Чешская диета меню на 7 дней

Содержание скрыть
3 Диета Хорвата: меню и отзывы

Генетик, создавший ДНК-часы старения, Стив Хорват: повседневные стрессы и красное мясо не крадут нашу молодость


Любая диета предполагает какие-то ограничения. Они способствуют формированию ограничительного пищевого поведения. Люди с таким видом пищевого поведения буквально помешаны на всевозможных диетах и ограничениях в еде. В основе их желания снизить вес, лежит святая вера в то, что с помощью подсчета калорий и сокращения их ежедневного потребления до минимума, можно значительно похудеть. Действительно, сбросить лишние килограммы на ограничительных диетах не так уж сложно.

Чешская диета была разработана доктором-диетологом Хорватом. Диета рассчитана на 3 недели и помогает сбросить до 15 кг избыточного веса. Весь рацион состоит из маложирных и низкокалорийных продуктов, и строго расписан по количеству принимаемой пищи и по дням.

Такое питание рассчитано на относительно медленное похудение и продолжительное сохранение результатов, так что, если придерживаться всех нюансов и особенностей схемы доктора Хорвата, уже сброшенный вес после выхода из диеты не вернётся. Хотя количество поглощаемых калорий достаточно мало, благодаря сбалансированному набору продуктов питание по чешской диете исключает мучения чувством голода и пустым желудком. Нежирная белковая пища, фрукты и овощи – основной состав диетического питания по этой системе.

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Доктора всего мира подтверждают – диета Хорвата минус 15 кг не навредит организму. Подход пражского диетолога гарантирует, что лишние килограммы медленно, но уверенно сожгутся и не вернутся по выходу из диеты.

Диета Хорвата: как правильно рассчитывать калории

Перед началом диеты нужно рассчитать максимально разрешенное количество калорий. Затем вычесть из них 200-300 ккал. Для расчета нужно воспользоваться формулой: вес (в кг) умножить на 24 и коэффициент физической активности, который равен:

Коэффициент Работа Физические нагрузки
1-1,1 сидячая полное отсутствие
1,2-1,3 умеренная интенсивность (2-3 раза в неделю)
1,3-1,4 интенсивные тренировки
1,5 физическая, тяжелая большие

К примеру, у человека вес – 80 кг и сидячая работа. Тогда расчет будет 80*24*1=1920 ккал. Если калорийность уменьшается на 384 ккал (20 процентов), то энергоценность будет 1536 ккал.

В диете Хорвата уменьшаются углеводы, жиры, но сохраняется высокий уровень белка и клетчатки. Основа рациона – низкокалорийные продукты (мясо, молочка, рыба, яйца, фрукты, овощи). Практически все диеты исключают картофель. Однако в варианте Хорвата он допустим, но не более 100 г и только в запеченном либо отварном виде, а в жареном – запрещается.

Также разрешена нежирная ветчина или колбаса, хотя ее с легкостью можно заменить отварной рыбой, курицей. Создатель диеты учел психологический и вкусовой факторы. Некоторые худеющие с удовольствием едят вареную курицу, а другим она «не лезет в горло» и они предпочли бы заменить ее небольшим кусочком нежирной ветчины.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Молоко и кисломолочные продукты малого процента жирности;
  • Всевозможные виды круп;
  • Хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • Овощи и фрукты.

чешская диета продукты

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Диета доктора Хорвата

Знаете ли вы, что:

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • 2й перекус: яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
  • Перекус: 2 зеленых яблока;
  • Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
  • Перекус: 2 ломтика дыни;
  • Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
  • 2й перекус: кофе с молоком;
  • Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

чешская диета меню

Четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
  • Перекус: салат из сырой натертой морковки;
  • Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефир;
  • Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

  • Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
  • Перекус: 100 грамм любых ягод;
  • 2й перекус: рагу из овощей;
  • Полдник: стакан яблочного сока;
  • Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Суббота:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
  • Перекус: салат из цитрусовых;
  • Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
  • 2й перекус: морковь или редиска;
  • Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • Перекус: стакан нежирного молока;
  • Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
  • 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
  • Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Низкокалорийный и сбалансированный рацион улучшает обмен веществ, раскручивает метаболические процессы и стимулирует сжигание жиров. Благодаря месяцу соблюдения такого меню человек способен потерять до 15 кг лишнего веса.

Основные правила и противопоказания


Кроме отказа от вредных продуктов, есть еще несколько нюансов, соблюдая которые, можно добиться значительных потерь лишнего веса:

  • необходимо употреблять не менее 6 стаканов жидкости (негазированная вода, чай или кофе);
  • строго соблюдать меню, не позволяя себе послаблений;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • делать небольшую утреннюю зарядку, каждый день гулять пешком хотя бы 20-30 минут.

Диета запрещена при:

  • беременности и лактации;
  • болезнях почек;
  • онкологических заболеваниях;
  • любых воспалительных заболеваниях;
  • гастрите и язве желудка;
  • ОРВИ.

Рецепты

Овощное рагу

  • Цукини (кабачок) – 1шт.;
  • Морковь – 1шт.;
  • Картошка – 3–4 шт.;
  • Репчатый лук – 1шт.;
  • Зелень, соль и специи по вкусу.

На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок. Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра. Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

шведская диета рецепты

Овсяное печенье

  • Овсяные хлопья – 0,5 кг;
  • Белок яиц – 3шт.;
  • Стевия – 2 ложки;
  • Изюм – 2 ложки;
  • Какао для цвета;
  • Молоко – 50 грамм.

Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

Принципы диеты при простатите у мужчин

Простата расположена в тазу рядом с прямой кишкой, поэтому процессы, идущие в кишечнике напрямую связаны со здоровьем этого органа. Интенсивность воспаления в простате, её подверженность бактериальной инфекции зависит от прочности общего иммунитета. Различные продукты не одинаково влияют на плотность мочи и отток простатического секрета, частоту позывов помочиться. Эти факты и легли в основу принципов диеты:

  1. Исключение продуктов, вызывающих обострение воспаления и усиление ночного диуреза.
  2. Оздоровление кишечника.
  3. Усиление иммунитета.

Важное значение имеют способы приготовления. Диета при простатите хроническом и остром, аденоме простаты, требует исключить жарение. Продукты готовят на пару, варят или запекают.

Дельные советы

Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

  • В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
  • Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
  • Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.

Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Чешская диета: рацион и примерное меню

Диета подразумевает отказ от жареного, копчёного, маринованного. Количество потребляемого сахара должно сводиться к минимуму. Среди разрешённой белковой пищи: постное мясо (телятина или говядина), индейка и курица без кожи, куриные яйца и рыба нежирных сортов. Молочные продукты, которые разрешены при чешской диете: молоко, сыры, кефир, йогурт и творог, причём исключительно обезжиренные.

  • Чешская диета: рацион и примерное меню
  • Основные правила и противопоказания
  • Результаты чешской диеты
  • Рецепты диетических блюд

Зелёный чай, минеральная вода и кофе ускоряют метаболизм, поэтому они тоже в “белом” списке.

Разрешается употребление ржаного хлеба, но только в виде тоста (одного-двух в день) – так снижается его калорийность, при этом полезные свойства остаются неизменными.

Овощи и фрукты – без них диету сложно себе представить. Разрешается употреблять: зелёные яблоки, морковь, капусту, помидоры, огурцы, дыню, арбуз, цитрусовые, и, как ни странно, картофель, который обычно диетологи не жалуют в борьбе с жировыми отложениями. Оказывается, отваренный картофель в небольших количествах не несёт серьезной угрозы для талии.

Рассчитывая похудеть на чешской диете, нужно забыть об употреблении белого хлеба и сдобы, колбас и сосисок, шоколада, конфет, свинины, алкоголя, сладких газированных напитков, макарон.

Предполагается пятиразовое питание, с ужином не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Некоторые фрукты тоже попадают в немилость из-за высокого содержания сахара. Среди них – виноград, изюм, бананы.

Чётко расписанное меню рассчитано на 7 дней, и дальше оно повторяется по кругу ещё два раза. Приблизительно понять, что ожидает худеющих по этой системе, можно по схеме питания первого дня. На завтрак положен 1 ржаной сухарик, 1 яйцо, сваренное “в мешочек”, чай или кофе. Второй завтрак – 1 зелёное яблоко. На обед – мясо и гарнир (130 г вареного постного мяса, 100 г вареного картофеля, 200 г овощей), при желании – чай. Полдник состоит из 100 г фруктов и чая, а на ужин можно рассчитывать на 100 г овощей (без заправки), 80 г нежирной ветчины, яйцо, сваренное “вкрутую”, ржаной сухарик с маслом и стакан яблочного сока.

Cуммарная калорийность всех приёмов пищи составляет не более 1300 ккал.

Рацион остальных дней построен по такой же схеме и содержит мясо, фрукты, овощи, яйца, чай и кофе, обезжиренные кисломолочные продукты.

Чешская диета меню на 7 дней

Чешская диета меню на 7 дней thumbnail

Чешская диета – длительная, но эффективная программа похудения от доктора Хорвата, которая позволяет сбросить от 9 до 15 кг лишнего веса. За основу взяты принципы правильного питания, поэтому человека не будут преследовать недомогание, чувство голода и другие «прелести» монодиет. Данная диета не зря имеет столько положительных отзывов.

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Доктора всего мира подтверждают – диета Хорвата минус 15 кг не навредит организму. Подход пражского диетолога гарантирует, что лишние килограммы медленно, но уверенно сожгутся и не вернутся по выходу из диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Молоко и кисломолочные продукты малого процента жирности;
  • Всевозможные виды круп;
  • Хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • Овощи и фрукты.

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • 2й перекус: яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
  • Перекус: 2 зеленых яблока;
  • Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
  • Перекус: 2 ломтика дыни;
  • Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
  • 2й перекус: кофе с молоком;
  • Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

Четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
  • Перекус: салат из сырой натертой морковки;
  • Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефир;
  • Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

  • Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
  • Перекус: 100 грамм любых ягод;
  • 2й перекус: рагу из овощей;
  • Полдник: стакан яблочного сока;
  • Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Суббота:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
  • Перекус: салат из цитрусовых;
  • Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
  • 2й перекус: морковь или редиска;
  • Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • Перекус: стакан нежирного молока;
  • Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
  • 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
  • Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Низкокалорийный и сбалансированный рацион улучшает обмен веществ, раскручивает метаболические процессы и стимулирует сжигание жиров. Благодаря месяцу соблюдения такого меню человек способен потерять до 15 кг лишнего веса.

Рецепты

Овощное рагу

  • Цукини (кабачок) – 1шт.;
  • Морковь – 1шт.;
  • Картошка – 3–4 шт.;
  • Репчатый лук – 1шт.;
  • Зелень, соль и специи по вкусу.

На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок. Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра. Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

Овсяное печенье

  • Овсяные хлопья – 0,5 кг;
  • Белок яиц – 3шт.;
  • Стевия – 2 ложки;
  • Изюм – 2 ложки;
  • Какао для цвета;
  • Молоко – 50 грамм.

Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

Дельные советы

Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

  • В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
  • Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
  • Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.

Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Чешская диета была разработана врачом-диетологом Хорватом. Применяя ее, как основу своего рациона, можно не опасаться за здоровье, состояние кожи, волос, ногтей, как бывает при использовании других систем питания.

Научно обоснованные особенности чешской диеты дают возможность освободиться от ненужного жира и не располнеть после ее окончания.

Что такое чешская диета

Основная особенность: этот способ питания является необходимым и достаточным для организма. Есть нужно не реже 5 раз в день в одни и те же часы, что снижает нагрузку на пищеварительную систему и позволяет привести в норму растянувшийся желудок. Чешская диета подразумевает употребление только продуктов с низким наполнением жирами и сахарами.

Огромным плюсом чешской диеты является питье неограниченного количества воды. Она способствует ускорению обмена веществ, выводу токсинов, то есть скорейшему избавлению от лишнего жира. При этом кожа остается подтянутой и свежей. Условие: нельзя выпивать за один раз больше 2 стаканов.

Чешская диета рассчитана на 21 день. Каждые 7 дней меню повторяется. Все принципы необходимо соблюдать без отступлений, иначе она теряет смысл. Впрочем, полноценный рацион дает возможность держать диету без титанических усилий и мучительного чувства голода.

Чехия покупка продуктов

Чешская диета: меню на каждый день

Рацион обеспечивает достаточное количество витаминов, калорийность в сутки не более 1300. Поужинать придется до 18.00

  • Завтрак: ржаной сухарик с чаем или кофе, 1 яйцо «в мешочек»;
  • Второй завтрак: 1 среднее зеленое яблоко;
  • Обед: 100 грамм вареного картофеля без масла, 130 г постного вареного мяса, 200 г овощей. Можно запить все это негазированной минеральной водой или чаем;
  • Полдник: 100 г фруктов и чай;
  • Ужин: ржаной сухарик, намазанный маслом, яйцо «вкрутую», 100 г овощей без заправки, 80 г нежирной ветчины, стакан яблочного сока.
  • Завтрак: ржаной тост, 30 г ветчины без жира, чай;
  • Второй завтрак: небольшой грейпфрут;
  • Обед: 150 г постного вареного мяса, 200 г картофельно-морковного салата;
  • Полдник: томатный сок свежевыжатый;
  • Ужин: 150 г фаршированного 75 г творога картофеля. Запить минералкой без газа.
  • Завтрак: ржаной сухарик с чаем;
  • Второй завтрак: 200 г салата из моркови;
  • Обед: 50 г говядины, картофель «в мундире» — 100 г, 150 г дыни, негазированная минералка;
  • Полдник: кофе с обезжиренным молоком в равных долях;
  • Ужин: 250 г салата из овощей, сок.
  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, ржаной сухарик, чай;
  • Второй завтрак: 100 г свежих ягод или фруктов;
  • Обед: 150 г огурцов ломтиками, столько же белого куриного мяса, 100 г картофеля ломтиками;
  • Полдник: яблоко средних размеров (лучше зеленое);
  • Ужин: паровой омлет с 30 г ветчины (2 яйца), 150 г томатов ломтиками и свежевыжатый сок.
  • Завтрак: ржаной сухарик с 50 г плавленого сыра, чай;
  • Второй завтрак: средних размеров апельсин;
  • Обед: 50 г тушеной постной говядины с 100 г картофеля, овощной сок;
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: 250 г овощей, сок или чай.
  • Завтрак: яблоко или ломтик арбуза;
  • Второй завтрак: 200 г тертой сырой моркови;
  • Обед: молодая говядина — 100 г, столько же картофеля, 50 г свежего овощного салата;
  • Ужин: грибной омлет из пары яиц, приготовленный на пару, огуречный салат, минералка без газа.
  • Завтрак: 50 г обезжиренного творога, ржаной сухарик, чай;
  • Второй завтрак: обезжиренное молоко — 200 г;
  • Обед: 150 г говядины, 100 г вареного картофеля и столько же овощного салата;
  • Полдник: 200 г фасоли, кофе с обезжиренным молоком;
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира, 50 г сухого печенья.

Чешская диета не допускает добавление в напитки сахара. Все продукты должны быть свежими, вареными, тушеными или приготовленными на пару. Ничего жареного, копченого или маринованного.

Чешская диета продукты

Какие продукты разрешает чешская диета

Во-первых, это белковая пища:

  • Постное мясо (говядина, телятина),
  • Курица, индейка без кожи,
  • Рыба нежирных сортов,
  • Куриные яйца.

В рационе приветствуется употребление обезжиренных молочных продуктов:

  • Молока,
  • Кефира,
  • Сыра,
  • Творога,
  • Йогурта.

Необходимо есть овощи и фрукты, это набор витаминов и средство ускорить метаболизм. Для диеты подходят:

  • Яблоки (лучше зеленые),
  • Арбуз,
  • Дыня,
  • Картофель,
  • Морковь,
  • Капуста,
  • Помидоры,
  • Огурцы,
  • Цитрусовые.

Обычно при похудении исключают употребление картофеля. Но в отварном виде без масла, особенно остывший, в небольших количествах он не угрожает прибавкой веса, зато дает ощущение сытости. Можно есть гречку и овсянку, углеводы из них усваиваются медленно и не перерабатываются в жир.

Чешская диета разрешает в рационе чай, особенно зеленый, кофе и минеральную воду. Они также ускоряют метаболизм.

Каждый день в рационе нужен ржаной хлеб. Но только в виде тоста, так его калорийность снижается, а полезные свойства остаются.

Чешская диета: продукты под запретом

В списке любая еда, что содержит много сахара и жира:

  • Сдобная выпечка и белый хлеб,
  • Макароны,
  • Колбасы и сосиски,
  • Свинина,
  • Шоколад, конфеты,
  • Сладкие газированные напитки,
  • Алкоголь.

Фрукты с высоким содержанием глюкозы чешская диета также не приемлет. Рассчитывая похудеть стоит забыть о высококалорийных бананах, винограде, изюме.

Чешская диета меню национальное блюдо

Чешская диета: противопоказания

Сбалансированный набор продуктов, разрешенных в чешской диете, позволяет использовать ее почти всем. Не следует этого делать только тем, кому в принципе противопоказаны ограничения в пище:

  • Беременным,
  • Больным раком,
  • Имеющим заболевания почек,
  • Больным гастритом и язвой желудка.

Диету стоит прекратить в случае заболевания ОРВИ, так как белковая пища увеличивает количество слизи.

Чешская диета: сбрось лишнее

Полный курс чешской диеты сжигает не менее 8 кг жира. Есть случаи, когда желающие похудеть сбрасывали до 15 кг за 21 день. Тех, кому нужно немного скорректировать вес, чешская диета избавит от 3-5 кг за неделю.

Завершать ее следует постепенно, добавляя в рацион запрещенные прежде продукты. Опыт похудевших на ней женщин свидетельствует о возможности держать вес и после перехода к обычному питанию. Организм, привыкнув к определенному качеству и объему пищи, не требует много сахара и жиров, как это, возможно, было до диеты.

Общие правила

Чешская диета, разработанная диетологом Д. Хорватом, является сбалансированной по составу, поскольку содержит все необходимые для организма питательные вещества, микроэлементы и витамины. Она обеспечивает нормальную жизнедеятельность и постепенное снижение веса. Это одна из диет, применять которую можно без риска для здоровья, она не создает экстремальных условий для организма худеющего, и легко переносится. Также можно рассчитывать на результат сохранения достигнутого веса при переходе на правильное питание.

Это редукционная диета, поскольку она основана на уменьшении калорийности питания до индивидуального уровня каждого худеющего, на строгом ежедневном подсчете количества калорий и не превышении энергетической ценности рациона. Особенностью диеты является уменьшение количества жиров и углеводов при нормальном содержании белков в рационе.

Первоначально диета разработана доктором для пациентов с весом 70 кг не занятых физическим трудом, и калорийность их питания составляла 905 ккал. Несколько позже на основе этой диеты составлены другие рационы, более приближенные к условиям деятельности худеющих, и их калорийность колеблется от 1250 до 1350 ккал. В каждом случае калорийность подсчитывается индивидуально. Если рацион не будет превышать рекомендуемой калорийности, похудение гарантировано.

Последовательность действий при решении воспользоваться этой диетой:

  • Снижение энергоценности своего рациона. Обычно она уменьшается на 20% и более (это зависит от многих факторов) за счет уменьшения употребления жиров и углеводов.
  • Правильное распределение рациона в течение дня.
  • Нормальное употребление белка (1 г на кг веса). Белок ускоряет метаболизм и повышает затраты организмом энергии. Его употребление не вызывает повышение уровня инсулина, подавляет чувство голода. В ежедневном рационе в целом должно быть 400-500 г различных белковых продуктов: мясо, рыба, молоко, творог, морепродукты и яичные белки, при усвоении которых организмом затрачивается больше энергии, чем при усвоении мяса или творога.
  • Исключить простые углеводы (конфеты, сладости, выпечка, торты, шоколад, варенье, печенье, халва). Потребление сложных углеводов за день должно составлять 100-200 г. Углеводная нагрузка выполняется за счет круп, овощей (в том числе и картофеля в ограниченном виде), фруктов и заменителя сахара (сахарин, сластилин, стевия, последняя более предпочтительна). Хлеб с отрубями или цельнозерновой ограничивают до 100-150 г, иногда требуется его полное исключение.
  • Употребление жиров уменьшить до 80 грамм в день (половину их них занимают растительные жиры).
  • Ограничить употребление соли — пищу готовят без соли и досаливают во время еды (5-8 г в день — полная чайная ложка во все блюда).
  • Исключить употребление алкоголя, как источника лишних «пустых» калорий и напитка, возбуждающего аппетит.
  • По этой же причине исключаются соусы, майонезы, острые приправы и пряности.
  • Соблюдение режима 5-6 разового приема пищи.
  • Для обеспечения чувства насыщения включение в рацион низкокалорийных овощей и фруктов.

И так, первым делом нужно рассчитать дневную норму калорий и уменьшить ее — для начинающих достаточно вычесть 200-300 калорий.

Потребность организма в калориях рассчитывается по формуле: умножьте вес на 24 и на коэффициент, который зависит от вашей физической активности:

  • 1-1,1 — сидячая работа и отсутствие каких-либо физических нагрузок;
  • 1,2-1,3 — сидячая работа и тренировки умеренной интенсивности 2-3 раза в неделю;
  • 1,3-1,4 — сидячая работа при интенсивных тренировках;
  • 1,5 — тяжелая, физическая работа и интенсивные тренировки.

Например, при весе 80 кг и сидячей работе: 80 х 24 х 1= 1920 ккал. При уменьшении калорийности на 20% (384 кал) энергетическая ценность рациона будет составлять 1536 ккал.

Обратите внимание на то, что чешская диета доктора Хорвата основана на сокращении употребления углеводов и жиров, но содержит достаточное количество клетчатки и белка. Основу питания составляют продукты с низкой калорийностью: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

К удивлению, питание содержит картофель, запрещенный во всех диетах. Хорват утверждает, что картофель может присутствовать в рационе, но в ограниченном количестве (не более 100 г) и только в отварном или запеченном виде, а не в жареном. Немалые разногласия вызывает употребление нежирной колбасы и ветчины. Но это уже вопрос личных предпочтений, кто-то с удовольствием заменит кусок ветчины аналогичным количеством отварной курицы или рыбы. Видимо, доктор исходит из эмоционального восприятия продуктов и разнообразия рациона — ведь многим кажется безвкусной вареная курица, а кусочек ветчины съедается с большим удовольствием.

Отдельное внимание уделяется способу приготовления блюд — это тушение, запекание, приготовление на пару или варка. Помимо соблюдения меню, очень важно увеличить физическую нагрузку. Питание по этой системе можно без вреда для организма продлить до 3 недель.

Диета Хорвата: меню и отзывы

Диета чешского диетолога доктора Хорвата (ее второе название – «Чешская диета») предполагает, что снижение веса происходит за счет уменьшения калорийности рациона и уменьшения порций. При этом большое значение придается сбалансированности рациона и его питательной ценности.

Правила диеты доктора Хорвата:

  • на день приходятся три основных приема пищи и два дополнительных (перекусы) с примерно равными промежутками времени между ними;
  • следует строго придерживаться меню, расписанного для каждого дня диеты, и соблюдать размеры порций (если размер порции не указан, он может быть любым – в разумных пределах);
  • термическая обработка блюд выполняется диетическими способами – отваривание, тушение, обработка паром, обжаривание без жира (на гриле, сухой сковороде) или запекание в духовке;
  • если произошел срыв, диету надо начинать с первого дня;
  • в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 л воды.

Диета рассчитана на срок от одной до трех недель. Если после первой недели решено диету продлить, меню повторяется в том же порядке.

Достоинства диеты доктора Хорвата

За неделю диеты доктора Хорвата можно уменьшить вес на 2-4 кг.

Поскольку диета сбалансированна, самочувствие при ней не страдает. Разнообразный рацион и большое количество приемов пищи (пять в день) делают диету несложной в соблюдении, сильного чувства голода не возникает.

Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Пятиразовое питание небольшими порциями через равные промежутки времени оптимально для пищеварительной системы, а хорошее пищеварение способствует оздоровлению всего организма. В итоге формируется привычка к дробному питанию, которая препятствует набору лишнего веса в дальнейшем.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хорвата

Диета не рекомендована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почек.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо и мясные продукты низкой жирности (колбаса и ветчина).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Сливочное масло.
  • Яйца.
  • Овощи.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды.
  • Сухари.
  • Натуральные соки, компот, чай, кофе, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, которые не указаны в списке разрешенных, в том числе сахар. Если отказаться от сахара слишком трудно, допускается употрeбление сахарозаменителей (например, стевии).

Меню диеты доктора Хорвата

Меню диеты доктора Хорвата на семь дней:

Завтрак: яйцо всмятку, сухарик, чай или кофе.

Перекус: 100 г яблок.

Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей, черный кофе.

Перекус: 100 г фруктов, чай.

Ужин: сок, яйцо, 100 г овощей, 80 г ветчины, 10 г сливочного масла.

Завтрак: сухарик, чай.

Перекус: 200 г морковного салата.

Обед: 100 г картофеля, 50 г тушеной говядины, 150 г дыни.

Перекус: кофе с молоком.

Ужин: 150 г шпината, 150 г рыбного филе.

Завтрак: 20 г сухарей, 30 г ветчины, чай.

Перекус: 150 г грейпфрута.

Обед: 200 г отварного или тушеного картофеля, 150 г мяса с морковью.

Перекус: 200 мл томатного сока.

Ужин: 50 г творога, 100 г картофеля.

Завтрак: 30 г хлеба, 50 г плавленого сыра, чай.

Перекус: 150 г апельсина.

Обед: 150 г салата из огурцов, 100 г отварного картофеля, 150 г куриного филе.

Перекус: 150 г яблок.

Ужин: 30 г ветчины, 2 яйца, 150 г салата из помидоров.

Завтрак: 30 г хлеба, 100 г творога, чай.

Перекус: 100 г ягод либо фруктов.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, 200 мл компота.

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: сок, салат из свежих овощей.

Завтрак: яблоки или несколько кусков арбуза.

Перекус: 200 г морковного салата.

Обед: 50 г капустного салата, 100 г картофеля, 100 г телятины с томатным соусом.

Перекус: 50 г редьки.

Ужин: вареное яйцо, 100 г грибов, салат из огурцов.

Завтрак: 20 г сухарей, 50 г творога, чай.

Перекус: 200 мл молока.

Обед: 150 г свинины, жаренной на гриле, 200 г овощей.

Перекус: 200 г тушеной фасоли, кофе с молоком.

Ужин: 2 сухарика, 200 мл кефира.

Полезные советы

Совет 1. Для заправки салатов можно использовать натуральный йогурт без добавок, ложку нежирной сметаны или лимонный сок.

Совет 2. Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Сбалансированная низкокалорийная диета с широким ассортиментом разрешенных продуктов. Меню на каждый день подробно расписано – в этом большой плюс диеты.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблyдился и заснул в снегу.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком гpyди.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает opгaзм.

Кроме людей, от пpocтатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Проблема ухода за пожилыми людьми касается всех без исключения, ведь даже если в семье нет пожилых людей, каждый из нас однажды состарится. Принято считать, что.

Чешская диета доктора Хорвата

  • Эффективность: от 3 до 5 кг за 2 недели
  • Сроки: 7-14 дней
  • Стоимость продуктов: 1200-1400 руб. в неделю

Общие правила

Чешская диета, разработанная диетологом Д. Хорватом, является сбалансированной по составу, поскольку содержит все необходимые для организма питательные вещества, микроэлементы и витамины. Она обеспечивает нормальную жизнедеятельность и постепенное снижение веса. Это одна из диет, применять которую можно без риска для здоровья, она не создает экстремальных условий для организма худеющего, и легко переносится. Также можно рассчитывать на результат сохранения достигнутого веса при переходе на правильное питание.

Это редукционная диета, поскольку она основана на уменьшении калорийности питания до индивидуального уровня каждого худеющего, на строгом ежедневном подсчете количества калорий и не превышении энергетической ценности рациона. Особенностью диеты является уменьшение количества жиров и углеводов при нормальном содержании белков в рационе.

Первоначально диета разработана доктором для пациентов с весом 70 кг не занятых физическим трудом, и калорийность их питания составляла 905 ккал. Несколько позже на основе этой диеты составлены другие рационы, более приближенные к условиям деятельности худеющих, и их калорийность колeблется от 1250 до 1350 ккал. В каждом случае калорийность подсчитывается индивидуально. Если рацион не будет превышать рекомендуемой калорийности, похудение гарантировано.

Последовательность действий при решении воспользоваться этой диетой:

  • Снижение энергоценности своего рациона. Обычно она уменьшается на 20% и более (это зависит от многих факторов) за счет уменьшения употрeбления жиров и углеводов.
  • Правильное распределение рациона в течение дня.
  • Нормальное употрeбление белка (1 г на кг веса). Белок ускоряет метаболизм и повышает затраты организмом энергии. Его употрeбление не вызывает повышение уровня инсулина, подавляет чувство голода. В ежедневном рационе в целом должно быть 400-500 г различных белковых продуктов: мясо, рыба, молоко, творог, морепродукты и яичные белки, при усвоении которых организмом затрачивается больше энергии, чем при усвоении мяса или творога.
  • Исключить простые углеводы (конфеты, сладости, выпечка, торты, шоколад, варенье, печенье, халва). Потрeбление сложных углеводов за день должно составлять 100-200 г. Углеводная нагрузка выполняется за счет круп, овощей (в том числе и картофеля в ограниченном виде), фруктов и заменителя сахара (сахарин, сластилин, стевия, последняя более предпочтительна). Хлеб с отрубями или цельнозерновой ограничивают до 100-150 г, иногда требуется его полное исключение.
  • Употрeбление жиров уменьшить до 80 грамм в день (половину их них занимают растительные жиры).
  • Ограничить употрeбление соли — пищу готовят без соли и досаливают во время еды (5-8 г в день — полная чайная ложка во все блюда).
  • Исключить употрeбление алкоголя, как источника лишних «пустых» калорий и напитка, возбуждающего аппетит.
  • По этой же причине исключаются соусы, майонезы, острые приправы и пряности.
  • Соблюдение режима 5-6 разового приема пищи.
  • Для обеспечения чувства насыщения включение в рацион низкокалорийных овощей и фруктов.

И так, первым делом нужно рассчитать дневную норму калорий и уменьшить ее — для начинающих достаточно вычесть 200-300 калорий.

Потребность организма в калориях рассчитывается по формуле: умножьте вес на 24 и на коэффициент, который зависит от вашей физической активности:

  • 1-1,1 — сидячая работа и отсутствие каких-либо физических нагрузок;
  • 1,2-1,3 — сидячая работа и тренировки умеренной интенсивности 2-3 раза в неделю;
  • 1,3-1,4 — сидячая работа при интенсивных тренировках;
  • 1,5 — тяжелая, физическая работа и интенсивные тренировки.

Например, при весе 80 кг и сидячей работе: 80 х 24 х 1= 1920 ккал. При уменьшении калорийности на 20% (384 кал) энергетическая ценность рациона будет составлять 1536 ккал.

Обратите внимание на то, что чешская диета доктора Хорвата основана на сокращении употрeбления углеводов и жиров, но содержит достаточное количество клетчатки и белка. Основу питания составляют продукты с низкой калорийностью: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

К удивлению, питание содержит картофель, запрещенный во всех диетах. Хорват утверждает, что картофель может присутствовать в рационе, но в ограниченном количестве (не более 100 г) и только в отварном или запеченном виде, а не в жареном. Немалые разногласия вызывает употрeбление нежирной колбасы и ветчины. Но это уже вопрос личных предпочтений, кто-то с удовольствием заменит кусок ветчины аналогичным количеством отварной курицы или рыбы. Видимо, доктор исходит из эмоционального восприятия продуктов и разнообразия рациона — ведь многим кажется безвкусной вареная курица, а кусочек ветчины съедается с большим удовольствием.

Отдельное внимание уделяется способу приготовления блюд — это тушение, запекание, приготовление на пару или варка. Помимо соблюдения меню, очень важно увеличить физическую нагрузку. Питание по этой системе можно без вреда для организма продлить до 3 недель.

Диета доктора Хорвата

У диеты чешского доктора Хорвата существует свои специфические отличия. Изначально она рассчитана на пониженное употрeбление животных жиров и углеводов.

Хотя при предлагаемом соотношении продуктов питания невозможно добиться стремительного снижения веса, но полученные позитивные результаты сохраняются довольно длительный период времени.

Неожиданно приятным сюрпризом для некоторых станет тот факт, что в меню этой диеты, разработанной доктором Хорватом, есть в наличии такие продукты как, мясо и картофель. Ведь картофель очень часто принято воспринимать как овощ, приносящий минимальную пользу для организма. Включенные в рацион питания блюда из бобовых тоже очень тяжелы для процесса пищеварения. Тем не менее, в способах приготовления пищи доктор Хорват полностью соглашается со многими своими коллегами.

Диета доктора Хорвата содержит в своем рационе такие продукты:

  • постные сорта мяса;
  • мясные изделия, включая колбасу и постную ветчину;
  • диетическое мясо птицы;
  • нежирные сорта морской рыбы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • свежие фрукты и овощи;
  • ржаные сухарики;
  • обезжиренные кисломолочные продукты.

Примерное меню семидневного рациона питания доктора Хорвата

День первый

Первый завтрак:

  • три отварных перепелиных яйца;
  • один тост из ржаного хлеба;
  • чашка натурального некрепкого черного кофе с добавлением чайной ложки сахарозаменителя.

Второй завтрак:

Обед:

  • небольшой кусок отварной или приготовленной на пару говядины;
  • небольшая порция запеченного картофеля;
  • свежий овощной микс с добавлением мелко нарезанной любой зелени и бальзамического или яблочного уксуса;
  • одна чашка свежезаваренного зеленого чая с одной чайной ложкой сахарозаменителя.

Полдник:

  • одна большая спелая груша;
  • один стакан некрепкого черного чая с долькой лимона и чайной ложкой сахарозаменителя.

Ужин:

  • ломтик ветчины без жира;
  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • порция отварных овощей с небольшим количеством сливочного масла;
  • 200 граммов яблочного сока.

День второй

Первый завтрак:

  • два сухарика;
  • чашка некрепкого натурального черного кофе с одной чайной ложкой сахарозаменителя.

Второй завтрак:

  • свежая мелко натертая морковь с небольшим количеством обезжиренной сметаны.

Обед:

  • 100 граммов отварной куриной грудки;
  • две картофелины, запеченные в духовом шкафу;
  • две дольки арбуза;
  • один стакан столовой минеральной воды без газа.

Полдник:

  • чашка натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахарозаменителя и небольшого количество обезжиренного молока.

Ужин:

  • 200 граммов нежирной морской рыбы, запеченной в духовом шкафу;
  • любые свежие овощи или салат на их основе;
  • стакан столовой минеральной воды без газа.

День третий

Первый завтрак:

  • небольшой кусочек постной ветчины;
  • один тост из ржаного хлеба;
  • чашка некрепкого натурального черного кофе с одной чайной ложкой сахарозаменителя.

Второй завтрак:

Обед:

  • небольшой кусок нежирной отварной говядины;
  • 200 граммов картофеля, приготовленного в духовом шкафу;
  • салат из свежей натертой моркови с небольшим количеством прованского масла и бальзамического уксуса.

Полдник:

  • один стакан апельсинового фреша.

Ужин:

  • половина пачки нежирного творога;
  • две картофелины, запеченные в духовом шкафу;
  • один стакан столовой минеральной воды без газа.

День четвертый

Первый завтрак:

  • половинка плавленого сырка;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • чашка некрепкого натурального черного кофе с одной чайной ложкой сахарозаменителя и долькой лимона.

Второй завтрак:

Обед:

  • небольшой кусок отварного филе индейки;
  • две картофелины, запеченные в духовке;
  • один свежий огурец.

Полдник:

  • одна большая спелая груша.

Ужин:

  • кусочек постной ветчины;
  • омлет, приготовленный из двух куриных яиц
  • один свежий помидор;
  • 200 граммов любого фруктового сока.

День пятый

Первый завтрак:

  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • небольшой ломтик отрубного хлеба;
  • чашка натурального некрепкого черного кофе с одной чайной ложкой сахарозаменителя.

Второй завтрак:

  • две горсти свежих ягод малины.

Обед:

  • порция нежирной отварной говядины;
  • три запеченных в духовке картофелины;
  • 200 граммов клубничного или малинового морса.

Полдник:

  • один стакан натурального несладкого йогурта.

Ужин:

  • порция свежего микса из любых овощей;
  • один стакан компота, сваренного из любых свежих фруктов.

День шестой

Первый завтрак:

  • одна спелая груша или ломтик дыни.

Второй завтрак:

  • салат из свежей натертой моркови с небольшим количеством обезжиренной сметаны.

Обед:

  • одна телячья отбивная, запеченная на гриле;
  • 100 граммов запеченного картофеля;
  • свежие овощи или салат, приготовленный на их основе.

Полдник:

  • один стакан свежего фруктового сока.

Ужин:

  • куриное яйцо, сваренное всмятку;
  • половина пачки обезжиренного творога;
  • овощной салат из свежих огурцов;
  • один стакан компота, сваренного из любых ягод.

День седьмой

Первый завтрак:

  • один ломтик твердого сыра;
  • один ржаной сухарик;
  • чашка некрепкого натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахарозаменителя.

Второй завтрак:

  • один стакан нежирного кефира.

Обед:

  • небольшой кусок отварного филе индейки;
  • 100 граммов отварного картофеля;
  • любые свежие овощи в любом количестве.

Полдник:

  • 100 граммов белой отварной фасоли;
  • небольшая порция тушеных овощей, приготовленные с минимальным количеством растительного масла;
  • чашка некрепкого несладкого зеленого чая с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Ужин:

  • 200 граммов натурального несладкого йогурта.

Меню диеты доктора Хорвата полностью исключает употрeбление сахара, вместо него следует употрeблять сахарозаменитель. Добавление его в напитки будет зависеть только лишь от индивидуальных вкусовых предпочтений, в данном случае на конечный результат диеты это никак не повлияет.

Диета Хорвата: меню и отзывы

Не все готовы ради стройного тела терпеть муки голода. Существуют диеты, помогающие сбросить вес без строгого ограничения объемов порций. Среди них режим питания по Хорвату или чешская диета, предполагающая организацию сбалансированного рациона, в который может входить ряд продуктов. Такая система позволяет без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, почти не меняя привычный образ жизни.

Что такое диета Хорвата

Система питания для похудения по доктору Хорвату имеет преимущество перед другими диетами – это отсутствие у худеющего чувства голода. Питаться можно разрешенными продуктами с низкой калорийностью, а количество приемов пищи в сутки – 5-6. На такой диете будет сложно удержаться сладкоежкам – среди запрещенных продуктов сахар и блюда с его содержанием. Общая калорийность пищи, которую можно съесть за день, снижена не критично – в среднем она составляет 1500 – 1700 килокалорий.

Особенности

Ключевым моментом режима питания является не скорость похудения, а стабильный результат. Он достигается медленным движением вперед – длительность периода похудения не может быть менее трех недель. Меню по Хорвату составляется с учетом необходимого объема питательных веществ, микроэлементов и витаминов. При этом худеющий получает ограниченное количество калорий, которых хватает для поддержания нормального самочувствия. Посредством диеты за неделю теряется 3-5 кг.

Преимущества

Чешская диета доктора Хорвата – действенный способ сброса веса, важно лишь придерживаться ее правил. Среди плюсов этого режима питания выделяют следующие:

  • отсутствие стресса для организма – питание через каждые 2-3 часа, меню разнообразное;
  • стабильный результат – после окончания диеты эффект сохраняется;
  • потеря веса происходит постепенно, и не сказывается на состоянии кожи – она не обвисает и не теряет тонус;
  • сбалансированное меню не вредит здоровью – следуя продуманному рациону, можно избавиться от шлаков, наладить пищеварение, добиться улучшения самочувствия.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хорвата

Режим питания, разработанный доктором Хорватом, подходит не всем. Некоторые отмечают, что диета имеет недостатки:

  1. Длительный процесс сброса веса. Не все могут придерживаться правильного питания долгий период и бросают начатое на полпути.
  2. Слабая эффективность. Некоторые худеющие не получают ожидаемый результат – диета Хорвата помогает не всем.
  3. Режим питания, строго ограничивающий употрeбление сладостей – мучительное испытание для сладкоежек.
  4. В этой диете нет жесткого меню – худеющему нужно самостоятельно составлять рацион, подсчитывая количество калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы придерживаться режима питания доктора Хорвата, нужно ориентироваться на перечень продуктов, которые можно употрeблять. Среди разрешенных следующие:

  • нежирная рыба, постное мясо и мясные продукты (колбасные изделия);
  • молочные обезжиренные продукты (творог, йогурт, кефир);
  • каши на воде;
  • овощи (лучше зеленые) – капуста, цукини, брокколи, огурцы, шпинат, зелень;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • сливочное и подсолнечное масло;
  • хлеб – ржаной, сухарики, цельнозерновой.

Список запрещенных продуктов невелик. В него входят блюда, отказ от которых пойдет организму на пользу:

  • сладости и десерты: доктор Хорват рекомендует сахар заменять ксилитом, фруктозой, медом, стевией;
  • жирное мясо, сало;
  • ограничить употрeбление соли, маринадов и консервов;
  • твердый сыр, жирностью выше 50%;
  • сдоба, выпечка из муки высшего сорта;
  • алкоголь.

Меню чешской диеты

Организовывать питание по правилам диеты следует, ориентируясь на предпочтения – режим подразумевает некоторую свободу. Доктор Хорват считает, что дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два-три перекуса. Составить подходящее меню поможет таблица с примерным рационом на неделю:

Овсяная каша (150 мл), ломтик цельнозернового хлеба, плавленый сыр, кофе.

Омлет из 2 белков со шпинатом, капустный салат (100 г), зеленый чай.

Рисовая молочная каша (150 мл), хлебцы, кофе.

Вареное яйцо, огурец, хлебцы, кофе с молоком.

Овсяная каша с добавлением меда (150 мл), плавленый сыр 50 г), хлебцы.

Творожная запеканка с манкой, яйцом и ягодами (150 г), зеленый чай.

Яблоко, апельсин, сухарики, кофе

Морковный салат с подсолнечным, оливковым маслом (150 г), яблочный сок.

Печеные яблоки (2 шт.), чай с имбирем.

Грейпфрут (100 – 150 г)

Салат из капусты с помидорами и огурцами (150 г), цельнозерновой хлеб, зеленый чай.

Фруктовый салат из апельсина, яблока, заправленный йогуртом (150 г).

Винегрет (150 г), цельнозерновой хлеб, чай.

200 мл молока или кефира.

Отварное филе курицы (100 г), тушеные овощи – брокколи, кабачок, морковь (100 г), чай.

Гречневая каша (150 г) с тефтелями из мяса индейки, приготовленными на пару (80 г), компот.

Запеченное филе индейки со специями(100 г), овощной салат (100 г), яблочный сок.

Ветчина (100 г) с тушеными овощами, томатный сок.

Котлеты из куриного мяса (80 г), приготовленные на пару, отварной картофель (100 г), свежая зелень, компот из сухофруктов.

Запеченная рыба с ломтиком лимона (100 г), капустный салат (100 г), хлебцы, чай.

Запеканка из куриного филе с овощами (брокколи, кабачок, морковь), залитая яично-молочным соусом (200 г), молоко.

Грейпфрут (150 г) или арбуз.

Бутерброд с ветчиной (50 г), капустный салат.

Картофельное пюре (100 г), яйцо всмятку.

Гречневая каша с мясом по-купечески (150 г), огурец.

Рис с грибами (150 г), огурец, хлебцы.

Отварной картофель (100 г), омлет из 1 яйца с зеленью.

Овощной салат (150 г), хлебцы.

Стакан йогурта, сухарики.

Винегрет (150 г), цельнозерновой хлеб, томатный сок.

Овощной салат (150 г), хлебцы, компот.

Стакан кефира, 2 сухарика.

2 запеченных яблока, чай.

Овсяные хлопья с молоком (150 мл), сухарик, кисель.

Отварное яйцо, салат с помидорами, огурцами и зеленью (100 г), компот.

Иногда сложно придумать блюдо из разрешенных доктором Хорватом продуктов. В этом случае можно использовать готовые рецепты, составленные с учетом рекомендаций диеты. Список ингредиентов можно менять, добавлять приправы, солить по вкусу. По правилам диеты, продукты можно подвергать только некоторым видам термообработки – варить, тушить, запекать, готовить на гриле или на пару.

Запеканка из куриного филе с овощами

  • Время: 100 минут
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 152 ккал в одной порции (150 г).
  • Предназначение: на обед или ужин.
  • Кухня: итальянская.
  • Сложность: средняя.

Яркое малокалорийное блюдо можно использовать не только для диетического стола, но и подать гостям. Куриное филе за счет правильного выпекания становится сочным, пропитываясь овощными соками. Овощи можно заменить на те, что найдутся в холодильнике – добавить лук, зелень, шпинат, цукини. Не следует сразу после приготовления доставать запеканку из формы – стоит немного подождать и нарезать уже остывшее блюдо.

Ингредиенты

  • куриное филе – 300 г;
  • кабачки – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 100 г;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • молоко – 50 мл;
  • сыр твердый – 20 г.

Способ приготовления

  1. Филе отварить до мягкости в течение получаса, залив кипящей водой. В полученном бульоне отварить очищенные и нарезанные крупно овощи 20 минут.
  2. Застелить форму пергаментной бумагой, нагреть духовку до 180 градусов.
  3. На дно формы выложить измельченное в мясорубке или блендере филе.
  4. Сверху выложить слой аналогично измельченных овощей.
  5. Подготовить заливку – слегка взбить яйцо, добавить молоко и натертый сыр, подсолить, хорошо смешать. Залить запеканку соусом.
  6. Выпекать 45 минут.

Овощное рагу с брокколи и сельдереем

  • Время: 120 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 167 ккал в одной порции (200 г).
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Овощи, тушеные под крышкой – источник клетчатки, которая необходима для выведения из организма шлаков. Блюдо экономичное и сытное, его можно подавать на обед и на ужин. Если исключить из ингредиентов картофель – можно значительно снизить калорийность (в одной порции останется 77 кКал). При подаче овощи можно посыпать мелко нарезанной зеленью (укропом, петрушкой, сельдереем).

Ингредиенты

  • картофель – 500 г;
  • брокколи – 150 г;
  • корень сельдерея – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • кабачок небольшой – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • томат – 100 г.

Способ приготовления

  1. Подготовить овощи – очистить картофель, морковь, лук. Томат обдать кипятком и снять с него кожицу, молодой кабачок можно не чистить.
  2. Картофель и сельдерей нарезать кубиками со стороной 2 см, морковь и лук полукружьями. Капусту нашинковать, брокколи разобрать на соцветия, помидор нарезать тонкими пластинками.
  3. В кастрюлю с толстыми стенками выложить капусту и слегка подсолить, далее картофель с сельдереем, лук, морковь, кабачок, брокколи и помидор.
  4. Залить 100 мл кипящей воды и тушить на медленном огне под крышкой 60 минут, в процессе приготовления не перемешивать.

Запеченные яблоки с творожной начинкой

  • Время: 30 минут
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 100 ккал в одной порции (150 г).
  • Предназначение: на завтрак или ужин.
  • Кухня: французская.
  • Сложность: простая.

Запеченные яблоки содержат пектин, полезный для желудочно-кишечного тракта – это вещество стимулирует пищеварение. Фрукты способствуют эффективному усвоению творожной начинки – источника кальция. Яблоки идеальны для десерта или в качестве самостоятельного блюда – их можно есть с утра, а можно лакомиться вечером. Желательно использовать сорта «Антоновка» или «Симиренко».

Ингредиенты

  • яблоки – 4 шт.;
  • творог 2% жирности – 50 г
  • йогурт – 1 ч.л.;
  • мед – 2 ч.л.;
  • сливочное масло – 1 ч. л.

Способ приготовления

  1. Из яблок вынуть сердцевину, оставив нетронутым дно.
  2. Творог смешать с йогуртом, можно подсластить ксилитом или стевией.
  3. Выложить фрукты в форму для выпечки. Полость внутри яблок заполнить сырковой массой, можно сверху выложить по небольшому кусочку сливочного масла.
  4. Выпекать в духовке при температуре 150 градусов 15 минут.
  5. Готовые яблоки полить растопленным медом.

Дмитрий, 44 года

Мне чешская диета не подошла – сидел на ней 2 недели безрезультатно. Считаю, что нужно убрать из меню картофель и всякие мясные продукты – ветчину и колбасы, так как они очень жирные и соленые. Еще и калории желательно считать, чтобы не превышать 1700 в день, а это занимает уйму времени. Такой режим питания больше подходит женщинам.

Екатерина, 38 лет

Я с легкостью похудела на этой системе за три недели на 14 килограмм. Было не сложно – ела мясо, рыбу, овощи. Трудно было только отказаться от сахара – вместо сладкого черного чая пила зеленый с имбирем и компоты из смородины. На ночь обязательно выпивала стакан кефира или йогурта, иногда разрешала себе есть твердый сыр (он запрещен) и бананы.

Светлана, 52 года

У меня получилось похудеть на чешской диете (или доктора Хорвата) на 6 кг, но на большее и не рассчитывала. Каждое утро пью натуральный кофе с печеньем, а потом уже придерживаюсь правил режима питания. От фруктов отказалась полностью, ем овощи – тушеные или запеченные, постную говядину, использую пряности и приправы. На ночь пью кефир с сухарями.

Чешская диета

Чешская диета – длительная, но эффективная программа похудения от доктора Хорвата, которая позволяет сбросить от 9 до 15 кг лишнего веса. За основу взяты принципы правильного питания, поэтому человека не будут преследовать недомогание, чувство голода и другие «прелести» монодиет. Данная диета не зря имеет столько положительных отзывов.

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Доктора всего мира подтверждают – диета Хорвата минус 15 кг не навредит организму. Подход пражского диетолога гарантирует, что лишние килограммы медленно, но уверенно сожгутся и не вернутся по выходу из диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Молоко и кисломолочные продукты малого процента жирности;
  • Всевозможные виды круп;
  • Хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • Овощи и фрукты.

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • 2й перекус: яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
  • Перекус: 2 зеленых яблока;
  • Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
  • Перекус: 2 ломтика дыни;
  • Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
  • 2й перекус: кофе с молоком;
  • Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

Четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
  • Перекус: салат из сырой натертой морковки;
  • Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефир;
  • Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

  • Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
  • Перекус: 100 грамм любых ягод;
  • 2й перекус: рагу из овощей;
  • Полдник: стакан яблочного сока;
  • Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Суббота:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
  • Перекус: салат из цитрусовых;
  • Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
  • 2й перекус: морковь или редиска;
  • Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • Перекус: стакан нежирного молока;
  • Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
  • 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
  • Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Низкокалорийный и сбалансированный рацион улучшает обмен веществ, раскручивает метаболические процессы и стимулирует сжигание жиров. Благодаря месяцу соблюдения такого меню человек способен потерять до 15 кг лишнего веса.

Овощное рагу

  • Цукини (кабачок) – 1шт.;
  • Морковь – 1шт.;
  • Картошка – 3–4 шт.;
  • Репчатый лук – 1шт.;
  • Зелень, соль и специи по вкусу.

На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок. Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра. Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

Овсяное печенье

  • Овсяные хлопья – 0,5 кг;
  • Белок яиц – 3шт.;
  • Стевия – 2 ложки;
  • Изюм – 2 ложки;
  • Какао для цвета;
  • Молоко – 50 грамм.

Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

Дельные советы

Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

  • В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
  • Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
  • Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.

Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.

Важно знать родителям о здоровье:

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Фитомуцил для кишечника Состав Форма выпуска Показания к употрeблению Для похудения: особенности.

31 05 2021 16:28:13

FitoSpray для похудения (Фитоспрей)

FitoSpray для похудения ( Фитоспрей) FitoSpray — спрей для похудения Многие мечтают похудеть, стать стройными, обрести фигуру мечты. Неправильное питание.

30 05 2021 1:30:18

Фитостеролы в продуктах питания Фитостерины Существует много питательных веществ, которые, как утверждают исследователи, могут положительно повлиять на.

29 05 2021 13:18:55

Фитотерапевт

Фитотерапевт Фитотерапевт Я, Ирина Гудаева — травница, массажист, ведущая семинаров по созданию натуральной косметики и курса « Практическое травоведение».

28 05 2021 18:56:34

Fitvid

Fitvid Брекеты: минусы, трудности, проблемы Брекет-системы помогли избавиться от комплексов миллионам людей. Это действительно эффективный инструмент.

27 05 2021 22:32:53

Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания Физалис – многолетнее травянистое растение семейства Пасленовых, которое в.

26 05 2021 3:50:49

Флуоксетин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Флуоксетин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Флуоксетин: инструкция по применению, отзывы, аналоги Флуоксетин повышает настроение и снимает.

25 05 2021 5:15:51

Фониатр Фониатрия – один из разделов медицины. Фониатры изучают патологии голоса, методы их лечения, профилактики, а также способы коррекции.

24 05 2021 4:37:52

Форель

Форель Форель относится к отряду лососеобразных, семейству лососевых. Ее тело удлинено, немного сжато с боков, покрыто мелкой чешуей. Замечательной.

23 05 2021 3:43:25

Формирователи десны в стоматологии: в человеке абсолютно всё должно быть прекрасно

Формирователи десны в стоматологии: в человеке абсолютно всё должно быть прекрасно И Н Д И В И Д У А Л Ь Н Ы Е Ф О Р М И Р О В А Т Е Л И Д Е С Н Ы В С О В Р Е М Е Н Н О Й С Т О М А Т О Л О Г И И В статье.

22 05 2021 5:46:27

Боли в пояснице при беременности. Почему болит поясница при беременности

Боли в пояснице при беременности. Почему болит поясница при беременности Если при беременности болит поясница | Причины, что делать Приветствую дорогих.

21 05 2021 6:40:29

Формула идеального веса

Формула идеального веса Калькулятор нормы веса Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см . Эта оценка основана на.

20 05 2021 7:20:23

Формулы расчета идеального веса

Формулы расчета идеального веса Фoрмулa «идeальнoго вeса» То, что ожирение шагает семимильными шагами по планете – это факт. И, несмотря на то, что.

19 05 2021 1:13:24

Фосфатида аммонийные соли Аммонийные соли фосфатидиловой кислоты ( Е442) Е442 – это пищевая добавка, которую относят к категории эмульгаторов. Вещество.

18 05 2021 18:10:41

Фототерапия новорожденных

Фототерапия новорожденных Фототерапия новорожденных Применение фототерапии для новорожденных С момента своего рождения организм ребенка начинает адаптацию.

17 05 2021 21:24:35

Фототерапия новорожденных при желтухе

Фототерапия новорожденных при желтухе Фототерапия новорожденных После появления ребенка на свет его организм адаптируется к совершенно иным условиям.

16 05 2021 6:33:35

Французская диета

Французская диета Французская диета Эффективность: до 8 кг за 14 дней Сроки: 2 недели Стоимость продуктов: 4000 рублей на 14 дней Общие правила.

15 05 2021 2:28:53

Фрукт Кумкват — что это такое?

Фрукт Кумкват — что это такое? Фрукт Кумкват — что это такое? Впервые упоминают необычный для европейцев фрукт китайские летописи 11 века. Португальские.

14 05 2021 23:45:27

Фрукт лонган: калорийность, химический состав, польза и вред

Фрукт лонган: калорийность, химический состав, польза и вред Лонган: польза и вред Польза и вред лонгана определяются его химическим составом и влиянием.

13 05 2021 1:55:34

Фруктовая диета

Фруктовая диета Фруктовая диета Эффективность: 2-5 кг за 7 дней Сроки: 3-7 дней Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю Общие правила Фруктовая.

12 05 2021 21:29:32

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно « Фруктoвые сaлaты» для снижения вeса О пользе фруктов для организма, как и о пользе фруктовых.

11 05 2021 6:44:18

Боли в промежности при беременности: причины на разных сроках и профилактика

Боли в промежности при беременности: причины на разных сроках и профилактика Почему болит промежность при беременности? Каждая женщина является.

10 05 2021 8:46:55

Фруктоза при диабете

Фруктоза при диабете Можно ли фруктозу при сахарном диабете? Для многих диабет является той проблемой, которая вносит в жизнь ряд ограничений. Так, к.

09 05 2021 5:32:18

Фрукт питахайя (питайя, драгонфрут): вкус, полезные свойства, как едят

Фрукт питахайя (питайя, драгонфрут): вкус, полезные свойства, как едят Питахайя (питайя, драгон фрукт): польза и вред, на что похож вкус Питайя –.

08 05 2021 12:23:27

Фрукт рамбутан: как есть, описание, польза и вред

Фрукт рамбутан: как есть, описание, польза и вред Рамбутан — описание, польза и вред фрукта, состав, калорийность. Как вырастить рамбутан дома и как.

07 05 2021 7:40:54

Фрукт свити – польза и вред Свити — что это за фрукт? Что такое свити? Продолжаем разбирать цитрусовые, но как всегда идем не по верхам, а копаем глубже и.

06 05 2021 10:21:52

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды Разница между фруктом и ягодой Фрукты и ягоды любят практически все. Ведь они такие вкусные и полезные! Мы любуемся лежащими на столе.

05 05 2021 19:57:15

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017 Какие фрукты можно при диабете 2 типа Диабетики 2 типа вынуждены ограничивать свой рацион.

04 05 2021 19:35:32

Фтизиатр

Фтизиатр Врачи фтизиатры Москвы Фтизиатр — это дипломированный специалист в области фтизиатрии. Он специализируется на профилактике, диагностике, лечении.

03 05 2021 22:36:58

Фтор в организме человека

Фтор в организме человека Фтор в организме человека Дневная норма потрeбления Мужчины старше 60 лет Женщины старше 60 лет Беременные (2-я половина).

02 05 2021 17:10:31

Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях

Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Слово «фуа-гра» у многих из нас на слуху, и наряду.

01 05 2021 20:20:32

Фукоксантин. Разоблачение жульничества о потере веса

Фукоксантин. Разоблачение жульничества о потере веса Фукоксантин для похудения: можно ли купить в аптеках, отзывы а Б А Де Поговорим про фукоксантин. Что.

30 04 2021 9:34:22

Боли в спине после рождения ребёнка

Боли в спине после рождения ребёнка Почему после родов болит спина У мамочек нередко болит спина после родов. Причем, дискомфорт может длиться довольно.

29 04 2021 12:39:38

Фунчоза: польза и вред

Фунчоза: польза и вред Фунчоза: польза и возможный вред Увлечение восточной кухней год от года растет. Принято считать, что такой рацион полезен для.

28 04 2021 9:11:17

Фундук В рационе здорового человека обязательно присутствуют орехи в различных вариациях. Среди них выгодно выделяется фундук. Высокая пищевая ценность и.

27 04 2021 14:47:11

Функции ненасыщенных жирных кислот в питании человека

Функции ненасыщенных жирных кислот в питании человека Полезные жиры и жирные кислоты Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из.

26 04 2021 7:57:18

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок) Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок Total Body Resistance Exercise или.

25 04 2021 11:20:23

Фуросемид таблетки инструкция по применению

Фуросемид таблетки инструкция по применению Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Фуросемид – синтетическое диуретическое лекарственное.

24 04 2021 8:46:59

Галактоза Галактоза – это представитель класса простых молочных сахаров. В человеческий организм поступает преимущественно в составе молока.

23 04 2021 23:15:56

Галанга С древних времен растения играют важную роль в жизни человека, в том числе и для поддержания здоровья. Некоторые травы известны как лучшие.

22 04 2021 23:40:20

Галега лекарственная

Галега лекарственная Галега лекарственная (Galega officinalis) Син: козлятник лекарственный, козлятник аптечный, козья рута, французская сирень, солодянка.

21 04 2021 11:24:18

Галина Гроссман: биография и методика похудения

Галина Гроссман: биография и методика похудения Как похудеть? Как похудеть с доктором Галиной Гроссманн Самая здоровая методика похудения. Уже более 10 000.

20 04 2021 22:44:25

Гарциния форте — отзывы худеющих, инструкция по применению и цена в аптеках

Гарциния форте — отзывы худеющих, инструкция по применению и цена в аптеках Гарциния форте Гарциния форте: инструкция по применению и отзывы Латинское.

19 04 2021 5:28:59

Боли в суставах при беременности

Боли в суставах при беременности Боли в суставах при беременности В период беременности у женщины могут возникать различные боли в самых разных местах.

18 04 2021 8:59:51

Гастрит и изжога

Гастрит и изжога Лучшие лекарства от изжоги и гастрита Многие пациенты с гастритом и другими заболеваниями Ж К Т страдают от изжоги. Данный симптом может.

17 04 2021 17:17:47

Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности

Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности Гастрит при беременности Воспаление внутренней слизистой оболочки.

16 04 2021 10:17:21

Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции

Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции Раствор хлорной извести для дезинфекции: как приготовить? Хлорная известь или, по-народному.

15 04 2021 11:44:30

Где находится ключица у человека на фото?

Где находится ключица у человека на фото? Ключица человека: анатомия, строение, функции Ключица – это единственное костное образование в теле человека.

Вкусная Чешская диета без возврата потерянных килограмм

Чешская диета является одной из наиболее популярных диет. Преимущество такой диеты заключается в том, что она на самом деле эффективная и дает отличный результат. За счет сбалансированности меню эта диета не оказывает плохого воздействия на организм, а потому абсолютно безопасна для здоровья.

Требования диеты

Автором методики является доктор Хорват, который утверждает, что только при правильном питании можно избавиться от лишнего веса. А если голодать, то не удастся получить положительного результата. Потому для избавления от 3 до 5 лишних кило за 7 дней следует просто перейти на новый режим питания. А это сделать можно с помощью чешской методики.

Чешская диета

Важно отметить, что эта диета была разработана для людей, которые не могут похудеть из-за нехватки силы воли. Рацион и режим питания диеты построен таким образом, что человек не ощущает сильного чувства голода, несмотря на снижение суточной калорийности.

Основой рациона являются овощи и фрукты, богатые клетчаткой, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо, крупы. Также следует включить в рацион яйца, творог, сыр, кефир, молоко, йогурт. Из фруктов и овощей рекомендуется употреблять продукты, ускоряющие метаболизм и снабжающие организм витаминами:

  • цитрусовые;
  • зеленые яблоки;
  • огурцы;
  • арбузы;
  • помидоры;
  • дыни;
  • морковь;
  • картофель.

Зачастую при похудении не рекомендуется питаться картофелем, поскольку он содержит много крахмала. Но если кушать его без масла, в отварном и остывшем виде, в минимальных количествах, то он никак не отразится на процессе похудения, а чувства сытости придаст. Особенно рекомендуется питаться овсяной и гречневой кашами, поскольку из них углеводы медленно усваиваются и не перерабатываются в жир. Ежедневно рекомендуется есть ржаной тост. Из питья разрешено кофе и зеленый чай. Обязательно каждый день нужно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра.

Методика предусматривает пятиразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Очень важно соблюдать меню чешской методики, не включая в рацион другие продукты. В период диеты следует отказаться от сахара, мучных продуктов, различных десертов, макарон, сдобной выпечки и белого хлеба, спиртных напитков. Не рекомендуются сладкие газированные напитки, жирное мясо, сладости, колбасы и сосиски. А так же бананы, изюм и виноград.

Рекомендуется как можно чаще заниматься спортом или же делать утреннюю зарядку. Поездки следует заменить пешими прогулками. При соблюдении этих рекомендаций удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и комплексно оздоровить организм. За месяц такой методики можно потерять 12-20 килограмм лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Меню диеты

Представлено полноценное меню на одну неделю, придерживаясь которого удастся потерять около 2 килограмм. Также есть семь вариантов меню на 1 день. Составлять рацион питания можно самостоятельно, основываясь на разрешенных продуктах.

План диеты

Семидневная методика доктора Хорвата

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Во время методики разрешено пить чистую негазированную воду в любом количестве, но лучше в перерывах между трапезами. Повторять это меню еще в течение 2 недель. Разрешено придерживаться методики и дольше.

Овощи и сантиметр

Семь вариантов чешской методики на 1 день

Вариант диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый вариант

Второй вариант

Третий вариант

Четвертый вариант

Пятый вариант

Шестой вариант

Седьмой вариант

Разрешено составить свой рацион питания на основе одного из вариантов диеты или же совместить их, расписав себе меню на 1 неделю.

Планирование диеты

Противопоказания

За счет того, что диета является сбалансированной ее можно придерживаться практически всем. Не рекомендуется соблюдать методику беременным женщинам и кормящим матерям.

Категорически не подходит методика людям с гастритом, язвой желудка, онкологическими заболеваниями. Не следует придерживаться диеты и при заболевании ОРВИ. Также диета не подойдет людям с заболеваниями, требующими специального питания.

Чешская методика является отличной диетой, которая помогает плавно избавиться от лишнего веса, снабдить организм витаминами и полезными веществами, вывести шлаки и токсины. За месяц такой методики можно наслаждаться полученным результатом.

Источники:

https://licey-istra.ru/diety/cheshskaya-dieta-doktora-horvata.html
https://dietami.ru/cheshskaja-dieta-menju-na-7-dnej/
https://detdom-vidnoe.ru/for_parents/1514.php
https://diety.guru/cheshskaya-dieta/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector