Быстро похудеть с помощью танцев

Содержание скрыть
1 Эффективные танцы для похудения дома

Эффективные танцы для похудения дома

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй — оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то — хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Эффективные танцы для похудения дома

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Эффективные танцы для похудения дома

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского — тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное — это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле — многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Эффективные танцы для похудения домаЭффективные танцы для похудения домаЭффективные танцы для похудения дома

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное — это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы — это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное — это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Отзывы похудевших

Без спорта: 6 видов танцев для похудения

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400-500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450-450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350-400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500-600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400-500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300-400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Простые танцы для похудения дома: ТОП 7 лучших

Домашние танцы для похудения можно устроить в любое время. Они не потребуют специального инвентаря и экипировки. Танцуя, можно не только избавляться от стресса и поднимать себе настроение, но и скидывать лишний вес без диет и походов в спортзал. На основании опросов пользователей удалось составить список эффективных по сжиганию жира несложных видов танцев. Представляем ТОП 7 танцев для похудения и видео, которые помогут проводить танцевальные занятия самостоятельно.

Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению

Движения под музыку — не просто удовольствие. Оказывается, совместное их действие на организм весьма обширно. Те, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях или в зале, кроме фигуры сможет также улучшить:

  • Дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Поднять мышечный тонус.
  • Состояние нервной системы.
  • Грацию и ритмику движений, походку, осанку.
  • Функциональность мышц, поддерживающих опорно-двигательный аппарат.
  • Выносливость, работоспособность.
  • Медицинские показатели (уровень сахара, холестерина).

Танцы для похудения однозначно поднимут настроение и самооценку. Уже через 2 недели занятий вы почувствуете себя руководителем собственного тела, ощутите, как оно вас слушается. Танцы — настоящий антистресс и средство против депрессии. Почувствуется прилив сил, повышение работоспособности, снижение нервозности.

На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях

Танцевальные движения, как и ритм их выполнения у всех видов танцев, которые мы вам предлагаем для похудения, разный. Одни интенсивные, включают прыжки, другие плавные. Некоторые тренировки рассчитаны на 30 минут, другие на час. В любом случае, на занятиях теряется от 250 до 500 калорий за раз. Это 1-1,5 обеда или ужина. Конечно, речь идет о правильном или диетическом питании.

Если кушать жирный стейк с жареной картошкой и уминать тортики с пирожными, танцы для похудения не спасут вашу фигуру.

Это не означает, что нужно садиться на диету. Просто исключите из рациона слишком жирные и калорийные блюда, ешьте поменьше сладостей, фастфуда и мучного. Тогда, совместно с танцами, можно ждать похудения до 6 кг в месяц.

Противопоказания

  • Аритмия, болезни сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником и суставами поможет решить специальная гимнастика).
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Плохое самочувствие.

С осторожностью надо заниматься танцами для похудения дома при беременности и в период менструаций. В этих случаях противопоказаны резкие, быстрые движения, наклоны, прыжки.

Как заниматься танцами для похудения в домашних условиях

Если вы выбрали такой приятный способ для похудения как танцы, не стоит относится к занятиям поверхностно и несерьезно. Это в любом случае физическая нагрузка.

Перед началом занятий посетите врача, даже если нет серьезных хронических заболеваний. Должны быть в норме артериальное давление, пульс.

Выбирайте сначала танцы для похудения для начинающих. До и после тренировки измеряйте пульс. После занятий он не должен превышать 100 ударов в минуту. Если сердце бьется чаще, убавьте интенсивность и длительность тренировки.

Советы для тех, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях:

  • Наденьте на занятие свободную одежду и удобную обувь: футболку (майку, топ), спортивные штаны (легинсы, шорты), кроссовки или кеды.
  • До основной тренировки сделайте разминку, включая общие простые движения рук, ног, шеи.
  • Если вы начинающий танцор, программу танцев для похудения нужно сначала посмотреть, познакомиться с движениями.
  • Новичкам не следует выполнять сложные движения в быстром темпе. Сначала научитесь их делать, чтобы повторять танцевальные па автоматически.
  • Обязательно делайте перерыв на отдых на 5 минут каждые 10 минут.
  • Пить до и во время танцев не рекомендуется, можно лишь чуточку пригубить. Для питья используйте исключительно воду.
  • Если поначалу движения не будут получаться, делайте их как сможете. Постепенно вы достигните нужного уровня мастерства.
  • Закончите домашние танцы для похудения медленными упражнениями на восстановление дыхания и растяжку мышц.

Зумба

Зумба — это не совсем танец. Это объединение фитнеса и танцевальных па под музыку. Сочетает сальсу, кумбию, фламенко, калипсо, мамбу, румбу в одном флаконе. Танец Зумба для похудения для начинающих не только полезен и энергозатратен, но еще и по-настоящему дает возможность зажигать!

Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, грацию, гибкость, выносливость, тренирует дыхание, сердечно-сосудистую систему, заряжает позитивом. Танец Зумба для похудения подходит идеально. За час сжигается 400-500 ккал.

Зумба танцы для похудения видео

Фактически это единственный вид танцев, для которого не потребуется специальной физической подготовки. При обучении не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, можно импровизировать. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишнего жира.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных, женственных и чувственных танцев. Некоторые считают, что танец живота похудению всего тела не очень помогает, так как в нем задействован только живот и бедра, а все движения плавные. В действительности работают многие группы мышц, поэтому танец живота для похудения весьма эффективен.

Особенно быстро удается скинуть абдоминальный жир, затягивающий преимущественно спину, талию и живот. Тяжелее всех на тренировках приходится мышцам пресса — работают косые мышцы, до которых сложно добраться даже при тренировках в спортзале. Укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Она становится тонкой, как после занятий с обручем.

Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной! При занятии 1 час можно сжечь 250-350 ккал.

Танец живота для похудения видео

Танец живота для похудения в домашних условиях может показаться кому-то сложным. Движения танца даются не сразу. Тут потребуется время, чтобы развить гибкость, пластику, научиться чувствовать мышцы бедер, живота и талии.

Огромным плюсом в танце живота для похудения для начинающих служит отсутствие интенсивного кардио, минимальная нагрузка на суставы и положительное влияние на женские органы. Танцевать его можно в любом возрасте хоть ежедневно, при этом отдых и перерыв не потребуется.

Хип-хоп

Любителям активных, свободных движений и такой же музыки мы рекомендуем для похудения танцы хип-хоп. Это уличная форма танца, пользующаяся большой популярностью в ночных клубах. Кроме того, что это весело и отлично сжигает жир, хип-хоп тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений.

Быстрая последовательность поз и движений активизирует работу всего скелетно-мышечного аппарата. В хип-хоп танце, на тренировке для похудения расходуется много энергии. За час, танцуя дома, на вечеринке или в клубе, можно сжечь 250-300 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты, и новички их быстро освоят.

Тренировка движений танца хип-хоп на видео

Понятное видео танцев для похудения дома поможет освоить основные движения. Их можно чередовать, объединять, добавлять свои. Тренировки должны быть регулярными. Постепенно можно увеличивать их длительность. При занятиях танцами хип-хоп активно уходит жир с бедер и ягодиц, исчезает целлюлит.

Самое приятное, что танцевать хип-хоп можно где угодно — на пляже, на полянке, в гостинице, прямо на асфальте — на то он и уличный танец. Не бросайте это приятное занятие даже на отдыхе. Если еще не купили билеты, воспользуйтесь предложениями «OZON travel» — это надежно и выгодно.

Фитнес танцы

Танцевальный фитнес — это занятия с элементами аэробики и фитнеса под музыку. Фитнес танцы для похудения представляют собой активную тренировку с музыкальным сопровождением, где почти все движения делаются в прыжках, как в Зумбе или на растяжку, как в Strip-dance. По сути, их тоже можно причислить к фитнес танцам.

Существует масса авторских программ, которые за деньги предлагают фитнес-тренеры. Найти танцы похудения бесплатно не проблема. В России ежегодно проводятся несколько крупных фестивалей по танцевальному фитнесу: Международный открытый фестиваль фитнеса, Международный фестиваль физкультуры и спорта, FITEXPO, MIOFF и другие. Огромное количество их проводится за границей. Возможно, подсев на это увлекательное занятие, со временем вы сможете составлять свои программы и участвовать в профессиональных соревнованиях.

Фитнес танцы для похудения видео

Такие танцы для похудения дома крайне продуктивны: за полчаса тренировки сжигается 300-400 калорий! Но не стоит заниматься чаще, чем через день, особенно начинающим.

Кардио-нагрузка, которая здесь обязательно присутствует, не всем подходит по медицинским показателям.

Реггетон

Если ищете танцы для похудения в домашних условиях, обратите внимание на Реггетон. От него трудно не похудеть. Это направление появилось в Панаме, затем быстро распространилось по Латинской Америке, потом по всему миру. Выбирая такое похудение танцами, смотрите видеоуроки. Базовые движения освоить нетрудно.

Элементы аэробики отлично сочетаются с танцем. В итоге получается целый ряд движений, которые можно использовать на танцполе под любой ритм. Главная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и бедра. Предполагается интенсивная тряска всего тела, поэтому хорошо сжигается жир.

Реггетон танцы для похудения видео

За час Реггетона сжигается примерно 350 ккал, улучшается координация и снимается нервное напряжение. Танцевать можно через день по часу и больше.

Латина

Эффективные, зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений, среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную, ритмичную музыку, легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру, сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.

Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках, тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.

Видео танца Латина

Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие, если выкладываться по полной, можно сжигать до 500 калорий.

Ирландский степ

Подтянуть живот, бедра и ноги, убрать целлюлит, скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег, прыжки на скакалке, занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная, красивая осанка.

Видео тренировки Ирландский степ

Выбирая ирландские танцы, тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко, старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.

Надо учитывать, что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Как добиться максимального похудения

Вы можете сколько угодно хвалить крутые танцы для похудения, но потом разочароваться в их эффекте. Если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый интенсивный танец не отразится на фигуре его исполнителя. Вот некоторые условия, при которых организм действительно начнет терять жировые отложения:

  • Дома танцы для похудения должны быть регулярными. 3-4 тренировки в неделю — идеальный вариант.
  • Необходимо усердно работать, не жалея сил, выкладываться, прикладывать усилие в каждом элементе.
  • Повторяйте движения за профессиональными танцорами и авторами программ. Чтобы лучше получалось, делайте их перед большим зеркалом.

Не награждайте себя за старания вкусняшками, радуясь, что уже скинули кучу калорий. Легкий ужин, наполненный протеином и клетчаткой, намного лучше углеводной каши, крахмалистого картофельного пюре или жирного плова. Рецепты диетических блюд и правильного питания можно посмотреть здесь.

Помните, что 80% потери веса происходит не от физической активности, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом, наслаждаясь танцами и здоровым питанием.

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Можно ли убрать живот с помощью танца живота

Танец живота для похудения – это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.

танец живота

Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Влияние танца на процесс похудения

восточный танец для похудения живота

Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.

С уверенностью заявляем, что танец живота – действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.

Правила занятий в домашних условиях

Уроки танцев живота для похудения – это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.

Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:

  • Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
  • Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота – платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
  • Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
  • Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
  • Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.

Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.

Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.

Основы танца

упругий живот у женщины

Если решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.

Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:

  1. Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
  2. Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
  3. Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
  4. Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
  5. Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
  6. Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
  7. Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.

Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.

Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.

С чем можно совместить занятия для большей эффективности

Восточные танцы – это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.

Комплекс на проработку брюшных мышц:

  1. скручивания;
  2. прямая и боковая планка;
  3. скручивания на сторону;
  4. велосипед.

Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.

Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.

Статья проверена редакцией

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…

Танец живота для похудения — миф или реальность?

Поможет ли танец живота избавиться от лишних килограммов? Фото с сайта www.elementdance.ru

Женщина в стремлении похудеть первым делом садится на диету и ищет подходящую программу в ближайшем фитнес-центре. Рано или поздно она заинтересовывается танцем живота, который позволит проявить свою женственность. Но поможет ли он избавиться от ненавистных лишних килограммов?

В чем польза танца живота для похудения?

  • Посмотрите на девушек, которые исполняют танец, обратите внимание как плавно и грациозно они двигаются. Занятия не только помогают им поддерживать идеальную форму, но и наслаждаться самим процессом, а это не менее важно, чем просто сжигать калории.
  • Практически каждая программа избавления от лишнего веса предусматривает тренировку всех мышц, а для женского организма важно особое внимание уделять области живота и бедер. Именно в этом и поможет танец живота для похудения, с помощью которого можно убрать лишнее с талии и бедер.Во время танца ускоряется кровоток и обменные процессы, что также способствует похудению. И, конечно, занятия подарят хорошее настроение и позитивный заряд.
  • Но помните, чтобы избавиться от лишнего веса, нельзя забывать о правильном и сбалансированном питании. Не обязательно соблюдать низкокалорийную строгую диету, но лучше воздержаться от сладкого, мучного, жирного.
  • Помимо похудения, развивается пластичность и грация, укрепляется здоровье женщины, роды проходят легче, исчезают боли во время менструации. Но во время беременности от занятий лучше отказаться.

Красивая фигура,или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, читайте, как работает комплексе специальных упражнений, в нашей статье.

Осваиваем танец живота в домашних условиях

Заниматься можно не только в специальной школе с тренером, но и дома самостоятельно. Для этого можно купить диск с видеокурсом, найти записи занятий в интернете или смотреть передачу по специальным каналам.Вначале можно освоить основные упражнения, а затем отправить с багажом знаний в центр.

«Качалка»

Эффективное упражнение — «Качалка». Вначале встаньте на цыпочки, ноги должны быть вместе и немного согнуты в коленях, представьте, что перед вами располагается вертикальная линия около пупка, нужно достать до нее бедрами, но работать должна только нижняя часть, живот не двигается.

«Улыбка живота»

Еще одно прекрасное упражнение — «Улыбка живота». Ноги оставьте на уровне плеч, напрягитесь и двигайтесь тазом так, как будто вы его подбрасываете наверх. Чтобы правильно и легко выполнять эти движения, понадобится ни одна тренировка, но зато они помогают эффективно тренировать мышцы.

Есть мнение

Все профессионалы сходятся в одном мнении — танец живота поможет в похудении только в том случае, если заниматься им не менее 3 раз в день по 1 часу. Посмотрите видео танца живота для похудения, обратите внимание, с какой интенсивностью занимаются профессионалы и поймете, что нагрузки должны быть интенсивными. Если вы будет просто отрабатывать плавные движения, то добьетесь только округлых форм и научитесь красиво танцевать.

Если вам нужна пластика и грациозность, то смело занимайтесь, но если нужно хорошо натренировать мышцы, то придется ходить и в тренажерный зал. Если вы решили худеть только с помощью танца, то занятия должны быть систематическими и интенсивными.

Отзывы о похудении с помощью танца живота

Чтобы решить, заниматься танцем или выбрать другой вид физической активности, каждая девушка обязательно почитает отзывы о танце живота для похудения. Так удалось ли кому-нибудь избавиться от лишних килограммов таким способом?

Марина:«Я танцую уже 10 лет, но привело меня к этому занятию не желание похудеть, а любовь к танцам. В восточные танцы я влюбилась, когда на дне рождении у друга увидела настоящих танцоров. Я сразу же решила, что тоже буду этим заниматься. Вначале я купила диск и решила учиться сама. После первого месяца я заметила, что немного похудела, и у меня стало многое получаться. В это время поняла, что пора обращаться к тренеру. Сейчас я своей жизни не представляю без этого увлечения. Я забыла, что такое лишний вес и не могу нарадоваться на свою тонкую и изящную талию».

Ирина: «Занимаюсь танцами с радостью, после очередного похода в школу у меня улучшается настроение. За 5 месяцев мне удалось избавиться от округлившегося живота, ушло лишнее и с бедер, но вот бока пока в идеальную форму привести не удалось, но я не сдаюсь и продолжаю заниматься, знаю, что все обязательно получится».

Екатерина: «Первое мое занятие танцами живота состоялось более 5 лет назад. Сейчас я их сама преподаю. Мне удалось похудеть, но живот плоским так и не стал, да и вряд ли этого получится добиться, ведь даже если посмотреть на профессиональных танцовщиц, то и у них есть небольшой живот. Когда у меня спрашивают, удастся ли похудеть, я отвечаю, что это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кто-то быстро избавляется от лишних килограммов, а кто-то просто становится грациознее и женственнее».

Танцы живота подарят прекрасное настроение, зарядят позитивом, помогут приобрести осанку королевы и даже станут верными помощниками в борьбе с лишними килограммами. Главное — любить танцевать и заниматься этим интенсивно и систематически.

Самые эффективные виды танцев для похудения в домашних условиях

Фитнес скучный, а диеты – нудные? Специально для творческих личностей – похудение с помощью танцев! Это замечательная альтернатива физическим упражнениям, ведь, по сути, это одно и то же, но гораздо веселее, чем качать пресс и приседать.

Только вот не у всех есть возможность посещать танцевальные студии и заниматься с тренером и другими людьми. Не нужно отчаиваться! Танцевать можно дома, самостоятельно. О том, какие подойдут танцы для похудения в домашних условиях, пойдет речь ниже!

Немного рекомендаций

что нужно знать при занятиях танцами для похудения

танцевать и худеть — более чем реально

  • Выбирать большое и светлое помещение.
  • Настроиться и сделать так, чтобы никто и ничто не мешало.
  • Надеть удобную одежду и обувь.
  • Выбирать музыку, которая нравится. Она должна быть веселой, зажигательной.
  • Рекомендуемая длительность 1 занятия – 30-60 минут. В неделю – 5-6 занятий.
  • Следить за питанием. Еда должна обладать энергетической ценностью. Кроме этого, не рекомендуется кушать до и после занятий, интервал должен составлять не меньше часа.
  • Не думать о похудении и о том, почему килограммы не уходят. Всему свое время, а результат не может быть заметен в тот же момент.
  • Больше полезных напитков: витаминизированные воды, зеленый чай, отвары ягод и трав.

Преимущества «танцевального» похудения

Самое главное – чтобы нравилось. Если действительно танцы для похудения в домашних условиях предпочтительнее, то это будет гораздо эффективнее, чем упражнения, сделанные через силу. Когда нравится что-то делать, можно выдержать и часовую тренировку. И после рабочего дня танцы будут намного приятнее фитнеса.

Это занятие влияет на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому рекомендуется выбирать зажигательные и любимые мелодии, тогда они поспособствуют развитию позитивного отношения ко всему окружающему.

Танцы очень эффективны. Во время движений обычно задействованы все группы мышц, главное, правильно выбрать направление. Кстати, найти то, что поможет избавиться от жировых отложений только на животе, например, или на бедрах просто невозможно. Это зависит в большей мере от особенностей фигуры.

Самые эффективные виды танцев

лучшие танцы для похудения в домашних условиях

есть ряд танцев, которые лучше всего помогают худеть в домашних условиях

Танцы для быстрого похудения в домашних условиях можно выбирать любые, в зависимости от личных предпочтений. Самыми популярными являются танец живота, латино и зумба. Первые два направления наиболее воздействуют на нижнюю часть тела. Их преимущества заключается в том, что эти виды являются профилактикой развития многих женских заболеваний. Позитивно влияют на мышцы плеч, спины и пресса, а латиноамериканские вообще на все группы. Кроме этого, последнее увлечение хорошо сжигает калории.

Зумба является самым эффективным направлением. И это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Но так как подобные танцы характеризуются большой нагрузкой, запрещается заниматься людям с ожирением из-за сильного влияния на сердце.

Не менее хороши такие танцы для эффективного похудения в домашних условиях, как фламенко и даже стрип-пластика. Первое позитивно влияет на работу сердца, повышает тонус мышц ног и спины, а второе, основанное на элементах латинских и восточных танцев, оказывает благотворное воздействие на все мышцы, делает красивыми ягодицы, живот, спину и ноги.

Пол-дэнс поддерживает тонус и укрепляет все мышцы. Со временем тело станет гибче и пластичнее, и это замечательная нагрузка для желающих похудеть. А джаз-модерн, собравший в себе элементы степа, R&B и брейка, и являющийся динамичным очень быстро дает желаемый эффект, но нужно быть готовым к большим нагрузкам.

Как освоить танцы самостоятельно?

Все зависит от выбранного направления, некоторые виды достаточно сложно освоить самостоятельно, но если есть желание – все возможно. Нельзя забывать про оборудование, которое может потребоваться. Например, стрип-пластика немыслима без шеста.

На первых парах можно просто смотреть видео с выбранным стилем танца. Благо, что таких сегодня в Интернете – масса. Потом, когда основные принципы запомнятся, нужно пробовать, и не бояться этого. Сначала с видеороликами, а потом уже получится самостоятельно придумывать движения и создавать целые программы.

Имеются ли противопоказания?

когда нельзя худеть танцами

худеть с помощью танцев можно далеко не всегда

Вообще, если задумано похудение с помощью танцев в домашних условиях, лучше предварительно посетить врача, особенно, когда вес чрезмерно избыточный.

Танцы – это большие физические нагрузки, а потому они запрещены:

  • Людям с патологиями в системе позвоночника; ;
  • При наличии опухолей в организме;
  • При грыже;
  • Если есть заболевания женской половой системы;
  • Или были серьезные травмы коленей и голеностопного сустава.

Динамичные танцы запрещены, если есть проблемы в сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Но все эти противопоказания несколько относительные, так как даже если есть какие-либо проблемы, то они относятся к определенному танцевальному направлению. В крайнем случае, можно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.

Многие считают, что нельзя заниматься танцами при беременности и менструациях. Танцевать ни то, что можно, а нужно! Но в состоянии ожидания ребенка стоит быть максимально осторожной, а если менструации болезненные, лучше переждать момент, чтобы не мучить себя.

Восточные танцы для похудения: как организовать занятия, чтобы добиться результатов

Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается лишь как средство соблазнения. Современное увлечение им преследует не только эту цель. Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность — снижение веса таким необычным способом? Выясняем!

Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

  • жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
  • за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
  • для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

  1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
  2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
  3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
  4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
  5. Пить много воды.
  6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
  7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

  • понедельник, пятница — восточные танцы;
  • среда — спортивная тренировка;
  • вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика; ;
  • лёгкая пробежка;
  • пешие прогулки; на короткие расстояния;
  • плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

  • записаться на антицеллюлитный массаж;
  • делать обёртывания для бёдер и живота;
  • использовать специальные кремы для похудения;
  • двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

  • 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
  • Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
  • Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

  • Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
  • Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
  • Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
  • Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

  • трость;
  • сагаты (металлические диски);
  • шаль;
  • веера;
  • маленькие барабанчики;
  • меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

  • ноги — все движения делаются на полупальцах;
  • бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
  • плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
  • руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
  • голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

  • пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
  • удары: ключи, качалки;
  • тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
  • проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

  • макушка направлена максимально вверх;
  • плечи расслаблены и опущены;
  • лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
  • грудь вперёд;
  • колени расслаблены;
  • мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Противопоказания

Не все могут похудеть с помощью танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы брюшной полости, но и на находящиеся в этой области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:

  • обильная менструация;
  • беременность;
  • онкология;
  • обострение воспалительных процессов;
  • смещение позвонков, остеохондроз, проблемы с позвоночником;
  • плоскостопие;
  • ожирение;
  • заболевания печени и ЖКТ.

Перед тем, как начать заниматься восточными танцами с целью похудения, полезно будет получить на это разрешение врача.

Видеоуроки по бэллидэнсу:

Желаете помимо живота «нагрузить» всё тело, попробуйте танцевальную аэробику.

Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?

Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки, махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

  • проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
  • болезни головного мозга;
  • плоскостопие III и IV степени;
  • недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
  • психические расстройства;
  • беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
  • гипертония; III и IV степени;
  • повышенная температура;
  • тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • варикоз;
  • болезненные и обильные месячные;
  • онкология III и IV стадий;
  • обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

  • требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
  • увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
  • чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);
  • предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
  • требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
  • движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Рекомендации

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

  • … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
  • … он не парный;
  • … вы стесняетесь танцевать на людях;
  • … необходима экономия в деньгах;
  • … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

  • правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
  • возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
  • ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
  • профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Дополнительные советы

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки / беговая дорожка;
  • прогулки / ходьба;
  • плавание.

Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.

Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.

Рейтинг

Лучшие танцы для похудения представлены в небольшом рейтинге, составленном инструкторами:

По количеству расходуемых за час калорий и конечному результату они самые эффективные. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то может годами увлекаться бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а кому-то достаточно месяца занятий им же, чтобы приобрести идеальную талию и сжечь весь жир на боках.

При выборе танца для похудения нужно хотя бы обобщённо знать виды и названия основных из них.

Фитнес-танцы

Это спортивные и классические танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).

Аэробика в танцах представлена следующими направлениями.

  • Болливуд-аэробика

Основа — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями разными частями тела. Считается очень эффективной: сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает гибкость и пластичность, идеально нагружает мышцы пресса.

  • Уличные

Основа — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Дарит чувство свободы и раскованности. Способствует быстрому похудению, а в дальнейшем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения упражнения достаточно сложные, так что вряд ли они подойдут для начинающих.

  • Латинские

Основа — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка разных групп мышц. Инструкторы обычно берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.

  • Рок-н-ролл

Основа — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффективные.

  • Фольк

Основа — народные танцы, дополненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.

  • Боди-балет

В классическом понимании — очень сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но сейчас появились более облегчённые программы, адаптированные для начинающих.

Помимо этих направлений, под фитнес-танцы также адаптированы:

  • зумба;
  • cuba libre (свободная Куба);
  • сальса;
  • бачата;
  • хип-хоп;
  • Body Plastic (пластика тела);
  • бэллидэнс;
  • фанк;
  • club sensation;
  • Pump it up (движение вверх);
  • джаз.

Более подробно о танцевальной аэробике можно почитать в нашей статье.

Бальные

  • Квикстеп

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус — нужен партнёр.

  • Фокстрот

Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

  • Танго

Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.

Латиноамериканские

  • Самба;
  • ча-ча-ча;
  • пасодобль;
  • румба;
  • джайв.

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.

Уличные

  • Брейк-данс, дабстеп (Dup Step), паппинг, электрик буги (Electric Boogie)

Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы — препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов — высокая травмоопасность.

  • Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk

Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.

  • Хип-хоп

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.

В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:

  • локинг;
  • крамп;
  • R’n’B (Rich and Beautiful — богатые и красивые);
  • фристайл;
  • хастл.

Современные

  • Пилон, стрип-пластика

Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов — требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.

  • Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)

Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог — взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue — то, что нужно. Гоу-гоу — смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.

  • Джаз-модерн, контемпорари (контемп)

Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения — именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов — в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.

Национальные танцы

  • Фламенко (испанский)

Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит — всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.

  • Трайбл

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.

Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.

Источники:

https://lada-spb.ru/jeffektivnye-tancy-dlja-pohudenija-doma/
https://lada-spb.ru/mozhno-li-ubrat-zhivot-s-pomoshhju-tanca-zhivota/
https://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/samye-effektivnye-vidy-tantsev-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html
https://hudeyko.ru/vostochnye-tancy-dlya-pohudeniya.html
https://hudeyko.ru/tancy-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector