостаточность, повышенный холестерин, начальную стадию артроза суставов. Неужели месяц спорта так сказался на здоровье?

Владимир Баханец, врач спортивной медицины и ЛФК World Class «Романов», объясняет, что перед занятиями спортом нужно провести чек-ап организма. И тогда от физической нагрузки будет польза, а не вред. В последнее время все больше людей следят за собой: правильно питаются, бегают, активно тренируются дома с онлайн-приложениями или ходят в фитнес-клубы. Поэтому спортивная и восстановительная медицина становится все популярнее. Но пока не все понимают, почему медицина и спорт идут в тесной связке.

«Люди, которые приходят заниматься к нам в клуб, почему-то очень боятся слова "врач" и обходят мой кабинет стороной. Уверяют, что полностью здоровы. Сейчас World Class активно работает над тем, чтобы спортивная медицина не вызывала у клиентов страха. Ведь мы занимаемся не только работой с уже существующими заболеваниями, но и предупреждаем новые. Наша задача — давать клиенту такую физическую нагрузку, которая не навредит», — рассказывает Владимир.

Как проверить здоровье

Тому, кто всерьез решил заняться спортом, сначала нужно подготовиться и для начала проверить сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что динамичные упражнения сильно повышают артериальное давление. Это значит, что при гипертонии можно сильно перегрузить сердце, если, скажем, без подготовки пойти на беговую дорожку.

В World Class всем клиентам перед началом тренировок предлагают пройти медицинское тестирование. Оно покажет состояние опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной системы, поможет определить объем нагрузки, а также ограничения и противопоказания. «Для проведения кардиотеста мы используем велотренажер, который задает нагрузку индивидуально. В зависимости от уровня подготовленности клиента тест продолжается от четырех до 20 минут, — говорит Ирина Майорова, врач спортивной медицины и ЛФК World Class RedSide, — в это время мы оцениваем пульс и давление, смотрим, тяжело ли клиенту разговаривать во время нагрузки, как меняется его цвет кожи, потоотделение. И уже на основании этих данных делаем выводы о выносливости сердечно-сосудистой системы. Если есть подозрения на патологии, делаем ЭКГ (прибор стоит прямо в кабинете врача) или отправляем к кардиологу на дополнительное обследование».

Кроме того, врачи определяют гибкость суставов и позвоночника, мышечную силу пресса. «Также важно проверить паттерны движения. То есть правильно ли человек выполняет простейшие упражнения — приседания, отжимания, — говорит Владимир Баханец, — чтобы потом не пришлось переучиваться».

Фото: пресс-служба

Спирометрические пробы помогут понять, как работают легкие. Это важно, потому что чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше насыщается каждая клетка тела, а значит — проще переносить тренировку.

Как подбирается нагрузка

Врачи World Class уверены, что для любого человека можно подобрать подходящую нагрузку и восстановительные процедуры и тем самым улучшить его самочувствие. Чем хуже состояние здоровья, тем конкретнее будут рекомендации.

Чаще всего в клуб приходят похудеть или набрать мышечную массу. Если чек-ап показал, что здоровье в порядке, то нагрузки будут подбираться врачом и тренером так, чтобы клиент быстрее достиг желаемой цели. Иногда люди 40-50 лет, которые никогда раньше не занимались, жалуются на дискомфорт в спине, боль в суставах, лишний вес. В таких ситуациях после диагностики им могут предложить лечебную физкультуру. ЛФК все еще у многих ассоциируется с реабилитацией после травм или лечения. На самом деле это основа профилактического спорта. Если клиент никогда не занимался, то начинать врачи часто рекомендуют именно с таких нагрузок. В случае серьезных проблем со здоровьем тяжелые тренировки противопоказаны.

«Если, например, у человека межпозвоночная грыжа, то ему нужно заниматься только индивидуально. Таким клиентам мы сразу назначаем ЛФК — проводят тренировки сами врачи, — объясняет Ирина Майорова. — Упражнения лечебной физкультуры отличаются амплитудой и техникой выполнения. И главное — щадящей техникой. Гораздо важнее выполнять движения правильно, чем перетрудиться».

Пожилым посетителям клуба обычно предлагают начать с бассейна — аквааэробика снижает воздействие на суставы и позвоночник, при этом нагрузка там совсем немаленькая. Также упражнения в воде подойдут при начальной стадии артроза суставов или ожирения.

Фото: пресс-служба

Если спирометрические пробы показали, что функция дыхания снижена, человека отправят на фридайвинг или йогу, чтобы легкие заработали.

«Самый распространенный запрос, с которым ко мне обращаются, — это, пожалуй, желание быстро сбросить лишний вес, накопленный годами, — вспоминает Ирина, — перед свадьбой, собеседованием или Новым годом, например. Конечно, в таком случае мы рассказываем клиенту о всех возможностях и вариантах. Он должен понимать, что придется изменить образ жизни и все время проверять показатели и состав тела. Ведь резкая смена питания и спортивного режима может плохо повлиять на здоровье».

Как восстанавливаться

Любая тренировка — стресс для организма. Мышцы натягиваются и устают, энергия расходуется. Если заниматься регулярно, организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам, но после работы ему в любом случае нужно время, чтобы вернуться к привычному равновесию.

Спортивная медицина занимается не только травмами профессиональных атлетов. Сейчас это направление больше связано с восстановлением мышц и суставов после тяжелой тренировки или, наоборот, с подготовкой к нагрузке — например, к марафону.

В World Class применяется профессиональное спортивное оборудование. Например, аппарат криопрессотерапии Game Ready, который моментально восстанавливает мышцы после нагрузки. Суть в сочетании охлаждения с пульсирующей компрессией — в результате проходят болевые ощущения, спазмы, отеки, усиливается кровоток в мягких тканях.

«Во время Московского марафона мы работали на этом аппарате буквально как в горячем цеху, — вспоминает Владимир Баханец. — Люди приходили, чтобы восстановиться после бега, и были очень довольны результатом».

Фото: пресс-служба

Также в клубе есть физиотерапевтические аппараты для воздействия на мышцы током. Например, электростимуляция на аппарате Compex адаптирует импульсы к индивидуальным особенностям человека. В результате мышцы буквально возрождаются, увеличивается ток крови, проходит усталость, и человек снова готов к нагрузке.

В World Class используют перкуссионный вибрационный массаж. Прибор представляет собой своеобразный пистолет с насадками, который прорабатывает мышцы локально с помощью поступательных движений. Небольшой гаджет дает возможность восстанавливаться прямо на площадке.

«Один из любимых тренажеров клиентов — платформа Lpg Huber, — рассказывает Владимир, — это та самая марка, которая производит аппараты для антицеллюлитного массажа. Так вот, эта платформа сочетает в себе функции реабилитации и диагностики. На ней можно выполнять упражнения на гибкость, баланс, силу. При этом действительно задействуются все мышцы и прорабатываются суставы. Платформу могут использовать спортсмены после тяжелых травм, при болях в плечевом суставе, а также пациенты с ожирением, пожилые люди и те, кто просто хочет смоделировать фигуру. На этом тренажере, кстати, часто приходит заниматься Владимир Познер. А ему, на минуточку, 86 лет».

О важности диеты

Результатов в спорте добиться трудно, если полностью не изменить образ жизни. Поэтому помимо работы с персональным тренером и спортивным врачом важно оставить время на консультации с диетологом.

Светлана Колесникова, врач функциональной диагностики и диетолог World Class «Жуковка», объяснила, как проходит работа с клиентами в фитнес-клубе.

Прежде чем давать рекомендации по питанию, надо провести анализ состава тела, а именно жировой и мышечной массы. Результат поможет определить нагрузку и составить схему питания. Например, при астеничном телосложении, когда мышц и жира практически нет, кроме силовых занятий пользу принесет высокобелковая диета. Людям с лишним весом, у которых жира много, а мышц мало, придется перейти индивидуальную систему похудения с постепенным отказом от некоторых продуктов.

«Один наш клиент пришел с весом 130 кг, был очень ленивым, ничего не хотел менять, — рассказывает Светлана Колесникова. — Мы начинали регулировать его образ жизни постепенно — с бассейна и ходьбы, потому что заниматься на тренажерах ему было противопоказано. Кроме лишнего веса у клиента был высокий холестерин, низкий тестостерон — они с женой долго не могли зачать ребенка. Со временем мы стали отказываться от его любимых продуктов — алкоголя, фастфуда, сладкого — и добавили кардионагрузки. Спустя полгода он потерял 30 кг, стал подвижным, начал играть в теннис. Показатели крови изменились, выросли мужские гормоны, и они с женой ждут первенца. Несмотря на то что сейчас он в другой стране, мы созваниваемся — даем ему рекомендации по питанию и нагрузкам. Он сильно изменился, стал замотивированным и теперь занимается самостоятельно».

Фото: пресс-служба

В World Class считают, что универсальной диеты не существует. У каждого свои показатели по витаминам и минералам, разный состав тела. Кому-то нужна калиевая диета (если проблемы с сердцем), кому-то — сложные углеводы (если надо набрать вес), кому-то — белок (если нужно нарастить мышечную массу). Главные принципы правильного питания: исключение простых углеводов, жареного, сахаров, консервантов, колбас. Вместо соков лучше пить смузи, это поможет избежать скачков инсулина. На тарелке должны быть овощи, причем разных цветов — так они принесут больше витаминов.

«Разгрузочные дни я обычно советую всем, — говорит Светлана, — примерно раз в неделю-две можно провести сутки полностью на воде. Если это сложно, можно взять 500 г белой рыбы и 600-800 г зеленых овощей и разделить этот объем на несколько приемов пищи. Так пищеварительная система отдохнет и очистится. При этом важно пить много воды. По рекомендациям ВОЗ — 30 мл на 1 кг веса. И вместо тяжелых тренировок в такие дни лучше пойти в SPA-салон или в баню».

В клубе повторную диагностику проводят каждые три месяца. Если прогресса нет, надо обратиться ко врачу. Возможно, придется проверить гормоны щитовидной железы и железо. Но, как правило, если проблем со здоровьем изначально нет, то уже через три месяца видны улучшения: показатели приходят в норму, вес снижается. А значит, появляется мотивация, чтобы продолжать заниматься и ставить себе новые цели.

Физические упражнения или диета — что важнее для потери веса?

диета или спорт

Одна из самых больших дилемм, стоящих перед всеми желающими похудеть, — это вопрос, с чего начать. Должны ли они в первую очередь изменить свое питание или сначала нужно включить в свой ежедневный распорядок дня тренировку? Сама идея, что нужно выбирать между спортом и диетой, является серьезнейшим заблуждением. Если вы верите в нее, то потеря веса для вас будет сложной задачей. В действительности и то и другое — это обязательные пункты любого плана похудения.

Сейчас объясню почему.

Больше упражнений

Многие исследования говорят о том, что занятия спортом являются лучшим способом избавиться от лишнего веса. Дело в том, что даже если вы не способны контролировать свои пищевые привычки, вы вполне можете заставить себя выполнить несколько упражнений. Проще говоря, гораздо легче преодолеть лень, чем муки голода. Эта теория популярна среди любителей фитнеса, но она до сих пор так и не была доказана.

Согласно исследованиям, чтобы начать терять вес, вы должны стать на 20% активнее в повседневной жизни. То есть для сжигания жировых отложений нужны занятия спортом. За счет одних только изменений в питании сделать это сложно. Диета помогает контролировать потребление пищи, а физическая активность сжигает лишние калории.

Кроме того, упражнения дают множество преимуществ, включая повышение качества сна, улучшение метаболизма, снижение уровня стресса и уменьшение количества холестерина. Все перечисленное очень важно для похудения, поэтому обязательно должно учитываться.

Контролируемое питание

Большинству людей контролировать свои пищевые привычки легче, чем просыпаться в 6 утра для выполнения физических упражнений. Это связано с тем, что им проще пассивно адаптироваться к новым процессам, происходящим в желудке, чем активно менять привычный образ жизни.

Многочисленные диеты — начиная с низкоуглеводной и заканчивая палео — уже продемонстрировали свою эффективность в снижении веса. Но хотя контролируемое питание и приводит к похудению, важно помнить, что чаще всего эти изменения оказываются краткосрочными.

С того момента, когда вы вернетесь к «нормальной» еде, вы обязательно начнете снова поправляться. И это главный минус абсолютно любой диеты. Именно поэтому здоровый рацион питания рекомендуется совмещать с физической активностью.

Обычно ограничения в питании дают более быстрые результаты, чем занятия спортом. Это связано с тем, что диетические изменения воздействуют на организм быстрее, чем любые упражнения. Так как мышцы растут медленно, большинство людей бросают тренировки еще до того, как становятся заметными хоть какие-нибудь изменения.

С чего начать — с диеты или физических упражнений?

Согласно мнению экспертов, в план похудения нужно изначально включать сразу оба пункта. Это является обязательным условием эффективной потери веса. Постоянно худеть — утомительное занятие, но как только вы найдете правильный подход, вы заметите чудесные изменения, как в плане веса, так и в плане здоровья.

Здоровая диета, разрешающая включать в рацион любимые вами продукты, — это лучший способ не сойти с намеченного пути. То же самое касается и тренировок. Если вы начнете выполнять упражнения, которые вам не нравятся, скорее всего, вы рано или поздно бросите эти занятия.

Очень важно! Питание должно использоваться лишь для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Исключайте переедания и перенасыщение организма жирами и углеводами. А спорт – инструмент, с помощью которого мы приобретаем не просто тощее и обвисшее тело, а становимся стройными и подтянутыми. Ровно такими, какими всегда хотим быть!

В процессе похудения важно не ограничиваться каким-то одним подходом, будь то диетические изменения или физические нагрузки. Постарайтесь в равной мере уделять время и тому и другому, ведь на кону стоит не только красота тела, но и ваше здоровье.

Правильное питание или спорт: что поможет стать стройнее?

ФРАКЦИОННОЕ РАДИОЧАСТОТНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ

Кто же не хочет быть здоровым и красивым? Пожалуй, все хотят. И думают о том, правильное питание или спорт выбрать для достижения целей, связанных с сохранением здоровья и красоты. Но чаще всего девушки и женщины озадачены проблемой похудения и для результата терпят голод и непомерные физические нагрузки, и в целом дискомфорт от жизни воспринимают в качестве оплаты за тонкую талию. Женский сайт «Красивая и Успешная» хочет окликнуть таких страдалиц, предостеречь, рассказать о том, что правильное питание и спорт – вот основы и здоровья, и стройной фигуры.

правильное питание и спорт

Правильное питание и спорт: исторически на страже здоровья

Считать, что для похудения нужно голодать, а для занятий спортом – обязательно проливать семь потов в спортивном зале, можно только отчасти.

При соблюдении прописных истин не потребуется прикладывать чрезмерных усилий ни в одном, ни в другом деле.

Вспомнить хотя бы наших предков: кто из людей, занимающихся натуральным хозяйством, думал о том, правильное питание или спорт помогут им жить дольше и качественней? Людям не хватало времени заниматься философией, так как сама жизнь им диктовала, что делать, что употреблять в пищу и сколько часов тратить на досуг. Речь идет, конечно, не о богатых вельможах и зажиточных крестьянах, которые имели работников и вели праздный образ жизни.

Основная же масса людей охотилась, трудилась на земле.

А сегодня неважно, обычный ты человек или со статусом, лишний вес и гиподинамия могут быть у каждого.

И многим современным людям, страдающим не проблемами со здоровьем и килограммами, а внутренней дисгармонией по отношению к себе и природе, достаточно просто немного изменить свою жизнь.

правильное питание и спорт

Правильное питание или спорт? Овсянка или тренажер?

Раз так исторически сложилось, что многие из нас далеко-далеко ушли от своих предков, женский сайт sympaty.net рассмотрит поближе степень влияния правильного питания и спорта на самочувствие и внешний вид.

О пользе фитнеса наш сайт уже рассказывал. Поддерживая свою физическую активность, занимаясь 2-3 раза в неделю дома или в спортзале, фитнес-центре или на теннисном корте, человек получает:

  • заряд бодрости, энергии, прилив сил;
  • сжигание лишних калорий, возбуждение пищеварительной активности;
  • эмоциональную стабильность, стрессоустойчивость;
  • общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Если добавить к этому соблюдение принципов правильного питания, которые не отражаются негативно на здоровье человека, не вызывают пограничные состояния тела и души, в отличие от жесткой диеты, то неизменным будет и эффект похудения тоже. А с наступлением весны это очень актуально. (Подробнее о том, что выбрать — диету или правильное питание, «Красивая и Успешная» уже рассказывала своим читательницам.)

Соблюдая систему правильного питания, выбираем:

  • дробное питание;
  • сбалансированность жиров, белков и углеводов;
  • свежие фрукты, овощи, воду в достаточном количестве;
  • правильную калорийность блюд, без перееданий и недоеданий.

Вот, пожалуй, и все. Не стоит давиться одной «пустой» овсянкой и морить себя на беговой дорожке 1,5 часа. Толку от таких крайностей не будет, а борьба за похудение загонит женщину в длительную депрессию.

правильное питание и спорт

Если есть серьезные проблемы, надо обращаться к врачу, искать причину возникновения лишнего веса, и после или вместе с лечением соблюдать диету и выполнять физические нагрузки в рамках дозволенного.

Выбирать правильное питание или спорт при серьезном ожирении – прерогатива медиков. Часто приходится лечить эндокринную систему, проблемы с пищеварением, психические расстройства – все это может вызывать прибавление лишних килограммов.

А в целом, конечно, помогают похудеть не быстро, но с закреплением результата, одновременно правильное питание и спорт.

Вспомним слова легендарной Майи Плисецкой о том, что просто надо меньше есть.

Чем не пример для пересмотра своего режима наполнения желудка и обеспечения определенного уровня активности?

Очевидные истины, объяснение которым мы пытаемся найти в сложных научных трудах, не что иное, как жизнь с оглядкой на природные потребности или жизнь с природой заодно, правильное питание и спорт, бережное отношение к нервной системе и борьба со стрессами.

Только в том случае здоровый человек сможет полноценно жить, когда его внутреннее состояние соответствует внешнему, и ощущение радости и счастья не зависят ни от фигуры, ни от содержимого тарелки.

Почему нельзя похудеть без пп Тренировки или питание

Ольга Ситникова

И новь мы готовы разрушать известные стереотипы о диетах. В предыдущем материале читайте о том, почему не работает принцип дефицита калорий.

Сегодня наше внимание привлёк весьма распространенный миф. Он довольно схож с предыдущим — «надо меньше жрать». Однако действуют они обычно не вместе, а напротив строго раздельно.

Миф №4 – «спорт всех спасёт»

Приверженцы подобной теории забывают, что действовать и тренироваться нужно всегда с умом. Например, кардио нагрузки, выполняемые дольше часа, начинают сжигать мышцы. А бесконтрольные силовые упражнения стремятся скорее повредить ваши суставы, чем увеличить силовые показатели. Разве такие неконтролируемые нагрузки способны привести к хорошему результату?

Углеводное окно

Другой вариант понимания мифа – спорт как индульгенция для желудка. Например, после часового бега такие «спортсмены» тут же бегут за чипсами и шоколадками. А что, калории вроде уже сожглись. К сожалению или к счастью, это так не работает. Углеводное окно, образующееся после тренировки, не панацея от всех бед и уж точно не белый флаг для обжор.

Если ваша цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно нужно есть после тренировки. Важно: многие: вы можете рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру. Обязательно обращайте внимание на размер порции и качество пищи. Съесть пять долек горького шоколада или шоколадный маффин с начинкой — не одно и тоже.

Что есть, если ваша первостепенная цель — похудение?

Этот вариант хорошо подойдет для людей, у которых основная цель похудеть и сжечь как можно больше жира, не взирая на состояние мышц. Для похудения, после тренировки рекомендуется не есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, например: коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц.

Помните, что в первую очередь нужно точно понимать свою цель и знать, как и когда тренироваться. Также, если вы нацелены на результат, без адекватной системы питания вам не обойтись.

Все факты заимствованы из книги «Правильное питание для тренировочного процесса» от автора популярного Интернет-проекта «Бешеная сушка» Василия Смольного.

Источники:

https://style.rbc.ru/health/5fbd1e3e9a79472d6235587f
https://beguza.ru/chto-vazhnee-dlja-pohudenija-sport-ili-dieta/
https://www.sympaty.net/20130424/pravilnoe-pitanie-i-sport/
https://www.championat.com/lifestyle/article-3364151-pochemu-nelzja-pohudet-bez-pp-trenirovki-ili-pitanie.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector