9 ти дневная диета маргариты

Содержание скрыть
2 Диета маргариты королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Эффективная диета Маргариты Королевой «9 дней»

Диета Маргариты Королевой «9 дней» – итог многолетнего изучения проблем веса и ответственной работы с теми, чья жизнь проходит в прямом смысле на виду. Ведь автор метода – именитый и опытный диетолог в кругах российского бомонда. Ей, как профессионалу высшей категории, доверяют внешний вид капризные звёзды шоу-бизнеса.

У Маргариты свой Центр эстетической медицины, и клиенты приходят сюда за стройностью, ухоженностью, уверенностью в себе и зарядом на успех. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, люди публичных профессий и домохозяйки становятся пациентами Королёвой. Каждому эксперт подбирает индивидуальную схему коррекции веса. Но есть общие принципы похудения и правильного питания, которые диетолог отразила в программе снижения веса за 9 дней. Об особенностях, правилах и рационе диеты Королевой пойдет далее речь.

Об авторе диеты

Маргарита Королёва – пример успешной и всесторонне развитой личности. За её плечами Медицинский Институт имени Сеченова, кардиологическая ординатура и соискательство учёной степени. Являясь непрерывно практикующим врачом-диетологом, Маргарита является кандидатом и автором ряда научных и научно-популярных трудов.

диета

Самые знаменитые книги Королёвой:

  • «Легкий путь к стройности» – основы диеты звёздного врача. Примечательно, что хвалебно-эмоциональную и абсолютно искреннюю рецензию книгу написала Елена Малышева, которая сначала скептически относилась к автору и к популярности её диеты. Но уже первая встреча двух знаменитых врачей страны, где Елена Малышева оказалась в качестве пациента, оказалась началом плодотворного сотрудничества. Маргарита потом неоднократно придет в студию «Здорово жить!» как эксперт здорового питания и знаток правильного путь к похудению.
  • «Мой дневник питания». Здесь Маргарита Васильевна не поленилась подробно расписать практическое руководство к своему первому труду. Расшифровка авторской методики снижения веса дана полно, с учётом всех возможных вопросов читателей.
  • «Правила сытой стройности». Дополняет первые 2 книги и представляет очередной проект Маргариты, посвящённый сбалансированному питанию. Проект называется «Королевский рацион» и включает насколько подробных программ. Цель одних – избавление от лишних кило, других – научить созданию препятствий для набора массы. Обывателю, далёкому от тонкостей физиологических процессов, становится ясно, как ускоряется вещественный обмен организма, чем можно усилить сжигание ненужных жиров.

книга

Всё, что пишет и говорит Маргарита Королёва, становится понятным, потому она делает это с помощью простых слов, увлечённо и страстно, как и полагается профессионалу любого дела. Она учит не только грамотно худеть, но и сдерживать результат, не давать килограммам прибавляться, а настроению и состоянию организма идти на спад. Главной разработкой в этом направлении считается 9-ти дневная диета Маргариты Королевой.

Худеем с Королёвой за 9 дней

Программа снижения и коррекции веса под названием «9» дней пришла в своё время на помощь десяткам звёзд экрана и сцены. Среди пациентов популярного диетолога – Андрей Малахов, Владимир Соловьёв, Басков Николай, Анита Цой, Наталья Королёва и многие-многие другие. Поработав с Маргаритой Васильевной, кое-кто из них стал автором собственной диеты, как, например, Анита Цой, потому что девятидневная программа даёт отличное понимание сбалансированного питания.

Главное в диете – соблюсти все принципы, которые автор упоминает почти в каждом своём выступлении, будь то интервью или экспертная оценка.

диета марагариты королёвой

Базовые правила диеты Королевой:

  1. Держать питьевой режим – это уже половина успеха. Пить нужно обычную воду. Обязательно за 15 минут до каждого приёма пищи, но никак не во время еды и тем более, сразу после неё! Важно, что питье было «в охотку», без принуждения для организма.
  2. Табу на соль, сахар, майонез, алкоголь. Приправы, кетчупы, масла – тоже отменяются.
  3. Утро не должно быть голодным, завтрак – обязательное начало дня.
  4. Приоритетный способ готовки – варка.
  5. Принцип дробности заключён в шестиразовом приёме еды.
  6. Семь часов вечера – час, когда все приёмы пищи завершены. Позже есть нельзя.

Пить чистую воду

Королевская диета для похудения поэтапно: сроки, задачи, питание

Рисовый этап

Цель – наладить метаболизм и запустить глобальное очищение организма

Периодизация Основное блюдо Калорийность Особенности пищи меню Как употреблять
С первого по третий день диеты включительно Отварной длиннозёрнистый рис 365 ккал на порцию 100 грамм без соли;

каша

Объем каши по рецепту Маргариты, который съедается за один диетный день рисового этапа, рассчитывается и готовится следующим образом:

  1. Промыть 250 г риса золотистого или с другого сорта с удлинённым тонким зерном.
  2. Залить тёплой водичкой на ночь, разместить в неосвещаемом уголке кухни.
  3. Наутро жидкость слить.
  4. Размоченный рис залить кипятком (1:2) и проварить пятнадцать минут.
  5. Разделить рисовую массу на 6 долей. Употребить по принципу, указанному в таблице.
  6. Кроме каши, из продуктов понадобится мёд как катализатор очистительных процедур в организме. За день можно съедать от полутора до трёх чайных ложек.

Мясной этап

Снабдить организм запасами главных строительных материалов – животных белков.

без пряностей и прочих усилителей вкуса;

курица

Куриную тушку или отдельные части отваривают обычным способом. Альтернативным вариантом приготовления служит готовка курицы в мультиварке или пароварке. Дополнительный продукт – зелёный чай, от трёх стаканов. Вода не отменяется, её следует выпить не меньше 1,5 литра.

Овощной этап

Цель – довести очищение организма должным образом от ненужной массы и вредных солей, токсинов; насытить питательными веществами.

Питьевой режим состоит из тех же пропорций воды и тёплого зелёного чая. Из дополнительных продуктов дозволена 1 десертная ложка мёда. Меню, составленное Маргаритой для этого метода похудения, дает худеющему пациенту возможность не страдать от чувства голода.

чай

Негативная сторона есть у любой программы оздоровления, которая подразумевает усилия над организмом. Диета Королевой «9 дней» не является исключением. Рисовый этап чреват скачком показателя сахара, а «мясные дни» могут стать причиной нарушений жидкостно-солевого обмена. Поэтому Маргарита Васильевна всегда подчёркивает: диета, даже в экспресс-вариантах, должна протекать под контролем специалиста. А чтобы негативные последствия не «догнали» после радостных эмоций от результатов похудения, нужно организовать правильный выход из диеты «9 дней».

Переход от диеты Королёвой к режиму нормального питания

Опасность в том, что организм воспримет когда-то знакомую и любимую им еду с энтузиазмом и начнётся процесс откладывания запаса впрок. Причем интенсивность этих явлений повысится, скорость прибавления килограммов взамен утраченных станет куда выше тех темпов, которые наблюдал человек до диеты.

Королёва советует придерживаться следующих правил выхода:

  1. Первыми продуктами, которые пробует организм после «голодных» монотонных периодов – это овощи и нежирные сорта мяса. Идеальный выбор – кролик, индейка, телятина.
  2. Не торопиться с жареными блюдами. Пусть основными способами готовки остаются отваривание, запаривание, запекание.
  3. На время забыть соленья, квашеные овощи, рыбу любой засолки. А когда очень захочется вспомнить – пусть их порции будут мизерными.
  4. Обходить стороной заведения фаст-фуда.
  5. Пеший ход, немного беговых нагрузок – уже достаточно, чтобы дополнить правильное питание правильными нагрузками. Великолепно, если к этому минимуму добавляются регулярные фитнес тренировки.

пробежка

Эти несложные для выполнения рекомендации Маргариты помогут постепенно влиться в нормальный ритм жизни с небольшой поправкой в пищевых привычках. Также Королёва советует обратить внимание на продукты, которые, по её мнению, должны присутствовать в рационе человека, стремящегося к стройности, гармонии тела и духа.

Диетический «must have» от Маргариты Королёвой

  • Грейпфрут – самодостаточный диетический продукт и кладезь пользы для организма. Коктейль из него – лучшее натуральное жиросжигающее средство.
  • Мята. Употреблять в чае, добавке к горькому шоколаду, куриному бульону вместо привычного укропа. Подсказка: привкус мяты, например в зубной пасте, заглушает голодные ощущения. Поэтому во время диетического курса лучше использовать для чистки зубов средство на мятной эссенции.
  • Корица. Отбивает аппетит не хуже предыдущего продукта. Идеальна как добавка в утренний кофе.
  • Зелёный чай. Напиток тонуса, очищения и энергии.
  • Вода. Без неё невозможен ни один день жизни здорового человека. Запас на день должен состоять из 2-х литровой бутыли негазированной питьевой минералки.

Листья мяты

Этот своеобразный хит-парад своих обязательных продуктов Маргарита Королёва создала специально для рациона этапа выхода из диеты «9 дней». Хорошо, если они войдут в ежедневное меню. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости, ведь тот же грейпфрут входит в группу сильных цитрусовых аллергенов, корица – пряность, которую тоже переносит не каждый.

Противопоказания для рациона диеты Маргариты Королевой

Ограничения к использованию есть и у диеты Королевой на 9 дней. В большей степени они связаны с состоянием здоровья худеющего пациента. От метода звёздного диетолога воздерживаются в первую очередь те, кого беспокоят неполадки пищеварительной системы: больные острой и хронической формой гастрита, язвенники.

противопоказания

Страдающим диабетом и разными степенями ожирения тоже следует искать другой путь к похудению. Нарушения печени, сердечные и почечные заболевания тоже в ряду противопоказаний. Строга Маргарита Васильевна и к женщинам, стремящимся худеть во время беременности и лактации. Сброс веса – непозволительный процесс для этих состояний материнства. Королёва советует повременить, а затем последовать её собственному примеру: 30 сброшенных килограмм после родов – личное достижение диетолога.

Диета маргариты королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результатыДиета, предложенная Маргаритой Королевой, на сегодняшний день является одной из наиболее популярных систем питания звезд шоу-бизнеса.

С помощью такой диеты смогла легко похудеть певица Валерия. По неофициальным источникам Валерия сбросила шесть килограммов. После этой новости диету Маргариты Королевой оценили и другие представители звездного олимпа отечественной эстрады. А сама Маргарита Королева получила статус «звездного» диетолога.

Особенность системы «звездного» питания заключается в том, что в ее основе лежит принцип здорового раздельного питания.

Диета королевой: основные требования к худеющим

  1. Необходимо употреблять много жидкости. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды без газа, либо травяного или зеленого чая. Перед приемом пищи в обязательном порядке выпивается стакан воды. В остальное время за раз можно выпить не более 150 мл жидкости.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

При этом на диете Маргариты Королевой строго запрещено пить воду во время употребления пищи и сразу после нее, как это у многих из нас принято. Причем рекомендуемый объем воды в основном надо выпить до 18:00. А после 7 вечера разрешается выпить не больше двух стаканов.

Совет от диетолога: Начните день с «водных процедур». Рекомендуется утром выпивать стакан чистой воды без газа.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

9 ДНЕВНАЯ ДИЕТА МАРГАРИТЫ КОРОЛЕВОЙ

Данная диета является представителем классической монодиеты, которые, по словам диетолога, являются наиболее эффективными для снижения веса.

  • Первые три дня этой диеты предусматривают употребление вареного риса. Готовится он таким образом: стакан рисовой крупы с вечера замачивается в воде, а с утра высыпается в кипяток и варится на протяжении 10-15 минут. Утром следует съесть стакан такого риса. Его остаток автор диеты советует съесть за день до 19:00 в равном количестве каждый час.
  • По истечению этих дней, следующие три дня необходимо питаться мясом курицы. Для этого нам понадобиться 1-1,3 килограмма курицы, предварительно снимите с нее кожу. Куриное мясо следует варить до полной готовности. Есть курицу небольшими порциями в течение дня до семи часов вечера.
  • Остальные три дня нужно питаться овощами. Их можно принимать в пищу как свежем виде, так и в вареном. Дневная норма овощей помещается в 800 граммовую банку. Их нужно есть также в течение дня до 19:00. Допускаются любые салаты из овощей. Нельзя использовать засоленные и заквашенные овощи.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Все блюда употребляются без соли и сахара. В обязательном порядке каждый день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости, лучше всего подойдет минеральная вода без газа.

АПЕЛЬСИНОВО-ЯИЧНАЯ ДИЕТА

А для звезд отечественного шоу-бизнеса Маргарита Королева презентовала специальную апельсиново-яичную диету.

  • Утром необходимо съесть один апельсин,
  • ровно через час – яичный белок, без желтка
  • еще через час – следующий апельсин,
  • и так в течение дня нужно съесть 6 апельсинов и 6 яичных белков.

Пить много жидкости. Лучше всего подойдет негазированная вода, а так же зеленый или травяной чай. Для любителей сладкого допускается одна чашечка чая с ложкой меда. Такой напиток можно выпивать один раз в сутки.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Противопоказания к диетам Маргариты Королевой

Девятидневная диета, как и апельсиново-яичная, противопоказаны: при язве желудка, заболеваниях сердца, при любых острых заболеваниях. Кроме того при любых хронических болезнях лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Рекомендуем: Фитнес программа Маргариты Королевой
Диета Маргариты Королевой для Татьяны Тарасовой

Диета Маргариты Королевой на 4, 6 и 9 дней: правила, меню, выход

Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей.

Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью.

Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

  • Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
  • Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
  • Утро всегда начинается с завтрака.
  • Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
  • Все продукты употребляют только в отварном виде.
  • Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
  • Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
  • Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы.

Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

  • картофелина отварная среднего размера — 1 штука;
  • обезжиренный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 штуки;
  • курицы — 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Противопоказания

Диета запрещается в связи с такими причинами:

  • наличие язвенных болезней и гастрита;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • хронические заболевания.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Правила

Основные продукты на день:

  • кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
  • фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Фрукты употребляют днём, а в вечернее время — овощи.

  • Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
  • Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

  1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
  2. На ланч — сливы.
  3. Днём — ананас.
  4. На полдник шинкуют капусту.
  5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
  6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

  1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
  2. На ланч – столько же грейпфрута.
  3. Днём едят персики.
  4. На полдник чистят морковь.
  5. На ужин измельчают сладкий перец.
  6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

  1. К завтраку запасаются нектаринами.
  2. На ланч — яблоки красного цвета.
  3. На обед едят груши.
  4. На полдник — брюссельская капуста.
  5. К ужину готовят морковь.
  6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

  1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
  2. На ланч нарезают апельсины.
  3. К обеду подают ананасы.
  4. На полдник моют клубнику.
  5. На ужин едят рукколу.
  6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

  1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
  2. На ланч — любые яблоки.
  3. К обеду приобретают гранат.
  4. На полдник — шпинат.
  5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
  6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

  1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
  2. На ланч — мандарины.
  3. На обед подают — хурму.
  4. На полдник моют редис.
  5. На ужин — болгарский перец.
  6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Основная схема выхода:

  • Вводят новые продукты раз в 4 дня.
  • Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
  • Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
  • Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
  • В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
  • Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
  • Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
  • На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
  • Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
  • Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

  • сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
  • непереносимость лактозы или сахарозы;
  • панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
  • обострения хронических заболеваний;
  • авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
  • большие физические нагрузки;
  • беременность и период лактации.

Видео: Советы от Маргариты Королевой

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы.

Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта.

Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

  • Продолжительность: 9 дней;
  • Особенности: состоит из трех монодиет;
  • Стоимость: низкая;
  • Результат: до минус 10 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
  • Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется.

Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события.

Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут.

Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера.

Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару.

Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера.

Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований.

Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу.

Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг.

Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга).

Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы.

В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера.

Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает.

Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе.

Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости.

Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя».

Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации.

Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога.

Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе.

Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Лично мне эта диета не понравилась. За 5 дней я потеряла на ней 2 килограмма и потом после выхода из диеты набрала 7 кг, ибо жор был страшенный. Складывалось ощущение, будто организм набирается калорий, которых ему не хватало во время диеты. До сих пор я не могу смотреть на рис, просто воротит от него. А это основа рациона на диете Маргариты Королевой.

С нетерпением я ждала мясных дней, но и они меня не порадовали, потому что уже на 2-й день мясоедения я проснулась с тяжестью в голове, болью в мышцах и костях, еле сползла с кровати. Собственно, в тот же день я и завязала с диетой, иначе можно было бы совсем упасть в обморок.

Мало того, что вес возвращается в троекратном размере, так еще и диета сама по себе очень сложная. Это же как надо не любить себя и свое тело, чтобы так издеваться над ним! Хотя, безусловным плюсом такой диеты является легкость приготовления пищи. Я не люблю готовить и хотя бы в этом диета оказалась для меня простой. На диету Королевой я больше не сяду.

Диетолог она может и хороший, но лично мне такой способ похудения совершенно не помог и даже навредил. Все индивидуально.

Вспоминаю, как я накидывалась на еду после диеты, так сразу плакать хочется. Я все еще не могу избавиться от этих наеденных килограммов(

Оххх как же тяжело

3 моно диеты в одной диете это довольно распространенная фишка. Сначала кажется, что диета имеет баланс (есть рисовые, куриные и овощные дни), но по существу организму приходится очень нелегко. Все равно не хватает калорий! Я с горем пополам выдержала ее полностью.

3 последних дня были настоящим адом для меня, но несмотря на слабость, ужасное настроение и желание съесть сладкое, я не сорвалась. На рисовых днях меня тошнило, спасалась только Церукалом. И еще, не могла сходить в туалет, пришлось пить и слабительное средство. Короче говоря, запастись горстью таблеток будет не лишним. Диета непредсказуема.

В куриные дни я кушала цыпленка, массой около 1100-1200 гр. Запекала его в духовке без соли, но с добавлением сушеных овощей. «Мясные» дни более менее приемлемы, уже нет такой слабости и подавленности, но все равно хочется есть нормальную еду. За 9 дней я скинула 5 кг. Вес не приходит обратно и это здорово. Но решиться еще раз на эту диету не смогу.

Она крайне разрушительна для здоровья, а мне оно куда важнее красивой фигуры. В общем, впечатления двоякие. Результат есть, он держится, но выживать на самой диете крайне затруднительно…

Девять дней как вечность

К диете М. Королевой подходила не один раз. Она, наверное как и все диеты, только для выносливых. Но тогда у меня была сила воли, и я сидела на ней изредка поскрипывая зубами. Первые три дня нужно есть только рис, причем без добавления в него каких-либо специй, а тем более соли.

Рис вроде как должен выгонять воду из организма, по крайней мере так пишут источники, но на мой взгляд, он только забирает ее. Первый день на рисе прошел легко, а остальные два были сложными. Очень не легко держать себя в руках. Последующие 3 дня я кушала только курицу. Мясо довольно долго переваривается, и за счет этого мы тоже теряем калории. Перенесла отлично, ничего не болело.

Последние 3 дня — овощные. Их я ждала сильнее всего и не только потому, что они заключительные. Просто люблю овощи в любых их видах) Кушала капусту, кабаки, морковь, лук — тушеные, свежие. За 9 дней я потеряла 4.5 кг. Диета сложная. Не скрою, я пару раз срывалась, но потом стойко продолжала идти дальше. Чем больше у вас вес, тем больше килограммов вы скинете. Я начинала с 59.

И потеря 4.5 кг показалась мне достаточно адекватной, пропорции не критические, организм не слишком пострадал.

Можно сократить диету до 6 дней, убрав с каждого моно-этапа по дню. Так выдержать легче.

Щадящий вариант помогает пересмотреть пищевые привычки

Сидела не на популярной диете Королевой «9 дней», а на более щадящем, предназначенным для людей, ранее не имевших отношения к правильному питанию. Основные принципы диеты очень правильные. Питаться нужно как птица, часто и небольшими порциями (для женщин максимум 250 грамм). Перед едой обязательно выпивать стакан теплой воды.

Это и обмен веществ подстегнет, и аппетит уменьшит. После еды нельзя пить целый час. В противном случае из-за изменения концентрации желудочного сока пища переваривается и усваивается неправильно. Под запрет попадают все вкусняшки, сладкоежкам придется туго.

Зато такое питание помогло мне победить тягу к вредным быстрым углеводам в виде сладкого и мучного. Всю еду я готовила согласно рекомендациям на пару без соли и специй. Научилась четко разделять чувство сытости и чувство голода. Ем только тогда, когда реально хочется есть, не тащу в рот все подряд.

Научилась кушать без спешки, тщательно пережевывать пищу. У меня еда, и весь мир, как говорится, подождет. В таком ритме для достижения чувства сытости требуется меньше еды.

В первые дни вес уходит только за счет ухода отечности. И только после завершения процесса начинают уходить жировые отложения.

Не самый лучший вариант

На диету села для того, чтобы скинуть набранное в отпуске. В целом я придерживалась правильного питания, практиковала разгрузочные дни, опасений особых не было. Но даже для меня диета оказалась перебором. Питание не комплексное и несбалансированное, идет белково-углеводное чередование, а жиров нет вообще.

Поэтому я за 2 недели до диеты начала принимать витамины. Поначалу я думала, что ничего не может быть хуже рисовых дней. У меня начался жуткий запор, решить проблему удалось только приемом слабительного в совокупности с клизмой. Микрофлора кишечника нарушилась прилично. Это меня не остановило, решила довести дело до конца.

Куриные дни принесли слабость, тошноту как при токсикозе, головокружение. Микс их красного и белого мяса цыпленка без соли впихнуть в себя — настоящий подвиг. Мне до сих пор дурно от вида риса и курицы. Такой принцип нужно применять не для похудения, а для привития чувства отвращения к определенным продуктам.

Рис, кстати, годится не весь, а только длиннозерный золотистый или басмати, круглый не подходит.

Питание 6 раз в день создает массу неудобств, особенно для работающего человека. Мне диета не понравилась, повторять не намерена. Тем более, что результат вышел до безобразия скромный — минус 1 кг, еще 2 остались на месте. Плюс пришлось поработать над восстановлением пищеварения.

Благодаря этой диете научилась правильно питаться

Очень благодарна диете Маргариты Королевой. Несмотря на всю ее сложность, она дала свои результаты. Причем, не кратковременные, а с проекцией на будущее. Просидела 9 дней и на выходе из диеты решила для себя, что нужно менять подход к питанию. Еда перестала быть для меня идолом.

И это понимание, наверное, стоит бОльшего, чем скинутые на диете килограммы. А сбросила я не много не мало — 7 кг при росте 170 см и весе 81 кг. Считаю, результат очень хороший. Самое сложное — начать и продержаться первые 3 дня на рисе. Потом организм привыкает, уже не так сильно тянет на сладкое, соленое или мучное.

К тому же, 4-9 дни легче и за счет общей калорийности продуктов. К примеру, курицы можно съедать до 1 кг в сутки. Для меня это очень много, желудок-то не привык к таким объемам. Голода практически не чувствовала. Наедалась порцией риса весом 150 гр, а курицы хватало и 200 гр.

Самое удивительное, у меня не было ни слабости, ни каких-то других отклонений в здоровье. Чувствовала себя неплохо.

Сейчас я полностью перешла на ПП. Ем только вареные, тушеные и приготовленные на пару овощи, мясо, на утро обязательно кашу, а вечером кефир. Вес уходит, но не так стремительно. Я очень довольна собой. Диета работает!

Стоит присмотреться к этой диете

Диета, к которой однозначно стоит присмотреться. Начинать лучше с плана здорового питания Маргариты Королёвой, полностью втянуться в него, адаптироваться. И только потом можно переходить на очень жесткий и в физиологическом, и в психологическом плане вариант, рассчитанный на 9 дней. Не скажу, что звездный диетолог открыла Америку.

Тем не менее диеты, составленные человеком с высшим медицинским образованием, а не написанные неизвестно кем на коленке, априори вызывают доверие. Диета основывается на трех китах — рисе, овощах и курице. Поскольку с рисом отношения у меня не складываются всю жизнь, то я решила поставить эксперимент и заменить его гречкой.

К моей великой радости, ЖКТ работал нормально, запора не случилось. Гречка по полезности ничуть не уступает рису, а даже превосходит его. И лучше обеспечивает чувство сытости. Не знаю почему, но несоленую совсем пустую гречку съесть намного легче, чем аналогичный рис.

Да и мороки с готовкой меньше, гречку можно просто запарить, а рис в любом случае требует варки минимум четверть часа.

3 подряд монодиеты дались мне легко, я смогла сбросить свои лишние 4 кг без особых усилий. Пришлось, правда, заново учиться пить простую воду, в жизни в день не выпивала 2,5 литра. Когда было совсем невмоготу, то добавляла в нее капельку лимонного сока или листик мяты.

Не лучшая комбинация популярных диет

Девятидневная диета составлена по принципу «все уже придумано до нас, нужно только подать в красивой обертке». Знаменитой диетолог Королёва весьма изящно пересмотрела тему монодиет. По сути объединила три диеты в одну — кашевую, на куриной грудке и протасовку. Вариант является практически клоном диеты «6 лепестков».

Ничего инновационного или особенно полезного для организма я не увидела. Ограничения очень жесткие, вкушать несоленый особым способом приготовленный рис и мясо на пару невозможно. В последние 3 дня на овощи я набросилась так, будто год не ела. Постоянно ощущается чувство голода, желудок неприятно тянет.

На куриных днях самочувствие ухудшилось до такой степени, что я могла только лежать на диване. От любого ощутимого движения кружилась голова. На рисовых днях спасал, видимо, разрешенный мед. Сахар все же поступал в организм, мозг получал глюкозу и хоть как-то работал. На постоянном голодоморе залить в себя 2,5 литра воды было крайне сложно.

Я себя чувствовала как водяной из знаменитого мультика — с полным пузом воды.

Выдержать диету тяжело, велика вероятность срывов. Засыпать приходится с чувством голода, утром первая мысль о еде. При таких мучения итог — минус 3 кг, которые потом вернулись.

Курица, рис и овощи творят чудеса

Эта диета хоть и рассчитана на 9 дней, но я соблюдаю ее 3 дня. В первый день кушаю 250 гр риса, выпиваю 2 литра воды и съедаю по 2 чайные ложки меда. На второй день перехожу на курицу, вода и мед остаются без изменений. На третий же день к воде и меду добавляю овощи. Получается, что все эти дни я как бы соблюдаю моно-диеты.

Все продукты употребляю без соли. Это невкусно, но уже на второй день привыкаешь и ешь без дискомфорта. Диету я перенесла очень легко, как в плане самочувствия, так и морально. Все эти продукты я очень люблю и часто употребляю в обычной жизни. За три дня я без проблем скинула 3 килограмма. Причем, я вижу, что ушел жир.

А то бывают диеты, на которых мы сгоняем воду, толку от них очень мало… После выхода из диеты я вернулась к правильному питанию, продолжила пить много воды и заниматься спортом. Вес не возвращается! Объемы тоже! Вспомнила случай, когда я похудела по весам (диета Малышевой, если не ошибаюсь), а по объемам только увеличилась. И такое бывает.

В нашем случае похудение гармоничное!

Хоть у меня и сокращенный вариант диеты Маргариты Королевой, но он безукоризненно работает во благо здоровью и фигуры! Будьте стройными и счастливыми!

Только для подготовленных людей

Диета подходит только для подготовленных людей, которые давно сидят на правильном питании. Садиться на ее можно либо для разгона метаболизма, либо для незначительной коррекции веса на пару кг перед ответственным выходом. Это именно экспресс-похудение, а не классическое похудение. Именно поэтому на метод Королевой много отрицательных отзывов.

Люди с бухты-барахты падают в диету, и организм, естественно, бунтует в ответ на такие издевательства. Резко менять рацион очень опасно для здоровья, последствия непредсказуемы. За 9 дней я прошла цепь монодиет — 3 рисовых дня, три куриных и три овощных. Никаких вольничаний в приготовлении пищи не допускается, все делается только на пару, без соли и специй.

Овощи можно потушить, но без масла, а половину нужно съедать строго в сыром виде. Менять порядок дней тоже нельзя. Диету мне оказалось выдержать проще, чем классическую монодиету и знаменитые «6 лепестков».

В случае успешного соблюдения диеты после завершения без нормального питания вес вернется, если не готовы к этому — на диету лучше не садится, иначе привес будет больше, чем отвес.

У меня после завершения процесса очищения в день уходило в среднем по 1 кг, всего ушло 6,5 кг. Визуально это очень заметно, кожа за счет большого количества воды сохранила эластичность, не обвисла.

Не самая плохая диета

Общая суть диеты в чередовании 3-х монодиет, которых нужно придерживаться по 3 дня. Все просто, запутаться в меню нереально. В целом, за эти 9 дней должно произойти очищение организма, запуск обменных процессов, ускорение метаболизма и непосредственно похудение до 10 кг. Такие обещания меня естественно привлекли.

На первый взгляд, диета простая и безопасная. Но стоит понимать, что любые диеты — это, во-первых, стресс для организма, во-вторых, имеют свои противопоказания. Людям с любыми проблемами здоровья стоит худеть исключительно придерживаясь правильного питания или диеты назначенной врачом. Меню диеты.

Первые 3 дня нужно кушать только рис. Дневная порция риса это 250 грамм крупы, которую нужно замочить предварительно, с вечера в воде. Есть в течение всего дня без каких-либо приправ. Весь рис нужно поделить на 5 приемов пищи. Вторые 3 дня ориентированы на курицу. Ее можно варить или запекать, но не жарить.

В день можно есть до 1 кг курятины. Третьи 3 дня — овощные. В эти дни можно есть любые овощи, опять таки в вареном, тушеном или сыром виде. Рекомендуется есть 0,5 кг сырых овощей и 0,3 кг приготовленных. Наиболее легко мне было продержаться на куриных днях.

Мясо я люблю и поэтому оно приносило мне чувство сытости, а вот от овощей я была постоянно голодная.

В итоге, получилось похудеть на 6 кг. Результат, на мой взгляд, средний. Я ожидала большего отвеса, но все-таки диета имеет место быть, так как она не сильно голодная и эффект от нее есть.

Скинула за 9 дней полтора килограмма, при этом не нарушала особо. При моем весе и возрасте результат неплохой, но хотелось большего. Диета разнообразная, не приторная. Считаю ее отличным вариантом подготовки организма к переходу на правильное питание. Есть можно рис, овощи и курицу.

Из этих продуктов можно приготовить тысячу блюд и не быть голодной. Даже вечером можно ближе к 10 есть курицу и овощи, но все же автор методики советует избегать поздних приемов пищи, так как желудок должен быть пустым к моменту засыпания.

Из плюсов: заметила, что на утро просыпаюсь свежей и отдохнувшей, потому что не забиваю желудок на ночь. А вот минусов гораздо больше. В первую очередь то, что не всем идет рис. Мне например категорически не пошел. Видно в нем много крахмала, от которого мой организм наоборот набирает.

Кстати, полтора моих килограмма ушла в последние 3 дня диеты, когда ела только овощи, рис убрала. Нужно было сразу его исключить и заменить, к примеру, гречей.

Сейчас планирую сделать перерыв и приступить ко 2-му кругу диеты, но уже с использованием гречневой крупы, вместо риса. И еще момент, мед не добавляла в диету. У меня на него аллергия. Может еще и это сказалось.

Диета Маргариты Королевой, 9 дней (рис, курица, овощи) — диета рис курица овощи 9 дней

Нашла статью со слов самой Маргариты Королевой, а то столько интерпретаций… А последствия могут очень плачевными для организма, особенно если перестараться

За 9 дней до пляжа сбрасываем 9 килограммов

Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов

Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков.

И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи.

Большее, что можем себе позволить, — это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.

С чего начать

С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей — вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 — 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача — смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут.

Готовый рис разделяем на 5 — 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 — 2,5 л в день.

Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 — 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день.

Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так — ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.

Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед

Надо на 1 день: курица — 1200 — 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 — 800 г — через день, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки.

Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

Если наше предпочтение — рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, — едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.

  • Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.
  • При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 — 4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров — до 6 — 9 кг.
  • Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.

НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку — тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

  1. Как на отдыхе удержать достигнутый вес
  2. Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:
  3. — гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);
  4. — колбасы и копчености;
  5. — орехи, семечки, чипсы;
  6. — сладости, десерты и хлеб;
  7. — сладкие газированные напитки.

— Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 — 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.

Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 — 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить.

При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 — 2,5 литра в день).

Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно — 5 — 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.

  • Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
  • Между нами, девочками
  • Маргарита КОРОЛЕВА:

— Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту.

Если быть пышечкой — это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.

Диета Маргариты Королевой: принципы и план питания

Диета Маргариты Королевой: принципы и план питания

Диетами Маргариты Королевой пользуются многие знаменитые люди. Женщина на собственном опыте доказала эффективность своих методик. Среди ее клиентов такие знаменитости, как Тина Канделаки, Андрей Малахов, Надежда Бабкина и Анита Цой.

Маргарита Королева доказала эффективность своих диет.Маргарита Королева доказала эффективность своих диет.

История похудения Маргариты Королевой

Как и многие россияне, Маргарита с детства была предрасположена к полноте. Но генетическая особенность до некоторого времени не давала о себе знать. Девушка вела активный образ жизни и профессионально занималась легкой атлетикой, поэтому организм не успевал накапливать жировые отложения. В молодости Маргарита никогда не отказывала себе в еде. В ее рационе присутствовали потенциально вредные продукты.

Но это не смутило Риту, ведь в прошлый раз она похудела без проблем.

После родов у девушки не хватало молока, поэтому она хорошо питалась, стимулируя лактацию. Результат не заставил себя ждать. Через 4 месяца после родов Маргарита уже весила 85 кг. Лишний вес ее не сильно беспокоил, поскольку она с головой ушла в материнство. Но вскоре подъем на 3 этаж стал для нее сложной задачей. Женщина начала задыхаться от минимальных физических нагрузок.

Маргарита Королева привела в порядок свое тело и сохранила здоровье.Маргарита Королева привела в порядок свое тело и сохранила здоровье.

В этот момент молодая мать решила вернуться к работе, но в таком виде было стыдно появиться перед коллегами. Рита задумалась о похудении. К решению проблемы она подошла основательно, изучив массу литературы.

Путем проб и ошибок Королева привела в порядок свое тело и сохранила здоровье. Она перепробовала разные методики, пока не нашла подходящий вариант. Из ее холодильника навсегда исчезла вредная еда. Ежедневный график состоял из 3 приемов пищи и 2 перекусов. Позднее Маргарита запатентовала собственную авторскую методику.

Правила питания

Разрешенные продукты

Из овощей можно употреблять:

Из овощей можно есть баклажаны.Из овощей можно есть баклажаны.

  • баклажаны;
  • капусту;
  • лук зеленый;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • морковь;
  • патиссоны;
  • перец;
  • петрушку;
  • помидоры;
  • спаржу;
  • салат;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • цукини;
  • укроп;
  • чеснок.

Запрещенные на диете продукты

Из рациона исключают:

Шоколад употреблять нельзя.Шоколад употреблять нельзя.

  • консервации;
  • бобовые;
  • картофель;
  • ягоды;
  • цитрусовые фрукты;
  • грибы;
  • макаронные изделия;
  • хлеб;
  • цукаты;
  • орехи;
  • снеки;
  • сухофрукты;
  • крупы (гречку, манку, овсянку, перловку, булгур, пшено);
  • кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • приправы;
  • молоко и кисломолочную продукцию;
  • мясо (свинину, говядину, баранину, крольчатину, котлеты, бекон);
  • сыры;
  • творог;
  • жиры;
  • алкоголь;
  • сладкие напитки;
  • яйца;
  • колбасы.

Вход в 9-дневную диету

Перед началом похудения необходимо подготовить организм. Стоит постепенно снизить количество употребляемой еды, отказавшись от сладкого и прочих вредных блюд. Из рациона убирают соль и усиливают питьевой режим. Желательно организовать 5-6-разовое питание. В меню вводят куриное мясо и рис.

Распорядок питания и меню 9-дневной диеты Риты Королевой

Первый 3-дневный цикл на рисе

Первые 3 дня питаются только рисом (золотистым или басмати). Крупу (250 г) предварительно замачивают в холодной воде на ночь. Утром ее промывают и отваривают. Рис делят на 6 равных порций. Вечерний прием пищи разрешен до 20.00. Во время рисовой диеты в день можно съедать 3 ч. л. меда. Справиться с голодом помогает вода (2,5 л). Жидкость вымывает токсины и способствует снижению веса.

Первые 3 дня нужно есть только рис.Первые 3 дня нужно есть только рис.

Рис едят без соли и сахара. Злак выбран в качестве основы рациона по той причине, что он поставляет в организм сложные углеводы. Рисовая каша притупляет чувство голода. Крупа является природным адсорбентом, выводящим соли и лишнюю жидкость. Витамины, содержащиеся в рисе, улучшают состояние кожи, волос, налаживают работу нервной системы. Продукт особенно ценен для людей, которые не переносят глютен.

Дни с 4-го по 6-й: куриные

В течение 2-го цикла питаются куриным мясом. Его готовят на пару без специй, соли и приправ. Дневной рацион состоит из тушки весом 1,2 кг. Мясо отделяют от костей, убирают кожицу. Полученную массу делят на 6 приемов. Можно использовать куриное филе. Мясо едят каждые 3 часа, не забывая о питьевом режиме.

Во время 2-го цикла организм пополняет запасы энергии за счет своих жировых запасов, что приводит к снижению веса. Курятина — поставщик витаминов и белка. Мясо легко переваривается и усваивается, дает чувство сытости. В куриные дни нет тяги к сладкому и приступов аппетита. За время монодиеты теряется 3-4 кг.

Методика Королевой предполагает употребление мяса птицы, но люди с аллергией на птичий белок могут использовать до 1 кг рыбы.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние 3 дня из девяти нужно питаться только овощами. Для монодиеты выбирают малокрахмалистые продукты. В этот период количество выпиваемой жидкости сокращают до 1,5-2 л. В меню включают мед (3 ч. л.). Суточная норма овощей составляет не более 800 г. И лишь 0,5 кг из них можно запекать или отваривать, остальные 0,3 кг съедают в свежем виде, поскольку в сырых овощах сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Дневной рацион делят на 5-6 одинаковых порций.

Последние 3 дня нужно есть овощи.Последние 3 дня нужно есть овощи.

Овощная монодиета отличается низкой калорийностью. С ее помощью улучшается моторика кишечника. Овощная клетчатка ускоряет метаболизм на 20%. В организме снижается уровень холестерина и сахара. Овощи уменьшают чувство голода и укрепляют иммунитет.

Диета Маргариты Королевой меню на каждый день по часам

Методика Королевой предполагает прием пищи не менее 5 раз в день. Интервал между ними составляет 2,5-4 часа.

  • завтрак — 7.00;
  • перекус — 10.00;
  • обед — 13.00;
  • перекус — 16.00;
  • ужин 17.00.

Диета Маргариты Королевой состоит из 5 приемов пищи.Диета Маргариты Королевой состоит из 5 приемов пищи.

В первые 3 дня в основные приемы пищи едят рис, во время перекусов пьют чай с медом. На 2-м этапе 5 раз в день употребляют 240 г курятины. Мясо запекают, отваривают, готовят из него паровые котлеты.

  • завтрак — икра из отварной свеклы, салат из перца и томатов;
  • перекус — натертая морковь;
  • обед — борщ без картошки (постный) или салат из капусты и томатов;
  • перекус — шпинатное пюре;
  • ужин — запеченные томаты с кабачками, гриль-овощи или овощное рагу.

Щадящий вариант диеты Королевой

Стадия 1 облегченная

В первые 3 дня едят рис без соли и специй. К одной трапезе добавляют овощи, приготовленные на пару, а к другой — запеканку с фруктами и орехами. Чаи заменяют травяными отварами.

В облегченном варианте диеты можно съесть запеканку с фруктами.В облегченном варианте диеты можно съесть запеканку с фруктами.

Стадия 2 облегченная

Стадия 3 облегченная

Питаться 3 дня овощами достаточно сложно. Щадящий вариант методики разрешает сочетание продуктов. Овощные салаты гораздо вкуснее, чем отдельные овощи. В них добавляют зелень. Под запретом использование заправок и соли. Для перекуса готовят свежие овощные соки. Допускается замена одного приема еды стаканом ягод (но не на ужин).

Кефирный вариант

По отзывам, жесткая диета Королевой проще переносится, если ее дополнить кефиром. Кисломолочный продукт улучшает пищеварение и оказывает позитивное влияние на кишечную микрофлору. Во избежание газообразования используют свежий кефир невысокой жирности.

Кефир улучшает пищеварение.Кефир улучшает пищеварение.

  • 3 дня — 100 г риса в сутки и неограниченное количество кефира;
  • 4-6 день — куриное мясо (по 100 г за 1 прием) и кефир;
  • 7-9 день — яблоки (1 кг) и кисломолочный напиток.

Ограничения и противопоказания

  • депрессии;
  • анемии;
  • заболеваниях печени и почек;
  • язвах ЖКТ;
  • эндокринных нарушениях;
  • инфекционных заболеваниях;
  • простудах;
  • патологиях сосудов или сердца;
  • чрезмерном ожирении;
  • тяжелых хронических заболеваниях;
  • предрасположенности к запорам или диарее.

Жесткая методика Королевой запрещена при депрессии.Жесткая методика Королевой запрещена при депрессии.

Диету нельзя использовать людям пожилого возраста.

Для детей

При беременности и лактации

Кормящим и беременным женщинам не подходит несбалансированный рацион. Скудная и низкокалорийная еда наносит и матери, и ребенку гораздо больше вреда, чем пользы.

Как выйти из диеты и закрепить результат

Люди регулярно сталкиваются с проблемой закрепления результата. Похудеть гораздо проще, чем в дальнейшем вновь не набрать лишний вес. После жестких ограничений появляется желание компенсировать лишения употреблением любимых, но вредных продуктов. В этом состоит главная ошибка всех худеющих. Диета — это лишь начальный этап перемен в жизни. Желая иметь стройную фигуру, необходимо пересмотреть принципы питания.

  • в рацион постепенно вводить большее количество овощей, мяса (нежирного) и фруктов;
  • объем жидкости, выпиваемой ежедневно, не уменьшать после завершения диеты;
  • пересмотреть график, выделить достаточное количество времени на отдых.

В рацион нужно вводить овощи и мясо.В рацион нужно вводить овощи и мясо.

Сохранить результат помогает активный образ жизни и спорт. Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. В дальнейшем необходимо навсегда отказаться от фастфуда, сладостей и прочих вредных продуктов. Временное ограничение их употребления не даст должного результата.

После завершения диеты наступает самый опасный период, во время которого люди срываются, нивелируя достигнутые результаты. Строгость в питании должна стать хорошей привычкой. Потакание собственным слабостям приводит к быстрому возвращению жировых отложений.

Советы Маргариты Королевой по соблюдению диеты

Для каждого пациента Королева подбирает индивидуальную программу, хотя все ее методики базируются на соблюдении следующих принципов:

Голодание - это стресс.Голодание — это стресс.

  1. Голодание необходимо исключить. Организм его воспринимает как стресс. В результате срывов люди набирают больший вес, чем имели изначально.
  2. Нельзя корить себя за тягу к вредным продуктам. Небольшие срывы всегда можно компенсировать разгрузочными днями.
  3. Ежедневный рацион следует формировать только из полезных продуктов. От вредных блюд нужно отказаться навсегда.
  4. Здоровое питание подразумевает не только употребление полезной пищи, но и правильное ее приготовление — на пару, методом запекания или отваривания.
  5. Влечение к сладкому помогает перебить обыкновенная зубная паста. После чистки зубов люди не хотят есть.
  6. Жевательную резинку исключают из списка покупок, поскольку она провоцирует аппетит.
  7. Ограничения сложно даются сладкоежкам. Диетолог рекомендует не приобретать десерты и лакомства, чтобы не испытывать силу воли.
  8. Сахар в напитках и блюдах заменяют медом (не более 3 ч. л. в сутки).
  9. Каждый прием пищи можно завершать долькой грейпфрута.
  10. Из рациона исключают соленья, полуфабрикаты и колбасные изделия, провоцирующие аппетит.
  11. Дробное питание помогает не испытывать голод и не переедать.
  12. В стрессовых ситуациях люди склонны много есть. Контроль над эмоциональным состоянием помогает сохранить фигуру. Для снятия напряжения можно заниматься спортом, ходьбой, плавать в бассейне, пить травяной чай. Активный образ жизни — залог стройности.
  13. Для поддержания формы следует использовать разгрузочные дни.
  14. Из рациона убирают жиры и майонезы. Салаты заправляют лимонным соком, оливковым маслом, сметаной или йогуртом.
  15. Для перекуса используют фрукты и орехи.
  16. Отказ от еды возле телевизора позволяет избежать переедания.
  17. Большой ошибкой является отказ от завтрака. Утром можно позволить съесть больше продуктов, не рискуя набрать вес.
  18. Для приготовления блюд нельзя использовать приправы, провоцирующие аппетит.
  19. Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна.
  20. Худеть плавно. Быстрое снижение веса приводит к срывам. Удержать результат в этом случае сложно.

Результаты и отзывы о диете Маргариты Королевой на 9 дней

Методика Королевой дает неплохие результаты, о чем свидетельствуют фото.

  1. Соблюдение монодиет дается сложно.
  2. Пресные продукты без соли употреблять порой сложно и неприятно.
  3. На последнем этапе часто развиваются побочные явления в виде расстройства стула, слабости, головных болей и тошноты.
  4. Главная проблема методики — это непреодолимое чувство голода, с которым сложно справиться.

Карина, 40 лет, СПб: «Не выдержала полный курс. На 2-м этапе начались боли в животе. За 6 дней ушло всего 2 кг. Результат разочаровал. Решила отказаться от диет и придерживаться принципов правильного питания».

Ирина, 45 лет, Астрахань: «Диета Королевой эффективная, но сложная. Однажды использовала ее и добилась хороших результатов. Сейчас появилась необходимость сбросить вес, но не могу решиться повторно использовать методику. В прошлый раз постоянно одолевало чувство голода. В последние 3 дня было плохое самочувствие».

Похожие диеты

В арсенале Маргариты имеется еще одна быстрая методика — разгрузочная неделя. За короткие сроки диета позволяет избавиться от 2-3 кг. Она длится не всю неделю, а всего 4 дня.

  • 1 л кефира;
  • творог низкой жирности (100 г);
  • огурцы (2 шт.);
  • филе курицы (200 г).

В ежедневное меню включают творог.В ежедневное меню включают творог.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Похудение – это актуальная тема для каждого из нас. Трудно найти женщину, которая ни разу не сидела бы на диете. В тот момент, когда нам нужно похудеть, перед нами встает нелегкий выбор – на какой диете остановиться. Существует большое количество методик для похудения. Какие-то более эффективные, какие-то – менее. Сегодня мы с вами поговорим о диете Маргариты Королевой.

Суть данной диеты

Автором одноименной диеты является Маргарита Королева – опытный врач-диетолог, а так же кандидат медицинских наук. Образование она получила в Первом медицинском институте имени Сеченова. Под ее руководством проведено около двадцати серьезных научных исследований, результаты которых опубликованы в различных изданиях. Маргарита Королева по праву считается звездным диетологом. Так как многие звезды шоу-бизнеса выбирают ее своим консультантом для похудения.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Итак, суть данного метода сводится к следующим правилам:

  • Питание должно быть дробным. Пищу нужно принимать один раз в 3 часа.
  • Кушать нужно до 19 часов.
  • Необходимо выпивать большое количество воды. Кроме воды, разрешено пить зеленый чай. Объем выпиваемой жидкости за сутки должен составлять около 3 литров. . При соблюдении этого условия пища в нашем организме очень легко усваивается и не откладывается про запас.
  • Каждые семь дней рекомендуется устраивать день разгрузки. Единственное, что можно кушать в этот день – это кефир.
  • Спиртные напитки должны быть полностью исключены из рациона питания.
  • Запрещено кушать специи. Они являются не только усилителем вкуса, но и провокатором аппетита.
  • Необходимо полностью убрать из рациона все жареные, мучные и сладкие продукты.

Это были основные правила данной диеты. Как мы видим, все они понятные и простые.

Специфика метода похудения Маргариты Королевой

похудение, диета

Длительность похудения по данному методу составляет 9 дней. Эта диета состоит из трех монодиет: это рисовая, куриная и овощная диеты. Мы рассмотрим их ниже. Сброшенный за время похудения вес может достигать от 4 до 10 килограмм. Еще одной важной особенность данной диеты является ее низкая стоимость. Поэтому каждый из нас может себе позволить похудеть с помощью этого метода.

Так же отличительной особенность похудения по данному методу является полное очищение кишечника. А как мы помним, чистый кишечник способствует нашему хорошему самочувствию, приливу энергии и красоте кожи.

Еще одна важная особенность данной диеты – плавный переход к ней. Сама основатель данного метода рекомендует худеть по этой диете тем, чей организм уже питается правильно. И при этом вам хочется еще больше подстегнуть свой организм на избавление от лишнего. Если вы питаетесь неправильно, то не стоит резко садиться на диету. Сначала нужно перейти на правильное питание.

Противопоказания диеты

доктор врач

Важно знать, что у этой диеты есть противопоказания.

  • Язва, гастрит
  • Сердечные болезни
  • Болезни почек
  • Сахарный диабет
  • Анемия
  • Беременность
  • Возраст до 18 лет

До использования данного метода похудения важно сходить на прием к врачу и получить его рекомендации.

Первая монодиета – рисовая

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Эта диета будет длиться 3 дня. Единственное, что можно кушать в это время – это рис.

Рис – это продукт с высоким содержанием витаминов группы В и РР. На процесс пищеварения эти витамины положительно влияют. Углеводы, которые содержатся в рисе, улучшают перистальтику кишечника и снижают вероятность развития сахарного диабета.

Итак, в меню первых трех дней входит рис, зеленый чай, негазированная вода и немного меда.

Дневная норма вареного риса составляет 250 грамм. Его нужно скушать за 3-4 приема пищи.

Рис готовится очень просто. Его нужно промыть и замочить на ночь. Утром он промывается еще раз и варится на медленном огне 10 – 15 минут. Соль добавлять не нужно. Она только задержит лишнюю жидкость в нашем организме.

Маргарита Королева охарактеризовала первую тройку дней диеты как очищающими, разгружающими кишечник и подготавливающими организм к процессу похудения. На этом этапе можно похудеть на 1 – 3 килограмма.

Вторая монодиета – куриная

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Этот этап будет длиться с 4 по 6 день. Дневной рацион в этот период будет состоять из цыпленка весом около 1 килограмма.

Мясо цыплёнка содержит большое количество белков, витаминов А, Е и С, фосфора, цинка, железа и калия. Готовить его нужно на пару, сняв предварительно с него кожу. У вареного цыпленка нужно отделить мясо от костей. Полученный продукт готов к употреблению. Употребить его нужно в течение дня за 3 – 4 приема пищи.

Кроме мяса цыпленка, на данном этапе разрешен зеленый чай и вода.

Разрешается заменить мясо цыпленка на нежирную рыбу. Например, минтай, хек, треска, щука или лещ хорошо подойдут. Рыбу так же нужно приготовить на пару или сварить.

Именно на этом этапе происходит основное похудение организма. При соблюдении всех условий можно похудеть на 3-5 килограмм.

Третья монодиета – овощная

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Этот период длится с 7 по 9 день. Рацион этих трех дней состоит из 500 грамм приготовленных овощей и 300 грамм свежих. Готовятся овощи на пару без соли. Разрешено их потушить, но без использования масла. Свежие овощи желательно съедать в качестве салатов с лимонной заправкой.

К употреблению рекомендованы белые и зеленые овощи – это цветная и обыкновенная капуста, брокколи, шпинат, лук, огурцы и кабачки. Разрешены, но в меньших количествах цветные овощи – это болгарский перец, свекла, морковь, помидоры.

На данном этапе организм насыщается витаминами и минералами, избавляется от шлаков и токсинов. Так же ускоряется обмен веществ, улучшается микрофлора кишечника и укрепляется иммунитет.

Нужно отметить, что согласно отзывам, уходит даже возрастной жир, который «жил» на нашем теле несколько десятков лет.

Выходим из диеты правильно

Для того чтобы после диеты не вернуться к потерянным килограммам, нужно настроить режим и рацион питания еще до диеты. Тогда вы сможете легко выйти из диеты, сохранить правильное питание и облегченный вес.

Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно оставить способы приготовления пищи те же самые, что и во время диеты: варка на пару, тушение и запекание без масла.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Употреблять нужно только нежирные сорта мяса: кролик, птица и говядина. Так же рекомендуется употреблять нежирную рыбу. Ваше меню после диеты должно содержать большое количество овощей и зелени.

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Говоря о правильном питании, нужно выделить такое понятие как «пищевое поведение».

Пищевое поведение – это правила взаимодействия с едой. То какую еду мы едим, как и когда мы это делаем – относится к пищевому поведению.

Итак, давайте рассмотрим советы, которые настроят наше питание и изменят пищевое поведение.

похудение, диета

  • В нашей жизни не должно быть места обжорству и перееданию. Кушать нужно часто, и мало. Частое употребление еды в большом количестве растягивает стенки желудка. При этом сигнал в головной мозг о чувстве сытости не поступает.
  • Объем съедаемой пищи за раз должен составлять один стакан. Такое количество еды сможет качественно усвоиться в нашем организме. Все питательные вещества, витамины и микроэлементы дойдут до пункта назначения.
  • Превратите прием пищи в ритуал. Разложите красиво на тарелке еду. Насладитесь ею эстетически. Кушаете пищу не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. В процессе медленного пережевывания пищи чувство сытости наступает быстрее.
  • Пить воды нужно около 2,5 – 3 литров в день. Вода улучшает обменные процессы в организме и дает чувство насыщения. Если приступ голода застал вас врасплох, то просто выпейте медленно стакан воды маленькими глотками.

Выводы

Итак, как мы смогли увидеть, данная диета простая и очень доступная по цене. Изучив отзывы, можно сделать вывод о ее эффективности.

Одним из важных моментов для соблюдения 9 дневной диеты Маргариты Королевой является переход на правильное питание еще до диеты и его соблюдение после нее. Это поможет нам не только снизить вес, но и улучшить наше здоровье и самочувствия в целом. А разве не к этому мы стремимся всю свою жизнь?

Источники:

https://dieta4y.ru/dieta-margarity-korolevoj-9-dnej.html
https://vlad-pol8.ru/bolezni/dieta-margarity-korolevoj-na-9-dnej-otzyvy-i-rezultaty.html
https://edatop.ru/1664-dieta-margarity-korolevoj.html
https://poudre.ru/dieta-margarity-korolevoy-na-9-dney/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector