Белковая диета от живота и боков

Содержание скрыть
4 Диета для живота и боков — меню на неделю

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Ограничиния калорий при диете

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Здоровые продукты питания

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
  • Зеленый чай – мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен – его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет – 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка – лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Подсчет калорий

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З – тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О – 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин – макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед – обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня – хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Сыроеедение лучший другх избавления от жира

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню – эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком – 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Гречневая кашка

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Зеленый чай помогает похудеть

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо – 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное – 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт – 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина – 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диетаАпельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Постное мясо для диеты

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Как ибзавиться от пивного живота у мужчин

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Почувствуйте разницу

Диета для похудения живота, боков и талии

Несмотря на то, что ожирение является настоящим бичом современности, подавляющее большинство людей все-таки не имеют столь серьезных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто присутствуют нежелательные сантиметры в области талии и жировые отложения на боках. Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.

Причины появления жира на животе и боках

Причины появления живота и боков

Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:

Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.

Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей не обязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причем, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.

Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объема талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.

Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

Базовые принципы похудения живота и боков

Базовые принципы

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определенную цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причем, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.

Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием, продукты следует делить на мало-, средне и высококалорийные, а также различать в зависимости от того, сколько именно в них содержится белков, углеводов и жиров.

Что нельзя есть:

Любые фрукты, но в небольших объемах. Фрукты нужно кушать в первой половине дня.

Чипсы и жареная картошка.

Торты и конфеты.

Отварной картофель нужно употреблять редко и малыми порциями.

Сок в пакетах фабричного производства, напитки с газами.

Сбалансированное меню на неделю

Время приема пищи

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с помидорами

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Немного джема, хлебец, 25 грамм грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Салат, сухой постный суп, 50 грамм сыра домашнего

Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире

Пара хлебцев, несколько яиц всмятку

Смешанный салат, небольшой кусок дыни, немного фасоли

Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные

Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний

Салат с булкой, нежирная ветчина, яблоко

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Хлопья с отрубями, маленький банан

Смешанный салат, груша, креветки

Палочки рыбные, горошек зеленый, вареная фасоль

Дыня и йогурт натуральный

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Вареное куриное мясо, спагетти с помидорным соусом, фрукт

Немного натурального йогурта, приготовленный из фруктов салат

Капустный салат, немного киви, мясо нежирное

Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей.

Виды диет для похудения живота и боков

Виды диет

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жестких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Кефирная

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объеме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Кето-диета

Диета кето

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм дает сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Бананы и виноград.

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, семга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зеленый горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печеночная и почечная недостаточность.

Нарушения в усвоении жиров.

Наличие опухоли в полости брюшины.

Нарушение моторики кишечника.

Вынашивание ребенка и лактация.

Диета БУЧ

Диета БУЧ

Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.

БУЧ-диета может длиться 4-30 дней. Все зависит от того, какой именно вес хочет сбросить человек. Важное условие: количество дней на диете должно быть четным.

Самой популярной является следующая схема БУЧ-диеты:

День 1 и день 2: едят белковые продукты, углеводистую пищу сводят к минимуму.

День 3: едят углеводистую пищу.

День 4: едят пищу, содержащую одинаковое количество белков и углеводов.

1 белковый день

Отварное яйцо, овощной салат с заправкой из льняного масла, несладкий чай.

Творог с корицей.

Тушеное филе курицы, овощи тушеные.

2 белковый день

Омлет (2 яйца), чай без сахара.

Паровая рыба, овощи.

Куриное филе, овощи.

3 углеводный день

Овсяная каша, чай.

Рис, овощи, приготовленные на пару.

4 баланс белков и углеводов

Творог и хлебец.

Рис, куриная грудка.

Овощи, рыба, сухофрукты.

5 белковый день

Творог с изюмом.

Рыба, овощной салат.

Куриная грудка, приготовленная на пару.

6 белковый день

Яйцо отварное, чай, овощи.

Рис, тушеные овощи.

Во время белковых дней нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат достаточное количество протеина.

Упор делают на мясо, рыбу и яйца. В 100 г продуктов содержится следующее количество белка:

Отварная куриная грудка: 29,8.

Отварная маложирная говядина: 25,8.

Печень говяжья: 17,2.

Отварные кальмары: 30.

Икра красная: 31,6.

Во время углеводных дней нужно употреблять в пищу продукты, которые богаты сложными углеводами.

В 100 г продуктов содержится следующее количество углеводов:

Отварная фасоль: 21.

Противопоказания к диете БУЧ:

Беременность и кормление грудью.

Заболевания сердца и сосудов.

Заболевания печени и почек.

Пожилой, подростковый и детский возраст.

Секреты тонкой талии

Секреты тонкой талии

Чтобы иметь стройную талию, нужно знать некоторые секреты:

Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причем, она должна быть чистой, некипяченой и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро, до первого приема пищи. Вода промывает желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.

Кожа в тех местах, где имеются лишние жировые запасы, должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на нее крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж, используя увлажняющий крем, либо крем с лифтинг-эффектом.

Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обертывания. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водоросли, соль. Кроме борьбы с лишними килограммами, эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.

Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.

Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Упражнения

Существуют легкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.

Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.

Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.

Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.

Мельница. Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.

Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.

Ножницы. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.

Как убрать живот мужчине?

Как убрать живот мужчине

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.

Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.

Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.

Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.

Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.

Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Сывороточный протеин можно пить лишь с определенной целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчета суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Меню выглядит следующим образом:

Как убрать живот мужчине

Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).

Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).

Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).

60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).

10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).

Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).

30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).

150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).

150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).

10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Нарушение гормонального баланса у мужчин. Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Еще реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки.

Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся. Необходима целенаправленная прокачка пресса.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Жесткие диеты для похудения представляют собой настоящее испытание для организма, так как вводят его в состояние стресса, который негативным образом отражается на функционировании всех внутренних органов. Поэтому людям, решившимся испытать на себе жесткую диету, нужно быть очень осторожными.

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только.

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

от 7 до 14 дней

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью ?

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
  • Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
  • Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
  • Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
  • Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
  • Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
  • Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
  • БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
  • Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
  • Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
  • Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
  • Мясо птицы: курица, индейка:
  • Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
  • Сухарики: вместо хлеба к супам;
  • Мед: не более 1 ч. ложки в день;
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
  • Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
  • Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
  • Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
  • Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • Свежий хлеб;
  • Кофе: допускается в небольших количествах;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений .

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка с ягодами 100-150 г. Яблоко Овощной суп Сухофрукты Творог
Вторник Омлет из 2 белков и 1 желтка Обезжиренный йогурт Гречневая крупа и отварное куриное филе Апельсин Кефир
Среда Пшеничная каша с 1 ч.л. меда Минеральная вода Нежирная отварная говядина, рис Салат из огурцов и помидоров Обезжиренный йогурт
Четверг Перловая каша Маленькая горсть орехов Суп из чечевицы Творожные сырники Небольшая порция индейки и салат
Пятница 2 отварных яйца Грейпфрут Рыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощи Сухофрукты Нежирный творог
Суббота Овсянка с фруктами Киви Куриное филе, булгур Яблоко Кефир
Воскресенье Паровой или запеченый омлет Нежирный творог Рыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид) Апельсин Обезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма .

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время .

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса !

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Диета для живота и боков — меню на неделю

Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени. Единственное правило, которое следует соблюдать чтобы приобрести желаемые параметры и не навредить состоянию организма – подбор диеты в индивидуальном порядке.

Диета для живота и боков - меню на неделю

Основные принципы диеты

Базовые правила диетического питания достаточно просты:

Диета для живота и боков - меню на неделю

  1. Количество приемов пищи в сутки – 4 раза (каждые 3-4 часа).
  2. Завтрак должен составлять примерно 40% от суточного количества пищи, обед – 30%, а оставшиеся 30% следует разделить между ужином и полдником.
  3. Ужин должен быть ранним. Не стоит ужинать за 3-4 часа до сна.
  4. Необходимо употреблять то количество воды, которое является суточной нормой (на каждый кг массы тела необходимо 30 мл воды).
  5. Ограничение потребления соли, алкоголя, жареных, копченых, консервированных продуктов, а также от солений и маринадов.
  6. Если есть возможность, то эффективнее совмещать диетическое питание с физической нагрузкой.

Разрешенные продукты

Питание, даже диетическое, должно быть разнообразным.

Но есть и монодиеты:

  • рисовая диета;
  • меню на неделю для похудения живота и боков может состоять только из овощей;
  • кефирная диета;
  • гречка и селедка и т.д.

Нельзя лишать организм тех необходимых веществ, которые не содержатся в этих продуктах.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из меню на неделю, но нужно ограничить во время Диеты для похудения живота и боков.

Диета для живота и боков - меню на неделю

В идеале диета должна состоять из продуктов, богатых долгими углеводами (любые крупы), белком (курица, говядина, индейка) и клетчаткой (овощи и фрукты). Виноград исключают, так как у него высокий гликемический индекс, он повышает уровень сахара в крови.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из рациона, но нужно ограничить.

Запрещенные продукты

Полностью исключить из рациона ничего нельзя, так как жесткое исключение какого-либо продукта обязательно приведет к срыву и человек не просто не потеряет вес, а наоборот прибавит еще несколько кг.

Стоит ограничить такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • копченые продукты;
  • засолки и маринады;
  • жирная пища;
  • соль;
  • сахар.

Подготовка к диете — правила

Их несколько:

  1. Следует психологически настроится на диету. Необходимо для себя определить цели диетического питания.
  2. Нужно постараться довести диету до конца, ведь срывы чреваты лишними килограммами.
  3. Необходимо обдумать меню, решить какие продукты можно потреблять, а какие стоит ограничить.
  4. Нельзя резко начинать диету. На протяжении 3-7 дней следует постепенно уменьшать количество пищи и калорийность. В это время следует пить больше воды.
  5. Необходимо стараться питаться по расписанию для выработки динамического стереотипа. Это со временем поможет меньше есть и быстрее переваривать пищу.

Диета для похудения живота и боков на неделю: меню на каждый день

Самая правильная и безопасная для здоровья диета.

Меню на неделю для похудения живота и боков:

Диета для живота и боков - меню на неделю

  1. Завтрак. Завтракать следует кашей (желательно брать не в пакетиках – в ней много быстрых углеводов), утром можно есть сладкое, но не стоит забывать о суточной норме потребления калорий.
  2. Обед. Любые супы, так как они заполняют большой объем в желудке благодаря бульону. Обязательно нужно включить белковые продукты.
  3. Полдник. Любые фрукты или овощи в сыром или печеном виде.
  4. Ужин. Обязательно мясо (курица, говядина, индейка, рыба – все маложирное). Лучше всего употреблять мясо с овощами. Так оно лучше усваивается.

Не стоит забывать о воде, а так же чае и кофе, так как они являются мочегонными.

Исходя из основных положений, можно составить разнообразное меню для всех дней диеты. Запрещенных продуктов практически нет, ведь опасен не сам продукт, а его доза.

Пример диеты:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Пресная овсянка, сваренная на воде,
чай
Суп на мясном бульоне, туда же следует добавить картошку, морковь и лук Банан Котлеты из филе куриной грудки с гарниром из гречневой каши
2 Пресная манная каша на воде, яйцо, чай Уха Груша Мясо с овощами, тушеное в собственном соку
3 Овсянка, бутерброд с сыром, чай Суп на овощном бульоне Яблоки Курица и рис
4 Пшенная каша, чай Нежирные щи Овощной салат Рис и рыба на пару
5 Манная каша (опять же на воде), хлеб с маслом, чай Гороховый суп Любые сухофрукты, орехи Гречневая каша и курица
6 Овсяная каша (добавляют свежие фрукты или ягоды по вкусу), чай Суп на овощном бульоне Яблоки Овощи на пару и нежирное мясо
7 Овсянка, банан, чай Уха Творожная запеканка Рис и курица

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Диета для живота и боков - меню на неделю

Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.

Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

Примерное меню:

  1. Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
  2. Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
  3. Полдник: творожная запеканка.
  4. Ужин: небольшое количество риса, курица.

Эффективная гречневая диета для похудения живота и боков

В гречневой крупе нет огромного количества кальция, калия, магния, а железо в гречневой крупе не доступно для человека. Положительная сторона гречневой диеты заключается в том, что она состоит только из продукта с низким гликемическим индексом, который подавляет аппетит.

Основные положения такой диеты заключаются в том, что из рациона исключается все, кроме гречки и воды. Также гречневая каша не должна быть соленой или сладкой. Использование приправ строго запрещено. Порции должны быть не более 150 грамм.

Еще одно правило гречневой диеты – не употреблять пищу за 4 часа до сна, т.е. нельзя есть после 6 вечера. Специалисты рекомендуют разбавлять такой рацион другими продуктами.

Рисовая диета для живота и боков

Меню рисовой диеты на неделю для похудения живота и боков будет состоять только из риса.

Обработанный рис впитывает в себя ненужные вещества, создает оболочку на поверхности слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта и на этом его плюсы заканчиваются. Неочищенный рис служит источником витаминов группы В.

Рис следует варить на воде, соль, сахар и прочие приправы не добавляют. Весь суточный объем риса делят на 4 приема пищи, объем порции не должен превышать 150 грамм. Необходимо добавлять в меню и другие продукты.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Овсяная диета для похудения: меню

Другая модная диета – овсяная диета. Меню на неделю для похудения живота и боков предполагает только пресную овсянку на воде. Любая каша содержит в себе клетчатку, которая улучшает перистальтическую деятельность кишечника. Клетчатка разбухает в желудке, увеличивается в объемах, что помогает забыть о голоде на долгое время.

Но обязательно нужно использовать ту кашу, которую необходимо варить. Та каша, которая заливается кипятком, обладает высоким гликемическим индексом, что повышает аппетит. Для того, чтобы диета пошла на пользу, необходимо добавлять и другие продукты в рацион.

Кефирная диета, чтобы убрать живот и бока

Главный продукт в кефирной диете — кефир. Стоит выбирать кефир до 8% жирности, а лучше всего – 1%.

В сутки разрешается не более половины литра кефира, но разрешено употребление фруктов в объеме до 400 грамм.

Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

Диета для живота и боков - меню на неделю

Апельсиновая диета, так же как и кефирная, не подходит тем людям, у которых есть нарушения кислотности в желудке. Апельсины содержат очень мало витамина С, но зато они содержат много кислоты.

Специалисты рекомендуют разбавлять апельсиновую диету белковыми продуктами и овощами для того, чтобы сбросить вес, а не навредить организму.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню:

  1. Завтрак: апельсин, манная каша, чай.
  2. Обед: апельсин, суп.
  3. Полдник: апельсин.
  4. Ужин: апельсин, гречневая каша с курицей.

Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях

Яичная диета предполагает меню на неделю, которое эффективно для похудения живота и боков.

Основные правила такой диеты:

  • питаться 3 раза в день без промежуточных приемов пищи;
  • ужин должен быть ранним;
  • яйца есть без добавления соли;
  • прием пищи лучше начинать с цитрусовых.

Так как во время яичной диеты необходимо принимать в пищу около 5 яиц в день, то не стоит прибегать к такому режиму питания людям, у которых имеются проблемы с печенью, иначе это может закончится гепатозом.

Диета Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»: меню

Диета Маргариты Королевой рассчитана на 9 дней. Первые три дня основаны на принципах рисовой диеты, то есть в пищу можно употреблять вареный на воде без соли и сахара рис. Следует замочить стакан риса вечером, а утром отварить его в течение 10-15 минут. Разделить его необходимо на несколько небольших порций и есть в течение дня.

Диета для живота и боков - меню на неделю

Далее следуют три дня, на протяжении которых необходимо употреблять только мясо курицы без кожи и жира. Общий объем мяса следует разделить на несколько небольших приемов пищи.

В финале диеты Маргариты Королевой идут овощные дни. Разрешено употреблять до 800 грамм сырых или вареных овощей. Ни в коем случае они не должны быть солеными или маринованными. Также общий объем овощей следует разделить на несколько небольших порций.

Быстрая диета для похудения живота и боков от Елены Малышевой: 5 кг за 10 дней

Диета Елены Малышевой основывается на принципах правильного питания. Диета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделю

Как хороший и грамотный врач, Малышева не рекомендует сводить объемы пищи к минимуму. Если организму не будет хватать пищи, то результат будет диаметрально противоположным – вместо потери веса, человек будет его набирать. Это связано с тем, что организм сочтет этот период как критический и начнется активное запасание жировых тканей.

Употреблять пищу по диете Малышевой нужно чаще, но меньше в объемах – так человек получает тот же самый суточный объем пищи, но за счет маленьких и частых порций ускорится процесс метаболизма.

Лучше всего питаться долгими углеводами и клетчаткой, исключить соль и сахар в чистом виде, употреблять достаточное количество воду в сутки, исключить алкоголь. Еще одно положение такой диеты: завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Неважно, что ест человек, главное – количество.

Эта диета абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов. Она не должна превышать 1000 калорий.

Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы

Кормящим матерям для похудения следует включить в свой рацион такие продукты, как:

Диета для живота и боков - меню на неделю

  • нежирные мясо и рыбу (200 г в сутки);
  • овощи и фрукты (500-600 г в сутки);
  • разнообразные крупы, как в кашах, так и в запеканках.

Лучший способ приготовления: на пару или вареные, печеные продукты.

Исключить необходимо такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • колбасы;
  • концентрированные чай и кофе;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • бобы;
  • сладкие газированные напитки;
  • нельзя жарить продукты.

Примерное меню:

  1. Завтрак: манная каша, банан, хлеб с маслом, чай.
  2. Обед: суп (мясо, картофель, морковь, лук).
  3. Полдник: любые фрукты и овощи.
  4. Ужин: куриные котлеты и рис.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Безопасный для здоровья вариант с длительным результатом:

  • 7:00 любая каша, содержащая сложные углеводы, стакан чая или кофе, любые сладости в небольших количествах;
  • 12:00 суп (для бульона лучше всего использовать курицу или нежирную рыбу);
  • 15:00 любые фрукты или овощи в сыром или вареном виде;
  • 18:00 нежирное мясо или рыба, сырые, вареные овощи (можно на пару).

Вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес, а потом набрать его:

Диета для живота и боков - меню на неделю

  • 8:00 стакан любого чая;
  • 10:00 салат из свежих или вареных не крахмальных овощей;
  • 12:00 любой фрукт;
  • 14:00 немного вареных овощей и 100 грамм постного мяса;
  • 16:00 100 грамм обезжиренного творога;
  • 18:00 салат из овощей;
  • 20:00 немного сухофруктов.
  • можно съесть кусочек мяса, если до сна после ужина появился аппетит;
  • 22:00 стакан кефира

Как убрать живот мужчине: мужская диета

Продукты, которые лежат в основе диеты для мужчин, ничем не отличаются для тех, что рекомендованы женщинам. Меню на неделю для похудения живота и боков из этих продуктов можно составить очень разнообразное, сбалансированное и сытное.

Диета для живота и боков - меню на неделю

Объемы пищи будут отличаться. Еще один совет для мужчин, решивших расстаться с лишними килограммами, — перестать употреблять алкоголь (около 300 калорий на 100 грамм), особенно пиво, которое содержит женские половые гормоны, что обеспечивает увеличение объемов живота и груди.

Эффективно совмещать диетическое питание с физическими нагрузками.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

Диета для живота и боков - меню на неделю

Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.

Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.

Как убрать живот без диет и упражнений

Процесс похудения может быть более приятным и менее сложным. Безусловно, этот метод займет больше времени, но такой результат чаще всего держится всю жизнь.

В основе такого метода лежат правильные привычки питания:

Диета для живота и боков - меню на неделю

  1. Пережевывать пищу необходимо тщательно и долго, во время приема пищи нельзя отвлекаться на разговоры, газеты, книги, телевизор, так как это мешает мозгу понять, что пришло ощущение насыщения.
  2. Питаться стоит 4 раза в день. Можно принимать пищу по первой схеме (завтрак, обед, полдник, ужин) или по второй (первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин). Если есть какие-либо противопоказания, то количество приемов пищи может меняться.
  3. Необходимо стараться принимать пищу в одно и то же время, так как это поможет выработать динамический стереотип (это улучшит работу слюнных желез и пища будет лучше пережевываться, а также это улучшит перистальтику органов пищеварения, ускорит обмен веществ).
  4. Стараться употреблять углеводистую пищу в первой половине дня, а белковую – на ужин.
  5. На обед приемлемы любые супы, так как большую часть блюда составляет вода. Бульон заполнит желудок и придаст сытости, а потребление калорийных продуктов в этот прием пищи.
  6. Не стоит исключать из рациона любимые продукты и блюда полностью. Нужно их просто ограничить. Если человек любит пирожные, то ему стоит полакомиться в первой половине дня. В течение суток эти лишние калории уйдут вместе с физическими и умственными нагрузками.
  7. Не стоит беспокоиться и паниковать при переедании. Главное – четко осознавать и убедить себя в том, что в следующий раз такого не произойдет.
  8. Важно заранее планировать следующий прием пищи. Это поможет не съесть человеку лишнего.

Диета, составленная по таким правилам, очень эффективна. Меню по ней можно составить как на неделю, так и на более длительный период. Для безвредного похудения без физических упражнений такая диета тоже прекрасно подойдет, так как вес будет уменьшаться постепенно, состояние кожи будет абсолютно нормальным.

Диета – это серьезный стресс для организма. Необходимо составлять меню на неделю для похудения живота и боков так, чтобы не просто похудеть, но и не навредить своему здоровью.

Источники:

https://votfit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_dlya_jivota_i_talii.php
https://poudre.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/
https://quickdiets.ru/dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector