Что помогает организму похудеть

Содержание скрыть

Препараты для похудения: обзор популярных средств

Каждый, кто хотя бы раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, знает, как это непросто. Длительное соблюдение диеты и регулярные упражнения требуют колоссального напряжения воли, и не всем удается дойти до финала. А самое обидное, что стоит лишь ненадолго вернуться к привычному образу жизни, как проклятые килограммы, с таким трудом сброшенные, возвращаются вновь. Как тут не мечтать о волшебной таблетке, которая раз и навсегда с легкостью избавит от лишнего веса?

Чудес, увы, не бывает. Однако препараты для похудения существуют. Конечно, это не панацея: без правильного питания и спорта значимых результатов не добиться. Но специальные средства ускоряют процесс снижения веса и делают его более комфортным, а иногда и помогают закрепить результат. Рассказываем, как работают различные препараты, способствующие похудению.

Что можно съесть, чтобы похудеть

Опытные борцы с лишними килограммами, разумеется, знают, что проблема избыточного веса комплексная, и одними таблетками ее не решить. Основа похудения — правильный рацион, сбалансированная физическая активность, коррекция эндокринных нарушений (если они есть). Но лекарства и БАДы при грамотном применении могут стать помощниками на пути к здоровью и стройной фигуре.

Аптеки предлагают широкий ассортимент подобных средств. Но какие препараты для похудения лучше в конкретном случае? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, как они работают. С этой точки зрения все средства для снижения веса можно разделить на несколько групп.

Типы препаратов для похудения

Жиросжигатели и ускорители метаболизма

К этой группе относятся разнообразные по химической структуре и механизму действия средства. Щадящие жиросжигающие препараты для похудения содержат витамины, минералы, аминокислоты и растительные экстракты, активизирующие естественный процесс расщепления жиров. Некоторые из этих веществ (кофеин) способны усиливать обменные процессы.

Есть среди жиросжигателей и «тяжелая артиллерия». Это препараты, которые стимулируют выработку гормонов корой надпочечников и повышают чувствительность рецепторов к ним. Адреналин и норадреналин способствуют процессу похудения: под их действием ускоряется метаболизм и снижается аппетит. Но у жиросжигателей, усиливающих продукцию гормонов, масса побочных эффектов: тахикардия, повышение давления, расстройство нервной системы. Многим людям с избыточным весом они противопоказаны.

Средства, подавляющие аппетит

Уменьшить аппетит можно двумя способами. Первый — воздействие на центры голода и насыщения в головном мозге. Так работают синтетические препараты — анорексигены. Образно говоря, они обманывают мозг, убеждая его в том, что организм сытый. Такие средства зачастую небезопасны, они имеют много противопоказаний и побочных действий, отпускаются обычно по рецепту.

Второй способ подавления аппетита более щадящий. Это применение пищевых волокон, которые разбухают в желудке и на длительное время создают ощущение сытости. Благодаря таким добавкам человек съедает порции меньшего объема. Нерастворимые пищевые волокна не всасываются в кишечнике и не добавляют к рациону лишних калорий. Дополнительное преимущество в том, что они помогают улучшить работу ЖКТ.

Ингибиторы липазы

Липаза — это фермент, расщепляющий жиры. Есть препараты, которые угнетают его активность. За счет этого процесс расщепления и всасывания жиров нарушается, и они выводятся через кишечник. Казалось бы, чего еще желать: с такими таблетками можно не бояться набрать вес от жирной пищи, которая попросту не усвоится. Но и тут не обходится без подводных камней. На фоне приема ингибиторов липазы нередки такие побочные эффекты, как метеоризм, диарея и другие симптомы нарушенного всасывания. Кроме того, эти препараты никак не влияют на усвоение углеводов, а они-то как раз и являются главными виновниками лишнего веса.

Очищающие препараты

Очистка организма от токсинов — важная часть процесса здорового похудения. С этой целью можно принимать энтеросорбенты. Это препараты, способные поглощать вредные вещества (токсины, аллергены, соли тяжелых металлов, продукты обмена) и выводить их из организма. Непосредственного влияния на похудение сорбенты не оказывают, но очищение само по себе способствует избавлению от лишнего веса, устраняет проблему запоров. Однако злоупотреблять этими препаратами не стоит, ведь вместе с вредными веществами они выводят и полезные. Лучше отдавать предпочтение сорбентам естественного происхождения: пектин, клетчатка, отруби не только очищают организм, но и улучшают пищеварение, а также, что очень важно для худеющих, помогают уменьшить чувство голода, надолго создавая ощущение сытости.

Это важно

Не стоит пытаться снизить вес с помощью диуретиков и слабительных. И те и другие выводят из организма жидкость вместе с минеральными солями, витаминами и иными полезными веществами. На процесс сжигания жира они не действуют никак. Длительно принимая диуретики или слабительные, вместо желанного похудения можно получить целый букет проблем со здоровьем.

Какие препараты для похудения можно купить

Итак, мы разобрались с принципами действия, но какое же средство выбрать? Представляем обзор популярных БАДов и медицинских препаратов для похудения.

«Турбослим»

«Турбослим» — это целая линейка, в которую входят БАДы, напитки и продукты здорового питания. Вот самые популярные препараты для похудения из этой серии.

Капсулы «Турбослим День». Это щадящий жиросжигатель, в составе которого натуральные вещества: L-карнитин, гуарана, экстракт плодоножек вишни, инулин, а также хром. Компоненты препарата способствуют расщеплению жиров, ускорению метаболизма, помогают контролировать аппетит. Стоимость добавки — около 520 рублей [1] .

Капсулы «Турбослим Ночь». Это вторая часть комплекса для похудения. Производитель рекомендует принимать добавку совместно с «Турбослим День». Препарат содержит экстракты гарцинии, сенны, фенхеля, мелиссы, хитозан. БАД способствует очищению организма и снижению вечернего аппетита. Цена такая же, как у «Турбослим День».

«Турбослим Экспресс-похудение» — комплекс для быстрого (по утверждению производителя) снижения веса, состоящий из трех видов капсул (для приема утром, днем и вечером) и напитка в саше. Активные компоненты — экстракты гуараны, сенны, гарцинии, мелиссы, фенхеля, ромашки, артишока, зеленого чая, морских водорослей, семян фасоли, виноградных листьев, L-карнитин, витамин C, кальций, хром, растворимые пищевые волокна. Таким образом, система призвана оказывать комплексное действие: ускорить сжигание жира, очистить организм, снизить аппетит. Стоимость комплекса — примерно 660 рублей [2] .

Все добавки «Турбослим» противопоказаны при беременности и кормлении грудью, а также при непереносимости компонентов.

Неинвазивная липосакция с использованием «Lipo Альфа» и «Lipo Бета»

Авторская методика неинвазивной липосакции называется так, потому что в ее основе лежит принцип утилизации собственных жиров для производства энергии. Программа похудения базируется на средиземноморском типе питания, который эксперты ВОЗ считают одним из самых правильных с точки зрения здоровья. Меню, состоящее из овощей, мяса, морской рыбы, сыров, оливкового масла, достаточно вкусное и разнообразное, поэтому в процессе соблюдения диеты, как правило, не возникает психологического дискомфорта, голода и упадка сил.

Состав средиземноморской диеты — здорового типа питания

В помощь диетотерапии для ускорения процесса снижения веса используются биодобавки — комплексы «Lipo Альфа» и «Lipo Бета». Препараты проходили проверку европейского общества EFSA и российского «ФИЦ питания и биотехнологии», которые подтвердили эффективность и безопасность средств [3] . Биодобавки содержат комплекс витаминов и аминокислот, которые активизируют процесс расщепления липидов, улучшают жировой обмен. В результате организм получает энергию не из углеводов, а из собственных жиров.

Также в состав БАД «Lipo Альфа» входит пищевое волокно глюкоманнан, полученное из корней растения Amorphophallus konjac. При контакте с водой оно увеличивается в объеме и заполняет желудок, обеспечивая чувство сытости, что делает процесс похудения более комфортным [4] .

В программу снижения веса входит бесплатная консультация нутрициолога. Следовать рекомендациям специалиста необходимо для того, чтобы закрепить достигнутый результат. Кроме того, в процессе соблюдения диеты человек приобретает здоровые пищевые привычки, и правильное питание становится образом жизни.

Курс рассчитан на 28 дней, его стоимость — около 17 000 рублей [5] .

«Хитозан Эвалар»

Биодобавка от компании «Эвалар» — известного производителя БАДов — служит источником хитозана — полисахарида, содержащегося в панцире ракообразных. Он действует как сорбент, избирательно поглощая жиры, которые поступают с пищей. За счет снижения усвоения липидов организм начинает использовать для производства энергии собственные жировые запасы. Хитозан также способствует снижению уровня холестерина и уменьшает аппетит, поскольку, как и все пищевые волокна, разбухает в желудке.

Добавку не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам и лицам с индивидуальной непереносимостью ее компонентов. Стоимость «Хитозана» в официальном интернет-магазине производителя — около 480 рублей [6] .

«Фаза 2»

«Фаза 2» — биологически активная добавка, которая содержит экстракт белой фасоли. Это вещество обладает способностью подавлять действие альфа-амилазы — фермента, расщепляющего сложные углеводы. Благодаря этому калорийность рациона уменьшается примерно [7] .

Аптечный препарат для похудения «Фаза 2» можно приобрести по цене около 450 рублей за упаковку из 40 таблеток [8] .

«Карнитон»

Данная БАД рекомендована к применению как дополнительный источник L-карнитина. Это незаменимое для организма вещество обладает очень широким спектром активности, например борется с утомлением, дает заряд энергии. Но в рамках темы нас интересуют жиросжигающие свойства L-карнитина. Хорошая новость для худеющих заключается в том, что он способствует высвобождению энергии именно из жиров. L-карнитин ускоряет транспорт липидов в клетках и активизирует их окисление. Образно выражаясь, жир «сгорает» с образованием энергии.

Противопоказания те же, что и для всех БАДов: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость. Примерная цена биодобавки в аптеках — 500 рублей [9] .

Препараты для ускорения похудения действительно существуют, но не нужно рассчитывать на них как на волшебное средство. Таблетки могут принести результат только в сочетании с правильным питанием. Причем это не должна быть кратковременная диета — необходимо, чтобы здоровый рацион вошел в привычку и стал образом жизни, тогда сброшенные килограммы вряд ли вернутся.

* Препараты, описанные в статье, относятся к БАДам, не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на ноябрь 2020 года.

  • 1 https://shop.evalar.ru/catalog/item/turboslim-den-usilennaya-formula/
  • 2 https://shop.evalar.ru/catalog/item/turboslim-ekspress-pohudenie/
  • 3 «Исследование эффективности диетотерапевтической программы похудения Неинвазивная липосакция — при уменьшении избыточного веса, включая потерю телесной массы и изменения объемов (талии, бедер и груди)» // ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», Мин-во науки и высш. обр. РФ, 2020.
  • 4 https://ru.lipodiet.ru/certificates/
  • 5 https://ru.lipodiet.ru/
  • 6 https://shop.evalar.ru/catalog/item/hitozan-evalar/
  • 7 https://www.eapteka.ru/goods/health/weight/blokator_kaloriy_faza_2_diod/?utm_referrer=https%3a%2f%2fyandex.ru%2f
  • 8 https://www.piluli.ru/product464026/product_info.html
  • 9 https://www.eapteka.ru/goods/drugs/metabolism/asthenia/karniton_akvion/

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Почему я не худею? Как заставить организм сжигать жиры

Ответ на этот и другие вопросы о похудении вы найдёте в книге известного врача-реабилитолога, телеведущего Сергея Агапкина «Мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть».

Нужна перезагрузка!

Все мы хотим оставаться молодыми, стройными и красивыми. Но на самом деле здоровье и молодость зависят не от возраста. С точки зрения медицины истинным биологическим возрастом человека управляют гормоны.

Врачи – последователи направления в медицине, которое называется anti-age, считают, что гормоны – самый главный регулятор нашего здоровья. Всего врачи выделяют три главных гормона, от которых зависит биологический возраст человека.

Это:

  • соматотропин – гормон роста;
  • тестостерон – главный мужской половой гормон;
  • гормоны щитовидной железы.

С возрастом уровень этих гормонов начинает снижаться. Человек начинает стареть, поправляться и чувствует себя хуже. Но! Можно заставить организм снова вырабатывать эти гормоны в нужном количест­ве. И в этом помогают физические упражнения.

Как именно физические нагрузки влияют на уровень гормонов? В этом учёные разбираются не одно десятилетие, но уже известны важные факты. Доказано, что на уровень гормонов не влияют виды спорта, которые требуют лишь кратковременной физической нагрузки, например метание молота или диска. А вот во время упражнений на выносливость регист­рируется повышение уровня гормонов. Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, прыжки, бег, фитнес и силовые упражнения – всё это подойдёт, если выполнять упражнения в течение хотя бы сорока минут.

Как это действует?

В процессе интенсивной работы мышц вырабатывается молочная кислота. Та самая, из-за которой после насыщенной тренировки болят мышцы. Молочная кислота попадает в кровь и с её током достигает головного мозга, а там – гипоталамуса. Гипоталамус – это маленькая железа в головном мозге, которая является главным регулятором гормонов в организме человека. Ей подчиняется вся эндокринная система.

Вкратце весь этот механизм можно описать следующим образом. Молочная кислота сообщает гипоталамусу, что мы серьёзно потрудились, перенесли большие физические нагрузки. «Надо восстанавливаться после нагрузки», – думает гипоталамус и запускает выработку нужных нам гормонов.

Обмануть мозг

Есть упражнение-трюк, которое позволяет обмануть гипоталамус: он станет думать, что тренировка очень интенсивная, хотя на самом деле она такой не будет.

Встаньте и широко расставьте ноги (на 2–2,5 ширины плеч). Носочки ступней наружу. Руки вытяните вперёд и сцепите кисти в замок. Теперь присядьте. Старайтесь присесть так глубоко, чтобы таз оказался на уровне колен. Задержитесь как можно дольше в этой позе. Во время выполнения данного упражнения вы должны оставаться в позе приседа, пока не появится сильное жжение в мышцах ног. После появления жжения старайтесь оставаться в позе как можно дольше. Как работает это упражнение? Мышцы ног напряжены постоянно, а значит, кровь в мышцу приходит, а уйти из неё не может, поскольку кровеносные сосуды блокированы напряжёнными мышечными волокнами.

Соответственно и вся молочная кислота, которая вырабатывается мышцами в ходе упражнения, не может их покинуть. Когда вы через минуту-полторы закончите выполнение этого упражнения, вся накопленная молочная кислота разом попадёт в кровь, достигнет гипоталамуса. И гипоталамус подумает: «Ого! Чем занимался этот человек? Неужели он приседал со штангой, а я не заметил?!» Пытаясь спасти ситуа­цию, гипоталамус запустит весь механизм выработки гормонов.

Такой же эффект даёт популярное упражнение «Планка».

Ускоряем метаболизм

Скорость, с которой организм сжигает жиры, зависит от особенностей метаболизма. Те, у кого метаболизм медленный, наиболее предрасположены к лишнему весу, а похудение даётся им особенно трудно.

Что делать, если ваш метаболизм оказался медленным? К счастью, есть продукты, которые ускоряют метаболизм и таким образом помогают похудеть! Среди них:

Шпинат. Листья шпината дают большой объём порции при очень низкой калорийности. Поступая в желудок, их объём оказывает воздействие на рецепторы, находящиеся в его стенках, что вызывает быстрое чувство насыщения.

Свёкла. В ней содержится много пектина – желеобразного вещества, которое имеет схожее воздействие с грубой клетчаткой: даёт ощущение наполненности желудка и длительное чувство сытости.

Квашеная капуста. Содержит большое количество органических кислот, которые нормализуют обмен углеводов.

Тыква. Даже сладкие, сахарные сорта этого чудо-овоща имеют очень низкую калорийность, но при этом от тыквы быстро возникает чувство насыщения.

Имбирь. В состав имбиря входят вещества, которые ускоряют метаболизм и обладают термогенным эффектом. Термогенный эффект имбиря приводит к тому, что организм начинает вырабатывать больше тепла, а значит, тратить больше калорий.

Куркума. Содержит куркумин – натуральный ускоритель метаболических процессов.

Корица. Обладает способностью в несколько раз усиливать обмен веществ в организме. Биологические вещества, содержащиеся в корице, помогают снизить уровень сахара в крови. Кроме того, корица вызывает ощущение сытости.

Горчица. Учёные доказали, что употребление блюд с горчицей усиливает метаболизм в течение нескольких часов на 15%. Но для этого эффекта нужно есть определённый вид горчицы – русскую, т. е. самую острую.

Грейпфрут. В грейпфруте содержатся вещества, которые снижают уровень сахара в крови. Они улучшают метаболизм глюкозы, и это помогает защититься от набора лишних килограммов.

Кофе. Кофе является липолитиком, т. е. разрушает жировую ткань. Только пить его нужно без молока и сахара!

Вода. Для того чтобы разогнать обмен веществ, нужно выпивать суточную норму воды – 35 мл на 1 кг веса тела. Причём это должна быть именно чистая вода, а не другие напитки.

Важно! Если вы страдаете гастритом или другими болезнями желудочно-кишечного тракта, не используйте в качестве у­скорителей метаболизма жгучие специи – перец, горчицу, имбирь. И даже вполне здоровым людям не стоит у­влекаться ими чрезмерно.

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Ананас

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Имбирь

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Нежирные кисломолочные продукты

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

Капуста

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Корица

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

Папайя

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

Малина

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Можно ли похудеть быстро и без вреда

Можно ли похудеть быстро и без вреда

Снижение веса для полных людей является недостижимой мечтой. Следом за неделей жесткой диеты начинается привычное потребление пищи и быстрое возвращение на исходные позиции. Без правильного подхода к похудению достичь намеченных целей практически невозможно.

Основные принципы

Только последовательное и продуманное похудение позволит избавиться от лишних килограммов. Стандартные жесткие диеты, рассчитанные на 72 часа, не решают проблему – они выводят из организма скопившуюся жидкость и уменьшают эластичность мышечных тканей.

Безвредной считается ежемесячная потеря 4 кг. Организм не считает ее существенной, успевает привыкнуть и не пытается активизировать механизмы сохранения энергии. Небольшое изменение рациона проще переносится пациентами с психологической точки зрения, человек продолжает получать все необходимые для нормальной работы внутренних органов витамины и минералы.

Главная цель – похудения заключается в получении и сохранении результатов. Снижение массы тела требует внесения в график занятий спортом. Простейший комплекс упражнений в начальном периоде должен постепенно усложняться. Процедуры включают:

прыжки со скакалкой;

занятия с обручем, гантелями;

плавание в бассейне и открытом водоеме;

тренировки на кардиотренажерах.

Увеличение двигательной и физической нагрузки позволит снизить риск возникновения «лишней» кожи и растяжек. Дерма за счет регулярных занятий спортом будет втягиваться вслед за уменьшающимися объемами. Активные игры на природе и бег могут полностью заменить тренировки на тренажерах любого типа.

Советы специалистов

Выпивать достаточное количество воды – жидкость принимает участие в расщеплении жиров, помогает выводить шлаки из организма. На один день достаточно 2 л, прием проходит за полчаса до приема пищи и через после нее.

Употреблять природные жиросжигатели – полезные вещества содержатся в капусте, лимоне, корне имбиря, сельдерее, грейпфруте, ананасе. Завтрак обед и ужин должен завершаться употреблением фруктовых или овощных салатов.

Использовать перекусы – между приемами пищи в качестве подавителя голода можно выпивать воду, с натуральной медом и лимоном.

Сместить время ужина – последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. В вечернее время лучше не увлекаться тяжелой пищей, отдавая предпочтение легким салатам, стакану кефира или обезжиренному йогурту.

Отслеживать калорийность продуктов – постоянная проверка поможет н переступать ранее рассчитанные границы. При небольшом отклонении от нормы выровнять показатели можно увеличением двигательной нагрузки.

Переходить на дробное питание – разделенный на 5-6 приемов стандартный трехразовый график требует употребления за одну процедуру не больше 500 кал. Превышение указанной нормы приведет к отложению излишков в виде жира.

Устраивать еженедельный разгрузочный день – в «выходной» для ЖКТ допускается употребление фруктов, овощей, воды и творога. Предпочтение отдается сырым продуктам или приготовленным на пару.

Сократить объем порций – на один прием достаточно 250 мл. Более высокие показатели приводят к произвольному растягиванию стенок желудка и увеличению аппетита. Рекомендуемая порция не должна превышать в объеме стандартный стакан.

Отказаться от соли, вредных продуктов питания, большого количества сахара – указанная продукция не приносит пользы организму. Переизбыток соленного становится источником задержки жидкости в тканях и формирования отечности, последующего нарушения работы сердца.

Диетологи не советуют увлекаться голоданием, монодиетами, с использованием одного продукта. Отказ от витаминов и минералов вызовет сбой в работе внутренних систем и органов. Не стоит стремиться к недостижимому результату – мода на «героиновый шик» с минимально допустимой массой тела закончилась в 90-х, после доказанных исследованиями результатов неестественной худобы. Низкий вес не прибавляет здоровья, отрицательно влияет на репродуктивную систему, становится причиной бесплодия.

Нормальная ежемесячная потеря массы тела не должна превышать 4 кг.

Распространенные мифы

К вредным для здоровья заблуждениям относят утверждение, что никотиновая зависимость помогает снижать или удерживать на низких отметках вес. Сигареты на время подавляют аппетит, н не способны восполнить потребности в минеральных и витаминных элементах, используемых организмом для восстановления клеток, заживления мелких царапин, производства гормонов.

При голодании и одновременном курении вред увеличивается в несколько раз. Пациенты предъявляют жалобы:

на постоянную слабость;

Аналогичные ощущения возникают и при монодиетах. Строгие диетические рационы часто становятся источником депрессии и безразличия к рядом проходящим событиям.

Второй по частоте миф – это максимальное уменьшение порций для похудения. Небольшое голодание положительно влияет на состояние организма, но при использовании его не чаще одного раза в неделю. Лечебные процедуры требуют продолжительной подготовки, а после их завершения – постепенного возвращения к стандартному режиму.

Неправильный подход к вопросу станет причиной непоправимых результатов, отражающихся на общем состоянии здоровья. В итоге у пациента возникает психологический дискомфорт, вызывающий постоянное чувство голода. Все старания быстро сводятся к нулю, а вес активно возвращается к первичным показателям или превышает старую границу на несколько килограммов.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источники:

https://www.kp.ru/guide/preparaty-dlja-pokhudenija.html
https://aif.ru/health/life/pochemu_ya_ne_hudeyu_kak_zastavit_organizm_szhigat_zhiry
https://aif.ru/food/diet/szhigayut_zhir_i_pomogayut_pohudet_11_volshebnyh_produktov
https://aptstore.ru/articles/mozhno-li-pokhudet-bystro-i-bez-vreda/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector