Что нужно есть чтобы похудеть в ногах

Содержание скрыть

Как похудеть в ногах

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

  • клетчатка или отруби
  • изюм
  • порезанная курага
  • порезанный инжир
  • чуть измельченные финики
  • семена льна
  • любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
  • 1 ч. л. меда
  • таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм, который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости: сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 каллорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертики, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система: резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Как мы уже неоднократно писали, углеводы бывают быстрыми и медленными (другое название: простые и сложные). Быстрые углеводы:

  • печенье
  • белый хлеб и хлебобулочные изделия
  • сладкие напитки
  • всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)
  • круасаны, кексы
  • торты, пирожные
  • белый дешевый рис
  • картофель
  • вермишель, макаронные изделия и т. д.

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Стройные ноги Скарлетт

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

  • вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
  • у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
  • ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
  • вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
  • когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

  • эвкалипта
  • сосны
  • чайного дерева
  • мелиссы
  • мяты
  • лимона
  • грейпфрута и пр.

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 — «Велосипед». Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 — приседания. Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

С некоторыми другими упражнениями для похудения в ногах можно ознакомиться на этом видео:

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

  • ходьба пешком
  • спортивная ходьба
  • интенсивный бег, легкие пробежки
  • прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

Как легко и просто похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Наиболее часто худеющие дома стремятся быстро избавиться от лишнего жира именно в нижней части туловища. Ноги и бедра, на первый взгляд, постоянно получающие физическую нагрузку, необходимую для сохранения своей идеальной формы, зачастую с трудом поддаются трансформации.

Диетологи и фитнес-тренеры, отвечая на вопрос, как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях, предлагают воспользоваться специально разработанными упражнениями и схемами питания.

Девушка со стройными ногами

В статье расскажем, действительно ли, подобное узконаправленное похудение эффективно, а также каким образом можно ускорить процесс преображения нижней части туловища в домашних условиях. Ознакомившись с мнениями специалистов, а также перечисленными упражнениями для подтяжки мышц ног и бедер, человек без труда сможет сформировать базовую программу тренировок для достижения изначально поставленной цели.

Возможно ли похудение отдельных частей тела

Задавшись целью убрать жир в области ног и бедер за неделю или более продолжительный срок, важно понимать возможность ее достижения.

При соблюдении принципов здорового питания, а также регулярно подвергая себя физической нагрузке, человек сможет убрать лишние килограммы со всего тела, а не только с живота или бедер. Важно также подчеркнуть, что уменьшение объемов проблемных зон будет происходить синхронно с общим снижением веса.

Однако при наличии необходимости преображения исключительно одной или двух зон (ноги и бедра) худеющий может в своих тренировках делать акцент на подтягивание мышц соответствующей области.

Правильно питаясь, грамотно подбирая физические упражнения, в соответствии с поставленной целью, а также прибегая к включению в рацион питания жиросжигателей, можно простимулировать кровообращение именно в ногах и бедрах, приведя в тонус мышечный корсет конкретной части тела. Как результат на общем фоне проблемные зоны приобретут желаемый вид.

Фото

Фото

Стройные бедра и ягодицы

как похудеть в ногах быстро и эффективно

Что нужно, чтобы быстро и эффективно убрать лишние килограммы с живота и ног дома

При составлении плана похудения ног и живота важно учитывать базовые компоненты процесса преображения, имеющие скорее общий характер для работы над любым участком тела.

Питание

Первое, на что стоит обратить внимание при жиросжигании в указанных областях (бедра и живот), – это питание. В соблюдении принципов «правильного» питания целесообразно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Суточный объём выпитой воды должен составлять не менее 2 литров. Данное количество восполнит водный баланс в организме, а также поддержит обменные процессы, ответственные за накапливание жировой массы.
  2. Исключить из рациона продукты, в приготовлении которых используется пшеничная хлебопекарная мука.
  3. Отказаться от употребления блюд и газированных напитков с повышенным содержанием сахара, а также красителей и консервантов (майонез, консервы и так далее).
  4. В меню включать блюда, приготовленные исключительно на пару или методом варки, тушения с минимальным использованием растительного масла.
  5. Питаться дробно: небольшими порциями 3-5 раз в день.
  6. В качестве ингредиентов использовать как можно больше «жиросжигателей», в частности, брокколи, цитрусовые, зеленые фрукты, кисломолочные продукты и так далее.

Физические нагрузки

Человеку, принявшему решение бороться с лишним весом, стоит также понимать, что похудеть быстро (например, за неделю) будет невозможно без регулярной физической нагрузки.

Для организации физических нагрузок целесообразно обратиться за помощью к профессиональным фитнес-тренерам, способным скомпоновать упражнения для уменьшения объёмов бедер и ног таким образом, чтобы существенно укрепить мышцы в указанных зонах и не навредить при этом здоровью.

При преображении нижней части туловища, как правило, используются:

  • кардионагрузки (бег, ходьба по лестнице, занятия на степпере);
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады;
  • поочередное поднятие ног назад из положения «на четвереньках»;
  • тягу на полусогнутых или прямых ногах с утяжелением.

Стоит отметить, что для выполнения вышеперечисленных базовых упражнений необязательно наличие специальных спортивных снарядов. Скорректировать форму бедер и ног можно, используя бутылки с водой, книги или любые другие подручные средства, находящиеся в распоряжении худеющего при занятиях дома.

Режим

Режим можно считать основополагающим компонентом процесса похудения в домашних условиях.

Жиросжигание, традиционно, невозможно без интенсивных занятий спортом, зачастую изнуряющих организм.

Помимо достаточного количества времени, необходимого для сна при активном похудении, специалисты рекомендуют также и ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время. Такая привычка будет способствовать «подстраиванию» организма при усваивании продуктов под установленный график, что в дальнейшем приведет к появлению чувства голода «по расписанию». Зная заранее, когда возникнет необходимость поесть, худеющий сможет легко избавиться от спонтанных вредных перекусов между основными приемами пищи, что значительно сократит суточное количество «входящих» калорий.

Мотивация

Без четкой мотивации, в абсолютном большинстве случаев, невозможно добиться конечного результата. Подобная закономерность связана с чрезмерным психологическим напряжением худеющего в процессе борьбы за идеальную фигуру. Устав от ограничений в питании и необходимости регулярно заниматься спортом, ему проще всего будет отказаться от идеи, так и не придя к цели.

Кроме поиска напарника, распространенным способом мотивации является «чит-мил». Данное название используется в контексте, когда речь идет об одном дне в неделю, в течение которого худеющий может забыть обо всех правилах и кушать то, что ему захочется.

Возможно ли убрать жир между ногами и с внешней бедренной стороны за короткий срок: за неделю или месяц

Ошибочно полагать, что убрать жир с внутренней стороны бедер (между ногами) можно за короткий срок, прибегнув к помощи экспресс-диет и тренировкам повышенной сложности. Преображение этой зоны, как и внешней стороны бедра, требует продолжительной работы над своим образом жизни со стороны худеющего.

Диеты для «экстренного» похудения рассчитаны на вывод лишней жидкости и уменьшение веса за счет похудения всего тела. А комплекс упражнений продвинутого уровня предполагает наличие спортивного опыта.

В противном случае, худея по такой схеме, человек рискует оказать серьезное негативное влияние на свой организм.

За неделю соблюдения индивидуального рациона питания, а также занятий по персональной программе тренировок, подобранной специально для преображения ног и бедер, худеющий сможет добиться:

  • избавления, в среднем, от 3 кг;
  • снятия отечности;
  • нормализации гормонального фона (при ранее имеющихся незначительных нарушениях);
  • стабилизации работы систем желудочно-кишечного тракта (устранение запоров, расстройств желудка и так далее);
  • незначительное укрепление мышечного корсета в проблемной зоне.

Так что, при достаточной мотивации и усердии вполне возможно быстро похудеть к лету. А желательно начать за несколько месяцев.

Упражнения для подтяжки бедренных мышц

Наиболее эффективными и простыми для выполнения в домашних условиях являются следующие упражнения для подтяжки бедренных мышц:

  1. Лечь на твердую поверхность, оперевшись на левое предплечье. Мышцами живота поднять правую ногу наверх и зафиксировать ее, взявшись рукой за голеностоп или икроножную мышцу. Левую ногу подвести к правой. Задержаться в подобном положении. Слегка отвести левую ногу вниз и снова подтянуть к правой. Повторить необходимое количество раз и сменить исходное положение, перевернувшись на другой бок.
  2. Лечь на твердую поверхность, оперевшись на левое предплечье. Ноги в вытянутом положении разместить чуть впереди корпуса. Мышцами живота одновременно оторвать обе ноги от пола и зафиксировать данное положение на 5 секунд. Опустить левую ногу максимально близко к полу, а затем подтянуть обратно к правой. Повторить необходимое количество раз и сменить исходное положение, перевернувшись на другой бок.
  3. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки расслабить и развести в сторону. Ноги согнуть в коленях и поднять наверх. Проверить, чтобы голени находились в положении параллельно полу. Развести колени максимально в сторону, удерживая при этом пятки вместе. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Свести колени. Повторить необходимое количество раз.

Способы ускорить результат

При отсутствии возможности продолжительное время работать над локальным преображением ног и бедер худеющий может воспользоваться одним из нижеприведенных способов ускорить получение результата:

  • принимать жиросжигающие спортивные добавки (например, L-карнитин, экстракт гуараны и так далее);
  • чередовать различные виды нагрузки (например, кардио и силовой тренинг);
  • перед занятиями тщательно разогревать мышцы;
  • составить «вдохновляющий» плей-лист музыки для занятий спортом;
  • пить как можно больше воды в течение дня;
  • не сравнивать текущий вес с предыдущим слишком часто;
  • пройти курс аппаратного массажа, нацеленного на тонизирование кожи и устранение жировой прослойки в проблемном участке тела (например, LPG-массаж, прессотерапия и так далее).

Смотрите другие статьи по теме:

Стройные бедра и ягодицы

Рекомендации специалистов

Рекомендации специалистов по вопросу похудения в зоне ног и бедер необходимы для изучения каждому худеющему, кто не только, действительно, нацелен на результат, но и серьезно относится к собственному здоровью.

Дарья Лисичкина, фитнес-тренер

Дарья считает, что корректировка нижней части тела в домашних условиях невозможна в кратчайшие сроки, в отличие от занятий в тренажерном зале. При наличии желания локально преобразить ноги и бедра, находясь дома, желательно заранее приобрести гантели или продумать иные альтернативы утяжелителям. Работа с весами или дополнительной нагрузкой позволит быстро избавиться от лишней жировой прослойки по всему телу, существенно подтянув проблемные участки.

Юрий Самсонов, фитнес-тренер

По мнению Юрия, залогом успеха похудения нижней части тела является чередование кардионагрузки и работы с утяжелителями. В случае с домашними тренировками, он рекомендует наполнять водой пятилитровые бутылки и использовать их в качестве гирей для выполнения приседаний и выпадов. Таким образом, идеальным жиросжигающим занятием будет комплекс циклов, сочетающих в себе чередующиеся прыжки на скакалке в течение 3 минут (кардио) и 10-15 глубоких приседаний «сумо» с импровизированной гирей.

Алексей Ковальков, диетолог

Алексей, зная специфику физиологических процессов организма, не считает целесообразным локальное уменьшение объемов. Он советует стремиться к общему похудению с одновременным наращиванием мышечной массы в проблемных зонах. Добиваться подобной цели можно и в домашних условиях. Единственное, о чем должен помнить худеющий, – это необходимость придерживаться принципов правильного питания, регулярно заниматься спортом и иметь сильнейшую мотивацию к работе над собой.

Полезное видео

Основные выводы

  1. При принятии решения об уменьшении жировой прослойки в области бедер и ног важно понимать, что локальное похудение – это миф, а поставленная цель должна быть сформулирована исключительно с учетом общего внешнего вида всего тела.
  2. Основополагающими компонентами эффективного похудения считаются: питание, физические нагрузки, режим и мотивация.
  3. При необходимости ускорить получение результата худеющий может включить в рацион питания жиросжигающие добавки, прибегнуть к прохождению курса аппаратного массажа и некоторым другим стимуляторам рассматриваемого процесса, описанным в статье.

Стремясь к идеальным параметрам ног и бедер, можно скомпоновать общий план процесса похудения, понять, какие упражнения выбрать для занятий в домашних условиях, а также как сделать их максимально эффективными при похудении.

А каких результатов вам удавалось добиться дома? Расскажите в комментариях.

Как похудеть в ногах: диеты и упражнения, быстрые способы

Как похудеть в ногах: диеты и упражнения, быстрые способы

Иметь стройные ноги хотят многие женщины, однако далеко не всем удается осуществить свою мечту. При похудении лишние килограммы первым делом уходят с живота и боков. Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер и голеней, одних ограничений в еде недостаточно. Объясняя, как похудеть в ногах, специалисты советуют совмещать диету с физической нагрузкой проблемных зон.

Чтобы ноги стали стройнее важно дополнить диету физическими упражнениями.Чтобы ноги стали стройнее важно дополнить диету физическими упражнениями.

Причины лишнего жира в области ног

  1. Лишний вес на бедрах наблюдается у женщин, небезразличных к мучным и кондитерским изделиям. Эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, ускоряющих выработку инсулина. Его избыток приводит к отложению жира в верхней части ног.
  2. Полные голени и колени появляются у дам, в рационе которых преобладают сладкие и соленые продукты. Злоупотребление такой пищей приводит к образованию избыточной жидкости. Из-за нее лишний вес откладывается в нижней части ног.

Лишний жир в области ног скапливается из-за неправильного питания и злоупотребления мучными изделиями.Лишний жир в области ног скапливается из-за неправильного питания и злоупотребления мучными изделиями.

Кроме того, в женском организме склонность к скоплению лишних килограммов в бедрах и ягодицах заложена на физиологическом уровне. Такое распределение жирового запаса позволяет представительницам слабого пола удачно выносить ребенка во время беременности.

Возможно ли эффективное похудение в ногах без изменения остальной фигуры

В человеческом организме все физиологические процессы взаимосвязаны. Добиться уменьшения объема бедер или икр, не затронув при этом жировую прослойку в других частях тела, нереально.

Насколько быстро можно сделать ноги худее

Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: особенностей диеты, степени ожирения, образа жизни, состояния гормонального фона и т. д. Ощутимо похудеть в ногах за 1-2 дня нельзя, даже если сильно ограничить калорийность рациона и несколько часов в сутки уделять физическим нагрузкам. Но стоит ежедневно начать заниматься спортом и придерживаться правильной диеты — и за 7-14 дней удастся снизить вес на 3-5 кг и укрепить мышцы ног, что положительно отразится на их внешнем виде.

Снижение веса требует времени и усилий.Снижение веса требует времени и усилий.

Тем, кто мечтает о стройных ножках, нужно учитывать, что на начальном этапе скорость снижения веса всегда выше, чем в последующем. Через 2-3 недели организм привыкнет к новому режиму питания и спортивным тренировкам и станет реагировать на них более спокойно. После этого снижение веса будет происходить медленнее.

Как получить стройные бедра

Избавиться от неэстетичных жировых отложений поможет диета на основе продуктов, обладающих жиросжигающим действием. Усилить ее эффект, укрепить мышцы проблемных зон и избежать растяжек позволят упражнения, которые нужно делать ежедневно.

Сделать бедра стройнее позволят упражнения на укрепление и растяжку мышц.Сделать бедра стройнее позволят упражнения на укрепление и растяжку мышц.

Специальные диеты

Быстрое похудение ног обеспечивает меню с преобладанием белковых продуктов. Такая пища ускоряет обменные процессы, обеспечивает долгое ощущение сытости и способствует быстрой потере веса. Соблюдать этот режим питания можно не дольше 10 дней, поскольку он не является сбалансированными и не может обеспечить организм худеющего человека необходимыми питательными веществами.

  1. Кефирная. Необходимо ежедневно выпивать по 2 л кефира 1% и съедать по 500 г вареной куриной грудки. Этот объем пищи делят на 5-6 приемов и употребляют через одинаковые промежутки времени.
  2. Белковая. Основана на употреблении белковой пищи животного происхождения: яиц, постной телятины, кролика, курицы, индейки, творога, нежирных кисломолочных напитков. Яйца и все мясные продукты употребляют в вареном виде. За каждый прием съедают не более 200 г. Количество приемов пищи — 5-6 в сутки.
  3. Рыбная. В рацион включают рыбу нежирных сортов: треску, щуку, судака, пикшу, сайду и т. д. Едят ее в отварном виде на завтрак, обед и ужин. Порция не должна превышать 200 г. Между основными трапезами можно устраивать перекусы из овощей и несладких фруктов.

[miniposter=shortstory-mobile]Кефирная диета

Белковая диета: плюсы и минусы и примерное меню на неделю

Рыбная диета: полезные свойства для организма, правила соблюдения, рацион питания, противопоказания

Подходящие диеты для похудения ног - белковая и рыбная.Подходящие диеты для похудения ног — белковая и рыбная.

Диеты для стройных ног показаны только здоровым людям. Прежде чем садиться на них, нужно проконсультироваться с врачом. Иногда специалист может порекомендовать другое меню, составленное с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

Упражнения на подтяжку мышц

Во время похудения полезно выполнять комплекс упражнений, направленных на подтяжку мышц верхней части ног. Ежедневные тренировки помогут ускорить сжигание жира в проблемных зонах.

  1. Наклоны. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руками упереться в бока. Держа спину прямо, наклонить корпус вперед. Между ним и бедрами должен образоваться прямой угол. Вернуться в исходное положение (и. п.). Повторить 4 подхода по 10 наклонов.
  2. Приседы. Принять такое же положение, как в предыдущем упражнении. Сделать вдох и, отведя ягодицы назад, присесть. Задержаться в такой позе 5-10 секунд, принять и. п. Сделать 4 подхода по 10 упражнений. Приседать следует как можно глубже, следя за тем, чтобы ягодицы находились параллельно полу, а колени не выходили за линию носков.
  3. Болгарский присед. Повернуться спиной к стулу. Согнуть правую ногу и закинуть на сидение. Левой сделать большой шаг вперед, медленно присесть, перенеся центр тяжести на пятку. Голень и бедро этой ноги должны образовать прямой угол. Через 5-10 секунд вернуться в и. п. Поменять ноги и повторить упражнение. Сделать 4 подхода по 5 раз для каждой ноги.
  4. Плие. Стать прямо, широко расставить ноги, носки расположить под углом 45°. Присесть как можно глубже, стараясь держать спину ровной. Колени не должны выходить за линию носков. Вернуться в и. п. Повторить 4 подхода по 10 упражнений.
  5. Берпи. Стать прямо с ровной спиной, ноги поставить на ширину плеч. Сделать полный присед, упираясь руками в пол и перенеся центр тяжести на носки. Выполнить обеими ногами резкий выпад назад, приняв упор лежа. Вернуться в полный присед, затем прыгнуть и принять и. п. Повторить максимально возможное количество раз.

Во время тренировки нужно следить за самочувствием. При его ухудшении занятие прекращают.

Режим питания

Чтобы обрести желаемые формы, вовсе не обязательно сидеть на строгих диетах. Тем, кто плохо переносит жесткие ограничения в еде, следует составить режим питания, который наиболее отображает их потребности, и придерживаться его.

  1. Есть только полезные и натуральные продукты.
  2. Свести к минимуму, а лучше исключить высококалорийную пищу.
  3. За один прием съедать не больше 200-250 г еды.
  4. Обеспечить себе дробное питание 5-6 раз в сутки.
  5. Последний прием пищи устраивать за 3 часа до сна.
  6. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 кал. При тяжелых физических нагрузках ее рекомендуется увеличить до 1400-1500 кал.
  7. В процентном соотношении количество белков, жиров и сложных углеводов должно составлять 30/30/40.

Питьевой режим

При похудении врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки. Благодаря этому удастся быстрее вывести из организма продукты распада, которые образуются в процессе жиросжигания.

При похудении в ногах важно соблюдать питьевой режим.При похудении в ногах важно соблюдать питьевой режим.

Пить во время еды: польза приема воды, некоторые нюансы потребления, запрет и возможные последствия

Универсальное меню

Специальной диеты, которая поможет избавиться от жировых отложений только в области ног, нет. Тем, кто мечтает о стройных бедрах, коленях и голенях, диетологи советуют придерживаться универсального меню, которое поможет им привести в порядок фигуру без вреда для здоровья.

По какому принципу составить

  1. Есть как можно больше овощей и фруктов с гликемическим индексом не выше 55. В них мало калорий и много питательных веществ, улучшающих обменные процессы. Кроме того, многие их них обладают мочегонным действием, что ускоряет выведение из организма лишней воды.
  2. Свести к минимуму употребление продуктов, которые ускоряют отложение жира в ногах (сладости, мучные изделия и соленые блюда). Под запретом также жирная и жареная пища, фастфуд.
  3. Добавлять в блюда острые специи. Черный перец, чили и прочие приправы улучшают кровообращение и выводят из организма воду.
  4. Употреблять белки. Они являются строительным материалом для мышц, не откладываются в жировое депо и обеспечивают длительное насыщение.
  5. Включить в рацион продукты, которые содержат кальций, калий, магний, хром и железо. Эти микроэлементы нормализуют водно-солевой баланс, регулируют уровень глюкозы в крови, способствуют укреплению мышц, что необходимо человеку, который худеет.

Чтобы похудеть в ногах нужно употреблять фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.Чтобы похудеть в ногах нужно употреблять фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.

Основной рацион

  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • постную рыбу;
  • морепродукты;
  • цельнозерновые крупы (гречку, рис) и блюда из них;
  • хлеб из муки грубого помола с отрубями;
  • свежие фрукты и ягоды (особое внимание уделить дыне, арбузам, яблокам, сливам, грушам);
  • сырые некрахмалистые овощи;
  • сухофрукты;
  • овощные салаты, супы и рагу;
  • кисломолочные продукты (нежирный творог, греческий йогурт, кефир);
  • яйца;
  • нерафинированное растительное масло;
  • продукты, ускоряющие метаболизм (имбирь, чеснок, лук, острый перец);
  • мед в небольшом количестве.

Блюда из морепродуктов могут входить в основной рацион при похудении.Блюда из морепродуктов могут входить в основной рацион при похудении.

Нужно ограничить употребление картофеля и макарон, полностью отказаться от сахара и продуктов, которые его содержат, белого хлеба, майонеза, кетчупов, консервов, колбасных изделий, жирных сортов рыбы и мяса.

На 7 дней

Если нужно слегка подкорректировать форму ног и похудеть на 2-4 кг, можно воспользоваться диетой, состоящей больше чем наполовину из белковой пищи. Вес каждой порции — до 200 г. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.

День недели Завтрак Обед Ужин
Пн 2 крутых яйца, чай с молоком Куриная грудка с отварной цветной капустой, греческий йогурт Запеканка из нежирного творога, чай
Вт Омлет из 2 яиц, имбирный чай Хек, тушенный с морковью и луком, салат из свежих овощей, кефир Творог с курагой, чай
Ср Гречневая каша с молоком, чай Паровая котлета из телятины, суп-пюре из кабачков и моркови, греческий йогурт Сырники, приготовленные в духовке, несладкий компот из чернослива
Чт 1 крутое яйцо, яблоко, запеченное с творогом, чай с добавлением молока Отварная грудка индейки, салат из томатов, лука и свежей зелени, нежирный ацидофилин Творожная запеканка, чай
Пт Белковый омлет с кабачком и болгарским перцем, отвар шиповника без сахара Треска на пару с овощами, греческий йогурт Рисовая молочная каша, чай
Сб Творог, имбирный чай Творог, кефир Творог, чай с 1 ч. л. меда
Вс Творог, чай с молоком Творог, греческий йогурт Творог, компот из сухофруктов

С понедельника по пятницу между основными трапезами можно устраивать перекусы из несладких фруктов. В субботу и воскресенье включать в рацион дополнительные продукты нельзя.

На 14 дней

Диета для ног, позволяющая похудеть за 2 недели до 6 кг, менее жесткая, поэтому соблюдать ее проще. Однако нужно помнить, что масса каждой порции, как и в предыдущем меню, не должна превышать 200 г.

День недели Завтрак Обед Ужин
Пн Тост из муки грубого помола, ломтик мягкого сыра, помидор, греческий йогурт Куриная грудка с отварной фасолью, цельнозерновой хлебец, чай Яйцо пашот, приготовленная на пару цветная капуста, кефир
Вт Творог с изюмом, несладкий сухарик, ацидофилин Паровая рыба с молодым картофелем и зеленым горошком, чай Омлет из 2 яиц, телячья паровая котлета, молоко
Ср Гречневая молочная каша, йогурт с отрубями Овощной суп с фрикадельками из говядины, тост с кабачковой икрой, чай 2 печеных яблока с начинкой из творога и изюма, ацидофилин
Чт Творожная запеканка с тыквой, апельсин, кефир Салат из морепродуктов, помидор, цельнозерновой хлебец, чай Приготовленная в пароварке говядина с салатом из вареной свеклы, яблоко, йогурт с отрубями
Пт Творог с зеленью, тост, молоко Гречневый суп с кусочками отварной курятины, тост с мягким сыром, чай Омлет из 2 яиц, салат из свежей белокочанной капусты, лука и моркови, ацидофилин
Сб Рисовая молочная каша, кефир 2 паровые котлеты из нежирной рыбы, рагу из любых овощей, чай Паштет из индейки, тушеная спаржа, молоко
Вс Мюсли с молоком, тост, йогурт греческий Фаршированные мясом и овощами кабачки, салат из тертой моркови, чай Пюре из чечевицы, компот из изюма и кураги

Между приемами пищи рекомендуется съедать 150 г любых фруктов или ягод с низким гликемическим индексом.

Посмотрите также на компании, которые доставляют диету на 7, 14 или 30 дней:

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов

что делать, чтобы похудели ноги

Ножки – одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки – только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Шаг 1: делаем правильные упражнения

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

велосипед для похудения ног

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
  4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.

приседания для похудения ног

Это – ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

плие для похудения бедер и ног

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение – то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым – наденьте утяжелитель. А как сделать утяжелители для ног самостоятельно читай в статье.

махи ногами для похудения

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это – далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
  • бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!

скакалка для уменьшения объема ног

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор – три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб – обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами – пример того, как это нужно делать:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка – 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

арбузно-дынная диета для похудения ног и бедер

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю – не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

  • На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное – не более 500 грамм.
  • Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное – не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты – минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это – самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Это интересно:
Справиться с ушками на бедрах помогут специальные упражнения:
https://www.fitnessera.ru/vojna-s-ushami-ili-uprazhneniya-protiv-ushek-na-bedrax.html
А бег сделает тело сильным и подтянутым:
https://www.fitnessera.ru/skazhite-da-begu-dlya-poxudeniya.html

Шаг 3: подбираем массаж для ног – для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:

  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.

массаж для похудения ног

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после – с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Ноги – это проблемная зона многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество.

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов.
  • В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей).
  • Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Бег – отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу.
  • На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтоб похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Кушайте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах

Как очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект. Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.

Источники:

https://www.eurolab.ua/fitness-exercise/3451/3482/49257/
https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-nog-i-yagodits/pohudet-v-domashnih-usloviyah-v-bedrah.html
https://edatop.ru/1400-kak-pohudet-v-nogah.html
https://www.fitnessera.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html
https://www.fitnessera.ru/otlichnye-sovety-kotorye-pomogut-bystro-poxudet-v-nogax-i-bedrax.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector