8 часовая диета книга

Содержание скрыть

Диета 8 часов: голодайте 16 часов для того чтобы похудеть

8-часовая диета – это новый популярный план снижения веса.

С этой диетой вы можете потерять 9-25 килограмм, при этом вы можете есть всё, что хотите.

Основа и принцип диеты «8 часов» заключается в периодическом голодании. Вы можете есть только в пределах восьмичасового окна каждый день.

Концепция диеты «Восьми Часов» не совсем новая, поскольку за эти годы было выявлено несколько диет, которые также способствовали прерывистому голоданию, как способу похудеть. Вот как работает версия 16/8.

8-Часовая Диета: Основы

Эта диета работает на теории, что человеческое тело конструировано для периодов еды и после этого – периодов голода.

Это включает в себя потребление калорий в течение 8-часового периода, а затем голодание в течение 16-часового периода каждый день.

Прерывистое голодание схема

План диеты периодического голодания 16-8

В течение 16-часового периода организм человека должен быть сосредоточен на работе и отдыхе, а не постоянно переваривать пищу.

Все суточные калории сидящего на диете человека должны потребляться только в течение предопределенного 8-часового периода приема пищи.

Например, если ваше окно калорий с 9 утра до 5 вечера, вы должны есть только в течение этого периода времени.

Промежутки еды и голодания можно регулировать в зависимости от вашего распорядка дня. Периодическое голодание может быть различным в разные дни недели. Люди, сидящие на диете, должны питаться таким образом не менее 3-х дней в неделю в начале диеты и постепенно увеличивать до вашей конечной цели – 7 дней в неделю.

Ешьте Все, Что Хотите

На восьмичасовой диете нет запрещенных продуктов, но желательно придерживаться правильного питания в соотношении 80/20. Основная ваша еда должна быть «не вредной», но допускается 20% рациона «вкусняшек». Эта диета не является оправданием для переедания.

Вода и диета прерывистого голодания

Как и в любой диете, вы должны пить достаточно воды. В период «голодания» вода не должна быть сладкой, так как сахар в чае или соке также является калориями.

Отсрочка завтрака

Люди, сидящие на диете, должны отложить завтрак до начала своего окна пищи. Например, если вы не можете начать есть до 10 часов утра, рекомендуется начинать день с чашки чая, воды или кофе и делать легкие физические упражнения перед тем, как потреблять калории.

Ешьте так часто, как вы хотите

Закуски можно есть так часто, как хочет ваш организм, пока питание находится в пределах 8-часового промежутка диеты.

Размер порции следует учитывать при выборе закусок.

Перезагрузка диетпитание

Диета 8 часов показывает выбравшим её, как выбирать более здоровые продукты питания вместо обработанных и рафинированных продуктов. Это может значительно повысить эффективность диеты и общее здоровье худеющего.

16-8 диета

Периодическое голодание или диета 16/8

16 : 8 план диеты: Меню

Чем хорош этот план питания – нет ограничений в еде и специальных рецептов. Выбирайте ту еду – к которой вы привыкли. Лучше брать более полезную и простую еду, так вы будете сыты более длительное время.

до 12 часов дня Чистая вода или травяной /
зеленый чай без сахара
12:00 Плотный завтрак Первый полноценный прием пищи , по калорийности примерно 40% дневного рациона
14:00 Перекус Фрукты, Смузи или кефир
16:00 Полдник Творог
19:00 Ужин Старайтесь выбирать и готовить свой ужин так, чтоб его основа составляла белковая пища – рыба, мясо. Калорийность ужина – 30% дневного КБЖУ.
20:00 Перекус Кефир; Чай с зефиром;
Голодание до 12 ч дня можно пить только воду

Если вам не удобен такой интервал, то вы можете выбрать любой удобный именно для вас интервал времени. Основной принцип прерывистого голодания – это то, что пищевое окно (время когда можно есть) 8ч, а голодание 16ч.

Спорт: только 8 минут тренировки

Для того, чтобы похудение было успешным на диете 8 часов, нужно только восемь минут высокоинтенсивных физических упражнений в стиле фулбоди тренировки сжигания жира.

Книги о диетах и прерывистом голодании

Диета 8 часов: голодайте 16 часов для того чтобы похудеть

Каждая из предложенных тренировок будет увеличивать уровень вашего обмена веществ на 24 часа после окончания выполнения упражнений, и уже через 30 дней вы сможете наслаждаться более стройным и здоровым телом.

книга о фрукторианстве

Диета 80/10/10 – наиболее полный и компетентный труд по сыроедению и фрукторианству, здоровому образу жизни и здоровому питанию в целом. Доктор Грэм – спортсмен, тренер, диетолог, врач-хиропрактик, энтузиаст здорового образа жизни.

Почему 8-Часовая Диета Работает

  • Все сводится к ограничению калорий – дефицит калорий. Если вы можете найти способ сохранить потребление дневных калорий достаточно низким – это приведет к потере веса. Только имея 8 часов, чтобы потреблять пищу, вы можете обмануть организм, принимая меньше калорий.
  • Эта диета напоминает способ не ест после 6 вечера, как способ похудеть. Это является популярной тенденцией диеты на некоторое время, потому что поможет предотвратить переедание на ночь и избыточное потребление калорий.
  • Прерывистое голодание также полезно для здоровью .
  • Другой важный момент – вы не должны лишать себя. Многие из нас прошли через так много диет, что мы чувствуем себя в подавляющем большинстве. Это плохо для нашего долгосрочного успеха. Мы должны научиться чувствовать себя комфортно, делая выбор в осуществлении умеренности и порционного контроля.

Суть в том, что организм потребляет калории в течение всего дня. Так, если вы можете питаться сбалансированно, и имеете хороший метаболизм, а также чувствуйте себя здоровым, тогда не имеет значение когда вы едите. Важно, сколько вы едите.

Почему диета может потерпеть неудачу

  • Не стоит считать, что вид пищи не имеет большого значения. Если вы будете съедать 1200 калорий шоколада, то это не приведет к похудению. Мы должны продолжать есть сбалансированную порцию фруктов, овощей, белков, здоровых жиров, а также сложных углеводов.
  • Возможно, будет трудно предотвратить голод по вечерам. Например, если вы начинаете есть в 8 утра, то вы не можете есть ничего после 4 часов дня. Что вы должны делать, если вы чувствуете голод снова в 8 вечера, и не ложитесь спать до полуночи?
  • Многие советуют ждать, чтобы позавтракать. Но, исследования доказывает, что завтрак самый лучший прием пищи для вашего метаболизма. Рекомендуется завтракать в пределах первого часа после того, как вы проснулись.
  • Не подходит для людей с нестабильным уровнем сахара в крови.
  • Это не новая идея диеты. Периодическое голодание существует уже несколько лет, но набирает популярность именно сейчас.

Поскольку, положительные и отрицательные стороны уравновешиваются. Диета будет работать примерно для половины людей, которые попытаются следовать ей.

Опрос для тех, кто всё таки смог похудеть) Вы можете выбрать 2 ответа.

Так, попробуйте диету, если вам нравится, и дайте знать в комментариях ниже, как она идет для вас!

Интервальное голодание 16 8 14 10 20 4 24 0 для похудения женщин. Принципы, отзывы, результаты.

Есть все, что хочется и худеть — мечта многих женщин. Эффективность интервального голодания подтверждено многими диетологами во всем мире. Интервальное голодание набирает все большую популярность, им пользуются и звезды и простые люди, как мы с вами, ведь число желающих сбросить лишние килограммы без хлопот постоянно растет. Люди пробуют огромное количество диет и все без результата. Интервальное голодание основано не на постоянном приеме пищи маленькими порциями, как долгое время широко пропагандировалось, а напротив, используются большие перерывы в приеме пищи. Но, как ни странно, интервальное голодание действительно помогает похудеть. При этом вы не ограничиваете себя в приеме пищи в «разрешенные» часы.

Интервальное голодание

Интервальное голодание поможет сбросить лишний вес, просушить тело и улучшить функционирование внутренних органов. Система предполагает употребление пищи в строго отведенное время, а в остальной период придется ограничиться питьем. Распространенность достигла глобальных масштабов. Интермиттент-фастинг стал вирусным трендом, он активно применяется в многих компаниях для поддержания здоровья сотрудников и формирования командного духа. В чем суть интервального голодания и как его правильно проводить?

Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.

Пример. Можно есть только в течение 8 часов в сутки, и все приёмы пищи нужно уместить в них. Поэтому чаще всего используется трёхразовая система питания:

  • 8.00 — завтрак;
  • 12.00 — обед;
  • 16.00 — ужин.

А в остальные 16 часов, с 16.00 до 8.00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду.

Влияние интервального голодания на женский организм

Популярность периодической голодовки обусловлена ее воздействием на организм. При этом, вопреки бытующему мнению, многие сторонники используют ее не столько для похудения, сколько для оздоровления, стабилизации работы внутренних органов и систем, получения чувства легкости и удовлетворения.

Интервальное голодание исследования подтверждают его положительное воздействие на человеческий организм. Наиболее видимый и желаемый для многих эффект – коррекция веса, избавление от излишков жировых запасов. Ограниченное поступление энергии из вне заставляет организм черпать ее из имеющихся резервов. Активизация жиросжигания позволяет уменьшить объемы в области талии и бедер, а также помогает достичь желанной цифры на весах.С целью похудения и сушки система часто используется спортсменами. Главная цель – устранение подкожного жира для прорисовки рельефа и создания качественной мускулатуры. При этом такой метод сушки сохраняет мышечную массу.

Голодание снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Правильно организованное питание повышает чувствительность к гормону поджелудочной железы и обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови. Низкий инсулин ускоряет липолиз и позволяет телу быстрее распрощаться с жировыми отложениями, получая при этом достаточный энергетический всплеск.

Интермиттент-фастинг продлевает молодость, защищая клетки от окислительных процессов и преждевременного старения. Он стабилизирует функционирование сердца, снижая риск развития ряда серьезных патологий, как в настоящее время, так и в глубокой старости.

Согласно проведенным исследованиям, IF тормозит деление раковых клеток, что замедляет рост онкологической опухоли. Правильная организация рациона повышает эффективность химиотерапии или облучения, улучшает самочувствие и способна подарить несколько дополнительных лет жизни.

Голод с определенной периодичностью улучшает работу головного мозга и проводимость нервных импульсов. Нормализация памяти, повышение способности к обучению, концентрации внимания – всего этого добились люди из экспериментальной группы.

Противопоказания.

Не стоит бросаться во все тяжкие, не разобравшись с негативными сторонами прерывистого поста. Такая тяга к экспериментам над собой и своим телом может сыграть злую шутку.

Решившись испытать свою силу воли и проверить, действительно ли работает ИГ, проконсультируйтесь с врачом. Он проведет осмотр и необходимые диагностические процедуры для определения состояния здоровья и выявления противопоказаний. Только получив одобрение врача можно приступать к выбору программы и оптимального метода сушки.

суть интервального голодания

В каких случаях специалист может запретить интермиттент-фастинг? Прежде всего в период гестации или лактации. Продолжительный перерыв в приеме еды лишит плод или ребенка важных нутриентов и питательных веществ. Это негативно отобразится на его развитии и может привести к осложнениям. Голод не лучшим образом влияет и на состояние беременной, вызывая тошноту, слабость, головокружение.

Преградой могут послужить серьезные хронические заболевания – сахарный диабет инсулинозависимого типа, почечная и печеночная недостаточность, язвенная болезнь желудка, колит, болезни сердца (ишемическая, миокардит) и сосудов (тромбофлебит). Голодание может усугубить имеющиеся патологии, вызвать их обострение и привести к развитию осложнений. Не рискуйте и реально оценивайте, что дороже – красота или здоровье вашего тела.Представительницам прекрасного пола не рекомендуется выбирать схему с продолжительным этапом голодания. Это негативно отобразится на самочувствии, приведет к изменению гормонального фона, спровоцирует нарушение менструального цикла.

Не лучшим образом это повлияет и на психоэмоциональное состояние, вызвав бессонницу, повышенную раздражительность и апатичность, что зачастую приводит к срыву.

Интервальное голодание — польза и вред

Польза

  • умственные способности;
  • настроение;
  • качество жизни;
  • клеточное очищение от мусора за счёт всплеска аутофагии;
  • мышечный рельеф (при условии тренировок);
  • результаты похудения.
  • инсулин;
  • сахар;
  • холестерин;
  • давление;
  • маркеры воспаления;
  • продукты окислительных реакций;
  • риск онкологии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.
  • скорость обменных, восстановительных реакций и процессов;
  • скорость жиросжигания;
  • уровень гормона роста;
  • продолжительность жизни.

Вред

Нередко интервальное голодание становится причиной появления различных побочных эффектов. Если игнорировать их, они могут стать серьёзными осложнениями для здоровья и потребовать отдельного лечения, а в некоторых случаях даже спровоцировать необратимые нарушения в работе внутренних органов. Поэтому лучше заранее узнать, как их своевременно купировать:

  • запор устраняется приёмом стандартных слабительных;
  • головные боли и головокружения отмечаются чаще всего у начинающих (здесь нужно выждать 2-3 недели, и данный синдром обычно исчезает, если нет — слегка увеличьте потребление соли, но будьте с ней аккуратны: она враг похудения);
  • кишечные расстройства (дискомфорт, отрыжка, изжога) лечатся обычной минеральной водой;
  • мышечные спазмы свидетельствуют о нехватке белковой пищи — позаботьтесь о её увеличении.

Интервальное голодание однозначно окажется во вред, если проигнорировать противопоказания или нарушить правила его организации. Особенно это касается выхода. Если закончить перееданием, может произойти отравление организма.

Показания и противопоказания интервального голодания

Показания

К таковым относят:

  • лишний вес, ожирение;
  • повышенные умственные нагрузки;
  • зашлакованность организма;
  • если вес стоит на одном месте, несмотря на диеты и тренировки;
  • повышенный холестерин;
  • гипертония;
  • наличие очагов воспаления;
  • повышенный риск онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета (наличие наследственной предрасположенности);
  • интенсивные занятия спортом (в том числе бодибилдинг).

Противопоказания

  • рахит, истощение, анорексия, пониженный показатель ИМТ (дефицит веса);
  • онкология;
  • беременность;
  • лактация;
  • открытая форма туберкулёза и другие лёгочные заболевания;
  • возраст до 18 лет;
  • патологии сердца и кровеносной системы;
  • тиреотоксикоз;
  • нарушения в работе печени и почек.

Относительные (требуют отдельной консультации врача):

  • сахарный диабет;
  • регулярный приём лекарственных препаратов (в том числе оральных контрацептивов);
  • подагра, повышенный уровень мочевой кислоты.

Правила интервального голодания для похудения

Интермиттент-фастинг принесет ожидаемый результат только при соблюдении основоположных правил.

Голодание подразумевает полный отказ от пищи на определенный срок. В этот период крайне важно пить достаточное количество жидкости, которая будет поддерживать функционирование организма и простимулирует метаболизм. Отдайте предпочтение простой воде или минералке без газов, избегая кофе, чая и сладкой газировки. Сколько нужно пить воды в день

Выходить их голода (даже если продолжительность была минимальной) лучше с легкой пищи, приносящей заряд энергии. Отдайте предпочтение ягодам, фруктам, кисломолочной продукции.

Кушайте каждые 1,5 часа, но небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок, «отдыхавший» до этого несколько часов.

Для достижения максимального эффекта в похудении, выбирайте правильную пищу, ограничивая быстрые углеводы и соблюдая допустимую калорийность. Не запихивайте в себя все, что видите – это сведет к нулю все старания.

Интермиттент-фастинг

Добавьте физическую активность, которая простимулирует метаболизм и ускорит расщепление жиров. Однако высокоинтенсивная тренировка может оказаться не под силу, поэтому отдайте предпочтение легкому кардио (прогулки, езда на велосипеде, плавание) или займитесь не только физическим, но и духовным очищением, посещая занятия по йоге.

Схемы интервального голодания для сушки

Разные виды диеты имеют общие характеристики и соответствуют основоположным принципам и правилам. Единственное существенное отличие – продолжительность временных промежутков, во время которых можно есть или нужно голодать. Дабы подобрать оптимальный вариант придется поэкспериментировать, попробовать разные виды.

Схемы

Выбранная система интервального голодания должна соответствовать вашим индивидуальным предпочтениям и графику работы. Корректируйте её в зависимости от того, когда на вас нападает тот самый «жор». Кому-то просто некогда есть по утрам, но вечером невмоготу от приступов голода. Тогда логичнее ограничить период приёмов пищи временным отрезком с 12.00 до 20.00 (при 8-часовой схеме). Таким образом можно составлять собственные варианты на основе классических, краткий обзор которых позволит вам сделать правильный выбор.

Краткие посты (ограниченные сутками)

Это лучшие варианты для начинающих, так как помогут втянуться в систему и понять её основные принципы.

  • 16:8

Другие названия: восьмичасовое пищевое окно / Leangains / сухая масса.

Самая распространённая схема интервального голодания, на примере которой мы описывали сущность данного понятия. В течение суток 16 часов поститесь (пьёте только воду), а в оставшиеся 8 часов организуете основные приёмы пищи. Самый популярный вариант: завтрак в 8, обед в 12, ужин в 16. Если утром есть не успеваете, берите другой интервал и другой график: ланч (завтраком это назвать уже трудно) в 12, поздний обед в 16 и ужин в 20.

Универсальность схемы в том, что её можно практиковать ежедневно, и она является одной из самых эффективных.

  • 20:4

Другие названия: четырёхчасовое пищевое окно / Warrior Diet / диета Воина.

Выдерживается уже труднее предыдущей схемы. Можно есть только в течение 4 часов, а интервал поста увеличивается до 20 часов. Рекомендуется организовывать 2 полноценных, достаточно калорийных приёма пищи либо в 8 и 12 часов, либо в 14 и 18. Данную схему можно пробовать дважды в неделю.

  • 14:10

Другие названия: десятичасовое пищевое окно.

Считается самой щадящей схемой. Её могут придерживаться абсолютно все. Если трудно начать с цикла 16:8, попробуйте этот. Приёмы пищи организуются в течение 10 часов, что отвечает принципам правильного питания. Рекомендуемый график: завтрак в 8, ланч в 11, обед в 14, полдник в 16, ужин в 18.

Длинные посты (более суток)

  • 24

Другие названия: Eat Stop Eat / есть — не есть.

Схема предполагает суточное голодание от одного любого приёма пищи до следующего. Пример: покушали плотно в 8.00 и поститесь до утра следующего дня. Такие варианты можно повторять 1-2 раза в неделю.

  • 36

Другие названия: Alternate day fasting (ADF) / через день.

Голодать нужно 36 часов. Позавтракали в 8 утра и поститесь весь этот день и следующий вплоть до ужина в 20.00. Или кушаете в 19.00, спите, воздерживаетесь от еды весь следующий день и ещё одну ночь и завтракаете в 7.00. Данная схема, судя по отзывам, даёт наибольший эффект в похудении.

  • 5:2

Автор данной методики — доктор Майкл Мосли (описал её в книге «Быстрая диета»). Предлагается 5 дней в неделю полноценно (без диет, но правильно) питаться, а в 2 выходных дня поститься. Однако он допускает послабления: в эти 2 дня можно употребить продуктов на 500 ккал. Причём хоть за 1 раз, хоть равномерно распределив.

Схему опробовали в Университете Флориды на 24 участниках. Исследование длилось 2,5 месяца. Результаты были впечатляющими: практически у всех было отмечено стойкое похудение, укрепление иммунитета, понижение холестерина в крови и замедление процессов старения.

Медики советуют всем, кто выбирает данную схему, дополнительно пить комплексы витаминов.

Голодания, устраиваемые более 48 часов, уже относятся к экстремальным методикам и считаются направлениями альтернативной медицины. Научных подтверждений их эффективности нет, так как исследования предполагали воздействие на организм только краткосрочных постов.

Как правильно голодать?

Есть правила, которые помогут освоить основные принципы интервальных голодовок:

  1. Пейте много воды — во время поста и пищевых «окон».
  2. Не оставляйте себя без занятия — это не позволит думать о голоде.
  3. Если совсем невмоготу — замените стакан воды чашкой зелёного чая (правила заваривания).
  4. Волну голода нужно лишь переждать: в течение получаса он обычно отпускает.
  5. Заручитесь поддержкой близких.
  6. Не делайте выводов о результатах раньше месяца.
  7. Между голодовками мужчинам следует придерживаться белковой диеты, женщинам — принципов правильного питания.
  8. Выход должен быть постепенным: в первый день после голодания нельзя переедать.

Распечатайте эту памятку, повесьте на холодильник — и проблем с голодовками не возникнет.

Как выдержать?

Приступы голода обычно пугают лишь новичков. Как только вы поймёте их волнообразное появление и исчезновение, страх отступит. Не нужно думать, что с каждым часом поста они будут увеличиваться, подобно снежному кому. Как только выпьете воды — они уйдут до следующего раза (через несколько часов). Пока не привыкнете, разрешается вместо воды пить зелёный слабо заваренный чай без добавок.

Как правильно выйти?

Порция должна быть маленькой, количество жиров небольшое, вредные продукты исключены. Хорошо подойдёт лёгкий салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом или нежирной сметаной.

Есть ли отличия для мужчин и женщин?

Интервальное голодание для мужчин и женщин должно быть организовано по-разному. Первым необходимо нарастить мышечную массу и избавиться от максимального количества жировой ткани. Для этого приходится повысить уровень тестостерона. Этот гормон ускоряет метаболизм и активно сжигает жиры. Его анаболическое действие позволяет увеличить мышцы, придавая им упругость и красивую рельефность. Согласно исследованиям, есть простой способ ускорить его выработку в 3 раза! Оказывается, для этого нужно сочетать периодические голодовки с короткими, но интенсивными тренировками.

Так что голодание и тестостерон тесно связаны, и это позволяет активно использовать данную схему питания и тренировок в бодибилдинге. Спортсмены набирают мышечную массу и при этом постепенно избавляются от жировой ткани на фоне общей стабилизации веса. Причём им для этого не обязательно снижать суточную калорийность рациона — необходимо лишь увеличить количество белковой пищи.

Для женщин схема похудения с помощью интервального голодания будет выглядеть иначе. Тренироваться они могут в своём привычном режиме, а вот рацион придётся откорректировать. Во-первых, никаких диет. Во-вторых, нужно освоить принципы здорового питания (о них мы уже рассказывали). В-третьих, во время пищевого «окна» желательно максимально снизить суточную калорийность до 500-800 ккал.

Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Есть все и не толстеть теперь может каждая. Речь пойдет не о экспериментальных диетах на шоколаде или бананах, а о необычном "тайм-менеджменте" для организма.

Сегодня мы попробуем разобраться, стоит ли интервальное голодание потраченных сил и нервов и насколько реален результат такой диеты.

Кто придумал восьмичасовую диету

Эту диету придумал Дэвид Зинченко — редактор "Man’s Health" и автор нескольких эффективных книг о похудении, здоровом образе жизни и правильном питании. А ещё Дэвид был склонен к полной комплекции и с 14 лет боролся с лишним весом.

Именно Зинченко и подарил нам надежду на то, что кофе и красное вино не обязательно исключать из рациона вечно худеющих. Интервальное голодание по Дэвиду Зинченко на протяжении нескольких последних лет является одним из самых популярных способов похудения. А все потому, что плюсов такой диеты гораздо больше чем минусов.

Преимущества восьмичасовой диеты

  • Во время диеты не нужно отказываться от любимых продуктов

Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания - фото №1

Существуют только рекомендации о том, что не стоит переедать, налегать на сладости и быстрые углеводы. Естественно, худеть на пончиках и шоколадных батончиках не удавалось ещё никому. Но единственный строжайший запрет — сладкие и газированные напитки. Питание очень дорогими деликатесами и изысками не об этой диете. Сконцентрируйся на продуктах которые обогащены: белком (рыба, мясо, сыр), клетчаткой (шпинат, брокколи, спаржа), полезными жирами (авокадо, орехи).

  • Не приходится голодать, ведь принимать пищу нужно целых пять раз в день

Любому человеку с режимом питания известно — чем больше раз ешь, тем меньше порция. Действительно, питаясь большее количество раз мы настраиваем процессы метаболизма и не мучаем себя голодом. Для перекуса подойдут и йогурт с фруктами, и салат с орешками.

  • Без спорта — никуда

В интервальном голодании снова находится преимущество — на утреннюю зарядку рекомендуют тратить от 7 минут в день. И никакого часа функциональных тренировок в зале! Но если у тебя есть абонемент, не торопись забрасывать упражнения, ведь эффект лишь приумножится.

  • Вы сами определяете график приёма пищи

Главное, чтобы все приемы пищи попадали в интервал восьми часов. Если первый раз ты поела в 10 утра, то ужинать после шести не рекомендуется. Не стоит забывать и о том, что график питания не должен сильно отличаться изо дня в день. Залог любой эффективной диеты — режим.

  • На восьмичасовой диете можно пить кофе и немного вина!

Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания - фото №3

Без лишних слов — запрет на кофе и алкоголь встречается почти в каждой диете, но не в восьмичасовой, что делает её ещё приятнее. Не забывай, что помимо твоих любимых лате на купаже или арабике и коктейлей, нужно пить много-много воды.

Минусы интервального голодания

Если не придерживаться принципа о не переедании, эффект от проделанной работы может быть незначительным.

Перед тем, как начать худеть, лучше проконсультироваться с врачом. Хоть и говорят, что подходит она абсолютно каждому, риски для худеющих всё равно есть.

Она недостаточно изучена специалистами.

  • Несбалансированное питание.

Но если ты будешь придерживаться всех рекомендаций, то результат не заставит себя ждать. Ну что, готова худеть к весне вместе с нами?

Восьмичасовая диета

Восьмичасовая диета

Восьмичасовая диета уже обошла весь мир семимильными шагами, причем, попутно доказав головокружительно быструю потерю килограммов! Этот способ питания был разработан Питером Муром и Дэвидом Зинченко, главным редактором Man’s Health и автором 14 бестселлеров о питании.

Почему данная диета произвела фурор у почитателей фитнеса, а также среди звезд? В отличие от других, ограничивающих количество калорий, жиров или углеводов, восьмичасовая диета позволяет вам есть все. При этом совсем не обязательно строго придерживаться принципа, что «завтрак — это самый важный прием пищи». Самая главная заповедь данной системы питания — адекватный интервал между приемами пищи. По мнению Дэвида Зинченко, необходимо разделить сутки на две части. На еду мы тратим восемь часов, а следующие шестнадцать на «пост», то есть отдых для пищеварительной системы. Во время восьмичасовой диеты необходим спорт, который ускорит сжигание жировой ткани.

Желая похудеть благодаря такому режиму питания, необходимо выбрать подходящий интервал. Восемь часов, предназначенные для приема пищи, могут быть, например, с 9-17 или с 11-19. В это время вы можете съесть то, что вам хочется. Даже мучное! Однако ставку лучше делать на полноценное, здоровое питание, нежели пускаться во все тяжкие (например, объедаться сладким или фаст-фудом). Благодаря тому, что вы не ограничиваете себя в любимых продуктах, у вас будет достаточное количество энергии, которую вы потратите на тренировки после. Да, вам не нужно считать калории, но старайтесь, чтобы порции были одинаковыми по размеру, а содержимое тарелки включало в себя овощи, белок и сложные углеводы. После восьми часов, предназначенных на еду, приходит 16-часовой перерыв. В этот период старайтесь пить много воды или чайные настои. Также допускается кофе, но без молока и сахара.

Как справиться с длинным перерывом между приемами пищи? Последователи восьмичасовой диеты советуют потратить последующие шестнадцать часов на отдых. За работой и повседневными делами стоит выкроить немного времени для гимнастики, йоги, принятию ванны, или просто чтению книг. Очень важно потратить это время на какую-то расслабляющую процедуру, которая снизит уровень кортизола в организме, ведь, как известно, гормон стресса препятствует похудению. Зато уже на второй день «пост» начнет положительно влиять на снижение холестерина. Даже сахар, который вы будете потреблять, не отложится в «запасах на талии», как было бы, если бы вы круглосуточно если и вели малоподвижный образ жизни. Восьмичасовая диета — это хорошее решение для занятых людей. Если планирование каждого приема пищи и тренировок доставляют вам дискомфорт, данная система питания вам идеально подойдет!

Кстати.

Стрессу подвержен весь организм, в том числе и кожа, но для нее существуют специальные средства, которые позволят минимизировать ущерб.

Stress Relief Eye Mask Маска для кожи вокруг глаз, снимающая стресс,Estee Lauder

Hydra Zen Neurocalm Увлажняющий анти-стресс крем SPF15,Lancome

Multi-Régénérante Омолаживающая маска, устраняющая следы усталости и стресса,Clarins

Релевантные товары в Online-магазине:

Lift Minceur Моделирующее средство для похудения интенсивного действия

Masvelt Крем для похудения

Anti-Eau Масло для тела, способствующее похудению

La Maison Lancome Oranges Bigardes Парфюмерная вода

Похожие материалы:

Статьи


    18 июля 2015, 00:00
    10 сентября 2015, 00:00
    21 августа 2016, 00:00

Видео


    11 августа 2010, 00:00
    17 августа 2010, 00:00
    24 августа 2010, 10:49

Обсуждения


    08 декабря 2010, 03:55
    29 мая 2011, 11:15
    16 января 2012, 09:50
Комментарии (59)

@yuliya@6112 | 14 января 2017, 04:54 | #

Раньше, я кушала с 8 до 18 и действительно помогло.

Royakina | 14 января 2017, 08:31 | #

Очередной бред.
Кушать надо регулярно.

Леокадия Коршунова | 14 января 2017, 11:44 | #

Так здесь же, как я понимаю, именно это и обозначено. регулярный прием пищи через равные промежутки времени. По-моему, регулярней не придумаешь ))))

chicca | 14 января 2017, 11:57 | #

Так здесь же, как я понимаю, именно это и обозначено. регулярный прием пищи через равные промежутки времени. По-моему, регулярней не придумаешь )))) смеяться можно сколько угодно, но лучше все же сначала почитать статью.

Royakina | 15 января 2017, 10:55 | #

смеяться можно сколько угодно, но лучше все же сначала почитать статью. Мне вот это понравилось:

"Как справиться с длинным перерывом между приемами пищи? Последователи восьмичасовой диеты советуют потратить последующие шестнадцать часов на отдых. За работой и повседневными делами стоит выкроить немного времени для гимнастики, йоги, принятию ванны, или просто чтению книг. Очень важно потратить это время на какую-то расслабляющую процедуру,"

Представила себя на работе за указанными "расслабляющими процедурами")))

Сенькаменька | 14 января 2017, 12:48 | #

Очередной бред.
Кушать надо регулярно.

Истинная правда!Мало того,что регулярно,так еще и на голодный желудок нельзя спать ложиться,даже,если до этого утром и днем обьедаться.Слишком большой промежуток ночью до следующего приема пищи и организм не замирает,а продолжает работать(только медленнее),продолжает выделяться желудочный сок и кислоты.И если в кишечнике или желудке пусто,начинается эрозия,а в дальнейшем еще и язва-страшное дело!

kotenochek | 16 января 2017, 14:09 | #

И если в кишечнике или желудке пусто,начинается эрозия,а в дальнейшем еще и язва-страшное дело! вот-вот! именно о язве я подумала, прочитав предложенный режим питания. ((

Tanyaotto | 14 января 2017, 09:06 | #

А следующим этапом будет как избавиться от гастрита..

kotenochek | 16 января 2017, 14:09 | #

от гастрита — это в лучшем случае! Ужас просто, что нам предлагают. ((( Нет бы нормальную систему питания составили, так нет же.

АнастасияБеднова | 14 января 2017, 09:51 | #

Если остальное время спать — то в принципе нормально.

Сенькаменька | 14 января 2017, 13:22 | #

Если остальное время спать — то в принципе нормально.

Настя не НОРМАЛЬНО!Все ночь внутри нас все так же функционирует.Слизистая желудка и кишечника очень уязвима.Когда там находится пища,то кислоты спокойно расщепляют ее,не нарушая баланса.В противном случае,вся эта "агрессия" начинает разьедать стенки желудка.Мы так устроены,что,если только что-то попало в рот,даже глоток воды-это уже сигнал для выделения желчи,она как проводник, ей все равно,есть пища или нет,она свою задачу выполнит.Обязательно надо что-то сьедать перед сном(минут за 40)-творог,йогурт,кефир,адыгейский сыр,запеченые яблоки и т.д.

Tanyaotto | 14 января 2017, 14:28 | #

Остальное для спанья это 16 часов получится) Не работать что ли))))
Конечно надо за часок до сна что-то съедать.

kotenochek | 16 января 2017, 14:10 | #

или выпивать станчик кефира или ряженки)

Kawaii | 14 января 2017, 10:58 | #
-=lyudmila=-0105 | 14 января 2017, 12:56 | #

Моя знакомая очень хорошо похудела по такой системе.

Tanyaotto | 14 января 2017, 14:26 | #

Похудеть-то можно, от гастрита же тоже худеют.

Сенькаменька | 14 января 2017, 15:04 | #

Похудеть-то можно, от гастрита же тоже худеют.

Gudik | 14 января 2017, 14:57 | #

Читала уже много отзывов на этот метод. Надо сказать, такой перерыв совсем несложен и у меня он часто получается сам собой.
Если поужинать в 20 часов, спокойно ляжешь спать не голодным, а если завтра выходной, то можно проснуться попозже и позавтракать в 12 дня.

Olga Tv | 14 января 2017, 17:23 | #

8 часов не переставая кушать, а следующие 16 думать о том, что кушать следующие 8.) ИМХО, проблемы с весом именно у людей, которые постоянно думают о еде, не имея в жизни более увлекательных интересов (разумеется, за исключением тех, кто весит не нормально из-за проблем со здоровьем).

Tanyaotto | 14 января 2017, 22:31 | #

Зацикленно считать граммы и каллории это уже и для психики не очень..

Ма-Ди | 14 января 2017, 22:34 | #

На самом деле несложно и результативно

Tanyaotto | 14 января 2017, 22:37 | #

Только для неработающих) А вто рано встает, озвереет бед еды. И урчать будет громко))))

Ма-Ди | 14 января 2017, 22:42 | #

прекрасно подходит работающим
Правда, полдникоужин приходится с собой носить

Tanyaotto | 14 января 2017, 22:43 | #

А как до ночи ничего не есть, это же на раз-два гастрит.

Tanyaotto | 14 января 2017, 22:45 | #

Тем более, что повышенная кислотность. Такие вещи противопоказаны.

Tanyaotto | 14 января 2017, 22:47 | #

Т.е. я поела в 7-30 а ужин в 15-30. Остальное время кислота будет разъедать желудок и кишечник. Такие диеты пишут явно не врачи.

Сенькаменька | 14 января 2017, 23:51 | #

Таня,бесполезно объяснять такие истины тем,кто закрывает уши.Когда они столкнутся на самом деле с последствиями таких действий,и в полной мере ощутят,что такое ДУОДЕНИТ,ГАСТРИТ и ЯЗВА,вот тогда математика будет работать в геометрической прогрессии,когда вся жизнь(хотя жизнью это не назовешь)будет подчинена только одному-избавиться от постоянной мучительной боли,тошноты,головокружения и возможности хоть немного спокойно поспать.И в зеркале ,при этом,на них будет смотреть не просто похудевший человек,а скелет с синяками под глазами.Самая лучшая диета-это просто разумный подход к питанию,т.е.умеренность,разнообразие и сбалансированность через равные промежутки времени.

Tanyaotto | 15 января 2017, 00:38 | #

Не хочется, чтобы кто-то также мучился. У меня когда-то, к сожалению, выявили тот самый дуоденит. И все эти симптомы были. Словно круглосуточно беременная с тошнотой. Получается, что питалась я примерно так, как в этой рекомендуемой "диете". В результате после диагностики врач сделал дубликат исследования с назначением лечения и рекомендациями по питанию. И наказал передать его моему работодателю. Есть надо обязательно равномерно втечение всего активного времени.
Не знаю. наверное, если бы я это на себе не прошла, возможно могла бы заинтересоваться какими-то видами питания. Но теперь никому не посоветую. Здоровье легко потерять..

Сенькаменька | 15 января 2017, 01:27 | #

Совершенно верно-здоровье потерять легко!Это должно стать девизом для тех,кто так легкомысленно к нему относится и применяет на себе такие диеты,да еще и пропагандирует.И я не понимаю,к чему здесь снова и снова поднимают эту тему,да еще и в таком ключе,с сомнительными рекомендациями.Такие вещи должен решать врач и рекомендации,если они необходимы, тоже должен давать он.Я вот тоже была свидетелем последствий этих тяжелейших заболеваний(у меня мама медик) и даже гибели(в результате прободения язвы), видела сколько они приносят страданий.Никому не пожелаю такого.Недавно еще и передачу посмотрела про детей и подростков:в России проводилось исследование,как и чем они питаются сейчас и выяснилось,что у многих уже в раннем возрасте наблюдаются признаки гастрита,о чем только родители думают.Таня хорошо,что все закончилось благополучно,теперь надо стараться не выбиваться из привычного графика.Здоровье-это наше ВСЕ!Будет здоровье-значит будет и красота!

Royakina | 15 января 2017, 11:10 | #

Самая лучшая диета-это просто разумный подход к питанию, Золотые слова!

Ехидна | 16 января 2017, 14:30 | #

Ха-ха. Я завтракаю в 6-00, иначе просто до работы не доеду с голодным желудком. Значит мой ужин должен приходиться на 14-00. А дальше голодаем до 6 утра? бОльшего бреда не слышала.

Ма-Ди | 14 января 2017, 23:53 | #

Почему не есть?
Просто считать то, что ешь

kotenochek | 16 января 2017, 14:14 | #

Только для неработающих) А вто рано встает, озвереет бед еды. И урчать будет громко)))) так без еды сидеть не нужно. Просто накануне следует спланировать меню на следующий день в пределах допустимой нормы каллорий! и есть, когда захочется))

Olga Tv | 14 января 2017, 22:34 | #

Зато математика полезна для мозга))

kotenochek | 16 января 2017, 14:11 | #

почему для психики не очень? Это дисциплинирует и дает отличные результаты, между прочим

Tanyaotto | 16 января 2017, 14:38 | #

не знаю))) Мне хватает чем-то другом думать))

kotenochek | 16 января 2017, 14:49 | #

чтобы не думать постоянно, сколько, чего, когда съел, то нужно просто составлять себе меню на завтра 🙂 так становится намного проще! ну и не есть лишнего, соответственно)))) что самое сложное, лично для меня

Tanyaotto | 16 января 2017, 14:54 | #

так мы и так составляем) достаешь, что есть из холодильника на завтра.
Завтрак всегда тарелка каши, ничего выдумывать не надо.) Бутербродами давно не завтракаем. Обед в столовой. Ужин в районе19-00. Ем один гарнир и к нему что-то мясное/рыбное. Зачем считать?) Если съесть. к примеру, только одну куриную ножку, все будет в норме)

Tanyaotto | 16 января 2017, 14:56 | #

Поздний ужин тоже добавляю как раз из тех соображений, что желудок не должен быть пустой. Это может быть немного творога. Или несколько ложек геркулеса.

Tanyaotto | 16 января 2017, 14:57 | #

так мы и так составляем) достаешь, что есть из холодильника на завтра. в смысле, что завтра готовить) У меня родители дома, они днем кашеварят)

kotenochek | 16 января 2017, 15:05 | #

ну понимаете, в чем дело. не все люди могут так хорошо организовать свое питание просто так, без подсчета. Вот я, например, и подумать не могла, что половину каллорий получала незаметно, с пищей, которую и за еду-то не считала.
йогурт, например, съела — и забыла. а он знаете, какой каллорийтный?!(( или например, чай пила. это ведь не еда, правда? Но с чашечкой чая съедалась вафелька/зефир,/пастила/нуга/мармелад/печенье. ну и вот((( с определенного возраста это все перестало сжигаться, а медленно, но верно начало откладываться на боках, ногах и т.д. И если бы не пищевой дневник, я бы и подумать не могла, что ем лишнее. Лишняя ложка сметаны, варенья, меда на сырник, заправки в салат, банан в кефир, молока в кашу и т.д. дают те самые лишние каллории, которые никак не вычислить, если не считать. И сыр, например, можно нарезать тоньше или толще. И Вы съели вроде бы один кусочек, но каллорий в нем разное число))

Tanyaotto | 16 января 2017, 15:36 | #

я постоянно что-то с чаем на работе добавляю. Иначе слишком большие перерывы будут. Печенье, сушки, зефир, конфеты, творог, тот же бутерброд на полдник, не важно.. Не думаю, что лишняя ложка заправки или самого салата даст большой переизбыток калорий. Ведь никто точно не посчитает, сколько надо именно вам. Можно брать меньше поштучно или порцию меньше. Или строго выкладывать к чаю только одну печеньку.) А коробочку/баночку закрывать)) Или сегодня только зефиринка, завтра булочка.
И дни отличаются активностью, не только физической. Не бывает одинаковый расход калорий.

Для меня мучительно что-то считать, практически невозможно)))

kotenochek | 16 января 2017, 15:49 | #

Не думаю, что лишняя ложка заправки или самого салата даст большой переизбыток калорий. Безусловно, все питаются по-разному, но именно в этом и было мое самое большое заблуждение в вопросе моего переедания!)) Я выше написала вроде бы, что вот эта лишняя ложка давала практически половину съедаемых мной каллорий.
В общем, каждому свое! Но лично для меня подсчет каллорий — очень эффективен для снижения веса. Что касается количества каллорий для каждого, то есть методы подсчета, и они работают, судя по тому, что вес снижается. В любом случае, можно начать с 1500-1700 каллорий в день и последить за весом. Если будет уходить нормально, то оставить эту норму. Если же не будет или будет, но слишком медленно, то снизить норму до 1200 каллорий в день.

Tanyaotto | 16 января 2017, 15:59 | #

А как же быть с полезным, витаминами и прочим? При уменьшении калорий уходят и нужные для организма питательные вещества.. При стандартном питании и то их не хватает. витамины-таблетки пить часто нельзя..

kotenochek | 16 января 2017, 16:16 | #

как быть? планировать!)) Мне метод подсчета каллорий именно тем и нравится, что можно есть все, что угодно! Но если угодна каллорийная пища, будьте любезны уменьшить количество съеденного))
И полезное, кстати, обычно не очень калорийно

Tanyaotto | 16 января 2017, 16:26 | #

А может быть легче выяснить, почему стало происходить замедленное сжигание. Ведь это получается проблема в организме. Поняв что и как, можно пролечиться и питаться в свое удовольствие, не видя цифр подсчета.
Ведь еда должна быть удовольствием тоже. А так посмотришь сожалением, нельзя. калории, лимиты..

Tanyaotto | 16 января 2017, 16:37 | #

Я к примеру, четко знаю, что мне нельзя фритюр. Это и калорийно к тому же. Просто не ем его. Знаю, что чеснок в чистом виде не идет. Жареное редко, по тем же причинам -вредно и калорийно. Масло сливочное только в кашу. Изредка на бутерброд. и т.д. Просто исключая вредное..

kotenochek | 16 января 2017, 16:43 | #

а как выяснить? доктор мне сказал "возраст. ")))
Посовутейте, к какому врачу идти, что делать?

Tanyaotto | 16 января 2017, 16:49 | #

разве это возраст, такой молодой. Не знаю. Обычно сдают биохимию, узи, всякие гастроскопии и прочее.. и к гастроэнтерологу.
У меня подруга была стройной, но действительно возраст, менопауза и поправилась. летом салаты и отварное мясо, ничего не помогает, вес тот же. Но вы молодая.

Tanyaotto | 16 января 2017, 16:53 | #

и на гормоны наверное надо еще. Хотя у нас такие врачи, эндокринолог, приходишь и не смотрит. Раньше с головы до ног, измучает покажи то, это, ногами руками двигай, глазами, кожу смотрели на сухость и прочее..

kotenochek | 16 января 2017, 17:27 | #

так мне помогает, и даже очень хорошо, если я слежу за тем, чего и сколько ем. Анализы в норме. Никаких паталогий не выявили. Поэтому посоветовали изменить пищевые привычки и меньше жрать))))))))))))
А я сладкое люблю, не могу себе отказать. вот и приходится считать калории, если не хочу поправляться. ((

234 | 14 января 2017, 21:53 | #

Я никаких диет не соблюдаю)) У меня диета одна, когда лежит торт в холодильнике — его нужно съесть непременно)) И я это делаю)) Но и, конечно, уже ни о какой фигуре говорить здесь не стоит, я превращаюсь в круглый шарик)) И ничего не могу с собой поделать)) Уже, куда выкачусь) Ксения, спасибо Вам за советы, хочется быть стройной и звонкой))

Tanyaotto | 14 января 2017, 22:35 | #

Зоя)))) это самая лучшая диета — диета желаний))) Пожелала тортик, взяла и съела. А если терпеть, не расслабишься, мысленно все равно будет хотется, да и морщины от этого появятся, от напряжения)))

natella42region | 15 января 2017, 14:40 | #

Я думаю, что такая диета "работает" и очень эффективна, особенно для людей имеющих большой избыток веса и желающие похудеть всерьёз и надолго)). Сама применяю такую диету, когда надо сбросить вес и не набирать его впредь. Причём не могу это назвать диетой, просто стиль питания, скорее всего так. После 16 часов перестаю есть продукты, содержащие сахар, только немного свежих или тушенных овощей и белковую пищу, но и то, до 18, максимум до 19 часов. Если не успеваю такой ужин употребить дома, то беру его с собой в офис и ем там. На следующий день фитнес очень ранним утром и прием завтрака где-то в 7.30 утра. Так, что мой перерыв в питании составляет даже более 8 часов, то есть 12 — 13 часов. Никакого дискомфорта я не испытываю, сон хороший, желудок не урчит и есть не просит, утром бодрость и нет отеков и тяжести в организме)). Если вечером не втерпёж и всё же хочет поесть после 19 часов, такое тоже бывает, когда прибежишь домой с мороза после интенсивной ходьбы пешком и хочется согреться, то могу выпить что-то типа какао, но приготовленное не с какао-порошком , а с кэробом или выпить чай с пару чайными ложками мёда, могу также умять бутерброд с цельнозерновым хлебцом и с вегитарианской колбаской. Что-то мучное уже так поздно не буду есть, лучше эти излишества оставлю на утро, так как в течение следующего дня они сгорят без труда, а вот если их вечером умять, то всё отложиться в боках и не только там)). Также считаю эффективным и подсчёт калорий, причём углеводы разделаю на крахмал и сахар, последнего желательно для меня употреблять не более 30 гр. в день. Анализ содержания в жира в продуктах тоже считаю важным, мой "потолок" 25 гр в день. Конечно, бывают дни когда я превышаю установленный мой уровень сахар и жира, не всегда всё так идеально, но стараюсь, чтобы эти превышения не были регулярными и критичными по их отклонению от нормы)). Когда такая система подсчёта калорий налаживается и отточена (где-то через 3-4 дня таких регулярных подсчётов), потом не составляет труда вести такие записи и анализировать съеденные за день продукты. Очень эффективная тактика, со временем пересматриваешь своё отношение к каким-то продуктам и понимаешь, что они просто лишние в рационе — один сахар или повышенное содержание жиров, а значит они не несут пользу организму. Поэтому, либо их исключаешь из рациона либо ограничиваешь их потребление. И процесс похудения на такой методике подсчёта калорий идёт очень эффективно и часто очень быстро, при этом можно есть всё и ограничения только самостоятельного характера и очень осознанные — когда начинаешь анализировать содержание каждого съеденного продукта, то по другому к ним относишься и уже очень сложно "умять" за раз пару кусков торта или пачку пряников, запив это все чаем или кофе.

Ехидна | 16 января 2017, 14:34 | #

В статье написано, что перерыв в еде должен быть 16 часов, а никак не 8 и даже не 12-13.

IrenSm | 15 января 2017, 14:51 | #

Странная диета, не сказать жестче.

кузбасс | 16 января 2017, 05:32 | #

Никогда не сидела на диетах. Ем приготовленную еду, никаких перекусов.

loveaesthetique | 16 января 2017, 16:45 | #

Данную диету лучше было бы назвать "привет, гастрит". Каких только революционных диет и новых методик питания не придумывают, а самыми действенным и здоровым способом сбросить вес все равно остается сбалансированное питание в сочетании с физической активностью. Мой совет всем желающим сбросить вес: перестаньте заморачиваться по поводу всяких диет, фанатичного подсчета калорий и строгого планирования своего рациона! Так не только до гастрита, но и до расстройства пищевого поведения недалеко, что счастья вам явно не добавит. Живите в свое удовольствие и радуйтесь жизни, делая выбор в пользу здоровых продуктов, не забывайте про физическую активность — и результат не заставит себя ждать.

Alena181 | 19 февраля 2017, 13:22 | #

Источники:

https://livingnotes.ru/pohudenie/dieta-8-16
https://dieta.profnv.ru/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-16-8-14-10-20-4-24-0-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF/
https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-82576-vosmichasovaya-dieta-plyusyi-i-minusyi-intervalnogo-golodaniya/
https://iledebeaute.ru/wellness/2017/1/14/84718/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector