Что съесть вечером во время диеты

Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

Алина КарпушкинаАлексей Ковальков

Многие считают, что «тяжёлый» ужин мешает похудению, способствует набору веса и в целом вреден для организма: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу. Но действительно ли стоит пренебрегать этим приёмом пищи? Разбираемся вместе с доктором Алексеем Ковальковым.

Зачем ночью белок?

Вопреки распространённому мнению белковый ужин необходим для тех, кто мечтает о подтянутой фигуре. Дело в том, что именно ночью организм включает функции роста, развития и обновления. Именно ночью растут заветные мышцы. А эти процессы требуют строительного материала – белка.

С 23:00 до 00:00 происходит выработка соматотропного гормона – активного жиросжигателя. За это время он способен избавиться от 150-200 г жировой ткани. Но если в промежуток между 21:00 и 22:00 в кровь попадает инсулин, соматотропный гормон выделяться не будет, а значит, не будет и жиросжигания. Поэтому стоит обратить внимание на продукты с высоким инсулинемическим индексом и исключить их из вечернего приёма пищи. К ним относится, например, творог – он станет неправильным выбором, если хотите добиться спортивной фигуры. А качественный стейк с овощами, напротив, поспособствует ночному жиросжиганию. Идеальное сочетание для ужина – белок и клетчатка.

А что делать с углеводами?

Количество углеводов на ужин рекомендуется сократить. Совсем отказываться от них не стоит, но даже уменьшив потребление, можно увидеть результат. К тому же, если включить в рацион белок, насыщение будет происходить быстрее, поскольку белки усваиваются организмом дольше.

Правила красивой фигуры

Для того, чтобы ужин стал полноценным здоровым зарядом, соблюдайте следующие правила:

Размер порции не должен превышать 400 г.

Оптимальная калорийность: около 300 ккал.

Последний приём пищи должен завершиться за два часа до сна.

Вариант белкового ужина на неделю:

Понедельник: варёное мясо говядины и салат из свежих помидоров.

Вторник: треска на пару и стручковая фасоль.

Среда: запечёная курица, кускус и овощной салат.

Четверг: лосось на гриле и булгур с овощами.

Пятница: котлета из индейки на пару и салат с фасолью.

Суббота: запечёная сёмга и бурый рис с овощами.

Воскресенье: варёная куриная грудка и фасоль в томатном соусе с овощами.

Обратная сторона медали

Тем не менее не стоит забывать, что избыток белка может привести к серьёзным проблемам с почками, печенью, поджелудочной железой. Поэтому злоупотреблять им ни в коем случае не стоит. А если вы решились на полноценную белковую диету, то прежде следует посетить врача и проконсультироваться.

Что съесть, чтобы похудеть?

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

В постоянной погоне за идеалом, что в особенности касается женщин, они могут прилагать массу усилий для того чтобы похудеть и достичь такого веса, который видится как оптимальный. Очень многие, избирая для себя способ, с помощью которого становится возможным придти к желаемому результату, останавливают свой выбор на всевозможных диетах. Таким образом, становится актуальным определить какие из диетических предписаний и рекомендаций являются наиболее приемлемыми и отличаются самой высокой эффективностью, иными словами – что съесть, чтобы похудеть?

За возникновение чувства голода ответственен горелин – так и называемый гормоном голода. Открытие его произошло относительно недавно, и он присутствует в организме в крайне большой мере при таком психосоматическом заболевании как анорексия.

Победить голод и появляющуюся в связи с ним потребность постоянного «заедания», что и приводит к накоплению излишней массы тела, можно руководствуясь следующими принципами.

Достижению сытости и сохранение этого чувства на протяжении длительного времени способствует в первую очередь белковая пища.

Важно также избегать переедания, и принимать пищу исключительно на той стадии голода, которая в промежутке ближе к средине воображаемой шкалы, с одного края которой находится острый голод, а с другой стороны – абсолютное насыщение.

Замечательным способом привести режим питания к оптимуму является система дробного питания. Суть ее состоит в том, что общее суточное количество пищи разделяется на 5 приемов, между которыми должно проходить время, не превышающее 3 часа. Необходимо чтобы в организм трижды в день с каждым разом поступало 400ккал, и во время двух перекусов – 200 ккал соответственно.

Таким образом, можно утверждать, что особое значение имеет не столько то, что съесть, чтобы похудеть, но организация правильного режима питания и выбор блюд и продуктов хорошо сбалансированных в плане того чтобы утолять чувство голода, не обладая при этом избыточной калорийностью.

Сколько съедать калорий, чтобы похудеть?

Итак, рассмотрим, сколько съедать калорий чтобы похудеть, и при этом обеспечить достаточное питание необходимое для нормального функционирования организма. Для женщин требуется, чтобы суммарная калорийность всего количества пищи употребляемой на протяжении дня равнялась от 2000 до 2500 ккал. В отношении мужчин озвучиваются соответствующие величины отличающиеся несколько большими цифрами. Исходя из этого, напрашивается вывод, что снижения массы тела можно достигнуть, если сместить максимальное суточное количество получаемых организмом калорий под нижнюю планку приведенных норм.

На сегодняшний день расчеты достаточно часто осуществляются по формуле Харриса-Бенедикта. Однако наибольшая достоверность и точность обеспечивается применением формулы Маффина-Джеора известной с 1990 года.

В данной формуле одним из показателей является количество калорий расходуемых в состоянии полного покоя, что называется основным обменом. Энергия в таком случае тратится на процессы дыхания и кровообращения, рост волос, ногтей и т. п. Далее, существуют коэффициенты в зависимости от того какой образ жизни преимущественно ведет человек: малоподвижный; с небольшой активностью – занятия спортом от 1-го до 3-х дней в неделю; среднего уровня активности (3-5 дней спорта в неделю); высокоактивный – спортивные занятия практически каждый день в неделе; либо же с очень высокой активностью, когда большие физические нагрузки в трудовой деятельности сочетаются с ежедневными спортивными тренировками. Соответствующий коэффициент перемножается с показателем основного обмена.

Для того чтобы процесс снижения веса не сопровождался возникновением всяческих осложнений и негативных для здоровья явлений рекомендуется снижать общую калорийность питания в пределах 20-и процентов. То есть для ее расчета суточная норма множится на 0,8. Похудеть в более короткие сроки можно, если снизить индивидуальную суточную норму калорий на 40%. Однако в таком случае необходимо учитывать, что не рекомендуется снижать общую калорийность продуктов употребляемых в течение суток ниже, чем 1200 ккал женщинам, и 1600 ккал для мужчин соответственно.

Сколько съедать калорий чтобы похудеть рассчитывается в индивидуальном порядке, и при этом учитывается рост и вес, возраст и особенности того образа жизни который ведет человек что стремится расстаться с лишними килограммами.

Что можно съесть, чтобы похудеть?

Тем кто стал на путь борьбы с собственным телом, для того чтобы успешно придти к достижению совершенной фигуры необходимо обрести понимание того, что можно съесть, чтобы похудеть?

Высококалорийные и блюда, а также продукты способные являться вредными для фигуры лучше съедать с утра пораньше. Это обусловлено тем, что в утреннее время обменные процессы происходят с гораздо большей степенью интенсивности, нежели в иные периоды суток, что обеспечивает лучшее усвоение пищи. Не стоит убегать из дома на работу, не позавтракав. Завтрак помогает организму отойти от сна, активизирует его функционирование, способствует регуляции работы поджелудочной железы.

Для ужина наиболее приемлемыми являются беловые продукты невысокой жирности. Переваривание белков занимает дольше время, нежели перевариваются углеводы, и на этот процесс затрачивается лишь немногим менее половины калорий получаемых с белковой пищей. Кроме того белок снижает активность гормона голода.

Бывает, что возникает такое непреодолимое желание послать подальше диету и съесть чего-то совсем не полезного. В таком случае, если не в состоянии отказаться от этой идеи, нужно, по крайней мере, стараться чтобы в блюдах соблюдались правильные сочетания продуктов. К примеру, спагетти или какая-либо иная паста должна быть не с тертым сыром или с соусом из жирного мяса, а с тушеными или сырыми овощами. Когда хочется шоколада, перед тем как отломить от плитки оконце, несколькими минутами ранее рекомендуется съесть ломтик черного хлеба или хлеба из цельного зерна.

Что можно съесть, чтобы похудеть? Ответы на вопрос могут быть самыми разнообразными и пребывать в зависимости от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Во всем вышеизложенном приведены общие принципы и рекомендации, следование которым способно помочь в некоторой степени приблизится к оптимальному индексу массы тела.

Что нужно съесть, чтобы похудеть?

Что нужно съесть, чтобы похудеть? Не последнюю роль в этом вопросе играет и то, каким образом должны распределяться калории в каждом из приемов пищи на протяжении дня. Этот фактор имеет большое значение в системе похудения способом дробного питания – грейзинга. Важно так составить меню, чтобы калорийность блюд в нем была распределена равномерно. Питание небольшими порциями через равные промежутки времени способствует выработке у организма определенного ритма функционирования пищеварительной системы, вследствие чего реже и менее остро станет возникать чувство голода и соответственно потребность в несанкционированных перекусах.

В комбинациях продуктов следует придерживаться определенных соотношений. Так мясо должно непременно быть в сочетании с зелеными овощами, в соотношении один к трем в пользу последних. Зеленые овощи низкокалорийные, отличаются большим временем переваривания, способствуют выведению из организма избыточной жидкости.

Выведению избыточного жира из организма способствует кальций, которым богаты молокопродукты. Предпочтительными являются кисломолочные продукты, а также те, у которых невысокая жирность. Помимо этого источником кальция являются минеральные воды.

Положительным моментом, который поможет неукоснительно придерживаться правильного питания, является то, что в холодильнике имеет место запас исключительно тех продуктов, которые полезны во время борьбы с лишним весом. Отсутствие там всяческих вредностей и «неправильной» еды убережет от соблазна перехватить что-то совершенно лишнее между основными приемами пищи.

Рассматривая вопрос, что нужно съесть, чтобы похудеть, приходим к выводу что основополагающий фактор достижения и подержания оптимальной массы тела представляет собой достижение сбалансированного состояния между количеством попадающих в организм вместе с пищей калорий и расходами энергии по трем следующим направлениям. На обеспечение жизнедеятельности в состоянии полного покоя требуется более половины всей ее общей величины; около трети ее отнимает осуществление физической активности; и оставшаяся часть необходима для собственно процессов переваривания и усваивания пищи.

Если калорий поступает в организм больше, чем требуется для произведения указанных функций, все что сверх необходимого накапливается в тканях в силу чего и происходит появление излишней массы тела. Поэтому для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо употреблять в пищу продукты, которые при своем невысоком содержании калорий отнимают много энергии для их усвоения.

Что съесть утром, чтобы похудеть?

Для того чтобы успешно избавиться от лишнего веса и впоследствии сохранять такое достижение на протяжении длительного периода очень важным является уяснить, что практически решающее значение в режиме питания, как во время диеты так и в повседневной жизни вообще, имеет завтрак. Исходя их этого, следует разобраться, что съесть утром чтобы похудеть?

Лучшее время для утреннего приема пищи, по мнению специалистов в области диетологии – незамедлительно после умывания, чистки зубов и прочих гигиенических процедур. Калории, поступающие в организм при завтраке, наполняют энергией, вызывают активизацию обмена веществ, способствуют переходу организма от состояния сна к бодрствованию. Утреннее меню необходимо составлять с учетом того, чтобы в него было включено необходимое содержание белков, витаминов и минералов, а помимо этого в некотором количестве присутствовали полезные жиры. Блюда для завтрака не должны быть излишне сложными и требовать много времени для приготовления. И нужно позаботиться о том, чтобы все необходимые их составляющие и ингредиенты всегда были в наличии в холодильнике.

В качестве примера приведем некоторые варианты завтрака, который можно считать уместным и правильным во время диеты для похудения.

Итак, пара сваренных всмятку яиц, один плод любых цитрусовых, и один-два криспа.

Далее, овсянка либо гречка, пшенная или ячменная каша на воде, один какой либо фрукт, и йогурт без сахара.

Позавтракать можно также омлетом из четырех яиц без желтков, и одним яйцом с грибами, зеленью или шпинатом.

Кроме того в качестве утренней еды рекомендуется йогуртовый смузи с половиной банана и 200 граммами ягод или фруктов по вкусу.

Либо же в качестве завтрака может выступить хлеб в количестве 30 г. из цельного зерна плюс одна чайная ложка варенья, с йогуртом.

Придерживаясь таких, в сущности не представляющих собой ничего сложного, правил в отношении того что съесть утром чтобы похудеть, можно достигнуть великолепного результата. И если правильно подходить к вопросу утренней пищи, организм с самого начала дня получит достаточное насыщение и возникающее острое чувств голода не будет отвлекать от работы и важных дел в течение дня. Кроме того благодаря хорошему завтраку снижается вероятность появления гастрита.

Что съесть вечером, чтобы похудеть?

Бытует расхожее убеждение, которого придерживается достаточно большое количество людей, что для фигуры наиболее опасными являются калории, поступающие в организм вместе с пищей во второй половине дня, а в особенности ближе ко времени наступления ночи. Данный тезис, однако, в настоящее время уже давно получил опровержение, так как результаты научных исследований свидетельствуют о том, что первоочередное значение имеет, прежде всего, суммарное суточное количество калорий, нежели чем время приема пищи. То есть в течение дня позавтракать и пообедать можно низкокалорийным блюдами, а на ужин устроить себе самый настоящий «праздник живота», без риска набрать лишний вес.

Тем не менее, существует ряд определенных диетических правил и практических рекомендаций, что съесть вечером чтобы похудеть, которые рассмотрим далее.

Ввиду особенностей переваривания различных видов пищи эти процессы происходят соответственно с разными темпами. Например, для усваивания жирного красного мяса, свинины, пищеварительной системе необходимо от 4-х до 6-часов времени. Если незадолго перед отходом ко сну съесть подобную пищу, мясо пролежит в желудке всю ночь, и по причине активизации процессов пищеварения это в значительной мере способно усложнить как процесс засыпания, так и воспрепятствовать нормальному ночному отдыху.

С той целью чтобы эффективно расправиться с лишними килограммами, после шести часов вечера рекомендуется воздержаться от пищи, в которой содержатся в большом количестве жиры и углеводы. Связано это с тем, что именно в ночное время происходит сжигание основной массы жиров присутствующих в организме. Высвобождаемая при этом энергия направляется на подержание функционирования мышечной системы и внутренних органов. А, поскольку ночью не происходит поступления источника этой энергии извне в виде пищи, расщеплению подвергаются собственные жировые запасы. Поэтому, если пред сном ввести в организм жирную или углеводистую пищу, перерабатываться в первую очередь будет она, а не уже имеющиеся жиры.

Белковую пищу на ужин рекомендуется избирать, руководствуясь критерием темпов ее усвоения в системе пищеварения. Эти процессы не должны занимать более чем полтора часа времени. К этой же категории можно отнести кефир, простоквашу, творог с невысокой жирностью, яйца, белое мясо нежирных сортов, куриное филе или крольчатину, а также белую рыбу.

Допускаются зеленые овощи, без каких бы то ни было ограничений, помидоры и зелень.

Кроме того, с учетом калорий, можно вареный картофель, отварную свеклу и морковь.

Не исключается также возможность разнообразить вечернее меню бобовыми и грибами.

В разрешительном списке помимо этого присутствуют несладкие фрукты и ягоды.

Итак, что съесть вечером чтобы похудеть? Разбираясь с этим вопросом необходимо помнить, что следует избегать тяжелой и жирной пищи, а каждодневное меню составлять таким образом, чтобы калории были распределены по возможности равномерно в пределах общей суточной нормы необходимой для того чтобы привести массу тела к желательным параметрам.

Что съесть, чтобы быстро похудеть?

Что съесть, чтобы быстро похудеть? В контексте проблемы, связанной с возможностью распрощаться с излишней массой тела и привести фигуру в идеальное состояние, более точной постановкой вопроса представляется, по сути, не столько «что», а скорее – «сколько». Как много (или мало) нужно есть, чтобы добиться похудения в короткие сроки до состояния, которое видится оптимальным.

Очевидным является то, что вследствие приема пищи количество калорий содержащихся в организме повышается, и этот факт непреложен, ведь не есть вообще – невозможно. Отсюда напрашивается вывод, что для снижения веса тела и похудения необходимо сжигать больше калорий, чем их прибывает с едой. Поэтому определяющий фактор тут представляет собой общую калорийность всей пищи съедаемой на протяжении суток.

Существует и доля риска, что в отчаянном стремлении к идеалу можно удариться в крайности и совсем на какое-то время совсем отказаться от пищи. Такое решение способно причинить значительный вред организму. К тому же зачастую итогом голодания ради похудения становится лишь значительное усиление чувства голода, и сброшенные таким способом килограммы в самый короткий срок после этого возвращаются и даже приумножаются как результат последующих неконтролируемых гастрономических эксцессов. Кроме того целенаправленная предельно низкая калорийность употребляемых в пищу блюд и продуктов таит в себе угрозу возникновения всяческих нарушений здоровья, как физического так и психического состояния, что проявляется например в развитии анорексии.

Рассчитывать калорийность продуктов и блюд во время диеты для быстрого похудения необходимо, принимая во внимание то, что сформированный таким образом рацион питания по количеству калорий не был снижен более чем на четверть от требуемой суточной нормы.

Таким образом, что съесть, чтобы быстро похудеть, определяется исходя из количества калорий, которые может принести с собой употребление в пищу тех или иных продуктов. Для эффективного похудения требуется, чтобы калорийность питания была ниже чем величины являющиеся нормой суточного потребления. Однако не следует пересекать опасную черту существующей нижней допустимой границы минимально необходимой энергии для нормального функционирования организма.

Как избавиться от чувства голода?

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Неукротимое желание постоянно что-нибудь жевать является препятствием на пути к стройной фигуре и невероятной привлекательности. Это понятно многим дамам, мечтающими стать обворожительными, как кинозвёзды или поп-дивы. Но юные и не очень леди забывают о том, что за красотой тела и лица кроется постоянный и каждодневный труд. То есть элементарная работа над собой и умение регулировать свои потребности.

Те, кто осуществили свои мечты и смогли сбросить лишние килограммы, знают, что похудеть без ограничения в питании и спортзалов – фантастика. Конечно, не стоит изнурять себя диетами и перетруждать упражнениями. Во всём должна быть разумность и мера. Лучше всего поможет индивидуальная программа, разработанная специалистами-диетологами и фитнес — тренерами персонально для человека. Но даже такая программа не сможет застраховать от периодически появляющегося чувства голода и желания что-нибудь перекусить. Если дать себе слабину и опять начать потакать своим слабостям, об отличной фигуре можно забыть.

Итак, чтобы понять, а как избавиться от чувства голода, нужно изучить «соперника». Голод настигает нас в самый неподходящий момент. Например, после шести часов вечера, когда кушать не рекомендуется. Или же перед сном, когда вообще стоит думать только о «высоких материях». Желание съесть что-нибудь может возникнуть и после интенсивных нагрузок, например, по окончании тренировки в спортзале. На работе, когда тратится большое количество умственной или нервной энергии также периодически хочется чем-либо подкрепиться. Стрессы большинство людей также любит «заедать», причём, чем-то сладким или очень калорийным.

В общем, ситуация понятна. Договариваться с собой по поводу: «А не перекусить ли мне разочек?», придётся часто. И в этом смогут помочь маленькие хитрости и мудрости, с помощью которых можно притупить чувство голода.

Основной принцип правильного похудания – расходовать калорий больше, чем их поступает в организм. Такой образ жизни способствует тому, что жировые прослойки в разных частях тела начинают превращаться в энергию, необходимую для жизнедеятельности. И соответственно, фигура от этих трансформаций только выигрывает.

Кроме того, умение регулировать чувство голода способствует поддержанию организма в здоровом состоянии. Неумение отказать себе в определённой пище, а также в её количествах, приводит к нарушению обменных процессов в организме. Такой дисбаланс провоцирует развитие множества заболеваний: сердечно-сосудистых проблем, ожирения, сахарного диабета и так далее.

Как подавить чувство голода?

Чтобы понять, как правильно подавить чувство голода, нужно ознакомиться с азами физиологии человека.

В желудке имеется несколько видов рецепторов, которые отвечают за чувство насыщения. Первый вид рецепторов предназначен для того, чтобы реагировать на сокращение или растяжение этого органа. К примеру, если желудок уменьшится до определённых размеров, которые являются критическими, данные рецепторы посылают в мозг сигнал, что запасы пищи истощились. После чего человек начинает испытывать чувство голода, за возникновением которого следует трапеза. Когда в желудок попадёт некоторое количество пищи, и он растянется до определённого состояния, эти же рецепторы начинают передавать в мозг сигнал остановиться в процессе поглощения еды. При этом нужно знать, что рецепторы, «приученные» к небольшим объёмам пищи, будут давать такие сигналы раньше, чем желудок тех людей, которые привыкли наедаться впрок.

Вторая группа рецепторов предназначена для того, что реагировать на количество питательных веществ, поступивших в кровь. В данном случае сигналы о насыщении организма полезными веществами поступают не сразу же после приёма еды, а через некоторое время. Любая пища нуждается в расщеплении и усвоении, и только после этих химических процессов в кровь человека начинают поступать необходимые компоненты. Всё это занимает определённое время, поэтому данный вид рецепторов действует с отсрочкой, и чувство сытости наступает не сразу.

Не один десяток лет существуют такие правила приёма пищи, которые позволяют избавиться от чувства голода и не передать. Они основаны на физиологии функционирования пищеварительной системы, о которых было рассказано выше:

  1. Пищу нужно принимать в спокойном состоянии.
  2. Каждая порция пищи должна быть настолько минимальной, насколько это возможно.
  3. Есть нужно медленно и тщательно пережёвывать каждую порцию блюда. Чем дольше пища будет обрабатываться в ротовой полости, тем лучше она усвоится в организме. И тем меньшее количество еды потребуется съесть.
  4. Заканчивать трапезу нужно чуть раньше, чем наступило чувство насыщения. Поскольку, питательные вещества ещё не усвоились организмом, на это потребуется время. Недаром, существует народная пословица: «наелся – объелся, а объелся – отравился».
  5. Также полезно есть мало, но часто, чем много, но редко. Если придерживаться этого правила постоянно, организм привыкнет утилизировать все полезные вещества и не откладывать «впрок» часть из них в жировые отложения. Поэтому, нужно постараться принимать пищу не три раза в сутки, как принято, а четыре – пять раз, но понемногу.
  6. Не стоит резко начинать себя ограничивать в пище. Это касается перехода на разные диеты после долгих и обильных кулинарных возлияний, праздников и так далее. Очень велик риск после нескольких дней изнуряющего отказа от пищи сорваться и опять начать продолжать в том же духе. Лучше всего переходить к правильному режиму питания постепенно, понемногу ограничивая себя в приёме пищи и отказываясь от самых вредных блюд и продуктов.
  7. Не стоит приучать себя есть, чтобы успокоиться, когда очень взволнованы или чем-то расстроены. Такая привычка у большинства людей вызывает проблемы с лишним весом. А также неумение регулировать собственные эмоции и самочувствие иным, более здоровым способом. В этом случае лучше изучить несколько методик снятия стресса, например, дыхательные упражнения или кое-что из практики цигун, чтобы суметь снизить риск заедания проблем пищей.
  8. Известно, что при стрессах в организме наступает дефицит положительных гормонов, например, серотонина, окситоцина и так далее. Поэтому, мозг даёт сигнал восполнить их недостаток, в первую очередь, с пищей. Традиционно эту проблему можно решить, если съесть немножко сладкой пищи, что будет способствовать выработке серотонина. Ниже рассказано, какие продукты лучше всего использовать, чтобы принести пользу организму и одновременно снять стресс.

Если неукоснительно следовать этим правилам, можно не только эффективно подавить чувство голода, но и сбросить лишний вес.

Чем заглушить чувство голода?

Конечно же, может возникнуть вопрос, а чем же заглушить чувство голода? Какие продукты помогут умерить аппетит, но в тоже время не поставить организму лишние калории.

Итак, если очень хочется есть, но много скушать нельзя, необходимо отдать предпочтение низкокалорийной пище. Которая, как раз, не влияет на вес и способствует насыщению организма. Такой пищей являются продукты, с низким содержанием углеводов и жиров. Список данных продуктов не настолько велик, но и не настолько мал. К ним относятся:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Нежирные сорта мяса.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Помогает заглушить чувство голода и стакан простой, чистой воды. Как мы уже знаем, желудок реагирует на растяжение, поэтому выпитая жидкость поможет рецепторам подать сигнал о том, что пищи уже достаточно, и чувство голода исчезнет. Воду можно заменить и другой жидкостью – морсами, компотами, травяными настоями и так далее. Главное, чтобы в напитках не было сахара, который является очень калорийным продуктом. Если завести себе привычку употреблять около пол-литра тёплой воды за полчаса до приёма пищи, можно справиться с чувством голода, а за трапезой съесть меньше пищи.

Кроме того, мы часто путаем чувство голода и жажды. Случается, что организм нуждается в жидкости, а его наполняют твёрдой пищей. Чтобы избежать подобной ошибки, лучше всего, при возникшем чувстве голода выпить стакан воды. И если через полчаса желание что-либо скушать появилось опять, то это, действительно, является сигналом к приёму пищи.

Чувство голода также притупляется, когда человек начинает заниматься физическим трудом или какими-либо физическими упражнениями. В организме начинают происходить определённые химические процессы, которые замещают потребность в энергии и строительных материалах, восполняемых из пищи. Одним из этих процессов есть сжигание жиров, которые начинают поступать в кровь в виде питательных веществ. Таким образом, собственный организм человека перестраивается поставлять полезные компоненты самому себе из «складских запасов». А рецепторы сигнализируют в мозг, что не стоит беспокоиться – питание поступает, и чувство голода уменьшается. Самой полезной и эффективной физической нагрузкой является накачка пресса, получасовая прогулка или небольшая пробежка.

Бывает, что чувство голода является постоянным и не практически не проходит, а человек при этом много есть и не толстеет. В этом случае стоит проверить свой организм на присутствие гельминтов. И при их обнаружении заняться терапией и очисткой организмов от паразитов.

Как обмануть чувство голода?

Как же обмануть чувство голода и при этом не навредить собственному здоровью и самочувствию? Существуют маленькие хитрости, которые помогут найти выход из положения:

  • Случаются разные ситуации, когда очень хочется съесть что-нибудь конкретное и не особо полезное, но это совершенно недопустимо. К примеру, плитка шоколада или кусочек тортика просто не дают покоя, и что же делать в этом случае? Вместо сладостей стоит полакомиться печёным яблочком или грушей, которые приготовлены без помощи сахара.
  • Бывает, что худеющий человек кушает фрукты в свежем и запечённом виде, но это не помогает – сладкого хочется всё равно. В этом случае не стоит мучить себя и скушать пару долек горького шоколада
  • Если нет задачи сбросить лишний вес, можно умерить чувство голода горсточкой сухофруктов или несколькими орешками. Также хорошо скушать пару ложечек мёда, запив его водой. А если добавить к жидкости немного лимонного сока, то можно не только умерить аппетит, но и тонизировать организм. Такие фрукты, как бананы и виноград являются высококалорийной пищей, поэтому скушав бананчик или гроздь винограда, можно усмирить голод.
  • Голод возникает и тогда, когда организм нуждается в энергии, потраченной на обеспечение жизнедеятельности. Её можно восполнить своеобразными «энерготониками». К ним относятся свежеприготовленные соки, зелёные коктейли и обычная зелень. Также хороши простые и доступные овощи – морковь и капуста.
  • Помогает также такой совет. Необходимо взять стакан чистой тёплой воды и размешать в нём две чайные ложки мёда. После того, как мёд растворится, воду нужно выпить маленькими глотками и не спеша.
  • Можно приготовить следующий напиток. В термосе заваривается шиповник вместе с крапивой. Шиповника берётся столовая ложка, крапивы тоже. Два стакана воды доводятся до кипения, но не при этом вода не кипятится. Хорошо измельчённое сырьё помещается в термос. Туда же заливается вода, и всё оставляется на час, чтобы напиток настоялся. Необходимо принимать целебную жидкость по половине стакана в тех случаях, когда очень хочется кушать, а нельзя. Можно к этому напитку, остывшему до шестидесяти градусов, добавить ложечку мёда.

Продукты, утоляющие чувство голода

При желании похудеть и одновременно чувствовать себя здоровым, человеку стоит использовать в своём рационе низкокалорийные продукты. Они позволяют организму тратить больше энергии, чем поступает с пищей и не набирать лишний вес. Среди такого набора продуктов, которые будут представлены ниже, есть вкусные и, тем более, полезные.

Итак, список полезных для фигуры и здоровья вкусностей следующий:

  • Кефир с пониженным содержанием жира.

Кефирчик помогает не только заглушить желание что-нибудь съесть, и побольше. Он также регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и снабжает пищеварительную систему полезными бактериями. Поэтому, иммунитет человека, отдающего предпочтение кефиру, повышается. А фигура и самочувствие улучшается. Помимо этих достоинств кефир является источником белков, микроэлементов и витаминов, что отлично насыщает организм. И позволяет заменить этим кисломолочным напитком иные продукты питания.

  • Свежие яблоки.

Кто из нас не помнит яблочко, заботливо положенное мамой в школьный портфель «на перекус»? Мамы справедливо считали, что сей фрукт поможет продержаться в школе и дождаться встречи с домашним холодильником.

Яблоко справедливо считают самым главным и наиболее полезным средством от голода. Помимо клетчатки плоды яблони содержат кучу витаминов и минералов, которые помогут восполнить недостаток энергии и питательных веществ в организме.

  • Свежие груши.

Так же, как и яблоки, груши полезны, питательны и прекрасно насыщают организм всем необходимым. А многим из нас груши нравятся больше за их неповторимый вкус и отменную сладость.

  • Свежие овощи и зелень.

При желании что-то немедленно съесть, нужно сразу отбрасывать мысли о шоколадных батончиках и аппетитных булочках. Зелёный хрустящий огурец, свежая морковочка, спелый помидор или же просто кусочек капусты будут как нельзя кстати. Не стоит забывать и об огородной зелени: петрушке, укропе, салате и так далее. Богатство витаминов и минералов, а также природной биоэнергии, таящейся в клетках листьев и плодов, способны сотворить чудо. Голод исчезнет, а самочувствие улучшится.

  • Салаты из зелени и овощей.

Экспресс — салаты на скорую руку – ещё один из способов справиться с неприятными ощущениями в животе. Все овощи подходят для этих благородных целей, а также любая зелень, включая зелёный лук. Продукты могут быть не только сырыми, но и квашенными (например, капуста) или солёными (как огурцы). Салаты стоит солить минимально, а заправлять их только растительным масло в умеренных количествах.

  • Вареные яйца.

При желании похудеть не стоит употреблять яичный желток. В нём содержатся насыщенные жиры, которые мешают сбросить лишние килограммы. Белок же яиц содержит большое количество аминокислот, которые необходимы организму для нормального функционирования.

  • Творог с низкой жирностью.

Творог отлично утоляет голод. К тому же данный кисломолочный продукт является хорошим поставщиком полезных веществ для организма человека.

  • Нежирные виды рыбы или сорта мяса.

Данное блюдо, принятое в пищу самостоятельно или вместе с гарниром из овощей, поможет справиться с голодом. А также насытить человека аминокислотами и другими ценными питательными веществами.

При отсутствии цели похудеть спонтанное и возникшее не вовремя чувство голода также можно «усмирить» полезными продуктами, которые по совместительству являются наиболее концентрированными поставщиками энергии в организм. Список таких «палочек-выручалочек» приведём ниже:

Пара ложечек мёда, тщательно и медленно пережёванные, а потом запитые водой, помогут человеку восстановить запас жизненно важных веществ. Это касается и энергетического баланса организма вместе с самочувствием и хорошим настроением.

  • Несколько грецких орехов.

В орехах содержится большое количество витаминов, микроэлементов, жирных кислот и так далее. Орехи не только способствуют скорейшему насыщению организма, но и укрепляют иммунитет.

  • Горсть сухофруктов.

Изюм, курага, финики, чернослив и инжир – это кладезь питательных веществ, которые не только помогут справиться с голодом, но и укрепят здоровье.

  • Фрукты и ягоды.

Про яблоки и груши мы уже говорили выше. В данном случае, когда нет цели похудеть, можно кушать любые фрукты без ограничений. Хорошо помогут справиться с чувством голода бананы, виноград, абрикосы, персики, апельсины и так далее.

  • Горсть любых орехов.

Миндаль, кешью, фундук, кедровые орешки – это не только полезно, но и вкусно. При приступах неожиданного голода стоит съесть горсточку орешков и забыть о вынужденном дискомфорте.

  • Шоколад.

Сладким, конечно, злоупотреблять не стоит. Но, случается, что есть очень хочется, а ничего полезного под рукой не оказалось. В данном случае можно скушать несколько кусочков чёрного или молочного шоколада и дождаться вожделённого приёма пищи. Эта сладость не только поможет «заморить червячка», но и улучшит настроение, благодаря стимуляции выработке положительного гормона – серотонина.

  • Свежеприготовленный сок.

Если есть возможность приготовить себе свежий фрешик, не стоит отказывать в подобном удовольствии. Данный энергококтель поможет забыть о возникшем пищевом неудобстве, а также придать сил и бодрости.

В общем, можно заметить, что продукты, утоляющие чувство голода, одновременно заботятся о нашем хорошем здоровье и самочувствии.

trusted-source

[1]

Препараты, подавляющие чувство голода

Известно, что препараты, подавляющие чувство голода, можно отнести к трём основным категориям:

  • Средства, подавляющие аппетит.

Такие препараты способствуют угнетению только зарождающегося чувство голода, воздействуя на гипоталамус человека.

  • Средства, наполняющие желудок определённой низкокалорийной массой.

Данные препараты способствуют появлению ощущения сытости, воздействуя на рецепторы, которые находятся в самом желудке.

  • Средства с «чудесными» качествами, которые выпускаются в таблетках и иных формах.

Состав таких препаратов способствует быстрому насыщению организма полезными веществами благодаря содержащимся в них минимальным дозировкам полезного растительного и органического сырья.

Рассмотрим данные группы препаратов подробнее.

  • Подавители чувства аппетита основаны на эффекте воздействия на центр голода в мозге. Это происходит под воздействием таких веществ, как фентермин и фенфлурамин. Также эти препараты являются своеобразными антидепрессантами, которые благодаря своему особому химическому составу вызывают у потребителя чувство эйфории и удовлетворённости недоеданием. В настоящее время такие препараты запрещены к широкому применению. Поскольку специалистами они были приравнены к наркотическим веществам, вызывающим привыкание и зависимость. Кроме того, их применение не безопасно, поскольку вызывает ряд отрицательных побочных эффектов для здоровья.

Новое поколение подавителей аппетита уже основано на другом биохимическом действии внутри организма. Такие препараты стимулируют выработку серотонина, допамина и норадреналина, что приводит к повышению тонуса человека, а также его удовлетворённости жизни и, соответственно, уменьшению чувства голода. Этот эффект стал возможным, благодаря входящим в состав средств вещества сибутрамина. Этот компонент может регулировать не только аппетит, но и уменьшает тягу к углеводной пище, ускоряет обменные процессы, улучшает усвоение глюкозы и стимулирует расходование жировых отложений. Самый минимальный курс приёма препаратов с сибутрамином – полгода, максимальный – один год. Видимое действие от приёма чудодейственного средства сохраняется ещё в течение года, но при условии нормализации питания и подключения физических нагрузок. Сибутраминовые препараты не вызывают привыкания, однако, обладают побочным действием. К ним относятся повышение температуры тела, бессонницы, психозы, нарушения вкусовых ощущений, различные дисфункции пищеварительной системы.

Желающим приобрести данные препараты нужно знать, что они отпускаются в аптеках строго по рецепту.

  • Препараты, наполняющие желудок.

В них содержатся вещества, которые имитируют еду, чтобы избавить человека от чувства голода, но не имеют калорий. Обычно, такие препараты содержат целлюлозу, коллагеновые волокна, альгинаты. Попадая в желудок вместе с водой, эти вещества разбухают и воздействуют на рецепторы желудка, обманывающие своего владельца. Теперь в желудке находится подобие пищи по объёму, поэтому голод притупился.

К достоинствам данной группы препаратов относят отсутствие биохимического воздействия на организм. Эффективность возникает, благодаря физическому увеличению объёма препарата и его воздействию на рецепторы. Также замечено, что побочные действия от подобных средств уменьшения чувства голода сравнительно невелики. Хотя, такие препараты могут вызывать аллергические реакции из-за входящей в их состав целлюлозы. Также нужно обращать внимание на количество выпитой вместе с дозой препарата воды. Её должно быть достаточное количество, иначе разбухнувшие ингредиенты застопорятся где-нибудь в кишечнике и не смогут выйти из организма. Что может стать причиной желудочных или кишечных расстройств. Поэтому, в некоторых странах такие препараты не продадут без имеющегося на руках разрешения от врача в виде рецепта.

  • В большинство так называемых «чудодейственных пилюль» входят вещества, обладающие, скорее, эффектом плацебо, чем реальной результативностью. К таким компонентам относят гуарану, хитозан, яблочный уксус, почки берёзы и так далее. Также в состав подобных пилюлек входит и целлюлоза вместе с коллагеном, для увеличения объёма пилюли в желудке и усмирения чувства голода. Возможно также включение хрома в состав препаратов, как средства, уменьшающего выработку инсулина, что автоматически влияет на снижение аппетита. Кое-кто из умельцев-производителей совершенно спокойно добавляет к пилюлям немножечко сибутрамина, о котором было рассказано выше. Но это дополнение, отнюдь, не безопасно, поскольку, неизвестно происхождение вещества, а также его дозировка.

В общем, специалисты считают, что во многом чудодейственные пилюли от чувства голода результативны благодаря самовнушению и веществам, увеличивающимся в разы в желудке.

trusted-source

[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Таблетки, подавляющие чувство голода

Обычно, у здорового и довольного своей фигурой человека не возникает желание съесть какую-нибудь таблеточку от повышенного аппетита. Такой потребностью «страдают» те особы, которые озадачены борьбой с лишним весом.

Современная фармацевтическая промышленность может предоставить различные таблетки, подавляющие чувство голода. Причём, на любой вкус и с любыми задачами. Хочется заметить, что большинство этих «чудо-препаратов» не безопасны. Поскольку нарушают естественный обмен веществ в организме. Чтобы усмирить «голодные бунты» в желудке, лучше воспользоваться продуктовыми средствами и лекарственными напитками. А не химическими соединениями, с неизвестным действием на данный конкретный организм. В любом случае, перед приёмом таблеток лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Итак, таблетки, регулирующие чувство голода разделены на несколько групп:

  • Нутрицевтические таблетки.

Такие таблетки по своему химическому составу можно приравнять к еде. Потому что в них содержится малое количество химических соединений, имеющих лекарственное значение. А вот витаминов и минералов в этих препаратах имеется множество, поэтому такие таблетки могут запросто заменить пищу. Достоинством нутрицевтивков считается их низкая калорийность. Применять данную группу таблеток можно в качестве заменителя одного или нескольких приёмов пищи в день. Тем самым снижается общая калорийность дневного рациона питания. Необходимо запомнить, что все таблетки, заменяющие обычную еду, относятся к нутрицевтической группе.

  • Таблетки, заменяющие пищу.

Наиболее часто эти препараты используются в диетах, направленных на снижение калорийности еды. Такие таблетки содержат в своём составе вещества, набухающие и увеличивающиеся в разы при попадании в желудок. Обычно, это разбухающая клетчатка. Также в составе таблеток имеются и химические вещества, способствующие снижению аппетита. Третьей и четвёртой составляющей препаратов являются аминокислоты, минералы и витамины. Они заменяют собой питательные вещества, которые поступают в организм с обычной пищей. При приёме эти препараты нельзя сочетать с обычной пищей. Поскольку при такой комбинации похудение превратится в ненужный набор веса.

  • Парафармацевтические таблетки.

Такие таблеточки относятся, скорее, к лекарственным средствам, нежели к биологическим добавкам. Парафармацевтики используются в качестве дополнительных средств терапии при различных заболеваниях. По действию препараты данной группы сродни лечебным медикаментам, поэтому их нужно применять с большой осторожностью. И только после консультации с врачом-терапевтом и диетологом. К парафармацевтикам относят аноретики – таблетки, регулирующие чувство голода и балластные вещества.

  • Аноретики.

Такие таблеточки способствуют уменьшению чувства голода, «обманывая» организм.

Поэтому, их, в основном, применяют при диетическом питании, чтобы изменить обменные процессы в организме для результата похудения.

  • Группа балластных веществ.

Эти препараты, разбухающие в желудке, имитируют количество пищи, которая должна поступить в желудок с трапезой. Тем самым желудочные рецепторы реагируют на объём сырья, поступившего в желудок, а не на его питательные характеристики. И отдают команду в мозг, чтобы наступило чувство насыщения, и голод притупился. Обычно, в состав таких таблеточек входит способная сильно увеличиваться в размерах микрокристаллическая целлюлоза. Также выпускаются препараты на основе пшеничных отрубей.

Травы, притупляющие чувство голода

Богатство растительного мира уже давно использовалось в благородном деле регуляции пищеварения и снижения веса. Существуют травы, которые способствуют снижению аппетита и уменьшению чувства голода. Также данные средства народной медицины ускоряют обменные процессы, что помогает расстаться с лишними килограммами. Кроме того, в травах содержится огромное количество витаминов, минеральных веществ, флавоноидов и так далее, что способствует укреплению здоровья и иммунитета.

Уменьшая голод, различные травки и сборы действуют по-разному. К примеру, одна группа лекарственных растений обволакивает стенки желудка, тем самым снижая количество выделяемого желудочного сока. Обволакивающее действие растений распространяется как на периоды между приёмами пищи, так и во время самой трапезы. Для организма это абсолютно безопасно, зато чувство насыщения наступает быстрее, а желание поесть откладывается на дольше время, чем обычно.

Также существует группа растений, которая создаёт в желудке чувство сытости, благодаря своим свойствам. Обычно, к такой пище относятся семена лекарственных растений, которых нужно употребить немного, чтобы наесться. Именно из-за таких качеств данного вида трав в организм поступает незначительное число питательных веществ, как и калорий. Что способствует выведению лишних жировых запасов из организма.

Результативность использования трав проявляется ещё и в том, что постепенно привычное количество поглощаемой пищи уменьшается. Благодаря этому желудок начинает сжиматься в размерах, и чувство насыщения возникает ранее. Поэтому, в дальнейшем, чтобы ощутить сытость, потребуется съесть меньшее количество еды. При прекращении приёма трав, который должен проходить курсами, желудок остаётся в таких размерах, а чувство голода возникает реже.

Лекарственные травы применяются и по одной и в сочетании с другими растениями с подобным эффектом. Список необходимых травок таков:

  • Листья крапивы.

Помогают обеспечить организм питанием, причём, на уровне клетки. Способствуют снижению чувства голода, благодаря содержащимся в них витаминам и другим активным веществам. Крапива может применяться и как лекарственное средство между приёмами пищи, и вместо обычного чая после еды.

  • Плоды боярышника.

Это лекарственное растение помогает отрегулировать работу органов эндокринной системы – надпочечников и щитовидной железы. При этом, наступает улучшение обменных процессов и их интенсификация. Поэтому, съеденная пища начинает перевариваться и усваиваться быстрее, а питательные вещества, полученные организмом, расходуются в ускоренном темпе.

  • Слоевища ламинарии.

Эта морская и океанская водоросль славится богатейшим содержанием минералов. В слоевищах ламинарии обнаружено до сорока микро- и макроэлементов. Поэтому, порошок из ламинарии полезно добавлять в различные блюда с целью скорейшего насыщения организма. Также морская водоросль славится способностью регулировать деятельность щитовидной железы вследствие повышенного содержания в ней йода. А нормальная работа щитовидки влияет на качество обмена веществ, в том числе на возможность набрать лишний вес или сбросить ненужные килограммы. Кроме того, ламинария обладает солёным вкусом и её можно добавлять в еду вместо соли – будет и вкусно, и полезно. А приобрести измельчённые слоевища ламинарии можно в любой аптеке.

  • Семя льна.

Настои и отвары из семени льна обладают обволакивающим действием. Поэтому, желудочная секреция уменьшается, что влияет на чувство скорейшего насыщения. Лён также содержит большое количество витаминов, что способствует укреплению иммунитета. Семя льна известно и своим слабительным действием, что является его достоинством в эпоху повальных проблем с желудочно-кишечным трактом. Отвар из семени льна, как и настой, необходимо пить за полтора часа до приёма пищи. Семя льна продаётся как в аптеках, так и обычных супермаркетах в отделах специй и приправ.

  • Корень лопуха.

Это растение не только способствует ускорению переработки липидов в организме, но и обладает мочегонным действием. Минеральный состав лопуха тоже отличается разнообразием. Благодаря этому сухие и измельчённые корни лопуха являются основой для жиросжигающего напитка, который также регулирует чувство сытости. Приготовить такое снадобье просто – достаточно заварить две чайные ложечки сырья стаканом кипятка и отправить в термос на хранение. При сильном приступе голода нужно выпить столовую ложку напитка и забыть о проблеме.

  • Люцерна.

Это растение способно ускорить протекание процессов пищеварения. К его положительным достоинствам относятся и жиросжигающие качества, а также способность укреплять сосуды. Сырьё из люцерны продаётся в аптеках, а заваривается, как обычный чай из расчёта – одна столовая ложка на стакан кипятка.

  • Плоды фенхеля.

Семена данного лекарственного растения хороши не только для притупления чувства голода, но и как мочегонное средство. Кроме того, фенхель обладает тонизирующими свойствами и улучшает настроение. Семена фенхеля завариваются в термосе, как обычный чай из расчёта – одна чайная ложка на стакан кипятка.

Итак, травы притупляющие чувство голода – это полезные лекарственные средства. И не только в борьбе с кулинарными излишествами, но и просто для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.

Как подавить чувство голода вечером?

Многие из нас знают, что принимать пищу после шести – семи часов вечера нежелательно. Такое предостережение связано с тем, что в вечернее время организм расходует значительно меньше питательных веществ и энергии, чем днём. Поэтому, пища, принятая в вечернее время не утилизируется организмом, а откладывается в виде жировых отложений в самых разных частях тела.

Те, кто хочет похудеть и те, кто просто заботится о своём здоровье, часто задают вопрос: как подавить чувство голода вечером? Ведь, нередки такие ситуации, когда в запрещённое время кушать хочется, и даже – очень хочется. Существуют специальные хитрости, которые могут помочь обхитрить организм и остановить бесполезные внутренние диалоги на тему «съесть или не съесть?».

Специалисты и просто искушённые в проблеме люди рекомендуют следующие средства борьбы с непомерным аппетитом:

  • Есть такая поговорка: в непонятной ситуации или когда чувствуешь себя плохо, ложись спать. При всей банальности и простоте подхода к проблеме, это действенный совет. Потому что чувство голода может возникнуть по привычке принимать пищу в вечернее время. А может явиться результатом нехватки питательных веществ и энергии. Чтобы долго не разбираться, а также не создавать себе лишних стрессов, стоит забыть обо всех проблемах и улечься отдыхать до утра.
  • Но если чувство голода настолько велико, что не даёт расслабиться и заснуть, как можно поступить в этой ситуации? В первую очередь, обмануть организм и создать в нём чувство сытости можно выпив два стакана воды. Рецепторы желудка среагируют на объём поступившей в него жидкости и дадут команду «отбой» голодному «бунту». При этом надо помнить, что вода должна быть тёплой, но не горячей.
  • Стакан чая с ложечкой мёда – хорошее успокоительное средство, которое поможет восполнить организму нехватку питания в вечернее время. Не стоит делать крепкий чай или употреблять чёрный сорта заварки. Также не рекомендуется класть в напиток сахар. А вот долька лимона к ложке мёда будет наилучшим дополнением. Если же кушать хочется очень сильно, то можно к чаю добавить кусочек хлеба из муки грубого помола или сухое печенько.
  • Травяные настои также являются прекрасной альтернативой плотному ужину. Лучше всего выпить успокоительных трав с мёдом, например, настой мяты или мелиссы. Также хороши боярышник, ромашка или какой-либо успокоительный, расслабляющий сбор.
  • Некоторые диетологи считают, что за чувство голода в вечернее время принимается жажда. Поэтому, сначала, перед тем, как попытаться заглушить неприятное чувство с помощью нижеприведённых хитростей, лучше всего выпить стакан воды, чая или травяного сбора.
  • Хорошее средство от вечернего голода – кефир. Стакан этого кисломолочного напитка на ночь, и проблем с урчанием в животе, как не бывало. Можно подключить к кефиру и чуток корицы, так будет полезнее и вкуснее.
  • Ряженка и простокваша – средства, конечно, пожирнее кефира. Но не стоит волноваться по этому поводу: тарелка жареной картошки или отбивная с тортиком нанесут больший урон фигуре, чем стакан полезного кисломолочного напитка.
  • Специалисты-диетологи советуют съесть на ночь яблочко или что-нибудь цитрусовое. Но у некоторых людей фрукты на ночь вызывают обострение чувства голода, а не его уменьшение. Это касается, как ни странно, кефира и приведённых выше кисломолочных напитков. На этот счёт можно сказать, что все люди разные и обменные процессы протекают у них по-разному. Поэтому, что одному человеку поможет, другому будет во вред. Стоит поэкспериментировать и проверить на себе чужой опыт.
  • Исходя из предыдущего пункта, опытные люди советуют съесть в вечернее время немного ржаного или серого пшеничного хлеба. Причём, не всухомятку, а с кусочками репчатого или зелёного лука и нерафинированным растительным маслом с солью. Эта давняя хитрость помогает справиться с голодом в любое время суток – утром, днём или вечером.
  • Обмануть организм поможет и маленький кусочек сыра, который нужно положить в рот и сосать, как конфетку. Нужно не жевать сыр, а именно рассасывать его, и как можно дольше. Когда кусочек полностью растворится во рту, чувство голода исчезнет надолго.
  • Если уж справиться с чувством голода не помогают все вышеперечисленные средства, можно попробовать что-нибудь скушать. Главное, в небольших количествах, с хорошим настроением и тщательно пережёвывая пищу. К примеру, подойдёт творог с низким или средним процентом жирности с такой же жирности сметаной и без сахара.

В вечернее время будет хорош салат из свежих овощей с оливковым маслом. За неимением оливкового масла можно взять нерафинированное подсолнечное. Итак, какие овощи подойдут для салата? Во-первых, белокочанная и краснокочанная капуста. Этот продукт обладает низкой калорийностью, а также способствует сжиганию лишних калорий. Также нельзя недооценить богатство витаминного и минерального состава данных овощей. Что очень важно в деле восполнения организма питательными веществами, которые ликвидируют чувство голода. Можно потереть в салат немного моркови для красоты. А заправить салат стоит не только растительным маслом, но и несколькими каплями лимонного сока.

  • В летнее время для салата подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец, редис. Очень полезной будет и огородная зелень – петрушка, укроп, шпинат, салат, кинза и так далее.
  • Варёное нежирное мясо или рыба без каких-либо гарниров и в небольшом количестве – будут неплохой альтернативой обильной вечерней трапезе. Мясо желательно посолить, но в умеренных количествах. Из мясных продуктов хороши куриные грудки или филе. А из рыбных – мякоть трески, серебристого хека, минтая, сайды, путассу, судака, камбалы, щуки, леща, речного окуня.
  • Хорошо утоляют чувство голода и морепродукты с низким процентом жирности — моллюски с семейством ракообразных. Кроме того, они просто вкусны и полезны для здоровья.

Итак, решить проблему – как избавиться от чувства голода – достаточно просто и необременительно для психики и здоровья. Главное, помнить о том, что забота и режиме питания скажется впоследствии на улучшении внешнего вида, фигуры и самочувствия.

Источники:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4158581-chto-sest-na-uzhin-chtoby-pohudet-belkovoe-menju-dlja-figury.html
https://ilive.com.ua/food/chto-sest-chtoby-pohudet_111869i15878.html
https://ilive.com.ua/food/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda_106567i15888.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector