Что нужно есть чтобы похудеть быстро подростку

Содержание скрыть
1 Как эффективно сбросить вес и нарастить мышечную массу? Помогаем подростку
3 Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Как эффективно сбросить вес и нарастить мышечную массу? Помогаем подростку

Если у подростка наблюдаются проблемы с лишним весом, то ничего страшного в этом нет. Проблема решается очень просто. Самое главное — активно заниматься спортом. И уделять внимание формированию мышц. Мы расскажем о том, как подростку сбросить вес. И разберемся в том, как нарастить мышцы.

Чтобы снизить массу тела, порекомендуйте подростку правильно питаться

Правильное питание очень важно для занятий спортом. Подростку нужно придерживаться его. В этом случае он сможет добиться успеха.

Подростку нужно считать калории

Для того, чтобы масса тела пошла на спад, подростку необходимо спровоцировать в своем теле недостаток калорий. В процессе дня ему необходимо избавляться от большего их количества, чем он потребляет. Существуют различные калькуляторы оптимального количества калорий для одного дня. После того, как подросток определит необходимое число, от него необходимо будет отнять 300. Так подросток сможет определить, сколько калорий должен кушать в день, чтобы максимально похудеть.

Предположим, тинейджеру нужно кушать 2.000 калорий. Если вычтем из этого числа 300, то получим 1.700. Как следствие, чтобы похудеть, подростку необходимо будет потреблять 1.700 калорий.

Также, тинейджеру нужно учитывать, что для тренировок ему необходима энергия. Соответственно, слишком резко отказываться от потребления большого числа калорий не рекомендуется. Предварительно подростку нужно посоветоваться с диетологом.

Подростку нужно потреблять продукты натурального происхождения

Также идеально подойдут органические продукты. В целом, подростку необходимо потреблять ту пищу, которая имеет высокую пищевую ценность. А также поможет организму получить большой заряд энергии.

Объясните тинейджеру, что потреблять продукты натурального происхождения — очень важно. По той причине, что они представляют собой отличный вид подзарядки для тела.

Помимо этого, потребление натуральных продуктов будет очень полезным. В подобных видах еды очень мало жира, а также сахара. Соответственно, они приносят больше пользы для организма, чем другие виды пищи.

К "здоровой еде" можно отнести:

  1. Овощи.
  2. Различные бобовые.
  3. Фрукты.
  4. Злаки.
  5. Разные виды корнеплодов.

Подростку нужно кушать белок

Белок сделает так, что мышцы подростка увеличатся в размерах. И он будет чувствовать себя сытым. Чтобы подросток получил возможность стать больше по мышечной массе, ему нужно кушать белки. Особенно тогда, когда он начинает следить за своими калориями.

Подростку необходимо потреблять в день один грамм белка на один килограмм своего веса. Не меньше. Это оптимальное количество белка для организма. Полезные виды пищи можно достать из следующих видов еды:

  1. Курица.
  2. Различные молочные продукты.
  3. Индейка, а также лосось и тунец.
  4. Яйца.

Порекомендуйте подростку стараться избавляться от 0.5-1 кг веса раз в 7 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса максимально быстро, подросток должен держать себя в тонусе. И регулярно терять массу. Хотя бы по 0.5-1 килограмму в неделю. Не меньше. Основной целью подростка должна стать медленная потеря массы. Если он будет делать это регулярно, то сможет быстро избавиться от лишнего веса.

Как подростку увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок?

Порекомендуйте подростку проделывать силовые тренировки по три раза в неделю

Чтобы увеличить объем мышц, тинейджеру необходимо регулярно заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Делать упражнения, поднимать гантели, штанги с большой массой. Для этой задачи тинейджер может воспользоваться абсолютно любыми видами снарядов. Хоть свободными весами, хоть различными видами тренажеров, хоть чем-либо еще. Порекомендуйте подростку делать по 2-3 силовых тренировки каждую неделю. Сделать это очень важно. Для того, чтобы добиться хороших физических результатов.

Порекомендуйте подростку качать ноги

Упражнения для ног в обязательном порядке должны быть на каждом занятии подростка. Ноги являются одной из главных групп мышц. Соответственно, подростку необходимо прорабатывать их.

Рекомендуется прокачивать все виды мышц ног. В этом случае часть тела тинейджера будет выглядеть красиво. Подросток будет получать удовольствие от занятий в этой сфере. Порекомендуйте тинейджеру выполнять следующие упражнения:

  1. Традиционные приседания.
  2. Становую тягу.
  3. Выпады.

И многое другое.

Порекомендуйте подростку проделывать упражнения по жиму, а также тяге

Основная задача подростка — задействовать свои мышцы по максимуму. С абсолютно всех имеющихся сторон. Порекомендуйте подростку регулярно делать жим лежа. Пусть попробует жим от плеч. И обратит внимание на упражнение под названием отжимания от скамьи с упором сзади. Все эти упражнения позволят подростку увеличить объем мышц. И он отлично себя почувствует.

Порекомендуйте подростку делать различные упражнения на мышцы кора

С помощью подобных упражнений тинейджер сделает так, что мышцы его живота укрепятся. Благодаря им, у подростка сформируется не только красивый, но и крепкий пресс. Порекомендуйте подростку проделывать для этого следующие упражнения:

  1. Планку. В ней необходимо будет стоять на протяжении одной минуты. Со временем подросток сможет увеличить интервалы. До двух-трех минут.
  2. Подъем коленей в висе. Проделывать его необходимо во время занятий в спортзале. Для этого подростку нужно воспользоваться перекладиной. Тинейджеру нужно постепенно увеличивать количество подъемов. До тех пор, пока за один подход он не научится делать десять-двенадцать повторов.

Порекомендуйте подростку делать записи в журнале тренировок

Делать записи в журнале тренировок подростку очень важно. В него он должен документировать, когда и с каким весом он работал. В каком упражнении. И так далее.

С помощью журнала тренировок подросток сможет добиться хорошего результата. Он сможет увидеть свой прогресс в том или ином упражнении. Чтобы делать заметки, тинейджер может применять традиционную тетрадку. Помимо этого, он может делать записи в программе на смартфоне.

По возможности, наймите подростку тренера

Чтобы нарастить мышечную массу, подростку придется работать с большими весами. А также выполнять упражнения правильно. Добиться этого, будучи новичком в спортивном зале, довольно проблематично. Соответственно, тинейджеру будет проще нанять тренера.

Специалист придумает программу тренировок. Будет говорить, какие упражнения делать. Какие веса использовать. А также будет всячески поддерживать подростка в физическом плане (подстраховывать во время выполнения упражнений).

Порекомендуйте подростку растяжку

Посоветуйте подростку делать растяжку регулярно. После каждого проведенного им занятия. Растяжку достаточно проделывать не более пяти-десяти минут.

Во время растяжки подростку необходимо будет снять напряжение со своего тела. В частности, с тех его частей, которые были прокачаны на конкретной тренировке.

Делать растяжку нужно следующим образом:

  1. Подростку необходимо наклониться перед собой. Начать дотрагиваться до пальцев ног руками. Это необходимо для того, чтобы успешно растянуть свои ноги.
  2. Руки необходимо разместить на ширине своих плеч. А затем начать потягиваться. Так, чтобы спина подростка растянулась. Упражнение рекомендуется проделывать не менее пяти раз. Для того, чтобы мышцы максимально отдохнули.

Порекомендуйте подростку прибегать к интервальным тренировкам

Посоветуйте тинейджеру заниматься интервальными тренировками (кроссфитом). С помощью них он сможет улучшить свою выносливость. Поднимет уровень силы. А также добьется того, что будет проще справляться с любыми навалившимися на него нагрузками.

Преимуществом интервальных тренировок является то, что во время них активно сжигается жир. Но и, при этом, увеличиваются мышцы. Соответственно, это идеальный вариант для тренировок.

Заключение

Чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира, подростку необходимо регулярно тренироваться. По несколько раз в неделю. Не прогуливая тренировки. В противном случае, подобные занятия не принесут никакого эффекта. Однако, если тренировки будут регулярными, то подросток сможет быстро добиться результата.

Диета для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Девочка-подросток думает похудеть

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Рататуй

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Яблоко с творогом

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» — именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Диета должна быть подобрана правильно

Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.

Рассчет калорийности продуктов

Диета для детей от 13 лет и старше

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Формирование организма заканчивается после 20 лет

Окончательно организм перестает формироваться к 22 годам.

До этого возраста любые эксперименты над внешностью могут принести только один результат – проблемы со здоровьем. Но как объяснить это девочке, например, 14 лет, которая видит фото моделей в глянцевых журналах, в телевизоре и на страничках веб-сайтов? Да, это сложно, и родителям придется приложить массу усилий для переубеждения подрастающего чада.

Диетологи и педиатры рекомендуют для подростков использовать диеты легкие, которые больше похожи на правильное питание, чем на строгие системы для похудения. Но с такими диетами обязательно надо сочетать спортивные нагрузки, которые помогут сбросить вес и придать фигуре четкие очертания.

Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении?

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Педиатр прописывает диету подростку

  1. В 13-17 лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека. Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом нельзя, а вот подкорректировать питание можно.
  2. Если в 13–17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5–7 лет ранняя диета даст о себе знать: слабые суставы и кости, плохое состояние зубов, ломкие ногти, а также гастрит, нарушенный обмен веществ.
  3. Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр. Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую спортивную секцию.
  4. Во время диеты обязательно нужно принимать комплекс витаминов для подростков.

Если подросток все-таки хочет худеть, что делать?

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Фастфуд плохо сказывается на фигуре

Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, то вам совместно придется осваивать азы здорового питания. Ребенок должен есть часто и небольшими порциями. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища:

  1. Фастфуд.
  2. Еда из «пакетиков»: орешки, сухарики, чипсы, печенье и конфеты с красителями.
  3. Газированная вода, покупные соки.
  4. Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.
  5. Приправы, острые блюда, повышающие аппетит ароматизаторы.
  6. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу.
  7. Кофе, какао.
  8. Майонез.

Как организовать диетическое питание для ребенка 13-15 лет

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Кашу можно приготовить на пару

Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару.

Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов. Также стоит помнить о том, что суточная калорийность во время диеты для подростков сокращается на 20%. Норма для девочек – 2,5 тыс. ккал, для мальчиков – 2,7 тыс. ккал, именно эти цифры уменьшаются на 20%.

Питание ПОДРОСТКОВ! СоветыКак похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме]МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ | 1 НЕДЕЛЯ [90-60-90]Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout | Будь в форме]Диета для сложных подростковКак похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время:

  1. Плотный завтрак в 8-9 утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата. Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.
  2. В обед (13:30) обязательно нужно скушать горячее блюдо: суп, бульон, молочный суп. Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка.
  3. Во время полдника (16:30) и ужина (18:30) рекомендована легкая пища. Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты.

Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты.

Просто сладкие напитки заменяются домашними с медом, белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, жареная картошка – картофелем в мундире и т. д.

Примерное меню диеты для подростков от 14 лет

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

На обед можно приготовить овощной суп

Меню для подростков, выбравших диеты легкие для здорового похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Составим меню на 1 день.

  • Завтрак включает в себя 30% суточного рациона.
    На завтрак съешьте 200 грамм творога 5% жирности, запейте стаканом зеленого или черного чая.
  • Обед включает в себя 40% суточного рациона.
    Обед состоит из овощного супа, а на второе – это 200 грамм риса и кусочек запеченной в духовке рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком (200 мл).
  • Полдник включает в себя 10% суточного рациона.
    Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом или сырниками.
  • Ужин включает в себя 20% суточного рациона.
    На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем.

Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке. Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет.

Следите за количеством воды, которую пьет ребенок. В 13 лет – это 1,5 литра в сутки и больше, в 14-16 – уже 2,5 без учета напитков.

Вода помогает очистить организм и избавляет от ложного чувства голода.

Как и благодаря чему происходит снижение веса?

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Диета поможет сбросить до 4 кг за месяц

Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой диете для несформировавшегося организма. Переход на правильное питание – это серьезный шаг, благодаря которому подросток может избавиться от 2–4 кг в месяц.

Быстрая диета для подростков от 15 лет

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Картофельная диета длится до 5 дней

Такую диету используют только в том случае, когда ИМТ подростка превышает 85. Эта диета строже, чем легкие варианты меню, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое. В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками.

Картофельное меню на неделю для быстрой диеты:

  • На завтрак выпейте стакан чая, съешьте 150 грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба.
  • В обед – 120 грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата (редис, морковь).
  • Во время полдника – запеканка из картофеля, стакан молока до 1% жирности.
  • На ужин – пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка. Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром.

Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5–7 дней после консультации с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя!

Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых. Если девочке тяжело переносить строгие ограничения, то рацион можно дополнить орехами, галетным печеньем или фруктовым соком.

Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

Он ест приготовленную мамой или папой пищу, и сбалансированное меню делает свое дело. Большую роль играет отказ от плохой еды: чипсов, сладких напитков, пиццы и т. д. Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую роль в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.

Диета для подростков и правильное питание

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Возраст Норма ИМТ ИМТ при ожирении
Мальчик Девочка Мальчик Девочка
12-13 17,8 18,0 24,3 25,2
14-15 19,2 19,1 26,0 27,1
16-17 19,5 20,5 27,5 28,9

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

  • В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):

  • ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
  • снижение концентрации, проблемы с памятью;
  • повышение заболеваемости;
  • ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
  • нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
  • ухудшение обмена веществ;
  • возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
  • задержка физического и умственного развития;
  • нарушение менструального цикла, аменорея;
  • депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
  • перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
  • обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

Возраст Мальчики Девочки
Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
12 143,6-154,5 34,4-45,1 145,9-154,2 36,0-45,4
13 149,8-160,6 38,0-50,6 151,8-159,8 43,0-52,5
14 156,2-167,7 42,8-56,6 155,4-163,6 48,2-58,0
15 162,5-173,5 48,3-62,8 157,2-166,0 50,6-60,4
16 166,8-177,8 54,0-69,6 158,0-166,8 51,8-61,3
17 171,6-181,6 59,8-74,0 158,6-169,2 52,9-61,9

Правила питания в подростковый период

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:

  • Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
  • Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
  • Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
  • Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
  • Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
  • Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
  • Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
  • На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Суточная норма калорий для подростков

Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.

Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

Как похудеть подростку

Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

  • ПН:
    • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
    • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
    • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
    • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
    • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
    • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
    • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
    • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
    • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
    • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
    • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
    • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
    • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
    • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
    • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
    • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
    • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
    • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
    • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
    • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
    • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
    • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
    • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
    • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
    • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
    • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
    • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
    • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Рецепты диетических блюд

    Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

    • влажный творог – 200 грамм;
    • сладкое яблоко – 1 шт.;
    • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
    • мед – 1 ч. л.;
    • ваниль – на кончике ножа;
    • изюм – по желанию, на глаз.
    1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
    2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
    3. Отделите яичный белок от желтка.
    4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
    5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
    6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
    7. Разложите массу по формам для кексов.
    8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
    9. Перед подачей посыпьте корицей.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

    • филе курицы – 700 грамм;
    • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
    • натуральный йогурт – 60 грамм;
    • овсяные отруби – 40 грамм;
    • соль, специи – по вкусу.
    1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
    2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
    3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
    4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
    5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Видео

    Диета для подростков: особенности подростковой диеты, рацион

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Современные дети достаточно часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Связано это с недостаточной физической активностью из-за частого пребывания за компьютером и замены подвижных игр компьютерными.

    Нельзя не упомянуть и о питании, которое играет немаловажную роль в работе и формировании подросткового организма. Рацион многих из нас, в том числе и детей, состоит из полуфабрикатов, консервов и фастфуда, которые не несут в себе никакой пользы, а лишь становятся причиной появления избыточного веса и жировых отложений на теле.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Чтобы этого не допустить, мы прибегаем к помощи диет, однако, не все из них рекомендованы подросткам и могут лишь навредить их здоровью. Если ребёнок столкнулся с проблемой лишнего веса, обратите внимание на специальные диеты для подростков, которые помогут быстро и безопасно похудеть.

    Особенности подростковой диеты

    Для того, чтобы правильно составить рацион для подростка, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Прежде всего, помните, что рацион для девочек и для мальчиков имеет ряд отличий.

    Начнём с необходимого количества калорий. Калорийность пищи должна быть снижена не более, чем на 20% от привычной нормы.

    Что же касается непосредственно питательных веществ, то в рационе девочек 50% отводится углеводам, 20% белкам и 30% жирам, а вот мальчикам разрешается увеличить количество потребляемого в течение суток белка, так как их мышечная масса развивается быстрее и интенсивнее, чем у девочек, и требует быстрого восстановления.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Следующая особенность подростковой диеты – это режим питания. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок похудел, и его организм вернулся в нормальное состояние, необходимо обеспечить ему соответствующий режим питания.

    В течение суток должно быть не менее четырёх приёмов пищи, а промежутки между ними не более нескольких часов.

    Помните, что утренний приём пищи играет для подростка основную роль, поэтому постарайтесь сделать его завтрак максимально сытным и питательным. Обед обязательно должен включать в себя горячее первое блюдо, благодаря которому нормализуются обменные и пищеварительные процессы в организме.

    Достоинства подростковой диеты

    Благодаря своей простоте и лёгкости, подростковая диета имеет массу достоинств. Прежде всего, это, конечно же, безопасное и постепенное снижение веса, что очень важно для растущего организма, так как при резком похудении могут развиться всевозможные хронические заболевания.

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Помимо этого, придерживаясь определённого рациона, подросток сможет избавиться не только от лишних килограммов, но и от угревой сыпи, которая часто становится проблемой и причиной развития комплексов относительно своей внешности. При помощи продуктов, входящих в меню подростковой диеты, можно укрепить костные и мышечные ткани, что очень важно в подростковом возрасте для развития здорового организма.

    Кроме того, ребёнок будет получать полный набор всех необходимых ему питательных веществ, микро и макроэлементов, витаминов и минералов. Одним словом, подростковая диета включает в себя только полезные компоненты и нацелена на грамотное и разумное похудение без негативных и нежелательных последствий.

    Рацион диеты для подростков

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Как уже было сказано ранее, в меню подростковой диеты входят, в основном, полезные и натуральные продукты. На первой месте в этом списке стоят молочные и кисломолочные продукты, которые просто необходимы подростковому организму. Далее обратите внимание на крупы, среди которых особое место отводится овсяной и гречневой.

    Что касается белковой пищи, то протеин в достаточном количестве можно получить из мяса, рыбы и морепродуктов. Мучная продукция и всевозможные сладости должны быть исключены из рациона. Исключение составляет лишь отрубной и цельнозерновой хлеб.

    От сахара и соли также рекомендуется отказаться, и ограничить количество потребляемых специй и чеснока, так как они сильно возбуждают аппетит, что может стать причиной переедания.

    Противопоказания для подростковой диеты

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Не рекомендуется прибегать к подростковой диете детям, имеющим индивидуальную непереносимость некоторых из входящих в её состав компонентов. Также не стоит придерживаться данной диеты тем, кто имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

    Чтобы избежать негативных последствий, перед тем, как приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом, который выявит заболевания, если они имеются, и даст своё согласие на проведение диеты. Только после этого можете приступить к диете.

    Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

    Как подобрать диету для подростка от 12 лет

    Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

    Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

    Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем.

    Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции.

    Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

    От каких продуктов стоит отказаться для похудения

    Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

    Придется исключить из меню:

    • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
    • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
    • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
    • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
    • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
    • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

    Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

    Правила здорового питания в период похудения:

    • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
    • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
    • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

    Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

    Как похудеть подростку девочке

    Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

    На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

    Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

    Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

    Диета для подростков, правильное питание и суточный рацион

    День №1:

    • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
    • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
    • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
    • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

    День №2:

    • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
    • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
    • Полдник: 230 мл молока, тост.
    • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

    День №3:

    • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
    • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
    • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
    • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

    День №4:

    • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
    • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
    • Полдник: 1 небольшой апельсин.
    • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

    День №5:

    • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
    • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
    • Полдник: 50 г грецких орехов.
    • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

    День №6:

    • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
    • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
    • Полдник: 3 мандарина.
    • Ужин: овощное рагу (150 г).

    День №7

    Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

    Что говорят врачи о подростковых диетах

    Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

    Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

    В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

    Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

    Рекомендуемый контент:

    Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

    В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

    Как быстро и безопасно похудеть подростку?

    Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

    • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
    • фаст-фуд;
    • чипсы, снэки;
    • сдобные булочки, сладкие пирожки;
    • сладкие газированные напитки;
    • пакетированные соки.

    Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

    Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

    Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

    Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира.

    Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек).

    Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

    Особенности питания в подростковом возрасте

    В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

    Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

    Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

    • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
    • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
    • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
    • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
    • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

    Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

    Правила диеты для подростков

    Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

    Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

    Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

    Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц.

    Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать.

    При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

    В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

    При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

    • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
    • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
    • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
    • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
    • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
    • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
    • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
    • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
    • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
    • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
    • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

    Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

    Примерное меню на неделю

    Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья.

    Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы.

    Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

    • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
    • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
    • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
    • полдник: творог с ягодами;
    • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.
    • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
    • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
    • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
    • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
    • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.
    • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
    • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
    • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
    • полдник: творожная запеканка с изюмом;
    • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.
    • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
    • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
    • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
    • полдник: творог с ягодами;
    • ужин: отварное куриное филе + винегрет.
    • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
    • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
    • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
    • полдник: запеченное яблоко с творогом;
    • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.
    • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
    • перекус: творожная запеканка с изюмом;
    • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
    • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
    • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.
    • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
    • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
    • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
    • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
    • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

    Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

    Диета для набора мышечной массы для подростков

    Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

    В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

    В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

    Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

    • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
    • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
    • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
    • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

    В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

    Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом.

    Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

    Как похудеть подростку?

    Как похудеть подростку?

    Вопрос подростковой диетологии очень сложный, он требует грамотного подхода. Юный организм еще не сформировался. Однако для детей уже нельзя применять существующие критерии.

    Системами подсчета калорийности рациона для взрослых также пользоваться нельзя. Соотношение белков, жиров и углеводов для ребенка не такое, как у взрослых.

    В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка: активный рост, укрепление костей, изменения гормонов. Обычно в этот период ребенок сильно занят в школе, он посещает различные секции или занимается своим любимым делом. На выполнение всех этих привычных действий требуется достаточно много энергии.

    Откуда организм получает энергию для активного роста?

    Прежде всего – из белковой пищи. Для подросткового организма очень важно получать качественный белок. Есть одну только курицу, избегая рыбу — неправильно! В рационе обязательно должны присутствовать различные белковые продукты.

    Много качественного и полноценного белка содержится в нежирной говядине, курице, индейке, рыбе. Обязательно нужно учитывать потребление растительного белка. Он легче усваивается организмом и хорошо насыщает.

    Многие дети категорически отказываются от рыбы или тушеной курицы. Какой у них вкус? Современные подростки с большей охотой выберут сочный гамбургер или жареную курицу из KFC. Конечно, это намного вкуснее. Но какую пользу организму приносит такая пища? Ничего стоящего – кроме огромного количества переработанных трансжиров. Они опасны тем, что печень может перестать справляться с утилизацией и начать откладывать их про запас. Так даже физически активный ребенок начинает легко набирать лишний вес. Добавьте сюда большое количество скрытой соли и недостаток овощей — результат налицо! В медицинской карточке появляется запись «ожирение».

    Вторым по значению источником энергии в питании подростков являются углеводы. Они насыщают организм надолго, позволяя ощущать сытость в течение многих часов. Все углеводы делятся на быстрые и медленные. К первым можно отнести сахар и муку, а также все включающие их продукты. Это так любимые подростками шоколадные батончики, конфетки и прочие радости.

    Быстро всасываясь в кровь, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина — специального гормона, который должен доставить молекулы сахара (глюкозы) к каждой клеточке тела.

    При избытке быстрых углеводов инсулин не успевает выполнить свою работу, поэтому через некоторое время в организме образуется слишком много сахара. Наш организм прячет все на черный день, как умная машина. Куда спрятать проще всего? Конечно, в жировую ткань. Так и возникает подростковое ожирение.

    К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы. Съев тарелку овсяной или гречневой каши, человек будет сытым несколько часов. Почему так происходит? Если сравнить медленные углеводы с паровозом, можно отметить, что они состоят из нескольких маленьких вагончиков. Когда «паровозик» попадает в печень, его медленно разбирают на отдельные «вагончики». Это происходит не очень быстро, и после такой еды долго не ощущаешь голод.

    К сожалению, процент употребления медленных углеводов значительно снизился. Они уступают место быстрым. В экономически развитых странах это привело к значительному росту ожирения, сахарного диабета.

    Жиры для подросткового организма также очень важны (но не так сильно, как для взрослого). Здесь важно учитывать, что ребенок должен их получать уже с раннего возраста.

    Из животных жиров можно выбрать сливочное масло. Обязательно нужно ориентироваться на суточную норму употребления: не более двух чайных ложек в день! Растительные жиры могут быть любыми. Рацион прекрасно дополнит оливковое или простое подсолнечное масло. Врачи спокойно разрешают их для питания. Главное правило употребления — не превышать суточную норму!

    О том, что думает доктор Комаровский о похудении в домашних условиях, смотрите в его передаче.

    Принципы диет в домашних условиях

    Стоит отметить, что диета для подростков должна быть функциональной и сбалансированной. Любой дефицит или переизбыток питательных компонентов может вызвать нарушение обмена веществ. Нарушенный обмен корректировать самостоятельно уже не получится. Здесь важно вовремя обратиться к детскому диетологу.

    Как можно нормализовать вес в домашних условиях?

    Ограничивать в рационе все быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным. На завтрак ребенку лучше предложить тарелку каши с небольшим количества сливочного масла. Лучшей пищей для отличников будет овсянка. Для спортсменов идеально подойдет гречневая каша. Можно добавить в нее молоко, фрукты или мед. Поступление медленных углеводов с утра станет сигналом для мозга: пора проснуться и работать!

    Категорически запрещены все сладкие газированные напитки. В них слишком много сахара. Очень быстро всасываясь в кровь, они способствуют сильному выбросу инсулина. Предпочтение следует отдавать несладким домашним компотам, чаю. Пакетированные соки — также не очень хороший выбор. Лучше заменить пакетированный напиток на обычную чистую воду. Употребление чистой жидкости поможет очистить кожу от прыщей. Организм будет лучше избавляться от ненужных веществ, и она станет более чистой и свежей!

    Достаточное поступление клетчатки. Она есть в овощах, фруктах, ягодах. Это прекрасный компонент в питании. Клетчатка выгоняет все вредные вещества из организма. Если ребенок съест жареную котлету с овощным салатом — это принесет больше пользы, чем просто мясо.

    Ограничение количества жаренных на масле продуктов. Такая еда — сплошной вред! Она быстро приводит к набору массы тела, а в более старшем возрасте иногда становится причиной возникновения серьезных заболеваний. Неправильные привычки и ожирение могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, сахарному диабету.

    Физическая активность. К сожалению, современная молодежь стала меньше двигаться. С появлением электронных «помощников» многие бытовые дела уже не вызывают больших трудностей. Все чаще подростки предпочитают сидеть в интернете или играть в компьютерные игры, а не бегать во дворе. Неправильное питание плюс отсутствие физической нагрузки приводят к ожирению.

    Наиболее проблемные места

    Существуют следующие виды ожирения:

    «Яблоко». Этот тип ожирения чаще характерен для мальчиков-подростков. Жир откладывается в области живота, бедер.

    «Груша». Ему больше подвержены девочки. При таком ожирении увеличиваются ягодицы, бедра. Живот при этом сравнительно плоский.

    Стоит ли гнаться за быстрым эффектом?

    Очень частой ошибкой всех людей, желающих похудеть, является использование диет, направленных на быстрое снижение веса. Очень легко найти форумы, где пропагандируется уменьшение веса до 10 кг за неделю (особенно перед пляжным сезоном или после новогодних праздников). Так худеть категорически нельзя!

    Психика подростка отличается определёнными особенностями. Привычка неправильно питаться может формироваться очень быстро. Не следует резко уменьшать количество питательных веществ, так только будет нанесен вред активно растущему организму!

    Диеты, которые обещают вам снижение веса до 15 кг за 3 месяца — просто настоящее вредительство! Это обман. Да, вполне возможно, что килограммы сбросятся. Но это будет совсем не жировая ткань, а вода, мышцы. Ими организм жертвует сразу после наступления стрессовой ситуации.

    Несбалансированная диета — это мощнейший стресс для организма. Обычно после ее окончания ребенок, у которого остались прежние привычки, с легкостью набирает потерянные килограммы. Часто вес становится даже больше, чем был раньше.

    Любые легкие и эффективные диеты подразумевают правильное питание.

    Нормальная потеря веса — не более 2-3 кг в месяц. Такие диеты точно избавят вас от лишнего веса, нужно только правильно сочетать в меню различные полезные продукты.

    Как худеть без вреда для здоровья?

    Самой безопасной диетой на сегодняшний день является правильное питание. Врачи утверждают, что она абсолютно безопасна. Это единственный правильный путь к нормализации веса.

    Обдумывая диету, необходимо помнить о следующем:

    • Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Организму подростка требуется 30-40% белков, 20% жиров, остальное — углеводы.
    • Обработка продуктов. Лучше все блюда тушить или запекать. От жареного следует отказаться.
    • Ежедневное употребление полезных продуктов. Американская Ассоциация диетологов рекомендует каждый день съедать не менее 5 разных фруктов. Это отличная альтернатива вредным сладостям. Так вы сможете значительно сэкономить на походах к стоматологам.
    • Достаточное количество чистой воды. Строгих рекомендаций нет. Все зависит от физической активности, региона проживания. В более жарких странах нужно пить больше воды. Детям, которые посещают спортивные секции, также следует употреблять жидкости больше, чем менее активным ребятам (не менее 1,5 литров в сутки). Сладкие газированные напитки не считаются!

    Стоит ли покупать специальные таблетки?

    Решить, нужны ли для лечения ожирения лекарства, может только врач. В домашних условиях применять такие лекарственные средства категорически не рекомендуется!

    Как можно больше узнайте о побочных эффектах, противопоказаниях. Перед употреблением многих медикаментов, которые применяются при ожирении, нужно осуществлять предварительное обследование. Врач назначает общий анализ крови, а также мочи. Только после этого он подбирает соответствующие лекарства.

    Каким продуктам стоит сказать «да»?

    В первую очередь – нежирной белковой пище. Это курица, рыба, морепродукты, свинина, говядина. Обязательно нужно кушать кисломолочные продукты: свежий творог, кефир и т. д. Йогурты лучше выбирать не очень сладкие, без добавления искусственных красителей и консервантов. Сочетание кисломолочных продуктов с ягодами и орехами — прекрасный вариант завтрака перед школой!

    Очень важно употреблять свежие фрукты и овощи. Для детского организма можно выбрать любые варианты. Главным ключевым фактором будет отсутствие аллергии на тот или иной продукт.

    Каким продуктам стоит сказать «нет»?

    Вся жирная и жареная пища, фастфуд, шоколадные батончики и газировка под строгим запретом! Следует ограничить употребление жирного мяса. Оно тяжело усваивается организмом и при употреблении с различными соусами легко приводит к набору веса. Шашлык из свинины можно назвать мужской едой, а не пищей для подростка!

    Все жирные соусы на основе майонеза также следует исключить. Никаких полезных растительных жиров они обычно не содержат. В них слишком много добавок. Лучше приготовить майонез дома или заправить салат оливковым маслом. Полиненасыщенные кислоты окажут благоприятное воздействие на весь организм в целом.

    Примерное меню на неделю

    Суточный рацион должен обязательно включать в себя завтрак, обед, ужин и пару перекусов. Такое питание каждые 3-4 часа позволит организму активно работать весь день. Подростку требуется гораздо больше энергии для успешной учебы в школе и посещения различных секций.

    Для составления меню на неделю выберите один из предложенных вариантов для каждого приема пищи. На выбор – 7 возможных комбинаций.

    Завтрак

    Гречневая каша с молоком, зеленый чай.

    Овсяная каша с бананом и грецкими орехами. Какао с молоком.

    Творожная запеканка с изюмом. Компот из сухофруктов.

    Омлет из яиц с помидорами. Бутерброд с одной чайной ложкой сливочного масла. Черный чай.

    Блинчики с творогом. Клюквенный морс.

    Бутерброд с отварной куриной грудкой и помидором. Чай или какао.

    Йогурт со свежими ягодами. Бутерброд с нежирным сыром. Зеленый чай.

    Куриный суп с лапшой. Черный цельнозерновой хлеб. Морс из брусники.

    Суп с фрикадельками на нежирном бульоне. Салат из свежих овощей. Кусочек цельнозернового хлеба. Компот из инжира.

    Суп-пюре из цветной капусты. Куриная котлета со свежим огурцом. Чай.

    Щи из свежей капусты на бульоне из нежирной свинины. Цельнозерновой хлеб. Компот из сухофруктов.

    Уха из свежей белой рыбы. Запеканка из индейки с морковным салатом. Ягодный морс.

    Котлета из судака с запеченными овощами. Салат из свежей капусты с растительным маслом. Чай.

    Запеченная курица с кабачками и морковью. Салат из отварной свеклы. Кисель из клубники.

    Рыбная котлета с гарниром из свежих овощей. Чай.

    Паста из твердых сортов пшеницы с помидорами и моцареллой. Компот из облепихи.

    Фрикадельки с отварным рисом. Салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом. Компот из ягод.

    Плов из курицы. Морковный салат с яблоком. Грушевый компот.

    Запеканка из курицы с овощами. Несладкий кисель

    Говяжья котлета с гречкой. Свежие овощи по желанию. Яблочный сок.

    Запеченная форель с картофельным пюре. Салат из капусты. Несладкий чай.

    В качестве перекусов подойдут свежие фрукты или орехи. Можно также взять с собой в школу морковку. Такой необычный перекус станет отличным вторым завтраком.

    Замечательно подойдут и кисломолочные продукты. Йогурт в баночке очень удобно носить с собой и класть в рюкзак.

    Частые проблемы

    Если выбрана неправильная и несбалансированная диета, последствия похудения могут быть неудачными.

    При недостатке питательных веществ запускается механизм ответа на стресс. Все системы и органы как бы впадают в «ждущий» режим. Снижается метаболизм, чтобы энергии хватало только на самые важные жизненные функции. К ним можно отнести дыхание, биение сердца.

    Все остальные системы испытают выраженный дефицит энергии. Органы перестают работать в привычном режиме, появляются нарушения. Если не вмешаться на этом этапе и не скорректировать процесс похудения, вполне возможно, что потом появятся какие-либо хронические заболевания.

    Часто у худеющих девочек пропадают месячные. Организм просто не успевает отреагировать на изменившиеся условия. Нарушается гормональный баланс. Девочки стремительно худеют, нарастают раздражительность и тревожность.

    Если процесс затянулся, появляются уже и психические нарушения: развивается анорексия. Обычно с такой болезнью сталкиваются девочки. Добиваясь «идеальных» параметров, они искусственно ограничивают себя в еде. Долго обычно не выдерживают и, сорвавшись, наедаются. Потом вызывают рвоту. Эти симптомы очень опасны! В таких случаях требуется вмешательство специалистов.

    С девочкой будет работать целая команда врачей: диетолог, психолог, педиатр. Они помогут составить правильный рацион питания и скорректировать начинающееся расстройство психики.

    Советы

    Чтобы нормализовать свой вес, не нанеся вреда здоровью, придерживайтесь нескольких простых правил:

    Соблюдайте принципы правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным по основным питательным веществам. Пить воду в достаточном для вашего образа жизни и занятий количестве. Включать в ежедневное меню подростка свежие фрукты и овощи.

    Ешьте в определенное время. 4-5 приемов пищи через каждые 3-4 часа. Обязательно начинать день с полноценного завтрака. Перед сном можно съесть творог или выпить стакан нежирного кефира.

    Занимайтесь спортом или создавайте умеренные физические нагрузки. Учитывая особенности подростковой психики, заставлять ребенка заниматься определенным видом спортивной деятельности без его желания – вещь абсолютно бесполезная. Нужно подобрать именно то направление, где он будет чувствовать себя комфортно. На каждую тренировку ребенок должен ходить с желанием. В этом случае его эмоциональная система будет в порядке.

    Формирование пищевых привычек закладывается с раннего детства. Всю жизнь они играют очень важную роль. Скорректировав питание, можно добиться замечательной работы организма. Это обеспечит здоровье и отсутствие лишнего веса на долгие годы!

    Советы о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.


    • Питание
    • Витамины
    • Похудение
    • Прыщи у девочек
    • Прыщи у мальчиков
    • Компьютерная зависимость

    Автор статьи Арина Мит

    Источники:

    https://www.vikids.ru/articles/kak-effektivno-sbrosit-ves-i-narastit-myshechnuyu-massu-pomogaem-podrostku
    https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-podrostkov.html
    https://megamed.ru/lekarstva/dieta-dlya-podrostkov-pravilnoe-pitanie-i-sutochnyj-ratsion.html
    https://o-krohe.ru/dieta/dlya-podrostkov/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector