Блюда входящие в диету малышевой

Содержание скрыть
2 Как похудеть при помощи диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения – грамотно составленная программа питания, не приносящая вреда здоровью. Статистика гласит, что в России 54% мужчин и 59% женщин имеют избыточный вес, им необходимо худеть. Однако как работает данная методика избавления от ненавистного жира?

Основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения предоставляет определенный набор продуктов. Чтобы сбрасывать вес, необходимо питаться ими на протяжении всего курса. Набор может быть рассчитан как на 800, так и на 1200 ккал.

Вне зависимости от продуктов и их количества, действуют определенные правила, которые следует соблюдать во время диеты:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

  1. 2 литра питьевой воды ежедневно. Она не должна содержать газ, сахар и добавки – обыкновенная питьевая вода. Чай и кофе не в счет. Эти напитки действуют как мочегонное, в них необходимо знать меру.
  2. Не менее четырех приемов пищи. В обычный день диеты должны присутствовать завтраки, обеды, ужины и десерты. Приготовленную еду необходимо съедать на протяжении всего дня, а не за раз, голодая оставшееся время. Так человек замедляет свой метаболизм (важную функцию организма при похудении) и срывается с диеты в конце дня. Телу голодать вредно, поэтому пища должна поступать каждые 3-4 часа. Иначе оно начнет откладывать все вещества, поступающие со следующим приемом пищи, в жировую ткань.
  3. Есть через равные промежутки времени. Для примера можно взять режим: завтрак в 9:00, обед в 13:00, десерт в 17:00, а ужин в 21:00. Расписание следует подстроить под свой распорядок дня. Дробное питание ускоряет обмен веществ и заглушает чувство голода.
  4. Есть после шести можно! Исследования по питанию показали, что это утверждение является мифом. Главное правило – последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна, тогда ужин не навредит фигуре.
  5. Нельзя пропускать разгрузочные дни и заменять их полноценными. Концепция разгрузочных дней будет рассматриваться несколько позже.

Как действует диета Елены Малышевой?

В диету входят разнообразные наборы еды, каждый рассчитан на 28 дней. Питание четырехразовое, калории и белки/жиры/углеводы каждого блюда подсчитаны – ничего сложного. Сразу пропадает потребность подсчитывать каждый грамм, ходить за продуктами и стоять у плиты.

Такое правильное и грамотное питание составлено по правилам здорового похудения, что совершенно безопасно для здоровья.

Худеющему человеку предоставляется план диеты, которого необходимо придерживаться на протяжении всего процесса похудения. Она нормализует нарушенное питание, помогает восстановить пищеварительные функции, а продукты, входящие в ее состав, очищают организм от шлаков.

Все готовые блюда расфасовываются по контейнерам, причем каждый прием пищи имеет свой цвет. Контейнеры с завтраком — зеленый, с обедом – желтый, с десертом – синий, с ужином – красный. Такой контейнер легко взять с собой, он не занимает много места. Ежедневно съедаются 4 упаковки, каждая своего цвета.

Правила похудения

Несмотря на то, что подобные правила зачастую являются простыми, многие упорно игнорируют их.

Если соблюдать эти несложные хитрости, результат придет еще быстрее, а здоровье не пострадает:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

  1. Для того чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь. Соответственно, чем меньше потребляешь, тем эффективнее худеешь. Килограммы тают как на глазах после подобных «эффективных» диет, и времени потребовалось в 3 раза меньше. Так в чем же загвоздка? Ненавистный жир возвращается за несколько дней, захватив с собой пару лишних килограмм в придачу. Если худеть слишком быстро за счет сильнейшего дефицита калорий и питания, портится не только фигура, но и здоровье. Тело придет в форму, если употреблять не больше и не меньше заданного числа калорий.
  2. При похудении нельзя растягивать желудок, поэтому необходимо следить за количеством потребляемой пищи. Порция не должна превышать 1-1,5 стакана. Большие объемы пищи, съеденные за раз, увеличивают желудок, что провоцирует еще больший голод. Выходит замкнутый круг.
  3. Вода необходима при похудении, так как ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Она улучшает пищеварение и устраняет запоры. Люди часто путают голод с жаждой и заедают нехватку воды. Из-за привычки скушать печенье, вместо стакана воды, за короткий срок легко набрать пару лишних килограммов. Когда чувствуется голод, необходимо выпить стакан воды, а не есть. Если через какое-то время организм насытился – это была жажда. Если голод до сих пор присутствует – можно идти есть.

Диета Елены Малышевой для похудения собирает в себе все эти правила. Калорийность и объем порции рассчитаны заранее. А худеющей остается только есть и каждый день выпивать необходимое количество воды. Ничего сложного!

Показания к диете

Диета Елены Малышевой рекомендуется людям с нарушением восприятия еды (в частности переедания), именно это чаще всего провоцирует набор веса за счет жировой ткани.

Лучше всего эта система питания подходит людям с явно выраженным лишним весом и замедленным метаболизмом.

Если обмен веществ у человека в норме, то ему следует подобрать более средне калорийную диету, иначе он рискует столкнуться с эффектом плато.

Противопоказания к диете

Несмотря на все преимущество такой диеты, есть люди, которым противопоказанно питаться данным образом:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

  • беременные и кормящие мамы;
  • дети и подростки, не достигшие 16-ти лет;
  • людям со слабой нервной системой, психическими расстройствами и патологиями;

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Любая система питания имеет свои плюсы и минусы. Где-то их больше, где-то меньше. Методом сравнения каждый сможет подобрать себе наиболее удобный вариант.

Плюсы Минусы
Диета создана докторами и диетологами, потому не наносит вреда организму Цена готовых продуктов высока
Множество положительных результатов – диета действует Многие жалуются на голод во время процесса похудения из-за большого количества запретов.
Купленный набор продуктов помогает максимально экономить время на приготовлении диетических блюд Даже если план питания составлен верно, необходимо подключить физическую нагрузку, чтобы правильно худеть. На официальном сайте нет ни слова о спорте.
Все калории и бжу (белки, жиры, углеводы) заранее подсчитаны

Продукты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

При помощи диет люди не только избавляются от лишних килограммов, но и восстанавливают здоровье. Диета должна состоять из исключительно полезных продуктов. Одну еду можно есть в неограниченных количествах, потребление другой следует контролировать. Но есть и продукты, которые стоит вовсе исключить из рациона.

Без ограничения Ограниченное потребление Исключить
Чай, кофе и любые напитки без сахара (добавление сахарозаменителя, содержащего 0 ккал, допускается) Растительное масло (желательно холодного отжима), яйца, кисломолочные продукты Соль и продукты, где она присутствует в избытке. Сливочное масло и калорийные соусы.
0 калорийные сахарозаменители, жвачка, желатин Нежирное мясо, птица, рыба, низкокалорийный сыр Сахар, сладости, покупную выпечку, полуфабрикаты, колбасные изделия.
Бульоны из овощей, чеснок, травы, сок лимона, хрен, приправы, горчица, уксус (любой) Картофель, отруби, крупы, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, тыква Продукты с повышенным содержанием животного и растительного жира
Разрешается употреблять все овощи, кроме тыквы и картофеля Цукаты, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи Алкоголь и сладкие напитки (в том числе пакетированные соки)

Режим питания

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Во время любой диеты очень важно соблюдать режим питания. Определенный прием пищи необходимо есть каждый день в одно и то же время. Важно питаться дробно, то есть каждые 3-4 часа, чтобы разогнать обмен веществ.

Пропускать приемы пищи так же нельзя, недоедание на пользу фигуре не пойдет. Каждое утро необходимо натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, через 20-30 минут приступать к завтраку. Важно нормализовать режим сна, так как при недосыпании уровень гормона лептина падает, что влечет за собой большее чувство голода.

Как похудеть при помощи диеты Елены Малышевой

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».
Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

  • для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
  • для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Плюсы Минусы
Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

  • завтрак (зелёный);
  • обед (жёлтый);
  • десерт на полдник (синий);
  • ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку ! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты, чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению, который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах.

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник. Это все сделано специалистами уже за вас. Содержимое каждого пакета имеет свою калорийность и предназначено для определенного приема пищи. Такое питание чем-то напоминает также известную программу для похудения «Леовит. Худеем за неделю», отзывы о которой также весьма положительные.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели, то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья. На завтрак, обед, полдник и ужин вы будете получать разнообразные блюда. В готовых порциях идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, и худеющим не придется считать калории.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды:

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные. Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия. Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой. 1 день в неделю должен быть разгрузочный. В ходе разгрузочного дня необходимо употреблять розовые пакетики с едой. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только отварного риса или гречки в течение всего дня.

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, — кипяток или микроволновая печь, в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере, так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Таким образом, меню Елены Малышевой включает такие блюда:

Завтраки:
  • овсяные хлопья, для приготовления которых следует использовать кипяток или молоко с низким процентом жирности;
  • яичные блюда (главным образом, омлеты);
  • фруктово-ореховые смеси (готовы к употреблению);
  • фруктово-зерновые батончики (готовы к употреблению).

Популярные завтраки

: овсяная каша с клубникой, гречневая каша с яблоком и изюмом, рисовая каша с малиной и ананасом, омлет с цветной капустой или брокколи, фруктовый батончик с вишней и клюквой.
2

Обеды (сытное второе блюдо, богатое всеми необходимыми веществами):
  • тефтели, зразы, мясные шарики;
  • мясо цыпленка, куриное филе, индейка;
  • рыбное филе;
  • овощи (цветная капуста, брокколи, картошка);
  • спагетти, рис, гречка;
  • грибы;
  • разнообразные соусы.

Что вы будете есть на обед:

индейку под соусом Бешамель с овощами, картошку с шампиньонами в молочном соусе, филе сайды или кеты с картофельным пюре, филе цыпленка с рисом и т.д.
3

Полдники (не нуждаются в термической обработке, являются сладкими и особенно порадуют сладкоежек):
  • мюсли;
  • суфле;
  • фруктово-зерновые батончики;
  • фруктовые смеси.

Вкусные полдники на десерт

: суфле с соком черники или брусники, фруктовые батончики с абрикосом, яблоком, вишней и клюквой, смеси фруктов и орехов (кэшью, изюм, папайя, ананас) и др.
4

Ужины (первые или вторые блюда, готовые к употреблению после разогревания в СВЧ-печи):
  • жюльен;
  • рыбные и мясные блюда;
  • плов или фаршированный перец;
  • овощи;
  • грибы;
  • супы.

Популярные ужины по меню Елены Малышевой

: грибной крем-суп по-фламандски, тыквенный крем-суп по-английски, французский грибной жюльен, ленивые голубцы с подливой, тушеная капуста с грибами и т.д.

Обзор коробки с готовой едой Диеты Елены Малышевой на 1 неделю:

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

  • каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
  • мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
  • мюсли с орехами, семечками и цукатами;
  • фруктовый батончик с вишней и клюквой;
  • каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
  • классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

  • индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
  • шампиньоны с картошкой под соусом;
  • филе белой сайры с картофельным пюре;
  • грибочки с картофелем и луком;
  • филе кеты с пропаренным рисом;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
  • каша гречневая с грибочками и луком;
  • мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
  • зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

  • фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
  • батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
  • суфле с соком черники (или брусники);
  • козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

  • суп-лапша с курицей;
  • грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
  • куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
  • рыбные биточки с рисом;
  • фаршированный перец с овощами;
  • ленивые голубцы с овощным соусом;
  • белокочанная тушеная капуста с грибами;
  • плов с овощами.

Диета Елены Малышевой. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания

и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Каша Рисовая [Диета Елены Малышевой]
Продукт Калорийность Белки Жиры Углеводы
Азу с Рисом [Диета Елены Малышевой] 354 кКал 14,4 г 11,7 г 46,5 г
Арахис с Кешью, Фундуком и Сухофруктами [Диета Елены Малышевой] 426 кКал 11,8 г 22,6 г 43,8 г
Батончик из Цельного Зерна с Клюквой [Диета Елены Малышевой] 191 кКал 2,7 г 5,3 г 33,2 г
Батончик из Цельного Зерна с Яблоком [Диета Елены Малышевой] 383 кКал 5,4 г 10,6 г 66,4 г
Бефстроганов из Курицы с Макаронами [Диета Елены Малышевой] 315 кКал 9,4 г 10,4 г 33,6 г
Биточки Куриные с Болгарским Перцем и Овощным Миксом [Диета Елены Малышевой] 66 кКал 3,4 г 1,6 г 7,2 г
Биточки Рыбные на Пару с Рисом [Диета Елены Малышевой] 371 кКал 12,9 г 10,9 г 54,9 г
Бифштекс из Печени с Рисом [Диета Елены Малышевой] 128 кКал 7,8 г 5,1 г 12,8 г
Борщ «Московский» [Диета Елены Малышевой] 141 кКал 7,5 г 6,8 г 12,3 г
Гречка [Диета Елены Малышевой] 354 кКал 12 г 2 г 72 г
Грибной Крем-Суп по-Фломандски [Диета Елены Малышевой] 84 кКал 3,2 г 5,8 г 4,9 г
Грибочки с Картофелем и Луком по Старорусски [Диета Елены Малышевой] 138 кКал 15,4 г 2,4 г 13,7 г
Гуляш с Макаронами [Диета Елены Малышевой] 113 кКал 8,6 г 3,6 г 11,4 г
Десерт «Кокосовое Суфле» [Диета Елены Малышевой] 55 кКал 6 г 2 г 4 г
Десерт Птичье Молоко [Диета Елены Малышевой] 55 кКал 8 г 1 г 4 г
Десерт Суфле Тирамису [Диета Елены Малышевой] 80 кКал 8 г 1 г 9 г
Десерт Шоколадный Мусс [Диета Елены Малышевой] 85 кКал 9 г 2 г 8 г
Десерт Шоколадный Пудинг [Диета Елены Малышевой] 65 кКал 6 г 2 г 6 г
Домашний Фаршированный Перец с Овощной Подливой [Диета Елены Малышевой] 74 кКал 5,5 г 5,4 г 7,5 г
Жюльен из Мяса Цыпленка [Диета Елены Малышевой] 191 кКал 8,8 г 15,3 г 4,6 г
Жюльен Французский Грибной [Диета Елены Малышевой] 140 кКал 5 г 10,7 г 6,1 г
Запеканка Гречневая с Творогом и Курагой [Диета Елены Малышевой] 140 кКал 9,4 г 3,8 г 17 г
Запеканка Картофельная с Курицей и Грибами [Диета Елены Малышевой] 108 кКал 4,1 г 4,6 г 9,6 г
Запеканка Картофельная с Лососем под Белым Соусом с Лимоном [Диета Елены Малышевой] 110 кКал 5,5 г 5 г 11 г
Запеканка Картофельная с Лососиной [Диета Елены Малышевой] 117 кКал 5,2 г 6,4 г 9,4 г
Запеканка Морковная с Творогом [Диета Елены Малышевой] 113 кКал 7,5 г 3,3 г 13,2 г
Запеканка Овощная с Курицей и Соусом Бешамель [Диета Елены Малышевой] 111 кКал 7,1 г 5,5 г 8,3 г
Запеканка Рисовая с Творогом и Изюмом [Диета Елены Малышевой] 91 кКал 8,3 г 3,8 г 6 г
Запеканка Творожная с Изюмом [Диета Елены Малышевой] 194 кКал 14,8 г 6,4 г 19,3 г
Зеленый Крем-Суп с Брокколи и Сухариками [Диета Елены Малышевой] 85 кКал 2 г 5,6 г 6,7 г
Зразы Мясные с Гречневой Кашей [Диета Елены Малышевой] 151 кКал 7,6 г 6,4 г 15,4 г
Индейка под Соусом Бешамель с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 162 кКал 16,6 г 14,8 г 8,2 г
Индейка с Соусом «Бешамель» с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 81 кКал 8,3 г 7,4 г 4,1 г
Итальянские Спагетти с Мясными Шариками и Томатным Соусом [Диета Елены Малышевой] 157 кКал 10 г 6,4 г 14,9 г
Капуста Белокочанная Тушеная с Грибами [Диета Елены Малышевой] 58 кКал 3,1 г 2 г 5,2 г
Каша Гречневая [Диета Елены Малышевой] 354 кКал 12 г 2 г 72 г
Каша Гречневая Молочная [Диета Елены Малышевой] 94 кКал 3,7 г 3,1 г 12,9 г
Каша Гречневая с Грибочками и Луком [Диета Елены Малышевой] 122 кКал 4,8 г 4,6 г 15,5 г
Каша Гречневая с Яблоком и Изюмом [Диета Елены Малышевой] 314 кКал 6,5 г 2,3 г 67 г
Каша Овсяная [Диета Елены Малышевой] 336 кКал 8,2 г 6,2 г 61,8 г
Каша Овсяная Молочная с Ананасом и Папайей [Диета Елены Малышевой] 65 кКал 2,6 г 1,9 г 9,3 г
Каша Овсяная с Клубникой и Фруктозой [Диета Елены Малышевой] 303 кКал 11,1 г 5,4 г 52,6 г
Каша Пшённая Молочная [Диета Елены Малышевой] 76 кКал 2,9 г 1,8 г 12,1 г
323 кКал 7 г 1 г 71,3 г
Каша Рисовая Молочная с Курагой [Диета Елены Малышевой] 65 кКал 2 г 1,9 г 9,3 г
Каша Рисовая с Малиной и Ананасом [Диета Елены Малышевой] 382 кКал 5,9 г 2,9 г 83 г
Кешью с Арахисом, Изюмом, Папайей и Ананасом [Диета Елены Малышевой] 400 кКал 7,3 г 17,9 г 45,1 г
Кешью с Изюмом, Папайей и Ананасом [Диета Елены Малышевой] 380 кКал 8,3 г 17,7 г 47,1 г
Классический Омлет с Брокколи [Диета Елены Малышевой] 111 кКал 8,1 г 7,5 г 2,7 г
Классический Омлет с Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 107 кКал 8 г 7,4 г 2,2 г
Кнели Куриные Паровые с Картофельным Пюре под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] 92 кКал 4,3 г 2,8 г 12,3 г
Козинаки с Зерном и Фруктами [Диета Елены Малышевой] 424 кКал 8,6 г 18 г 57,3 г
Козинаки с Кунжутом и Курагой [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 9 г 19,5 г 51,7 г
Котлета Куриная с Картофельным Пюре под Белым Грибным Соусом [Диета Елены Малышевой] 300 кКал 17,1 г 20,1 г 35,1 г
Котлета Куриная с Соусом Бешамель с Грибами и Гречкой [Диета Елены Малышевой] 165 кКал 5,9 г 4,3 г 20,9 г
Котлеты Овощные Галеты [Диета Елены Малышевой] 91 кКал 3,4 г 0,8 г 17,6 г
Котлеты Рыбные с Цветной Капустой и Брокколи [Диета Елены Малышевой] 67 кКал 7,7 г 0,7 г 7,8 г
Крем-Суп Грибной [Диета Елены Малышевой] 254 кКал 4,2 г 17,2 г 20,2 г
Крем-Суп Куриный [Диета Елены Малышевой] 275 кКал 5,9 г 15,5 г 18,3 г
Куриная Грудка под Овощным Соусом с Рассыпчатой Гречкой [Диета Елены Малышевой] 233 кКал 23,2 г 5 г 24 г
Куриная Тефтелька с Рисом под Белым Грибным Соусом [Диета Елены Малышевой] 89 кКал 2,8 г 3,9 г 6 г
Куриное Филе по Индийски с Рисом [Диета Елены Малышевой] 301 кКал 11,4 г 4,9 г 38,1 г
Куриное Филе с Грибами и Тыквой [Диета Елены Малышевой] 119 кКал 6 г 3,4 г 10,6 г
Куриные Шарики с Гречкой под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] 118 кКал 5,7 г 4,3 г 14,2 г
Куриный Суп с Лапшой [Диета Елены Малышевой] 212 кКал 4,1 г 11,7 г 17,5 г
Курица в Кисло-Сладком Соусе с Лапшой [Диета Елены Малышевой] 105 кКал 4,5 г 3,8 г 13,2 г
Курица в Сливочном Соусе с Грибами и Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 149 кКал 6,7 г 8,3 г 12 г
Кус-Кус с Курочкой под Овощным Пуншем [Диета Елены Малышевой] 111 кКал 5,8 г 4,1 г 12,8 г
Лагман [Диета Елены Малышевой] 104 кКал 8,1 г 3 г 28,1 г
Ленивые Голубцы с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 117 кКал 4,5 г 4,7 г 12,5 г
Ленивые Голубцы с Овощным Соусом [Диета Елены Малышевой] 62 кКал 5,7 г 2,4 г 4,6 г
Ломтики Сайды Запечённые с Картофелем и Луком [Диета Елены Малышевой] 130 кКал 7 г 6,5 г 11 г
Маджадра [Диета Елены Малышевой] 196 кКал 7,4 г 12,1 г 14,3 г
Медово-Кремовый Десерт [Диета Елены Малышевой] 95 кКал 9 г 2 г 9 г
Медовое Пирожное [Диета Елены Малышевой] 100 кКал 9 г 2 г 12 г
Морковный Торт [Диета Елены Малышевой] 85 кКал 9 г 1 г 10 г
Мюсли «Четыре Злака с Тыквой» [Диета Елены Малышевой] 171 кКал 5,8 г 2,5 г 31,4 г
Мюсли с Орехами, Семечками и Цукатами [Диета Елены Малышевой] 324 кКал 8,8 г 3,4 г 64,6 г
Мясные Тефтельки под Красным Соусом с Гречкой [Диета Елены Малышевой] 313 кКал 12 г 15,8 г 30,6 г
Пельмени с Говядиной [Диета Елены Малышевой] 225 кКал 10 г 8 г 28 г
Печень по-Строгановски с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 121 кКал 8,2 г 6 г 8,2 г
Плов из Дикого Риса с Крупой, Овощами и Цыпленком [Диета Елены Малышевой] 153 кКал 6,7 г 7,6 г 14,5 г
Плов по-Узбекски из Курицы [Диета Елены Малышевой] 189 кКал 3,9 г 9,4 г 22,3 г
Плов Постный с Грибами [Диета Елены Малышевой] 186 кКал 4,4 г 10,4 г 19 г
Плов с Курицей [Диета Елены Малышевой] 126 кКал 4,9 г 5,1 г 15 г
Рыбные Биточки из Сайды Жареные по-Домашнему с Рисом [Диета Елены Малышевой] 150 кКал 5 г 6 г 18 г
Рыбные Биточки по-Домашнему с Рисом [Диета Елены Малышевой] td> 172 кКал 10,4 г 10,4 г 9,4 г
Слойка с Вишней [Диета Елены Малышевой] 386 кКал 7,4 г 18,2 г 47,9 г
Слойка с Ежевикой [Диета Елены Малышевой] 386 кКал 7,4 г 18,2 г 47,9 г
Слойка с Творогом [Диета Елены Малышевой] 376 кКал 11 г 16,9 г 44,9 г
Солянка Домашняя с Отварным Картофелем [Диета Елены Малышевой] 69 кКал 1,6 г 2,6 г 9,9 г
Соте из Фасоли с Грибами [Диета Елены Малышевой] 61 кКал 5,9 г 1 г 7 г
Спагетти с Тефтельками и Томатным Соусом [Диета Елены Малышевой] 121 кКал 5,3 г 2,6 г 15,1 г
Суп Лапша с Курицей и Петрушкой [Диета Елены Малышевой] 72 кКал 2,4 г 5,3 г 3,8 г
Суфле из Индейки под Соусом «Бешамель» [Диета Елены Малышевой] 123 кКал 7,4 г 6,2 г 9,4 г
Суфле с Соком Брусники [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 2,5 г 13,8 г 71,1 г
Суфле с Соком Черники [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 2,5 г 13,8 г 71,1 г
Тефтели Рыбные с Картофельным Пюре под Пикантным Соусом [Диета Елены Малышевой] 81 кКал 4,2 г 2,4 г 10,6 г
Тикка-Масала [Диета Елены Малышевой] 180 кКал 6,4 г 9,3 г 17,6 г
Тыквенный Крем-Суп по-Английски [Диета Елены Малышевой] 96 кКал 1,7 г 6,6 г 7,5 г
Умные Вареники с Настоящим Творогом [Диета Елены Малышевой] 173 кКал 8 г 2 г 30 г
Умные Пельмени с Курицей и Болгарским Перцем [Диета Елены Малышевой] 170 кКал 10 г 1 г 30 г
Уха Донская [Диета Елены Малышевой] 25 кКал 2,4 г 1,2 г 1,2 г
Фарфале с Овощами [Диета Елены Малышевой] 53 кКал 2,3 г 0,1 г 10,7 г
Феттучини с Мясом Цыпленка Запеченные под Соусом «Морней» [Диета Елены Малышевой] 330 кКал 18,6 г 17 г 26 г
Филе Белой Сайды с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 101 кКал 8 г 4,2 г 8 г
Филе Кеты Отварное с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 130 кКал 8 г 4 г 15 г
Филе Кеты с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 147 кКал 16,6 г 7,2 г 4 г
Филе Цыплёнка с Отварным Рисом [Диета Елены Малышевой] 109 кКал 10,5 г 1,3 г 13,4 г
Французский Грибной Жульен [Диета Елены Малышевой] 104 кКал 3,7 г 7,9 г 4,5 г
Фруктовый Батончик с Абрикосом [Диета Елены Малышевой] 331 кКал 4,6 г 9,6 г 54,5 г
Фруктовый Батончик с Вишней и Клюквой [Диета Елены Малышевой] 330 кКал 4 г 8,5 г 61 г
Фруктовый Батончик с Яблоком и Орехами [Диета Елены Малышевой] 340 кКал 3 г 11 г 59 г
Цыпленок по-Шанхайски [Диета Елены Малышевой] 148 кКал 6,8 г 6,4 г 15,7 г
Цыплёнок под Сливочным Соусом со Шпинатом [Диета Елены Малышевой] 121 кКал 4,6 г 6,9 г 10,1 г
Цыпленок под Соусом Тэрияки [Диета Елены Малышевой] 96 кКал 5,2 г 3,7 г 10,4 г
Чахохбили [Диета Елены Малышевой] 358 кКал 9,9 г 5,2 г 53,6 г
Чахохбили с Зеленой Фасолью [Диета Елены Малышевой] 81 кКал 4,6 г 5 г 4,5 г
Чили Кон Карне [Диета Елены Малышевой] 110 кКал 5,2 г 5,4 г 7,7 г
Шампиньоны с Картошечкой под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] 92 кКал 6 г 3,7 г 8,7 г
Щи Боярские [Диета Елены Малышевой] 24 кКал 0,9 г 1,1 г 2,3 г
Ягодный Батончик с Клубникой [Диета Елены Малышевой] 280 кКал 2,5 г 0,3 г 67 г
Ягодный Батончик с Чёрной Смородиной [Диета Елены Малышевой] 290 кКал 2 г 0 г 70 г

Основной набор продуктов для диеты Елены Малышевой

В последнее время диета Елены Малышевой стала весьма популярным и распространенным методом для снижения веса. В первую очередь это связано с тем, что ее автором является известная телеведущая российского канала с медицинским образованием. А во-вторых, диета Малышевой позволяет не только похудеть, но и оздоровить свой организм.
Однако перед тем, как начинать питаться по данной системе, необходимо тщательно изучить все ее нюансы и тонкости. Поскольку может оказаться, что такая диета вовсе вам не подходит, и вы только зря потратите свое время и силы. Поэтому давайте вкратце рассмотрим основные правила питания и перечень разрешенных продуктов.

Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой. Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни. (Цены могут меняться)

Диета Елены Малышевой на неделю

Основные правила питания от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает длительный период времени ее соблюдения, примерно 2-3 месяца. И здесь следует понимать, что это уже не диета, а больше система питания, которая в результате приводит к эффективному снижению и закреплению веса. При этом вы не сможете оказать вреда для своего организма, а наоборот, улучшите его состояние.

Итак, чтобы диета предоставляла ожидаемые результаты, важно выполнять несколько правил:

  1. Основной рекомендацией врача и телеведущей является лозунг: «Нельзя голодать!». Поэтому еду нужно употреблять не менее 5 раз в день и маленькими порциями. Такая схема питания поддерживает в организме высокий обмен веществ, что, безусловно, приводит к снижению веса.
  2. Вторая рекомендация – это подсчет калорий. Как правило, в среднем женщине достаточно употреблять до 1200 ккал. И телеведущая также советует использовать рацион с указанной энергетической ценностью.
  3. Последняя рекомендация – это следить за набором продуктов, который входит в состав диеты Елены Малышевой. Он предусматривает только натуральную, качественную и свежую еду. Другими словами, в продуктах не должно быть красителей и всяческих вкусовых добавок.

Елена Малышева также рекомендует свести к минимуму употребление таких продуктов, как животные и растительные жиры, соль, сахар и сладости на его основе, мучные изделия. Кроме того, запрещено, особенно в первый месяц соблюдения диеты, использовать рис, картофель, свеклу, морковь и любые алкогольные напитки. А в течение дня нужно пить 1,5-2 литра негазированной воды и по 1 стакану перед едой и спустя час после приема пищи.

Главные правила и принципы питания

Прежде чем начать соблюдать диету, важно следовать таким советам:

  1. Не допускать голодания. Это замедлит процессы метаболизма и приведет к стремительному набору веса в будущем.
  2. Принимать пищу регулярно и желательно в одно и то же время каждый день.
  3. Придерживаться дробного питания: порции должны быть небольшими, но кушать надо часто, не менее 5 раз в сутки.
  4. Следить за количеством потребляемых калорий, значение этого показателя должно составлять 1200 для женщин, ведущих не слишком активный образ жизни.
  5. Выбирать качественные и натуральные продукты, не подвергающиеся сильной термической обработке.
  6. Соблюдать принципы раздельного питания – не есть одновременно углеводы с жирами и белками.

Как видно, ничего особо нового рацион не предусматривает. Предлагаемые правила полностью соответствуют нормам здорового питания.

Диета предполагает ограничение приема следующих блюд:

  • крахмалистые овощи и каши;
  • жиры любого происхождения, как животного, так и растительного;
  • мучные изделия;
  • сладости, десерты, сахар и даже фруктоза;
  • алкогольные напитки;
  • копчености, консервация и маринады;
  • приправы, соль.

Интересный факт: можно существенно улучшить и ускорить эффект диеты Елены Малышевой – отзывы женщин содержат информацию о том, что одновременное посещение спортзала хотя бы дважды в неделю позволяет избавиться от гораздо большего количества килограммов.

Кроме того, обратите внимание на объем свободной жидкости, выпиваемой в течение дня. Его увеличение всего на 0,5 л обеспечит устранение отечности и усиление моторики кишечника.

Рекомендуемый набор продуктов для диеты Елены Малышевой

В состав диеты Елены Малышевой входит определенный перечень продуктов. Его можно собирать самостоятельно, но в продаже уже имеются готовые их наборы. Они находятся в удобных упаковках, поэтому их легко транспортировать, особенно если вы отправляетесь в дорогу. Приобрести такие продукты можно на официальном сайте телеведущей, вот только по стоимости это выйдет гораздо дороже, чем покупать ингредиенты и готовить блюда самостоятельно.
В продаваемые наборы для диеты Елены Малышевой входят завтраки, обеды и ужины, которые предварительно перед употреблением разогреваются в микроволновой печи. Как правило, они состоят из блюд на 28 дней, 24 из которых – это обычное питание, и 4 дня – разгрузочное питание. Таким образом, приобретая наборы диеты Елены Малышевой, вы получите 24 готовых завтраков, 24 обедов, 24 ужинов и десертов. Такой подход удобен для тех людей, которые постоянно заняты на работе и нет времени для самостоятельного приготовления еды.

Для удобства каждая упаковка имеет свой цвет: завтраки – зеленые, обеды – желтые, ужины – красные, а десерты – желтые. Приведем несколько примером готовых утренних трапез:

  • овсяная каша;
  • мюсли «Четыре злака с тыквой»;
  • мюсли с орехами, семечками и цукини;
  • овсяная каша с клубникой;
  • каша пшенная с манго;
  • классический омлет с цветной капустой;
  • омлет с брокколи;
  • гречневая каша с яблоками и изюмом.

В качестве обедов в наборах готовых продуктов для диеты Елены Малышевой могут использоваться:

  • шампиньоны с картофелем под молочным соусом;
  • филе белой сайды с картофельным пюре;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • итальянские спагетти с мясными шариками под томатным соусом;
  • тефтели из мяса под красным соусом с гречкой;
  • фаршированные грибами мясные зразы с гречневой кашей;
  • куриные тефтели с рисом под грибным соусом.

Ужины в наборе готовых продуктов для диеты Елены Малышевой выглядят следующим образом:

  • суп-лапша с курицей и петрушкой;
  • грибной суп-пюре;
  • крем-суп из тыквы;
  • крем-суп из брокколи с сухариками;
  • жюльен из мяса курицы;
  • плов с овощами;
  • рыбные биточки по-домашнему с рисом;
  • ленивые голубцы с овощным соусом.

А в качестве десертов предлагается такой выбор:

  • фруктовый батончик с яблоком и орехами;
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • батончик из цельного зерна с яблоком;
  • козинаки с зерном и фруктами;
  • смесь фундука, миндаля и сухофруктов;
  • суфле с соком черники;
  • суфле с соком брусники.

Как видно из перечня готового набора продуктов для диеты Елены Малышевой, который приведен в сокращенном варианте, основные ингредиенты можно приобретать самостоятельно в магазинах. При этом вы сэкономите немалое количество денег, но сможете полноценно придерживаться диеты. Всего лишь нужно будет рассчитать калорийность ежедневного меню в 1200 ккал.

При самостоятельном выборе продуктов важно обращать внимание на гликемический индекс, поскольку он должен быть минимальным. А узнать его легко, воспользовавшись готовыми таблицами кремлевской диеты. Во время приготовления блюд в домашних условиях старайтесь использовать меньшее количество растительного и животного жира, соли, сахара и разнообразных вкусовых добавок. И уже через месяц вы сможете ощутить первые результаты.

Набор продуктов для диеты

Фото: Набор продуктов

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой, разделены на три главных приема пищи и полдник. Завтраки и полдники имеют энергетическую ценность 300 ккал. Интересно, что калорийность обедов и ужинов составляет 100-150 ккал. Давайте рассмотрим перечень основных блюд и перекусов.

  • Овсянка с ягодами.
  • Мюсли из четырех злаков с семенами тыквы.
  • Мюсли с цукатами, семечками и орешками.
  • Омлет с цветной капустой.
  • Слойка с творожком.
  • Гречка, пшено или рис с яблочками.
  • Батончик с вишней.
  • Кета и рис.
  • Гречневая кашка с луком и грибочками.
  • Филе индейки с цветной капустой.
  • Тефтели из риса и курицы с соусом из грибов.
  • Мясо цыпленка и вареный рис.
  • Картошка с шампиньонами в молочном соусе.
  • Биточки из мяса и гречка.
  • Сайра с картошкой.
  • Цельнозерновой батончик с яблоком.
  • Суфле с брусничным соком.
  • Фруктовый батончик.
  • Смесь из орешков и сухофруктов.
  • Козинак из кураги и семян кунжута.
  • Фаршированный перчик.
  • Постный плов.
  • Голубцы с соусом из овощей.
  • Тушеная капуста с грибочками.
  • Супчик с курицей.
  • Тыквенный суп пюре.
  • Гречка с курочкой под соусом.
  • Биточки из рыбы и рис.

Теперь вы знаете, что входит в меню Елены Малышевой. На упаковке указана подробная инструкция по подготовке блюда, чаще всего продукты подогреваются в микроволновой печи. Как видно, блюда достаточно сытные и полезные, поэтому голодать не придется. Следует отметить, что седьмой день диеты является разгрузочным, нужно употреблять только каши.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

  1. Голодовка под запретом
    . Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
  2. Дробное питание
    . Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
  3. Подсчет калорий
    . Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
  4. Сделайте диету образом жизни
    . Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Диета Елены Малышевой: меню стандартного состава, основные ингредиенты

На самом деле, рассматриваемый рацион представляет собой полностью готовый набор продуктов, который можно заказать по почте. Посылка содержит 24 комплекта замороженных блюд на каждые сутки и 4 пакета с рисом для разгрузочных дней.

Основные составляющие диеты:

  • куриные яйца;
  • картофель;
  • капуста и брокколи;
  • филе курицы, индейки;
  • молоко;
  • кефир;
  • морковь;
  • нежирная рыба;
  • лук;
  • сухарики;
  • крупы;
  • сухофрукты.

В наборе полностью отсутствуют дополнительные жиры и минимизировано количество соли. Ежедневный рацион строго соответствует рекомендованному количеству калорий, обеспечивает комфортное соблюдение дробного питания.

Несомненно, готовые блюда, которые нужно только хранить в холодильнике и вовремя разогревать – это очень удобно, особенно учитывая современный темп жизни. Кроме того, не требуется самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность еды.

С другой стороны, стоимость данного набора неоправданно завышена. Для получения диеты Елены Малышевой согласно отзывам нужно потратить от 12 до 18 тысяч рублей, в зависимости от цены доставки посылки. И любой человек, умеющий считать, понимает, что приобрести заветный набор и составить меню для похудения намного дешевле самостоятельно. Более того, не потребуется замораживать еду, а свежеприготовленная качественная пища, как известно, намного полезнее и лучше усваивается.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

  1. Утренние приемы
    : овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
  2. Обеденные приемы
    : картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
  3. Вечерние приемы
    : суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
  4. Десерты
    : орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Состав продуктов

На официальном сайте телеведущей можно более подробно узнать, из каких продуктов состоит диета Елены Малышевой, а также о блюдах, которые помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Меню предполагает следующее питание:


Завтраки. Включают в себя гречневые, рисовые и овсяные каши с добавлением фруктов и изюма, яичные блюда и фруктово-ореховые смеси.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Меню диеты Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирная белковая пища – уникальная категория блюд, которая является незаменимым строительным материалом для всех тканей организма и не откладывается досадными складками на талии и боках.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным. Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий. А таковых должно быть от 800 до 1200.

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело
Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

  • капуста – 250 г;
  • морковка – 250 г;
  • свекла – 250 г;
  • лимонный сок – 0,5 ч. ложки.
  1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
  2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

  1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
  2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
  3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
  4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Система питания включает обычные продукты, которые можно приготовить в домашних условиях, используя обычные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является классическим вариантом системы для похудения, а набором продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми необходимыми веществами при умеренной калорийности рациона. Важным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с небольшой жирностью, пр.

Меню на каждый день

Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.

Источники:

https://quickdiets.ru/dieta-eleny-malyshevoy-dlya-pohudeniya.html
https://king-pit.ru/diety-dlya-hudeyushchih/pitanie-malyshevoj-gotovaya-eda.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector