Что нужно есть утром чтобы похудеть

Содержание скрыть
1 Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность
5 Идеальный завтрак для похудения, каким он должен быть: меню и полезные советы

Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

Диетические завтраки всегда должны содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов, чтобы чувство голода на протяжении суток возникало реже. Этот прием пищи считается основой дня, его продуктивности. Кроме этого, завтраки дают энергию для похудения. Правильное начало дня, сбалансированный рацион продлевают молодость и улучшают здоровье организма.

Почему завтрак важен при похудении?

Диетические завтраки для похудения должны быть самыми питательными. Они задают ритм организму в течение всего дня. Диетологи и другие специалисты давно запрещают людям сидеть на диетах, которые замедляют метаболизм и провоцируют болезни внутренних органов. Для качественного похудения необходимо просто придерживаться правильного питания, которое начинается с завтрака.

Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

У этого приема пищи есть несколько отличительных свойств:

  • Пробуждение организма. Как только на кухне готовится вкусный и ароматный завтрак, в организме начинают запускаться основные процессы. С поступлением пищи тело быстро переходит к рабочему темпу.
  • Дает хорошее настроение. От вкусной еды всегда вырабатываются гормоны, поднимающее настроение, снижающие стресс и нервозность.
  • Дает энергию. После завтрака в организме присутствует необходимый набор микроэлементов, который повышает мозговую и физическую активность.
  • Делает перекусы ненужными. Если завтрак плотный и сбалансированный, перекусы не понадобятся, а именно они чаще всего самые вредные.
  • Ускоряет обмен веществ. Без завтрака быстро замедляется метаболизм, что приводит к увеличению процента жира в организме.

Каким должен быть правильный завтрак?

Для здорового похудения необходим завтрак. Многие люди это понимают, но, каким он должен быть, знают не все.

Диетологи утверждают, что правильный завтрак должен отвечать 6 пунктам:

  • Сбалансированный. В нем должно быть нужное соотношение БЖУ. Его можно рассчитать с помощью таблиц в интернете или, скачав специальные счетчики калорий на телефон. Среднее значение соотношения БЖУ следующее: 1/3 составляют белки, 2/3 занимают углеводы, 1/5 остается для жиров.
  • Учитывающий калорийность. Норму потребляемых калорий в день нужно рассчитывать индивидуально каждому человеку, основываясь на количестве физической активности, весе, возрасте и росте. Средний показатель для женщин при похудении 1200-1500 калорий. Завтрак должен составлять 20-30% от нормы. Следовательно, он должен содержать до 400 калорий, если хочется похудеть быстрее, лучше остановиться на значении 300.
  • Питательный. Только такой завтрак даст необходимое количество энергии и поможет без стресса дожить до обеда. В нем должны обязательно быть медленные углеводы.
  • Нежирный. От молока, творога и сметаны с высокой жирностью, говядины, свинины и растительного масла лучше отказаться. У этих продуктов высокая калорийность, поэтому можно с легкостью переборщить.
  • Легкий. После завтрака не должно возникать чувство тяжести и дискомфорта. Для этого приема пищи необходимы только легкие, улучшающие пищеварение продукты.
  • Вкусный. Если правильный завтрак будет вкусным, его захочется повторить и на следующий день, забыв о конфетах и мучных изделиях.

Что можно есть на завтрак?

Диетические завтраки для похудения можно создавать из определенного количества продуктов:

  • Овощи. Можно использовать любые продукты из этой категории, если нет аллергии или индивидуальных противопоказаний. Лучше выбирать варианты, где есть белок или правильные жиры, например:
    • Авокадо.
    • Шпинат.
    • Сельдерей.
    • Тыква.
    • Капуста.
    • Помидор.
    • Огурец.
    • Яблоко.
    • Груша.
    • Апельсин.
    • Банан (если вписывается по калорийности).
    • Персик.
    • Дыня
    • Арбуз. Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность
    • Творог 5%.
    • Молоко 2,5%.
    • Сметана 10-20%.
    • Сыр.
    • Йогурт до 10%. Лучше выбирать без вкусовых добавок.
    • Цельнозерновой хлеб.
    • Гречка.
    • Овсянка.
    • Киноа.
    • Яйца.
    • Нежирное мясо (курица, индейка).
    • Рыба (тунец, лосось, треска). Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность
    • Земляника.
    • Ежевика.
    • Голубика.
    • Смородина.
    • Малина.
    • Орехи.
    • Оливковое масло.
    • Специи.
    • Гранола (смесь из запеченной овсяной крупы, ягод, меда и орехов).
    • Суперфуды (семена чиа, льна и ягоды годжи, асаи).

    Что не стоит есть с утра?

    Есть несколько продуктов, которые не стоит использовать для завтраков. Они могут вызвать тяжесть, дискомфорт:

    Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

    • Бекон, колбасы, сосиски. В них много ненатуральных компонентов, соли, почти нет белка, много калорий.
    • Йогурты, сметана и кефир с добавками.
    • Пельмени, вареники, наггетсы, котлеты из магазина.
    • Чипсы, сухарики.
    • Жирное мясо (особенно свинина).
    • Соусы.
      • Кетчуп.
      • Майонез.
      • Соевый соус.
      • Конфеты.
      • Торты.
      • Шоколад.
      • Печенье.

      Что пить?

      Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

      Идеальным вариантом для завтрака станет смузи. Этот напиток одновременно утолит жажду и насытит необходимыми витаминами. Его можно делать как на основе фруктов, так и на овощах.

      Есть еще несколько разрешенных напитков:

      • Чай.
        • Зеленый (Все его виды).
        • Фруктовый.

        Полезные завтраки. Рецепты блюд и их калорийность

        Диетические завтраки для похудения обязательно должны содержать максимальное количество полезных и натуральных ингредиентов. Все искусственные продукты с красителями и консервантами лучше свести к минимуму. Только так можно сохранить молодость и здоровье организма.

        Авокадо, запечённый с яйцом

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        В последнее время авокадо стал одним из самых популярных овощей. Его востребованность обусловлена большим количеством правильных жиров, витаминов и кислот. Нейтральный вкус позволяет использовать данный овощ и в соленых, и в сладких блюдах.

        Запеченный авокадо с дополнительными ингредиентами можно сделать за 5 шагов:

        • Авокадо нужно помыть, разрезать на 2 части и вытащить косточку.
        • Далее необходимо сделать смесь. Яйцо разбивается в глубокую миску, к нему добавляется нарезанный кубиками помидор и небольшое количество сыра. По желанию, блюдо можно дополнить болгарским перцем. Соль и перец добавляется по вкусу. Масса хорошо перемешивается.
        • Данную смесь нужно вылить туда, где раньше находилась косточка.
        • Полученное блюдо необходимо отправить в духовку на 10-15 мин при температуре 200 градусов. За 5 мин до готовности можно добавить дополнительную порцию сыра.
        • Как только блюдо готово, его можно подавать к столу, украсив укропом и добавив свежий огурец.

        Калорийность этого блюда составляет 300-350 калорий.

        Фруктовый салат

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Фруктовый салат – это всегда вкусно и ароматно. Лучше всего его делать в летний период, когда присутствует максимальное разнообразие свежих и натуральных фруктов.

        Для салата понадобится:

        • 1 среднее яблоко.
        • 1 средняя груша.
        • Горсть разных ягод.
        • 1 спелый персик.
        • Несколько кусочков дыни или арбуза.
        • Йогурт без добавок.
        • Лимонный сок.
        • Мята.

        Все фрукты и ягоды нужно хорошо помыть, очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Далее к ним необходимо добавить немного лимонного сока и 1/5 ложки йогурта. Салат нужно хорошо перемешать. Для свежести можно добавить мяты. После нужно еще раз хорошо перемещать. Энергетическая ценность блюда составляет 200-230 калорий.

        Смузи из сельдерея, яблок и киви

        Смузи – это быстрый и вкусный завтрак, который содержит максимальное количество витаминов и минимальное количество калорий. Это идеальный вариант для завтрака при экспресс-похудении. Смузи сможет приготовить даже ребенок за 5 мин.

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        • Сельдерей, яблоко и киви нужно помыть, почистить (если это необходимо) и порезать.
        • Все ингредиенты нужно поместить в чащу блендера и залить 150 мл воды. По желанию, для сладости можно добавить ½ спелого банана.
        • Смузи нужно взбить в блендере до однородной массы.
        • После готовый напиток можно вылить в стакан и украсить листочком мяты и ломтиком киви.

        Энергетическая ценность готового напитка составляет 180-230 калорий.

        Овсяная каша с мёдом и клубникой

        Овсяная каша – правильный, вкусный и полезный завтрак. Данная крупа содержит много полезных веществ, повышает тонус и предотвращает появление разных заболеваний. Кроме этого, нормализует работу органов пищеварения, очищает, улучшая состояние кожи.

        Чтобы приготовить вкусную овсяную кашу, нужно выполнить нескольких шагов:

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        • 3-4 ст. л. крупы заливаются молоком или водой. Для жидкой консистенции нужно 200-250 мл. Для более плотной текстуры достаточно 150 мл. С молоком каша будет иметь сливочный и насыщенный вкус, но калорийность возрастет примерно на 100. Крупа быстрой варки готовится за 5 мин. Лучше выбирать овсяные хлопья долгой варки. В них больше полезных витаминов и микроэлементов, но на приготовление придется потратить 20-25 мин. После приготовления кашу нужно перелить в тарелку.
        • Спелая клубника нарезается кусочками и добавляется к горячей каше.
        • Готовое блюдо украшается 1 ст. л. меда. По желанию, можно добавить орехи.

        Средняя энергетическая ценность блюда 350 калорий.

        Диетические и низкокалорийные рецепты блюд

        Даже при похудении можно есть только вкусные и полезные блюда, которые будут содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов. При этом калорийность будет значительно ниже.

        Каша из льняного жмыха

        Диетические завтраки для похудения разнообразны. Отличным примером их станет каша из льняного жмыха. Она содержит незаменимые жирные кислоты «Омега-3» и «Омега-6», они не вырабатываются организмом самостоятельно, поэтому должны постоянно поступать с пищей. Кроме этого, в составе есть гормоны лигнаны, которые имеют выраженное антиоксидантное действие, препятствуют развитию онкологии.

        Каша из льняного жмыха готовится достаточно долго.

        • Пол стакана изюма и кураги необходимо промыть и замочить на 30 мин.
        • Далее изюм и курагу нужно добавить к стакану льняной муки и залить кипятком.
        • Кашу нужно хорошо перемешать и закрыть крышкой, оставив на 30 мин.
        • Готовую кашу можно украсить орехами и бананом. Для сладости можно добавить мед.

        Если утром нет времени на приготовление, все можно сделать вечером. На следующий день нужно будет лишь разогреть и украсить.

        Творожная запеканка с изюмом и курагой

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Диетические завтраки – это вкусно и красиво. Творожная запеканка идеально подойдет в качестве полезного десерта для похудения. Ее можно приготовить утром в субботу или воскресенье, когда на готовку есть больше времени.

        Для вкусной запеканки понадобится:

        • 500 г творога 5% или 9% жирности.
        • 100 г изюма и кураги.
        • 50 г рисовой или пшеничной муки.
        • Лимон.
        • Сливочное масло 20 г.
        • Тростниковый сахар или мед.
        • 1 пакет ванилина.

        Запеканка готовится в несколько этапов:

        • Творог нужно положить в глубокую миску и взбить с яйцом. Желательно покупать кремообразный творог, чтобы не перетирать его через сито.
        • Далее к смеси нужно добавить муку.
        • После в массу высыпается сахар и ванилин. Смесь хорошо перемешивается.
        • Курагу и изюм нужно промыть и залить на 30 мин водой. Далее их надо порезать небольшими кусочками.
        • К готовой смеси добавляются сухофрукты и сок лимона. Масса хорошо перемешивается.
        • Готовое тесто выкладывается в форму и отправляется в духовку на 30-45 мин при температуре 180 градусов.

        Оладьи из бананов

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Необычные и полезные оладьи – идеальный вариант для быстрого завтрака:

        • Спелые бананы измельчаются до однородной консистенции вилкой или на терке.
        • К ним добавляется яйцо, корица или ванилин (по вкусу). Масса хорошо перемешивается. Блинчики делаются без муки, поэтому тесто получается невероятно нежное, чтобы оладья не рвались, их лучше делать небольшими.
        • Оладья можно выпекать на антипригарной сковородке без масла. Если тесто рвется, необходимо налить немного растительного или растопить сливочное масло.
        • Готовые оладьи можно подавать со сметаной или йогуртом без добавок.

        Омлет с кабачками

        Сытное и сбалансированное блюдо, которое идеально подойдет для завтрака. Для приготовления понадобится:

        • 200 г кабачка.
        • ½ часть помидоры.
        • Пучок зеленого лука и укропа.
        • 2 яйца.
        • 4 ст. л. молока.
        • Соль, перец.
        • 30 г сыра.

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Кабачок, помидоры необходимо мелко порезать и потушить на среднем огне в течение 10 мин. Яйца нужно разбить в глубокую миску. К ним добавляется сыр, молоко, порезанная зелень и небольшое количество соли, перца. Чтобы омлет получился пышным, массу лучше дополнить содой.

        Ее нужно ¼ ч. л. Смесь хорошо перемешивается и выливается в сковороду. Омлет готовится с закрытой крышкой на медленном огне 5-7 мин. Как только блюдо готово, газ нужно выключить, а крышку оставить закрытой еще на 1 мин, чтобы омлет не опустился. Готовое блюдо лучше подавать со свежим огурцом и помидорами.

        Тыквенная каша с мёдом и миндалём

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Пшенная каша с медом, тыквой и миндалем – это идеальный вариант полезного завтрака в осенний период.

        • 250-300 г тыквы нужно помыть, почистить и порезать на мелкие кубики.
        • Далее ее нужно залить сливками и поставить вариться на медленный огонь. Пенку необходимо постоянно снимать.
        • Пшено промывается сначала холодной водой, потом кипятком. Так каша не будет горчить.
        • Как только тыквы закипает, к ней нужно добавить пшено. Кашу нужно варить на медленном огне 20-25 мин.
        • К готовой каше добавляется мед и миндаль, все хорошо перемешивается и выкладывается в форму.
        • Масса отправляется в духовку на 35-40 мин при температуре 130-150 градусов.

        Пудинг на рисовой муке с фисташками

        Данный рецепт идеален для тех людей, кто не может жить без сладкого. Этот необычный десерт станет идеальным вариантом для завтрака.

        Чтобы его приготовить, нужно:

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        • 500 мл молоко 2,5% жирности.
        • 100 г риса.
        • 1,5 ст.л. сахара.
        • 1,5 ч.л. меда.
        • 1-2 ст.л. фисташковой пасты или молотых фисташек.

        Пудинг готовится в несколько этапов. Лучше это делать вечером, чтобы к утру он был полностью готов.

        • Рис необходимо промыть и просушить. Воду придется сливать 2-3 раза.
        • Молоко нужно вскипятить, добавить рис, мед и сахар. Массу нужно перемещать, уменьшить огонь и варить до готовности около 20 мин.
        • К готовому рису надо добавить фисташковую пасту или молотые орехи. Массу нужно остудить, иногда помешивая. Далее ее надо разлить по формам и отправить в холодильник минимум на 2 ч.
        • Перед подачей пудинг можно украсить дополнительно орехами и печеньем.

        Сырники из обезжиренного творога

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Сырники – это идеальный вариант для завтрака выходного дня, когда на приготовление можно потратить больше времени.

        Правильные сырники готовятся в 4 шага:

        • 500 г творога с кремовой текстурой нужно смешать с яйцом в глубокой миске.
        • К смеси необходимо добавить 5 ст.л. рисовой муки, ванилин и сахар (по вкусу). Чаще всего насыпают 2-3 ст.л. Рисовую муку можно заменит пшеничной, кукурузной или овсяной.
        • На разогретую сковородку ложкой выкладывается небольшое количество массы и формируется форма. Сырники обжариваются 2-3 мин с каждой стороны.
        • Готовые сырники можно подавать со сметаной и жареными фруктами. Чтобы их сделать, нужно растопить 30 г сливочного масла, добавить персики, клубнику, вишню и 1 ст.л. тростникового сахара. Фрукты обжариваются 5-10 мин.

        Яичница с зеленью и грибами

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Яйцо – это идеальный продукт для завтрака. С ним можно создать более 10 блюд. В нем содержится много белка и витаминов.

        Для приготовления полезной яичницы с зеленью понадобиться 10-15 мин.

        • Разогретую сковороду нужно немного сбрызнуть маслом и выложить мелко порезанный лук.
        • Как только лук становится золотистым и мягким, можно добавлять ломтики грибов. Чаще всего используются шампиньоны, так как их проще всего купить. В летний период их лучше заменить свежими белыми грибами, опятами или лисичками. Вместе с луком грибы нужно жарить 5-8 мин, постоянно помешивая.
        • 2 яйца необходимо разбить в глубокую миску, добавить нарезанный укроп и петрушку, тертый сыр. Смесь нужно хорошо перемещать, посолить и поперчить.
        • Готовой смесью нужно залить грибы с луком.
        • Блюдо доводится до готовности на среднем огне 5 мин.

        Белковые блюда для завтрака

        Такие варианты завтраков идеальны, когда есть тренировки, при которых появляется потребность в большом количестве белка. Ведь именно он отвечает за качество и объем мышц.

        Яйцо всмятку и тост с творожным сыром

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Яйца лучше готовить более 10 мин, чтобы получить идеальный вкус. Для сбалансированного завтрака понадобиться 2 яйца. Тост делается из цельнозернового хлеба. Если такого в магазине нет, лучше отдать предпочтение классическому черному хлебу или с добавлением семечек.

        Тосты необходимо поджарить, если нет специального аппарата, это можно сделать на сковороде. Горячий хлеб нужно смазать творожным сыром. По желанию, можно добавить огурец, 2 кусочка слабосоленого лосося, листья салата. Такой завтрак можно приготовить за 5-10 мин. Его рекомендуется дополнить зеленым чаем.

        Сельдерей с ореховой пастой и кунжутом

        Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность

        Яркое и необычное сочетание, которое сможет разнообразить любой рацион. Сельдерей так популярен, благодаря уникальному составу. В нем содержатся витамины группы А, В, РР, С, К, железо, кальций, магний, фосфор. Кроме этого, его калорийность составляет всего 13 калорий, он богат кислотами и эфирными маслами.

        Из такого сочетания продуктов можно сделать отличный смузи. Он готовиться в 3 этапа:

        • 5-7 листьев шпината, 1 огурец и 1 стебель сельдерея тщательно моются. Огурец лучше почистить и нарезать.
        • Далее всего ингредиенты вместе с ореховой пастой отправляются в блендер и смешиваются в нем. Если консистенция плотная, можно добавить воды.
        • Готовый смузи нужно разлить по стаканам и украсить кунжутом.

        Киви с йогуртом

        Быстрый и вкусный завтрак, который долго не сможет надоесть, потому что его постоянно можно разбавлять дополнительными продуктами.

        Для этого рецепта лучше брать обычный йогурт без добавок. Хорошо подойдет вариант с надписью «Термостатный». К нему просто добавляется нарезанное спелое киви. Чтобы увеличить количество витаминов и жиров, можно добавить горсть гранолы, где есть орехи и сушеные ягоды.

        Мюсли с соевым молоком

        Классические мюсли с ягодами и орехами нужно залить прохладным соевым молоком. К такому блюду можно добавить банан или яблоко. Кроме этого, можно дополнительно приготовить небольшие тосты с авокадо.

        Завтраки на каждый день для мужчин и женщин

        Иногда бывает сложно составить меню. Кому-то не хватает времени, у других недостаточно знаний. Есть несколько универсальных рецептов, которые подойдут всем женщинам. В них хорошее соотношение КБЖУ, много витаминов.

        Для женщин:

        Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        Овсяная каша с персиком, медом и орехами 2 бутерброда с ½ авокадо, яйцом и слабосоленым лососем Блины из овсяной крупы, горького шоколада и банана Бутерброд из творожного сыра, куриного филе и листьев салата. По желанию, можно добавить яйцо или сыр Омлет из 2 яиц, шпината, сыра. По желанию, можно добавить болгарский перец или лук Овсяная каша с тертым сыром и яйцом Сырники с карамелизи-рованными ягодами и сметаной

        Мужчины должны съедать ежедневно намного больше калорий, чем женщины. Именно поэтому их завтраки немного отличаются.

        Для мужчин:

        Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        Яичница с сыром, помидорами и курицей. Тост из цельно-зернового хлеба и авокадо Омлет из 3-4 яиц, шпината и грибов Овсяная каша на молоке с грушей и семенами льна. Можно добавить мед и немного орехов 3-4 бутерброда с творожным сыром, листьями салата, огурцом и лососем Йогурт с гранолой. Можно добавить свежие ягоды и персик Сырники со сметаной и фруктами Блины из овсянки с сыром или шоколадом

        Диетические завтраки – это вкусно, а главное полезно. Они запускают обмен веществ, помогают проснуться, получить хорошее настроение и энергию для работы. Такие сбалансированные завтраки необходимы для похудения в быстрые сроки без вреда для здоровья.

        Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

        Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

        Здоровье

        Рецепты ПП на завтрак для похудения

        В этой статье я предлагаю большое количество рецептов ПП на завтрак. Полноценный завтрак обеспечит организм энергией на весь день, запустит обмен веществ.

        Почему необходимо начинать день с полезного завтрака?

        • С его помощью включаются в организме все обменные процессы, активизируется метаболизм, организм нормально функционирует, не накапливается жир;
        • Качественный завтрак помогает организму зарядиться энергией на весь день;
        • Завтрак будет полностью организмом переработан, а это значит, что у вас не появится жировых отложений.

        Одним из главных условий ПП является ежедневный полезный завтрак. Его калорийность должна составлять до 25% от суточного калоража.

        Я предлагаю несколько наиболее популярных рецептов для похудения.

        Пицца

        Нам понадобится:

        • 30 г овсяных хлопьев;
        • Яйцо;
        • 100 г помидоров;
        • 50 г твердого сыра 50% жирности.

        Готовим блинчик. Когда он уже почти готов, но еще находится на сковороде, положим на него нарезанный кружками помидор, посыпаем тертым сыром, накрываем крышкой и ждем, пока не расплавится сыр. После этого снимаем со сковороды и нарезаем, как обычную пиццу.

        Овсяная гранола

        Берем:

        • 40 г овсяных хлопьев;
        • 10 г сливочного масла;
        • 10 г орехов;
        • 1 ст. л. меда;
        • 150 г творога 50% жирности.

        Хлопья смешиваем с орехами, маслом и медом. Выкладываем на сковороду и обжариваем до золотистого цвета. Остужаем, чтобы гранола стала хрустящей. Подаем к столу с творогом.

        Бутерброды с творожной массой

        Нам понадобится:

        • 75 г цельнозернового хлеба;
        • 150 г нежирного творога;
        • 30 г твердого сыра;
        • Зелень.

        В творог добавляем нарезанную зелень, натертый на терке сыр, солим и хорошо перемешиваем. Получается вкусная паста, которую можно намазывать на хлеб.

        Яичные блины с ветчиной

        Берем:

        • 3 яйца;
        • 30 г ветчины;
        • Зелень.

        Ветчину нарезаем на небольшие кусочки. Взбиваем яйца и выливаем их на сковороду. Посыпаем зеленью. Блин переворачиваем и жарим до готовности. Затем на него кладем ветчину. Сворачиваем в рулет и разрезаем на порции.

        Картофельные драники

        Нам понадобится:

        • 100 г картофеля;
        • 2 яйца;
        • 30 г муки.

        Картофель натираем на терке, добавляем яйца и муку. Солим и перчим по вкусу. Хорошо перемешиваем. На разогретой сковороде жарим, как обычные оладьи.

        Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

        Полезные завтраки на каждый день – правильное питание

        Чтобы надолго оставаться сытым и поддерживать хорошую фигуру, завтрак должен содержать белки и сложные углеводы.

        Сложные углеводы долго усваиваются и хорошо утоляют голод, обеспечивают организм энергией, улучшают работу мозга и концентрацию внимания.

        К ним относятся:

        • Хлеб грубого помола;
        • Крупы: гречневая, овсяная, перловая, ячневая, нешлифованный рис;
        • Овощи;
        • Ягоды;
        • Несладкие фрукты.

        Белки, также как и сложные углеводы, насыщают организм энергией и полезными веществами, питают мышцы. Поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

        К ним относятся:

        • Яйца;
        • Творог;
        • Отварное нежирное мясо и рыба;
        • Сыр.

        Что есть на завтрак при правильном питании?

        Утром нужно обязательно завтракать. Это очень важно для здоровья и сохранения хорошей фигуры. Какие же блюда подходят для ПП?

        Овсяная каша

        Для ее приготовления понадобится:

        • 3 ст. л. овсянки;
        • 100 мл молока;
        • 1 ч. л. меда;
        • 1,5 ст. л. орехов;
        • Фрукты, ягоды – по вкусу.

        Овсяные хлопья можно варить на молоке или воде. Для готовности достаточно 6 минут. В готовую кашу добавьте мед, ягоды, фрукты или изюм. Она хорошо сочетается с травяным чаем или свежевыжатым соком.

        Овсянка насыщает организм витаминами и минералами, помогает избавиться от лишнего веса, нормализует работу кишечника. Орехи дают долгое насыщение, а мед улучшает вкус.

        Бутерброд с сыром и яйцом

        Нам понадобится:

        • Ржаной или цельнозерновой хлеб – 6 кусочков;
        • 3 яйца;
        • 1 ст. л. молока;
        • 100 г твердого сыра;
        • Соль, зелень, паприка – по вкусу.

        Взбиваем яйца, добавляем молоко, соль, паприку, зелень и обжариваем. Омлет разрезаем на 3 части. 3 кусочка хлеба помещаем в форму, сверху кладем одну часть омлета, накрываем второй частью хлеба и посыпаем сыром. Ставим в микроволновку до растворения сыра.

        Чтобы бутерброд получился более сытным, сверху можно положить куриную грудку или нежирную ветчину.

        Такой бутерброд способствует ускорению метаболизма и выведению из организма шлаков.

        Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

        Источник Википедия

        Это блюдо активизирует кроветворение, повышает гемоглобин, способствует похудению.

        Оладьи

        Нам понадобится:

        • Яблоко;
        • Яйцо;
        • 4 ст. л. рисовой муки;
        • Подсластитель – по вкусу;
        • Растительное масло для жарки.

        Яблоко очищаем от кожуры и семян и трем на терке. В пюре добавляем подсластитель, муку, яйцо и тщательно перемешиваем. Обжариваем с двух сторон. Если вы не сидите на строгой диете, то можно есть оладьи с медом, джемом.

        Это блюдо обеспечит организм необходимыми углеводами и белками.

        Блины

        Берем:

        • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
        • 60 мл молока;
        • 1 яйцо.

        Хлопья измельчаем в блендере или кофемолке, добавляем яйцо и молоко. Полученную смесь хорошо взбиваем и жарим блины. На ваше усмотрение их можно дополнить разными начинками: сладкими, мясными, овощными, творогом.

        Такое блюдо содержит большое количество клетчатки, насыщает организм минералами, выводит токсины.

        Ленивые вареники

        Для их приготовления понадобится:

        • 200 г 5% творога;
        • 1 яйцо;
        • 3 ст. л. рисовой муки;
        • Подсластитель по вкусу.

        В творог добавляем яйцо, подсластитель и рисовую муку, хорошо перемешиваем. Из теста формируем шарики и жарим их в кипящем масле.

        Это блюдо простое и питательное, готовится быстро. В нем содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для строительства клеток в организме.

        ПП завтраки для похудения – простые рецепты

        Чтобы долгое время чувствовать себя сытым, начинать день нужно с питательного завтрака.

        Предлагаю несколько вкусных рецептов, которые не только насытят, но и помогут сжечь жир.

        Яблочные оладьи

        Для их приготовления понадобится:

        • 2 яблока;
        • 2 яйца;
        • 200 мл кефира;
        • 40 г отрубей;
        • 100 г рисовой муки;
        • Лимонный сок;
        • Разрыхлитель;
        • Корица – по вкусу;
        • Для обжарки – кокосовое масло.

        В высокую чашку выливаем кефир, добавляем разрыхлитель, перемешиваем. Взбиваем яйца, добавляем отруби, муку, корицу и перемешиваем до однородной массы. Очищенные яблоки нарезаем на полоски, их можно сбрызнуть лимонным соком.

        Сковороду смазываем кокосовым маслом, разогреваем. Яблочные полоски окунаем в тесто и обжариваем до золотистой корочки.

        Яичница с помидорами

        Нам понадобится:

        • 2 яйца;
        • 1 помидор;
        • 2 ст. л. обезжиренного молока;
        • 2 ст. л. нежирного творога;
        • Соль и перец по вкусу.

        Яйца взбиваем с молоком, солим, перчим и выливаем на сковороду. Помидор режем пополам и кладем на сковороду разрезанной стороной вниз, чтобы он немного поджарился. Готовый омлет выкладываем на тарелку, украшаем помидором и творогом.

        Это блюдо легкое и питательное, содержит белки и углеводы, помогающие контролировать уровень сахара в крови.

        Блинчики

        Для их приготовления потребуется:

        • Яйцо;
        • Банан;
        • 1 ст. л. взбитых сливок;
        • Свежие ягоды;
        • Ванильный порошок;
        • Масло для жарки.

        Банан взбиваем в блендере с яйцом и ванильным порошком. Растапливаем сливочное масло. Печем небольшие блинчики. К блинам подаем взбитые сливки и ягоды.

        В блинчиках содержатся белки и углеводы, помогающие сжигать калории.

        Смузи

        Необходимые ингредиенты:

        • Авокадо;
        • Банан;
        • Стакан замороженной черники;
        • Стакан обезжиренного молока;
        • 1 ст. л. семян льна;
        • 1 ст. л. орехов.

        Для украшения:

        • Половина нарезанного банана;
        • Малина;
        • Ст. л. кокосовой стружки.

        Банан и авокадо нарезаем на кусочки. Добавляем оставшиеся ингредиенты и немного воды. Взбиваем в блендере до однородной массы.

        Выливаем в стакан и украшаем кокосовой стружкой, малиной, кусочками банана.

        Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

        Сырные лепешки

        Необходимые ингредиенты:

        • 100 г плавленого сыра;
        • 1 яйцо;
        • 100 г йогурта;
        • 2 ст. л. кукурузной муки;
        • Соль по вкусу.

        Сыр натираем на терке. Во взбитое яйцо добавляем йогурт, соль, кукурузную муку и половину сыра и все хорошо перемешиваем.

        В разогретую и смазанную маслом сковороду выливаем полученную массу и равномерно распределяем по всей сковороде. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Жарим до готовности, как обычную лепешку.

        Омлет с сыром

        Нам понадобится:

        • 3 яйца;
        • 30 г сыра;
        • Пучок укропа;
        • Соль по вкусу;
        • Белый молотый перец.

        Яйца солим, добавляем укроп и взбиваем венчиком. Сыр трем на терке.

        Массу визуально делим на 3 части. Одну часть выливаем на раскаленную сковороду, сверху посыпаем тертым сыром. Когда яйцо поджарится, с помощью лопатки сворачиваем его в рулет. То же самое повторяем со второй и третьей частью.

        Нарезаем рулетики на порционные части, для улучшения вкуса посыпаем белым молотым перцем. По сравнению с черным перцем он обладает более нежным вкусом и меньшей остротой.

        Завтрак ПП – варианты рецептов

        ПП-завтрак – это правильно подобранное сбалансированное питание, которое насытит ваш организм необходимой энергией и ускорит обмен веществ.

        Ленивая овсянка

        Хороший вариант для завтрака – каши. Самый простой и полезный – ленивая овсяная каша. Готовить ее надо с вечера, варить не надо.

        Нам понадобится:

        • Стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
        • 6 ст. л. овсяных хлопьев;
        • Банан;
        • Яблоко;
        • Орехи.

        Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем продукты, заливая каждый слой йогуртом или кефиром. Получается: слой овсянки – кефир – банан – кефир – овсянка – кефир – яблоко – кефир – орехи. На ночь убираем в холодильник, утром добавляем немного меда.

        Запеканка

        Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

        Для ее приготовления необходимо:

        • 200 г гречки;
        • 2 яблока;
        • 50 г изюма;
        • 2 яйца;
        • 100 г нежирного творога;
        • 3 ст. л. нежирной сметаны;
        • Корица, ванилин, сахарозаменитель – по вкусу.

        Отвариваем гречку. Добавляем в нее творог, взбитые с сахарозаменителем яйца, порезанные кусочками яблоки, изюм. Все перемешиваем и помещаем в смазанную маслом форму для выпекания. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.

        Кукурузная каша с тыквой

        Нам понадобится:

        • 0,5 кг тыквы;
        • 1,5 стакана кукурузной муки;
        • 1,5 ст. л. сливочного масла;
        • Немного воды;
        • Зелень;
        • Соль по вкусу.

        Тыкву нарезаем кубиками. Добавляем воду и соль и варим 10 минут под закрытой крышкой, пока тыква не станет мягкой. Постоянно помешивая, добавляем кукурузную муку и варим до готовности. Перед подачей посыпаем зеленью.

        Фруктово-овсяный смузи

        Необходимые ингредиенты:

        • Банан;
        • Персик;
        • Груша;
        • 30 г овсяных хлопьев;
        • 150 мл кефира.

        Овсяные хлопья предварительно замачиваем в кефире. Фрукты нарезаем кубиками. Все помещаем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.

        Бутерброд с авокадо

        Берем:

        • 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба;
        • ⅕ часть авокадо;
        • 2 помидора;
        • 1 яйцо;
        • Лук, зелень, лимонный сок – по вкусу.

        Делаем тосты. Авокадо чистим, солим, добавляем лимонный сок и измельчаем в кашицу. В нее также можно добавить лук и зелень. Полученную массу намазываем на тосты, сверху кладем яйцо и кольца помидоров.

        Что съесть на завтрак при правильном питании?

        Завтрак является самым важным для предстоящего дня. Он заряжает энергией, запускает обмен веществ. От того, каким был завтрак, зависит, будет ли день продуктивным. Завтрак должен быть полноценным, а не состоять только из чашки кофе. Он должен включать белки, медленные углеводы и полезные жиры.

        Идеальный завтрак – это каши. В крупах содержится много витаминов, минералов, необходимых для нормального функционирования организма и очищения кишечника. Самая часто потребляемая каша – овсяная. Но есть много и других полезных каш.

        Хороший вариант для завтрака – натуральный йогурт и мюсли с фруктами. Подойдет омлет с сыром, вареные яйца, овощной салат, творог.

        А вот от колбасных изделий и кофе утром лучше отказаться. Пользы от них нет никакой. Если вы не можете обойтись без кофе, то пить его лучше после еды и с молоком.

        Видео: 15 лучших рецептов завтрака. ПП рецепты

        Я предлагаю посмотреть видео ПП рецептов на завтрак.

        Я предложила вашему вниманию наиболее популярные ПП рецепты для полезного завтрака. Для их приготовления не требуется каких-то особенных продуктов. Все используемые в подобранных мною репцептах продукты наверняка найдутся в каждом холодильнике.

        Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

        Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

        Правильное питание для похудения: идеальный завтрак

        Согласно статистическим данным, люди, регулярно отказывающиеся от утреннего приема пищи больше предрасположены ожирению, сердечным приступам и сахарному диабету. Поэтому пропускать завтраки не рекомендуется. Ну а в том случае, когда человек недоволен собственным весом, завтрак для похудения является обязательным. Поскольку это, можно сказать, лучший способ привести в норму вес.

        Почему нужен завтрак

        Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более. Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями. Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории. Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином.

        Раннее питание (до 9 утра) улучшает память, когнитивные способности и концентрацию внимания — для работы то, что нужно. Также правильно организованный завтрак:

        • устраняет апатичность, раздражительность, поднимает настроение за счет восполнения запасов энергии;
        • активизирует пищеварение, питая мозг и мышцы;
        • повышает трудоспособность и ясность мыслей в течение дня. Завтрак не дает метаболизму замедлиться, а чувству голода отвлечь от дел;
        • снижает риски болезней. Врачи уверенно говорят о пользе завтрака для выравнивания уровня холестерина, уменьшения риска инфарктов, проблем с сосудами, сезонных простуд.

        При пропуске завтрака перерыв в поступлении пищи в желудок составит от 12 часов. Это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии. «Первобытные» отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм. Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения.

        Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы. Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение. Переев за обедом из-за голода, человек будет вялым и апатичным до вечера.

        Бананы при похуденииМюсли с молоком и свежей малинойОвсяные хлопья в тарелке и ложкеТворог в деревянной ложкеВарианты белкового завтрака для похудения: рецепты и рекомендацииовсяная каша

        Сколько калорий может быть в полезном завтраке для женщин и мужчин

        Как перейти на правильное питание

        Согласно исследованиям, завтрак должен быть достаточно сытным и плотным. Сколько калорий должно быть в завтраке? В идеале завтрак должен составлять примерно 25% от общего количества пищи, которую человек употребляет за день. Если смотреть в среднем, то это около 500 ккал и это оптимальная цифра, которая дает организму достаточно сил для работы. Люди, которые потребляют меньше калорий, худеют дольше и наоборот.

        Если рассматривать мужчин и женщин по отдельности, то получается что каждый из них должен съедать:

        Мужчины

        Образ жизни возраст Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
        Сидячий 19-30 600
        31-50 550
        Старше 50 500
        Умеренно-активный 19-30 700
        31-50 650
        Старше 50 600
        Активный 19-30 750
        31-50 700
        Старше 50 600

        Женщины

        Образ жизни возраст Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
        Сидячий 19-25 500
        26-50 450
        Старше 50 400
        Умеренно-активный 19-25 550
        26-50 550
        Старше 50 450
        Активный 19-25 600
        26-50 550
        Старше 50 500

        В данной таблице представлены данные по разным категориям активности мужчин и женщин, а также возрасту. Видно, что различным категориям нужно далеко не одинаковое количество калорий, потребляемое на завтрак.


        Каким должен быть правильный завтрак?

        Польза от завтрака появляется лишь при правильной его организации. Худея, мы уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки. На утренний прием пищи приходится до 400 ккал, но в чем они выражаются? Получив калории из сладкого кофе со сливками или нескольких шоколадных конфет, нельзя рассчитывать на сытость до обеда и хорошее самочувствие.

        Правильный завтрак предполагает баланс БЖУ (классика — треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объем еды. Чтобы не вызвать сонливость, он должен быть нежирным, легким, не провоцировать вздутие живота — от капусты и подобных продуктов стоит отказаться. Оптимальный объем и калорийность еды должны быть достаточными, чтобы осталось небольшое чувство голода.

        Еще несколько рекомендаций для организации завтрака:

        • перед едой полезен стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;
        • лучшее время для еды — с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;
        • завтрак в одно и то же время каждое утро — оптимальное начало дня;
        • если аппетита утром нет, его повышают постепенно, стимулируют с помощью красивой посуды, утренней гимнастики, любимых продуктов (полезных), увеличивая калорийность поэтапно;
        • есть нужно не спеша, не отвлекаясь на гаджеты, не глотая горячую еду, чтобы не обжечь рот, гортань и слизистую желудка;
        • обжарка и гриль — не лучшие способы приготовления завтрака;
        • напитки тоже должны быть полезными. Подойдет зеленый чай, кофе или кефир (после еды), негустые смузи.

        Ограничение потребления сахараВареные яйцаПравильный завтрак при похудении

        Что подойдет для завтрака?

        В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке. Лучшая еда с утра — каша. Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения. Их легко приготовить так, что блюдо будет вкусным и красивым.

        Круп много, поэтому их чередуют, получая все важные нутриенты. Овсянка — каша без противопоказаний, которая полностью и без труда переваривается, стимулирует пищеварение. Пшенная крупа богата аминокислотами, помогает избавляться от жировых «депо», отлично сочетается с молоком, тыквой, орехами. Гречка — «фонтан» микроэлементов, в том числе редких. Неочищенный коричневый рис малокалориен, очищает организм, а перловка, богатая фосфором, помогает пищеварению и стимулирует работу сердца и сосудов (чтобы ускорить приготовление каши, можно замочить крупу заранее).

        Углеводами организм наполнит и цельнозерновой, отрубной хлеб. Белки за завтраком стоит получать из яиц, нежирной рыбы и мяса — например, отварной куриной грудки. Из сыра и кисломолочных продуктов организм получит кальций, из свежих овощей и фруктов — витамины и «заряд бодрости». Пользу принесут орехи (понемногу, они очень калорийны), оливковое масло, мед, если нет на него аллергии.

        Полезные продукты для завтрака

        Не рекомендуемые для завтрака продукты

        Утром организму навредят «быстрые» углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, «магазинные» мюсли и хлопья, хоть они и вкусны.

        Стоит утром отказаться и от полезных бананов и цитрусовых. Первые содержат избыток сахара и магния (он вреден утром), вторые, съеденные на голодный желудок, могут спровоцировать гастрит и язву. Безусловно полезный творог в большинстве режимов питания оставляют на вторую половину дня (исключение — рацион, богатый белком). «Пустые» каши на воде тоже не подойдут, их калорийность недостаточна. Чтобы чувство голода не пришло уже через два часа, в них добавляют мед, орехи, ягоды, чуть джема.

        Для снижения веса из завтрака исключают:

        • копчености, сосиски, жирное мясо;
        • промышленные йогурты с избытком сахара и красителями;
        • специи, жирные соусы, майонез;
        • консервы и соления;
        • макароны, пирожки и прочие сдобные изделия, сладкую выпечку;
        • газировку, энергетики, алкоголь;
        • фаст-фуд и сладкие кофейные напитки с сиропами, топпингом, сливками.

        Список продуктов

        Самое главное для каждого худеющего – определиться со списком продуктов, которые считаются идеальным вариантом для пп-завтрака, а также с набором тех, которые не стоит рассматривать.

        Итак, можно

        • зеленый или травяной чай;
        • мед (природный энергетик);
        • кофе (можно пить после приема пищи, но никак до);
        • молочный коктейль;
        • смузи и фрэши (источник витаминов);
        • оливковое масло;
        • орехи;
        • несладкие свежие фрукты;
        • обезжиренный кефир;
        • сыр;
        • отрубной, ржаной или цельнозерновой хлеб;
        • полезные каши (способствующие похудению медленные углеводы);
        • яйца (источник витаминов и белка);
        • отварное куриное мясо (содержит белок, необходимый для формирования красивой мышечной массы).
        • йогурт с ароматизаторами;
        • газированные и энергетические напитки;
        • свежие овощи (приводят к раздражению слизистой желудка);
        • цитрусовые (провоцируют изжогу, которая в будущем может перерасти в гастрит);
        • бананы (высокое содержание сахара и избыток магния);
        • колбаса, сосиски, бекон;
        • копчености;
        • консервы;
        • творог (специалисты настоятельно рекомендуют употреблять его после обеда);
        • сладости (шоколад, печенье, конфеты);
        • сахар;
        • выпечка и сдоба;
        • жирное мясо;
        • макароны;
        • рыба;
        • пельмени;
        • кетчуп, майонез, соевый соус;
        • соленья и маринады;
        • лук, чеснок;
        • приправы и специи;
        • фаст-фуд.

        Под вопросом:

        • хлопья;
        • мюсли;
        • снеки.

        Диетологи отзываются о так называемых «быстрых» завтраках не слишком хорошо. Да, это углеводы, которые нужно употреблять утром. Да, они многим по вкусу, дарят заряд бодрости и повышают работоспособность. Однако содержание сахара в них далеко от идеала, а значит, это и есть те самые быстрые углеводы, обеспечивающие лишь кратковременное ощущение сытости. Уже спустя час после такого «перекуса» вновь возникнет желание покушать.

        Какими бывают здоровые завтраки

        Здоровые и вкусные блюда легко подобрать для любого режима питания с ограничением по калорийности. По балансу нутриентов и типу продуктов они бывают белковыми, углеводными, комбинированными и специальными (для вегетарианцев, детей, людей с нарушенным обменом веществ).

        Белковые завтраки

        Белковые завтраки показаны людям, которые много работают физически, «строят» мышцы, хотят сохранить активность на целый день. На рационе с преобладанием белков без труда худеют и мужчины, которым требуется больше калорий, чем девушкам. Классика завтраков — яйца, сваренные целиком или в виде яичницы/омлета с зеленью, овощами. Нужную порцию углеводов и витаминов обеспечат ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат. Разнообразит питание бутерброд с омлетом и зеленью, творожная запеканка.

        Углеводные завтраки

        Углеводы выбирают «медленные», сложные. Для плодотворной умственной деятельности подойдут каши на воде с добавлением полезных наполнителей — сухофруктов, корицы, орехов, клюквы, смородины, печеных яблок и так далее. Разнообразят рацион цельнозерновые или гречневые блинчики с ягодами, бутерброд или лаваш с полезными начинками.

        Белково-углеводные завтраки

        В белково-углеводных блюдах по ПП содержится железо, фосфор, фолиевая кислота (особо нужная женщинам), селен и другие микро- и макроэлементы. Для завтрака с пониженным содержанием жиров в разных пропорциях и видах объединяются творог, каши, яйца, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, не раздражающие слизистую желудка.

        Некалорийные завтраки

        Энергетическая ценность завтраков понижается с помощью блюд, которые содержат меньше калорий, но полноценно насыщают. Это:

        • каши на воде, в особенности овсянка;
        • нежирная рыба и мясо — треска, судак, курица, индейка;
        • яйца — омлет из белков, пашот, яичница с зеленью;
        • творог с фруктами и ягодами;
        • салат с белковыми продуктами и овощами;
        • овощные оладьи с минимумом муки;
        • фруктовый салат с тостами;
        • тофу, морковные котлеты, пудинги и так далее.

        Важно помнить:

        При похудении очень важно сбалансировать КБЖУ всего суточного рациона, а не только завтрака. Правильное питание утром нерезультативно без контроля нутриентов за обедом и ужином. Поэтому низкокалорийные завтраки обязательно дополняются продуманными блюдами прочих приемов пищи. Если времени и навыков составления меню для снижения веса нет, или не хочется готовить, поможет разработанный специалистами BeFit рацион Light для интенсивного и безвредного похудения.

        Несколько вкусных рецептов для завтрака или что есть, чтобы худеть

        Легкие, не затратные по времени рецепты завтраков разнообразны. Их легко чередовать изо дня в день, и еда не наскучит. Возглавляет список завтраков для снижения веса каша. Овсянку на кефире можно приготовить с вечера — стакан крупы/хлопьев заливается 500 мл нежирного напитка, а утром в готовое блюдо добавляются наполнители по вкусу. Просто варится гречка — на одну часть крупы добавляется две части воды или молока, смесь доводится до кипения и томится на малом огне под крышкой до готовности (испарения жидкости). Вкусную пшенную кашу с тыквой варят, смешивая полкило нарезанного овоща с 3 стаканами молока, а через 15 минут добавляют стакан пшена. Крупа варится до густоты и после готовности настаивается под крышкой полчаса.

        Рецепты других полезных и быстрых завтраков:

        • яичница или омлет (на одно яйцо четверть стакана молока): они дополняются помидорами черри, нарезанным зеленым луком, вареной куриной грудкой, цуккини, сладким перцем, шпинатом или тофу. Овощи желательно протушить, чтобы в блюде не было лишней жидкости;
        • фруктовый салат с орехами из яблок, груш, персиков, абрикосов, граната, ананаса (при желании заправляется натуральным йогуртом);
        • смузи из клубники, яблок, кефира до 2,5% с добавлением овсяных хлопьев, семян льна или чиа;
        • цельнозерновой бутерброд или ролл из лаваша с твердым сыром, овощами, зеленым салатом, курицей или индейкой, натуральным йогуртом, яйцом и огурцом, овощным омлетом, творогом с авокадо и так далее.

        Вкусный, энергетически богатый завтрак без пропусков — путь к похудению и красивому, здоровому телу. С ним самочувствие будет отличным, а настроение — на высоте.

        Творог на завтрак — рецепты для диеты

        Не секрет, что полезные завтраки на каждый день при правильном питании зачастую включают творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир? Употреблять в натуральном виде творог надоедает. Предлагаем вкусные альтернативы.

        Сырники

        Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.

        • 1 яйцо;
        • 200 г творога;
        • 4 ст. л. хлопьев;
        • щепотка соли.

        Инструкция по приготовлению:

        1. Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
        2. Размешиваем, даем постоять четверть часа.
        3. Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
        4. Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
        5. Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
        6. Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.

        Полезные сырники на завтрак

        Рецепты сырников на завтрак

        Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.

        Запеканка

        Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаем свой рецепт ПП завтрака. Подойдет и для полдника.

        • 250 г творога;
        • 1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
        • 2 яйца;
        • 2 ст. л. кефира;
        • 50 г сухофруктов или ягод;
        • заменитель сахара по вкусу;
        • соль.

        Инструкция по приготовлению:

        1. Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
        2. Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
        3. Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
        4. Перекладываем в силиконовую форму.
        5. Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.

        Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.

        Ленивые вареники

        Сытный горячий ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.

        • 200 г творога 5%;
        • 60 г муки кукурузной;
        • 1 маленькое яйцо;
        • соль;
        • ванилин.

        Инструкция по приготовлению:

        1. Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
        2. Растираем творог, вводим яичную болтушку, ванилин, затем кукурузную муку. Делаем мягкое тесто.
        3. Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
        4. Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
        5. Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.

        При похудении на ПП важно не переборщить с калориями. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий завтрак порадует вкусом, подарит настроение на весь день.

        Диетический завтрак, обед и ужин

        Похудению способствует не только спорт, но и правильное питание. Здоровая низкокалорийная пища не только насытит ваш организм, но и заполнит его полезными веществами.

        Рацион для похудения должен быть разнообразным и состоять исключительно из полезных рецептов и свежих продуктов. Полуфабрикаты и прочая вредная еда не только усугубят состояние здоровья, но и добавят организму нагрузку, в виде пары лишних килограммов.

        Как правильно подобрать правильное питание на завтрак, от чего стоит отказаться за обедом и каким должен быть идеальный ужин для похудения, рассмотрим в следующей статье.

        Как нужно питаться, чтобы похудеть?

        Чтобы «запустить» процесс похудения, следует ограничить себя в высококалорийных рецептах и посвятить свое время правильному питанию. Но увлекаться этим не стоит, так как отказ от большого количества пищи ничем не отличается от обычного голодания. А частые голодовки не только избавляют человека от лишнего веса, но и в значительной мере истощают организм.

        Для похудения без вреда здоровью необходимо правильно распределить питание в течение дня. Правильность завтрака, обеда и ужина для похудения зависит от корректного соотношения в еде белков, жиров и углеводов. Рассчитывайте необходимое количество калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах вы стремитесь. При чем, для мужчин и женщин существуют разные расчеты:

        Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

        • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
        • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
        • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

        Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

        Для правильного выведения суточной потребности калорий, необходимо учитывается также и ритм вашей жизни. Для похудения необходимо полученный результат умножить на:

        • при малоподвижном образе — на 1,2;
        • при средней активности (занятий до 3-х раз в неделю) – на 1,375;
        • при высокой активности (до 3-5 раз) – на 1,55;
        • при высоких нагрузках до 7 раз в неделю – на 1,725.

        Для наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, от 15 до 25 процентов.

        После расчета суточной потребности калорий, их необходимо правильно распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы:

        • Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным — 30% от суточной нормы;
        • Обед способствует поддержанию энергии на весь день, в виде 40% суточной нормы калорий;
        • Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый прием пищи. Его калорийность не должна превышать 10% суточной нормы;
        • Перекусы содержат 20% суточной нормы калорий. Их количество должно составлять 3-5 раз в день.

        Правильный завтрак

        Правильное питание на завтрак для похудения необходимо для правильного запуска метаболизма и получения энергии на весь день.Каждый завтрак должен соблюдаться в промежутке от 7 до 9 утра.

        Если часто пропускать завтраки, то организм человека «будет срываться» на перекусы, в виде запрещенных продуктов:

        • шоколад;
        • булочки;
        • жирная колбаса;
        • свежий хлеб из муки высших сортов;
        • фастфуд.

        Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на завтрак:

        • вареные яйца;
        • отруби;
        • омлет на пару;
        • овощи — огурцы, помидоры, кабачки, морковка, капуста, брокколи, болгарский перец;
        • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, слива, абрикосы, персики, клубника;
        • сухофрукты — изюм, инжир, чернослив и курага;
        • каши из овсяной, гречневой и рисовой крупы;
        • лёгкие супы из вышеуказанных круп;
        • нежирный творог.

        Также утро — идеальное время для сладкого, так как все калории, приобретенные в эту пору, растрачиваются в течение дня. Если будет желание побаловать себя обезжиренным фруктовым йогуртом, медом, сладким творогом, зефиром или мармеладом на завтрак или обед, ни в чем себе не отказывайте.

        Что есть на обед?

        Правильное питание на обед для похудения должно содержать исключительно белки:

        • яйца;
        • молоко;
        • творог;
        • куриное мясо;
        • кефир;
        • фасоль;
        • грибы.

        И углеводы:

        • каши — перловая, ячменная, гречневая;
        • макароны;
        • ржаной хлеб;
        • отруби;
        • брокколи, цветная и белокочанная капуста;
        • фрукты — яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики;
        • овощи — помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, редис.

        В качестве правильного питания, на обед подходят следующие варианты блюд для похудения:

        • нежирные супы из куриного мяса или мяса индейки;
        • каши, приготовленные на воде;
        • тушеные кабачки, помидоры, перец;
        • отруби.

        При правильном питании, газированные сладкие напитки и продукты, содержащие алкоголь, строго воспрещены.

        Для похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не стоит, так как из-за этого происходит упадок сил, в следствие чего истощается организм, в особенности если вы занимаетесь спортом.

        Диетический ужин

        Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для похудения:

        • нежирный творог, сырники, творожные запеканки;
        • молочный кисель;
        • гречневая и рисовая кашм;
        • йогурт с фруктами и корицей;
        • запеченные яблоки.

        Диетический ужин для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

        Перед приемом пищи, для похудения рекомендуется выпить чашку чая. Этот напиток способствует насыщению организма, в следствие чего, за ужином вы съедите меньше и таким образом ускорите процесс похудения.

        Из рациона на ужин для похудения необходимо исключить грибные и мясные блюда, так как они провоцируют головную боль. Замените вышеуказанное на правильное питание:

        • тушеные кабачки, морковку, помидор, перец;
        • кефир, молоко, ряженку;
        • блюда из форели, лосося и окуня.

        Рецепты

        Рассмотрим наиболее полезные диетические рецепты для похудения:

        Рисовая каша

        Рисовая каша

        Необходимые продукты: 400 г белого риса, 250 мл молока, корица и любимые ягоды.

        • рис замочить в воде на час и промыть;
        • отварить в молоке;
        • к готовому блюду добавить ягоды и корицу.

        Вышеуказанный рецепт будет наиболее уместен в качестве правильного питания на завтрак или обед.

        Сырники с бананом

        Сырники с бананом

        Необходимые продукты: 250 г нежирного творога, 1 зеленый банан, 150 г муки, яйцо, обезжиренный йогурт, корица, пачка ванилина, 2 ст. л. растительного масла.

        • очистить и порезать банан;
        • затем поместить его в блендер, добавив творог, желток, белок и ванилин и смешать все до однородной массы;
        • перемешивая, постепенно добавлять муку;
        • прогреть сковороду;
        • из полученного теста сделать маленькие блинчики и поместить их на сковороду;
        • обжарить с обеих сторон;
        • готовые сырники полить йогуртом и посыпать корицей.

        Следующий рецепт для похудения избавит от чувства голода каждого:

        Творожно-ягодный рулет в лаваше

        Творожно-ягодный рулет в лаваше

        Необходимые продукты: один лаваш, 250 г обезжиренного творога, 2 яйца, 150 г черники.

        • выложить творог в глубокую посудину;
        • смешать с белками и желтками;
        • расстелить лаваш и равномерно распределить по нему творог;
        • сверху выложить чернику;
        • свернуть лаваш в виде рулета;
        • застелить противень бумагой для выпечки и положить на нее рулет;
        • взбить желток и смазать им поверхность рулета;
        • готовить в духовой печи в течение получаса, при температуре 180 градусов.

        Рецепт, который рекомендуется готовить на обед.

        Вышеуказанные десерты одновременно стимулируют ваш вес к похудению и сохраняют хорошее настроение.

        Легкий ужин

        Низкокалорийный ужин для похудения способствует насыщению организма и благоприятно влияет на сон. Рассмотрим, какие именно блюда правильного питания можно приготовить для этого времени суток.

        Легкий ужин для худеющих на скорую руку — рецепты из простых продуктов:

        Творожная диетическая намазка

        Творожная диетическая намазка

        Необходимые продукты: 250 г обезжиренного творога, 150 мл йогурта, 100 г укропа.

        • смешать творог с йогуртом;
        • мелко нарезать укроп и добавить к йогуртно-творожной массе;
        • намазать полученную массу на хлебцы.

        Салат из свежих овощей с яблоком

        Салат из свежих овощей с яблоком

        Необходимые продукты: 150 г листьев салата, три морковки, столько же огурцов и яблок, 50 мл сметаны и 50 мл лимонного сока.

        • помыть огурцы, морковь и яблоки и тонко порезать, затем смешать;
        • разделить листья салата на 4-5 частей и добавить к вышеуказанной смеси;
        • заправить получившийся салат сметаной и соком лимона.

        Яблочно-виноградный смузи с бананом

        Яблочно-виноградный смузи

        Необходимые продукты: 100 г винограда, 2 киви, 1 зеленый банан и яблоко, столовая ложка зеленого чая.

        • почистить и порезать фрукты;
        • затем поместить их в блендер;
        • сверху залить чаем и взбить.

        Полезный ужин для похудения может состоять из следующих продуктов правильного питания:

        • лёгкого салата из капусты и огурцов и нежирного лосося;
        • творожных блюд;
        • кефира и гречневой каши;
        • обезжиренного йогурта;
        • нежирного бульона.

        Салат на ужин для похудения возможен из любых овощей, кроме картофеля, топинамбура и свеклы, так как они содержат много сахара. Заправка должна быть легкоусваиваемой – оливковое масло или нежирный натуральный йогурт, кефир.

        Что приготовить на обед?

        В целях эффективного похудения, можно приготовить на обед следующие блюда:

        Вегетарианский плов с шампиньонами

        Вегетарианский плов с шампиньонами

        Необходимые продукты: 250 г риса, 300 г шампиньонов, 450 мл воды, одна морковка, две луковицы, 2 ст. л. рафинированного масла, 50 г изюма, чеснок и щепотка соли.

        • нагреть воду и залить рис;
        • оставить на 5-10 минут;
        • очистить и помыть овощи;
        • нарезать морковку, лук, чеснок и грибы;
        • обжарить на сковороде;
        • затем добавить изюм и тушить в течение 5 минут;
        • добавить рис и продолжать тушить на протяжении 5-10 минут;
        • залить водой и посолить;
        • плов будет готов, когда выпарится вся вода.

        Данный рецепт рекомендуется использовать на обед для похудения 2-3 раза в неделю.

        Овсяное печенье из хлопьев и орехов

        Овсяное печенье из хлопьев и орехов

        Необходимые продукты: 150 г овсяных хлопьев, 50 г сахарного песка, 2 ст. л. рафинированного масла, 1 ст. л. меда, 2 ст. л. мака, 50 г изюма и 25 г грецких орехов.

        • перемолоть 100 г хлопьев до состояния муки;
        • смешать воду, сахар и мед и довести до кипения;
        • сироп будет готов по полному растворению сахарного песка;
        • вылить сироп в муку;
        • добавить масло и смешать продукты;
        • добавить к полученной массе оставшиеся 50 г хлопьев и перемешать;
        • затем добавить мак, изюм и орехи;
        • перемешать и оставить на 2-3 минуты;
        • сформировать из полученного теста печенья;
        • выложить на противень;
        • печь в течение 30 минут, при температуре 180 градусов.

        Использовать этот сладкий рецепт на обед для похудения рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

        Салат с кальмарами, луком и яйцом

        Салат с кальмарами, луком и яйцом

        Необходимые продукты: 300 г кальмаров, 100 г брокколи, одно яйцо, половина луковицы, 150 г консервированного зеленого горошка, чайная ложка соевого соуса, 30 мл оливкового масла, щепотка соли.

        • залить кальмары кипятком;
        • затем поместить в холодную воду;
        • снять с морепродукта кожицу и вытащить внутренности;
        • промыть морепродукт и нарезать кольцами;
        • очистить и нарезать лук;
        • влить масло на сковороду и разогреть;
        • обжарить лук и кальмары;
        • помыть и крупно нарезать брокколи;
        • варить в кипяченой воде 2-3 минуты, затем слить воду;
        • сварить яйцо, очистить от скорлупы и порезать большими кубиками;
        • смешать яйцо, кальмары и брокколи, добавив к ним горошек;
        • посолить и заправить соевым соусом.

        Рецепты для завтрака

        Блюда для завтрака с целью похудения также разнообразны и питательны:

        Неожиданный рецепт разнообразит ваше меню на завтрак для похудения:

        Салат с апельсинами и помидорами

        Салат с апельсинами и помидорами

        Необходимые продукты: по полкило апельсинов и помидоров, 50 г зеленого лука, щепотка петрушки, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

        • очистить цитрусовые от кожуры и порезать;
        • помыть помидоры и мелко нарезать;
        • измельчить лук и петрушку;
        • смешать все продукты.

        Рассмотрим рецепты блинов на завтрак для похудения:

        Диетические овсяные блины без глютена

        Диетические овсяные блины без глютена

        Необходимые продукты: 250 мл молока, 100 г овсяных хлопьев, два яйца, 2 ст. л. растительного масла, ст. л. меда и щепотка соли.

        • измельчить овсяные хлопья до состояния муки;
        • смешать муку с яйцами, маслом, медом и солью;
        • помешивая тесто, добавлять к нему молоко;
        • оставить готовую массу на 25 минут;
        • обжарить блины с обеих сторон на растительном масле.

        Блины из ржаной муки

        Блины из ржаной муки

        Необходимые продукты: пол-литра молока, 250 г ржаной муки, 50 г сахара, одно яйцо, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

        • просеять муку;
        • затем добавить соль, сахар и смешать;
        • добавить молоко, яйцо и перемешать до однородной массы;
        • оставить полученную массу на 20 минут;
        • налить в сковороду растительное масло и разогреть;
        • с помощью половника поместить блины на сковороду и обжарить с обеих сторон.

        Вышеуказанные рецепты сделают ваш завтрак более насыщенным и наполнят организм витаминами.

        Можно ли похудеть, если не ужинать?

        Даже при похудении, ужин пропускать не стоит, так как велика вероятность сорваться и опустошить холодильник среди ночи. А на ночь наедаться вредно, так как организм в это время отдыхает и не в силах переварить поступаемую пищу. Также, отказавшись от ужина с целью похудения, вы рискуете ухудшить состояние пищеварительной системы, гормонального фона и нервов.

        Если вы все же решились отказаться от рецептов на ужин ради похудения, рассмотрим основные правила такого рациона:

        • прием пищи 5 раз в день, включая легкие перекусы;
        • исключение из пищи копченого, жареного, жирного и сладкого;
        • обязателен подсчет употребляемых калорий.Так как отсутствие ужина стимулирует хороший аппетит утром и замедляет метаболизм вечером, похудеть таковым образом вполне возможно.

        Последний прием пищи рекомендуется за 3 часа до сна. При отсутствии ужина, последнее ваше употребление еды — за обедом. Если вы уверены, что ваш организм сможет выдержать данное ограничение ради похудения, приступайте прямо сейчас. И помните, отсутствие ужина в целях эффективного похудения не допускает никаких перекусов.

        Идеальный завтрак для похудения, каким он должен быть: меню и полезные советы

        Завтрак — это фундаментальная часть нашего питания, если мы хотим снизить вес, он не только заряжает энергией, но и активирует метаболизм. Не ограничивай себя лишь чашкой низкокалорийной овсянки — вкусный тост с лососем содержит всего 360 калорий!

        Завтрак важен для идеального и здорового начала дня. Он важен не только с точки зрения того, что дает организму первую порцию энергии, но и потому, что активирует наш метаболизм.

        Многие люди игнорируют и пропускают завтрак за неимением времени или аппетита и думают, что тем самым делают лучше для своего организма, но это не так. Научные исследования подтверждают, что пропускать завтрак большая ошибка и это вредно не только для здоровья, но и для веса.

        Если ты хочешь извлечь максимальную пользу из первого приема пищи в течение дня, ускорить метаболизм и снизить вес естественным образом, не соглашайся лишь на овсянку, куриный белок или хлебцы. В том, чтобы ограничивать себя настолько, нет никакого смысла.

        Есть прекрасные рецепты, с помощью которых ты сможешь наслаждаться завтраком, получая все необходимые полезные вещества без угрозы для фигуры, а кроме того, они поднимут тебе настроение и придадут сил для успешного дня!

        Идеальный завтрак: 7 лучших рецептов для похудения

        Завтрак Фитнес рецепты. Рецепты фитнес-диеты

        Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

        Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

        Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

        Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

        Завтрак Фитнес рецепты. Рецепты фитнес-диеты

        Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

        • 1 банан;
        • 100 мл молока;
        • горсть любимых ягод.

        Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

        Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

        Завтрак Фитнес рецепты. Рецепты фитнес-диеты

        Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

        • 1 свекла;
        • 1 морковь;
        • 100 гр. бобовых;
        • 6 ложек зеленого горошка;
        • 1 маринованный огурец;
        • Оливковое масло по вкусу.

        Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

        Рецепты диетических завтраков

        Варианты завтраков при правильном питании хороши уже тем, что для их приготовления потребуется минимум времени и никаких специальных поварских навыков. Справиться с ними смогут даже очень занятые и неискушенные в кулинарии люди.

        Это всевозможные каши, запеканки, омлеты, салаты и бутерброды. Хороший вариант замены крупяной каши на пюре из запеченной тыквы. В него можно добавить распаренные сухофрукты, рубленые орехи, семечки. Если очень захочется вкусненького, можно испечь пирог из ржаной муки с тыквой.

        Из всех крупяных культур лучше других подойдет каша из киноа на завтрак. Семена по форме напоминают мак, а по вкусу – дикий рис. Ими в древности питались инки, сейчас очень уважают вегетарианцы. Есть за что. По содержанию растительного белка киноа превосходит многие другие продукты, в ней также много клетчатки, она хорошо усваивается. По совокупности этих качеств диетологи рекомендуют киноа всем желающим похудеть и быть в форме.

        Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

        Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

        Спортсмены должны взять за правило завтрак перед утренней тренировкой. На завтрак перед тренировкой нужно есть легкий, но энергетический продукт. Хорошо соответствует этим параметрам обезжиренный творог. Однако не все любят его в чистом виде.

        На основе творога можно приготовить вкусную и полезную сырковую массу. Для этого берут: 100 г творога, 3-5 шт. распаренного чернослива, половинку яблока, столовую ложку меда. Чернослив порезать, яблоко натереть на терке, смешать с творогом, добавить мед.

        Второй завтрак после тренировки может состоять из сытного, но нежирного бутерброда. Его удобно взять с собой в качестве перекуса, если в планах не было возвращения домой. Понадобится два кусочка хлеба с отрубями, 1-2 ломтика слабосоленой семги, 2-3 ломтика авокадо, 1 долька лимона, 1 ломтик сыра. Собираем сложный бутерброд в таком порядке:

        1. хлеб;
        2. авокадо;
        3. лимон;
        4. семга;
        5. сыр;
        6. хлеб.

        Гречка

        Блюда с гречневой крупой на завтрак – это залог здоровья и верный шанс на похудение. Гречка не помешает интенсивным тренировкам и легким упражнениям.

        Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара.

        Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара.

        Интересный легкий завтрак – гречневая каша-смузи с бананом и корицей. Ее секрет в том, что гречку с вечера заливают горячей водой. За ночь крупа разбухнет и будет практически готова. Утром ее взбивают в блендере с бананом и молоком, добиваясь нежной консистенции.

        ПОДРОБНОСТИ: Санатории России гинекологического профиля

        Корица – пряность, которая тонизирует с утра. Она прекрасно сочетается с гречкой. Сладкоежки могут добавить ложку меда. По сезону можно использовать свежие ягоды или сухофрукты. Блюдо одно, а вкусов много.

        Если заменить часть мясного фарша вареной гречей и приготовить паровые котлеты или добавить гречу в творожную запеканку, то вкус не станет хуже, а калорийность блюда снизится. Это неплохой лайфхак для желающих похудеть.

        Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

        Поклонники актрисы Настасьи Самбурской, известной по яркой роли в телесериале «Универ. Новая общага», задаются вопросом: «Каким же образом ей удаётся поддерживать стройную фигуру?»

        Давая интервью, девушка поведала, что уже не один раз пользовалась диетами для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Были времена, когда ей приходилось прибегать к соблюдению гречневой монодиеты . В течение недели Настасья ела только гречку, благодаря чему ей удалось избавиться от 4-х килограммов . А вот во время учёбы, будущая актриса раз в неделю устраивала голодные сутки , исключив употребление воды и еды. Такая процедура давала возможность похудеть на полтора килограмма.

        Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

        Отвечая на вопросы, касающиеся использования диет, Настасья подчёркивает, что к такому режиму питания необходимо подходить индивидуально, чтобы не навредить здоровью. По поводу голодных дней , Самбурская посоветовала проводить их по выходным . А после, постепенно возвращаться в обычный режим, начиная с маленьких порций, при этом отдавая предпочтение белковой пище, избегая употребления углеводной.

        Звезда «Универа» призналась, что ограничения в продуктах даются ей с трудом, поэтому в настоящее время она взяла себе за правило потреблять такое количество пищи, которое не будет превышать в день 1500 калорий . Девушка считает, что сдерживание в цифрах поможет не столько сбросить килограммы, сколько не набрать новых. Сейчас основными продуктами, составляющими её рацион – являются рыба и овощи, приготовленные в пароварке.

        Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

        По словам Настасьи, своими успехами по достижению красивой формы она делится в инстаграме , где выкладывает не только фото из спортзала, но и рассказывает подписчикам о том, чем питается, какие употребляет добавки и витамины. Таким образом, красотка наглядно показывает, чего можно достигнуть, если поставить цель и постоянно работать над собой.

        Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

        Пример диеты

        Свой день, Самбурская начинает с завтрака, насыщенного углеводами. Их достаточное наличие в организме должно хватить на весь день, для того, чтобы не появилось желание перехватить конфетку или подобный продукт. Настасья предлагает разнообразить завтрак: гречневая каша с яйцом, спельта, любая другая каша с сухофруктами. Не обязательно за эталон брать овсянку.

        Полезно ежедневно принимать протеиновый коктейль , благодаря которому наполняется желудок, что в свою очередь способствует сохранению мышечной массы. Кроме употребления каш, полезно кушать нежирный творог, как с фруктами, так и без них.

        В течение дня исключите из рациона простые углеводы : мучные изделия, сахар, хлеб, молочные продукты, такие, как молоко и сыр, так как из-за присутствия в их составе лактозы происходит торможение метаболизма.

        Употреблять кисломолочные продукты и фрукты желательно в утренние часы ввиду наличия в них большого количества сахара.

        Фитнес завтраки от Настасьи Самбурской. Диета Настасьи Самбурской

        В настоящее время красавица-брюнетка не стремится соблюдать диету. Она выстроила свою систему питания, где нет запрещённых продуктов, но есть правила, которым она неукоснительно следует. Конечно же, главным помощником для достижения цели является систематическое занятие фитнесом . Недавно Настасья заявила о том, что не только хочет похудеть, но и накачать мышцы, чтобы усовершенствовать свою фигуру.

        Продукты не желательные к употреблению на завтрак

        Сахар, фруктоза, глюкоза относятся к простым углеводам и очень быстро перевариваются, легко усваиваются организмом и не идут ему на пользу.

        ПОДРОБНОСТИ: Диета шесть лепестков – меню на каждый день. Сколько можно потерять веса?

        Так называемые трансгенные жиры – это то, что категорически запрещено включать в диетический завтрак для похудения. Поэтому придется раз и навсегда позабыть о фастфуде, кондитерских изделиях и соусах. Из пищи надо исключить:

        • все жаренное во фритюре;
        • бисквиты, торты, пирожные, кремы, сдобу;
        • майонез и другие соусы на его основе;
        • газировку, сладкие соки, коктейли и другие напитки.

        Также стремящимся похудеть не следует есть с утра простые углеводы и продукты, содержащие большое количество сахара, ароматизаторов и консервантов:

        • варенье, джемы;
        • сдобную выпечку;
        • конфеты;
        • сухие завтраки, хлопья;
        • готовые творожки, йогурты с наполнителями.

        Сахар в необходимом и достаточном количестве содержится в других продуктах, составляющих основу правильных завтраков для похудения.

        Подберите блюда, состоящие из любимых продуктов, чтобы получать удовольствие от данного метода избавления от лишних килограмм.

        Подберите блюда, состоящие из любимых продуктов, чтобы получать удовольствие от данного метода избавления от лишних килограмм.

        Фитнес сухие завтраки. Как похудеть с хлопьями Фитнес

        Сухие завтраки Нестле вкусные и полезные, но какие хлопья лучше для похудения? Скинуть лишних 5 кг и потерять в объеме талии и бедрах по 2,5 см возможно с помощью диетического продукта под названием «Фитнес 14 дней». Диетологами создана двухнедельная диета, направленная на постепенное похудение, без вреда для здоровья и стресса для организма. Резко сбросить вес не удастся, поэтому хлопья рассчитаны для людей, не имеющих больших проблем с фигурой. Целью употребления такого продукта является приобретение привычки здорового питания и профилактика набора лишних килограммов.

        Овсяные хлопья

        Чем отличается обычная овсяная каша от Фитнес-хлопьев? Прежде всего тем, что овсяные хлопья Фитнес от Нестле дают колоссальный заряд энергии, что необходимо для активных девушек, которые занимаются физическими упражнениями. Производитель уверяет, что отведав утром сухой завтрак, вас долгое время не будет мучать чувство голода, что в результате скажется на очертаниях фигуры. Употребляя продукт, кроме легкости, вы почувствуете ряд преимуществ, среди которых:

        • нормализация работы кишечника;
        • регулировка гормонального фона;
        • уменьшение уровня холестерина;
        • ликвидация тяжелых металлов, шлаков и токсинов;
        • укрепление мышечной и костной ткани;
        • стабилизация сердечно-сосудистой системы.

        Фитнес сухие завтраки. Как похудеть с хлопьями Фитнес

        Хлопья Фитнес из цельной пшеницы

        Полезные Фитнес-хлопья из цельной пшеницы обладают сладковатым вкусом из-за содержащегося в составе сахара, что указано на упаковке. Людям с сахарным диабетом или с предиабетическим состоянием нужно быть особо внимательными. Продукт считается сухим завтраком для диетического питания, который позволяет наладить работу органов пищеварения. Заливать их нужно молоком, свежевыжатым соком, йогуртом с низким процентом жирности или кефиром. Фитнес-хлопья из цельной пшеницы – отличный вариант для вкусного и комфортного похудения.

        Хлопья Фитнес с йогуртом

        На 46% из цельных злаков состоят хрустящие хлопья Фитнес йогуртовые. Полезный состав включает минеральные вещества и 5 важнейших витаминов. Нормализовать пищеварение и вывести скопившиеся за долгие годы токсины поможет большое количество пищевых волокон – клетчатка. Если от здорового питания вас удерживал специфический вкус отрубей, то облачение хлопьев в йогуртовую оболочку – настоящий праздник для любителей сливочного, нежного и умеренно сладкого вкуса.

        Что нужно сделать перед завтраком

        Завтракать лучше не позднее чем через час после пробуждения. Но чувство голода мы ощущаем не сразу. Поэтому так трудно заставить себя утром проглотить кусок. В лучшем случае мы ограничиваемся кофе и бутербродом на бегу или перекусываем на работе в суете, а некоторые пьют чай на диете с различными сладостями, не зная о их вредных свойствах для организма.

        Правильный завтрак для похудения позволяет стабилизировать метаболизм и вывести из организма лишнюю жидкость.

        Правильный завтрак для похудения позволяет стабилизировать метаболизм и вывести из организма лишнюю жидкость.

        Существуют приемы, с помощью которых легко выработать привычку есть по утрам с аппетитом и пользой:

        • Сразу, как проснулись, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Она поможет органам заработать в полную силу, запустит метаболизм и поспособствует выведению шлаков и токсинов из организма.
        • Короткая зарядка перед завтраком поможет пробудиться, наладит полноценное дыхание и циркуляцию крови.
        • Если заставить себя заниматься физическими упражнениями с утра не под силу, сделайте несколько дыхательных упражнений и растяжку.
        • Воспользуйтесь медитативными практиками, включите специальную музыку для пробуждения.
        • Воздержитесь от плотного и слишком позднего ужина. Не ешьте на ночь продукты, которые долго перевариваются и плохо усваиваются, чтобы за ночь желудок и кишечник отдохнули.

        После этого организм будет готов к приему пищи и открыто заявит об этом чувством хорошего аппетита. Через неделю-другую желание поесть утром войдет в привычку, станет естественным.

        Фитнес завтрак для похудения. Заглянем вовнутрь

        «Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.

        Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».

        Фитнес завтрак для похудения. Заглянем вовнутрь

        Производители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:

        • витамины группы В, в том числе и витамин В9, который еще называют фолиевой кислотой;
        • пантотеновая кислота;
        • витамин С;
        • железо;
        • кальций.

        Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.

        Что желательно кушать утром

        Легко определиться, что нужно есть утром, чтобы похудеть. Сбалансированный завтрак содержит белки, жиры и углеводы. Ниже представлен список продуктов, которые желательно включать в завтрак.

        • Белки: основа тканей мышц, мозга, сердца, печени. Содержат незаменимые аминокислоты. Участвуют в обменных процессах. Входят в состав гормонов, антител, ферментов. Яйца, белое мясо, курица, индейка, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты, соя, бобовые.
        • Жиры: строительный материал для клеток, в том числе головного мозга, кожных покровов. При расщеплении выделяют большое количество энергии. Способствуют усвоению многих витаминов. Растительное и животное масло, семечки, орехи, авокадо, маслины, жирная рыба (семга, форель).
        • Углеводы (сложные): являются основным источником энергии, расщепляются до глюкозы. Входят в состав костной и хрящевой ткани. Влияют на свертываемость крови. Участвуют в обмене веществ. Овсяная крупа, греча, рис. Паста, бобовые, мюсли, отруби, мед, фрукты, овощи, хлеб.

        Существует немало вкусных блюд, которые помогают справиться с лишними килограммами.

        Существует немало вкусных блюд, которые помогают справиться с лишними килограммами.

        Следует обратить внимание на несколько принципов готовки и питания:

        1. Блюда из рубленого мяса, рыбу, овощи предпочтительнее готовить на пару. Такой способ термической обработки сохраняет больше полезных веществ в продуктах, чем отваривание. При этом не используется масло, как при жарке, и не выделяются канцерогены.
        2. Нужно употреблять в утреннюю пищу продукты, в содержании которых много клетчатки. Грубые пищевые волокна создают ощущение сытости. Они разбухают, заполняя желудок, не перевариваются. Проходя по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) попутно очищают его от шлаков и токсинов. Организм затрачивает много энергии на обработку клетчатки, калории, соответственно, сжигаются, а не откладываются в нежелательных местах тела.
        3. Содержать растительные жиры завтрак спортсмена должен не менее 90%. Лишь 10% нормы разрешено отводить жирам животного происхождения.

        ПОДРОБНОСТИ: Белковая диета что можно есть список продуктов — Похудение

        Правильный Фитнес завтрак. Чем полезен завтрак при диетическом питании?

        • Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
        • Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
        • Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
        • У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
        • Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
        • Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

        Что есть на завтрак при похудении

        Диетические завтраки для похудения включают правильно сбалансированный рацион: сделайте себе фруктовую нарезку, овощной салат с пшеничными отрубями. Можно добавить в меню твердый сыр, растительное масло. Диетическое мясо с утра позволит быстрее запустить обмен веществ. Старайтесь не переедать, чтобы не чувствовать себя вяло в течении всего дня.

        Белковый завтрак для похудения

        Основной принцип диетического рациона: за счет уменьшения поступления углеводов для добычи необходимой ему энергии, организм начинает расщеплять жировые отложения. Поэтому белковая пища на завтрак – оптимальное решение в рамках диетического вида питания. Для разнообразия в арсенале имеется широкий спектр рецептов по приготовлению блюд из творога (оладьи, запеканки, салаты), яиц (омлет, глазунья, всмятку), куриного филе.

        Сложные углеводы на завтрак

        Медленноусвояемые углеводы для диеты хороши тем, что не вызывают резкого перепада скачков сахара в крови. Это гарантирует равномерное распределение получаемой из пищи энергии, которая сохранит дольше ощущение сытости. Если предстоит физическая нагрузка после диетического завтрака для похудения, то выбор в пользу углеводной еды очевиден. Они содержатся в некрахмалистых овощах (брокколи, огурцы, листья салата), в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов, в кашах, прошедшие меньшую степень обработки, сохранивших большую часть клетчатки и важных микроэлементов.

        Легкий завтрак

        Салаты – лучшие легкие завтраки для похудения. Прекрасно подходят в качестве перекуса, когда не хочется с утра пораньше перегружать желудок, не вызывая тяжести. Актуально, если запланирован в дальнейшем бранч или бизнес-ланч с коллегами. Фруктовое или овощное диетическое меню не отразится на фигуре, даже если съедите килограмм, поднимет настроение и наполнит энергией.

        Быстрый и полезный завтрак

        Тосты, гренки, сухарики, крекеры, хлебцы – сытное решение, не уступающее ни по содержанию клетчатки (в зависимости от сорта), ни по питательной ценности, и являются хорошей альтернативой привычным бутербродам. Вкусные и полезные завтраки во время диеты могут состоять из мюсли или хлопьев, сдобренных порцией грейпфрута, сжигающего калории, или россыпью сосудоукрепляющих зернышек граната.

        Тосты в тостере

        Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

        Значение завтрака для здоровья человека можно сравнить со значением фундамента для дома. Завтрак – залог вашего энергичного и успешного дня.

        Люди часто пренебрегают завтраком: едят все, что попало, либо предпочитают вообще не завтракать. Бутерброды или просто кофе – на самом деле, плохой вариант для организма. Почему же так важен завтрак?

        Чтобы быть энергичным весь день, нужно правильно позавтракать, то есть включить в утренний прием пищи те продукты, которые снабдят организм нужным количеством витаминов и позволят ему проснуться. Диетологи, профессиональные спортсмены и просто люди, которые следят за своим здоровьем, знают, какие продукты можно и даже нужно употреблять утром.

        Завтрак обязательно должен включать в себя углеводы и белки. Не нужно употреблять большое количество жиров на завтрак, однако необходимо включить их в свой утренний рацион.

        Почему углеводы? Углеводы – энергия, необходимая для правильной работы организма, позволяющая человеку проснуться и быть подвижным и активным в течение дня. Углеводы бывают двух типов: простые и сложные.

        Какие углеводы нужны по утрам? Простые углеводы, как правило, имеют гораздо большую скорость усвоения, а сложные углеводы – отдают энергию постепенно. Завтрак не должен обходиться без сложных углеводов.

        Почему белок? В течение целого дня человек питался, и в его организм поступал важный нутриент – белок. Но во время сна организм испытывает голодание и расщепляет мышечную массу, чтобы подпитывать организм. Именно поэтому утром важно дать нужную подпитку организму.

        Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

        Какие продукты нужно употреблять утром?

        1. Самое полезное по утрам – каша . Они включают в себя медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов
        2. куриные яйца . Их можно употреблять на завтрак как в вареном виде, так и в жареном. Чтобы разнообразить свой завтрак, можно жарить яйца с кусочками мяса/колбасы/томатов/зеленого лука
        3. Сыр – содержит жиры, белок и кальций. Он очень полезен для костей, также его можно употреблять после тренировки в белковое окно.
        4. Мед – прекрасное лекарство от усталости и стресса, хороший источник правильных углеводов.
        5. Ржаной хлеб — источник клетчатки, которая улучшает работу желудка и кишечника.
        6. Зеленый чай — отличный бодрящий напиток, содержащий в себе витамин С. Зеленый чай нормализует давление и успокаивает.

        Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

        Рецепты полезных завтраков

        Хорошим вариантом полезного завтрака станут:

        1. Овсяная каша, яичница и кусочек ржаного хлеба.
        2. Добавьте в овсяную кашу миндаль, чернику и мед. Такое блюдо богато белком, клетчаткой и полезными веществами.
        3. Если вы хотите съесть бутерброд, приготовьте его правильно! Состав по-настоящему полезного бутерброда: кусочек ржаного хлеба, лист салата, мясо курицы, кусочек сыра.
        4. Творог с фруктами. Возьмите нежирный творог и добавьте в него нарезанные фрукты — апельсин, яблоко — или добавьте ягод.
        5. Набор полезных веществ и белка, которые требуются организму утром, содержатся в гречневой крупе, поэтому гречка с молоком – отличный вариант для начала дня.

        Используя полученные знания, Вы можете составлять любые комбинации из полезных продуктов. Чтобы научить себя завтракать по утрам, нужно сделать утренний прием пищи разнообразнее и полезнее. Ваше здоровье — в Ваших руках!

        Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

        Полезные каши на завтрак

        Чем полезны каши? Конечно тем, что они дают огромный прилив энергии и ведь поэтому их чаще всего кушают утром. Также каждая каша имеет длинный список витаминов и минералов, которые перекликаются с составом других каш, но не полностью.

        Каши богаты витаминами: А, В группы, РР, Е, а также минералами: цинк, магний, кальций, железо, фосфор.

        Подробнее о кашах и их пользе вы сможете узнать в нашей статье: Польза каш: сила настоящих богатырей!

        Фитнес полезный завтрак. Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

        Заключение

        1. Правильный завтрак – залог энергичного и успешного дня.
        2. Бутерброды подходят, если они содержат сложные углеводы.
        3. Пить кофе на пустой желудок – плохая идея,поскольку грозит расстройством желудка и гастритом в будущем.
        4. Белок и медленные углеводы – главное в правильном завтраке.
        5. Улыбайтесь чаще и кушайте с хорошим настроением!

        Полезные Фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

        Полезные Фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

        Идеальный завтрак: ТОП-10 секретов

        Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.

        Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.

        Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, как утверждает тренер Леся Житникова. И вот, что она на этот счет сказала журналисту Ivona: “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак , склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня , чем те, кто завтрак не пропускает “.

        Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.

        Каким должно быть утро человека, который следит за формами и здоровьем? Читай рекомендации тренера Леси Житниковой:

        Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.

        Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.

        Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.

        Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.

        После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.

        Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня .

        Я рекомендую включить 30-40 г белка в этот прием пищи . На мой взгляд, лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.

        Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

        Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня . Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.

        Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.

        Идеальный завтрак для похудения: зеленый смузи

        Диетологи в один голос утверждают, что самый здоровый и наиболее безопасный способ похудеть — это питаться регулярно (желательно 5-6 раз в день) и уменьшить употребление калорий, при этом выбирать здоровые продукты, богатые клетчаткой и хорошо утоляющие голод. Первая наша рекомендация для людей, которые хотят потерять вес, но при этом не хотят испытывать чувство голода.

        Название несколько смешное, но это очень вкусная вещь, и если Вы после подъема еще не испытываете голода, его легко можно взять с собой и выпить на работе несколько позже. Для того, чтобы приготовить его, Вам, конечно, понадобится блендер.

        Ингредиенты: для этого напитка существует несколько наборов фруктов и овощей. Вы можете выбрать их в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями. Вот примерные сочетания:

        • сельдерей+яблоко+лимон;
        • брокколи+яблоко+лайм или лимон;
        • капуста+шпинат+авокадо.

        Взбейте в блендере ингредиенты до кремообразной консистенции. Если вы хотите, чтобы напиток был более жидкий — добавьте немного жидкости. Вы также можете изменять ингредиенты в зависимости от сезона и ваших вкусов, добавляя орехи, семена, йогурт или фрукты.

        Белковый завтрак для похудения

        Как известно, завтрак является самым значительным приемом пищи, в силу чего и похудение во время всего дня обуславливается в значительной степени им. А вот какой именно белковый завтрак выбрать для результативного похудения, мы и расскажем в данной статье.

        Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме «про запас». Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи.

        Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа.

        Формула грамотного, питательного завтрака такова: 30% — сложные углеводы, 70% — белки.

        Рецепты для приготовления белкового завтрака: 3 варианта

        Яичница и овощной салат

        Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай.

        Овсянка и котлеты на пару

        Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку. Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны.

        Тост с сыром и омлет

        Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи.

        В том случае, если вы не можете отказаться от привычки выпить чашечку кофе с утра, употребляйте его уже после приема пищи и непременно без сахара.

        Правильное питание завтрак. Основные правила здорового образа жизни

        Итак, что собой представляет правильное питание? Завтрак, обед, ужин, регулярные перекусы, соблюдение определенных правил и выбор определенных продуктов? На самом деле это почти целая наука, с множеством рекомендаций и постулатов, обязательных к соблюдению. Для начала определимся с ее основными правилами, которых придется придерживаться на постоянной основе. Сначала это будет непросто, но со временем вы оцените все прелести этой системы.

        Правильное питание завтрак. Основные правила здорового образа жизни

        Начинать утро следует с одного стакана теплой воды, это поможет вам разбудить организм и запустить все внутренние процессы. Основной прием пищи, как правило, следует в течение 30-60 минут после пробуждения, данный отрезок времени принято считать оптимальным. За указанный интервал вы успеете привести себя в порядок, сделать необходимые домашние дела или позаниматься спортом.

        Помните о том, что пренебрегать завтраком категорически воспрещается. Если вы не будете правильно питаться по утрам, то метаболизм в организме замедлится, а вам попросту не будет хватать сил на все необходимые дела в течение дня. Пропуская завтрак, вы обрекаете себя на снижение тонуса, появление апатии, усталости и раздражительности. Через некоторое время вы начнете переедать за обедом и ужином, появится лишний вес, проблемы с кожей и волосами.

        Многие люди сознательно отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита после сна. Причиной такого явления может быть неправильный распорядок дня. Так, чтобы организм успевал проголодаться, необходимо ужинать за 3 часа до отхода ко сну. Помимо прочего, необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, не стоит доедать то, что осталось от яств прошлых суток.

        Правильное питание завтрак. Основные правила здорового образа жизни

        Зачем нужно завтракать

        ЗОЖ – здоровый образ жизни предполагает правильное питание. Диетологи рекомендуют ни в коем случае не отказываться от завтрака. Этому есть физиологические обоснования. За ночь, пока организм отдыхает, в крови снижается содержание сахара. Чтобы довести его до нормы, требуется полноценный здоровый завтрак.
        Диетический рацион строится таким образом, что основную часть углеводов мы употребляем утром. Они дают заряд энергии на день. Поэтому чувство сытости должно оставаться вплоть до самого обеда. Потребуется разве что легкий перекус, если утро начиналось с интенсивной тренировки или пробежки.

        Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день.

        Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день.

        Существуют разные точки зрения, когда допустима зарядка — до или после завтрака. Каждый принимает решение самостоятельно, опытным путем, исходя из собственных привычек, самочувствия и состояния организма.

        Утренний прием пищи – вкусный завтрак очень полезен, незаменим, и вот почему:

        Источники:

        https://quickdiets.ru/dieticheskie-zavtraki-dlya-pohudeniya.html
        https://nolimit.style/retsepty-pp-na-zavtrak-dlya-pohudeniya-poleznye-zavtraki-na-kazhdyy-den/
        https://yogaclass.su/diety/kalorijnost-zavtraka-pri-pohudenii.html
        https://diet-diet.ru/nutrition/dieticheskij-zavtrak-obed-i-uzhin.html
        https://housepizza.ru/dieticheskoe-pitanie/legkij-dieticheskij-zavtrak.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector