Что можно есть ночью если на диете

Содержание скрыть
3 Что можно есть ночью при диете
4 Что делать если на диете вечером хочется есть

Лечение и борьба с перееданием

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Особое внимание в процессе лечения переедания уделяется нормализации рациона. Для этого диетолог разрабатывает специальный план питания. Врач составляет перечень разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендуемые способы их приготовления и график приема пищи. Также контролируется введение в меню новых компонентов и определяется длительность диеты.

Советы от переедания

Существует множество методов для борьбы с проблемой ожирения и обжорства. Все советы от переедания сводятся к таким правилам:

  1. Питайтесь каждые 3-4 часа. Если между приемами пищи возникают слишком большие перерывы, то это приводит к обжорству и отложению жира. Короткие промежутки времени создают повышенную нагрузку на органы ЖКТ, так как желудок не успевает переварить предыдущую порцию продуктов.
  2. Завтракайте и плотно обедайте. Если не пропускать эти два приема пищи, то можно избежать ночного обжорства и обойтись легким перекусом.
  3. Разнообразьте свой рацион, чтобы вкусовые рецепторы были максимально удовлетворены и не возникало позывов перекусить вредными продуктами. Используйте разнообразные травы и специи.
  4. Отличайте голод от аппетита. Для голода характерно ощущение пустоты в желудке, головные боли и слабость. В то время как аппетит – это желание съесть что-нибудь конкретное. Очень часто возникает чувство ложного голода, когда за желанием поесть скрывается нехватка жидкости. Выпивайте стакан теплой воды за 30 минут до планируемого приема пищи.
  5. Во время еды отложите другие дела, все внимание должно быть сконцентрировано на блюде. Очень часто перееданию способствует просмотр телевизора, чтение или разговоры. Поглощение избыточного количества пищи возникает из-за того, что мозг не контролирует процесс переваривая, так как занят другими делами.
  6. Регулярные физические нагрузки. Жизнь в постоянном движении – это лучший метод борьбы с лишним весом и обжорством. Распланируйте свой день и обязательно уделите время физической активности. Прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в тренажерный зал или на йогу, просто сделайте домашнюю уборку.
  7. Сведите к минимуму стрессы и нервные расстройства. Если организм находится в состоянии стресса, то это просто затуманивает чувство меры, заставляя есть больше чем требуется. Если стресс имеет хронический характер, то следует обратиться к психологу, который поможет разобраться в возникшей проблеме.

Все вышеперечисленные рекомендации отлично действуют как в комплексе, так и по отдельности. При этом никогда нельзя забывать, что еда – это не цель, а средство для поддержания жизненных сил.

Первая помощь при разовом переедании

Проблема чрезмерного употребления пищи знакома практически каждому человеку. Обжорство приводит к появлению тошноты, тяжести и болям в животе, угнетению общего состояния. Это негативно сказывается на пищеварительной системе и организме вцелом. Рассмотрим методы первой помощи при разовом переедании, которые восстановят работу желудка и нормальное самочувствие:

  • Заварите ½ стакана травяного чая или просто выпейте теплой воды, но не более 150 мл. В воду можно добавить немного мяты, лимонного сока или имбиря. Также можно выпить стакан воды с ложкой натурального яблочного уксуса. Жидкость ускорит пищеварение и облегчит неприятные симптомы.
  • Если есть боли в желудке, то следует принять ферментные препараты: Панкреатин, Фестал, Мезим. Лекарство облегчает пищеварение, ускоряет расщепление жиров, белков и углеводов. Энзимы можно принимать как до планируемого застолья, так и во время его проведения. Также для стимулирования слюноотделения и ускорения пищеварения можно пожевать жвачку.
  • Не ложитесь отдыхать с набитым желудком. Горизонтальное положение тела спровоцирует процессы брожения, вызовет изжогу, отрыжку и головные боли. Прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте работу по дому.
  • Как только первые болезненные симптомы прошли, пищеварение можно простимулировать механическим путем. Для этого следует погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке. Такой массаж улучшает перистальтику и помогает продвижению комка пищи по кишечнику. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений.

Вышеперечисленные рекомендации помогут снять неприятные симптомы, вызванные приступом обжорства. Но если ухудшение самочувствия вызвано пищевым отравлением, то требуется медицинская помощь.

Читайте также статьи о методах лечения:

trusted-source

[1], [2]

Что делать на следующий день после переедания?

Осознав, что съедено намного больше положенного, прежде всего следует остановится. Дальнейшее обжорство усугубит самочувствие, создав повышенную нагрузку на кишечник и весь желудочно-кишечный тракт. Сразу после пищевого расстройства нужно выпить ферментные препараты, которые облегчат процесс пищеварения.

На следующий день после переедания лучше придерживаться таких рекомендаций:

  • Организму нужно очищение, поэтому день стоит начать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
  • Кушать нужно только при выраженном чувстве голода. При это следует учитывать, что голод вовсе не означает, что съеденные вчера продукты уже усвоились.
  • Для того чтобы не перегружать пищеварительную систему нужно отдавать предпочтение легкой каше, овощам или несладким фруктов. Объем каждого приема пищи не должен превышать 300 г. Последний прием – не позже чем за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Нелишними будут физические нагрузки: зарядка, бег, поход на фитнес или в спортивный зал. При этом не стоит изнурять себя тренировками, поскольку вчерашнее обжорство еще не отложилось на талии.

Следует отметить, что на следующий день после переедания нельзя полностью отказываться от пищи и голодать. Это станет причиной дополнительного стресса для организма. Голодовка будет воспринята как сигнал для запасания калориями впрок. Из-за этого появляются лишние килограммы, которые очень сложно согнать.

Также не рекомендуется вызывать рвоту, если отсутствуют выраженные позывы. Рвота приводит к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно сказывается на состоянии зубов. Кроме того, такой метод избавления от съеденного вызывает привыкание, которое может перерасти в булимию. Что касается очистительных клизм, то без нормального питания они не принесут желаемого результата. Да, они очистят кишечник, но не помогут избежать отложения жира. Это относится и к слабительным таблеткам, которые могут привести к нарушению микрофлоры кишечника.

Что делать при переедании на ночь?

Еще одна актуальная проблема, связанная с излишним употреблением еды – это переедание на ночь. От данной пагубной привычки страдают люди всех возрастов. Конечно, одно ночное обжорство не станет причиной появления жира на животе, но нарушит процесс пищеварения и вызовет проблемы со сном.

Итак, если ночное переедание случилось, то прежде всего не стоит нервничать или переживать. Необходимо успокоиться, так как стресс может спровоцировать дальнейший зажор. Для того чтобы организм успел переработать часть съеденного нельзя сразу ложиться спать. Отложите сон на 2-3 часа. Во время сна выбирайте сон на боку, при этом желательно на левом, так как отдых на правом боку может вызвать изжогу.

Следующий день начните со стакана теплой воды и активной утренней зарядки. Позавтракайте и не пропускайте остальные приемы пищи. При желании совершить ночной набег на холодильник, выпейте воды или сделайте небольшой перекус белковой пищей, к примеру творог, отварная куриная грудка или бутерброд с твердым сыром.

Разгрузочный день после переедания

Один из методов очистки организма после недавнего приступа обжорства – это разгрузочный день. Существует несколько видов разгрузки, которые зависят от того, какие пищевые вещества преобладали в рационе.

Преимущества разгрузки после переедания:

  • Проводить разгрузочные дни можно по индивидуальному графику, но с перерывом в 1-2 недели. Диетологи советуют абсолютно всем раз в месяц делать такую очистку организма.
  • Самый оптимальный вариант очищения – это монодиета. Такой тип питания подразумевает, что в рационе будет присутствовать только один продукт, который необходимо употреблять небольшими порциями в течение всего дня.
  • Широкий выбор разгрузочных дней позволяет выбрать наиболее подходящий и доступный вариант питания.

При выборе продуктов для разгрузки следует выбирать с наименьшей калорийностью. Также нельзя забывать про водный баланс, в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной воды. За сутки до монодиеты и на следующий день после нее в рационе не должно быть алкоголя, сладостей, мучного, соленых и копченых продуктов.

Варианты разгрузочных дней:

  1. После переедания жирного рекомендуется провести разгрузку на кефире и других кисломолочных продуктах. Также в течение дня следует пить воду с небольшим добавлением лимонного сока. Такое питание нормализует пищеварение и снимет неприятные симптомы.
  2. Обжорство соленным и острым приводит к появлению отеков. Задача монодиеты – вывести из организма скопившуюся жидкость, помочь почкам и желудку. Полезным будет день на отварном рисе и минеральной воде или разгрузка с брокколи и отварной цветной капустой.
  3. После чрезмерного поедания сладостей появляется изжога, тошнота и отрыжка. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, которая провоцирует дальнейшие обжорства. Для того чтобы остановить патологический процесс, необходимо включит в рацион белок и клетчатку. Идеальный вариант очищения – день на кефире с ягодами или фруктами.
  4. После алкогольного передоза рекомендован разгрузочный день на кисломолочных продуктах, овсянке, отварном мясе или цитрусах. Такие продукты выводят из организма токсические вещества и благоприятно влияют на раздраженный желудок.
  5. При переедании несвежих продуктов организм больше всего нуждается в очищение. Для улучшения самочувствия следует в течение дня употреблять большое количество жидкости, разрешен несладкий зеленый чай и жидкие каши на воде.

Несмотря на все преимущества разгрузочных дней, нужно учитывать, что они нарушают привычный распорядок организма, поэтому являются стрессом. Если есть заболевания ЖКТ, то очищением лучше не увлекаться, так как это может спровоцировать обострение имеющихся патологий. Монодиеты противопоказаны при сахарном диабете первого типа, во время менструации, истощении организма, острых болях в животе, пониженном давлении, головокружении.

Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?

Рвота представляет собой рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Она возникает при различных заболеваниях органов ЖКТ, отравлениях, а также при переедании. В некоторых случаях искусственное срыгивание является единственным методом, чтобы устранить болезненные ощущения и сохранить здоровье.

Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, можно воспользоваться такими методами:

  1. Тщательно вымойте руки, откройте рот и надавите двумя пальцами на корень языка. Необходимо соблюдать осторожность, так как длинный маникюр может травмировать горло. Использовать можно только пальцы, различные посторонние предметы или приспособления опасны.
  2. Возьмите два литра очищенной или кипяченной воды комнатной температуры. Добавьте к жидкости марганцовку, чтобы получился раствор бледно-розового цвета. Медленно выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется заменять солью или содой, так как данные компоненты негативно влияют на слизистые оболочки желудка.
  3. Также существуют медикаментозные препараты, вызывающие рвотный рефлекс. Но использовать такие лекарства можно только по врачебному назначению, поскольку есть риск развития побочных реакций.

Самостоятельно вызывать рвоту можно в том случае, если есть выраженная тошнота, отрыжка и другие признаки патологического обжорства или пищевой интоксикации. Но прибегать к данному методу можно только в крайних случаях.

Частое вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает ослабевать. Из-за этого рвотные массы выделяются бесконтрольно. Во время срыгивания в ротовую полость попадает агрессивная соляная кислота, которая разрушает зубную эмаль.

Искусственная рвота приводит к дисфункции почек и печени. Также возникает общая слабость, быстрая утомляемость, головные боли. Еще одна опасность – это развитие булимии. Данное нервно-психическое расстройство основано на постоянном переедании с дальнейшим избавлением от съеденного с помощью рвоты.

Как избавиться и что помогает от переедания?

Существует множество рекомендаций как диетологов, так и психологов, которые помогают избавиться от переедания. Чтобы устранить пагубную зависимость от пищи нужно следовать таким рекомендациям:

  • Научитесь слушать свое тело и отличать голод от ложных позывов набить желудок. Если сомневаетесь в том, что голодны, то выпейте стакан теплой воды. Если через 30 минут желание покушать не прошло, значит нужно перекусить.
  • Сведите к минимуму стресс, нервные перенапряжения и страх. Именно эти чувства приводят к бесконтрольному поглощению пищи, то есть заеданию неприятностей.
  • Организуйте питание в течение дня. Кушайте каждые 3-4 часа, следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 3 часов до ночного отдыха.
  • Кушайте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком блюда и тщательно пережевывайте пищу. Не отвлекайтесь на телевизор, чтение или разговоры. Во время обеда все внимание должно быть сконцентрировано только на еде.

Если переедание все-таки произошло, то не стоит заниматься самобичеванием. Проведите на следующий день разгрузочную диету, займитесь спортом и постарайтесь в дальнейшем не совершать таких ошибок.

Что делать при переедании?

Для того чтобы справиться с перееданием с минимальным вредом для организма, можно воспользоваться такими рекомендациями:

  • Прежде всего прекратите дальнейшее обжорство.
  • Не ложитесь отдыхать, так как сон негативно повлияет на работу внутренних органов, замедлит процесс пищеварения. Из-за этого появится изжога, отрыжка, ухудшение общего самочувствия.
  • Выйдите на прогулку. Физическая активность благоприятно скажется на общем самочувствии и ускорит переваривание пищи. Но не усердствуйте и не поднимайте тяжестей, поскольку излишняя пища может вызвать рвоту.
  • Если появились выраженные боли в животе, тошнота или повышенная температура, то выпейте стакан теплой воды. Если через 30 минут не наступило облегчение, необходимо принять ферментные препараты, к примеру Панкреатин.
  • Для облегчения работы желудочно-кишечного тракта можно сделать очистительную клизму, которая усилит перистальтику кишечника.
  • Следующий день проведите в режиме монодиеты. Такая разгрузка нормализует все процессы в организме после вчерашнего обжирания.

Если болезненное состояние сохраняется в течение продолжительного периода времени или дополняется новой неприятной симптоматикой, то следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Витамины

При нарушении пищевого поведения страдает весь организм. Частые обжорства негативно сказываются на состоянии пищеварительной и нервной системы, общем самочувствии. Для укрепления организма и контроля аппетита необходимо принимать витамины.

  • При повышенном газообразовании и кишечных коликах из-за неправильного питания, рекомендуется принимать витамины группы В. Они нормализуют процессы пищеварения и аппетит.
  • Для предупреждения процессов гниения и брожения в кишечнике, восстановления работы слизистой оболочки желудка необходим ретинол, то есть витамин А.
  • При частых нарушения стула и запорах поможет аскорбиновая кислота – витамин С.
  • При поносе и спазмах кишечника – В3. Ниацин восстанавливает нормальную выработку соляной кислоты в желудке и укрепляет нервную систему.
  • При болях в животе, тошноте и изжоге необходимо принимать пищу, богатую витамином Е, А и В.

Источником витаминов выступают продукты животного и растительного происхождения. Также существуют готовые поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке.

Физиотерапевтическое лечение

Проблема переедания требует комплексного подхода в ее лечении. Физиотерапия относится к вспомогательным методикам, которые применяют для укрепления организма и его стимуляции. При неконтролируемом обжорстве пациентам рекомендованы такие физиотерапевтические процедуры:

  • Дыхательная гимнастика и йога – благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние. Учат управлять дыхательной мускулатурой и собственным телом.
  • ЛФК – под лечебно-физкультурным комплексом подразумеваются как групповые занятия, к примеру фитнес, так и любые виды спорта. Бег, плаванье или спортивная ходьба, положительно влияют на пищевое поведение, способствуют снижению массы тела и улучшают общее самочувствие.
  • Акупунктура – существует карта человеческого тела, которая представляет собой проекцию внутренних органов и болевых центров. На центры можно воздействовать акупунктурным способом, то есть с помощью специальных иголок. Методов помогает снять раздражительность и беспокойство, которые провоцируют приступы обжорства, а также уменьшить тягу к вредной пище.

Физиотерапевтическое лечение эффективно в борьбе с одним из осложнений переедания – ожирением. Терапия направлена на коррекцию механизмов регуляции жирового обмена, повышение моторной функции кишечника и локального воздействия на участки жировой ткани. Чаще всего пациентам назначают кислородные и озоновые ванны, душ Шарко, клизмы, минеральные воды, массаж.

Психотерапия переедания

Один из самых распространенных и в тоже время эффективных методов лечения пищевых нарушений – это психотерапия. При переедании используют такие основные психотерапевтические направления:

  • Личностное (когнитивно-поведенческая терапия) – лечение состоит в изменении взглядов больного на еду. Врач выявляется основные причинные факторы расстройства и учит устранять их. Осознание проблемы позволяет изменить к ней отношение и избавиться от нее.
  • Межлистное – данный метод основан на обширном анализе расстройства. В первую очередь врач налаживает взаимодействие не только с пациентом, но и с его близкими. Помощь родных ускоряет процесс лечения. Психотерапевт выстраивает доверительные отношения, улучшая эмоциональный фон больного и снижая риск развития пищевых срывов.
  • Гипноз – это еще один психотерапевтический метод, который основан на работе с подсознанием. Путем введения больного в состояние транса врач определяет истинные причины переедания и ищет методы их устранения.

Курс психотерапии составляется индивидуально для каждого человека, с учетом его личностных особенностей и анамнеза прожорливости.

Кодирование от переедания

Еще один метод лечения расстройства пищевого поведения – это кодирование. Его суть лежит в воздействии на психику и подсознание, благодаря чему пациент воспринимает установки доктора и следует им. В мозгу формируются новые пищевые привычки, возникают очаги возбуждения и торможения, рушатся привычные устои.

Кодирование работает с помощью психолингвистического программирования. Врач говорит с пациентом в определенном темпе с необходимым тембром голоса, используя определенные слова. В комплексе это все воздействует на подсознание.

Основные виды кодирования от переедания:

  1. Мобилизующее – активирует бессознательные ресурсы организма, которые помогают наладить режим питания и избавиться от лишнего веса.
  2. Ограниченное – ставит запреты на пищевые раздражители, но не затрагивает эмоциональные составляющее проблемы.
  3. Всеохватывающее – психотерапевт формирует в подсознании больного правильные образы на процесс приема пищи, здоровье и ряд других факторов.

Лечебный эффект кодирования возможен только в том случае, когда пациента максимально расслаблен, доверяет врачу и верит в силу психотерапевтической методики. Это позволяет добиться эффективной позитивной установки на здоровый образ жизни.

Несмотря на возможный положительный результат кодирования, необходимо осознавать, что это воздействие на психику, которая является очень тонкой и ранимой материей. Доверять вмешательство в сферу подсознания можно только квалифицированному психотерапевту. Также следует учитывать, что кодирование имеет противопоказания: черепно-мозговые травмы, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, психические и неврологические патологии.

Внушение действует в течение определенного периода времени: месяц, полгода, год, несколько лет. После окончания его действия, процедуру необходимо снова повторять, так как есть высокий риск вернуться к первопричине обращения к кодированию.

trusted-source

[3], [4], [5]

Гипноз от переедания

Если проблема чрезмерной прожорливости имеет психологическую основу, то для лечения может быть использован гипноз. Во время сеанса гипноза врач работает с сознанием пациента, делая установку на здоровое и умеренное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Психотерапевт убирает связь еды с удовольствием, формирует образ пищи как источника энергии для организма. Главное преимущество гипноза – это антистрессовое воздействие на пищевое поведение.

Лечение состоит из нескольких этапов:

  • Психотерапевт выявляет основные причины переедания, оценивает физическое и психоэмоциональное состояние больного.
  • На первом сеансе доктор блокирует патологическую тягу в вредной пище и меняет отношение к еде вцелом. Закладываются установки здорового питания. Длительность терапии до 1 часа.
  • На втором сеансе психотерапевт продолжает создавать эмоциональные установки и новые привычки, устраняя психологическую страсть к еде.

После гипноза наблюдается значительное снижение аппетита. Еда выступает источником для поддержания здоровья организма, а не утоления эмоций. При этом необходимо понимать, что гипноз не поможет, если расстройство связано с гормональными расстройствами организма и различными заболеваниями, которые требуют медикаментозной терапии.

Настрой Сытина от переедания

Очень часто нарушения пищевого поведения являются своеобразным вариантом психосоматических заболеваний, вызванных психологическими проблемами. Употребление повышенного количества пищи направлено на устранение неприятных эмоций, а не на утоление голода. Существуют психологические приемы и техники для лечения переедания и избыточного веса.

Российский психолог Георгий Сытин разработал метод словесно-образного эмоционально-волевого управления, более известный как метод исцеляющих настроев. Смысл такого лечения заключается в многократном прочтении или прослушивании текста самовнушения. При этом настрои Сытина не являются гипнозом или нейропрограммированием. Они не оказывают негативного влияния на психику. Вся суть настроев в том, что произнесенные в определенном тоне и ритме слова дают сигнал головному мозгу для выполнения конкретных задач.

Текст настроя Сытина от переедания:

«В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная-колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит-животворит-животворит: рождает новорожденно-юное крепкое тело, рождает новорожденно-юное красивое телосложение, рождает легкую-гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия. Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.

Я постоянно контролирую свою еду: я не позволяю себе есть лишнюю пищу, я ем не больше, чем нужно телу для поддержания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильнейшей лютой злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз и навсегда запретил себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я прикидываю, что мне нужно съесть для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной лишней ложки, ни одного лишнего кусочка. Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно-юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно-беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию, тощий-впалый юный живот. И потому и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не есть лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко-твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать свою еду и ничего лишнего не есть. Я ярко-отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно съесть для здоровой энергичной жизни».

Для того чтобы настрой подействовал, его нужно правильно читать. Голос должен быть спокойным и уверенным, без лишней эмоциональности. Частота и длительность прочтения/прослушивания текста для самовнушения зависит от глубины проблемы. При этом необходимо ясно понимать, что настрои – это психологические приемы, но для здорового организма и красивого тела необходимо правильное питание и физическая активность.

Мантра от переедания

Специальный текст, многократное повторение которого воздействует на подсознание человека – это мантра. От переедания такое самовнушение действует по принципу кодирования. Слова программируют на определенные действия. Составлением мантр занимается психолог, предварительно изучив особенности состояния пациента и причины его пищевого расстройства.

Одной из самых эффективных считается тибетская мантра «сан сиа чин нах пай тун доу». Ее необходимо произносить нараспев над водой перед каждым питьем. Число повторений должно быть кратно трем, оптимальное количество повторений 9-12 раз. Во время чтения гласные звуки следует протягивать, а согласные выговаривать четко. Вибрации тибетской мантры направлены на улучшение обмена веществ, снижение аппетита, изменение пищевых привычек, отказ от вредной пищи.

Мантры создают психологические ограничения, позволяющие не злоупотреблять едой. Они способствуют выработке силы воли и появлению здоровых привычек, которые остаются на всю жизнь.

Диета при переедании

Одна из причин переедания – это слишком строгие диеты, которые приводят к срывам и приступам обжорства, а также неправильный режим дня с отсутствием четких приемов пищи. Для устранения данной проблемы отлично подходит дробное питание.

Суть метода в том, что кушать нужно часто, но маленькими порциями. К примеру, если уменьшить привычный рацион в 2-3 раза и питаться 5-6 раз в сутки с интервалом в 2,5-3 часа, то гормон, отвечающий за бесконтрольное поглощение пищи просто не будет вырабатываться. Благодаря этому уйдет ложное чувство голода, улучшится психологическое состояние, так как питание будет под контролем.

При составлении рациона, на завтрак следует выбирать богатую сложными углеводами пищу. Это могут быть каши, хлеб или фрукты. На обед и ужин лучше кушать белковую пищу с богатыми клетчаткой овощами и кисломолочными продуктами.

  • 7:00 – овсянка с бананом, чай с ложкой меда.
  • 10:00 – йогурт или стакан сока/кефира, пара зерновых хлебцов или горсть орешков.
  • 12:00 – куриный бульон, отварное мясо с овощами на пару или свежим салатом.
  • 16:00 – свежие овощи с заправкой из растительного масла, стакан чая, печенье или зефир.
  • 18:00 – отварная/запеченная рыба с рисом или тушенные овощи с куриным мясом.
  • 21:00 – стакан кефира или йогурта, творог, банан.

При соблюдении дробной диеты отсутствует чувство голода, а значит риск возникновения приступов обжорства минимален. Четкая система питания благоприятно влияет на обменные процессы и пищеварение, улучшает качество ночного отдыха и нормализует стул. Из минусов такого питания – необходимость регулярно готовить кушать и стараться не пропускать приемы пищи во время рабочего дня.

trusted-source

[6], [7], [8], [9], [10]

Хирургическое лечение

К радикальным методам борьбы с перееданием относится хирургическое лечение. Операция проводится в том случае, если регулярные обжорства стали причиной избыточной массы тела на более 45-50 кг выше нормы. На фоне пищевого расстройства возникли заболевания ЖКТ и других внутренних органов. А также если консервативные методики борьбы с пищевой зависимостью не дали желаемых результатов.

На сегодняшний день проводят как открытые, так и лапароскопические операции. Рассмотрим возможные варианты лечения переедания путем хирургического вмешательства:

  1. Установка желудочного баллона – в желудок вводится специальный баллон, который уменьшает объем органа, способствуя быстрому насыщению. Баллон находится в желудке не более полугода, затем его удаляют. Как правило, этого времени хватает для выработки здоровой пищевой привычки или сброса веса для более радикальной операции. – это лапароскопическая операция в процессе которой на орган накладывают силиконовый бандаж, который можно регулировать. Такой «пояс» на желудке ограничивает поступление пищи, а уже съеденная еда вызывает быстрое насыщение.
  2. Рукавная резекция желудка – суть данной операции в создании из малой кривизны органа своеобразного рукава. Это позволяет ограничить прохождение твердой пищи. Данный вид операции проводится лапароскопическим способом и характеризуется отличным результатом в устранении сахарного диабете второго типа. – сложное хирургическое вмешательство, при котором уменьшают объем желудка и проводят реконструкцию тонкой кишки. Благодаря этому уменьшается объем всасывания углеводов и жиров.
  3. Билиопанкреатическое шунтирование – это резекция части желудка и удаление из системы пищеварения большой части тонкой кишки. Операция позволяет уменьшить всасывание жира и потерять до 80% избыточной массы тела.

Каждая из вышеописанных операций имеет свои показания и противопоказания. Также существует риск осложнений. Выбором метода лечения занимается хирург, индивидуально для каждого больного. Что касается противопоказаний, то операции не проводятся для пациентов с тяжелыми психическими заболеваниями, наркоманией, алкоголизмом, а также при риске развития тяжелых осложнений.

Как не поправиться после переедания?

Если переедание неизбежно, к примеру, из-за предстоящего праздничного застолья, то к нему необходимо правильно подготовиться. Это позволит минимизировать его осложнения и конечно же не набрать лишнего веса.

Почему нельзя есть на ночь

Поздно вечером нам полагается готовиться ко сну, а не объедаться. Ночь предназначена для полноценного отдыха и расслабления. От природы человеку свойственно быть активным в светлое время суток, ночью же организм должен восстанавливаться. Нарушение естественного порядка вещей — а это касается и обильных вечерних трапез — грозит проблемами со здоровьем.

Почему вредно есть на ночь

Бытует мнение, что пища, съеденная перед сном, чуть ли не гниет в желудке, пока наш организм безмятежно спит. Но это не совсем так. «Все органы в ночное время работают, но, конечно, не так активно, как днем, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса Prevent Age Lifestyle School. — Другое дело, что ночью скорость выработки одних гормонов падает, а других наоборот повышается. В период ночного отдыха интенсивно обновляются клетки тела, в частности кожи, из-за отсутствия колебаний уровня сахара в крови расщепляются жиры, пусть в небольших количествах, но все же идет и этот процесс. Однако плотно поужинав поздно вечером, мы сбиваем естественный ритм работы нашего организма. Вместо того, чтобы расходовать энергию на обновление, он вынужден тратить ее на переработку пищи. Если наедаться на ночь станет традицией, вы рискуете подорвать гормональный баланс, нарушить слаженность обменных процессов, что в итоге станет причиной развития некоторых заболеваний, например, сахарного диабета, а также спровоцирует прибавку в весе».

Таким образом, привычка ужинать поздно вечером способствует перееданию, развитию пищевой зависимости и набору лишних килограммов. Прием пищи, да еще и не слишком здоровой, перед сном создает значительный дискомфорт для органов пищеварения, которым приходится работать в ночные часы. Особенно нежелательно нагружать желудочно-кишечный тракт в промежуток с 11 часов вечера до 6-ти утра. В это время поджелудочная железа работает с минимальной интенсивностью — съеденное не сможет перевариться как следует, что в итоге приведет к дефициту питательных веществ, витаминов и ценных микроэлементов.

Нарушается также работа выделительной системы. Возникают трудности с засыпанием, в результате чего накапливается хроническая усталость, развиваются и обостряются хронические заболевания. Вот почему на ночь есть вредно.

Почему хочется есть поздно вечером

Основная причина здесь стресс. «Он запускает целый каскад паталогических реакций, которые нарушают нервную и гормональную регуляцию процессов в организме, — говорит Михаил Гаврилов. — «Летят» гормоны, отвечающие за аппетит и пищевое поведение, настроение, метаболизм и биоритмы. Прежде всего, нарушается синтез кортизола и инсулина, что в свою очередь ведет к снижению уровня серотонина, расбалансировке дофамина. Изменяется соотношение гормонов грелина и лептина. Первый вырабатывается в стенках желудка и отвечает за стимуляцию аппетита, второй — в жировой ткани и отвечает за его подавление. Все это в свою очередь мешает нормально заснуть. Гормоны и нейромедиаторы, активность которых должна снижаться, «буянят» и заставляют вас есть. В длительной перспективе это приводит к нарушению циркадных ритмов. Человек попадает в ловушку: нет полноценного сна и появляется склонность наедаться поздно вечером и ночью». В конце концов это может сформировать синдром ночного питания, который был описан еще в 1955-ом году. По словам нашего эксперта, данный синдром тесно связан с нарушениями нейромедиаторного обмена и потому часто проявляет себя симптомами, схожими с тревожно-депрессивными состояниями, которые могут перерастать в тяжелые формы психоэмоциональных расстройств. Наличие такой симптоматики — повод обратиться к специалисту.

К поздним перекусам располагает и домашний досуг у экрана телевизора или компьютерного монитора. При этом мы, как правило, тянемся не за овощными палочкам или куриным филе, а за картофельными чипсам, печеньями и бутербродами с колбасой. Плохо организованный режим дня, когда мы отправляемся в постель за полночь, тоже не способствует оптимальному распорядку приема пищи.

Что можно съесть перед сном

Когда обстоятельства складываются так, что вам нужно подкрепиться перед сном, попробуйте ограничиться чем-то легким — фруктами, нежирным йогуртом, творогом или сыром. Если перебить аппетит таким перекусом не получается, поужинайте куриным филе, запеченным постным мясом, нежирной рыбой с порцией овощей — свежих или приготовленных. Вегетарианцам можно рекомендовать овощное рагу или суп, блюдо из злаковых.

Откажитесь от тяжелой пищи, жареного, соленого, быстрых углеводов. Например, красное мясо, жирная рыба — еда достаточно сложная для переваривания. Такие блюда лучше употреблять в обед. Исключите из вечернего приема пищи оливковое, льняное и другие растительные масла. Они, конечно, полезны, но слишком калорийны для позднего ужина. Если без них не обойтись, постарайтесь ограничиться половиной чайной ложки.

Поздний вечер — не время для тонизирующих напитков. Кофе, черный и зеленый чай создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы, вредят слизистой желудка. Выпейте воды — простой или минеральной, травяного чая.

Что можно есть ночью при диете

Когда дело доходит до перекусывания ночью, необходимо учитывать что можно есть на ночь при похудении, а также другие аспекты. Исследования связывают ночные продукты с потенциалом увеличения веса.

Было также обнаружено, что еда ночью плохо влияет на производительность организма на следующий день и связана со стрессом, который приводит к избытку калорий с высоким содержанием жира.

С другой стороны, пустой желудок влияет на качество сна, и вы будете чувствовать себя уставшим и голодным утром – эти варианты могут заставить вас переусердствовать и испортить планы на здоровое питание.

Голод вечером может нанести ущерб плану похудения и часто сводит на нет усилия людей в этом направлении. Похудение происходит, когда есть отрицательный баланс энергии, а это означает, что сожжено должно быть больше калорий, чем потреблено. Нет продуктов, которые можно считать волшебным средством для похудения.

Однако лучше всего есть фрукты, так как это продукт с богатыми питательными веществами, что означает, что он содержит больше витаминов и минералов по сравнению с калорийностью.

Многие фрукты могут быть отличным выбором для поздних ночных закусок и могут быть соединены с другими питательными продуктами, чтобы предотвратить переедание ночью.

Примеры полезных продуктов

Люди едят в разное время дня, согласно графикам работы, голоду, упражнениям и пробуждению; ни один график не работает для всех. Если вы планируете свои калории в течение дня, то умеренные порции белков, овощей и цельного зерна – это то, что можно съесть перед сном.

Однако в некоторых случаях можно обойтись и вовсе без продуктов, так как заполнить желудок можно обычной водой. Если вы не будете забывать регулярно пить в течении дня и ночью, то потребность в перекусе заметно уменьшится.

Поэтому попробуйте выпить пару стаканов воды, прежде чем поесть.

Лучше кушать продукты, содержащие молочный белок, так как они наиболее оптимальны для организма худеющих, чтобы перекусить ночью, так как помимо своих диетических свойств обладают положительным влиянием на работу кишечника и способствуют быстрому засыпанию.

Творог

Рекомендуется кушать творог – почти идеальный продукт для сна. Он богат казеиновым, медленно выделяющимся белком, который будет держать вас в сытости всю ночь и поможет вам лучше восстановить мышцы, пока ваш организм отдыхает. Кроме того, он содержит индуцирующий сон триптофан, который помогает засыпанию.

Греческий йогурт

Греческий йогурт, благодаря высокому содержанию протеина и низкому содержанию сахара (в несладких сортах), также максимально полезен для пищи вечером и его рекомендуется кушать на ночь. Белок может помочь вам лучше построить мышечную массу во время сна.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует в организме синтез белка в течение ночи, который восстанавливает и помогает наращиванию мышц.

Поскольку белок помогает организму сжигать жир, получение достаточного количества макроэлементов является ключевым фактором для похудения.

Кефир

Ключ к похудению может находиться в вашем кишечнике – буквально. Все больше исследований указывает на связь между бактериями кишечника и весом. Кефир – ферментированный молочный продукт, который упакован пробиотиками, чтобы наладить работу полезных бактерий в кишечнике и желудке. Так как это молочный продукт, у него также есть триптофан, который поможет вам заснуть.

Сыр Чечил

Конечно, сыр Чечил также обрабатывается, но он обеспечивает низкие калории. В одной порции есть насыщающая комбинация жира и белка размером около 80 калорий. Кроме того, он содержит приличную дозу триптофана – индуцирующей сон аминокислоты.

Фрукты и овощи

Все фрукты и почти все необработанные овощи можно кушать вечером, чтобы не поправиться. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что увеличение потребления фруктов может привести к похудению.

Организму рекомендуется потребление от двух до четырех порций фруктов и овощей в день, чтобы не поправиться.

Если ночью вас подстерег голод, вспомните, что вы кушали в течение дня и если потребление фруктов было низким, ваш план похудения должен включать порцию фруктов в качестве закуски в ночное время.

Яблоки и ягоды

Яблоки являются отличным продуктом в любое время суток, содержа всего 95 калорий в среднем яблоке. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Nutrition Journal, показало, что потребление яблок связано с более низкой распространенностью ожирения.

Еще один не калорийный продукт – ягоды. Употребление 1 чашки клубники, малины, черники или ежевики даст вам примерно 50 калорий. Ягоды обеспечат организм волокном, антиоксидантами и витамином С.

Волокно, содержащееся в яблоках и ягодах, лучше дает ощущение сытости, которая вам необходима.

Цитрусовые, Киви, Дыня

Сила витамина С в цитрусовых, киви и дыне также являются низкокалорийными вариантами для позднего ночного перекуса. Апельсин размером с кулак будет иметь приблизительно 70 калорий и даст вашему организму хороший заряд фолиевой кислоты и калия.

Киви может дать вам удвоенное количество витамина С по сравнению с апельсином примерно на 60 калорий. Дыни, а также арбуз содержат высокий процент воды, а это означает, что они обычно имеют большой объем и низкое количество калорий, что делает их отличным выбором в любом плане диеты.

Все три варианта – низкокалорийные, питательные варианты для позднего ночного перекусывания, и все они удовлетворят потребность в сладком.

Соединение фруктов и овощей с другой здоровой пищей – отличный способ получить сытость:

  • 1 столовая ложка ореховой пасты с яблоком добавит здоровый жир и может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным;
  • лучше кушать греческий йогурт с ягодами, а обезжиренный сыр в паре с апельсином.
  • несколько цельных пшеничных крекеров с дыней также являются отличными вариантами;
  • ешьте грушу с сыром, так как это идеальное сочетание, которое удовлетворит не только голод, но и вкусовые рецепторы;
  • небольшой кусочек запеченной рыбы нежирной породы с овощами также обойдется без вреда для талии поздно вечером;
  • ананас с творогом – быстрое, вкусное и полезное решение для здорового сна.

Всегда имейте в виду, что следует учитывать общее содержание калорий в продуктах. Ночное питание не должно останавливать ваши усилия в деле похудения. Лучше выберите умные решения, такие как выбор порции фруктов и овощей, может удержать вас на пути к похудению.

Как поесть и управлять своим весом

Если это возможно, лучше кушать как можно раньше и дать время для переваривания, прежде чем лечь спать

Нарезанные в салат овощи, консервированный тунец, сыр с низким содержанием жира, сырые орехи, минимально обработанное мясо и хлеб из цельной пшеницы объединяются в быстрые, здоровые и умеренно-калорийные блюда.

Нельзя кушать на ночь чрезмерно сладкие продукты, рафинированные зерна и насыщенные жиры, ведь эти продукты могут нанести столько же ущерба вашей диете в середине дня, сколько и в ночное время.

Следующих продуктов лучше избегать вечером:

  • фаст-фуд продукты и всевозможные снеки;
  • сладкие блюда, которые являются простыми углеводами;
  • жирные виды мяса;
  • мучные изделия из муки высшего сорта;
  • шоколад;
  • сухофрукты;
  • авокадо.

Вы также можете обозначить себе последний час для еды. Например, вы можете установить крайний срок приема в 19:00, и работать без доступа к продуктам.

Однако этот прием может сделать вас слишком голодным в случае, если вы пропустите ужин, что в свою очередь приведет к перееданию на следующий день.

Вместо этого, ешьте продукты, содержащие здоровые цельные зерна, вместо того, чтобы наказывать себя за обстоятельства, не зависящие от вас.

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?

Наверняка каждый из нас неоднократно задавался вопросом: «Что можно съесть на ночь?» В народе существует масса поговорок о вреде приема пищи перед сном. Например: хочешь быть красивой и стройной — забудь о ужине. Или: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.

Пища, которая употребляется в вечернее время суток, очень плохо усваивается организмом человека, а желанная стройность тела после каждой трапезы становится все более недосягаемой мечтой. Существует такое простое правило: если перестать наедаться после шести и тщательно продумывать, что можно съесть на ночь, то процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Но с приближением ночи желание перекусить усиливается, причем несмотря на то, что уже ни один раз дано себе обещание не есть перед сном.

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

— Если выпить чашку ароматного травяного чая, томатного сока или воды с кусочком лимона, то жидкость наполнит пустой желудок и снизит чувство голода.

— Еще рекомендуется просто побаловать свое тело горячей ванной. Она снизит аппетит, расслабит, поможет вывести из организма излишек жидкости.

— Нестерпимый голод можно обмануть физическими упражнениями. Они сожгут несколько лишних калорий и отвлекут от крамольной мысли о том, что можно есть на ночь без последствий для фигуры. Кроме того, сразу же после физических упражнений чувство голода уменьшается. Но не рекомендуется перенапрягать себя, так как после усердной тренировки будет сложно уснуть.

— Можно пожевать жвачку. Она должна быть обязательно без сахара и желательно фруктовая. Жевательный рефлекс и сладкий вкус жвачки во рту обманут желание перекусить, поднимут ваше настроение и, конечно же, избавят от навязчивого вопроса: «Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?»

— Можно почистить зубы. Здесь срабатывает условный рефлекс – после того как почистили зубы, никакой еды.

Продукты здоровья и долголетия

Ставим себе за правило: то едим на ночь, что можно назвать продуктами долголетия и здоровья. В каждом доме, в каждом холодильнике всегда должны присутствовать свежие фрукты, о пользе которых можно говорить и говорить.

Или же содержащие большое количество белка, от которых вряд ли можно быстро поправиться. Поэтому едим на ночь, что можно есть, а именно — фасоль, творожную продукцию, нежирную рыбу, и не переживаем о появлении лишних килограммов.

Фасоль

Ценится большим содержанием белка, которого даже больше чем в баранине, сырных продуктах и твороге. Известна фасоль и высоким содержанием клетчатки, поэтому является хорошим продуктом для нормализации работы ЖКТ. В ней также содержится калий, укрепляющий сердечную мышцу. Преимуществом фасоли является ее низкая калорийность, поэтому она так ценится всеми диетологами.

Творог

Для нормального развития костной ткани, крепких зубов, ногтей в рацион питания должен быть включен творог. В нем присутствует легкоусвояемый белок, поэтому продукт может использоваться как альтернатива рыбе и мясу. Особенно необходим творог для растущего организма.

Содержит в себе все для здоровья организма: белки и полезные жиры. Рыба отличается и очень ценится тем, что все ее полезные вещества легко усваиваются. Наиболее полезен лосось.

Эта рыба является рекордсменом по содержанию омега-3 жиров, способствующих предупреждению онкологических заболеваний и тромбоза сосудов, снижающих уровень холестерина.

Рыба вообще должна как можно чаще появляться на ваших столах.

Можно ли кушать на ночь фрукты?

Фрукты особенно важны в питании. Они содержат витамины и минералы, столь необходимые для нашего здоровья. В них также много белка, который способствует пищеварению, есть витамины А и С, калий и другие минеральные вещества, в которых нуждается организм. Если мучает вопрос: «Что можно есть на ночь?», то ответ прост — фрукты.

Авокадо

Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор.

В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний.

Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.

— нормализует уровень холестерина;

— поддерживает здоровье сердца;

— нормализует уровень сахара в крови;

— уменьшает признаки старения;

— поддерживает здоровье глаз;

— обладает антиоксидантными свойствами;

— помогает коже выглядеть здоровой;

— помогает в усвоении питательных веществ.

Банан

Содержит много калия и всего 107 калорий, поэтому его необходимо употреблять, чтобы избежать проблем с сердцем, сосудами и заболеваниями печени. Природный сахар, содержащийся в бананах, повышает умственную деятельность мозга.

Они полезны для ослабленного организма, так как быстро и легко усваиваются организмом, поддерживая физическое состояние, и надолго сохраняют чувство сытости.

Бананы также помогаю при стрессовых ситуациях, снижают нервное напряжение и повышают настроение.

Грейпфрут

Этот сочный фрукт содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.

Грейпфруты также полезны для снижения веса. Так что если вы боретесь с ненавистными килограммами, то можете просто включить этот фрукт в свой рацион. Он также помогает пищеварению, увеличивая выделение желудочного сока. Кроме того, грейпфруты очень полезны в следующих случаях:

— усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;

— помогает в снижении отека ног во время беременности;

— защищает пищеварительную систему.

Апельсин

Этот цитрусовый плод богат витамином С, он содержит около 65 калорий. Это не так много по сравнению с другими фруктами, но это не имеет значения, потому что апельсин имеет ряд преимуществ. Апельсин и другие цитрусовые содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак. Преимущества апельсина:

— предотвращение заболеваний почек;

— уменьшает уровень холестерина в крови;

— уменьшает риск возникновения рака печени;

— помогает сердцу нормально работать;

— помогает в борьбе с вирусными инфекциями;

— помогает при запоре;

— помогает в нормализации зрения;

— нормализует кровяное давление.

Яблоко

Кладезь минералов и многих витаминов – наши родные яблоки. Можно есть яблоки на ночь, наслаждаясь прекрасным вкусом и думая о том, сколько пользы приносят они нашему организму. Они нормализуют работу ЖКТ, способствуют укреплению иммунитета человека, оказывают благотворное влияние на кровеносную систему.

— помогает отбелить зубы;

— помогает избежать болезни Альцгеймера;

— предотвращает развитие болезни Паркинсона;

— предотвращает образование рака;

— уменьшает риск диабета;

— повышает ваш иммунитет;

— помогает предотвратить диарею или запор;

— помогает в снижении веса;

— предотвращает образование камней в желчном пузыре;

— способствует здоровью сердца.

Поэтому теперь становится понятно, что можно есть яблоки на ночь, не боясь набрать лишние килограммы.

Это только некоторые из многих фруктов, что предлагает природа. Выбор за вами, так что делйте его мудро. Здоровье — это, в конце концов, богатство. Начните есть здоровую пищу сегодня — и мгновенно почувствуете результат!

И напоследок. Если задаете себе вопрос: «Можно ли тесто оставить на ночь?», то ответ будет категорически отрицательным. Запомните: употреблять мучные продукты во второй половине дня — значит сделать первый шаг к избыточному весу.

Что можно есть на ночь при похудении

что можно есть ночью при диете

Как известно, чтобы похудеть или сохранить хорошую форму, нельзя есть на ночь!

Такая рекомендации сопровождает любые программы по снижению веса, но, что же делать тем, которые не могут заснуть на голодный желудок, или же имеют такой рабочий график, что ужинать приходится очень поздно, чуть ли ни в 10-11 часов вечера.

Вот почему вопрос, что можно есть на ночь при похудении, для таких людей является очень актуальным.

Как известно, нет правил без исключений, и это касается, в частности, диет. Ведь решение привести себя в норму не предполагает истязание организма и жесточайшие ограничения, что вызовет только постоянное раздражение и стресс.

Так вот, если сделать перед сном легкий перекус, это никоем образом не повлияет на процесс похудения в целом, а только принесет пользу, так как вы сможете быстро заснуть и хорошо выспаться, а отдохнувший организм не будет требовать с утра хорошую порцию еды, что даст вам возможность значительно её умньшить.

Поэтому стоит разобраться, из каких продуктов можно приготовить легкий поздний ужин, который не повредит похудению.

Вы скорее всего будете удивлены, но продукты, которые можно для этого использовать, составляют внушительный список. В него входят крупы, овощи, бобовые, фрукты, различные кисломолочные и даже белковые продукты, такие как рыба, морепродукты, курица и яйца. Самое главное заключается в том, чтобы не переусердствовать с порцией, которая должна составлять не более 150-200 г.

Мы предлагает различные варианты блюд, которые вы можете использовать для позднего ужина:

  • первое блюдо, например, сельдереевый суп для похудения, или куриный бульон с небольшим кусочком отварной курицы (100 г);
  • овсяная каша, сваренная на воде без соли с чайной ложкой меда;
  • фасоль, тушенная с овощами;
  • овощное рагу;
  • овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • салат из свежих овощей и морепродуктов;
  • белковый омлет с рубленой зеленью;
  • 100 г нежирной рыбы или отварной куриной грудки с овощным салатом;
  • кефир со 100 г творога низкой жирности;
  • смузи – напиток на основе кефира или молока, взбитый с любыми фруктами или ягодами.

Если у вас нет времени готовить, то можно сделать легкий перекус из таких продуктов, как:

  • творог (жирность 1-5%) — 150 г;
  • кефир (жирность 1%) — 1 стакан;
  • орехи – миндаль, арахис, кешью (не более 10 шт.);
  • сырая тертая морковь (1 шт.);
  • сыр твердых сортов (жирностью не более 45%) — 2 кусочка;
  • небольшое зеленое яблоко — 1 шт.;
  • апельсин (мандарин) — 1 шт.;
  • половинка грейпфрута.

Как видите, не стоит морить себя голодом перед сном, а проще устранить его легким перекусом, который ни в коей мере не затормозит процесс похудения.

Самое интересное

Что можно есть на ночь?

Краткое содержание статьи:

Оказывается, значение имеет не только то, что мы едим и в каких количествах, но и когда мы все это употребляем в пищу. Список того, что можно есть на ночь не так уж и велик. Если аппетит разгорается только поздним вечером, для блага своего же организма придется себя во многом ограничить.

Можно ли есть на ночь?

Речь идет не только о вреде для фигуры, в первую очередь страдает здоровье:

  • Все «завязано» на знакомом всем гормоне – инсулине.
  • Прием пищи, особенно калорийной и богатой жирами способствует выделению в кровь большого количества этого гормона.
  • Высокие концентрации инсулина оказывают влияние на обмен веществ и сбивают суточные биоритмы.
  • Это биологически активное вещество обычно достигает самых высоких концентраций в дневное время, получая новую информацию, организм несколько «теряется».
  • Инсулин взаимодействует со многими другими гормонами, в частности с соматотропным гормоном, отвечающим за рост. Казалось бы, во взрослом возрасте на эту тему можно не переживать, но оказывается, СТГ оказывает влияние на рост мышечной ткани.

Так что следует уяснить – любое употребление пищи перед сном не будет полезным. Питаться необходимо, как минимум, за 3-4 часа до ночного отдыха. Во всех остальных случаях подбор рациона направлен лишь на снижение вреда от таких «перекусов».

Едим ближе к ночи

Не все способны организовать себе стабильный график труда и учебы. Многим приходится работать в ночную смену или же поздно возвращаться с учебы. В таких условиях нормально питаться по какому-то заведенному плану невозможно, приходится перекусывать при любой возможности.

Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном:

  1. Жареные яблоки. При наличии микроволновой печи в каждом доме – давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
  2. Свежие и замороженные фрукты. Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
  3. Мед. Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
  4. Творог. Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
  5. Овсянка. Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
  6. Запеченное мясо. Главное, чтобы оно было нежирным.
  7. Рыба. К ней требования такие же, как и к мясу.
  8. Орехи. Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
  9. Кефир. Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки являются уникальным продуктом, в некоторой степени. Они содержат большое количество клетчатки и пектина. Эти свойства позволили использовать фрукты в лечебных диетах, направленных на очищение организма и восстановление баланса.

Дело в том, что клетчатка в нашем организме практически не усваивается:

  • Не поддается воздействию ферментной системы человека.
  • Моторика кишечника не способствует ее эффективному расщеплению.
  • Бактерии, обитающие в желудочно-кишечном тракте, неспособны переработать клетчатку.
  • Желудок человека должен был бы иметь объем не меньше 30 литров, чтобы она нормально усваивалась в организме.

Поэтому опасения о лишнем весе не имеют под собой никакого обоснования. Организм не получит за счет яблок такого количества продуктов обмена, которые могли бы «отложиться на боках». А вот голод утолить можно.

Теоретически, поедая яблоки можно пополнить количество необходимых макро- и микроэлементов. Вот только для выполнения дневной нормы придется съесть ящик фруктов. А вот продукты животного происхождения в этом плане более предпочтительны.

Подводя итог, скажем, что яблоки на ночь есть можно, но в небольших количествах, 1-2 штуки среднего размера.

Можно ли есть творог на ночь?

Творог, как ни странно, относится к этим самым продуктам животного происхождения. Ведь производят его из молока, получаемого от коровы. Для пищеварения творог полезен, но нас ведь в большей мере интересует именно еда перед сном:

Преимущества Недостатки
Содержит достаточное количество белков для поддержания обменных процессов. Большинство белков – «медленные». Обмен начнется уже во сне.
Не создает серьезной нагрузки на ферментную систему. Как любой другой продукт – стимулирует выработку инсулина.
Легко и практически полностью усваивается, обладая малой калорийностью. Некачественный продукт может замедлить процесс обмена веществ.

Если очень хочется, можно побаловать себя перед сном обезжиренным творогом. Но после этого лучше не ложиться сразу же спать, следует хоть несколько часов подождать, пока процессы пищеварения перейдут в активную фазу.

Творог поспособствует набору мышечной массы, многие спортсмены перед сном могут без зазрений совести съесть целую тарелку. Так почему отказывать себе в удовольствии, если это еще и пользу делу может принести?

Почему нельзя есть на ночь?

Поздний прием пищи всегда будет иметь свои последствия:

  1. Изменится фигура, в связи с увеличением выработки инсулина большая часть питательных веществ будет откладываться в виде жира. В первую очередь – на боках.
  2. Нарушится сон. Это связывают как с гормональными изменениями, так и с усилением перистальтики. Увеличение частоты кошмарных сновидений после ночных «пиршеств» – факт доказанный статистикой.
  3. Сбой биоритмов. Вся гормональная система взаимосвязана, снижение или повышение концентрации одного биологически активного вещества приводит к целому каскаду реакций. Тело может просто «перепутать» день с ночью.
  4. Проблемы с пищеварением. Ночью даже наш мозг частично отдыхает, анализируя и перерабатывая всю информацию. Так же и желудочно-кишечному тракту необходим своеобразный «отдых», все процессы замедляются, что снижает скорость и эффективность пищеварения.

Поэтому, подловив себя на мысли о том, что в последнее время все чаще и чаще приходится ужинать ближе к ночи, следует задуматься и о своем распорядке дня.

Редко когда поставленные цели стоят возможных последствий.

Все же лучше пересмотреть приоритеты и уделить чуть больше внимания состоянию собственного здоровья. С достижениями придется немного повременить.

Продукты для позднего ужина: список

Для ночного употребления пищи без особого вреда для организма можно использовать:

  • Кисломолочные продукты – кефир и творог. Желательно уже обезжиренные.
  • Постную рыбу и отварное мясо. Содержат минимум жиров и легче усваиваются.
  • Мед. Настоящая радость для сладкоежек.
  • Орехи. Абсолютно любые, ведь все они содержат достаточно калорий, чтобы восполнить дневные потери.
  • Овсянка и другие каши на воде. Углеводы принесут меньше вреда, чем жиры.
  • Фрукты. Можно есть как в свежем виде, так и в замороженном.
  • Овощи — свежие или в постном супе.

Исследуя внутренности холодильника лучше отказаться от жирных и жареных продуктов. Читайте на этикетке содержание жиров, это поможет подкорректировать свой поздний ужин.

Иногда лучше ограничиться каким-то напитком, механическое растяжение стенок желудка снижает чувства голода. А на сам желудочно-кишечный тракт дополнительные нагрузки не ложатся.

Зная, что можно есть на ночь, не следует пренебрегать «золотым правилом» — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Только в таких условиях не будет проблем с обменом веществ.

Видео: диета и употребление пищи перед сном

В этом видео диетолог и тренер по фитнесу Людмила Николаева расскажет, существует ли такая пища, которую можно есть на ночь без вреда для фигуры:

Что можно есть на ночь

Если вы придерживаетесь правильного питания или худеете, то точно должны знать, что кушать перед сном нельзя. Однако многим людям сложно не подходить к холодильнику после шести либо это противопоказано им по медицинским показаниям.

Тогда человеку нужно знать перечень основных продуктов и блюд, которые можно есть перед сном, не опасаясь за свою фигуру. Таких продуктов не так много, но запомнив их все, вы сможете оставаться сытыми. При подборе питания на ночь важно помнить, что не все продукты перевариваются одинаково быстро.

В этой статье вы найдете эффективные советы по вечернему питанию.

Какие продукты можно есть на ночь

Важно отобрать только быстроперевариваемые продукты. Если вы съедите мясо, которое переваривается от четырех до шести часов, то спокойного сна вам не видать. Во-первых, человек с полным желудком засыпает очень долго, во-вторых, весь сон будет неспокойным. На утро вы будете чувствовать себя уставшим, не выспавшимся, с тревогой в голове.

Быстро усваиваются такие продукты:

  • Йогурты.
  • Творог.
  • Любая кисломолочная продукция, вроде молока, кефира, ряженки.
  • Вареные яйца.
  • Мясо курицы в небольших количествах.
  • Белая рыба.
  • Грибы.
  • Зелень.
  • Бобовые.
  • Морковь и свекла отварные.
  • Водоросли и морская капуста.
  • Капуста белокочанная.
  • Рыбные консервы.
  • Свежие овощи.

Согласитесь, список не так уж и мал. Из этих продуктов можно приготовить целые блюда. Однако важно понимать, что на ночь вам не нужны углеводы.

Если вы съедите продукты, богатые углеводом, то излишки этого элемента отложатся в жир. Не добавляйте в творог сахар, не берите сладкие йогурты.

Время перед сном — это момент, когда нужно просто перекусить и избавиться от чувства голода, но не баловать себя.

Какие блюда можно есть на ночь

На основе списка выше вы можете самостоятельно составить для себя меню. Но если у вас нет времени на это, то лучше обратиться к готовым рецептам:

  • Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени. Заправьте соком лимона или оливковым маслом.
  • Овощи и грибы на пару.
  • Легкое тушеное рагу без картофеля.
  • Салат из яйца и фасоли.
  • Отличным ужином станет отварная рыба, например, хек вместе с овощами.

За сколько часов до сна лучше прекратить есть

Говоря «кушать перед сном» никто, конечно же, не имеет ввиду несколько минут до сна. Употреблять пищу прямо перед сном запрещено как диетологами, так и врачами. Прием пищи должен быть максимум за четыре часа до сна.

Если вы на диете и следите за фигурой, то отказаться от еды лучше за шесть часов до сна, при отсутствии у вас противопоказаний.

При правильном питании эта норма составляет четыре часа, а при наличии у вас показаний — два или три часа. Питание за час или полтора часа до сна не встречается даже при болезнях, так как такой режим нарушит ваш сон.

Что можно есть на ночь — от чего лучше отказаться

Во второй половине дня откажитесь от красного мяса, говядины, свинины и теленка. Постарайтесь отказывать себе в лишней конфете и шоколаде, их можно легко заменить сухофруктами.

Тяжелые блюда, запеченные, жирные и жареные лучше оставьте на обед, а в идеале и вовсе уберите из своего рациона, если вы решили следовать правилам правильного питания.
Из напитков вечером нельзя пить кофе и крепкий черный чай. Убрать стоит и газированные сладкие напитки, нектары.

Что можно есть на ночь при похудении

что можно есть ночью при диете

Все, кто следит за своей фигурой, прекрасно знают, что на ночь есть вредно! Этот постулат взят на вооружение практически всеми диетологами, и сопровождает многие диеты, но, что же делать тем, кто не может заснуть, не перекусив, или в силу своего рабочего графика вынужден ужинать чуть ли ни в 10 вечера? Что можно есть на ночь при похудении, чтобы не нарушить процесс снижения веса. В любом правиле есть исключения, и это можно отнести также и к диетам. Ведь решив похудеть, вы не должны себя истязать, провоцировать стресс для организма и постоянно находиться в раздраженном состоянии. Вот почему, если вы сделаете на ночь легкий перекус, поверьте, ничего страшного не случиться, а на наоборот, вы быстро заснете, отлично выспитесь, и хорошо отдохнувший организм, с утра не встретит вас зверским голодом, благодаря чему вы сможете немного уменьшить свой первый прием пищи.

А теперь давайте разберемся, из каких продуктов вы можете себе соорудить легкий ужин.

Вы удивитесь, но список разрешенных продуктов в этом случае довольно большой, поскольку в него входят овощи, фрукты, бобовые, крупы, кисломолочные и даже белковые продукты (курица, рыба, морепродукты и яйца). Главное, не увлекайтесь большими порциями. Достаточно взять 150-200 г одного из предложенных блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Это могут быть:

• овощной суп, например, сельдереевый суп для похудения, или куриный бульон с кусочком курицы (100 г);

• овсяная каша, в которую добавлена чайная ложка меда; • фасоль, тушенная с овощами, или овощное рагу; • овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом; • овощной салат с морепродуктами; • омлет из двух белков, присыпанный зеленью; • 100 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы с овощным салатом; • кефир со 100 г нежирного творога; • смузи – напиток из кефира или молока, взбитых с любыми фруктами или ягодами.

Кроме этих предложенных блюд вы можете воспользоваться и более простыми вариантами, сделав перекусы из продуктов, которые не надо готовить, например:

• творог (150 г); • кефир (1 стакан); • орехи — арахис, миндаль, кешью (не более 10 шт.); • сырая морковь (1 шт.); • твердый сыр, жирностью не более 45% (2 кусочка); • зеленое яблоко, очищенное от кожуры (1 шт.); • апельсин (1 шт.); • грейпфрут (1 шт.).

Как видите, не обязательно морить себе голодом перед сном, а можно побаловать себя легким ужином, который не только не повредит похудению, но и снабдит организм полезными веществами, которых часто не хватает тем, кто сидит на строгих диетах.

Что можно есть вечером чтобы не поправиться?

Желающие похудеть усвоили аксиому, чтобы добиться результата — нельзя есть после шести вечера. В какой-то мере эта информация верна. Но только при условии, если следующий прием пищи будет не позднее чем через 10 часов. В противном случае организм, взволнованный долгим отсутствием поступления питательных веществ, включает режим накопления жировых запасов.

В результате вместо ожидаемой стройности появляются лишние килограммы. Поэтому стоит перефразировать утверждение — последний раз можно кушать за 4 часа до сна. Если пренебрегать этим правилом, то среди ночи, махнув на все рукой, есть большая вероятность опустошить холодильник.

Почему голод одолевает вечером?

Современный ритм жизни приводит к тому, что в течение дня питание происходит неполноценно. Вечером легкий ужин утоляет чувство голода на короткое время. И вот уже невозможно спать ночью, сознание рисует аппетитные образы еды. Это самая частая причина.

Стрессовые ситуации постоянный спутник человека. Еда для многих является своеобразным антидепрессантом. При этом выбираются продукты, относящиеся к разряду неполезных. При заедании проблем контроль над количеством и временем потребления пищи теряется. В результате ко всем неприятностям добавляется вопрос лишнего веса.

Наличие гастрита или язвенной болезни также способно спровоцировать к еде ночью. Но этот случай требует медикаментозного лечения и диетического питания. Все эти действия назначит врач.

Рекомендации диетологов

Небольшой перекус вечером спасет от чувства голода и не помешает избавлению от лишнего веса. Важно определиться со списком разрешенных продуктов. Бывают случаи, когда голод путают с жаждой.

Поэтому стоит выпить стакан чистой воды и, возможно, кушать уже не захочется. Для этой цели можно использовать чай из ромашки, мяты или зеленый.

Если желание поесть не пропало, то следует выбрать ужин из разрешенного перечня:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Например: творог, кефир, домашний йогурт, простокваша. Если есть их регулярно, то улучшится работа пищеварительной системы. Добавка фруктов и ягод изменит привычный вкус. А вот сахар и варенье на ночь не лучшее решение.
  • Фрукты и орехи. Лучшим выбором будет яблоко и горсть миндаля. Бананы, виноград есть нежелательно — они калорийны. Можно приготовить десерт из киви, апельсина, яблока, грейпфрута и заправить несладким йогуртом или лимонным соком.
  • Омлет из белков и овощной салат. Такой ужин даст необходимое количество белковых веществ и витаминов. Для заправки овощей используют небольшое количество растительного масла.
  • Овсянка. Тарелочка каши хороша не только на завтрак, но и вечером. Ее вкус можно улучшить изюмом, любыми ягодами и подходящими фруктами.
  • Овощной суп. Ароматное блюдо способно насытить даже самого голодного. Особенно приятно съесть порцию в холодное время года.
  • Филе курицы или индейки, нежирная говядина. Важно выбрать правильный способ приготовления. Подойдет отварной или запеченный вариант. От жареных блюд на ужин лучше отказаться.
  • Рагу из сезонных овощей. Их следует тушить, отваривать или готовить на пару. В этом случае еда будет содержать минимум жира. Картофель разрешен, но в небольших количествах: не как основной компонент, а в качестве добавки. Упор делают на капусту разных видов, болгарский перец, морковь, тыкву, кабачки и баклажаны.
  • Рыба и морепродукты. Кальмары, креветки, нежирные сорта морской рыбы дадут организму важные микроэлементы и белок. На гарнир можно кушать рис и овощи.
  • Бутерброд. Его готовят на хлебе из цельного зерна, с овощами и кусочком отварного мяса. Вкуса добавят неострые специи и, главное, никакого майонеза. Есть такое кушанье на ужин одно удовольствие
  • Мед. Его можно съесть с чаем или добавить в творог. Норма продукта 1–2 ч. л.

Белковая и богатая клетчаткой пища не принесет вреда. Хорошим вариантом для еды на ночь станет напиток из молочнокислого продукта с добавлением овсяных отрубей.

Его употребление не позволит поправиться и обеспечит чувство сытости на длительное время. Чтобы довести отруби до нужного состояния, их предварительно распаривают, а потом смешивают с блюдом.

Можно добавлять продукт в кашу, суп, рагу.

От чего следует отказаться

Нельзя заполнять желудок без разбора всякими продуктами. Это правило касается не только вечерней трапезы, но и остальных приемов пищи. Но для ужина особенно важно отказаться от следующего:

  • Энергетики и алкогольные напитки. Первые не дадут насладиться ночным отдыхом, а вторые содержат большое количество калорий.
  • Жареные блюда. Порция картофеля фри и свиная отбивная, без сомнения, решит проблему голода, но стоит ли кушать такое блюдо и грузить пищеварительную систему на ночь? Результатом могут стать ночные кошмары.
  • Острые приправы. Они способны усилить аппетит и возбудить нервную систему.
  • Соленые продукты. Затрудняют вывод жидкости, что грозит отечностью. Чтобы этого не произошло, воздержитесь от их употребления на ужин.
  • Сладости. Кондитерские изделия не дают расслабиться, кроме того, содержат большое количество сахара, жиров и других не особо полезных веществ.
  • Мучные продукты. Если есть на ночь выпечку, торты, пирожные и даже хлеб с идеальной фигурой придется попрощаться. Дело в том, что они вызывают повышение сахара в крови, происходит выброс инсулина. Это кратчайший путь, чтобы поправиться.
  • Сыр. От него стоит воздержаться, особенно это касается плавленого продукта. Высокая жирность не лучший показатель для выбора пищи на ночь.
  • Бобовые культуры. Их польза несомненна, но лучше есть их в дневное время. Дискомфорт в кишечнике от переваривания может помешать ночному отдыху.
  • Крепкий чай и кофе. Эти напитки способны вызвать возбуждение нервной системы, что нехорошо вечером.

Полезные советы

Специалисты в вопросе: «Как есть вечером и не поправиться» делятся маленькими хитростями:

  • Чтобы избежать переедания во время ужина попробуйте предварительно принять теплый душ. Аппетит уже не будет таким зверским.
  • Перед тем как есть, потратьте минуту на физические упражнения, чтобы не поглощать все без разбору.
  • Наступает момент, когда вкус еды становится менее интересным — это сигнал к окончанию трапезы. Прислушивайтесь к знакам организма, чтобы не переедать на ночь.
  • Используйте правило «10 спокойных ложек». Первый десяток наполнений столового прибора попробуйте кушать как можно медленнее. Насыщение наступит быстрее.
  • Легкий сон обеспечит специальный коктейль. На стакан кефира потребуется по половине столовой ложки молотой корицы и имбиря. Еще один ингредиент — щепотка перца в порошке. Все компоненты нужно тщательно перемешать до однородности. Для этих целей подойдет миксер или блендер. Улучшить вкус поможет небольшая добавка свежевыжатого апельсинового сока.

В любом случае можно выбрать подходящие на ужин блюда и есть их на ночь, не рискуя набрать лишний вес. Однако, стоит так планировать свой день, чтобы избавиться от этой привычки. Ночью все органы организма должны отдыхать, это относится и к желудку. Но ситуации бывают разные, поэтому правильнее кушать полезные продукты, чем не спать от голода всю ночь.

Выясняем что есть на ночь чтобы похудеть

Многие женщины хотят знать, что есть на ночь, чтобы похудеть. Ведь каждая девушка, даже стройная, полагает, что обладает лишними килограммами. Утверждение, что нельзя есть после шести, не совсем правильное. Просто необходимо знать, что можно съесть перед сном, чтобы не поправиться.

И приходит такая мысль — сейчас поем, а худеть начну завтра. Существует целый перечень продуктов, которые полезны и безвредны в плане калорий. Они способны сжигать жир, и их спокойно можно съедать в большом количестве.

В большом количестве такие продукты вредны, но если их кушать иногда и немного, то можно и голод перебить и похудеть.

  1. Суши. Прекрасное блюдо, позволяющее заморить червячка перед сном. Однако не стоит кушать суши с соусами: они калорийны и могут разжечь аппетит еще больше.
  2. Грибы. Можно съесть немного шампиньонов, но только не маринованных, так как они пагубно влияют на ЖКТ.
  3. Сосиски. Как ни странно, но на ночь можно съесть диетическую или куриную сосиску. Такая еда очень хорошо утоляет голод и не вызывает тяжесть желудка.
  4. Консервированная кукуруза. Можно употребить небольшую порцию или добавить в салат из зелени, огурцов и помидоров. Заправить блюдо можно оливковым маслом. Немного поджаренная кукуруза также не навредит.
  5. Икра. От икры морской рыбы лучше отказаться. А вот овощная икра — из баклажанов, тыквы или кабачков — принесет только пользу. Но есть ее нужно отдельно, без гарнира и хлеба.
  6. Кефир с маленьким процентом жирности и простокваша. Примерно 200-250 мл кефира можно выпить вечером, полезно добавить в него зелени.

Продукты с нулевой калорийностью

Такие продукты также содержат калории, но для того чтобы они переварились, организм тратит больше калорий, чем получает от распада таких продуктов. Организму тратит много ресурсов, чтобы переработать такую пищу. Однако стоит отметить, что продукты с отрицательной калорийностью нужно есть в сыром виде, поскольку любая термическая обработка снизит содержание в них полезных веществ.

Список невелик, но выбрать можно:

  1. Цитрусы. Это могут быть апельсины, киви, лимоны, мандарины и т. д. В среднем они содержат 40 ккал. Эти фрукты богаты клетчаткой. Если у худеющего человека проблемы с желудком (гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.), то употреблять цитрусы нельзя.
  2. Яблоко. В одном яблоке содержится примерно 10% от суточной нормы клетчатки, необходимой человеческому организму для нормальной работы желудочного-кишечного тракта. Яблоки способны снизить высокий уровень холестерина, поэтому их можно употреблять и для профилактики холецистита. Однако этот фрукт, как и цитрусовые, нельзя есть при заболеваниях желудка.
  3. Сельдерей. В этом растении не более 10 ккал. Его можно измельчить и сделать на его основе фреш, или же нарезать небольшими кусочками и добавить в любой овощной и фруктовый салат. Сельдерей обладает очень полезным свойством — выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Но при больном желудке, во время беременности и в период лактации от него лучше отказаться.
  4. Готовясь ко сну, можно и даже нужно пить кефир. Он богат кальцием и способен избавить человека от бессонницы. Кефир обладает расслабляющим эффектом благодаря содержанию малого количества спирта, полученного в результате брожения молочных бактерий. Но нельзя его пить в большом количестве, поскольку он обладает повышенной кислотностью.
  5. Камбала. В этой рыбе немного калорий — всего 83 на 100 гр продукта, и всего 3% жира. Кроме того, камбала — это сбалансированная, богатая аминокислотами пища. В ней содержатся витамины А и Е, железо, никотиновая кислота, калий, натрий, фосфор и прочие полезные микроэлементы.

Все эти продукты можно комбинировать, составлять из них разные блюда, например, свежий и легкий салат с заправкой из сока свежевыжатого лимона.

Перед сном полезно употреблять крупы. Главное, чтобы их количество было минимальным. Можно добавить в рацион нежирный творог. Если перед сном вы испытываете физические нагрузки (пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия фитнесом), то разрешается употреблять нежирное вареное мясо.

Хорошо подойдет куриная грудка или филе теленка. Что касается хлеба, то можно только цельнозерновой и в умеренном количестве. Хорошо утолит голод отваренное яйцо, желток которого богат питательными низкокалорийными веществами. Не причинит вреда салат из свежих тертых моркови и яблока.

В течение дня худеющему человеку нужно избегать употребления продуктов, разжигающих аппетит. К ним относятся различные специи и соусы.

На сон грядущий. Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

Те, кто привык считать калории, могут ориентироваться на цифру в 300 ккал для ужина. Из них можно отложить на перекус незадолго до сна менее питательную часть продуктов.

Ночью организм продолжает функционировать, хоть и в замедленном темпе, и съеденное не должно превышать его потребности в топливе.

В это время идет работа по замене клеток кожи и волос, выработке мелатонина, регулированию гормонального фона, и пища должна максимально соответствовать этим задачам.

Мед и теплое молоко

Теплое молоко рекомендуется, в первую очередь, тому, кто испытывает сложности с засыпанием: оно работает как безопасное и безобидное снотворное.

Кстати, врачи утверждают, что это лишь результат психологического восприятия, но хуже он от этого не становится. Не лишним будет и гормон серотонин, входящий в состав молока: в голове останется меньше плохих мыслей, мешающих мягкому засыпанию.

Мед усилит это воздействие, но из-за сладости его количество должно быть ограниченным.

Творог

Этот продукт относится к так называемым долгим белкам, которые обеспечивают длительную сытость. Если, к примеру, спросить у бодибилдеров, можно ли есть творог на ночь, они будет крайне удивлены постановкой вопроса. Ведь этот продукт считается у них чуть ли не единственным и незаменимым для последнего приема пищи при так называемой сушке тела.

Это еще один сбалансированный с точки зрения набора аминокислот белковый продукт, который поставляет в организм необходимые для гормонального синтеза вещества. С желтками следует быть осторожнее, поскольку в избыточном количестве они провоцируют повышение уровня холестерина. А белки можно включать в вечерний прием пищи практически всем.

Морепродукты, приготовленные без масла

В первую очередь стоит обратить внимание на кальмаров. Они недорого стоят, содержат много белка, являются природным источником йода. Морепродукты помогают удержать скорость метаболизма на оптимальном уровне и оказывают поддержку щитовидной железе.

Появление первых блюд в этом списке довольно неожиданно, но вполне оправданно. Это относится к случаям, когда есть необходимость съесть что-то более сытное, но малокалорийное. Как и любые теплые жидкости, суп действует успокаивающе.

Но к составу этого блюда предъявляются довольно строгие требования. В частности, в них не должно быть бобовых и картофеля. Это не только калорийно, но и помешает спокойному засыпанию и здоровому сну.

За основу лучше всего брать постный куриный бульон.

Фрукты — разговор особый

Стричь их все под одну гребенку не получится.

Одни из них обладают успокаивающим действием, а другие бодрят, одни дают сытость при небольших калориях, а другие не только портят фигуру, но и всю ночь урчат в животе.

Есть фрукты на ночь можно только те, которые не вызовут брожения и не добавят ударной дозы калорий. При отсутствии проблем со стороны ЖКТ это может быть апельсин или ананас. Хорошим вариантом будет манго.

Однозначно утвердительно можно ответить на вопрос, можно ли есть на ночь яблоки. Это всего 47 калорий и большое количество пектина, улучшающего состояние кожи и работающего настоящим «дворником» кишечника. Но есть нюанс: это должны быть не кислые сорта.

Кислые яблоки вызывают обильное выделение желудочного сока, и эффект окажется противоположным: придет коварное чувство голода.

Кстати, кислые яблоки, которые так нежелательно есть поздно вечером в свежем виде, можно смело рекомендовать к употреблению в виде запеченном.

А вот на вопрос, можно ли есть на ночь бананы, ответ будет категорически отрицательным. Это и лишние калории, и совершенно не нужная ко сну бодрость — впору идти не в кровать, а на вечеринку.

Что делать если на диете вечером хочется есть

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть — не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде — они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи.

Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного.

Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чай

Заварите себе чай из мяты — бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи — они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом — маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

Почему вечером хочется есть

  • Морщины вокруг глаз боятся этого, как огня!

Желание поесть вечером — самая большая пытка для тех, кто контролирует свой вес. Как правило, многим утром совсем не хочется есть, днем некогда, да и не особо, опять-таки, хочется, т.к.

отвлечен работой или другими увлечениями и вот наступает вечер, когда в нас просыпается голодный монстр, который требует много и желательно вредной пищи.

Так почему вечером хочется есть? Быть может, мы просто неправильно построили свой режим питания и монстра можно легко усмирить? Давайте искать причины и способы.

Итак, если вечером хочется есть, значит вы совершаете ошибки в питании днем. Ищем свои:

  • пропускаете завтрак;
  • едите легкую пищу в первой половине дня;
  • недосыпание;
  • гормональный сбой (вялость днем и бодрость вечером — явный звоночек для похода к врачу);
  • психологическая проблема (привычка заедать стресс; неприязнь к своей работе, неосознанное желание вознаградить себя после трудового дня);
  • поздний отход ко сну (вы просто успеваете проголодаться после ужина);

Если вы нашли причину голода в списке выше, то, сначала занимаемся ей. Если же к вам не относится ничего из вышеперечисленного, то придется поработать над своей силой воли, ну и немного скорректировать рацион из которого вы устраиваете перекус перед сном.

Для худеющих лучший вечерний перекус — это чай или стакан воды перед сном. Совсем перед сном кушать ничего не надо, а вот если очень уж хочется за час или два до сна, то разрешаем себе малюсенькую порцию:

  • творог;
  • йогурт;
  • свежие или тушеные овощи;
  • отварное белое мясо птицы или рыбы;
  • кефир;
  • если вечером хочется сладкого, то позвольте себе кусочек горького шоколада, ложку меда или мармеладку.

Наверное, мне проще будет написать, что нельзя перед сном есть ничего кроме того, что попало в список разрешенных продуктов для вечернего перекуса. Особенно только выделю фрукты.

Многие совершают ошибку и едят фрукты перед сном, полагая, что они низкокалорийные и потому безвредны. Фрукты перед сном есть нельзя! Так как они быстро разлагаются в организме и вызывают процесс гниения в течение ночи.

Фрукты надо кушать на завтрак или перекус перед обедом.

Без потерь для фигуры. Что делать, если вечером очень хочется есть

Все знают, что лучше отказаться от еды после 18:00.

Но что делать, когда в 18:01, а то и глубокой ночью рука предательски тянется к холодильнику в надежде унять охватившее чувство голода? Если вы неможете себя сдерживать и понимаете — пищевой трагедии не избежать, остановитесь и подумайте, что лучше съесть с минимальными потерями для фигуры.

Автор системы самосовершенствования «Минус 60» Екатерина Мириманова рассказала о продуктах, которые станут вашей «палочкой-выручалочкой» в борьбе с вечерним и ночным обжорством. Выбрать можно один продукт из списка, но не все.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

1) Овощи — особенно те, что содержат большое количество воды: сельдерей, огурец, салат. Если вы не можете есть их без всего, приготовьте себе заправку из греческого йогурта с чесноком и солью.

2) Сыр. Естественно, не надо есть его килограммами или с хлебом! Перекусите парой ломтиков, отдавая предпочтение нежирному и некопчёному продукту.

3) Запечённое мясо. Очень полезно иметь его дома в холодильнике вместо колбасы. Возьмите говядину без жира, заверните ее в фольгу или пакет для запекания, обсыпав солью и специями, и запекайте при 180 градусах в духовке до готовности (в зависимости от размеров куска — час-полтора). Таким же образом можно приготовить грудку птицы.

4) Нежирный творог. Заметьте, не обезжиренный! Обезжиренный не содержит кальций, поэтому становится абсолютно бесполезным продуктом.

Небольшое количество творога можно смешать с зеленью и чесноком, греческим йогуртом, чтобы было вкуснее.

5) Отварные яйца. Главное — есть без всего (можно чуть-чуть посолить) и лучше сваренные вкрутую. Так в вас меньше влезет!

Нервный жор. Как справиться с заеданием стресса

6) Окрошка на кефире — еще один способ остановить голод. Но это блюдо мы готовим несколько нетрадиционным способом: берем кефир, режем зелень, огурец и редиску. Естественно, без колбасы и прочих вещей. Для лета это самый приятный способ перебить голод. На квасе ее делать нельзя, потому что в квасе содержится сахар.

7) Вода или зеленый чай. После того, как вы съели один из продуктов вышеприведенного списка — выпейте воды. Если через пятнадцать минут чувство голода не отступило, выпейте еще воды или зеленого чая и подождите. Если снова очень хочется есть, поешьте тот же самый продукт, что и раньше, но ни в коем случае не смешивайте их.

Как не есть после 6 вечера при похудении — как научиться, мотивация и результаты

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно.

Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы.

Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта.

По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

  • Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
  • Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра.

Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера.

Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

  • Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
  • Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
  • В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет если, не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

  • У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
  • Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
  • Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не есть после 6

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

  • Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
  • Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
  • Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
  • Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
  • Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть после 6

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

  • Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
  • Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
  • Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
  • Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин.

Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды.

Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

  • Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
  • Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
  • Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Диета — не есть после 18.00

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно.

Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа.

Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Видео: почему после 6 нельзя есть

Обманываем голод, или Как не есть после 18.00?

Во-первых, не стоит терпеть сильный голод. Если вы уже съели ужин и все равно ощущаете желание поесть, добавьте к обычной порции салатик, кефир или йогурт. Фрукты лучше на ночь не есть.

После работы очень трудно удержаться, чтобы не наброситься на еду. Поэтому берите с собой фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите перед отходом домой, и вам не захочется дома есть все подряд.

Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый чай, травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. А также вам помогут апельсины. Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит. Примите горячую ванну, эта процедура снижает аппетит и снимает усталость. Почистите зубы, сработает условный рефлекс — если почистили зубы, значит, нельзя есть.

Очень помогает в борьбе с аппетитом спорт. Он отвлекает от мыслей о еде. Подойдут любые простые упражнения, йога, фитнес, легкая атлетика. В хорошую погоду можете заменить упражнения прогулкой, организм насытится кислородом, и ваш сон будет крепче.

Часто мы едим от скуки или от волнения. Поэтому надо отвлекаться, заняться чем-нибудь интересным. Посмотрите телевизор, почитайте, найдите себе хобби. И как только вас тянет к холодильнику, займитесь делом.

Ну, а если вас что-то волнует, то лучше найдите выход из сложившейся трудной ситуации, продумайте все возможные решения. Но ни в коем случае не начинайте есть, все равно проблема не решится, а килограммы добавятся и только испортят настроение.

Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вам уже не захочется, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером. Обмануть разыгравшийся аппетит поможет стакан минеральной воды, томатного сока, воды с ломтиком лимона.

И, конечно, самое главное — психологический настрой. Надо решить, что вы хотите: постоянно уплетать вкусности или оставаться стройной. Внутренняя решимость поможет вам добиться прекрасных результатов.

Поставьте перед собой задачу: не есть вечером.

И каждый раз, когда вам захочется нарушить этот постулат, думайте о том, что завтра вы станете меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды).

Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и будет легко придерживаться этого правила. Если у вас появится мысль — побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку — есть каждый вечер. Вы снова вернетесь на круги своя.

В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо огромной тарелки. Верьте в себя, и у вас все получится.

Как научиться не есть вечером

Советы, которые помогут победить вечерние нападения на холодильник, научиться не есть вечером и стать стройнее

Вы пришли с работы, поужинали, переделали все домашние дела. Но вот наступает момент, как раз перед сном, когда очень хочется что-то съесть. Там, на кухне, вас ждет настоящее спасение. В холодильнике лежит кусочек любимого торта, без которого вы умрете с голоду или не сможете заснуть – одно из двух, других вариантов нет.

Но как же обещание с сегодняшнего дня не есть перед сном и наконец-то распрощаться с теми килограммами, из-за которых не застегивается любимое платье? Желание съесть торт снова побеждает мечту о безупречной фигуре и в очередной раз откладывается на завтра.

Современные люди – голодающие обжоры. Мы едим много пищи, которая перегружает организм, но пользы никакой не приносит. Мы едим на ночь, а утром чувствуем дискомфорт, усталость и обижаемся сами на себя за вчерашнее переедание. Единственный способ сохранить хорошее здоровье и фигуру – есть меньше, но выбирать более полезные продукты.

Все, что долго хранится в холодильнике – априори не самое полезное. Если у вас там постоянно живут колбаса, варенье, торты, пакетированные соки, молоко, сгущенка и другие опасные вкусности, то вам придется нелегко. Ну а если в холодильнике чаще поселяются яблоки, апельсины, клубника, петрушка, огурчики и другие представители растительного царства, то уже лучше.

Что делать чтобы не есть вечером

Совет первый

Поскольку наша задача научиться обращаться к холодильнику только за безопасной для фигуры едой, первое, что нужно сделать – убрать оттуда те продукты, которые вы потом обвиняете в причастности к своим бедам. Джинсы не застегиваются, платье не одевается, да и настроение безрадостное, а виноват во всем он – набитый вкусной едой холодильник.

Совет второй – вечерняя гимнастика

Через 2 часа после ужина можно приступать к вечерней физкультуре. Для чего она нужна?

Во-первых, это стимул есть меньше, чтобы сохранить те результаты, которые вы увидите уже скоро, через 2-3 недели (конечно, если будете выполнять упражнения каждый день и есть немножечко меньше прежнего). Красивый пресс или лишний вес? Каждой женщине больше по душе первый вариант.

Во-вторых, физические упражнения в несколько раз ускоряют обмен веществ. Если вы замените ими тот злополучный кусочек торта, то отражение в зеркале очень скоро вас приятно удивит, а любимое платье будет застегиваться без проблем.

Совет третий

Повесьте на холодильнике изображение девушки с красивой фигурой или свою фотографию. Это такой себе мотиватор, чтобы не ручку от холодильника качать, а пресс. Очень важно, чтобы у вас был свой собственный образ. Нужно четко представлять то, какой вы хотите быть и когда.

Совет четвертый

Спрячьте печенье и конфеты подальше, а на видное место поставьте фрукты. Они всегда должны быть на столе. Запаситесь орешками, сухофруктами, чтобы они всегда были у вас дома. Когда хочется перекусить, лучше съешьте яблоко или горсть орехов вместо кусочка торта.

Совет пятый

Пейте больше воды. Если появилось желание что-то пожевать, выпейте стакан воды. Большинство людей переедает, но недопивает. Мы пьем газировку, которая еще больше возбуждает аппетит, вместо того, чтобы выпить простой воды. Вода и правда очень помогает, и не только усмирить аппетит, а и быстрее сбросить вес. Она растворяет, вымывает яды, сжигает жиры.

Совет шестой

Запаситесь вкусным чаем и баночкой меда. Если вода окажется бессильной, заварите травяной чай, лучше с мятой. Мед можно добавлять в чай или просто есть, запивая горячим напитком. Главное, экономить мед, то есть не превратиться в Винни-Пуха.

Совет седьмой

Поставьте цель. Например, сбросить за месяц 4 килограмма. Если последний раз ужинать до 6 и больше не есть после этого, каждый вечер выделять полчаса на упражнения, есть больше здоровой пищи – налегать на овощные салаты, фрукты, зелень и уменьшить потребление вредных продуктов, то цель 100% будет достигнута.

То, что этот путь ведет к стройности и здоровью, стоит того, чтобы по нему идти. И пусть первые шаги будут непростыми, но дальше, воодушевляясь появляющимися результатами, вы будете шагать с радостью и благодарностью, что нашли в себе силы делать то, что очень не хотелось делать ради того, чего очень хотелось достичь.

Что делать, если всегда хочется есть на ночь

Принципы любой диеты и здорового питания включают в себя отсутствие пищи перед сном. Такое решение вполне логично даже из соображений здоровья, а не только потери веса: в темное время суток организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не перерабатывать съеденное в приступе ночного жора. Но как быть, если всегда хочется есть на ночь?

Причин ночного аппетита может быть великое множество, но исход, зачастую, один: лишний вес, отложения там, где не следовало бы, нарушение обмена веществ, плохое самочувствие, тяжелый сон.

Все это в один прекрасный момент побуждает отказаться от полуночного пиршества и тут же приносит новые мучения: желудок выводит рулады, требуя его накормить, перед глазами пляшут зажаренные курочки и обнимаются с аппетитными пирожками.

Что неминуемо ведет к срыву и еще более худшим последствиям.

Девушки категорично «вешают замок» на дверь кухни после шести часов, уговаривают себя в том, что совершенно не голодны и страдают ночью от бессонницы, которую устраивает им оголодавший организм.

И утром готовы смести все съедобное, что попадает в поле зрения, чувствуя, что еще один такой вечер не переживут. А значит, нужно успеть наесться за день.

Вдруг, не захочется потом ночью к холодильнику красться?

Правило «не есть после шести» на сегодняшний день совершенно неразумно: современный человек давно сдвинул свой режим так, что отход ко сну осуществляется после двенадцати, вследствие чего организм «голодает» более шести часов, что тоже ни есть хорошо. Достаточно просто воздержаться от приема пищи за три-четыре часа до сна, чтобы это не пошло во вред.

Конечно, это не значит, что если намерения отправиться в царство Морфея должны осуществиться где-то в три часа ночи, можно в одиннадцать уминать тортик.

После девяти лучше отказаться от пищи как таковой, но при особо остром чувстве голода, конечно, можно выпить стакан кефира, или съесть сто грамм творога.

Молочные продукты усвоятся куда быстрее, нежели пресловутый торт, и, в отличие от последнего, не отложатся на боках и бедрах.

К вопросу того, как не есть на ночь, нужно подойти разумно, а не просто обрубив в определенный момент все связи с кухней.

Например, включить в ужин белки, которые подарят чувство сытости до самого сна: съесть отварную курочку или индейку с овощами, творог с фруктами, кусочек нежирной рыбки.

И, в конце концов, плотный завтрак, обед и чуть более легкий ужин не вызовут желания перед самым сном набивать живот провизией.

Если очень хочется ночью что-то съесть, настолько, что от мысли о холодильнике не удается отвлечься всеми правдами и неправдами, можно позволить себе горстку запаренного чернослива и кураги, или пару крекеров. Так же, вполне допустим грейпфрут, обладающий отрицательной калорийностью.

Кстати, от мыслей, например, о сладком, можно избавиться посредством ароматов. Ваниль, шоколад, апельсин – в виде масел или гелей для душа могут на некоторое время убить аппетит. Или же представить во всех подробностях свой последний прием пищи, медленно мысленно «пережевывая» кусочек за кусочком. Такие хитрости способны ненадолго обмануть организм.

В любом случае, важно не путать физический голод с эмоциональным. И если последний допустимо перебивать, то избавляться от первого посредством ароматов и фантазии нельзя, надеясь таким образом похудеть. Организм должен получать суточную дозу питательных веществ, а отклонять стоит лишь избытки. Только в таком случае удастся лишиться килограммов без ущерба здоровью.

Что делать, если хочется есть на ночь

«Не есть после шести!» эта рекомендация только выглядит просто. На самом деле совсем не много человек могут полноценно ее придерживаться. Как избежать переедания на ночь? Что делать, если вечером нестерпимо хочется есть?

Совет о том, что ужин нужно отдать врагу, базируется на учениях о человеческих биоритмах. Согласно ему наивысшая активность нашего организма приходится на утренние часы, постепенно снижаясь к обеду и угасая к вечеру. Диетологи приводят статистику, что 87% ограничивающих себя в еде по вечерам смогли избавиться от лишних килограмм. Не сразу, но уверенно, уходит от 5 до 10 кг в год.

Читать еще: Диетологи дополнили список разрешенных на ночь продуктов

Нужно помнить, что многие люди не могут самостоятельно ограничить себя в вечерней еде, а часть из них еще и работает до 19-20 часов. Приходя домой, они просто обязаны поесть, иначе будет под угрозой само здоровье пищеварительной системы. Полный отказ от ужина не рекомендуется и тем, кто работает в постоянном стрессе. Это только увеличит беспокойство и раздражение. Что же делать?

Полезные советы, как не переедать на ночь

  • Вы ощущаете сильный голод? Не нужно терпеть. Съешьте нежирный йогурт без сахара или творог, выпейте кефир. Калорий это ощутимо не прибавит, а чувство голода отступит и даст вам спокойно уснуть. К низкокалорийным вариантам вечернего перекуса можно также отнести: отварную курицу, тушеные овощи, яйца.
  • Всего 20 грамм сыра утолит голод и способствует быстрому засыпанию – такой вывод совсем недавно сделали ученые.
  • Спокойному засыпанию способствует и теплая ванна или 20-минутная прогулка. После этого вы можете выпить стакан молока и отправиться спать.
  • Не храните в холодильнике слишком калорийные продукты, которыми вы любите баловать себя перед сном. Замените их на фрукты и овощи. Даже если случится ночной набег на холодильник, вы не переедите.
  • Будьте осторожнее со специями, готовя ужин. Слишком острые и пряные блюда дадут еще больше разгуляться аппетиту, и вы почти наверняка переедите. Вообще стоит снизить употребление вызывающих аппетит специй во второй половине дня.
  • Сразу после вечернего приема пищи почистите зубы. Это не только убережет от кариеса, но и отобьет желание перекусить, чтобы снова не идти в ванну.
  • Исключите из рациона кофе, крепкий черный и зеленый чай, а также любые другие тонизирующие напитки после 17 часов.

Читать еще: Что и как есть, чтобы худеть. Советы худеющим

Попросите ваших близких поддержать вас в стремлении меньше есть по вечерам. Согласитесь, сложно устоять, когда муж или ребенок аппетитно жует пиццу или пирожное за просмотром сериала.

Для этого придется всю семью подсадить на здоровую пищу? Не самое плохое решение! Помните, что полезная привычка меньше есть на ночь формируется не меньше чем 21 день.

Это минимум, который вам придется выдержать через силу, а потом станет гарантированно легче отказываться от калорийного ужина.

Почему ночью хочется кушать

Ночные набеги на холодильник — далеко не редкость в нашем мире. При всем понимании того, что это плохо, не каждый способен перебороть себя и отказаться от подобных трапез. Для того, чтобы отучиться перекусывать по ночам или на ночь, нужно иметь представление о том, какими причинами может быть вызвано такое поведение.

Причины

Причины синдрома ночного питания могут быть различны:

  • Ночные походы к холодильнику могут быть связаны с тем, что человек просто не доедает днем — пропуская завтрак, обед или ужин. Если в дневное время у него это сделать получается, то к ночи самоконтроль заметно снижается и он уже не справляется с непреодолимым желанием опустошить холодильник. Подобный режим питания постепенно может перейти в разряд привычки, а ночной едок оказывается в замкнутом кругу.
  • Ночные перекусы могут быть связаны с тем, что человек таким образом пытается снять напряжение (проблема заедания стресса). Такой пациент, открыв холодильник, ищет там не колбасу или что-то еще, а пытается таким образом избавиться от негативных эмоций, накопившихся в течение дня.
  • Ночные трапезы могут выступать средством подавить свой страх у тех людей, которые боятся темноты. После выключения света такому человеку не удается уснуть из-за ощущения дискомфорта и тревожности. В какой-то момент он оказывается на кухне и находит способ избавить себя от неприятных ощущений. Благополучно перекусив и почувствовав определенную защищенность, такой человек, наконец, может спокойно заснуть.
  • Не стоит сбрасывать со счетов и более серьезную причину ночного переедания, которая кроется в возникновении реальных проблем с желудком, например, гастрите. Имеет смысл обратиться за консультацией к доктору, ведь часто бывает так, что пациент и не догадывается о таком недуге.

Вред ночного переедания

Ночью работа нашего организма осуществляется несколько иначе, чем днем.

Ближе к ночи функционирование пищеварительной системы несколько замедляется. Съеденное перед сном остается практически в неизменном виде до самого утра. За время сна эта масса начинает постепенно разлагаться, в результате образуются токсины. Утром полугнилая пища начинает перерабатываться и все накопившееся за ночь вещества, поступают в кровь.

Важно помнить о том, что тяжелая мясная пища, а также фастфуд перевариваются еще дольше, чем растительная еда, создавая тем самым дополнительную нагрузку на пищеварительный канал.

Переполненный желудок ночью начинает давить на близлежащие внутренние органы.

Результатом является снижение количества кислорода и питательных компонентов, поступающих к ним, что, в свою очередь, может выступать причиной ухудшения сна.

Во время сна тело человека неподвижно, а это значит, что углеводы, содержащиеся в пище, не затрачиваются на выполнение каких-либо действий, а благополучно пополняют жировые запасы. В результате обильного ужина и ночных набегов на холодильник значительно повышается риск развития ожирения.

Поедание продуктов перед сном способно негативно сказываться на выработке гормонов. В результате уменьшения образования мелатонина ухудшается качество сна, а изменение уровня кортизола ускоряет процесс старения.

Ночной голод способствует обновлению и восстановлению организма.

Если ночью хочется есть, то достаточно вспомнить хотя бы некоторые из перечисленных причин. Возможно, подобная перспектива кого-то и сможет остановить.

Способы побороть желание совершать ночные перекусы

Людей, знающих об этой насущной проблеме не понаслышке, волнует вопрос: что делать, если ночью хочется есть.

Ночью организму требуется отдых, он должен спать, а не переваривать съеденные перед сном лакомства. В том случае, если ночные походы на кухню не вызваны стрессом, а в их основе лежит привычка, необходимо мобилизовать все силы на нормализацию обменных процессов. Для этого имеет смысл следовать определенным правилам.

Увеличиваем количество потребляемого белка

В рыбе, индейке, твороге, сыре, постном мясе содержится достаточно много триптофана, который внутри организма превращается в мелатонин и серотонин. Гормон удовольствия можно получить из полезных продуктов, которые помогут нормализовать гормональный баланс и побороть ночной стресс, избегая ночных походов к холодильнику.

Завтракать нужно обязательно!

Если перед сном или ночью перекусывать, то завтракать, обычно, не хочется. Тем не менее, кушать по утрам нужно обязательно, даже если не хочется. Именно плотный завтрак является основным правилом здорового питания. Утренняя трапеза должна содержать порядка 30% дневной нормы калорий.

Если на завтрак выпить одно кофе, а в обед перекусить салатиком. Но ночью ноги сами понесут вас на кухню. Каша — самый лучший вид завтрака. Богатое клетчаткой, такое блюдо способствует улучшению работы кишечника.

Кстати, если приучиться ужинать хотя бы за 2-3 час до сна, то утром вам обязательно захочется позавтракать

Беда многих в том, что ночью хочется сладкого и справиться с этим желанием непросто. В этом случае себе можно позволить после ужина отведать нежирный легкий десерт. Это может быть молочный коктейль с замороженными ягодами, йогуртовое мороженое, сухофрукты, яблоко, нежирный творог, желе, безе.

Дробное питание днем

Кушать поменьше, но почаще — беспроигрышный вариант решения всех проблем с диетой. Постепенно организм отвыкнет от ночного обжорства и привычки перекусывать. Дробное питание — это не диета или какой-либо курс лечения, это просто полезный режим.

Кушая чаще, вы просто не будете успевать проголодаться. Употребление пищи в количестве 150-200 граммов каждые 2-3 часа помогут избежать состояние абсолютного голода.

Организм днем будет хорошо работать, а ночью ему совсем не захочется получить очередную порцию еды.

Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3 часа до сна.

Полезные рекомендации

  • Нужно постараться уменьшить потребление нездоровой пищи, заменить ее здоровой.
  • Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира. Лучше всегда иметь запас этого продукта в холодильнике, так как однажды не обнаружив его, захочется отведать чего-нибудь другого.
  • В течение дня рекомендуется пить побольше воды.

Если перед сном накатило непреодолимое желание что-то съесть, попробуйте обмануть мозг — выпейте стакан воды. Такой прием создаст ощущение тяжести в желудке и уснуть будет проще.

Зачастую желание есть вызвано не чувством голода, а какими-то психологическими причинами.

Важно научиться распознавать реальный голод от мнимого и приучать себя кушать лишь тогда, когда этого действительно хочется. Порой это не так просто, но необходимо работать над своими волевыми качествами.

Имея представление о том, как умерить аппетит вечером, удастся избежать проблемы переедания. Помните, если жизнь будет наполнена положительными эмоциями и в ней не останется места стрессу, то привычка есть ночью отпадет сама собой.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/lechenie-i-borba-s-pereedaniem_130029i15888.html
https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/pochemu-nelzya-est-na-noch.html
http://fitness-for-man.com/chto-mozhno-est-nochyu-pri-diete.html
http://fitness-for-man.com/chto-delat-esli-na-diete-vecherom-hochetsya-est.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector