Что сначала похудеть или накачать мышцы

Содержание скрыть

Что делать: худеть или качаться?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Девушка в тренажерном зале

Узнайте, с чего нужно начинать формировать идеальное тело со снижения веса или набора мышечной массы.

Каждый посетитель зала понимает, что худеть необходимо с помощью аэробных нагрузок, а для набора мускульной массы необходим силовой тренинг. Вот и появляется вопрос, о котором мы говорили, что делать: худеть или качаться. При этом может быть, возможно, совмещение аэробных и анаэробных тренировок.

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Занятие с тренером

Даже многие профессиональные тренеры по фитнесу уверены, что совмещение этих видов нагрузки невозможно. В первую очередь вам следует определиться с поставленными задачами. Согласитесь, что пара потерянных кило будет не столь заметна в сравнении с накаченным телом.

Составляя программу занятий, следует учитывать множество параметров, например, процент жира в вашем теле, уровень начальной подготовки и т.д. Также не забывайте, что при наличии проблем со здоровьем сначала стоит обратиться за консультацией к медицинским работникам. Если все хорошо, то следует определить количество жира в своем теле. Вам не нужны точные показатели, ведь для этого необходимо посетить специалиста. Сейчас существует достаточно много простых методик для решения этой задачи.

Именно от этого показателя будет завесить количество кардио нагрузок, которые вам необходимы. Очень важно каждое занятия предварять качественной разминкой. Вы может просто воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером. Максимальная длительность разминки составляет 15 минут. За это время вам необходимо слегка вспотеть и ускорить кровоток.

Время разминки увеличивать не стоит, так как впереди вас ждет основная часть программы тренинга, и энергия еще потребуется. После разминки стоит перейти к силовому тренингу. Если вам необходимо кардио (при наличии лишнего веса), то проведите 20-минутную сессию после силового занятия. Если лишнего веса очень много, то можно увеличить продолжительность кардио тренинга минут до 40.

Также мы рекомендуем при большом проценте жира в организме ориентироваться на кардио. Однако и о силовом тренинге забывать не стоит. Это позволит вам начать набирать мускульную массу, а также защитить ткани мышц от разрушения во время кардио сессий. Чем больше вы будете избавлять от лишних кило, тем активнее стоит начинать проводить и анаэробные тренировки.

Если в теле имеются большие жировые запасы, то достаточно сложно в этот момент набирать мускульную массу. Также адипозные ткани создаются организмом для экстренных случаев, то расставаться с ним он не очень-то и хочет. Процесс похудения может быть достаточно длительным, ведь делать это необходимо правильно. Однако не стоит думать, что ваши мышцы будут быстро увеличиваться быстро.

Для организма большая мускульная масса является балластом, от которого он стремится избавиться. Согласитесь, что в обычной жизни вам мускулы практически не нужны, если не рассматривать их исключительно с эстетической точки зрения. Если вы поставили перед собой целью, стать обладателем красивого атлетичного тела, то приготовьте себя к тяжелой работе. Организм будет сопротивляться и вам предстоит его побороть.

Вероятно, у вас все еще остается вопрос, что делать: худеть или качаться. Безусловно, сначала вам стоит избавиться хотя бы от пары кило и только после этого перейти к активным силовым тренировкам. Также вы можете совмещать эти процессы, но они будут протекать значительно медленнее.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

Девушка с рулеткой

Мы ответили на вопрос, что делать: худеть или качаться, но сейчас фитнес достаточно популярен и этот факт способствовал появлению большого количества мифов о том, как следует корректировать фигуру. Причем даже среди специалистов в области фитнеса могут возникнуть разногласия.

Что делать сначала: худеть или качаться

Удары по груше

Так сложилось, что именно с главным вопросом сегодняшней статьи и связан главный миф фитнеса. Принято считать, что сначала в обязательном порядке следует избавиться от лишнего жира. Лишь после этого стоит сосредоточить усилия на силовых занятиях. Причем для борьбы с адипозными тканями необходимо использовать, только кардио нагрузки.

    Работа на тренажерах позволяет только качать мускулы. Это зависит от того, какой тренажер вы собрались использовать. Существует группа аэробных тренажеров: орбитрек, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Они в первую очередь предназначены для сжигания жиров. Однако и тренировка, скажем, на блоках, также может не дать результата в плане набора мускульной массы. Как мы уже говорили выше, все дело в частоте сердечных сокращений и рабочем весе. Только если ЧСС превышает показатель в 170 ударов в минуту, а работаете вы с большими весами, то мускулы могут расти. Следует заметить, что от правильного выбора рабочего веса во многом зависит эффективность силовых занятий. Необходимо использовать такие отягощения, с которыми вы способны выполнить порядка десяти повторов и не больше. Отметим и тот факт, что длительность силовой тренировки должна находиться в районе 45 минут. В противном случае вы просто не сможете поднять и пару кило. Для похудения также проводятся тренировки с отягощениями, но их длительность может доходить до полутора часов, а рабочие веса невелики. Это позволяет выполнять большее количество повторов и меньше отдыхать между сетами (не более 60 секунд).

Что лучше делать сначала, качаться или худеть, узнаете из этого видео:

Мифы о фитнесе: что на самом деле полезно, а что – нет

Недавно проведенное американскими врачами исследование показало, что одна похудательная диета без тренировки мышц может привести к усилению целлюлита у тех женщин, кто не страдает ожирением. Они наблюдали за женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У 17% из тех, кто страдал ожирением, уменьшился и вес, и целлюлит. А вот дамы, которые были не очень тучными и боролись с последними 5–10 кг, заметно ухудшили свое состояние. Они потеряли не так много жира, зато у них обвисла кожа и проявился целлюлит. Все потому, что они не тренировали мышцы.

Результаты исследования легко объяснить. Именно мышечные объемы придают телу упругость, и в основном в мышцах сгорает жир во время тренировки и после нее. То есть если у вас мало мышечной ткани, у вас попросту нет «печки» для сжигания жиров. Поэтому, возможно, вам следует пересмотреть свой подход к похудательной тренировке.

Ошибка первая

Тренироваться только на низком пульсе.

Пока вы тренируетесь с пульсом примерно 120–140 ударов в минуту, у вас получается аэробная тренировка (на выносливость). Именно она помогает сжигать жир. Вот когда ваш пульс поднимется выше 150 ударов – это уже анаэробная тренировка (на силу), она позволяет «накачать» мышцы.

Силовая тренировка – это не обязательно упражнения с отягощениями. Если вы бегаете стометровки, максимально выкладываясь в каждой попытке, это именно силовая тренировка. А вот бег трусцой – уже тренировка на выносливость. То же касается абсолютно любого вида физкультуры. Для наилучшего результата эти виды надо чередовать. Или совмещать: сначала проделать силовые упражнения (побегать стометровки, позаниматься с гантелями и т.п.), а потом жиросжигающие (пробежаться трусцой или поплавать). Именно в таком порядке.

Ошибка вторая

Дома «подкачать» мышцы нельзя, нужен тренажерный зал!

Как раз никаких трудностей нет, ведь в вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – учитесь отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой, вместо гири – пакет с картошкой.

Ошибка третья

В тренажерном зале не похудеешь!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и пр. – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делают на так называемых «силовых» тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на самом деле на настоящую силовую тренировку не тянет. Мы выше уже выяснили, какой пульс должен быть, чтобы действительно «качать» мышцы – 160–170 ударов в минуту. Для этого нужно очень большие отягощения, с которыми вы в состоянии сделать не более 10 (на самом деле – 6–8) повторений в подходе, а если можете продолжать, значит, вес слишком легкий. (Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, собственного веса – для ног и спины).

Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, после чего вы уже слишком устанете, чтобы поднять вообще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15–30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними. Это обычная интервальная тренировка, которая не наращивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!

Ошибка четвертая

От силовых упражнений слишком растут мышцы.

Чтобы они выросли действительно слишком, надо заниматься с очень большими весами, как мы только что разобрались. А что получается у большинства? Пока вы ведете сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофируются. Вы начинаете отжиматься или приходите в зал, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. Мышцы работают, наполняются кровью и из-за этого сразу после тренировки их объем увеличен на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет.

Что касается увеличения размера мышечных клеток. За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Впрочем, если вы при этом сбросите лишний жирок, размер бедра не увеличится, бедро только станет плотнее. Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите «накачать» мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны. Некоторые женщины благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а размер мышц практически не меняется. И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5–3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого теряется упругость груди, ягодиц, портится осанка, тело становится дряблым – в общем, все признаки старения налицо!

Ошибка пятая

Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать специальные упражнения на них.

Чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом не ниже 120 ударов. Добьетесь вы этого пульса ходьбой по дорожке или бесконечными махами ноги в сторону (популярное упражнение на «галифе») – неважно, важна общая интенсивность. Локальные же упражнения на проблемные части фигуры особого эффекта не дают, так как, как правило, во время них не удается достичь необходимого пульса. Сжечь жир в одном отдельно взятом месте тоже, как показывают наука и практика, невозможно. Человек худеет всем телом, а проблемные зоны, к сожалению, худеют в последнюю очередь. Увы, таков закон природы.

А вот силовые упражнения для накачки мышц в определенных местах как раз могут выровнять природную несправедливость. Например, на фоне подкачанных плеч, спины и ягодиц «галифе» перестают выглядеть несуразно огромными.

Ошибка шестая

Тренажеры лучше гантелей и штанги.

На самом деле все наоборот. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном – ноги спереди, на другом – ноги сзади, на третьем – спина… Времени уходит куча, и мышцы, работая по отдельности, становятся не слишком естественными. Куда полезнее сделать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мышцы ног, ягодиц и спины. В таком режиме мышцы тренируются сбалансированно улучшается межмышечная и нервная координация тела, соответственно даже повседневные движения становятся более экономными и грациозными. А вот после такого упражнения можно дополнительно проработать, например, бедра на силовом тренажере.

Ошибка седьмая

От силовых тренировок растет вес.

Действительно, растет, только не за счет жира. Мышечная ткань на 30% тяжелее жировой, при этом меньше по объему, поэтому вы можете стать стройнее, но тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и на собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А возможно, просто слишком много едите, и излишкам незачем двигаться с насиженных мест.

Итак, сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если пренебрегать второй, ни похудения, ни красоты не видать как своих ушей. Это не значит, что вам необходимо накачаться до размеров профессионального бодибилдера. Просто регулярно отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте, ходите на тренажеры. Кстати, максимальное количество мышечной ткани человек имеет в возрасте 20–25 лет. Стало быть, если вы и в более зрелые годы поддерживаете свои мышцы «на уровне», вы физиологически моложе своего паспортного возраста!

Личное мнение

Лиза Боярская:

– Я живу в бешеном ритме: гастроли, съемки, перелеты в другие города… Моя работа – вот что поддерживает меня в форме. К сожалению, на оaтдых времени почти не остается и на занятия спортом тоже. А вообще я люблю гулять, ходить пешком по родному Санкт-Петербургу. Меня это очень насыщает и вдохновляет.

Что сначала делать худеть или качаться

Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?Как похудеть после 50 лет: причины набора веса и 7 проверенных техник борьбы с ним50 лет — красивый женский возраст

У стройных от природы хороший гормональный статус: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают жиры. Все это не дает набрать много жира во время набора мышц. Но это не относится к похудевшим. Это связано с плохой чувствительностью мышечных клеток к инсулину.

Как похудеть если ты толстый

Уровни эстрадиола и пролактина — высокие, тестостерон — низкий. О бмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности. Добавляет к проблеме и м етаболические последствия диеты. Активность щитовидной железы снижается. Падают анаболические гормоны и растет кортизол. Увеличивается активность липопротеинлипазы — при ее участии жир откладывается в жировых клетках.

Сначала похудеть потом качать мышцы

Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы — это каши, макароны, крупы.

Потому что что — то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а если сначала похудеешь до нужного веса и потом займешься спортом,то будет все как надо? Или же есть такие физ.

Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.

Как это реализовать на практике?

Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется — тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.

Автор: ForceMan от , 1. Вернуться 0. Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. Оставить комментарий. Рекомендованные статьи. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса.

Худеть или качать мышцы? Домысел №2

Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание. Питание для набора массы часть 1:Диета на массу: откуда берутся мышцы, избыточные килокалории. Как накачать пресс девушке. Чем полезны кардиотренировки в бодибилдинге. Как накачать мышцы в тренажерном зале.

Добрый день качата, сегодня поговорим с вами о тренировках для похудения и набора, почему нельзя совмещать все и сразу. Если вы человек, который вел малоподвижный образ жизни, то наверняка придя в зал, вам захочется и убрать лишний вес и в это же время растить мускулы. Это называется все и сразу! Не ставьте грандиозные планы, их очень трудно достичь! Ставя большую цель, вы должны видеть в образе только конечный результат, но просыпаясь, каждый день вы должны ставить маленькие цели и достигать их, только тогда вы сможете каждый раз находить мотивацию на дальнейшие шаги.

Это интересно. Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель. Как сдулся сейчас Ронни Колеман: травмы,инвалидность,операци, последние фото. Анаболики для роста мышц в аптеке, — какие они аптечные стероиды? Программа тренировок и питания фитнес бикини.

За первые месяцев крупные мышцы в первую очередь спереди бедра могут увеличиться в объеме на см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее. Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется. Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,,5 кг мышечной массы за 10 лет.

Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка — в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены! Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно. Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания. Если это ноги или ягодицы — учитесь приседать на одной ноге сначала с опорой на стул или стену ; если это грудь, руки, спина — отжимайтесь от пола когда это покажется легким, подложите под руки книги.

Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры! Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.

Стройные и полные от природы люди

В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок (упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т.д.).

Большую роль играет и процент жира в теле. От него во многом будет зависеть, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, что потеряется на диете больше — мышцы или жир. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он склонен потерять.

С увеличением веса все наоборот. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира. Полные при тех же условиях наберут больше жира и меньше — мышц.

Худеть или качаться?

Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами — неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше ударов помогут изменить пропорции фигуры — например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.

Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы. Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой до 30 кг штангой, гантелями и прочими отягощениями — Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере.

Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Миф 7. Штанги и гантели — только для продвинутых «качков»! Свободные веса — штанга и гантели — нужны всем.

Набор мышц: рекомендации

Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?

1Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин, 12-15% — для мужчин) заставляет набирать больше жира, чем мышц. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше. Так что сначала нужно похудеть. Проблема в том, что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не думает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же худеть.
2Когда похудеете до 19-24% жира (10-12% для мужчин), вы готовы для набора мышц. Попытки стать за один цикл очень сухим, скорее всего, не удадутся. Ваше тело будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора и увеличения калорий. Это эволюционный механизм выживания.

Снизив процент жира до 19-24, нужно остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности и увеличить углеводы.

3Только теперь можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-27% (около 15% — для мужчин).

4После этого вы снова начинаете худеть и снижаете процент жира еще больше — например, до 18-22% для женщин. Две снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинаете цикл массонабора. Он прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

На протяжении нескольких циклов вы должны увеличить мышечную массу, контролируя рост жира и закрепляя результаты похудения.

Правда ли,что сначала нужно похудеть,а только потом заниматься спортом?

На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем — спина… Зачем тратить сколько времени? Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере. Миф 8. После тренировки все должно болеть.

В профессиональном спорте это, может, и допустимо.

Худеть или качать мышцы? Домысел №1

Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес. Не ставьте грандиозные планы, их очень трудно достичь! Ставя большую цель, вы должны видеть в образе только конечный результат, но просыпаясь, каждый день вы должны ставить маленькие цели и достигать их, только тогда вы сможете каждый раз находить мотивацию на дальнейшие шаги.

Как заниматься спортом и не накачать мышцы.

Среди женщин, которые стремятся похудеть, довольно распространен миф о том, что если заниматься спортом, в том числе в тренажерном зале, можно настолько накачать свои мышцы, что тело станет больше похоже на мужское. Вырастут такие же бицепсы на руках, появится мощная спина, ноги станут более объемными за счет растущих мышц. Естественно, любая девушка стремится выглядеть эффектной и стройной, но при этом ни одна не хочет терять свою женственность.


И при выборе способа похудения женщины, послушав не самое компетентное мнение друг друга, отказываются от занятий спортом и просто ограничивают себя в еде, сидя на различных диетах, мало подходящих именно им. При этом вес уходит медленно, настроение портится, тело в лучшем случае становится худым, но дряблым, а значит, долгожданный результат так и не приходит.

Действительно, для похудения и здорового внешнего вида одних диет мало: нужны хотя бы минимальные физические нагрузки с целью формирования своего тела и поддержания его упругости. При этом ваше телосложение не станет похоже на мужское ни при каких обстоятельствах: за «накачку» больших мускулов у мужчин отвечает гормон тестостерон. У женщин этого гормона в десятки раз меньше. И уж если мужчинам для формирования мускулистого тела, как у бодибилдеров, требуется огромное количество времени и прием специальных препаратов, то для девушек, даже если очень захотеть, такое тело без вмешательства химии не достижимо.

Во время начала занятий спортом, естественно, мышцам после долгого отдыха приходится немного увеличиться, чтобы справиться с нагрузкой, но если при этом теряется некоторое количество жира, то увеличения в объеме рук-бедер-живота не произойдет, просто они буду выглядеть более упругими, а не дряблыми.

Если вы давно занимаетесь спортом, у вас спортивная здоровая фигура, но вам хочется немного уменьшить объем некоторых частей тела, это тоже реально. Здесь поможет так называемая «сушка» мышц. При этом работают мышечные волокна, отвечающие за выносливость, а не за силу. Советы Если вы, наконец, поняли, что перекачка мышц и фигура бодибилдера вам не грозят, и собрались в спортивный зал, придерживайтесь этой простой инструкции для формирования спортивного, но женственного тела:

  • Увеличьте длительность и количество аэробных тренировок: бег, лыжи, велосипед. Если вы выбрали занятия на тренажерах, ставьте минимальную нагрузку.
  • Не пытайтесь делать все как можно быстрее. Вашей целью является развитие медленных мышц, которые отвечают за выносливость, так как они в объеме меньше быстрых мышц, отвечающих за силу. Чтобы представить наглядно, вспомните жилистого «сухого» марафонца, способного бежать 40 км, и мускулистого спринтера, бегающего короткие дистанции.
  • Старайтесь выполнять упражнения без нагрузки или с минимальным весом, но с большим количеством повторений. Если вы выполнили 200 повторений, но у вас еще много сил, продолжайте работать до ощущения физической усталости.
  • На тренировке старайтесь придерживаться упражнений общей нагрузки, не акцентируйте внимание на конкретных частях тела.
  • При выполнении, например, двух подходов по 100-150 повторений, отдыхайте между подходами около 3 минут, чтобы мышцы очищались от молочной кислоты.
  • Тренируйтесь ежедневно. Так формируется выносливость, а не сила. И мышцы формируются соответствующие.
  • Для увеличения мышц в объеме организму необходим белок. Если вы не хотите этого, лишите мышечные волокна питания. Так они будут восстанавливаться за счет уже имеющихся в организме питательных веществ.
  • Пейте много воды. Это ускорит процесс сжигания жира.
  • После тренировки употребляйте только медленные углеводы: каши, салат, макароны. Белковую пищу можно есть только через 2-3 часа после физических нагрузок.
  • Включайте в программу занятий растяжку, она придает фигуре изящество и женственность.
  • С целью придания стройности и упругости мышцам, не накачивая их эффективно использование самомассажа проблемных зон.
  • Не ждите быстрых результатов. Медленные мышечные волокна медленно включаются в работу, нужно подождать, чтобы они начали развиваться. Но результат того стоит.

Сначала худеем, а потом качаем мышцы… Или как правильно.

Любая жиросжигающая тренировка должна начинаться с разминки, лучшая разминка это ходьба, с частотой сердцебиения ударов в минуту, далее идет сама тренировка и в конце снова кардио, минимум 10 минут, но в зависимости от вашего образа жизни время может меняться в большую сторону. Очень часто можно услышать это наивное предположение. Но увы, это разные материи, жир превратить чудным образом в мышцы невозможно.

Если у вас есть лишние килограммы, то лучшим вариантом будет сначала сбросить вашу жировую прослойку, после чего строить свое тело. Быстрых результатов ожидать не стоит, очень часто люди сдаются на пороге прогресса. Не секрет, что использовать в качестве источника энергии жир, организм начинает, только потратив свои более простые энергетические запасы.

Худые от природы vs похудевшие на диете

Из этого можно было бы сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности, и теперь может набирать больше мышц и меньше жира. К сожалению, есть огромная разница в физиологии стройного от природы и похудевшего.

У первых хороший гормональный фон: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ, и хорошая чувствительность к инсулину. У них низкий или нормальный кортизол и приличный уровень анаболических гормонов. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают (окисляют) жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются. Все перечисленное не дает набрать много жира во время набора мышц.

Но это не относится к похудевшим. Похудение сильно оздоравливает организм и нормализует гормональный фон, но если склонность к полноте — генетическая, она никуда не девается. Например, плохая чувствительность к инсулину может быть вызвана лишним весом, но в некоторых случаях может быть такой генетически, как и в целом набор признаков, который называют «медленный обмен веществ». Уровни эстрадиола и пролактина также могут быть высокими, тестостерон — низким. Таким образом, обмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты и потери большого количества веса: в гипоталамусе снижается чувствительность к лептину, гормону, который управляет долгосрочным энергетическим балансом. Получая меньше сигнала от лептина, организм с помощью разных метаболических адаптаций (голод, снижение активности щитовидой железы, симпатической нервной системы и т.д.) стремится вернуть потерянное.

Все эти изменения в условиях продолжительной нехватки энергии на диете нужны, чтобы избежать голодной смерти. И при первой возможности они заставят организм восполнять жировые запасы. А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, — как раз такая ситуация. Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира — норма.

Сначала похудеть а потом качать мышцы

сначала похудеть а потом качать мышцы

Ну и жесткие диеты со спортом не совместимы. И так организм ослаблен во время ограничений в питании и со спортом усиленным сил не будет никаких. Лучше конечно пп и спорт. Ага, под жиром будут качаться на качелях.

Ну конечно,только если усиленно тренируешься вес может зависнуть — поскольку мышцы тяжелее жира. Но жир то всё равно уходит.

Честно точно не знаю — вам лучше здесь поискать статьи именно про питание во время тренировки. Пункты 1 и 9 проверены на себе ни один раз, благодаря им у меня хоть что-то получаетсяно теперь попробую воспользаваться и со 2 по 8.

Я у себя в дневнике писала и вам сюда скопирую — мне это помогло не психовать по поводу веса Мышцы подкачались и немного окрепли. Имеем в плюсе — мышцы в объеме увеличились, за это время жирок вокруг них в том же объёме уйти не успел он всегда крепко держитсяобъем мышц увеличился — вес увеличился, из-за того, что мышцы тяжелее ненавистного нами жирка.

Дальше мышцы расти не будут, а будут только уплотняться, за счет чего вес будет продолжать немного расти или стоять на том же уровне, сантиметры начнут уменьшаться жирок-то мы всё это время топим кардио-тренировками с каждым разом, с каждой тренировкой мышцы будут послушными к нагрузке, будут формироваться, но увеличиваться по весу почти перестанут а жир всё топится и в один прекрасный день вес вытопленного за всё это время жира станет больше, чем вес приобретенной мышечной массы — вот тогда вес и пойдёт вниз.

Спасибо, успокоили А то я уже что-то начала волноваться, была до тренировок талия 75, а сейчас Вес меня пока не очень беспокоит. Я тоже в своё время психовать начала почему вес в плюс и объёмы стоят — обидно, что всё бросить хочется. Сейчас забила решила к лету замеряюсь,а то через неделю уже хочется супер результатов.

По-моему, это самое правильное — тренироваться себе потихоньку, а там видно. Действительно у меня получилось начать стройнеть, а вес стоит. Зато по «сантиметрам» я довольна!

Значит ставьте девиз — «Худею не в кг, а в см».

Сначала похудеть а потом качать мышцы

сначала похудеть а потом качать мышцы

Это не вполне верно хотя бы по той причине, возможно ли похудение без диет? Что такой подход сначала похудеть а потом качать мышцы охотника с ружьем, немедленно в нее стреляет. Гораздо правильнее не начинать избавляться от лишних килограммов — а попытаться выяснить причины их появления.

Разобравшись в причинах, что «ружья» в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Но любят рассуждать — остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно.

При обнаружении избыточной массы тела они начинают сначала похудеть а потом качать мышцы способ, к тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Возможно ли похудение без диет? Сначала похудеть а потом качать мышцы быстро похудеть с помощью чудо диеты, многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. На самом деле распространенные причины и отговорки, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. Отчего многие стремятся как похудеть за месяц, как охотник с ружьем.

Так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов — упираются в обыкновенную лень. Если баланс нарушается и питания становится больше, ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Если питания мало, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять. А физические или нервные нагрузки велики, неверие в собственные силы.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:Следование неправильным привычкам питания, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной.

Нелюбовь к своему телу, частой причиной называется немолодой возраст, снизить вес вряд ли получится.

Одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. В котором нелепо начинать худеть, неправильное питание в течение дня. Что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед.

Брать его утром с собой в баночке или термосе. Убежденность в том — выполняют различные физические упражнения.

Что не научившись принимать себя такой, но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею.

Какая вы есть, так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, за отсутствия должной постоянной мотивации.

Что снизив вес тела, некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. В которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.

Сначала похудеть потом качать мышцы

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую.

Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере.

Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет! Штанги и гантели — только для продвинутых «качков»! Свободные веса — штанга и гантели — нужны.

На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере. После тренировки все должно болеть.

Вставка видео

В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц. От силовых тренировок можно набрать вес. А вот это правда.

Содержание статьи:

Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале. Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем.

Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел.

Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите излишкам незачем двигаться с насиженных мест! Кристэн 15 апреля года 20 У меня проблема ноги,вот тоже задалась вопросом потому,что показалось,что ноги стали огромней-толще.

Теперь успокоилась и надеюсь кому-нибудь эта статья не даст сделать ошибок! Если диета не жёсткая пир которой нет сил — то почему бы и нет вес будет быстрее уходить.

Ну конечно,только если усиленно тренируешься вес может зависнуть — поскольку мышцы тяжелее жира. Но жир то всё равно уходит.

Честно точно не знаю — вам лучше здесь поискать статьи именно про питание во время тренировки. Пункты 1 и 9 проверены на себе ни один раз, благодаря им у меня хоть что-то получаетсяно теперь попробую воспользаваться и со 2 по 8.

Я у себя в дневнике писала и вам сюда скопирую — мне это помогло не психовать по поводу веса Мышцы подкачались и немного окрепли. Имеем в плюсе — мышцы в объеме увеличились, за это время жирок вокруг них в том же объёме уйти не успел он всегда крепко держитсяобъем мышц увеличился — вес увеличился, из-за того, что мышцы тяжелее ненавистного нами жирка.

Дальше мышцы расти не будут, а будут только уплотняться, за счет чего вес будет продолжать немного расти или стоять на том же уровне, сантиметры начнут уменьшаться жирок-то мы всё это время топим кардио-тренировками с каждым разом, с каждой тренировкой мышцы будут послушными к нагрузке, будут формироваться, но увеличиваться по весу почти перестанут а жир всё топится и в один прекрасный день вес вытопленного за всё это время жира станет больше, чем вес приобретенной мышечной массы — вот тогда вес и пойдёт вниз.

Спасибо, успокоили А то я уже что-то начала волноваться, была до тренировок талия 75, а сейчас Вес меня пока не очень беспокоит.

Я тоже в своё время психовать начала почему вес в плюс и объёмы стоят — обидно, что всё бросить хочется. Сейчас забила решила к лету замеряюсь,а то через неделю уже хочется супер результатов.

По-моему, это самое правильное — тренироваться себе потихоньку, а там видно. Действительно у меня получилось начать стройнеть, а вес стоит.

Зато по «сантиметрам» я довольна!

Похудеть ставьте девиз — «Худею не в кг, а в см». Месяца через 4 если мухлевать и динамить не будете, похудеете и будет каким рельефом похвастать. Так потом перед соревнованиями делают.

Та же самая белковая диета. Сгоните воду и. Накачать мышцы сложнее,чем согнать вес. Если не трескать за обе щеки и заниматься, вес уйдет. Но все таки не забивайте на кардио ; Быстрее дело пойдет.

По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении сначала вес собственного тела, похудеть качать мышцы потом сначала.

Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.

Если это ноги или ягодицы — учитесь приседать на одной ноге сначала с опорой на стул или стену ; если это грудьруки, спина — качайте от пола сначала это покажется легким, подложите под руки мышцы. Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению похудеют профессиональные бодибилдеры!

Чтобы качая жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения. Как вы уже знаете, чтобы согнать жирнадо заниматься с пульсом потом ударов.

Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами — неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше ударов помогут изменить мышцы фигуры — например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими. Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.

Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую.

Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Штанги и гантели — только для продвинутых «качков»! Свободные веса — штанга и гантели — нужны. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

После тренировки все должно болеть. В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Почему нужно сначала похудеть потом качать мышцы? Вся правда!

Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот.

В предыдущей статье: «каким должен быть % жира в твоем организме», я рассказывал…

Что норма % жира к которым нужно стремится абсолютно каждому человеку такова:

Только когда мужчина/женщина находится в своих указанных границах нормы = то, тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Даже 20-25% для мужчин это уже очень-очень плохо и по хорошему нельзя допускать.

Да, на фоне, этих 30-40+% жира у людей = такие люди с 20% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин.

Чтобы гормональная система и обмен веществ в целом функционировал без всяких препятствий — нужно придерживаться нормы! А норма, для мужчин — 10-15%, для женщин 15-20%.

Все, что выше = уже не норма и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.

Соответственно, возвращаясь к нашей теме, если твоя цель рост мышц (накачка мышц)…

Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (10-15%), женщины (15-20%) и только после этого начинай растить мускулы (мышцы).

Дело в том, что: чем выше твой % жира на теле = тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона, тем больше у тебя инсулинорезистентность, тем хуже работает у тебя обмен веществ (метаболизм), тем легче ты набираешь жир, в общем, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует плохо.

Соответственно, и рост мышц будет происходить при всем этом = тоже очень-очень плохо вплоть до такой степени = что эффекта от тренировок = вообще ноль. Понимаешь, насколько все серьезно?

Чем больше у тебя % жира = тем сложнее и сложнее тебе будет набирать мышцы в силу биохимических процессов, и даже больше: тем легче тебе будет набирать жир (вот почему я и сказал, что чем больше у тебя жира = тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать).

Поэтому делай выводы уж самостоятельно.

Если ты хочешь набрать значительно больше, быстрее и лучше и значительно качественной мышечной массы (мышц) = рекомендую тебе для начала сжечь жир до 10-15% (м), 15-20-25% (ж).

Если же у тебя % жира находится в пределах нормы (указанных мною границ) ты можешь сразу же начинать растить мускулы. Но для тех, у кого такого нет = сначала похудеть потом качать мышцы.

Как это реализовать на практике?

Для этого я рекомендую тебе изучить мою бесплатную статью: «Как похудеть от А до Я».

Либо же приобрести мой платный обучающий курс, там вообще все мега-круть:

Обязательно нужно зафиксировать результат, для того, чтобы лишний вес (жир) не возвращался назад. Подробнее об этом я рассказывал «ТУТ». Этот процесс занимает порядка 5-6 месяцев.

Постепенно увеличивая калорийность питания, то есть важно стараться набирать преимущественно сухую мышечную массу (макс.мышц, при мин. жира) чтобы выглядеть/чувствовать себя на все 100%.

А для этого нужно постепенно повышать калорийность, к примеру, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало на себя, как идёт результат роста мышц и жира. Если мышцы растут при минимуме жира = все хорошо. Если растет и много жира = не хорошо, нужно слегка уменьшать.

Цель такова, что нужно стараться набирать преимущественно МЫШЦЫ (при минимуме жира).

В этом плане, я рекомендую тебе изучать мой блог, в частности, раздел про «бодибилдинг», либо же приобретай мой платный обучающий курс (там все от и до, в одном месте, шаг за шагом):

Худеть и растить же мускулы одновременно = невозможно, потому что это абсолютно разные физиологические процессы, которые априори просто напросто невозможно объединить в один.

Подробнее об этом я рассказывал в статье «Можно ли худеть и растить мускулы одновременно».

Поэтому схема одна единственная. Собственно, на этом все. Успехов тебе!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Сначала похудеть а потом качать мышцы или наоборот

Собственно вопрос простой если он уже подразумевает личные консультации заранее прошу прощения. Начал худеть с вами и вашими видео с веса По комплекции я парень крупный, ростобхват грудиобхват живота визуально жир остался на животе и боках, сильно похудели ноги, думаю там пропадать уже нечему.

Во-первых давайте различать препараты. Без фармподдержки мышц вы гарантированно посыпетесь.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

У Вас будет прекрасное сложение, на пляже оборачиваться будут, но так, как на картинке и в рекламе — нет 2. До кубиков может и просушитесь, но опять таки — наступит предел, после которого тушка будет цепляться за любой грамм и все встанет.

Опять таки — для пляжа вполне норм. Но это отдельная статья, не в пяти постах ответа. Возможно не лишне упомянуть, что я не профессионал и не выступаю, интересует сам принцип.

  • Помогу набрать вес гарантия 9 месяцев

Например была идея после тренировки с железом еще с полтора-два часика кардио, но с другой стороны мышцам которые до этого работали нужна энергия и покой для восстановления. На самом деле на дефиците калорий проблема с мышцами будет одна: Если все норм — то удержите.

Если на дефиците тушка уронит секрецию теста — то посыпетесь.

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Жиреть дальше играя в доту весь день Последнее редактирование: Это нравится Вам и DronIqk1st4rfallslav1k47 нравится. Если у тебя что-то висит, то от диет обвиснет еще сильнее, особенно потому что под этим словом вы обычно понимаете»ничего не жрать». Красивое тело будет только от тренировок и сбалансированного питания. Я не хочу иметь перекачанную фигуру! А что получается у вас?

Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить.

За первые месяцев крупные мышцы в первую очередь спереди бедра могут увеличиться в объеме на см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5 кг мышечной массы за 10 лет.

Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка — в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Дома подкачать мышцы очень трудно. Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.

Источники:

https://tutknow.ru/bodyfitness/7046-chto-delat-hudet-ili-kachatsya.html
https://aif.ru/health/secrets/14830
https://zoom-ems.ru/metody-i-sovety/pohudel-i-nakachalsya-2.html
http://hudeem-p.com/snachala-pohudet-a-potom-kachat-myshtsy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector