Что есть сидя на диете

Содержание скрыть

Список продуктов какие можно и нужно есть при похудении и на диете

какие продукты кушать на ночь а какие нельзя список

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Похудение – это всегда актуальная тема. О нем в интернете столько статей, где предлагаются невероятные системы питания. Но вот беда, бывает, что сидишь на какой-то диете, а стрелка весов как будто заклинила. То и дело показывает старый вес. «Что же со мной не так?» — мучаются в догадках худеющие. Не накручивайте себя. Давайте рассмотрим, какие продукты можно есть при похудении – это поможет разобраться со стрелкой весов 🙂

Почему так важно знать, что можно кушать

Тем, кто хочет похудеть или удержать вес в нормальном состоянии, нужно ускорить метаболизм. Давайте разберемся, почему это так важно. Дело в том, что метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

В результате получается: чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше сжигается калорий. Значит, тем скорее вы худеете без особых дополнительных усилий

Не последнюю роль в метаболизме играют генетика и спорт. То есть, чем больше мышц, тем скорее происходит обмен веществ. В то же время существует категория съестного, ускоряющая метаболизм.

Продукты, которые можно есть при похудении

Во любом деле важен здравый смысл, иначе, как показывает опыт, потом приходится долго расхлебывать последствия. Это же справедливо и в отношении пищи, потребляемой во время диеты. Уверена, что для вас полезной будет статья с фото о том, что нельзя есть при похудении.

какие продукты можно есть при похудении таблица

Мужчине или женщине, нужно мудро потреблять калории, выбирая продукты, наполненные питательными веществами. Среди них находятся клетчатка, белок, здоровые жирные кислоты. Давайте разберемся по каждой категории, что можно кушать при борьбе с лишним весом, а какие нельзя употреблять или воздержаться на время.

Белковые продукты

Пища, в которой много белка, требуют большей энергии для своего расщепления. Такие продукты быстро убирают чувство голода, и помогают поддерживать мышечную массу на определенном уровне.

Высоким содержанием белка отличаются сывороточный протеин, говядина, рыба, курица. Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.

Нижерасположенная таблица познакомит вас с вариантами белковой пищи, которая приемлема во время похудения:

Кролик, обезжиренная свиная ветчина без кожуры

Особое внимание хочу уделить бульону. В нем содержится много аминокислот (глицин, пролин, аргинин и т.д.). Такая пища предотвращает распад мышц, увеличивает метаболизм и помогает выводить токсины из организма. Плюс, очень полезен бульон для нашей кожи. Почаще готовьте супы 🙂

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

что есть чтобы быстро похудеть мужчине

Кисломолочные продукты

Эта пища содержит кальций, белок, витамины A, D и всю линейка группы В. Данные элементы зарядят вас необходимой энергией на весь день и помогут в создании мышечной массы. Кисломолочка также помогает наладить работу пищеварительного тракта.

Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего биокефира

Однако кефир – это не единственный продукт, который должен присутствовать у вас в рационе. Введите в свое меню и другие молочные продукты: творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.

Овощи и фрукты

Знаете, что вода помогает сбросить пару лишних килограммов? Подобное происходит, если вы едите продукты, которые содержат много воды. Эта пища замедляет переваривание глюкозы и долго поддерживает чувство насыщения.

В университете Токио проводили исследование, определяющее влияние овощей с высоким содержанием воды на вес. В результате выяснилось: женщины, которые ели подобную пищу, имели более низкие индексы массы тела. И талия у них была намного меньше. Вода, содержащаяся в этих продуктах, заполняет часть желудка, поэтому вы едите меньше.

Особенно хороши при похудении вот эти овощи и фрукты:

  • Вишня — содержит высокий уровень антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений. Исследования показали, что эта ягода помогает удалить лишний жир.
  • Брокколи — богат витамином С и кальцием. Овощ помогает ускорить метаболизм. Замороженный или свежий, жареный или приготовленный на пару брокколи – универсальный овощ в кухонном арсенале.

какую рыбу можно есть вечером

  • Грейпфрут — исследователи обнаружили, что он содержит антиоксидант, помогающий организму эффективно использовать инсулин. Также грейпфрут полон воды, а правильная гидратация важна для поддержания метаболизма. Кстати, это один из природных жиросжигателей при похудении живота и не только.
  • Капуста – рекордсмен среди овощей по содержанию тартроновой кислоты. Эта кислота стопорит превращение углеводов в подкожную жировую прослойку. А еще в капусте много пищевых волокон.
  • Сельдерей – способствует нормализации работы ЖКТ благодаря тому, что усиливается секреция желудочного сока. Также сельдерей оказывает мягкое слабительное действие. Довольно известен даже особенный сельдереевый суп для похудения.

Когда вы голодны, кушайте сырые овощи. Это самые лучшие низкокалорийные продукты. Чашка сырых овощей или зеленый салат содержат меньше сахаров, чем 1 кусочек фрукта. Это не полный список таких замечательных продуктов. Подробнее вы узнаете в статье «какие фрукты можно есть, чтобы похудеть».

Сложные углеводы

Самыми лучшими для похудения кашами являются овсянка, гречка и перловка. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая требует много энергии для ее разрушения. Благодаря этому сжигается много калорий и повышается метаболизм. Тарелка овсянки, покрытая фруктами или миндалем – отличный способ начать свой день правильно. Подробнее о кашах читайте в статье «каши для похудения».

совместимы ли спорт и диета

Советую добавлять в каши или йогурт десертную ложку муки из льняных семян. Он заполняет часть желудка, плюс в них полно Омега-3 и Омега-6. И вы начнете похудение в кратчайшие сроки.

Пряности и специи

Некоторые приправы увеличивают способность тела сжигать жир. Они подавляют чувство голода и уменьшают аппетит к сладостям. Исследования показали, что кайенский перец, куркума, корица, одуванчик помогают снизить вес без негативных последствий ( 10 ).

Добавляйте специи в супы, жаркое и напитки. А вот и список лучших специй-жиросжигателей:

  • Чеснок — это натуральная термогенная пища, он заставит ваше тело нагреваться. Этот процесс требует затрат энергии, поэтому организм сжигает калории. Щедро посыпайте чесноком соусы и другие блюда.
  • Яблочный уксус — употребление его перед едой поможет вам насытиться малым количеством пищи. Он уменьшит тягу к сладкому и улучшит пищеварение. Только обязательно разводите 1 ч.л. в стакане воды. Недавно смотрела видео одного переехавшего в Китай. У них там в каждом магазине продается яблочный уксус как напиток. Ему очень нравится.
  • Пряные перцы, такие как кайенский, хабанеро и чили, отлично подходят для обмена веществ. Они стимулируют рецепторы организма, увеличивают кровообращение. Некоторые исследования показали, что перцы могут повысить уровень метаболизма до 25%.

можно ли есть сладкие и молочные продукты на диете

  • Имбирь – обладает термогенным эффектом. Кстати, по поводу этого свойства даже проводилось исследование. Если употреблять в пищу имбирь, можно ускорить метаболизм порядка 20%. А еще эта специя усмирит аппетит, поэтому обязательно ее используйте при борьбе с лишним весом. Даже разработана имбирная диета, которая дает хорошие результаты. Больше информации о воздействии этой специи на организм читайте в статье «имбирь для похудения».
  • Сок лимона – богат органическими кислотами. Они расщепляют жир и нормализуют обменные процессы, плюс уменьшают аппетит. Также питье лимонного сока, разбавленного водой, имеет и практическое значение. Жидкость заполняет желудок, а центр мозга, отвечающий за аппетит, получает сигнал, что вы не голодны.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Уже давно доказано, что полиненасыщенные жиры способствуют похудению. Такие вещества приводят в норму уровень сахара в крови, уменьшают показатель холестерина и ускоряют метаболизм. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ввести в рацион продукты, богатые этими незаменимыми жирами.

Орехи насыщены жирными кислотами. Поэтому, прежде чем покинуть магазин, купите 100 или 200 грамм. Наслаждайтесь ими в утренней овсянке или в качестве перекуса на ходу.

Масло тоже полезно: оно содержит полиненасыщенный жир. Даже Дюкан пересмотрел свою диету и включил этот продукт. Только опять все в меру – не более 1 ст.л. в день. И орехов не более 1 горсти в день.

какие низкокалорийные блюда употреблять во время диеты

Богат жирными кислотами и экзотический фрукт – авокадо. Его можно есть как утром, так и вечером. В этом продукте есть еще один важный элемент — натуральная аминокислота L-карнитин. Она тоже ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира. А еще эта аминокислота защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе.

Как легко уменьшить порции, чтобы быстрей худеть

Это простые рекомендации, которые помогут вам в достижении вашей цели – снижения веса. Включите их в свой ежедневный режим питания. Вы сами заметите как стрелка весов будет сдвигаться в меньшую сторону.

  • Выпейте чашку воды перед едой. Это поможет вам заполнить желудок, не подбрасывая ему калории. Объем вашего пустого желудка составляет около 1 литра (и до 4-х, когда он полон). Чашка воды займет около ¼ этого пространства. Это поможет ему не переполняться лишним. Представьте себе потерю веса, которой вы бы достигли, потребляя меньше калорий на 25%.
  • Берите меньшие порции и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что организм насытился. Поэтому медленное кушанье способствует сокращению съеденного. Вы почувствуете удовлетворение и насыщение от гораздо меньших порций. Тщательное пережевывание полезно не только для пищеварения. Это неотъемлемая часть интуитивного и осознанного поедания. А это увеличивает наслаждение вкусовыми качествами продуктов.

продукты для похудения живота фото

  • Включите постный белок в каждый прием пищи и перекусы. Например, бобы, яйцо, рыбу, йогурт, творог, кисломлолочные продукты или куриную грудку. Белок помогает замедлить пищеварение. Углеводы не впитываются так быстро, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше.
  • Потребляйте не менее 25 граммов клетчатки ежедневно. Как и вода, клетчатка не содержит калорий. Это отличный компонент, помогающий сосредоточиться на потере веса. В отличие от воды, она не всасывается и проходит через кишечник. Это способствует здоровью кишечника, замедляет переваривание других углеводов, сохраняет уровень сахара в крови. А также создает ощущение полноты при уменьшенном потреблении калорий. Кушайте побольше овощей.
  • Ешьте больше половины своих калорий в первой половине дня. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжигать больше, чем вы съели. Как этого добиться? Сделайте свой завтрак насыщенным, а обед – сбалансированным. Потребляйте больше калорий до обеда. Это предотвратит дефицит энергии и последующее переедание.

Теперь вы настоящие эксперты в области похудения. Уверена, что эта информация пригодится и вашим друзьям, поэтому поделитесь с ними ссылкой на статью. А сами не забудьте подписаться на обновления. Я желаю вам легкого похудения и хороших отвесов. До новых встреч!

Ревизия в холодильнике: что можно есть на диете

Запутаться в многообразии существующих диет легко. Быстро вникнуть в суть вопроса, выстроить примерное меню и даже заранее закупить продукты вполне реально. Достаточно изучить списки разрешенных и запрещенных на диете продуктов.

Особенности питания

Диета – строгая система питания, призванная обеспечить похудение и оздоровление организма. В санаториях и медицинских учреждениях распространены лечебные диеты. Они снижают нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, снимают острые боли и воспаление.

Профессиональные спортивные диеты нацелены на мощный рост мышечной массы и вывод лишней жидкости, или, по-другому, на «сушку». Диеты для похудения рассчитаны на сброс лишних килограммов и сохранение результата.

В зависимости от цели выстраивается список разрешенных и запрещенных продуктов. Например, лечебные диеты полностью исключают жареные продукты и некоторые овощи. При повышенной кислотности желудка нежелательно употреблять кислые яблоки, цитрусы. При обострении панкреатита запрещена свекла. Нюансов много, и для составления лечебной диеты обязательна консультация доктора.

Спортивные диеты предполагают огромное потребление белковых продуктов. В рационе преобладает куриная грудка, филе индейки, гречка, яйца. И никаких сладостей!

Диеты для похудения ограничивают жирное, жареное. Достаточное количество овощей и фруктов способствует правильному пищеварению и снижает калорийность. А вот сладости тоже придется ограничить.

Одинаков для всех диет есть список запрещенных, абсолютно вредных продуктов питания. Эти «вкусности» лучше исключить из рациона навсегда:

  • колбасные изделия;
  • магазинные копчености;
  • фаст-фуд;
  • маргарин;
  • снеки (чипсы, сухарики);
  • пакетированные соки;
  • заводской лимонад.

Их еще называют продуктами с пустой калорийностью. Такая еда лишена витаминов и минералов, но содержит много сахара, жира и химических добавок.

Разрешается есть

Для начала нужно определить примерный список продуктов для похудательной диеты. Он примерно одинаков для всех систем питания с некоторыми исключениями.

Жесткие монодиеты разрешают употребление только одного вида продукта. Например, можно есть исключительно гречку или яблоки. В этом случае ничего другого, даже самого полезного и низкокалорийного, кушать нельзя. Иначе результата не будет.

Отдельно нужно сказать о белковых диетах, например, Кремлевской или системе питания по Дюкану. Они несут строгие ограничения в углеводных продуктах. На некоторых этапах запрещены даже полезные фрукты. Зато можно позволить себе ветчину и творожный сырок.

Есть список продуктов, которые разрешены на любой диете. Все они низкокалорийны и полезны для организма.

Список начинается с нее неслучайно. Рыба – кладезь белка, минералов и микроэлементов. В морской жирной рыбе содержатся необходимые Омега жирные кислоты. Они облегчают похудение, снижают риск стресса, улучшают состояние кожи и волос.

Продукт содержит минимум калорий, поэтому признан идеальным ужином. Приготовьте рыбку на пару и дополните овощным салатом с пикантной заправкой. Белиссимо!

Куриная грудка

Это «любимая» пища всех приверженцев здорового питания. А все из-за высокого содержания белка. В отличие от голеней, окорочков и крыльев, куриное филе содержит минимум жира и токсинов.

Куриное филе – самая «безопасная» часть курицы. Ведь основной объем гормонов и антибиотиков после откармливания на птицефабрике оседает как раз в нижней части тушки – голени.

Куриную грудку можно запекать, отваривать для салатов или готовить из нее полезные котлетки. Вкусно и просто!

Индейка

Этот вид мяса стремительно набирает популярность в России. И неслучайно: индейка насыщена железом, калием, фосфором. Мясо насыщено природным протеином, что помогает наращивать мышечные волокна в результате тренировок. Для диетического меню лучше выбрать филе индейки. Его можно запечь с йогуртом и овощами.

Зеленые овощи

Огурцы, шпинат, брокколи, кабачок, сельдерей, болгарский перец, салатные листья, зеленый горошек – все эти продукты дают зеленый свет успешному похудению. Они богаты витаминами А, С, Е, магнием, цинком, железом. Природные антиоксиданты в составе выводят токсины и продлевают молодость.

Овощи на диете можно кушать сырыми или запеченными. Они станут вкуснейшим дополнением к мясу вместо картошки, хлеба и макарон.

Творог

Лучший источник кальция, цинка, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Прекрасный источник белка. Можно купить творог в магазине или на рынке, но неплохо бы научиться готовить его самостоятельно. Идеально кушать творог на завтрак или перекус. Для вкуса лучше добавить натуральные ягоды.

Совет! Если обычный творог не по душе, можно приготовить из него запеканку или сырники. Только в процессе приготовления нужно учитывать калорийность и пищевую ценность других составляющих рецепта.

Крупы

Кладезь витаминов группы В, РР, Е и микроэлементов. Особенно полезны гречневая, овсяная, пшеничная, ячневая, пшенная крупы. Они улучшают пищеварение, регулируют уровень холестерина и выводят токсины из организма. Каша – идеальный гарнир. Но максимальную пользу можно извлечь из каши на завтрак. Такой прием пищи насытит организм ценными нутриентами и обеспечит чувство сытости до обеда. А значит, риск съесть что-то вредное на перекус существенно снижается.

Продукт реабилитировал себя после дискуссии о высоком уровне холестерина. Теперь яйца заняли свое заслуженное место в холодильнике худеющих. На самом деле яйца очень выручают всех приверженцев диет. Они содержат много белка и надолго обеспечивают чувство сытости. Яйца хранят в себе 12 витаминов, 90 минералов и ценные аминокислоты. Они улучшают память и стимулируют работу мозга. Допустимая норма для диетического питания – 3 яичка в сутки.

Кислые фрукты

Яблоки, апельсины и грейпфруты признаны идеальным перекусом. Они содержат мало сахара, бодрящий витамин С, витамин К, фолиевую кислоту. Цитрусовые фрукты являются натуральным жиросжигателем. Они активизируют похудение и повышают настроение.

Важно! Перечисленные фрукты нужно употреблять с осторожностью при повышенной кислотности желудка и гастрите. Они могут вызвать изжогу, боли и обострение хронических состояний.

Это весь список продуктов, какие однозначно допустимы для любой диеты. Эти продукты питания насытят организм ценным белком, микроэлементами и витаминами. И, самое главное, не добавят складок на талии.

Нельзя включать в меню

В категорию запрещенных продуктов попадает еда с высоким содержанием жира и быстрых углеводов. Она быстро трансформируется в лишние килограммы и не несет никакой пользы.

Жирная свинина и баранина

Даже постная свинина содержит больше жира, чем, например, мясо птицы. Употреблять такое мясо на диете крайне не рекомендуется. Иначе придется пересмотреть рацион и режим тренировок.

Молочный шоколад

Этот десерт запрещен из-за высокого содержания сахара и огромной дозы калорий. К тому же, молочный шоколад тормозит чувство сытости, сладость хочется кушать еще и еще. Такой десерт лучше заменить горьким шоколадом с высоким содержанием какао. Одна долька – и потребность в сладости удовлетворена без вреда для фигуры.

Магазинные кондитерские изделия

Вафли, пряники, шоколад, печенье – без этих сладостей не обходится ни одно чаепитие. На диете придется воздержаться от таких десертов. Они содержат большое количество сахара, трансжиры и вредные пищевые добавки. Лишние пустые калории в перекусе совершенно ни к чему! Чтобы избежать соблазнов, воздержитесь от чаепитий с коллегами или предлагайте им полезные сладости домашнего приготовления.

Картофель

Любимый всей Россией овощ содержит огромное количество крахмала. Картофель весьма калориен и относительно беден по содержанию полезных минералов.

Жареный картофель, картошка-фри и пюре напрочь лишены витаминов. После тепловой обработки в них остаются только вредные канцерогены и лишний жир.

Хлебобулочные изделия

Богаты быстрыми углеводами. Их избыток в организме моментально оседает в проблемных местах в виде предательских складочек. В заполненном булочками желудке уже не предусмотрено места для необходимых овощей и каши. Если жизнь без свежей выпечки не мила, полезно освоить хлебопечку. Собственный хлеб из цельнозерновой муки без дрожжей и яиц не принесет вреда и скрасит утро приятным хрустом.

Жирные молочные продукты

Сметана, сливочное масло и сыр отличаются высоким содержанием жира и ударными дозами калорий. Даже небольшой неучтенный кусочек масла в каше может разрушить успешную диету. Сметану лучше заменить натуральным йогуртом, а твердый сыр – диетическим творогом.

Колбасные изделия

Подобные продукты содержат максимум жира и катастрофически мизерное количество белка. К тому же в составе изделий преобладают жилы, кожа и мелкие кости. Все это приправлено глутаматом натрия, консервантами и красителями. Все еще хочется колбаски на завтрак?

Запрещенные на диете продукты не соответствуют принципам правильного питания. Утолить тоску по любимой еде поможет поиск рациональной замены и освоение новых рецептов.

Базовый рацион

На основе списков рекомендованных продуктов легко составить базовое полезное меню. Его можно использовать для подготовки к основной диете или при выходе из нее.

День 1:

  • Завтрак – молочная ячневая каша, кофе с молоком, долька темного шоколада.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – суп из индейки с брокколи, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Перекус – низкокалорийный творог, свежая малина.
  • Ужин – запеченное филе трески, салат из капусты.
  • Перекус – кефир.

День 2:

  • Завтрак – яичница с помидором, творожный сыр с хлебцем, кофе.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – куриное филе, запеченное с йогуртом и болгарским перцем.
  • Перекус – свежая морковь.
  • Ужин – запеченные сырники, чай.
  • Перекус – кефир.

День 3:

  • Завтрак – омлет, хлебец с отварным куриным филе и свежим огурцом.
  • Перекус – маленькая горсть кешью.
  • Обед – уха с пшеном, овощной салат с натуральным йогуртом.
  • Перекус – апельсин.
  • Ужин – запеченная телятина с помидором.
  • Перекус – кефир.

Что далее по списку

Сбалансировать меню и соблюдать диету – серьезный шаг к победе. Но этого недостаточно. Есть несколько ценных советов для сидящих на диете:

  1. Пить много воды. Обязательно употреблять 1,5-2 литра чистой воды в день без учета супов, чая и кофе. Кожа, волосы и ногти скажут «спасибо»!
  2. Тренироваться. Адекватные физические нагрузки разгоняют метаболизм и сжигают лишние калории. Отличное настроение и бодрость – приятный бонус!
  3. Не голодать. Мучительное чувство голода не должно преследовать по пятам. Включайте в рацион полезные обязательные перекусы.
  4. Пропить курс витаминов. Во время диеты организм слегка подавлен стрессом и нехваткой некоторых нутриентов. Поэтому важно помочь организму противостоять вирусам и стрессу, особенно в демисезон.
  5. Заручиться поддержкой. Обязательно найти единомышленников среди близких и друзей. Они смогут подбодрить и оценить результаты со стороны.

Видео: две самые страшные ошибки

Эти ошибки совершают очень многие худеющие.

Выводы

Список рекомендованных продуктов схож у большинства диет. Он составлен, исходя из принципов правильного и сбалансированного питания. Питьевой режим, тренировки и хорошее настроение усилят эффект от грамотного рациона и обеспечат достойный результат.

Что можно есть на диете: советы специалистов и основные правила

Практически любая диета для потери веса подразумевает ограниченное употребление конкретных продуктов. Питаться строго по расписанию и по представленному рациону зачастую не представляется возможным. Поэтому, немаловажно знать, что можно кушать придерживаясь диеты, а что лучше исключить из рациона.

Можно ли употребление жидкости на диете

Диетологи единогласно пришли к выводу, что сидя на диете необходимо употреблять как можно больше жидкости, и самым лучшим напитком считается обычная, чистая питьевая вода. Начать день стоит со стакана воды, она разбудит организм, и подготовит его к предстоящему приему пищи. Для женщин суточный объем воды составляет не менее 2 литров в сутки. Пить воду следует за полчаса до приема пищи, или же через 2 часа после еды.

116599340_large_Voda__1_

Альтернативой обычной воды служит зеленый чай, но пить его нужно без добавления сахара, или иных сладких добавок. Относительно употребления других видов чая, у врачей нет единого мнения.

209370493_50f9c0d14b48cd7445dd4fe82a5be216_800

Большое количество ненужных калорий содержится в соках, и газированной воде, поэтому лучше исключить их из рациона. Когда ты на диете, молоко и кефир не считаются напитками, а расценивается как полноценная трапеза.

dieta-pri-jerozivnom-gastrite-zheludka-menju_6_1

Разрешенные продукты в меню диеты

Общее правило для большинства диет – исключение из рациона жирных блюд, мучных изделий и сладостей.

Во время диеты разрешены следующие продукты:

  • Нежирная говядина, телятину, куриную грудку без кожицы.
  • Рыба и морепродукты с наименьшей жирностью: в идеале минтай и кальмары.
  • Овощи в любом виде: и сырые, и тушеные, и запеченные. Исключение – жареные блюда. Овощи, содержащие большее количество простых углеводов лучше съедать в начале дня и в отварном виде. Это касается картофеля, кукурузы, гороха, фасоли и бобов. Полученные калории утром, израсходуются в течение дня. За пару часов до сна можно поужинать помидорами, огурцами, перцем, баклажанами. Не повредит употребление кабачков, капусты и брокколи. Худеющим не стоит есть свеклу, морковь и тыкву, так как в них большое количество сахара.
  • Можно есть фрукты, но делать это лучше тоже до ужина, чтобы приобретенные калории успели израсходоваться до ночного сна. С осторожностью нужно отнестись к винограду, бананам, инжиру и манго, так как они содержат большое количество калорий, и замедляют процесс сжигания жира. Нельзя есть изюм, грызть семечки и орехи. Допускается употребление грецких орехов или миндаля. Не нанесут вред фигуре яблоки, груши, абрикосы, сливы, и нектарины. Полакомиться можно и сезонными ягодками, и сочным арбузом. Для повышения гемоглобина стоит кушать гранат или пить его сок.
  • Злаки: рисовая крупа, гречка, овсянка. Не большое количество цельнозернового или отрубного хлеба.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности, или вовсе обезжиренные.

Схема питания – составляем меню

Исходя из дозволенных продуктов, можно составить соответствующее меню для худения. Например, во время завтрака можно съесть тарелку каши, яблоко или банан, и выпить кружку зеленого чая. Другим вариантом для завтрака может быть пара варенных яиц и овощи, или фруктовый салат и запеченные яблоки.

В качестве обеда подойдет легкий суп с кусочком хлеба, и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Во время полдника – нежирный кисломолочный продукт.

crop

На ужин можно приготовить нежирное мясо, курицу или рыбу, и сочетать продукт с овощным гарниром.

archive_Fotolia_38882455_Subscription_L

Овощной салат «Метёлка»

Овощной салат в течение 5 дней очищает организм, избавляет от запоров, и позволяет сбросить несколько лишних килограмм.

bezuglevodnaya-dieta

Его можно есть в течение всего дня, или использовать в качестве одного полноценного приема пищи. Какие продукты входят в его состав? Овощи, зелень и фрукты, наполненные клетчаткой.

0ф11

Салат «Метелка» имеет несколько вариаций приготовления:

  • В классическом виде это сочетание свеклы, моркови и капусты.

Для приготовления салата необходимо сырые овощи натереть на терке, а капусту и зелень мелко нарезать ножом. Далее перемешать продукты, заправить салат небольшим количеством лимонного сока, прикрыть крышкой или пищевой пленкой, и дать настояться в прохладном месте. Спустя 30 минут, непосредственно перед употреблением, можно сбрызнуть салат нерафинированным подсолнечным маслом.

  • В другой версии в салат к указанным продуктам можно добавить распаренный чернослив. Он придаст пикантность вкусу.
  • Яблочная «метла» готовится из 2-х кислых яблок с добавлением сухофруктов, красного лука, и 2-х сырых морковок. Очищенные морковь и яблоки надо натереть на терке, и добавить к ним предварительно распаренные, нарезанные чернослив и курагу. Половина луковицы нарезается полукольцами и добавляется к овощам. Заправить такой салат можно легким йогуртом.
  • «Метёлка» с болгарским перцем и салатом: крупно нарезать или порвать руками чистые салатные листья, добавить к ним мелко нарезанный болгарский перец, нарезанный ошпаренный лук, и огурцы. Перемешать все ингредиенты. Заправить салат следует свежей зеленью, раздавленным чесноком с оливковым маслом и добавить сок лимона.
  • Вариант с кольраби. Очищенные кольраби и морковку следует крупно натереть на терке, огурцы и редиску нарезать кольцами. После этого овощи нужно хорошо перемешать, и добавить в содержимое заправку из сочетания рубленой петрушки, лимонного сока, небольшого количества кефира и специй.

Работа во время сна

Сидящим на диете, рекомендуется употреблять цитрусовые. Грейпфруты и ананас имеют свойство бороться с отложившимся жиром. Ложась спать, диетологи рекомендуют съесть половину грейпфрута или 3 кусочка ананаса, тогда организм будет отдыхать, а съеденные фрукты, сжигать лишний вес.

ananasgrapefruit_vjalenyj_enl

Таким образом, даже диета позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. А что лучше добавить в свой рацион, на каких продуктах сделать акцент, во многом зависит от вкусовых пристрастий.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_3_1

Не стоит забывать, что любая диета – это зачастую стресс для организма. Поэтому, решение должно быть согласованно со специалистом.






ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Питьевая диета: что можно пить, как правильно выйти и каких результатов ждать

Питьевая диета: что можно пить, как правильно выйти и каких результатов ждать

Одна из самых эффективных методик по снижению веса — питьевая диета, которая в последнее время набирает популярность. Она не только способствует интенсивному похудению, но и тщательно очищает организм от вредных веществ. Несмотря на массу положительных отзывов, такая жёсткая система питания может обернуться во вред здоровью и подойдёт далеко не всем.

Механизм действия

Польза питьевой диеты для похудения проявляется постепенно:

  • в первый день организм бунтует против такой системы питания — чувствуются усталость, плохое настроение, сильные приступы голода, но уже к третьему дню начнётся привыкание к такому положению дел и перестраивание — соответственно, чувство голода постепенно притупляется;
  • в течение первой недели происходит поверхностная чистка организма;
  • на второй — освобождаются от токсинов печень и почки;
  • на 3 и 4 — генеральная чистка на клеточном уровне.

В результате этих процессов, происходящих в организме, жировые запасы расходуются, обеспечивая снижение веса.

Коварство жидкой пищи

Без вреда для здоровья может сработать питьевая диета на 7 дней — это оптимальный срок похудения на жидкой пище. Более длительные варианты чреваты побочными эффектами, среди которых:

  • налёт на языке и сильный запах изо рта (это типичные побочные эффекты для первых дней питьевой диеты);
  • тошнота;
  • нерегулярный стул;
  • диарея или запоры;
  • головокружения;
  • анемия;
  • мушки в глазах;
  • метеоризм;
  • бурление в животе;
  • нарушения в работе почек (они просто не справляются с объёмом жидкости);
  • сильная отёчность по утрам.

При неправильном составлении меню или слишком быстром выходе из питьевой диеты последствия могут быть весьма неприятными: ЖКТ будет ещё долго работать неправильно, отказываясь переваривать твёрдую пищу. В некоторых случаях может потребоваться даже медикаментозное лечение, так как возможно развитие гастрита и анорексии.

Чтобы минимизировать вред данной системы питания, необходимо в точности соблюдать рекомендации специалистов и противопоказания к ней:

  • ослабление организма;
  • беременность;
  • лактация;
  • цистит;
  • любые проблемы с ЖКТ;
  • болезни почек и печени;
  • скачки давления;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • склонность к отёчности;
  • варикоз;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • проблемы с психикой.

Многие специалисты считают, что при наличии любых проблем со здоровьем, данный способ похудения будет опасен, и поэтому от него лучше отказаться.

Плюсы и минусы

Перед тем, как сесть на питьевую диету, узнайте все её плюсы и минусы, чтобы потом не разочароваться и не навредить собственному организму.

  • Эффективность: результаты при правильном соблюдении рекомендаций могут составлять до 7 кг в неделю.
  • Тщательное очищение организма.
  • Высвобождается лишняя энергия, которая раньше тратилась на переваривание твёрдой пищи, — появляется ощущение лёгкости, улучшается настроение.
  • Желудок существенно уменьшается в объёме, и после питьевой диеты без дискомфорта вы будете есть меньше обычного.
  • Вес снижается быстро.
  • Постоянное чувство голода и желание что-нибудь пожевать.
  • Вместо обещанного прилива бодрости часто бывает ощущение постоянной усталости, вялости.
  • Желудок быстро привыкает к жидкой пище и потом отказывается работать с твёрдой — поэтому для данной диеты так важен правильный выход.
  • Множество противопоказаний и побочных эффектов.
  • Несбалансированное питание приводит к дефициту витаминов и минералов.
  • Сохранить достигнутые результаты будет сложно.
  • Организм на протяжении всей голодовки испытывает серьёзный стресс (как и сам худеющий).

Минусов у питьевой диеты больше, чем плюсов — это повод задуматься о том, подходит ли вам такая система похудения. Чтобы разрешить сомнения, стоит проконсультироваться у врача.

Особенности соблюдения

Полезные рекомендации позволят легче перенести голодовку и улучшить результаты похудения.

  • воду
  • соки овощные и фруктовые, но не пакетизированные магазинные, а только свежевыжатые;
  • бульоны нежирные — мясные (куриный, на телятине или говядине), овощные (свекольный, картофельный), рыбные;
  • супы пюре- и кремообразной консистенции;
  • молочные и кисломолочные напитки минимальной жирности;
  • кисели;
  • чай — зеленый , чёрный, травяной
  • компоты;
  • какао (некоторые диетологи вносят его в список запрещённых продуктов);
  • смузи.
  • твёрдая пища;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • сахар и сахарозаменители (не добавлять их в чай);
  • газированные напитки,
  • мёд;
  • жвачка;
  • молочные и кисломолочные напитки с высоким содержанием жирности;
  • бульоны на свинине или баранине;
  • маринады, рассолы;
  • острые пряности;
  • масла любые — растительные и животные;
  • мороженое.

Основные правила питьевой диеты гласят:

  1. Нельзя ничего жевать.
  2. Нужно постоянно контролировать регулярность стула: при запоре или диарее питьевая диета прекращается.
  3. Последний напиток выпивать за 2 часа до сна, чтобы наутро не проснуться с отёками.
  4. Стараться разнообразить рацион, чётко придерживаясь списка, что можно пить во время диеты.
  5. Проконсультироваться с врачами перед тем, как перейти на такую систему питания.
  6. Объём выпитой за сутки жидкости не должен превышать 5 литров.
  7. Объём 1 порции — 200 мл (стакан).
  8. Оптимальная суточная калорийность пищи — 1 200 ккал, верхний предел — 1 400.

Если не подготовить организм к смене питания, можно нарушить работу ЖКТ. Обычно первый день — самый сложный, так как живот бурлит и просит твёрдую пищу, а чувство голода не даёт работать и заставляет мучиться от соблазнов. Но если обеспечить плавный вход в диету, похудение пройдёт более спокойно и без вреда для здоровья.

Меню для вхождения в питьевую диету

Подобная подготовка просто необходима. Правда, с таким плавным вхождением она растянется на 2-3 недели, а то и на 30 дней, но зато вы будете уверены, что не сорвётесь и не навредите собственному здоровью.

Очень осторожным должен быть и выход из питьевой диеты. Если вы всю неделю будете баловать желудок жидкой едой, а затем резко обрушите на него твёрдую, он просто не справится с такой нагрузкой. Чем дольше была голодовка — тем и дольше придётся возвращать организм к нормальной системе питания.

Рацион для выхода из питьевой диеты

Разнообразие вариантов

Существуют разные варианты питьевой диеты в зависимости от сроков похудения и набора напитков в рационе.

  • Жёсткая на 3 дня

Если хотите быстро потерять 3-4 кг, поможет жёсткая диета на 3 дня, которую можно соблюдать только исключительно здоровым людям. Такие густые жидкости, как кисель, кефир, ряженка, суп-пюре, бульоны, здесь тоже под запретом. Сладкие и высококалорийные соки так же не приветствуются.

Схема проста: нужно выпивать в день по 8 стаканов обычной воды и 3 стакана зелёного / чёрного чая с молоком. Переносится очень тяжело, но позволяет добиться отличных результатов и хорошо прочистить организм.

  • Длительная на месяц

При отсутствии побочных эффектов и противопоказаний можно продлить диету на 30 дней. Для этого достаточно 4 раза повторить меню на неделю. Чтобы разнообразить рацион, можно пробовать новые рецепты. С появлением блендеров приготовить на обед суп-пюре можно практически из любого продукта. Главное на таком длительном марафоне — не сорваться, потому что постоянно будет хотеться что-нибудь пожевать. Выход из столь затяжной голодовки нужно будет растягивать ещё на месяц.

  • Полосатая на 1 или 2 недели

Если вы не переносите одну только жидкую пищу, можете воспользоваться этим вариантом диеты. Сделайте один день питьевой, второй — овощной. Так вы не дадите желудку разлениться и в то же время сможете воспользоваться этой системой питания.

Овощи можно любые, кроме картофеля. Следите за калорийностью блюд. Есть нужно часто, но понемногу. Соли — минимум. Жарка как способ приготовления запрещена.

  • Шоко-питьевая

Один из самых приятных и вкусных способов похудеть в ряду этих диет. В течение недели в рационе должны быть только 3 напитка: чистая вода, какао и горячий шоколад. Потери могут составить до 5 кг. Но на деле, эффективностью данного варианта мало кто восхищается.

Ну и, конечно, хороших результатов в похудении можно добиться, если хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочные дни.

Меню на разные сроки

Чтобы правильно составить меню для выбранного варианта питьевой диеты, нужно определиться со сроками и ориентироваться на следующие таблицы.

Примерное меню на 7 дней представлено в 2-ух вариантах: в виде монодиеты и смешанный.

Вариант 1. Монодиеты — чередование питьевых дней в зависимости от употребляемых напитков.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Вариант 2. Смешанный.

Меню на 14 дней

Питьевая диета на 14 дней отличается от недельной тем, что нацелена справиться с усиленным чувством голода. Вместо 6 приёмов пищи здесь их 7.

Питьевая диета на 14 дней

Перед сном — ещё стакан жидкости: чай с мятой, липой, ромашкой, мелиссой или другими успокаивающими травами.

Рецепты

Разнообразные рецепты напитков и пюреобразных супов помогут выдержать все тяготы питьевой диеты.

Куриный бульон (15 ккал)

  • 3 л воды (для первой варки);
  • 3 л воды (непосредственно для бульона);
  • 500 гр куриной грудки;
  • луковица;
  • морковь
  • лавровый лист;
  • чёрный перец (умеренное количество);
  • соль (по минимуму).
  1. Промыть курицу, очистить её от кожицы.
  2. Поставить вариться.
  3. Довести до кипения и ещё раз промыть курицу, поменять воду, снова поставить на огонь.
  4. Морковь и лук почистить. Не нарезая, положить в бульон.
  5. Слегка присолить.
  6. Чтобы куриный бульон получился прозрачным, не допускать сильного кипячения и постоянно снимать образующуюся пену.
  7. Извлечь овощи, когда они станут мягкими.
  8. За 5 минут до окончания варки положить в бульон лавровый лист, присыпать перчиком.
  9. Дать настояться полчаса.
  10. Вынуть курицу и лавровый лист.
  11. Процедить.

Томатный суп-пюре (100 ккал)

  • 500 мл куриного бульона;
  • 150 гр помидоров;
  • 200 гр баклажанов;
  • морковь;
  • 50 гр лука шалот;
  • 10 мл оливкового масла
  • морская соль (немного).

Томатный суп-пюре

  1. В разогретом масле обжарить натёртую морковь и измельчённый лук.
  2. Баклажаны очистить от кожицы, нарезать ломтиками, добавить к моркови с луком.
  3. Снять кожицу с помидоров, вырезать плодоножку, нарезать крупно. Добавить к остальным овощам.
  4. Присолить.
  5. Тушить 15 мин.
  6. Влить куриный бульон, довести до кипения, варить 5 мин на маленьком огне.
  7. Переложить массу в блендер, измельчить до состояния пюре.
  • 100 гр яблок сушёных;
  • 100 гр груш сушёных;
  • 100 гр чернослива;
  • 50 гр изюма;
  • 3 л воды.
  1. Залить сухофрукты водой, оставить на полчаса (можно на всю ночь).
  2. Тщательно промыть их несколько раз под проточной водой.
  3. Залить водой, вскипятить, держать на огне 5 мин.
  4. Снять с плиты, прикрыть крышкой, настаивать 4 часа.
  5. Процедить.

Овсяный кисель (50 ккал)

  • 300 гр овсянки
  • 1 л воды;
  • 50 гр чёрного хлеба, уже зачерствевшего;
  • соль (минимум).
  1. Залить овсянку и хлеб водой (в разных ёмкостях), держать при комнатной температуре сутки, чтобы разбухли. Овсянку помешивать каждые 4-5 часов.
  2. Процедить, отжать обе массы, соединить вместе.
  3. Довести до кипения, присолить.
  4. Варить на медленном огне до загустения.

Чем чаще вы будете готовить новые напитки для своей питьевой диеты, тем больше шансов у вас не сорваться и выдержать это испытание. Единственный момент — не забывайте следить за их калорийностью, которая не должна превышать суточную норму.

Вопросы и ответы

Смузи

  • Как не сорваться?

Питьевая диета относится к очень строгим системам похудения. Поэтому сорваться с неё можно быстрее, чем с остальных. Чтобы продержаться как можно дольше, предпримите следующие меры:

— повесьте на стену либо фотографию себя стройной, либо заветную цифру, которую вы бы хотели увидеть на весах, — это хорошо мотивирует;
— попросите домашних, чтобы они вас поддержали: морально (чаще пусть хвалят и замечают результаты похудения) и физически (они вместе с вами могут употреблять хоть раз в день жидкую пищу);
— запивайте нестерпимое чувство голода любимыми напитками.

  • Сколько можно скинуть за неделю?

Если организм молодой, привыкший к физическим нагрузкам, можно похудеть на 7 кг за неделю. После 35 лет при сидячем образе жизни и замедлившемся метаболизме эти показатели будут заметно скромнее: минус 3-4 кг.

  • Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Самый длительный срок — месяц и то при полном отсутствии противопоказаний. Повторить её можно будет только через полгода.

  • Можно ли…

…йогурт? — Да, если он натуральный, нежирный, без красителей и добавок.
…крем-суп? — Да, он должен стать основой обеда.
…смузи? — Да.
…жвачку? — Нет, она вызывает обильное слюноотделение, повышает концентрацию желудочного сока, который будет требовать твёрдой пищи. К тому же она калорийна и часто содержит сахар, который вреден для похудения.

  • Почему не уходит вес?

Настоящие причины этого явления может выяснить только специалист после обследований и ряда анализов. Ими могут стать:

— генетика;
— отсутствие расходования энергии (сидячий образ жизни);
— чрезмерные физические нагрузки могут вызывать отёчность мышечной ткани, которая немало весит;
— употребление некачественных продуктов;
— внутренние заболевания.

  • Как не набрать вес после диеты?

Здесь только один вариант — выйти из неё постепенно и в дальнейшем стараться питаться правильно.

  • Сколько калорий можно употреблять?

Желательно — 1 200 в сутки. Но верхний потолок может составлять и 1 400 ккал.

Если вы приучены к горячим обеденным супам и правильному питьевому режиму, данная диета при отсутствии противопоказаний не только поможет похудеть, но и поспособствует тотальной чистке организма на клеточном уровне.

Источники:

https://takioki.life/kakie-produkty-mozhno-est-pri-pohudenii/
https://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/chto-mozhno-est-na-diete.html
https://dietadvice.ru/chto-mozhno-est-na-diete/
https://bezdiet.biz/info/articles/pitevaya_dieta_chto_mozhno_pit_kak_pravilno_vyyti_i_kakikh_rezultatov_zhdat/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector