Быстрая кефирная диета на 9 дней

Содержание скрыть
4 Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней
4.5 Выхода кефирной диете 9 дней

Кефирная диета на 9 дней поможет вернуть идеальные формы

Кефирная диета на 9 дней: меню и варианты 9-дневной кефирной диеты

Пользу кефира сложно переоценить, ведь этот универсальный кисломолочный продукт поможет значительно укрепить ваш иммунитет, очистить организм от накопившихся вредных веществ и добиться идеальных пропорций фигуры. Чаще всего он входит в состав монодиет, так как его компоненты помогают худеть быстро и эффективно. К одной из них относится кефирная диета на 9 дней. В ее основе заложена прекрасная методика питания, которая станет настоящей панацеей для людей, страдающих ожирением и избыточным весом.

Почему кефир?

Почему стоит выбирать для похудения именно диету на кефире? Причин этому много.

  • Во-первых, он помогает достаточно легко справиться с вынужденными ограничениями в еде и добиться превосходных результатов в максимально короткие сроки.
  • Во-вторых, он содержит все необходимые витамины и микроэлементы, которые переваривают углеводы и подавляют вредные микробы в кишечнике.
  • В-третьих, он буквально «блокирует» все токсины, которые пытаются проникнуть в организм, улучшает пищеварительные процессы и работу микрофлоры кишечника.
  • В-четвертых, его активные компоненты мгновенно расщепляют жиры и улучшают обменные процессы в организме.

кисломолочный напиток

Вкусный кисломолочный напиток – лучший помощник в похудении

Кроме того, кефир является натуральным «доктором», который способен лечить очень многие болезни.

Самое главное, что вы должны помнить – этот кисломолочный напиток обязательно должен быть свежим. Извлечь из него полезные свойства можно только в течение двух-трех дней после его приготовления. Поэтому, когда вы покупаете продукт в магазине, обращайте особенное внимание на дату изготовления, указанную на упаковке.

Варианты девятидневной диеты

Данную диету можно соблюдать в нескольких вариантах. Среди них есть более и менее жесткие, окончательный выбор должен осуществляться с учетом ваших индивидуальных особенностей. Если вы выберите вариант, в котором кефир употребляется с другими продуктами, не забывайте о критериях их простоты, доступности и сочетаемости. Только при таком условии вы сможете добиться желаемых результатов.

Вариант 1. «Три тройки»

Эта методика делится на три этапа с различным меню. Перед тем, как воспользоваться ею, проведите пару разгрузочных дней с постепенным снижением объемов употребляемой пищи, так вам будет легче перенести последующие девять дней.

поможет похудеть

Основной продукт монодиеты поможет похудеть и подарит вашему организму здоровье

В вашем рационе должны будут присутствовать зеленые яблоки и нежирный кефир (желательно 1%, но можно и чуть выше). Яблоки лучше выбирать с кислинкой, в них содержится не так много природного сахара и они более полезны. Четких разделений по приемам пищи в этой монодиете нет. Самое важное условие – разделение девяти дней на три равных цикла – «три тройки». В каждый из них нужно кушать определенное количество следующих продуктов.

  1. Первая тройка дней. В сутки вы должны выпивать полтора литра свежего кефира. Фиксированный режим приемов пищи не предусмотрен, но лучше не отказываться от своего привычного расписания, то есть пить напиток на завтрак, обед, ужин.
  2. Вторая тройка. В следующие три дня ваше меню будут составлять зеленые яблоки в количестве одного килограмма на сутки. Если вы не очень любите эти фрукты, можно заменить их овощами с небольшим количеством крахмала (огурцы, помидоры, морковь).
  3. Третья тройка. В этот период рацион точно такой же, как и в первой тройке: пьем только кефир, не добавляя к нему никаких посторонних ингредиентов.

Вариант 2. Методика средней жесткости

В этом варианте диеты рацион немного разнообразнее. Он должен состоять из шести приемов пищи, которые нужно проводить в такой последовательности:

  • с утра – тертое яблоко, заправленное небольшим количеством кефира, меда и овсяных хлопьев;
  • на второй завтрак – стакан нежирного кефира;
  • в обед – несколько яблок;
  • на полдник – снова стакан кефира;
  • вечером – парочку запеченных яблок, слегка приправленных корицей и медом;
  • перед сном – стакан кефира.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки – прекрасный способ немного разнообразить жесткий рацион

Вариант 3. Смягченная диета

Из всех трех видов кефирной диеты на 9 дней – этот способ самый легкий. Вот из каких продуктов должен состоять «смягченный» рацион:

  • стакан кисломолочного напитка и запеченное яблоко с медом;
  • свежее яблоко;
  • около 150 грамм нежирного творога, приправленного кефиром или небольшим количеством любимого варенья;
  • тертое яблоко с грецкими орехами и медом, стакан кефира;
  • запеченные яблоки, посыпанные сахарным песком;
  • стакан привычного кисломолочного напитка.

Польза и вред кисломолочной диеты

Кефирная диета на 9 дней, равно как и другие монодиеты, имеет ряд своих достоинств и недостатков.

В процессе похудения вы сможете очистить ваш организм от токсинов, насытить его полезными ферментами, витаминами и веществами, которые могут понизить холестерин в крови и наилучшим образом повлиять на сердечно-сосудистую систему. Вы заметите, как после похудения у вас появится прилив сил, улучшится сон, пройдут все нервные расстройства. Помимо всего этого, кефир является мощным антиоксидантом, который продлит вашу молодость и позаботится об идеальном внешнем виде.

Однако эти преимущества не делают кефирную диету подходящей абсолютно для всех. Она противопоказана людям, которые страдают гастритом, ревматизмом, подагрой, полнокровием и рахитом, а также тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока. В любом случае, перед использованием какой-либо методики похудения, нужно предварительно консультироваться со своим диетологом.

Кроме того, важно не забывать, что не стоит чрезмерно увлекаться кефирной терапией, суточная норма этого напитка для здорового человека – не более полутора литров. Превышение объемов может привести только к негативным последствиям. Также не стоит забывать, что во время похудения нельзя применять мочегонные и слабительные средства, так как это может привести к полному обезвоживанию.

Правильный выход

Основной минус всех монодиет в том, что, несмотря на то, что они помогают добиться великолепных результатов за короткое время, после возвращения к привычному питанию потерянные килограммы могут довольно быстро вернуться. Для того чтобы этого не произошло, постарайтесь правильно выйти из диеты. Вот каких основных принципов желательно придерживаться:

  • макароны, жирные продукты и крахмалосодержащие овощи следует добавлять в свое меню очень постепенно, желательно свести их потребление к минимуму;
  • предпочтение следует отдавать таким продуктам, как каши, овощные супы, пареное или отварное мясо, нежирные сорта рыбы, фрукты;
  • нужно не употреблять вообще или кушать в очень малом количестве сладкую сдобу, конфеты, пирожные, фастфуд;
  • не желательно пить газированные напитки;
  • очень кстати будет включить в свое дневное расписание хотя бы короткую зарядку, бег или прогулки на свежем воздухе;
  • необходимо следить за своим водным режимом, употребляя достаточное количество жидкости в день.

Правильное питание и спорт

Правильное питание и спорт помогут сохранить достигнутый результат

Помните, что никакая монодиета, несмотря на все ошеломляющие успехи и эффекты, не может принести пожизненный результат, если по ее окончанию вернуться к своим любимым, но вредным продуктам. Помните, что ваша красивая фигура только в ваших руках.

В целом, кефирная диета на 9 дней очень эффективна и полезна. Пока вы будете худеть, ваш организм сможет оздоровиться и получить новый глоток жизни. Отзывы об этой монодиете говорят о том, что, правильно соблюдая ее, можно избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, в зависимости от общего объема вашего избыточного веса.

Худейте быстро, и при этом отлично себя чувствуйте, но не забывайте, что идеальная фигура – это плод постоянного и кропотливого труда, а не только девяти дней специального питания. Боритесь за свою мечту, и она обязательно станет вашей реальностью!

Видео: кефирная диета для похудения

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5(748 оценок, среднее: 4,84 из 5)

Кефирная диета на 9 дней, два способа похудения

Придумано огромное количество всевозможных методик по снижению массы тела на основе кефира. В первую очередь это девятидневная кефирная диета. У нее есть несколько различных вариаций.

Разгрузочный день на кефире

Представительницы слабого пола любят эту систему питания за то, что она не только помогает быстро и заметно похудеть, но и способствует устранению целлюлита. Это связано с тем, что кефир способствует выведению излишков жидкости и всех вредных веществ из организма, которые и образуют целлюлит.

Меню кефирной диеты на 9 дней

Существует несколько разновидностей кефирной диеты на девять суток. В первую очередь это та, в которой основу меню диеты составляют яблоки и свежий кефир.

За сутки нужно выпить полтора литра обезжиренного кефира. Спустя три дня такого питания к кефиру добавляется килограмм любых яблок. В последние три дня предстоит вновь пить лишь кефир.

Помимо этих двух продуктов разрешено употреблять чай зеленый и воду без газа. Конечно, это далеко не самая щадящая диета для похудения, но она дает хороший результат.

Кефирная диета на 7 дней

За девять дней можно потерять примерно от семи до десяти килограммов. Также стоит употреблять дополнительный комплекс всех важных минералов и витаминов.

Трехэтапная кефирная диета на 9 дней

Не стоит забывать и о другой диете для похудения на основе кефира. Она тоже прекрасно борется с целлюлитом. В меню диеты входит трехэтапное питание.

  1. На первом этапе нужно пить кефир и овсяную, гречневую либо рисовую крупу в отварном виде. При их приготовлении запрещено добавлять соль, масло и другие специи.
  2. Второй этап состоит из белковых продуктов. Крупы заменяются обезжиренным творогом, морепродуктами, рыбой либо куриной грудкой. Есть их можно лишь в отварном виде. Любые добавки также запрещены.
  3. Третий этап – это фрукты. Основной ингредиент рациона остается тем же – свежий обезжиренный кефир. Вместе с ним можно есть практически любые фрукты. Исключение составляет виноград и бананы, так как в них слишком много углеводов.

Стоит отметить, что заключительный этап не все могут хорошо перенести. Поэтом допускается замена фруктов на свежие овощи. Такая диета для похудения дает довольно хороший результат.

Диета на кефире

За весь курс можно немного снизить видимое проявление целлюлита и снизить свой вес приблизительно на пять килограммов. Из напитков разрешено пить несладкий зеленый чай и простую воду без газа.

Выход из диеты

Главным недостатком таких коротких диет является быстрое возвращение всех потерянных килограммов. Поэтому так важно всегда делать постепенный выход из диеты. Он позволит сохранить и даже немного улучшить достигнутый результат.

Поэтому важно следовать золотому правилу правильного похудения. Выход из диеты не должен быть короче самой диеты. В данном случае нужно на протяжении девяти дней постепенно добавлять к своему рациону другие продукты, обладающие более высокой калорийностью. При этом важно каждый день пить обезжиренный кефир.

Кефирная диета на 9 дней для тех, кто не хочет, чтобы вес вернулся

Кефирная диета на 9 дней для тех, кто не хочет, чтобы вес вернулся

Кефирная диета позволяет быстро похудеть, но желанный вес еще требуется удержать.

Сохранить полученный результат помогут несколько простых правил.

Принцип кефирной диеты

Кефирная диета на 9 дней для тех, кто не хочет, чтобы вес вернулся

Кефирное голодание относится к числу экспресс-диет, позволяющих быстро снизить массу тела.

Его часто прописывают в лечебных целях, когда требуется избавиться от внутреннего жира, который покрывает органы. Основу питания в период похудения составляет свежий кефир.

Его необходимо употреблять каждые 2-2,5 часа. Пропорции: 1,5 л нужно разделить на 6 частей, за день весь объем должен быть выпит. Параллельно необходимо потреблять до 2-х л воды.

Важно. Подобное похудение нельзя проводить больше 3-х дней при заболеваниях почек, печени и ЖКТ.

Рацион питания на 9 дней

В первые три дня необходимо провести кефирное голодание. Для диеты необходимо выбирать продукт с жирностью от 1,5 %. Его можно потреблять до 2-х литров в день.

Разбавить питание можно только питьевой водой.

Важно. Нельзя использовать обезжиренный кефир, он может повредить желудку из-за повышенного содержания кислот.

При частом употреблении может развиться гастрит и другие патологические состояния.

Кефирная диета на 9 дней для тех, кто не хочет, чтобы вес вернулся

  • фрукты или ягоды – 500 г;
  • отварную куриную грудку – 100 г;
  • овощи – 500 г;
  • орехи – 30 г.

Необходимо дополнить кефир одним продуктом, а потом менять его на другой. Например, в 4-й день ягодами, потом куриной грудкой, следом овощами.

В последние три дня необходимо вернуться к кефирному голоданию. Однако важно поддерживать водный баланс. В жаркое время организму требуется до 40 мл на 1 кг массы.

В обычные дни норму можно сократить на 10 мл.

Важные нюансы

Подобный рацион позволяет не только сбросить вес, но и удерживать его. Главное соблюсти некоторые нюансы.

Кефирная диета на 9 дней для тех, кто не хочет, чтобы вес вернулся

Правильный выход из кефирной диеты

После похудения важно постепенно вводить другие продукты. Лучше всего не больше 2-х в день. Вредную пищу желательно оставить в прошлом.

Если без нее тяжело, можно устраивать чит-мил. Другой вариант – питание 90/10. Где большая доля приходится правильное питание, а оставшаяся часть отводится на сладости и жирную пищу.

Эффективная замена кефира

Прожить 9 дней, потребляя один продукт тяжело, однообразие надоедает. Поэтому в некоторые дни можно вводить другие кисломолочные продукты.

Например, заменить йогуртом или ряженкой. Необходимо брать только натуральные продукты, без добавок и подсластителей.

Разрешенные добавки

Чтобы разнообразить вкус кефира можно добавить стевию или мед. Другой вариант – добавление специй.

Они позволят организму быстрее избавляться от веса. Можно использовать имбирь, молотый перец или корицей.

Кефирная диета на 9 дней для тех, кто не хочет, чтобы вес вернулся

Придать диете оздоровительный эффект способны отруби, достаточно добавлять 1-2 ст. ложки. Они активизируют работу кишечника, позволяя лучше переваривать пищу.

Кефирная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Причем уйдет не только внешний жир, но и внутренний.

Однако сохранение полученного результата будет зависеть от изменения рациона питания.

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Похудеть за короткое время – мечта многих женщин. В помощь им созданы эффективные низкокалорийные диеты, которые позволяют добиться значимых результатов всего за несколько дней. Одной из таковых есть кефирно-яблочная диета.

Она известна уже давно и не раз помогала в экстренных ситуациях.

А начиналось все с простой яблочной диеты, которая также давала неплохой результат, но вызывала нежелательные реакции организма, в виде расстройства пищеварительной системы.

Потому диетологи придумали, как смягчить ее действие на организм и ввели в ее рацион кефир. Так была создана современная кефирно-яблочная диета, что также имеет несколько вариаций.

Диета на яблоках и кефире: вариант первый

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Итак, за сутки можно скушать только 6 яблок и 600 мл нежирного кефира. Не много, правда? Если же еще учесть, что зеленые яблоки сами по себе способны повышать аппетит, то выдержать такую нагрузку, сможет не каждый.

Как и в любом другом случае, ежедневно необходимо питаться по 5, а при желании и 6 раз. Поэтому меню на один день выглядит так:

На завтрак – 1 яблоко и 100 мл кефира. На второй завтрак, затем на обед, полдник, ужин и перед сном – то же самое.

Единственное, что еще позволяется пить во время соблюдения данной диеты – это простую воду (негазированную) или зеленый чай. Их можно употреблять в любом количестве. Причем надо учитывать, что яблоки и кефир не стоит употреблять одновременно. Лучше сначала съесть фрукты, а через полчаса запить их 1%- ным кефиром.

Диета на яблоках и кефире: вариант второй

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

диета, рассчитанная на 9 дней. Продукты тут все те же, изменен только принцип их потребления. Меню:

  • Первые 3 дня позволяется выпивать лишь по 1,5 литра обезжиренного кефира.
  • Вторые 3 дня – съедать по 15 кг яблок зеленых сортов.
  • Третьи 3 дня – опять перейти на кефир, выпивая его в объеме 1,5 литра.

Этот вариант более жесткий и пережить весь период диеты неимоверно трудно. Учитывая то, что тут человеку придется длительное время питаться только одним видом продуктов, разрешается добавить в рацион поливитамины. Их можно купить где угодно, только предварительно необходимо ознакомиться с их составом и предназначением.

От такой диеты можно ожидать похудения на 5 или 7 кг за девять дней. Но это, конечно, все индивидуально.

Минусы кефирно-яблочной диеты

Большим минусом вышеописанного варианта питания есть то, что он содержит в себе только два продукта, что явно нельзя назвать здоровым питанием.

Также диета низкокалорийная, а потому резкий переход с обычного питания, на такой ограниченный режим все равно даст о себе знать. К примеру, может появиться чувство слабости, возможно головокружение.

Эта диета не рекомендована тем, кто имеет серьёзные проблемы с желудком, болеет сахарным диабетом, гипертонией или гипотонией.

Во всяком случае, яблоки и кефир прекрасно подойдут для разгрузочного дня, так что при желании, каждый может сначала попробовать хотя бы один день посидеть на подобном питании.

Завершая диету лучше постепенно вернуться к нормальному меню, естественно, отказавшись от вредных продуктов и блюд. В противном случае вес вернется также быстро, как и ушел.

Кефирная диета на 9 дней

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Для больших любительниц кефира, желающих избавиться от лишних килограмм, существует несколько вариантов кефирной диеты на 9 дней. NameWoman знакомит вас с возможным меню, а также дает несколько советов худеющим на основе отзывов о девятидневной диете на кефире и яблоках. Во всех вариантах кефирной диеты для похудения на 9 дней к неограниченной по количеству питьевой воде (в среднем 2 литра, но не минеральной !) вы можете ввести в свое меню зеленый чай без сахара.

Общая потеря веса, согласно отзывам, составляет от 5 до 8 килограмм. Врачи рекомендуют на данной диете обязательно подобрать поливитамины (!) При первых признаках недомогания возвращайтесь к обычному питанию. Если все пройдет хорошо, то повторить данную диету на 9 дней можно будет через 2 месяца.

В первые три дня ваш суточный рацион это полтора литра обезжиренного кефира. На четвертый, пятый и шестой день ваше меню это полтора килограмма зеленых свежих яблок (5-6 средних плодов).

В течение оставшихся трех дней на сутки положено вновь полтора литра кефира. Ешьте в несколько приемов, последний прием пищи – за 2 часа до сна, количество питьевой чистой (не минеральной воды) в день не ограничено.

Допустимое послабление: кефир в 1,5-2% жирности некоторое увеличение количества кефира на день.

Во втором и третьем варианте кефирной диеты на 9 дней можно сбросить вплоть до 10 килограмм лишнего веса, классические же результаты в отзывах худеющих составляют 5-7 килограмм. Повтор этих кефирно-яблочных диет возможен не раньше, чем через 3-4 месяца.

  • Вам предстоит 6 основных приемов пищи:
  • — Первый завтрак – тертое яблоко с заправкой из четырех чайных ложек кефира и чайной ложкой меда или же столовой ложкой овсяных хлопьев.
  • — Вторым завтраков будет стакан однопроцентного кефира.
  • — На обед в этом варианте кефирной диеты 9 дней вы едите 2-3 яблока.
  • — Полдником станет стакан кефира.

— На ужин полакомьтесь запеченными яблоками. 2 штучки – обязательно без сахара, но можно взять чуть-чуть меда и немного молотой корицы.

— Второй ужин можно принять прямо перед сном – стакан кефира.

Из трех вариантов кефирно-яблочной диеты на 9 дней в этой статье данное меню становится наиболее простым для соблюдения.

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

— Первый завтрак состоит из стакана кефира и одного запеченного яблока с чайной ложкой меда.

— На второй завтрак съесть можно только одно яблоко.

— Обед в этом варианте кефирной диеты на 9 дней – самый настоящий пир. Нежирный творог (100-120 грамм) со столовой ложкой любого любимого вами варенья и кефир.

— На полдник потрите одно яблоко, добавьте к нему горсть молотых грецких орехов и немного меда. Запиваем стаканом кефира.

— Ужином станут два запеченных яблока, присыпанных сахарной пудрой.

— Перед сном выпиваем стакан кефира.

— Кефирную диету на 9 дней (особенно в первом варианте) крайне тяжело назвать сытной. Сильное чувство голода, а соответственно и срывы вполне вероятны. Лучшее средство снижения аппетита, по мнению худеющих, — это дела. Кино, чтение, повседневная домашняя работа, конечно, отвлекают, но действительно забыть о еде будет куда проще, если вы сможете выбраться из четырех стен на свежий воздух. С книжкой или плеером в парке или загородом, романтический день вдвоем с любимым или лучше с подружкой, которая также сидит на диете, помогут не нарушить программы скудного питания. Кроме того свежий воздух очень сытный, а вернувшись домой после прогулки вы сможете уснуть легко и быстро.

— После трех дней кефира в кефирной диете на 9 дней (первый вариант меню в данной статье – «3к-3я-3к») яблоки многим надоедают уже на 5 день программы похудения. Обмануть организм ложным разнообразием можно, если начать тереть фрукты. При этом некоторые худеющие признаются в своих отзывах, что добавляли к тертому яблоку немного корицы, а иногда и меда.

— Самые тяжелые дни 9-дневной кефирной диеты – последние. От срыва помогают удержаться уже полученные результаты – распечатываем/записываем их на листах бумаги (вместе с контрольным замером до начала диеты) и расклеиваем всюду по квартире, почаще смотримся в зеркало и ставим напольные весы на видное почетное место.

— Слабое место программ питания «9 дней кефирной диеты» — это устойчивость/закрепление результата.

Чтобы все килограммы не вернулись обратно и не привели с собой новые, сделайте правильный выход – в первый день после диеты завтрак должен быть легким, например, небольшая порция овощного салата без соли, но с заправкой оливковым маслом.

Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день, пусть еще неделю вашим ужином будет стакан уже привычного кефира. Прочие советы по удержанию веса вполне классические: минимум алкоголя, контроль за солью и сахаром, не налегаем на мучное и сладкое, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна.

NameWoman — все диеты для похудения вы найдете на одном женском сайте

Отзывы о кефирной диете врачей

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Диета на кефире и яблоках

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Подробнее о пользе кефира.

Диета на кефире и яблоках очень сытная, полезная и питательная.

Однако каждая диета должна быть сбалансированной и основываться на разных продуктах. Снижение веса на одних лишь яблоках не хорошо для здоровья. Можно лишь в качестве разгрузочных дней и не более трех-пяти дней. Для большего эффекта можно чередовать различные виды кефирных диет.

Так же не забудьте, что резкое похудение плохо для здоровья. Потому лучше не худеть более 1-1.5 килограмма в неделю (если конечно у вас не за сотню). Желательно на 0.5кг в неделю.

Вариант 1. Диета на кефире и яблоках

  • Утром разотрите тёркой яблоко, добавьте туда несколько ложек кефира. Если хотите, можно добавить туда ложку овсяных хлопьев и/или ложечку мёда.
  • Второй завтрак – стакан кефира
  • Обед – несколько яблок
  • Полдник – кефир
  • Ужин – печеные яблоки
  • На ночь — кефир

Вариант 2. Диета на кефире и яблоках

  • Завтрак – печеное яблоко + ложечка мёда + запить кружкой кефира
  • Второй завтрак – яблоко
  • Обед – творог + кефир + можно варенье.
  • Полдник – тертое на крупной терке яблоко + молотые грецкие орехи + ложечка мёда + кружка кефира
  • Ужин – пару печёных яблока + сахарная пудра
  • На ночь кефир

Вариант 3. Кефир курица яблоки диета на 9 дней

Такая диета позволяет скинуть до 10 килограмм!

Суть диеты такова:

    3 дня кефир — разрешено употреблять только кефир (можно с
  • 3 дня яблоки и кефир – в любом виде яблоки (запеченные, целиком, в виде сока), но без сахара и кефир. Все это в любом количестве.
  • 3 дня курицы – около 300 грамм курицы ежедневно. Курицу можно есть только в виде отварного белого мяса либо приготовленную на пару. Соли можно совсем чуть-чуть. Пить можно травяные чаи, фруктовые свежевыжатые соки и все тот же кефир (если конечно он за эти 6 дней еще вам не надоел). В чай можно добавить мёд.

Рекомендации по диете на кефире и яблоках

Мёд – очень полезный и диетический продукт, но много его есть при этой диете (да и вообще) нельзя. В нем очень много калорий.

Яблоки, мёд и кефир хоть и являются очень хорошими, диетическими продуктами питания, но лишь их одних не достаточно для полноценного питания человека. Потому не следует проводить диету на кефире и яблоках более нескольких дней. Кефир пить можно любой жирности, но лучше конечно обезжиренный.

Яблочно-кефирная диета, как и любая диета, при наличии различных хронических заболеваний может нанести организму лишь только вред. Потому желательно консультироваться с врачом прежде чем садиться на яблочно-кефирную диету.

Кефирная диета, ее разновидности и отзывы наших читательниц

Каждая женщина, рассматривая свое отражение в зеркале, обязательно найдет 2-3 килограмма лишнего веса на талии и бедрах, от которых легко можно избавиться с помощью кефирных разгрузочных дней.

А если разговор идет о 20-30 лишних килограммах? Тут придется основательно подойти к изучению кефирной диеты и перепробовать несколько ее разновидностей, чтобы выбрать для себя самый подходящий эффективный вариант.

Разгрузочные кефирные дни

В течение всего дня пьют только кефир и воду. Полезно раз в неделю устраивать кефирный день, равномерно распределив литр напитка на несколько приемов. Диета проста, безопасна и эффективна, за сутки может уйти до 1-1,5 кг лишнего веса. Гинекологи часто предлагают ее беременным женщинам для избавления от лишних килограммов.

Полосатая кефирная диета

Следующей по сложности является так называемая полосатая кефирная диета. Ее срок не ограничен. Один день надо пить только 1%-ный кефир, на другой день можно не ограничивать себя в еде, в разумных пределах конечно. На следующий день снова кефир, потом едим, что и обычно, и так далее.

Сидеть на диете можно несколько месяцев, но и вес будет убывать не так быстро, как хотелось бы, многое зависит от калорийности употребляемых продуктов и особенностей организма.

Кефирная монодиета

Монодиета относится к жестким диетам. Она рассчитана на быструю усвояемость продукта без затрат энергии организма на переваривание.

Каждый день рекомендуется пить 1-1,5 литра обезжиренного или 1%-ного кефира. Многие диетологи разрешают пить кефира столько, сколько захочется, вернее, сколько потребует ваш организм.

Для людей, занимающихся спортом, на время диеты занятия желательно прекратить.

Продолжительность диеты составляет 3 дня, за которые первоначальный вес может снизиться на 3 кг. Важно правильно выйти из диеты, пить овощные и фруктовые соки, есть простые несладкие каши, не отягощая желудок высококалорийными продуктами. Ее можно использовать не чаще одного раза в месяц.

Нецелесообразно сидеть на монодиете дольше 3-х дней. В первые 1-2 дня вес активно убавляется, а потом темп замедляется.
Льняное масло и семя — это еще один замечательный продукт, который поможет вам при похудении. Все о том, как принимать льняное масло, чтобы похудеть, читайте в нашей статье.

Естественно, одного питания будет мало, очень важно еще и заниматься спортом. По этому адресу вы найдете //fitnessguides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/ замечательные упражнения с фитболом, которые помогут вам держать свое тело в тонусе.

Кефирно-яблочная диета

Хорошие результаты дает чередование кефирных и яблочных дней. Продолжительность диеты составляет 9 дней. Распорядок питания:

  1. Первые 3 дня пьют по 1-1,5 л кефира жирностью до 2,5%.
  2. Вторые 3 дня едят по 1-1,5 кг яблок.
  3. Следующие 3 дня опять пьют только кефир.

Сидеть на диете тяжело, придется запастись терпением и отвлечь себя любимым делом. За время диеты можно убрать до 9 кг избыточного веса.

9-дневная кефирная диета

Еще одна жесткая диета, требующая терпения и силы воли, позволяющая избавиться от 7-9 кг всего за 9 дней. Отходить от рекомендуемого меню нежелательно, иначе потеря веса будет незначительной. Меню:

  • Первые 3 дня пьют 1%-ный кефир в любом количестве и съедают по 100 г несоленого риса.
  • Вторые 3 дня пьют 1%-ный кефир и съедают по 100 г несоленого куриного филе.
  • Последние 3 дня пьют 1%-ный кефир и едят яблоки в любых количествах.

7-дневная кефирная диета

К этой жесткой диете не желательно прибегать чаще одного раза в 2-3 месяца. Средняя потеря веса составляет 5-6 кг. При приготовлении блюда не солят и не сластят. Не желательно отклоняться от приведенного ниже меню.

  • Понедельник — 1,5 л кефира и 5 вареных картофелин.
  • Вторник — 1,5 л кефира и 100 г отварной грудинки.
  • Среда — 1,5 л кефира и 100 г отварной постной говядины.
  • Четверг — 1,5 л кефира и 100 г вареной рыбы.
  • Пятница — выпивают 1,5 л кефира, едят фрукты и овощи.
  • Суббота — нужно выпить до 2-х л кефира.
  • Воскресенье — пьют только минеральную воду без газа.

Дневную норму кефира делят на несколько порций и выпивают по стакану через каждые 3-4 часа. Рекомендуется пить воду из родника или замороженную, а вот от кофе и чая придется отказаться.

3-недельная кефирная диета

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Количество животных жиров должно быть максимально снижено. Мясо и рыбу желательно выбирать нежирных сортов. Из овощей и фруктов наилучшим образом подходят капуста брокколи, томаты, болгарский, шпинат, яблоки, бобовые. Количество всей жидкости, выпитой за день, не должно превышать 2-х литров, на долю кефира приходится 1 литр.

Максимальное количество соли составляет 5 г в сутки.

Диетологи советуют есть кефир маленькой ложечкой независимо от выбранной диеты, а не выпивать его залпом. Надеемся, наши советы помогут вам быстро избавиться от надоевших килограммов и всегда оставаться стройными.

Отзывы о кефирной диете

До рождения третьего ребенка мой вес при росте 160 см колебался между 49-53 кг. После третьих родов я начала полнеть, мой вес установился на 60 кг. Решила сесть на кефирную диету. Стала делать разгрузочные дни каждый понедельник. Пила только 1%-ный кефир по 1 литру и чистую воду. Удивительно, но к утру сбрасывала по 1-1,5 кг. Больше половины веса возвращалось, но 300-400 г уходило стабильно. За три месяца я сбросила 5 кг без проблем. Продолжаю в том же духе, чтобы еще 3-4 кг убрать.

Сидела на кефирно-яблочной диете 9 дней. Пила 3 дня 1%-ный кефир, 3 дня ела яблоки по 1 кг в день, 3 дня опять кефир, только уже с 3,2%-ным содержанием жира (очень уж тяжело на одном обезжиренном). Сбросила 7 кг. Выходила осторожно. Включила в рацион несладкие каши на воде, за 3 часа до сна балуюсь кефирчиком. Вес удерживаю на месте.

С юных лет всегда была в теле. Познакомилась с парнем и решила обязательно похудеть. Узнала о полосатой кефирной диете. Через день стала выпивать по 1 литру обезжиренного кефира. Мучные сладкие блюда и белый хлеб исключила. Если чай, то без сахара. Запаслась медом, им и угощалась. За месяц 5 кг покинули меня. Сначала было тяжеловато, сейчас привыкла, даже нравится. Сижу на диете по сей день.
Помимо кефира, избавиться от лишнего веса помогут овсяные отруби. Они крайне специфически действуют на организм, что позволяет вам похудеть за считанные недели. Подробнее об отрубях читайте на этой странице.

Ну а по этому адресу //fitnessguides.ru/chetyre-uprazhneniya-dlya-pressa/ вы найдете четыре самых эффективных упражнения для вашего пресса. Выполняя их ежедневно, уже через месяц вы увидите заветные кубики на животе.

9 дневная кефирная диета – Кефирная диета для похудения, все варианты кефирных диет, отзывы и результаты

Очень быстро сбросить вес позволяет известная многим кефирная диета на 9 дней. Она помогает в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы. В чем же секрет этой диеты? Попробуем разобраться.

Польза кисломолочных бактерий

Итак, прежде всего, необходимо понять, почему именно скисшее молоко выбирается как основной продукт питания.

Этот кисломолочный продукт очень положительно влияет на организм человека. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает избавиться от шлаков, убрать скопившиеся подкожные жиры.

Само слово в переводе с турецкого языка означает «здоровье». Низкая калорийность, которая может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, все же позволяет отнести этот вид продукта к разряду диетических.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Основное преимущество этого кисломолочного напитка – способность влиять на работу желудка и кишечника в целом, а в частности подавлять стремительное размножение болезнетворных бактерий.

Доказано, что регулярное потребление скисшего молока очень благотворно влияет на жизненный ритм, смену фазы активной деятельности на фазу спокойного сна, поэтому у человека не возникает проблем с засыпанием.

Помимо этого, все питательные вещества, входящие в состав этого продукта, легко и быстро усваиваются. Вот почему его часто рекомендуется ослабленным больным, детям и пожилым людям.

Не следует потреблять его грудничкам, людям, больным эпилепсией, а также тем, кто не переносит молочный белок.

Данный напиток имеет различный процент жирности (от 0% до 3,2%). Для диеты лучше выбирать все же самый легкий – 1%-ый или же обезжиренный.

Напиток помогает безболезненно переносить жесткие ограничения в еде и в результате достичь хороших изменений фигуры. Однако диета не должна быть организована произвольно.

Только правильный подход к питанию, грамотное составление рациона принесет нужный эффект. Необходимо знать, какие продукты могут сочетаться с кефиром и помогут похудеть.

Способ №1

  • Первые три дня – нежирный кефир (1,5 – 2 литра). Выбирать нужно одно- или двухдневный – он более действенный.
  • Следующие три дня – зеленые яблоки (в день около 1 кг). Если яблоки – продукт недосягаемый, можно их заменить свежими овощами (помидорами, огурцами). Нельзя также использовать в рационе сахар и соль, то есть, яблоки не подслащиваются, овощи не подсаливаются.
  • Последние три дня – кефир (1%-ый).

После такой диеты желательно неделю продержаться на овощах или фруктах, можно потреблять низкокалорийные каши, обезжиренные молочные продукты. В результате фигура значительно преображается, уходят объемы, теряется вес.

Если в процессе похудения появились заметные проблемы с кожей, ногтями или волосами, можно приобрести в аптеке комплекс витаминов.

Такой диеты придерживаться достаточно сложно. Чтобы организм настроился на перемены, желательно заранее делать для себя хотя бы один разгрузочный день. Когда придет убеждение в том, что вполне можно продержаться, тогда и стоит начинать диету.

Способ №2 (более мягкий)

  • День 1-ый – подготовительный. Должны быть исключены жареные и жирные блюда. Ограничить также нужно потребление хлеба и соли. В течение дня желательно выпить 3 стакана нежирного кефира.
  • День 2-ой: 1,5 литра кефира, 5 отварных картофелин.
  • День 3-ий: отварная курятина (100-150 г), кефир (до 1,5 литра).
  • День 4-ый: отварная говядина (150 г), полтора литра кефира.
  • День 5-ый: отварная рыба (100-150 г), кефир.
  • День 6-ой: сырые или отварные овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), кефир.
  • День 7-ой: только кефир.
  • День 8-ой: 2 литра минеральной негазированной воды.
  • День 9-ый – выход. Допускаются каши, сваренные на воде, бульон, нежирный кефир. Постепенно в рацион можно вернуть небольшое количество жирных и крахмалосодержащих продуктов.

Принципов данной диеты можно придерживаться не чаще, чем один раз в три месяца. Не рекомендуется также прибегать к слабительным или мочегонным, поскольку это спровоцирует обезвоживание организма.

В целом же такой режим питания действительно приводит фигуру в порядок.

Способ №3 (потеря в весе до 9 килограмм)

  • Три дня – 100 грамм отварного риса (без соли), 1%-ый кефир в любом количестве.
  • Последующие три дня – отваренное без соли куриное филе, кефир (без ограничений).
  • Последние три дня – свежие зеленые яблоки (можно заменить печеными) + кефир (оба продукта в неограниченном количестве).

После такого режима питания необходимо очень аккуратно переходить к привычному рациону. Жирные и сладкие блюда должны быть по-прежнему запретными, воздержаться придется и от картофеля, макарон, алкоголя.

Способ №4 (минус 5-8 килограмм)

Выхода кефирной диете 9 дней

Это в корне неверный подход.

Диета не может закончиться в один день.

Кефирная диета 9 дней отзывы

Сразу стоит заметить, что садиться на эту диету нельзя людям, имеющим проблемы со здоровьем, в особенности со слабым организмом и иммунитетом.Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях, читайте в этой статье

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Всё время диеты нужно разбить на три периода, каждый из которых должен включать по три дня. Во время первого трехдневного периода в течение каждого из трех дней требуется пить по полтора литра обезжиренного кефира. Естественно, делать это надо не залпом, не за раз, а в течение всего дня, начиная с утреннего стакана и заканчивая стаканом кефира перед сном.

Кефирная диета 9 дней рис курица яблоки

Чай и кофе пить нельзя.

8-ми дневная кефирная диета (8 дней/ 6 кг)

  • Схема: 1-й день – 500 мл кефира + 3-4 картофелины.
  • 2-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг сухофруктов.
  • 3-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг диетического творога.
  • 4-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг нежирной сметаны.
  • 5-й день – 500 мл кефира + 300 г отварного куриного мяса без кожи и жира.
  • 6-й день – 500 мл кефира + 2 кг фруктов (кроме винограда и бананов).
  • 7-й де день – 2-3 л кефира.
  • 8-й день – обычная или минеральная вода без ограничений в количестве.

Суточную норму продуктов необходимо съедать в 3-4 приема. Соль и сахар – запрещены.

Кефирная диета 9 дней минус 6 кг

  • Углеводы. Это хлеб, мучные продукты, сладости. Сначала содержание углеводов не должно превышать 40 граммов, потом можно увеличить его до 60.

Наблюдайте за своим организмом: если вы начали полнеть после введения углеводов, откажитесь от хлеба и прочих быстроусвояемых элементов в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Отлично заменят макароны и крупы овсянка или геркулес, приготовленные без масла овощи.

Сразу после выхода из программы можно начать нагружать организм и готовить его к более сложным тренировкам при помощи простых гимнастических упражнений.

Это утренняя зарядка, короткие кардиотренировки (бег, плавание).

Кефирная диета 9 дней меню

  1. С овощем можно немного поэкспериментировать, введя его в салат, добавив при этом всевозможную зелень (зеленый лук, шпинат, петрушку и укроп, кресс-салат), лимонный сок, оливковое масло или низкокалорийную сметану.
  2. Если во время диеты возникнет недомогание или чувство слабости, в рационе может появиться нежирная рыба (любая), приготовленная на пару или отваренная в воде без соли.
  3. к оглавлению ↑

Способ №5 (минус 4-5 килограмм)

Все дни диеты меню остается неизменным. Число приемов пищи – пять (два завтрака, обед и полдник, ужин).

Каждый раз необходимо съедать 60 граммов творога (жирность – 9%) и выпивать стакан кефира. Этот способ очень строгий, поэтому число дней можно сократить до пяти – шести.

Дополнительно следует выпивать около двух стаканов зеленого или травяного чая без сахара, в крайнем случае – стакан воды с разведенной в ней чайной ложкой меда.

Кефирная диета 9 дней результаты

Приведенное ниже меню помогает погасить съеденные накануне калории:

  • завтрак: стакан кефира, ржаной сухарик или тост из отрубного хлеба;
  • перекус: стакан кефира, 2 яблока;
  • обед: салат из свежих овощей с 1 ст.л. растительного масла, винегрет или квашеная капуста. Вместо овощей можно съесть 200 г нежирной отварной рыбы;
  • полдник: стакан кефира или фрукты (кроме винограда и бананов);
  • ужин: морковная запеканка и кусочек цельнозернового хлеба или ломтик сыра и 1-2 яблока;
  • поздний ужин: стакан кефира или молока.

Выход из любой кефирной диеты должен быть максимально плавным. Первые 2 недели после ее завершения желательно ограничиваться небольшими порциями низкокалорийной пищи. Возьмите за правило кушать часто, но понемногу.

Диета с использованием этого продукта рекомендуется врачами и назначается тем пациентам, которые страдают сахарным диабетом, нефритом, болезнями почек и желчного пузыря.к оглавлению ↑

Вред похудения на кефире

Несмотря на множество плюсов, у диеты, в основе которой такой продукт, есть и свои противопоказания.

Увлекаться чрезмерным потреблением его не стоит. Допустимый максимум – 1,5 литра в день. Повышенный объем может опьянить человека.

  • Кефир нежелателен тем, кто страдает подагрой, рахитом и ревматизмом, гастритом, людям, у которых чрезмерно повышена кислотность желудочного сока.
  • Еще один существенный минус в том, что при переходе к обычному меню потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
  • к оглавлению ↑

Врачи-диетологи о кефирных диетах

Любая диета должна реализовываться обдуманно и взвешенно.

Человек, прошедший кефирную диету, должен после ее окончания придерживаться рекомендаций по выходу, и относиться к ним так же серьезно, как и к правилам диеты.

Выход из кефирной диеты – это, прежде всего, плавный переход от диетического меню, к полноценному рациону. Причем под полноценным рационом подразумевается здоровая пища, а не то меню, которое могло быть привычным для вас ранее.

Конечно, рано или поздно можно вернуться к слегка разбалансированному питанию, но для этого необходимо начать физические тренировки. А сразу после кефирной диеты делать это нельзя: организм ослаблен и не готов даже к простым упражнениям.

Поэтому подождите 1-2 месяца, прежде чем начинать употреблять чипсы, жирную пищу, быстрые углеводы и записываться в зал.

Итак, алгоритм выхода из программы такой:

Любой диетолог и врач будет резко высказываться о монодиете. Но кефирная к их числу не относится. Она относится к экспресс-планам быстрого похудения, а также к лечебным диетам.

Ее прописывают людям с ожирением сердца, чтобы быстро и эффективно избавиться от внутреннего, а не подкожного жира, который обволакивает органы и вредит здоровью. Но у нее есть и противопоказания.

Например, кефирную диету нельзя соблюдать более 3 дней людям, которые страдают хроническими заболеваниями ЖКТ, почек, печени.

Людям с очень большим избытком веса также нельзя сидеть на кефире дольше трех дней из-за резкого снижения питательных веществ в рационе.

Кефирно-яблочная диета – это отличный способ сбросить до девяти килограммов, чуть больше или меньше, в зависимости от особенностей организма. Эта диета даёт стойкий эффект, что делает её ещё более востребованной, отнести её можно к жестким диетам.

Правила яблочно-кефирной диеты

  1. Правила яблочно-кефирной диеты очень просты и понятны для каждого человека, желающего быстро сбросить вес, и это, безусловно, тоже можно считать положительным свойством этой диеты и смело добавить ей еще один плюсик.
  2. Рассчитана диета на девять дней.

Пробовала диету сначала 3 дня, через месяц осилила 9 дней. Результаты очень хорошие. Новое тело даже дало мотивацию для занятий спортом.

Кефирно-яблочная диета – мой начальный шаг к совершенствованию фигуры.»

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в пище есть однозначно, при этом неплохой. Но очень важно все время отвлекать себя от мыслей о пище. Первый раз я соблюдала рацион 3 дня и сорвалась на второй день. Потом подошла к процессу коррекции фигуры более подготовлено в психологическом плане, выдержала все 9 дней.»

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела маленькими порциями, поэтому кефирно-яблочные приемы пищи по 6 раз в день меня вполне насыщали. Главное не делать перерывы свыше 3-х часов, иначе будете с ума сходить от голода. Выбрала такую диету из-за огромной любви к яблокам. Для меня она прошла практически незаметно.

Масса крупы дана в сухом виде.

  • Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
  • Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло.

Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий».

Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

Диета 9 дней от Маргариты Королевой

Отзывы

Гита, 33 года Пришла весна, настало время возвращаться в прежние формы.

Противопоказания

Людям, которые страдают чрезмерным ожирением, придерживаться данного рациона питания не рекомендуется. Это объясняется тем, что у лиц с тотальным ожирением обмен веществ полностью разбалансирован и для снижения веса рекомендуются длительные, сбалансированные диеты, которые приведут метаболизм в порядок.

Противопоказания к прохождению диеты

  • сахарный диабет;
  • гипертоническая болезнь;
  • выраженные нарушения в работе пищеварительного тракта;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • возрастные ограничения – до 16 лет;
  • период вынашивания беременности.

Для детей

Диета 3 3 3 противопоказана детям.

  • обед: кефир, овощной салат без соли с лимонным соком;
  • полдник: фрукты, кефир, чай на любимых травах;
  • ужин: фрукты или овощи, кефир, минеральная вода.

Кефирно-яблочная диета (7 или 9 дней/минус 7-9кг)

  • Меню:
  • 1,2,3 дни – 1,5 л кефира.
  • 4,5,6 дни – 1,5 кг свежих яблок.
  • 7,8,9 дни — 1,5 л кефира.
  • В случае возникновения слабости, разрешается дополнить рацион небольшим количеством белков или углеводов.
  • Кефирно-яблочную диету можно соблюдать и по другой схеме: 1 стакан кефира + 1 яблоко, количество приемов пищи – 6.
  • Кефирно-яблочная диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка.

Кефирно-творожная диета (3 дня/минус 2 кг)

Секрет похудения на кефирно-творожной диете состоит в способности этих продуктов стимулировать обмен веществ и тем самым повышать энергозатраты организма.

Самое простое – взбить яблоко в блендере и к полученному пюре добавить немного кефира. В результате вы получите вкусное и нежное суфле, но при этом не отклонитесь и от строгого рациона питания.

В обед можно в духовке запечь пару яблок и добавить к ним заранее приготовленный пикантный соус из пряностей и кефира.

Если яблоки сладкие, то в качестве добавки можно использовать корицу, а для кислых плодов отлично подойдёт чеснок.

Как приготовить вкусный коржик?

Натрите на тёрке небольшое яблоко, добавьте 2 ложки кефира и выложите полученную массу на противень в виде лепёшки для торта. Выпекайте в духовке.

Яблоки можно запекать в духовке с корицей, мёдом и орешками.

Если становится тяжело и вы близки к срыву, то в самый сложный момент можно выпить чашку зелёного чая, на крайний случай – съесть финик. С каждым днём диета даётся все легче и легче, а весы радуют результатами отвеса.

Не рекомендуется проводить полный курс диеты 3 по 3 чаще, чем 1 раз в 3 месяца, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Советы

Часто худеющими совершается одна и та же ошибка – следование новой системе питания до самого конца. С первого раза выдержать кефирно-яблочную диету в течение 9 дней удаётся далеко не всем.

Судя по отзывам, мотивация снижается уже через 2-3 дня. Именно поэтому рекомендуется начинать диету с коротких сроков – 3-5 дней.

Этого времени будет достаточно организму для очистки. После 2-х или 3-х дневного перерыва можно снова приступить к диете, но уже на 7 дней.

А вот кардиотренировки рекомендуются: они ускорят сжигание жиров.

Для детей, людей со слабым организмом такая программа не рекомендована. Зато любой человек может раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, во время которых питаться будет только кефиром.

Такие разгрузки не опасны даже для людей со слабым организмом.

Что можно и нельзя

Во время похудения, как и при любом другом диетическом рационе, нужно воздержаться от употребления высококалорийных и жирных продуктов. Рекомендуется повысить физическую активность, ежедневно делать зарядку.

  1. В плане продуктов ограничения достаточно строгие.
  2. Они разнятся в зависимости от выбранного меню.
  3. Для этого разрежьте яблоко на 2 половинки и сделайте небольшое углубление для добавок.

При срыве

В случае срыва диету продолжать бессмысленно в виду её краткосрочности. Зафиксируйте полученные результаты, пересмотрите систему питания, заранее подготавливаясь к следующему курсу диеты.

Выход из диеты

Самое сложное после краткосрочной и эффективной диеты — это сохранить полученный результат.

Выход из диеты предполагает определённый план питания и некоторые ограничения. Нельзя после курса употреблять сладости и хлебобулочные изделия в больших количествах.

Ограничьте потребление блюд, богатых жирами. Отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебцам, пейте преимущественно зелёный чай, добавьте в рацион курагу и изюм.

Обязательно соблюдай ежедневный водный баланс согласно собственной норме, исходя из веса.

Правила кефирной диеты на 9 дней

Диета помогает убрать живота, бока, «ушки» на бедрах и складки на спине в максимально короткий срок. Но стоит понимать, что процент потерянного жира будет минимальным. В основном похудение будет происходить за счет вывода лишней жидкости.

Поэтому после диеты, для поддержания веса и для того, чтобы жидкость вновь не накапливалась и не превращалась в жир, стоит перейти на правильное питание.

А первые две недели после диеты все еще нельзя есть ни сладкого, ни жареного, ни слишком жирного, ни выпечки.

Если ты готова к таким ограничениям, и ты понимаешь, что плана правильного или здорового питания тебе придется придерживаться довольно долго, то можешь «садиться» на кефирную диету.

Срываться ни в коем случае нельзя, иначе весь план диеты станет бессмысленным – нужно проявить силу воли.

Далее в течение трех дней ежедневно нужно съедать по полтора килограмма яблок, желательно зеленых, потому как они кисленькие и менее калорийные по сравнению с красными, сладкими яблоками. Как и в первые три дня с кефиром растянуть это скромное удовольствие по уничтожению райских фруктов нужно на весь день.

И в последние три дня диеты нужно опять пить кефир. И опять, как и по ходу первого периода, нужно выпивать по полтора литра кефира ежедневно в течение суток, очень важно помнить – кефира обезжиренного.

Очень быстро сбросить вес позволяет известная многим кефирная диета на 9 дней. Она помогает в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы.

В чем же секрет этой диеты? Попробуем разобраться.

Польза кисломолочных бактерий

Итак, прежде всего, необходимо понять, почему именно скисшее молоко выбирается как основной продукт питания.

Этот кисломолочный продукт очень положительно влияет на организм человека. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает избавиться от шлаков, убрать скопившиеся подкожные жиры.

Само слово в переводе с турецкого языка означает «здоровье».

Выдержать 9 дней на кефирно-яблочной диете 3 3 3 достаточно сложно, поэтому рекомендуется начинать с коротких курсов. Система питания не является сбалансированной и может нанести вред здоровью.

При ожирении, замедленном метаболизме предпочтение лучше отдавать проверенным диетам, в основе которых лежит здоровое и сбалансированное питание.

Во время представленной диеты практически невозможно посещать спортивные залы и заниматься плаванием из-за резкого упадка сил на фоне ограниченного рациона питания. В результате может произойти потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, что негативно сказывается на состоянии фигуры и внешнем виде (дряблая, обвисшая кожа, серый цвет лица и т.д.).

Кефирная диета 3 3 3: отзывы и результаты

Трёхдневная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм, а за неделю можно похудеть на 6 кг.

  • Информация
  • Новости
  • Статьи

Кефирно-яблочная диета

Суть кефирно-яблочной диеты

Одним из наиболее распространенных, простых, доступных и эффективных методов похудения является кефирно-яблочная диета. С ее помощью можно в довольно короткие сроки не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

  • Как вы уже поняли, основными составляющими этой монодиеты являются яблоки и кефир.
  • Как работает яблочно-кефирная диета?
  • Польза яблок уже давным-давно доказана: в них содержатся микро- и макроэлементы, клетчатка, витамины А, С, РР, Е, К, Н, В1, В2, В5, В6, В9, фруктоза, связывающий и выводящий из печени излишки холестерина пектин.

Обладают яблоки противовоспалительными и бактерицидными свойствами, нормализуют обмен веществ, снимают стресс, действуют как мягкое слабительное, желчегонное и мочегонное средство. Используют «райские» плоды при лечении холецистита, гастрита, заболеваний сердца.

А для очищения организма и борьбы с лишним весом яблоки и вовсе считаются идеальным продуктом, ведь их калорийность составляет всего около 44 Ккал/100 г, а грубые неперевариваемые волокна (клетчатка) очищают желудочно-кишечный тракт и выводят из организма вредные вещества.

Кефирно-яблочная диета — описание и общие принципы

Кефир вам в помощь Однако очень важно учитывать, что в яблоках содержится большое количество кислоты, которая может раздражать слизистую оболочку желудка (особенно при регулярном употреблении). Именно поэтому для похудения рекомендуется использовать яблоки в сочетании с другими продуктами, смягчающими действие кислоты. Одним из них является кефир.

Этот уникальный кисломолочный продукт, как все мы знаем, содержит в себе огромное количество витаминов, минералов, а также пробиотики, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Он является низкокалорийным и легкоусвояемым напитком — полезные вещества очень быстро всасываются стенками желудка и поступают в кровеносную систему.

Регулярно употреблять кефир рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также при нарушениях сна, синдроме хронической усталости и, конечно же, при ожирении и лишнем весе.

В совокупности оба компонента замечательно очищают организм от вредных веществ, улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ (в частности, жировой).

Содержащийся в кефире белок питает, насыщает, нормализует водный баланс и нейтрализует действие кислоты фруктов, а грубые волокна яблок очищают и позволяют не испытывать мучительного чувства голода, что, заметьте, крайне важно при похудении.

  1. Впрочем, для того чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить здоровью, к каждому способу похудения необходимо подходить грамотно и обстоятельно, и яблочно-кефирная диета не исключение.
  2. Рекомендации и советы
  3. Общие правила яблочно-кефирной диеты для похудения:
  • используйте только свежие яблоки без гнильцы и повреждений;
  • часто производители покрывают яблоки веществом, похожим на воск. Это не что иное, как дифенилом — опасный канцероген, поэтому такие фрукты необходимо очищать от кожуры;
  • наиболее эффективными жиросжигателями являются яблоки кислых и кисло-сладких сортов — отдавайте им предпочтение. Но для того, чтобы разнообразить меню, можно есть фрукты разных сортов;
  • не злоупотребляйте поеданием яблочных семечек — в них содержится синильная кислота; покупая кефир, отдавайте предпочтение напитку с небольшим сроком годности (не более четырех дней);
  • не пейте кефир «старше» трех дней — он может вызывать запоры.

Продолжительность диеты может составлять 3, 7 и 9 дней (в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить). Увлекаться и продлевать ее дольше 9 дней не рекомендуется, даже если вы чувствуете себя хорошо. Дело в том, что при таком режиме организм все-таки не получает сбалансированного питания, а это может быть чревато ухудшением здоровья и самочувствия.

Важно знать! Использовать такой метод похудения нельзя при заболеваниях ЖКТ, аллергии, непереносимости молочных продуктов, а также во время беременности и лактации. Но даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, перед применением диеты проконсультируйтесь с опытным терапевтом или диетологом.

Преимущества кефирно-яблочной диеты

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Недостатки кефирно-яблочной диеты

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Противопоказания

Диета одна из немногих, которую можно соблюдать беременным женщинам, так как она избавляет от токсикоза.

Выход из диеты должен быть не резким, так как есть риск, что сброшенные килограммы вновь вернуться, после диеты лучше питаться небольшими порциями один или два раза в день.

В последующие дни постепенно порции можно увеличивать и понемногу добавлять в рацион привычные продукты. Придерживаясь правил диеты, появится гарантия что вы сохраните стройную фигуру на протяжении долгого периода времени.

А если в привычный рацион добавить печёные яблоки, способствующие кровообращению и содержащие железо, то о лишнем весе можно забыть.

По мнению диетологов несмотря на большое разнообразие яблочных диет, в них всё-таки недостаточно витаминов и минеральных веществ, поэтом есть вероятность, что могут возникнуть судороги. Наиболее оптимальный вариант яблочной диеты признаны разгрузочные яблочные дни или трехдневная диета.

Меню кефирно-яблочной диеты

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот вариант считается базовым и необходим для того, чтобы разобраться, насколько такой тип питания подходит именно вашему организму. Также его можно использовать в качестве разгрузочной диеты, к примеру, после праздничных дней, богатых на угощение.

Считается, что за 3 дня можно избавиться от 2 до 6 килограмм.

Меню трехдневной яблочно-кефирной диеты весьма ограниченно и однообразно — в день необходимо съедать полтора килограмма яблок и выпивать полтора литра свежего обезжиренного кефира. Кроме этого употреблять больше ничего нельзя.

Яблочно-кефирная диета на 7 дней

Недельное «испытание» позволяет сбросить от 5 до 7 килограмм веса. К сожалению, уже на 4-5 дни диеты чувство голода заметно усиливается, что, конечно же, делает жизнь невыносимой. Именно поэтому начиная с этого периода меню необходимо разнообразить и включить в него другие продукты. Замечательно для этой цели подходят свежие овощи.

К примеру, один раз в день вы можете съедать тарелочку легкого супа. Приготовить его просто: мелко порежьте помидор, огурец, вареную картофелину, морковку, добавьте немного консервированного горошка мозговых сортов, щепотку зелени и залейте все стаканом кефира.

Есть такой супчик можно один раз в день — например, на обед или на ужин. В остальное же время продолжаем есть яблоки и кефир.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Такой вариант подойдет для самых стойких. Но в этом случае в рацион следует обязательно ввести богатые белком продукты, иначе в организме уже будут сжигаться не только жировые отложения, но и мышечная масса, что, конечно же, недопустимо.

Наиболее приемлемым в этом случае продуктом является нежирный творог.

Яблочная творожно-кефирная диета заключается в следующем: продолжая питаться так же, как было описано выше, на завтрак или обед ежедневно употребляйте 250-300 г творога. Также при желании можно пить травяной или зеленый чай (желательно, без сахара).

Обратите внимание! Соблюдая творожно-кефирно-яблочную диету, очень важно есть творог отдельно, не смешивая его с другими продуктами.

  • Запивать его лучше водой или несладким чаем.
  • Рецепты
  • Рецепты приготовления яблок

Однообразный рацион кефирной диеты с яблоками можно несколько обогатить, употребляя не сырые фрукты, а запечённые. Как запечь яблочки?

Способ первый

Промытые яблоки обсушить и вырезать из них семечки вместе с сердцевиной.Каждый плод обернуть пищевой фольгой и поместить в форму.

  1. Запекать в разогретой до двухсот градусов духовке в течение 15 минут.
  2. Способ второй

Если в доме не оказалось фольги, подготовленные целые яблоки с нескольких сторон накалывают вилкой, помещают на противень (застланный пищевым пергаментом или с небольшим количеством воды) и запекают в духовом шкафу. Температура и время запекания – те же, что и в предыдущем рецепте.

Способ третий

При желании можно запечь не целые яблоки, а половинки.

Подготовленные половинки яблок укладывают на противень вверх вырезанным углублением, чтобы сохранить сок внутри.Если яблоки слишком кислые, можно добавить в углубление четверть чайной ложки сахара.Подлив на противень небольшое количество воды, его отправляют в горячую духовку.

  • Запекать в духовом шкафу четверть часа при температуре 180 градусов.
  • Способ четвёртый
  • Для запекания яблок можно использовать микроволновую печь.

Яблоко сладкого сорта очищают от кожицы, удаляют серединку и нарезают тоненькими дольками.Разложив ломтики на тарелке, их слегка посыпают корицей.

  1. Через 2,5 минуты работы микроволновки (на средней мощности) яблоки будут готовы.
  2. Выход из кефирно-яблочной диеты

Чтобы не набрать сброшенные с таким трудом килограммы, выходить из диеты нужно с умом. Не набрасывайтесь сразу же на высококалорийные продукты, минимизируйте потребление сладостей, жирного, жареного, соленого. Откажитесь от спиртных напитков, фастфуда, кетчупов, майонеза, чрезмерного потребления соли.

Отзывы и результаты худеющих

Кефирно-яблочная диета собрала довольно противоречивые отзывы. Профессиональные диетологи с медицинским образованием, в массе своей, высказываются против этой диеты. Поддерживает подобный стиль похудения только Маргарита Королева. Но и она замечает, что если вы имеете нормальный ИМТ, данная диета может быть опасна.

Обычно те, кто сидит на кефире и яблоках отмечают слабость, головокружение, и расстройство желудка. Немудрено, ведь оба продукта имеют слабительный и мочегонные эффект, а суточная калорийность рациона не дотягивает даже до половины рекомендуемой для здорового похудения нормы.

Медики рекомендуют применять подобные диеты только в условиях стационара. Дело в том, что в ситуации фактического голодания могут обостряться многочисленные хронические заболевания. Так, отзывы о диете содержат иногда информацию о болях в области почек и сердца.

В отношении похудения эта диета имеет смысл, только если вы сможете правильно из нее выйти. После бессолевого низкокалорийного режима необходимо возвращаться к обычному питанию постепенно. Выход занимает также 9 дней.

В первые три вы добавляете к утренней порции кефира 150 г любой грубой каши или 3 столовые ложки отрубей. К дневной порции кефира следует добавить порцию тушеных или приготовленных на пару овощей. Ну а вечерний кефир нужно заменить 100 г творога.

В следующие три дня вы кушаете на завтрак кашу, на перекус – яблоко, на обед – порцию овощного салата и ломтик хлеба, а на ужин – 150 г творога 0% и яблоко.

Ну и в последние три дня на завтрак у вас будет 200 г творога, на второй завтрак — яблоко, на обед порция мяса или рыбы с овощами, а на ужин – кефир и любой фрукт. Соблюдайте выход, и результаты сохранятся надолго.

Результаты кефирной диеты — на 3, 5, 7, 9… дней минус 10 кг, меню и отзывы

Большой популярностью пользуется кефирная диета, которая отличается мягким воздействием на организм, позволяет терять вес постепенно. Положительное влияние кисломолочного продукта основано на уникальности его состава. Диета на кефире способствует избавлению от запоров, проблем с пищеварением. Кефир нормализует сон, функционирование нервной системы, утоляет жажду. Использование кефира позволяет очищать организм от вредных веществ, которые тормозят процесс пищеварения. Под влиянием кефира улучшается моторика кишечника. Прием помогает справиться с чувством голода, но при этом важно, что продукт не является калорийным. Кефир оказывает мочегонное действие, после его употребления из организма выводится скопившаяся жидкость, уменьшаются отеки.

Принципы

Самым результативным считается монокефирная диета, когда в течение трех дней следует употреблять только 1,5 л кефира (1%)в день за 6 приемов. Приемы должны быть распределены на равные промежутки времени. Строгая, однопродуктовая диета допускает включение в рацион нескольких сладких овощей (тыквы). В течение 5 дней такая диета позволяет снизить вес на 3 кг, очистить организм. При таком варианте диеты, вероятно развитие неприязни к кефиру. Выход из такой схемы тоже нелегок. Вариант подходит только людям, которые имеют высокий тонус, здоровую систему пищеварения (может вызвать расстройство пищеварения).

Моно кефирная диета

Именно поэтому следует перед началом диеты посоветоваться с диетологом, разгружать организм с помощью кефира более щадящими способами. Существуют разные кефирные диеты, более калорийные, когда к кефиру можно добавлять мясо, рыбу (без соли и специй). Такие варианты кефирной диеты диетологами одобряются больше, поскольку организм в результате выбранного рациона только выигрывает.

Правильная кефирная диета направлена на очищение организма, выведение шлаков, токсинов и восстановление микрофлоры кишечника. Диета способствует похудению живота. Эффективнее для похудения живота считается семидневная диета на кефире с овощами (ежедневный рацион включает овощи и кефир). Если в период диеты заниматься комплексом упражнений, предназначенных для пресса и мышц живота, результат будет отличным.

Кефирная диета требует предварительной подготовки. За несколько дней до начала питания особой схемой следует разгрузить меню от вредной и труднопереваримой еды. Каждый день нужно употреблять не менее 2 литров воды.

От типа выбранной кефирной диеты и ее продолжительности зависит результат. При соблюдении строгой трехдневной диеты вес может снижаться от 1 до 3 кг. Недельная диета позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса.

Диетологи советуют придерживаться трехдневной монодиеты не больше 3 суток, так как продолжительное соблюдение такого рациона может быть небезвредным для организма.

Система питания, с включением двух продуктов (к примеру, кефира и творога или кефира и какого-либо овоща) можно продолжить до 7 дней.

Для продолжительной диеты подходят специально разработанные варианты, к примеру, гречнево – кефирная диета. В период 30 дней ужин можно заменить приемом кисломолочного продукта.

Кефирную диету можно разнообразить творогом, с условием, что его количество должно быть меньше количества основного продукта. В молочнокислый продукт разрешается добавить измельченную зелень, щепотку корицы, стружку шоколада, с содержанием какао 85%. В период диеты не разрешается пить кефир с добавками, как мед, сахар, варенье.

Плюсы и минусы кефирной диеты

Основным преимуществом кефирной диеты является то, что при правильном применении данная диета дает хорошие результаты, быстрый эффект, нормализует метаболизм в организме, стабилизирует работу системы пищеварения, при наличии ряда болезней жкт. Такая система питания полезна всем здоровым людям, у которых нет лишнего веса, помогает при гипертонии, диабете, болезни почек и печени.

Плюсами диеты являются:

Эффективность для похудения

  • Эффективность для похудения;
  • Безвредное и быстрое очищение организма;
  • Нормализация моторики кишечника;
  • Содержание в продукте кальция и необходимых организму бактерий.

Кефир, как и другие кисломолочные продукты, не задерживается в желудке, а кислота в составе кефира может раздражать слизистую оболочку и вызвать повышенную выработку желудочного сока, повышая таким способом аппетит. В течение всего дня чувство голода беспокоит соблюдающему диету человеку. После выхода из диеты и перехода к обычному питанию вес может вернуться очень быстро, даже с прибавкой.

Кефирная диета не разрешается при подростковом возрасте, в период беременности и кормления грудью, а также когда имеют место:

  • Язвенные заболевания пищеварительной системы;
  • Рахит;
  • Патологии поджелудочной железы, почек;
  • Холецистит.

Выход из кефирной диеты должен быть постепенным, особенно при строгой диете. Ежедневно в рацион следует добавлять по одному продукту. Если была выбрана более щадящая диета, советуется просто в рационе оставить кефир и принимать продукт хотя бы перед сном.

Предлагаются разные системы питания при кефирной диете. Сочетать кефир разрешается с разными фруктами, крупами и овощами.

На 3 дня

Трехдневная диета является результативным способом сбросить вес за короткий интервал времени, перед каким-либо важным событием. Схема питания на три дня кефирной диеты состоит в ежедневном приеме 1,5 л кефира, разделенного на 6 приемов. Допускается использовать только кефир и чистую воду. Кисломолочный продукт должен быть с низким процентом жира или обезжиренный.

Рекомендуется такая диета также с целью разгрузки организма после праздничных застолий. Три дня кефирной диеты помогут очистить организм от шлаков и накопленных вредных элементов, нормализовать работу печени и других орган — систем.

Строгая монодиета позволяет за три дня сбросить минимум 3 кг веса. Однако такая схема запрещается, если имеют место патологии жкт, почек, сердечно – сосудистой системы. Применение такого рациона запрещается также несовершеннолетним.

На 5 дней

Данный вариант диеты с продолжительностью 5 дней более щадящий, чем трехдневный. За день предназначается прием пищи восемь раз. В рацион за день включают:

Кефир с клубникой

  • 1,5 л кефира;
  • 2 яблока;
  • 5 ягод чернослива;
  • Запеченные или сырые овощи.

Разрешается употреблять продукты в произвольной последовательности, в любых сочетаниях. Важно, чтобы количество используемых овощей не превысило 1 кг. Такая система питания позволяет сбросить от 5 до 10 кг веса за пять дней.

На неделю (7 дней)

Диета на неделю довольно требовательная и строгая, имеет определенные ограничения для определенной группы людей. Такая система не разрешается при заболеваниях желудка, особенно при наличии проблемы с повышенной кислотностью. Недельная диета не рекомендуется, если у человека имеются патологии пищеварительного тракта (метеоризм, диарея), не допускается применение такого варианта и при панкреатите. Если нет проблем со здоровьем, 7- дневная диета помогает снизить вес, нормализовать процесс пищеварения. Меню в период 7 дней должно включить 1,5 л кефира с добавлением определенных продуктов в каждый из суток:

  1. 1 день в меню добавляют 4 картошки;
  2. На 2 день – 150 г мяса птицы;
  3. На третий день – 200 г телятины;
  4. На 4 день необходимо в рацион ввести рыбу (150 г);
  5. Пятый день – добавляют в меню 1 кг яблок или салат из овощей на выбор (можно из капусты, огурцов с сельдереем, томатов с болгарским перцем);
  6. В последние (6 и 7) дни рекомендуются кефир и вода.

Мясо, рыба и картофель используют в отварном виде. В результате 7-дневной диеты можно избавиться около 5 кг лишнего веса.

Многие, желая сбросить больше веса за период недельной диеты, выбирают более строгий вариант. Такая схема предполагает использование 1,5 л кефира и 1 кг яблок за день, прием негазированной воды. Если диету сочетать с определенной физической нагрузкой, за неделю удается сбросить вес до 10 кг. Однако такой режим питания часто не рекомендуется даже здоровому человеку, а людям с хроническими заболеваниями, несовершеннолетним и беременным женщинам такая диета строго запрещается.

На 9 дней

Диета основана на употреблении кефира и яблок по специальной схеме. Является довольно строгой диетой.

  • 1 – 3 сутки употребляют только кефир с жирностью не более 2 %. Количество используемого продукта должно соответствовать аппетиту принимающего, чтобы чувство голода не беспокоило, в основном это около 2 литров кисломолочного изделия. Сочетать прием кефира следует с негазированной водой.
  • 4 – 6 сутки в рацион добавляют продукты на выбор. Разрешается ввести в меню за день фрукты, овощи, мясо (не более 100 г). Каждый может выбрать подходящую схему, с более оптимальными для своего здоровья продуктами – дополнениями. Выбранный режим соблюдают в течение трех дней.
  • 7 – 9 дни начинают принимать опять кефир и воду.

Результативность такой диеты высокая, при точном соблюдении системы питания удается сбросить 10 кг веса за 9 дней.

На 10 дней

Десятидневное меню выглядит следующим образом:

Результаты диеты не заставят долго ждать

  • Нужно употреблять 1 кефир и зеленый чай, в неограниченном количестве;
  • В рацион к 0,5 л кефиру добавляют 4 отварных картошек;
  • За день рекомендуется использовать 0,5 л кисломолочного изделия и творог (две пачки по 0,25 кг, обезжиренный);
  • Предназначается прием 0,5 литра кефира вместе с фруктами на выбор;
  • Меню включает пол – литра кефира и 500 г куриной грудки;
  • Следует повторить меню 4-го дня;
  • Принимают только негазированную воду;
  • Повторяют рацион 4-го дня;
  • За день употребляют 0,5 литра кефира;
  • Меню состоит из 0,5 л кефира и свежих яблок.

Такая система питания ограничивает калории потребляемой пищи, в результате чего, возможно формирование нехватки полезных веществ в организме. В течение 10 дней можно снизить вес на 10 кг.

На 14 дней

Двухнедельная диета позволяет похудеть на 10 кг. Ежедневное меню данного варианта кефирной диеты включает:

  1. Первый день — овощи и фрукты без ограничения количества, 3 отварных вкрутую яйца;
  2. Второй день – 500 г творога с нежирной сметаной, пол-литра кефира;
  3. Третий день – неограниченное количество овощей и фруктов, 1 л фруктового сока, 1 л кефира;
  4. Четвертый день — 500 г мяса птицы в отварном виде, 1 литр кефира;
  5. Пятый день – сырые овощи и фрукты, в любых комбинациях (салаты, пюре);
  6. Шестой день — 500 г творога со сметаной, литр кефира;
  7. Седьмой день – овощи и фрукты без ограничения и пол – литра кефира;
  8. Восьмой день – 250 г постного мяса, 1 яйцо, салат из свежих овощей, пол-литра кефира;
  9. Девятый день- 200 г отварной телятины,1 яйцо, овощной салат, пол-литра кефира;
  10. Десятый день- 150 г отварной рыбы, 50 г ржаного хлеба, овощного салата и пол-литра кефира;
  11. Одиннадцатый день – 150 г отварного мяса кролика, 70 г ржаного хлеба, салат из овощей, 500 мл кефира;
  12. Двенадцатый день – сырые овощи и фрукты без ограничения количества, 1 л кефира;
  13. Тринадцатый день – 250 г мяса птицы в отварном состоянии, салат из свежих овощей, 2 яйца;
  14. Последний день – 400 г отварного картофеля, фрукты и 1 л кефира.

В период 14-дневной диеты рекомендуется питье минеральной воды и зеленого чая

На 21 день

Данная схема диеты разработана институтом РАМН и является щадящей. Позволяет данная система питания сбросить вес до 10 кг за 3 недели. Лишний вес снижается плавно, принцип 21-дневного питания не предполагает четкого ежедневного меню. Важным является соблюдение определенных требований:

  1. Каждый день выпивать 1 л кефира;
  2. Количество потребляемой жидкости (кроме кефира) должно составить не менее 1,5 л;
  3. Следует ограничить количество соли, солить разрешается только готовую еду;
  4. Нужно использовать растительные жиры;
  5. Из рациона нужно исключить хлеб и сладости, жиры.

Суть трехнедельной диеты заключается в употреблении низкокалорийной пищи.

На месяц (30 дней)

Строгое соблюдение диеты в течение месяца небезвредно для здоровья. Специалисты рекомендуют просто продлить систему питания на 21 день или применять ‘’ полосатую диету’’. Данная диета подразумевает прием кефира один день, а на следующий день можно употреблять обычную пищу. Такая схема допускается использовать в период 30 дней, не причиняя вреда организму, так как не ограничивается употребление витаминов и необходимых элементов.

Кефирные рецепты

Если пофантазировать, можно готовить разные вкусные и полезные кефирные блюда, которые станут любимым лакомством и после диеты.

Десерт из кефира и малины

В 400 мл нежирного кефира добавляют желтки от 4 яиц, 4 ст. л. сахара, натертую лимонную цедру, предварительно взбитую в пену смесь из 2 ст. л. сахара, 1 ст. Л. Желатина и белков из яиц. Полученную массу хорошо смешивают, разлаживают в формочки и ставят в холодильник. Перед использованием украшают ягодками малины.

Суп на кефире

Требуются 600 мл кефира и 250 мл молока, свежий огурец и лимон, 10 маслин, пучок укропа, 1зубчик чеснока, черный молотый перец по вкусу.

Очищенные из кожуры огурцы нарезают маленькими кубиками, укроп рубят мелко. В кефир, смешанный с молоком, добавляют перец, лимонный сок и овощную приправу. В суп кладут раздавленный зубчик чеснока, ломтик лимона и нарезанные маслины. Кефирный суп едят в холодном виде.

Окрошка

Окрошка

Нарезанные на кубики куриную грудку, вареное яйцо, свежий огурец, укроп и петрушку нужно хорошо перемешать, добавить щепотку соли и залить кефиром.

Яблоки с кефиром

Яблоки нарезают дольками, посыпают корицей и запекают в микроволновке 3 минуты. Готовые яблоки запивают кефиром.

Коктейль из кефира и фруктов

Стакан кефира, половину банана и горсть ягод смешивают в блендере, добавляя корицу. Такой коктейль может заменить ланч.

Винегрет на кефире

Вареную свеклу и соленые огурцы нарезают кубиками, добавляют мелко нарезанную зелень и заправляют кефиром.

Шпинат в кефирной заправке

В нарезанный шпинат добавляют измельченное вареное яйцо, укроп, щепотку соли, перемешивают, заправляют кефиром.

Вариации кефирной диеты

Кефирная диета очень удобная, поскольку в рамках данной системы питания предлагаются разные варианты рациона, и каждый может выбрать для себя более подходящий.

Гречнево – кефирная

Этот вариант диеты является одним из часто используемых, так как на нем не голодают, но рацион способствует похудению. Основан такой рацион на употреблении кефира с гречкой. Продолжительность выбирается индивидуально, можно соблюдать диету 3дня, неделю, 10 дней. Разрешается использовать гречку неограниченного количества и кефир 1,5 л. Гречку нужно готовить предварительно, заливая кипятком, оставляя в закрытой таре на ночь (можно и 8 часов).

Кефир с гречкой для похудения

Рацион рекомендуется максимум на 10 дней, поскольку при данном варианте не советуется добавление в меню других компонентов. Именно поэтому диетологи рекомендуют прием витаминов, при выборе данной системы питания.

Кефирная с яблоками

Рацион, составленный из свежих или запеченных яблок (1 кг) и 1,5 л кефира, является довольно жестким. Разрешается трехдневная, недельная, 9-дневная диета. Если выбрана девятидневная диета, применяют специальную схему питания: 3 дня кефир, после 3 дня только яблоки и последние 3 дня кефир. Такая вариация диеты позволяет сбросить около 9 кг веса за 9 дней.

Кефирно – овощная

В период данного варианта кефирной диеты используют кефир и овощи в неограниченном количестве. Овощи можно употреблять в сыром виде, отварными или запеченными. Не советуется использовать картофель, так как он очень калорийный. Полезно в период соблюдения диеты пить зеленый чай. Продолжительность диеты – максимум 7 дней.

Огуречно – кефирная

Огуречно – кефирная

Требуется каждый день употреблять 1 л кефира и 0,5 кг огурцов. Рекомендуется прием витаминного комплекса. Система позволяет избавиться от 3кг излишнего веса в период трех дней. Больше 3 суток соблюдать такую диету не разрешается.

Свекольно – кефирная

Система аналогична огуречной. Продолжительность должна составить не более 3 дней. Ежедневно требуется использовать кефир и 1 кг вареной свеклы. Можно готовить салат из свеклы, заправляя растительным маслом или сметаной (нежирной). Принимать еду нужно каждые 2 часа маленькими порциями. Не допускается данная вариация диеты при болезнях кишечника, так как она может вызвать понос.

Кефирно – картофельная

Такой рацион рекомендуется применять в период трех дней. В меню включают три больших картофелин, с учетом, что одна на утро, две на обед и полтора литра кисломолочного продукта. Кефир выпивают и вместе с корнеплодом, и на ужин без картошки. Картофель предварительно варят в несоленой воде. Пить в период диеты нужно чистую воду, система позволяет похудеть на 5 кг в течение 5 дней.

Кефирно – лимонная диета

Является довольно жесткой диетой, производит легкий слабительный эффект. Меню на один день включает 2 лимона и 1,5 л кефира. Предлагается употребление лимонов с параллельным приемом кефира. Также, можно выжать лимонный сок смешать с минеральной водой и пить по очереди с кефиром, через каждые 2 часа. Противопоказана такая диета при патологиях жкт (вызывает изжогу и гастрит), в период беременности и лактации.

Кефирно — овсяная диета

Система питания рассчитана максимум на 10 дней, в период которых удается сбросить до 9 кг веса. На завтрак принимают овсяную кашу (готовят из чистой воды и хлопьев) и выпивают 250 мл кефира.

На обед едят мясо курицы в отварном виде (150г) и овощной салат, яблоки и стакан кефира.

Ужин состоит из 150 г творога, 1 яйца и 1 апельсина. Выбрать фрукты и овощи можно по вкусу. Диета запрещается беременным и кормящим матерям, несовершеннолетним девушкам.

Кефирно – банановая диета

Используют данную систему питания максимум в течение 7 дней. Потеря веса достигает 3 кг за этот период. Ежедневно рекомендуется есть до 6 бананов и выпивать 1 л кисломолочного продукта. Диету можно повторять спустя 3 месяца. Требуется соблюдение определенных указаний: перед завтраком выпивать 200 мл чистой воды для стимулирования процесса пищеварения, после есть 1 банан. На обед, ужин разрешается в меню добавить отварное мясо, рыбу, бобовые и яйца. После каждого приема пищи можно есть бананы. После 20:00 нельзя есть. Такую диету не разрешается применять при сахарном диабете.

После кефирной диеты необходимо в течение 14 дней из рациона исключить жирную и соленую еду. Один прием пищи советуется заменить кефиром, в который добавлены отруби. Переход на обычное меню нужно делать плавно. Нужно помнить, что после диетической разгрузки возвращение к прежнему рациону питания может привести резкому повышению веса.

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о кефирной диете в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Тамара

Кефирная диета очень полезная, позволяет сбросить вес за небольшой интервал времени. Преимуществом диеты является то, что предлагаются разные схемы, позволяющее выбрать более удобную. Я пробовала кефирно – гречневую диету. За 7 дней вес снизился на 4 кг. Чувство голода не мучило, негативных проявлений не было.

Геннадий

Лишний вес стал причиной ряда неудобств. Стало трудно двигаться, не каждая одежда подходила. Решил попробовать кефирную диету, которую рекомендовал мой знакомый. Выбрал недельную систему питания. Требования были вполне выполнимы, довольно щадящая диета, можно питаться только полезными продуктами и похудеть. Я сбросил около 6 кг веса, общее состояние здоровья улучшилось, пищеварение нормализовалось.

Видео

Источники:

https://delaina.ru/kefirnaya-dieta-na-9-dnej/
https://ya-lyublyu.ru/kefirnaja-dieta/
https://inform35.ru/kefirnaya-dieta-na-9-dnej-dlya-teh-kto-ne-hochet-chtoby-ves-vernulsya/
https://vlad-pol8.ru/simptomy/dieta-3-3-3-otzyvy-o-kefirno-yablochnoj-diete-na-9-dnej.html
https://mrsovet.ru/diety/kefirnaya-dieta-na-3-5-7-9-dnej-minus-10-kg-menyu-i-otzyvy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector