6 ти дневная диета белковая

Содержание скрыть
3 Диета «6 кг за 6 дней»: эффективные варианты меню и их результаты

Срочная диета — минус 5 кг за 6 дней!

Чем обусловлена популярность белковой диетыдиета на окрошке

Во-первых, она считается самой быстрой и эффективной.

Во-вторых, большим преимуществом является то, что употребление белковой пищи не оставляет чувства голода, так как протеины требуют длительного времени на переваривание.

В результате организм надолго насыщается, что позволяет обходиться без перекусов. За неделю соблюдения рациона можно скинуть до 6 кг избыточного веса.

Основные правила белковой диеты на 7 дней

Не рекомендуется злоупотреблять режимом и соблюдать его более чем две недели. Наиболее благоприятным сроком считается 7 дней.

По словам диетологов, этого срока достаточно для достижения результата, который при правильном соблюдении рациона обещает потерю веса до 6 кг. Однако повторять рацион нужно не раньше чем через 6 месяцев. Этого времени достаточно для полного восстановления организма.

Несколько рекомендаций при соблюдении белковой диеты:

  1. Количество выпитой жидкости должно составлять 2 литра. Воду следует выбирать минеральную, негазированную.
  2. Рацион необходимо дополнить приёмом витаминного комплекса. Лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
  3. Употреблять достаточное количество калорий (минимальный допустимый уровень – 1200 ккал в день). Если совместно с диетой присутствует физическая активность (любое занятие спортом), то уровень калорий в сутки должен быть больше (1500-2000 ккал в зависимости от тяжести нагрузки).
  4. Следует ограничить приём соли, это позволит разгрузить организм.
  5. Выходить из диеты рекомендуется постепенно. Ещё в течение одного месяца необходимо отказаться от кондитерских изделий и исключить жирную пищу из рациона.

Разрешенные продукты

продукты при белковой диете

Какие продукты включает белковая диета в меню:

  • курица и индейка (жир и кожу необходимо удалить);
  • красное мясо (говядина, конина, телятина);
  • потроха (язык, печень, куриные желудки, почки, сердце);
  • пресноводная и морская рыба;
  • мясо кролика;
  • морепродукты (креветки, кальмары, мидии, крабовое мясо);
  • яйца (преимущественно белки);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • крупы с высоким содержанием протеинов (гречневая крупа и чечевица);
  • крупы с низким уровнем углеводов (рис и овсяная каша);
  • любые овощи кроме картофеля;
  • фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, апельсины, грейпфрут);
  • чай, кофе без сахара.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять:

  • кондитерские изделия;
  • бобовые культуры;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • фрукты, содержащие много сахара (виноград, бананы);
  • овощи, содержащие глюкозу (свёклу, топинамбур, морковь);
  • выпечку;
  • полуфабрикаты;
  • картофель;
  • кукурузу;
  • сладкие напитки (покупные соки, газировка);
  • консервы;
  • какао.

Диета на 6 дней минус 10 кг. Диета «6 дней минус 6 кг»

Диета на 6 дней минус 10 кг. Диета «6 дней минус 6 кг»

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Белковая диета: примерное меню на день

Принцип режима заключается в частом употреблении еды небольшими порциями. Суточное меню следует разделить на пять приёмов пищи.

Белковая диета

Рацион характеризуется разнообразием и включает большое количество продуктов, содержащих протеин. Благодаря этому организм не испытывает чувства голода, что предотвращает срывы.

Белковая диета соблюдается одну неделю, но разрешается увеличить количество дней (до четырнадцати максимум).

Пример протеинового меню на день:

  • Завтрак: творог 0% жирности (150 г) + чай без сахара.
  • Перекус: небольшое зеленое яблоко.
  • Обед: отварная куриная грудка (150 г) + кусочек чёрного хлеба.
  • Полдник: натуральный йогурт.
  • Ужин: отварная рыба (200 г) + салат из свежих овощей.

Чем разнообразить питание:

  • Полезный первый завтрак: каши (овсяная или гречневая), молочные продукты (греческий йогурт, сыр или нежирный кефир) и белки из трёх яиц. Среди напитков можно пить воду, а также чай или кофе без добавления сахара. Разрешается выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Легкий второй завтрак: небольшое яблоко или грейпфрут.
  • Полноценный обед: отварное постное мясо (говядина, птица, кролик, конина или телятина), белые сорта рыбы (в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару). В качестве гарнира рекомендуется выбирать тушеные овощи, кусочек чёрного или ржаного хлеба.
  • Небольшой полдник: творог, греческий йогурт.
  • Легкий ужин: рыба (запеченная, отварная или приготовленная на пару), курица, кролик, телятина, индейка или говядина. На гарнир рекомендуется использовать салат из сырых овощей либо тушеные овощи (баклажаны, капуста и пр.).

Ниже даны варианты блюд на неделю:

Меню белковой диеты на неделю

Меню белковой диеты на неделю

Диета на 6 дней мину. Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

Диета на 6 дней мину. Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

Эстонская диета относится к числу голодных, а потому соблюдать ее смогут не все. Если вы можете похвастаться силой воли и у вас есть твердое желание похудеть, то за 6 дней жестких ограничений в питании вы сможете сбросить до 6 кг лишнего веса. Мы расскажем вам, каким должно быть ваше меню в течение этого времени и дадим рекомендации, чтобы похудение на эстонской диете было максимально эффективным.

Суть эстонской диеты

Эстонская диета состоит из 6 монодиетических дней. Каждый день вы можете кушать только один определенный продукт. Отзывы худеющих подтверждают ее результативность, уже на 3 день отвес может достигать 3-4 кг. Похудение на эстонской диете рассчитано на 6 дней, но если вам эти дни дадутся легко и вы захотите достичь еще больших результатов, вы можете продолжить ее еще на один день, но не более того. Эстонская диета на 7 дней позволит вам сбросить около 7 кг. Так как эта методика похудения довольно жесткая , она подходит не всем. Отказаться от нее следует женщинам, имеющим проблемы со здоровьем.

Диета на 6 дней мину. Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

Преимущества и недостатки похудения по-эстонски

Эстонская диета на 6 дней, кроме того что она позволяет сбросить довольно приличный вес за короткое время и того, что вам не придется тратить много времени на приготовление продуктов, не имеет преимуществ. А вот недостатков у нее довольно много:

  • Эстонская диета на 6 дней плохо переносится женщинами. Из-за скудного рациона возможны головные боли, головокружения, тошнота. Более того, она может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, авитаминозу и снижению защитных функций организма.
  • После окончания похудения, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел. Обычно женщинам сложно придерживаться правильного питания после выхода из нее, а пустившись “во все тяжкие”, вес быстро станет прежним.
  • Голодный рацион приводит к замедлению обмена веществ: организм переходит в режим экономии энергии и накоплению запасов.

Диета на 6 дней мину. Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

Однако, несмотря на эти минусы, желающих опробовать эту методику на себе немало. Дважды подумайте, подходит ли именно вам эта система похудения. Возможно, вам понравится подобная диета 7 лепестков , которая рассчитана на такой же период и тоже относится к монодиетам, но не имеет таких жестких ограничений по объему порций.

Меню эстонской диеты

Многие женщины называют эту систему похудения белковой, так как в меню первые 3 дня будет исключительно белковая пища. Эстонская диета на белках подразумевает такой рацион:

  • День 1. Начинается ваша 6-ти дневная проверка силы воли с яичного дня. Отварите 6 яиц вкрутую и разделите их на весь день.
  • День 2. Меню составляет полкило обезжиренного творога или с низким процентом жирности без добавок в виде сметаны, сахара, меда или фруктов. Весь день кушайте чистый творог.
  • День 3. Отварная куриная грудка (700г), приготовленная без соли и специй делится на весь день.
  • День 4. Отварите 200 г любого сорта риса. У вас получится около 600 г каши, кушайте ее без соли и масла.
  • День 5. 6 отварных картофелин среднего размера должны составить ваш дневной рацион.
  • День 6. Яблоки завершают ваш период похудения. Их количество не ограничивается, но желательно не превышать 6 штук в день, хотя к финишу вам будет достаточно и 2 яблок для перенасыщения.

Диета на 6 дней мину. Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

Если вы решили продержаться максимально допустимый период, эстонская диета на 7 дней предполагает кефирный дополнительный день.

Рекомендации по похудению по-эстонски

Чтобы эстонская диета на белках дала максимальный результат, а ее негативные последствия были минимальными, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Перед началом похудения по этой методике рекомендуется уменьшить суточную калорийность, тогда ваш организм не испытает такой сильный стресс от голодания.
  • Пейте достаточное количество жидкости. Вы можете пить чистую воду, а можете приготовить воду Сасси , которая будет способствовать выведению из организма шлаков и обеспечит организм витаминами в эти нелегкие для него 6 дней.
  • Если вы будете остро чувствовать голод, допускается ввести в рацион немного зеленых овощей, например, огурцы, салат, капусту.
  • По окончанию похудения важно знать, как правильно выйти из диеты , чтобы удержать результат как можно дольше.

Диета на 6 дней мину. Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

Еще раз напоминаем, что эта методика похудения подходит исключительно тем женщинам, которые не имеют проблем со здоровьем. На самом деле система похудения не имеет ничего общего с эстонцами и они сами не пользуются ею. И то, что ее автор остался неизвестным, немного настораживает. Возможно, вы подберете для себя одну из методик, разработанных диетологами, которых много на нашем сайте.

Жесткий вариант белковой диеты

Существует ещё один вариант режима, но он более строгий. Диетологи утверждают, что в день можно скинуть от 500 г до 1 кг лишнего веса. Если соблюдать рацион на протяжении двух недель, то можно избавиться от 10 до 15 кг.

Примерное меню жесткой диеты на день:

  • 1-й приём пищи: чашка несладкого чая или кофе (без добавления молока).
  • 2-й приём пищи: сваренное вкрутую куриное яйцо + зеленое яблоко.
  • 3-й приём пищи: 100 г любого отварного мяса (птица или говядина).
  • 4-й приём пищи: 100 г твердого нежирного сыра.
  • 5-й приём пищи: стакан кефира 0% процентов жирности или 150 г греческого йогурта.

Меню эстонской диеты

Многие женщины называют эту систему похудения белковой, так как в меню первые 3 дня будет исключительно белковая пища. Эстонская диета на белках подразумевает такой рацион:

  • День 1. Начинается ваша 6-ти дневная проверка силы воли с яичного дня. Отварите 6 яиц вкрутую и разделите их на весь день.
  • День 2. Меню составляет полкило обезжиренного творога или с низким процентом жирности без добавок в виде сметаны, сахара, меда или фруктов. Весь день кушайте чистый творог.
  • День 3. Отварная куриная грудка (700г), приготовленная без соли и специй делится на весь день.
  • День 4. Отварите 200 г любого сорта риса. У вас получится около 600 г каши, кушайте ее без соли и масла.
  • День 5. 6 отварных картофелин среднего размера должны составить ваш дневной рацион.
  • День 6. Яблоки завершают ваш период похудения. Их количество не ограничивается, но желательно не превышать 6 штук в день, хотя к финишу вам будет достаточно и 2 яблок для перенасыщения.

меню похудения по-эстонски

Если вы решили продержаться максимально допустимый период, эстонская диета на 7 дней предполагает кефирный дополнительный день.

Режим питания после протеиновой недели

Завершив соблюдение белковой диеты «Минус 6 кг за 7 дней», важно придерживаться нескольких правил.

Это поможет сохранить результат и не набрать прежние килограммы вновь.

  • Частое дробное питание. Рекомендуется разделить приёмы пищи на 4-5 раз в день.
  • Соблюдение питьевого режима. Нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Пьют по особым правилам: за 30-40 минут до еды и через 1 час после еды. Таким образом жидкость не мешает правильному функционированию пищеварительной системы.
  • Разнообразный рацион. Помимо белков, можно употреблять в пищу углеводы и жиры (имеется ввиду полезные полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3 и омега-6).
  • Исключение вредных продуктов (сладости, консервы, полуфабрикаты).
  • Введение запрещенных продуктов постепенно (по одному в день).

Важно! Чай, кофе, травяные отвары, соки и морсы не считаются водой.

Эти правила рекомендуется соблюдать 2-3 недели. Таким образом организм адаптируется к новому режиму и не будет откладывать жиры «про запас».

План питания

В основе белковой диеты лежит кетогенная диета по программе Дюкана – французского доктора, который ее разработал. Создание сбалансированного плана питания на неделю ставит на путь, по которому легче следовать за недельной белковой диетой.

Практический совет: Если у вас есть вопросы о создании здорового меню, основанного на белках, обратитесь к сертифицированному диетологу. В противном случае, используйте самый простой рацион, заполнив основную часть тарелки на неделю чистым белком и добавив небольшую часть разрешенных овощей. Наслаждайтесь рыбой без кожи, домашней птицей, говядиной, яйцами, соевыми продуктами и лебедой.

В Европейском журнале клинического питания за август 2013г. выходила статья о возможности применения углеводов менее чем 50 г. в день без значительного вреда здоровью. Поэтому белковая диета может быть действительно эффективной для похудения, поскольку она увеличивает количество жира, сжигаемого для высвобождения энергии.

Но исследователи не согласны с тем, что белковая диета является более эффективной, чем строгое ограничение калорий. Недостатком белковой диеты является то, что первые несколько дней иногда отмечаются головной болью и усталостью, которые вы, возможно, не захотите терпеть для краткосрочного похудения. Беременные женщины, люди с заболеваниями почек и люди с остеопорозом должны проконсультироваться со своим врачом перед началом белковой экспресс диеты на неделю.

Обратите внимание: Попытка потерять минус 6 кг за 7 дней на белковой диете не является здоровой, и вы, вероятно, вернете большую часть, если не весь вес. Такое резкое похудение, отсутствие адекватных углеводов, неправильное усвоение белка (который должен усваиваться комплексно) повреждает мышцы и органы, а организм не может в полном объеме продуцировать глюкозу для мозга.

Успех в похудении будет лучше, если вы едите минимум от 1200 до 1600 кал в день, растягивая процесс похудения на несколько недель, чтобы терять кг более устойчиво в размере 6 кг в неделю.

Кому диета противопоказана?

Перед тем как выбрать недельную белковую диету, следует учитывать состояния, при которых режим может навредить. Рекомендуется предварительно пройти осмотр у лечащего врача и сдать анализы.

Противопоказания:

  • заболевания печени (гепатит);
  • воспаление почек;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания кровеносной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания пищеварительной системы (гастрит, колит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • онкология;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Специалисты выделяют некоторые достоинства протеинового рациона. Режим является достаточно эффективным и в то же время простым. Однако помимо значительных плюсов у белковой диеты существует ряд минусов.

Среди достоинств можно выделить следующие:

  1. На протяжении семи дней отсутствует чувство голода. Обусловлено это тем, что протеиновая пища насыщает организм, а также требует большего времени на переваривание в желудке.
  2. Вес снижается за счет сгорания жировой ткани, при этом мышечная ткань не страдает.
  3. Эффективная белковая диета отлично подходит спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.
  4. Снижение веса достигается за кратчайшие сроки.
  5. При правильном соблюдении рекомендаций по питанию после режима риск набрать снова лишние килограммы снижается к нулю.

Среди недостатков следует выделить следующие:

  1. Питание по принципу протеиновой диеты не является сбалансированным.
  2. Белковые продукты несут большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт, существует риск развития запоров.
  3. Возможность возникновения побочных эффектов (изменение цвета кожных покровов, быстрая утомляемость, слабость, головокружение, бессонница, ломкость ногтей). Обусловлено это тем, что в рационе не хватает витаминов и микроэлементов.
  4. Белковый режим нагружает почечную систему, что может привести к обезвоживанию организма. Протеин способствует активному функционированию почек, в результате чего жидкость выводится быстрее. В этом случае диетологи рекомендуют пить достаточное количество воды.
  5. При соблюдении белкового рациона организм теряет много кальция, поэтому рекомендуется принимать минеральные комплексы.
  6. Протеиновая диета имеет ряд противопоказаний.
  7. Дополнительный приём витаминов не даёт результатов. Препараты просто не усваиваются организмом из-за отсутствия жиров в рационе.

Внимание! Приём лекарственных средств должен в обязательном порядке сопровождаться консультацией лечащего врача. Он должен подобрать медикамент и назначить необходимую дозировку.

Минус 6 кг на диете за 6 дней – возможно ли такое похудение?

Чем обусловлена популярность белковой диетыдиета на окрошке

Во-первых, она считается самой быстрой и эффективной.

Во-вторых, большим преимуществом является то, что употребление белковой пищи не оставляет чувства голода, так как протеины требуют длительного времени на переваривание.

В результате организм надолго насыщается, что позволяет обходиться без перекусов. За неделю соблюдения рациона можно скинуть до 6 кг избыточного веса.

Суть эстонской диеты

Эстонская диета состоит из 6 монодиетических дней. Каждый день вы можете кушать только один определенный продукт. Отзывы худеющих подтверждают ее результативность, уже на 3 день отвес может достигать 3-4 кг. Похудение на эстонской диете рассчитано на 6 дней, но если вам эти дни дадутся легко и вы захотите достичь еще больших результатов, вы можете продолжить ее еще на один день, но не более того. Эстонская диета на 7 дней позволит вам сбросить около 7 кг. Так как эта методика похудения довольно жесткая, она подходит не всем. Отказаться от нее следует женщинам, имеющим проблемы со здоровьем.

аппетитная попка

Преимущества и недостатки похудения по-эстонски

Эстонская диета на 6 дней, кроме того что она позволяет сбросить довольно приличный вес за короткое время и того, что вам не придется тратить много времени на приготовление продуктов, не имеет преимуществ. А вот недостатков у нее довольно много:

  • Эстонская диета на 6 дней плохо переносится женщинами. Из-за скудного рациона возможны головные боли, головокружения, тошнота. Более того, она может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, авитаминозу и снижению защитных функций организма.
  • После окончания похудения, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел. Обычно женщинам сложно придерживаться правильного питания после выхода из нее, а пустившись “во все тяжкие”, вес быстро станет прежним.
  • Голодный рацион приводит к замедлению обмена веществ: организм переходит в режим экономии энергии и накоплению запасов.

девушка с заклеенным ртом

Однако, несмотря на эти минусы, желающих опробовать эту методику на себе немало. Дважды подумайте, подходит ли именно вам эта система похудения. Возможно, вам понравится подобная диета 7 лепестков, которая рассчитана на такой же период и тоже относится к монодиетам, но не имеет таких жестких ограничений по объему порций.

аппетитная попкадевушка с заклеенным ртом

Основные правила белковой диеты на 7 дней

Не рекомендуется злоупотреблять режимом и соблюдать его более чем две недели. Наиболее благоприятным сроком считается 7 дней.

По словам диетологов, этого срока достаточно для достижения результата, который при правильном соблюдении рациона обещает потерю веса до 6 кг. Однако повторять рацион нужно не раньше чем через 6 месяцев. Этого времени достаточно для полного восстановления организма.

Несколько рекомендаций при соблюдении белковой диеты:

  1. Количество выпитой жидкости должно составлять 2 литра. Воду следует выбирать минеральную, негазированную.
  2. Рацион необходимо дополнить приёмом витаминного комплекса. Лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
  3. Употреблять достаточное количество калорий (минимальный допустимый уровень – 1200 ккал в день). Если совместно с диетой присутствует физическая активность (любое занятие спортом), то уровень калорий в сутки должен быть больше (1500-2000 ккал в зависимости от тяжести нагрузки).
  4. Следует ограничить приём соли, это позволит разгрузить организм.
  5. Выходить из диеты рекомендуется постепенно. Ещё в течение одного месяца необходимо отказаться от кондитерских изделий и исключить жирную пищу из рациона.

Разрешенные продукты

продукты при белковой диете

Какие продукты включает белковая диета в меню:

  • курица и индейка (жир и кожу необходимо удалить);
  • красное мясо (говядина, конина, телятина);
  • потроха (язык, печень, куриные желудки, почки, сердце);
  • пресноводная и морская рыба;
  • мясо кролика;
  • морепродукты (креветки, кальмары, мидии, крабовое мясо);
  • яйца (преимущественно белки);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • крупы с высоким содержанием протеинов (гречневая крупа и чечевица);
  • крупы с низким уровнем углеводов (рис и овсяная каша);
  • любые овощи кроме картофеля;
  • фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, апельсины, грейпфрут);
  • чай, кофе без сахара.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять:

  • кондитерские изделия;
  • бобовые культуры;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • фрукты, содержащие много сахара (виноград, бананы);
  • овощи, содержащие глюкозу (свёклу, топинамбур, морковь);
  • выпечку;
  • полуфабрикаты;
  • картофель;
  • кукурузу;
  • сладкие напитки (покупные соки, газировка);
  • консервы;
  • какао.

Белковая диета: примерное меню на день

Принцип режима заключается в частом употреблении еды небольшими порциями. Суточное меню следует разделить на пять приёмов пищи.

Белковая диета

Рацион характеризуется разнообразием и включает большое количество продуктов, содержащих протеин. Благодаря этому организм не испытывает чувства голода, что предотвращает срывы.

Белковая диета соблюдается одну неделю, но разрешается увеличить количество дней (до четырнадцати максимум).

Пример протеинового меню на день:

  • Завтрак: творог 0% жирности (150 г) + чай без сахара.
  • Перекус: небольшое зеленое яблоко.
  • Обед: отварная куриная грудка (150 г) + кусочек чёрного хлеба.
  • Полдник: натуральный йогурт.
  • Ужин: отварная рыба (200 г) + салат из свежих овощей.

Чем разнообразить питание:

  • Полезный первый завтрак: каши (овсяная или гречневая), молочные продукты (греческий йогурт, сыр или нежирный кефир) и белки из трёх яиц. Среди напитков можно пить воду, а также чай или кофе без добавления сахара. Разрешается выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Легкий второй завтрак: небольшое яблоко или грейпфрут.
  • Полноценный обед: отварное постное мясо (говядина, птица, кролик, конина или телятина), белые сорта рыбы (в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару). В качестве гарнира рекомендуется выбирать тушеные овощи, кусочек чёрного или ржаного хлеба.
  • Небольшой полдник: творог, греческий йогурт.
  • Легкий ужин: рыба (запеченная, отварная или приготовленная на пару), курица, кролик, телятина, индейка или говядина. На гарнир рекомендуется использовать салат из сырых овощей либо тушеные овощи (баклажаны, капуста и пр.).

Ниже даны варианты блюд на неделю:

Меню белковой диеты на неделю

Меню белковой диеты на неделю

Жесткий вариант белковой диеты

Существует ещё один вариант режима, но он более строгий. Диетологи утверждают, что в день можно скинуть от 500 г до 1 кг лишнего веса. Если соблюдать рацион на протяжении двух недель, то можно избавиться от 10 до 15 кг.

Примерное меню жесткой диеты на день:

  • 1-й приём пищи: чашка несладкого чая или кофе (без добавления молока).
  • 2-й приём пищи: сваренное вкрутую куриное яйцо + зеленое яблоко.
  • 3-й приём пищи: 100 г любого отварного мяса (птица или говядина).
  • 4-й приём пищи: 100 г твердого нежирного сыра.
  • 5-й приём пищи: стакан кефира 0% процентов жирности или 150 г греческого йогурта.

Яблочная диета


Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь. Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

3-дневное меню:

  • завтрак — очищенные яблоки (2шт);
  • обед — тертые яблоки (2шт) — их можно посыпать корицей;
  • ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
  • перед сном – очищенное яблоко (1шт).

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету.

Режим питания после протеиновой недели

Завершив соблюдение белковой диеты «Минус 6 кг за 7 дней», важно придерживаться нескольких правил.

Это поможет сохранить результат и не набрать прежние килограммы вновь.

  • Частое дробное питание. Рекомендуется разделить приёмы пищи на 4-5 раз в день.
  • Соблюдение питьевого режима. Нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Пьют по особым правилам: за 30-40 минут до еды и через 1 час после еды. Таким образом жидкость не мешает правильному функционированию пищеварительной системы.
  • Разнообразный рацион. Помимо белков, можно употреблять в пищу углеводы и жиры (имеется ввиду полезные полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3 и омега-6).
  • Исключение вредных продуктов (сладости, консервы, полуфабрикаты).
  • Введение запрещенных продуктов постепенно (по одному в день).

Важно! Чай, кофе, травяные отвары, соки и морсы не считаются водой.

Эти правила рекомендуется соблюдать 2-3 недели. Таким образом организм адаптируется к новому режиму и не будет откладывать жиры «про запас».

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

  • ложиться спать до 22:00;
  • просыпаться не позже 6:30;
  • последний прием пищи планировать до 19:00;
  • любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

  • Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
  • Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
  • Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Меню (завтрак, обед, ужин)

Запеченная или вареная рыба

Сырые или вареные овощи

Запеченное или вареное куриное мясо

Любые виды злаков

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

  • Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
  • Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
  • Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
  • Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
  • Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Диета на 4 дня минус 6 кгСсылка на основную публикацию

  • Кефирно гречневая диета на 14 дней

Кому диета противопоказана?

Перед тем как выбрать недельную белковую диету, следует учитывать состояния, при которых режим может навредить. Рекомендуется предварительно пройти осмотр у лечащего врача и сдать анализы.

Противопоказания:

  • заболевания печени (гепатит);
  • воспаление почек;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания кровеносной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания пищеварительной системы (гастрит, колит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • онкология;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Специалисты выделяют некоторые достоинства протеинового рациона. Режим является достаточно эффективным и в то же время простым. Однако помимо значительных плюсов у белковой диеты существует ряд минусов.

Среди достоинств можно выделить следующие:

  1. На протяжении семи дней отсутствует чувство голода. Обусловлено это тем, что протеиновая пища насыщает организм, а также требует большего времени на переваривание в желудке.
  2. Вес снижается за счет сгорания жировой ткани, при этом мышечная ткань не страдает.
  3. Эффективная белковая диета отлично подходит спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.
  4. Снижение веса достигается за кратчайшие сроки.
  5. При правильном соблюдении рекомендаций по питанию после режима риск набрать снова лишние килограммы снижается к нулю.

Среди недостатков следует выделить следующие:

  1. Питание по принципу протеиновой диеты не является сбалансированным.
  2. Белковые продукты несут большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт, существует риск развития запоров.
  3. Возможность возникновения побочных эффектов (изменение цвета кожных покровов, быстрая утомляемость, слабость, головокружение, бессонница, ломкость ногтей). Обусловлено это тем, что в рационе не хватает витаминов и микроэлементов.
  4. Белковый режим нагружает почечную систему, что может привести к обезвоживанию организма. Протеин способствует активному функционированию почек, в результате чего жидкость выводится быстрее. В этом случае диетологи рекомендуют пить достаточное количество воды.
  5. При соблюдении белкового рациона организм теряет много кальция, поэтому рекомендуется принимать минеральные комплексы.
  6. Протеиновая диета имеет ряд противопоказаний.
  7. Дополнительный приём витаминов не даёт результатов. Препараты просто не усваиваются организмом из-за отсутствия жиров в рационе.

Внимание! Приём лекарственных средств должен в обязательном порядке сопровождаться консультацией лечащего врача. Он должен подобрать медикамент и назначить необходимую дозировку.

Супер похудение за 6 дней! Минус 3-6 кг!

Поскольку меню фитнес—методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц. За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводы — большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре — одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах. Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие — обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой. Главное достоинство яблок — пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка.

Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок. Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность — 10 дней.

За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до ти кг. При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели—двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции.

В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев. Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность. Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно.

В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее. Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из нах составляет приблизительно ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и неагрессивным воздействием на общее состояние здоровья.

Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений. Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов.

В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел. Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5—2 л воды со средней минерализацией в сутки. Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений.

Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день. Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов.

Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао—масла в нём не соответствует требованиям методики. Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3—4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5—6 кг. Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Отзывы о диетах на 6 дней:

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии. Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:.

Диета «6 кг за 6 дней»: эффективные варианты меню и их результаты

Иметь прекрасную фигуру и собирать комплименты мужчин – это мечта каждой женщины. Однако наши усилия на кухне и стремления приготовить для семьи что-нибудь потрясающе вкусное оборачиваются против нас. Стрелка весов отклоняется сначала медленно, но затем начинает неуклонно забирать в сторону увеличения. И теперь уже ясно, что без усилий с вашей стороны не обойтись. Но выход есть: диета «6 кг за 6 дней» позволит вам очень быстро вернуться к былому размеру.

диета 6 кг за 6 дней

О чем идет речь?

Как можно узнать из специализированных изданий, рассказывающих о преимуществах и минусах белковой диеты на неделю, основная идея этой программы – поставить организм в стрессовые условия, предоставив ему максимум протеиновых структур с продуктами питания, при этом исключив углеводы практически полностью. Нуждаясь в энергетических ресурсах, организм начинает прибегать к расходу жировых структур, в которых накоплена энергия в легкодоступной форме. Следовательно, основным преимуществом варианта питания становится тот факт, что килограммы уходят не от того, что человек теряет мышцы, а именно благодаря сокращению слоя подкожного жира. Это позволяет говорить о выраженной эффективности и пользе белковой диеты в сравнении с классическим низкокалорийным питанием.

Как говорят диетологи, можно добиться посредством белковой диеты за неделю минуса к весу порядка шести килограммов. Это возможно за счет специфической программы питания – человек, желающий оставить в прошлом избыточный вес, переходит на продукты, богатые протеинами, но практически не содержащие углеводов, жирных структур. Диета строится на блюдах с использованием куриной грудки, творога нулевой жирности, рыбы, белков яиц. Разрешено употреблять диетическое мясо – теленка, кролика.

белковая диета меню эффект

Отзывы и результаты

Отзывы об экспресс-диетах свидетельствуют об их эффективности. В указанные сроки можно получить положительный результат и не беспокоиться о ее бездействии. Единственное что необходимо учитывать — это стресс для организма. Поэтому диета имеет и некоторые отрицательные стороны, о которых важно знать каждой женщине, решившейся попробовать методику на себе.

  1. Многие считают, что ушедшие килограммы больше никогда не возвратятся, хотя на самом деле это не так. Если не контролировать дальнейший рацион, то сброшенные килограммы вернуться даже быстрее, чем ушли.
  2. Если не обратить внимания на противопоказания, то в итоге можно получить не положительный результат в виде избавления от лишнего веса, а ряд иных заболеваний, например, язва или гастрит. Поэтому посещение диетолога перед диетой является не просто необходимым, а обязательным.
  3. Выдержать такой способ похудения порой может показаться сложнее, чем посещать в течение месяца спортивное учреждение. Поэтому прежде чем начать худеть, убедитесь в том, что у вас достаточно целеустремленности и настойчивости, чтобы пройти этот путь до конца.

По аналогии, послушаем отзывы наших читательниц, которые не по слухам знают, что такое белковая диета за неделю 6 кг.

Каролина, 29 лет: «До 25 лет я была стройной и привлекательной девушкой, но после свадьбы и рождения двух мальчиков, мой вес с каждым месяцем стал только увеличиваться. За время беременности я набрала более15 кг, которые после родов ушли. Но спустя год, когда я перестала кормить малышей грудью, то стала питаться всем тем, что раннее было под запретом. За три года я не смогла остановить себя и поэтому поправилась на 13 кг. Теперь проблему надумала решить с помощью эффективного метода — белковая диета. На протяжении одной недели я питалась только кефиром, фруктами и яйцами. Деток на месяц я отправила к бабушке и решила перед поездкой привести себя в порядок. Время было ограничено, но я приняла верное решение и уже через неделю похудела на 7 кг. Ощущение фантастическое, а детки меня и не узнали. Сейчас есть еще к чему стремиться, поэтому продолжу похудение после поездки на Кипр.»

Диана, 35 лет:«Белковая диета, как я подчеркнула для себя, является самой эффективной методикой для похудения. Поэтому если у вас есть желание не просто сидеть на диете годами, то всего за неделю можно похудеть на 6 кг, а периодическое повторение процедуры позволило скинуть 15 кг. Сейчас я записалась на массаж и фитнес, ведь теперь обвисшую кожу необходимо подтянуть и сделать привлекательной свою фигуру, как в 20 лет.»

Светлана, 32 года:«Долго не решалась попробовать похудеть с помощью недельной методики на белковой диете. Моя подружка похудела на 4 кг за неделю, вот и я решила проверить, действительно ли она работает. Диета работает, но только довольно сложно продержаться на ней целую неделю, Поначалу кажется, что все отлично и неделя — это не срок. Но уже на второй день понимаешь, что до берега еще далеко, а бросать не хочется. В общем, испытывала я голодания и даже ложилась рано спать, но все было не эффективным. Вот так я продержалась с трудом на белковой диете и получила приятное дополнение — я похудела на 5 кг и сейчас очень довольна. Через месяц думаю продолжить похудение, но может уже с помощью другого способа.»

Как видно, белковая диета действительно эффективна, но при правильном ее применении. Поэтому прежде все-таки не забудьте посетить врача.

Нюансы безопасности

Диетологи призывают: чтобы не столкнуться с минусами белковой диеты, на неделю необходимо разработать такое меню, в котором углеводы содержались бы в минимальных количествах. Нельзя исключать такие нутриенты из рациона полностью – это может существенно повредить здоровью. Если человек отказывается от питания, богатого углеводами, полностью, первыми страдают почки. Повышается опасность развития подагры. Человек, выбравший для себя протеиновую программу питания, должен убрать из рациона простые углеводы, в то время как сложные в ограниченном количестве должны поступать в организм каждый день.

О преимуществах

Выбрав белковую диету на 6 дней, тем самым человек может гарантировать себе быстрый результат, очевидный для стороннего наблюдателя. Безопасным считается уменьшение веса на пять килограммов еженедельно, но многое зависит от стартовых условий – некоторые избавляются от шести и даже десяти. Впрочем, какими бы ни были конкретные цифры в определенном случае, можно не сомневаться – худеющий будет доволен результатом. Еще одно важное преимущество – продолжительная сохранность достигнутого эффекта. Конечно, для этого придется по завершении диеты следить за рационом, отказываться от обилия мучного и сдобного, сладкого и жирного, но все – в разумных пределах. Питаясь в соответствии с принципами здорового питания, можно обеспечить себе продолжительное время красивую подтянутую фигуру. Особенно довольны итогами будут те, кто регулярно посещает тренажерный зал с целью наработки выразительного рельефа мышц.

Несомненным плюсом, который отмечают во всех отзывах о белковой диете для очень быстрого похудения, является отсутствие ощущения голода, преследующего худеющего человека. Это связано с особенностями биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Насыщенная протеинами пища переваривается достаточно долго, и весь этот период человек ощущает себя сытым.

Что говорят худеющие?

Конечно, не обошлось без недостатков – это можно заключить из отзывов о белковой диете на неделю. «Минус 6 кг за 7 дней» – завлекают предложения диетологов и изданий, продвигающих протеиновое питание, но не все при этом обращают внимание на несбалансированность питания в период ограничений. Если человек начинает питаться белками, существенно снижая потребление нутриентов другого типа, организм теряет кальций. Возможно вымывание иных соединений, жизненно важных для функционирования человеческого организма, в первую очередь – для опорно-двигательной системы.

У некоторых ухудшается состояние растительности, особенно заметное по шевелюре на голове, у других слоятся ногти, болеет кожа. Белковая диета может сопровождаться запорами. Она не рекомендована при проблемах с почками, поскольку на этот орган создается дополнительная нагрузка.

белковая диета минус 6

Достоинства и недостатки белковой диеты

Преимуществами процесса похудания на продуктах с высоким содержанием протеина:

  • Чувство голода отсутствует, т.к. в день несколько приемов пищи.
  • Снижение массы тела происходит за счет жировой ткани, а не мышечной.
  • Выводит лишнюю жидкость и токсичные вещества.
  • Помогает поддерживать активный образ жизни.
  • Эффективное и быстрое снижение веса.

Белковым рационом не стоит увлекаться, поэтому она рассчитана на неделю, максимум две. После чего следует сделать перерыв.

  • Питание несбалансированное, поэтому возникает недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов.
  • Повышенная утомляемость при умственной деятельности.
  • Повышается нагрузка на почки.
  • Необходимо принимать кальций.
  • Есть противопоказания людям с проблемами со здоровьем.

Кому попробовать?

Диетологи говорят, что при составлении правильного меню на неделю белковая диета наверняка понравится всем любителям мяса, не слишком привязанным к сладостям. Люди с такими вкусами, возможно, даже не заметят, что в программе питания появились какие-то ограничения. Как говорят специалисты, следует прибегать к этому режиму избавления от лишних килограммов только в возрасте младше сорокапятилетнего. Для людей старше нежелательные последствия ограничений будут существеннее, нежели любая польза. Для лиц от 45 и старше следует выбирать щадящие варианты избавления от избытков веса. Обилие протеиновой пищи наверняка спровоцирует тромбоз.

Как бы ни казалось желательным избавиться от лишнего веса, наверняка по своему опыту удастся познать только минусы белковой диеты на неделю, 6 дней или любой другой срок, если такую программу будет практиковать беременная женщина или кормящая грудью ребенка. Протеиновая пища с ограничением поступления в организм иных нутриентов противопоказана при почечных болезнях. Не подойдет такой вариант избавления от лишнего веса тем, кто жить не может без сладкого – весь период отказа от вкусного запомнится настоящим мучением, а вскоре после завершения диеты килограммы вернутся снова, если не отказаться от излюбленных вкусных продуктов на всю жизнь.

Диеты для похудения

Быстрая и действенная диета — это не фантазии, а реальный метод сбросить вес. Такую цель перед собой ставят и женщины, и мужчины, в попытках привести свое тело в красивое состояние. Результаты могут превзойти все твои ожидания — при желании можно скинуть до 15 кг веса. Итак, диета предполагает, что вместо привычных ккал в сутки, ты будешь получать примерно Только при таком режиме можно получить качественные результаты. Если же увеличить калорийность рациона, то сбросить получиться всего кг. Такая диета подойдет не всем.

1/21/ · Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.

Базовые особенности

Обещающая избавить за неделю от 10 кг белковая диета – программа питания, рекомендованная диетологами на период не более четырех недель. Ограничивать поступление в организм с питанием прочих типов нутриентов, за исключением протеина, больший срок, чревато нежелательными последствиями для здоровья. Диетологи считают, что придерживаться ограничений в еде менее двух недель тоже не следует – конечно, и за первые шесть дней можно добиться неплохого результата, но наиболее эффективным и стабильным будет итог программы, чья длительность варьируется от пары недель до вдвое большего срока.

Как показали наблюдения за результатами эффективной для похудения белковой диеты, в год такую программу можно практиковать не более двух раз. Чтобы итоги были максимально удовлетворяющими, следует питаться небольшими порциями и часто. В день рекомендовано есть пищу до шести раз. Последний раз кушают за пару часов до отхода ко сну.

Самые эффективные диеты для похудения

Запомнить меня Войти. Введите цифры и буквы. Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда.

Диета Эффективная На 5 Дней Эффективные диеты на 5 дней для похудения. Белковая диета , гречневая, лимонная, яичная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты. Любая эффективная диета на 5 дней — это не гарантия быстрого сброса жировой массы. По большей части такие системы питания рассчитаны на.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью.

Несмотря на свою непродолжительность, 6 дневная диета способна стать причиной понижения веса на целых кг. Существует много систем питания, которые рассчитаны на такой период. Начнем с самой жесткой. Нет, это не водная диета, а кефирная 6 дневная диета для похудения. Исходя из этого, они недоумевают, почему подобную диету именуют кефирной. По праву эту систему похудения можно было назвать куриной, картофельной или рыбной, ведь указанные продукты также числятся в меню.

Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся. Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

А что с питанием?

Хотя меню на неделю для белковой диеты для быстрого похудения составляют таким образом, чтобы содержание углеводов и жиров было минимально возможным, полностью исключать такие структуры из рациона категорически запрещено. Желательно употреблять гречневую, рисовую кашу или овсянку. Диетологи советуют каждый день утром съедать 50-граммовую порцию каши. Фрукты, овощи разрешено употреблять в течение всего дня. Ограничивают количество крахмалистых разновидностей, а вот все остальные можно кушать столько, сколько хочется. При этом следует по возможности исключить из рациона фрукты, ягоды, в которых повышено содержание сахара. На пользу худеющим пойдут свежий грейпфрут и яблоки, причем преимущественно зеленые. На эти два типа фруктов ограничений нет в принципе – их можно есть столько, сколько душа просит.

белковая диета на неделю

Хотя многие диетологи обещают безвредное похудение с помощью белковой диеты за неделю, минус 5 кг за такой ограниченный срок – это довольно много, а если человек избавляется от еще большего веса, то организм вынужден бороться с еще более сильным стрессом. Дабы минимизировать нагрузку на внутренние органы, разумно пить ежедневно не менее двух литров чистой жидкости. Не соблюдая этот норматив, с высокой степенью вероятности придется столкнуться с дегидратацией, последствия которой плачевны даже при слабом уровне обезвоживания, что уж говорить о сильном – а такое нередко наблюдается у тех, кто фанатично начинает худеть.

Приготовление каш

Крупу необходимо брать цельную или минимально обработанную:

  • булгур — дробленая пшеница с сохраненной зерновой оболочкой;
  • пшено — обычное, высшего сорта;
  • овсянка — цельные зерна, а не геркулес;
  • рис — нешлифованный, лучший вариант — бурый или дикий;
  • артек — ячневая крупа;
  • перловка — тоже цельные зерна вместо хлопьев.

Количество крупы на сутки — 250 г. Перед приготовлением ее необходимо промывать, затем заливать холодной водой в соотношении 1:2 и варить под крышкой на медленном огне 10 минут (перловую — дольше). Использовать лучше кастрюлю с толстыми стенками. Сняв с огня, ее нужно укрывать полотенцем, чтобы крупа настоялась и «дошла» за счет внутренней температуры в течение 20–30 минут. Затем можно добавить приправы.

Получаемый объем продукта требуется делить на несколько равных порций и неторопливо есть в одно и то же время. За 30 минут до и через полчаса после очередной тарелки каши желательно выпивать по стакану воды. Выходить из диеты требуется плавно, вводя в меню соль, жиры и другие продукты понемногу. Иначе есть большой риск получить сброшенный лишний вес обратно в кратчайший срок.

Особенности эффективности

Обещающая потерю веса до минус 6 кг за неделю белковая диета считается одной из наиболее результативных, позволяющих в случае тяжелых физических нагрузок быстро восстанавливать силы. Наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто регулярно занимается фитнесом, шейпингом или иными вариантами относительно легких, но полезных для общего укрепления организма упражнений. Калорийность суточного рациона при такой программе питания – порядка 705 ккал.

Если есть желание прибегнуть к ограничениям на неделю, вариант похудения будет более жестким и агрессивным для организма. При выборе двухнедельной программы и большей продолжительности (до 4 недель включительно) можно позволить себе сбалансированный рацион – такой вариант предпочтительнее.

Выбирая продукты питания для периода ограничений, нужно брать только диетические. Следует минимизировать содержание жирных структур, попадающих в организм с пищей. Рассмотрим недельный рацион с обогащенными белками продуктами.

Войти на сайт

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому. Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др. Медики уверены — ни одна монодиета даже на самом полезном продукте не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете дней нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии. Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Простой семидневный вариант: с чего начинаем?

Поставив для себя целью потерю веса до минус 6 кг за семь дней, к белковой диете на неделю меню начинают составлять с понедельника, причем желательно сразу продумать все семь дней. В первый день завтракают кефиром (один стакан), через несколько часов поглощают второй завтрак – например, кашу на рисе, порция – 200 г. На обед можно съесть не более 150 г диетической вареной говядины. Еще через несколько часов перекусывают полдником, употребляя одну порцию салата – 200 г. На ужин можно съесть столько же свежего салата из овощей. Незадолго до сна выпивают 200 г свежевыжатого сока яблок.

Если ограничения первого дня не убавили пыл и все еще хочется хвастаться тем, что вес существенно уменьшился (с каким удовольствием некоторые восклицают: «Минус 6 кг за неделю!»), эффективную белковую диету продолжают. На завтрак второго дня положена чашка кофе либо чая, но не нужно сластить напиток. На второй завтрак взвешивают 100 г творога (уровень жирности – 0%). К обеду отваривают 150 г куриного филе и готовят немного салата из овощей, заправляя его оливковым маслом. Через несколько часов после обеда можно перекусить половинкой зеленого кислого яблока и порцией отварного риса – до 100 г. На ужин рекомендовано приготовить томатный салат, порция – 200 г. Незадолго до сна выпивают такой же объем, как и в предыдущий день, но уже отжатого из помидоров сока.

белковая диета неделю минус

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: 100 грамм творожка, чай без сахара. Перекус: 1 киви. Обед: тарелка овощного бульона с сельдереем, 1 ломтик злакового хлеба. Полдник: 150 мл нежирной кисломолочки на выбор. Ужин: тушеная курятина, салат из яиц и овощей, приправленный 1 ст.л. льняного масла.

Вторник

Завтрак: омлет из 2 яиц и шпината, несладкий кофе. Перекус: грейпфрут или любой другой цитрус. Обед: 150 грамм говяжьей отбивной, тушенная в собственном соку капуста. Полдник: 200 мл кефира (1%). Ужин: 200 грамм вареного хека, 200 г салата из свежих овощей с зеленью с бальзамическим уксусом.

Продолжаем программу: дни третий и четвертый

Согласно отзывам, меню на 10 дней белковой диеты для похудения можно составить таким образом, чтобы питание было разнообразным, при этом эффект – максимально возможным. Два первых дня рассмотрены выше. Что кушать в среду? На завтрак диетологи рекомендуют делать кофе или чай, а ко второму завтраку отварить маленькую порцию диетической говядины – не более 100 г. На обед готовят аналогичный объем отварного риса и вдвое больше (по весу) рыбы. Этот продукт делают на пару либо варят. Через несколько часов после обеда следует пополдничать, скушав половину кислого яблока. Вечером на ужин съедают порцию салата из лука, свежей капусты и зеленого гороха. Оптимальный объем – 150 г. Незадолго до сна выпивают стакан свежего сока, отжатого из яблок.

В изданиях, публикующих рекомендации и советы под заголовками «Белковая диета на неделю» или «Минус 6 кг за 7 дней», на четвертый день ограниченного питания советуют в качестве завтрака выбрать кофе либо чай, а ко второму завтраку отварить небольшое количество куриного филе либо постной говядины. Желательно, чтобы вес порции был не более 0,1 кг. К обеду делают суп с овощами, подают его с небольшим куском ржаного хлеба. На полдник можно приготовить плошку риса. Объем готового отварного продукта – 150 г. К ужину варят 100 г постного мяса и делают овощной салат. Незадолго до сна выпивают яблочный сок, как и в предыдущий день.

Правила соблюдения диеты

Несколько рекомендаций, которые помогут быстро и эффективно сбросить излишек веса:

  • в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты и вода (1,5-2 л) – жидкость и клетчатка помогут вывести из организма токсины, образующиеся при распаде белка;
  • пищу следует употреблять, разбив на 4-6 приемов;
  • завтрак – спустя полчаса после подъема, ужин – за 2-3 часа до сна;
  • готовить блюда необходимо на пару, другие допустимые варианты – отваривание, тушение, запекание или жарка на сухой антипригарной сковороде;
  • до 15.00 допустимо включение в рацион гречаной крупы или ломтика злакового хлеба;
  • фрукты нужно есть только до обеда;
  • после обеда допустимо сочетание белковой пищи и овощей – огурцов, помидоров, капусты;
  • рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс, а также начать заниматься спортом.

Что дальше?

Обещающее великолепнейший эффект на 7 день меню белковой диеты для похудения на пятницу формируется из стакана кефира и одного сухаря на завтрак. Через несколько часов завтракают еще раз – положена порция свежего салата из моркови. Вес – до 100 г. К обеду необходимо отварить в полтора раза больше рыбы и пару плодов картофеля. К полднику можно сделать салат из овощей, заправить его оливковым маслом. Объем – 150 г. На ужин отваривают постную баранью вырезку в количестве 100 г. Незадолго до сна необходимо выпить стакан черного чая. Можно заменить чай кефиром.

В субботу продолжаем практиковать ограничения, которых требует меню белковой диеты на неделю. Минус 10 кг за 7 дней – это ведь достаточная мотивация, не так ли? Диетологи советуют начать день с кофе, а для тех, кто его не любит, рекомендован чай. Ко второму завтраку следует отварить себе одно куриное яйцо и съесть его с парочкой сухариков. К обеду готовят постное мясо и рис – продукты необходимо или варить, или делать на пару. Еще через несколько часов можно пополдничать. Для этого подойдет пара киви или одно красивое кислое яблоко. К ужину можно сварить рыбу и рис – по 100 г каждого продукта. Незадолго до сна следует выпить стакан апельсинового свежего натурального сока.

белковая диета для похудения

Заключительный этап

Итак, воскресенье – последний день ограничений в рационе для тех, кто составил для себя меню белковой диеты на неделю. «За 7 дней минус 6 кг» – к воскресенью уже можно видеть, насколько эти заверения правдивы. Впрочем, как видно из откликов тех, кто смог выдержать такой вариант питания, лишний вес, столь беспокоящий в повседневности, и правда уходит, причем очень быстро.

Итак, воскресенье начинается с чашки чая либо кофе. Ко второму завтраку можно сделать маленький простой бутерброд – на нетолстый ломоть хлеба кладут одну сосиску. К обеду готовят салат из овощей, оптимальный объем – 150 г. В качестве заправки используют оливковое масло. Для сытности обед дополняют порцией риса (100 г). К полднику можно сделать салат с горохом и капустой. Положенная порция – 100 г. На ужин диетологи советуют съесть вдвое большее количество вареного мяса – птицы или баранины. Незадолго до сна выпивают стакан кефира.

Разрешенные и запрещенные продукты

Под запрет попадают:

  • Сахар, в том числе фруктоза и лактоза.
  • Выпечка и мучные изделия.
  • Полуфабрикаты.
  • Готовая покупная еда, в том числе консервы.
  • Алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Сало, сливочное масло.
  • Овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • Молочные и мясные продукты с высоким содержанием жиров.
  • Кондитерские изделия.
  • Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров (арбуз, абрикос, виноград, ананас, персики, груши, бананы, персики и сливы).

Перечень разрешенных продуктов большой и разнообразный:

  • Кисломолочные продукты в низким содержанием жиров или обезжиренные (молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт без сахара, творог, сыр).
  • Рыба, лучше нежирных сортов (например, хер, минтай).
  • Мясо птицы, лучше всего есть без кожицы курицу и индейку.
  • Грибы.
  • Морепродукты (гребешки, кальмары, мидии, креветки, осьминоги).
  • Тофу (сыр из сои).
  • Яйца.
  • Сыры твердых сортов или адыгейский.
  • Овощи: перец, помидоры, огурцы, цуккини, кабачки, капуста, лук, стручковая фасоль, листья пекинской капусты, петрушка, брокколи, укроп, базилик, цветная капуста.
  • Фрукты и ягоды: грейпфрут, яблоки кисло-сладкие, киви, клубника, смородина, авокадо,
  • Орехи: кешью, миндаль, грецкие, арахис.
  • Свежевыжатые овощные соки.
  • Ягодные морсы и компоты без сахара.
  • Бальзамический соус, яблочный уксус.
  • Кофе и чай без сахара.

Особенности и безопасность

Еще до начала питания по новой программе разумно прийти к врачу, дабы получить направление на комплексное обследование организма. В случае наличия противопоказаний к похудению, о которых человек пока еще не знает, можно будет вовремя оценить риски и отказаться от программы, если таковая запрещена.

Врачи рекомендуют даже не думать о белковой диете тем, у кого выявлена аритмия. Нельзя придерживается такого режима питания при иных сердечных патологиях, существенных нарушения функционирования органа. Резкий сброс веса может отрицательно сказаться на состоянии лиц, у которых больны суставы. Нельзя прибегать к обогащенной протеинами диете в период дисбактериоза, колита или воспалительных процессов в поджелудочной железе, а также иных патологий, затрагивающих пищеварительную систему.

Преимущества и особенности

Энергетическая ценность дневного меню составляет не более 1000 ккал. В нем отсутствуют жиры и сахар, благодаря чему вес неизбежно уходит. За неделю можно потерять около 4–5 кг, вместе с излишками жидкости. При этом худеющие избавлены от дискомфорта, связанного с необходимостью есть массу невкусных блюд. Каша, знакомая многим с детства, психологически воспринимается как привычная сытная пища. В холодное время года такое блюдо особенно актуально, особенно в горячем виде. Быстро наполняя желудок, отваренные крупы надолго избавляют от чувства голода. Это важно для тех, кто любит покушать плотно. Не говоря уже о предельной дешевизне рациона. Вряд ли найдется еще один столь же экономичный способ похудения.

Практиковать «6 каш» без вреда здоровью можно не больше 7 суток подряд, так как в рационе отсутствуют основные питательные вещества и многие витамины. При основательных запасах лишних кило повторять разгрузку можно через 1–2 месяца. Если требуется слегка отточить фигуру — достаточно прибегать к диете 1 раз в полгода. Этот режим противопоказан при нарушениях углеводного обмена, анемии, низком уровне гемоглобина, обострении любых хронических патологий, во время беременности, при грудном вскармливании.

диета 6 каш

Нюансы течения

Как правило, диета провоцирует ощущение общей усталости. Желающий избавиться от лишнего веса человек вял, у него болит и кружится голова. В случае богатого протеинами питания такие нежелательные последствия минимизированы. Конечно, вероятность явлений остается, тем не менее, она существенно ниже. Если при обычной диете физические нагрузки приносят практически невыносимую тяжесть, в случае белкового питания можно регулярно заниматься и поддерживать себя в форме.

Если сравнивать описанный вариант избавления от лишних килограммов и прочие методы похудения, то ограничений и противопоказаний у белковой диеты намного меньше. Это является ее неоспоримым плюсом. Еще одно важное преимущество – положительное комплексное влияние на организм. Если меню было составлено правильно, человек по итогам ограничений в питании получает прекрасную, подтянутую кожу, красивые бедра, отличный сон. Уходит в прошлое проблема целлюлита. Человек становится работоспособнее, настроение улучшается. Особенно выражены эти положительные моменты будут в случае сбалансированных и регулярных физических нагрузок.

Противопоказания и возможный вред

Экспресс-диета имеет свои противопоказания, при обнаружении которых запрещено использовать такой метод похудения. Но разрешается подыскать что-то другое, более щадящее для организма. Итак, к противопоказаниям белковой экспресс-диеты относятся следующие факторы и заболевания:

  • проблемы с обменными функциями организма;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • проблемы с ЖКТ и системой пищеварительного тракта;
  • заболевания печени и почек;
  • при выявлении острого вирусного инфицирования;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Также запрещается такая диета беременным женщинам и кормящим мамам. В случае индивидуальной непереносимости системы, лучше не пробовать, так как последствия могут быть не самыми приятными. Поэтому прежде чем приступить к данному способу похудения, следует посетить врача и убедиться в отсутствии вышеуказанного перечня заболеваний.

Тонкости программы

Богатая протеинами пища – исключительно разнообразный выбор продуктов питания, благодаря чему можно составить интересный рацион из того, что человеку действительно нравится. Нет нужды ограничивать себя в крупах и овощах, а значит, организм будет получать нормальное количество клетчатки. Можно не переживать за функционирование кишечного тракта. Некоторые отмечают, что в период диеты сталкивались с запорами, но такое больше свойственно людям, исключающим из рациона овощи и фрукты практически полностью.

Некоторые признают, что за время ограничений в питании, особенно в первую неделю, удается сбросить приличный вес – от шести до десяти килограммов, но затем процесс замедляется. Диетологи объясняют: среди всех существующих в настоящее время вариантов похудения белковая – это не самая быстрая диета, поскольку она и не самая агрессивная, зато после ее завершения можно не опасаться возвращения того, от чего удалось избавиться лишь великим трудом. Килограммы уходят и не возвращаются снова, а такое самым скоростным диетам не под силу, так как они преимущественно дают эффект из-за обезвоживания организма.

белковая диета 6 дней

Диета на 6 дней

Монодиета является системой питания для уменьшения веса, основанной на употреблении одного продукта в течение дня. Остальная еда исключается из рациона. Продолжительность диеты варьируется от 1 до 10 дней.

Наиболее распространенной является монодиета на 7 дней с одним продуктом на каждый день. Однокомпонентное питание используется для экспресс-похудения, так как позволяет сбросить от 0,5 до 1 кг в день. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки.

Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс. Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности.

Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам. Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц.

Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений. Компонентом для монодиеты можно выбрать овощ, фрукт, молочный продукт, мясо, шоколад, крупу. Количество для употребления в день зависит от самого продукта, например, овощи или фрукты можно есть без ограничений, а шоколад лучше ограничить небольшим количеством.

Существует варианты отдельных продуктов и их сочетаний для однокомпонентного питания. Самые популярные:. Принцип выбора продукта — минимум калорийности, максимум полезных веществ.

Так как организм получает намного меньше калорий для выработки энергии, происходит снижение веса. Причина этому —биологические особенности организма. Строгая диета воспринимается организмом как стресс. Первые несколько дней тело черпает энергию из жировых отложений. Примерно через неделю естественной реакцией становится защитная — мозг принимает сигналы о голодании.

После этого каждая калория откладывается про запас, а не используется по прямому назначению на умственную и физическую активность. Килограммы могут вернуться. Для того чтобы этого не происходило, диетологи рекомендуют:.

Получаемый многими женщинами результат подтверждает эффективность однокомпонентного питания, способствующий оздоровлению и очищению организма. Он положительно воздействует на состояние тела в целом и на быструю потерю веса. Однако существуют предостережения и противопоказания для использования диеты:. Переход на монодиету предусматривает соблюдение рекомендаций по ее проведению и возвращению привычного состава питания.

Чтобы диета принесла пользу организму, стоит учесть рекомендации диетологов:. Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания. Перестройка организма на монопитание и обратно должна происходить постепенно.

Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты. Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес. Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение дней, затем сменить на другой.

Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило. Правила составления монодиеты: после углеводов картофель, каши можно употреблять овощи и фрукты, и только на следующий день белки постное мясо, яйца.

В один из дней — обязательно молочный продукт, но не после дня белковой пищи. В данной методике предпочтительно использование свежих продуктов, доступных в летнее время года. Выбирать следует по принципу низкокалорийности и легкости для усвоения. Оптимальное употребление — через каждые 3—4 часа, желательно равными порциями. Зимняя монодиета содержит теплую еду, а также продукты, которые требуются организму зимой.

Они согревают, поддерживают работу органов без вреда для здоровья, при этом позволяя уменьшить вес и разгрузить желудочно-кишечный тракт. Это методика для похудения, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Она состоит из бананов и творога. Монодиета не вызывает острого чувства голода, поэтому легко переносится.

При такой диете чередуются «творожные» и «банановые» дни. Важно: в течение любой монодиеты требуется пить до 2 л чистой негазированной воды и выполнять простые физические упражнения. Для закрепления результата возвращаться к привычному рациону стоит последовательно, придерживаться правильного питания с отказом от трансжиров, промышленных сладостей и выпечки на маргарине.

Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на г в день. Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2—3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.

При необходимости диету можно повторить через 1—2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы — морепродукты, вместо яблок — груши и так далее. Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг.

Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ Быстрые диеты. Варианты однокомпонентного питания 3. Комбинированные монодиеты: 1 продукт на 1 день 3. Летняя монодиета 3. Зимняя однокомпонентная диета 3. Творожно-банановая диета 4. Показать всё. Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром. Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае? И немного о секретах История одной из наших читательниц Инги Ереминой: Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг.

Осторожность и ответственность – залог успеха

Семидневная белковая диета – несбалансированная программа питания. Ее можно сочетать с физическими нагрузками, тем не менее, постоянно питаться по такой программе запрещено. Двухнедельную белковую диету можно составить более мягкой, нежели недельная, но скорость избавления от избыточного веса будет меньше.

В период похудения есть риск резких скачков давления. При наличии хронических болезней сброс веса сопровождается опасностью рецидива. Диетологи советуют практиковать такой режим питания в сочетании с физическими нагрузками. Без них, конечно, вес тоже будет уходить, но значительно менее эффективно.

Рассматривая вариант такой диеты для себя, нужно здраво оценить, насколько она вписывает в режим дня. Шестиразовое питание в сутки – роскошь, которую себе может позволить далеко не любой современный человек.

Диета на трёх продуктах. 7 дней — минус 3-6 кг!

Вилка и сантиметркитайская диетакитайская диета на 7

Дефицит белка может стать причиной хронической усталости. Вещество расходуется на выработку гормонов и ферментов, поэтому его отсутствие изменяет гормональный фон и приводит к заболеваниям печени. При этом проблема людей, страдающих лишним весом, часто заключается в том, что они недополучают белок, но употребляют слишком много жиров и углеводов.

    Первая: «Атака»
    Суп-пюре из брокколи

Строгий режим похудения

Если человек ставит цель — минус 5 кг за 10 дней, ему придется сильно сократить калорийность рациона. Примерное меню на каждый день выглядит так:

Время приема Рацион
Завтрак в 7:00 часов утра 2 вареных яйца
Перекус в 10:00 часов 1 грейпфрут, чтобы обеспечить организм витаминами
Обед в 13:00 200 г куриного филе, приготовленного на пару
Перекус в 16:00 Яблоко, чтобы обеспечить организм не только минералами, но и клетчаткой
Ужин в 18:00 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы

Если хочется есть, не позже 9 часов вечера можно себе позволить один апельсин. Чтобы меню было более разнообразным, на завтрак рекомендуется 100 г нежирного творога или сыра. Вместо цитрусовых можно съесть морковь, огурец или другой овощ, не содержащий много углеводов (помидор или черешок сельдерея).

Но если при этом человек испытывает сонливость, боли в эпигастральной области или пояснице, нужно выходить из диеты. Избавление от лишних килограммов таким строгим способом может спровоцировать проблемы с почками и желудком, поэтому рацион подходит только здоровым людям.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

  • разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
  • лечебное голодание;
  • монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

Вилка и сантиметр

  • Что приготовить из куриной грудки — вкусные блюда с пошаговыми рецептами и фото
  • Что такое молочница: симптомы и лечение
  • Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение ВСД у взрослых и детей

Самая простая белковая диета

Самая простая белковая диета для похудения рассчитана на 2 недели и не поможет потерять вес быстро, но обеспечит более стабильный и безопасный для здоровья результат.

При соблюдении всех рекомендаций, активных занятиях спортом можно похудеть даже на 10 кг, если использовать жесткий ее вариант, сократив объем порций, но не меняя соотношения продуктов, чтобы дать организму все необходимое. В качестве альтернативы — 6 кг за 7 дней, также при ограничении количества съеденного. При этом в меню будет только та пища, которая обеспечит возможность вести полноценную жизнь.

Белки организм должен получать из нежирного мяса (кролика, курицы, индейки), молочных продуктов, яиц, рыбы и морепродуктов (кальмаров, креветок), сои и ее производных — творога тофу и т. д. При переносимости рекомендованы растительные белки, содержащиеся в бобовых культурах.

Обычно в рационе человека на долю белков приходится до 12%. Но при соблюдении диеты их количество сильно увеличивается за счет того, что снижается доля жиров и углеводов. Отказываться нужно от выпечки, жирных сортов сыра, сладостей, некоторых овощей и фруктов.

В это время важны занятия спортом и питьевой режим. Фитнес, плавание и бег помогут не только нарастить мышечную массу, но и снизить нагрузку на почки, которую дает такое количество белка. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Принципы рациона

Диетический рацион строится по таким принципам (можно питаться ежедневно в течение недели, выбирая любой вариант по вкусу):

  • нежирный творог без сахара, но с ягодами или яблоком;
  • омлет со шпинатом или черешковым сельдереем;
  • тост из цельнозернового хлеба с сыром, отварной куриной грудкой и зеленым салатом
  • творог тофу с овощным салатом и цельнозерновой лапшой;
  • салат с креветками;
  • чечевичный суп с овощами;
  • запеченная индейка с овощами и зеленым салатом
  • тушеный кролик с гарниром из овощей (некоторые диетологи советуют киноа, это полезная крупа, но стоит она недешево);
  • нежирная рыба в томатном соусе;
  • рыба, приготовленная с зеленой фасолью;
  • куриное филе, тушенное с корнем сельдерея

Допускаются перекусы. Но количество вариантов строго ограничено. Это могут быть яблоки, цитрусовые, в крайнем случае — сливы (они помогают наладить стул). Можно выпивать стакан кефира или йогурта. Это тоже помогает нормализовать пищеварение.

Следует обратить внимание, что овощной салат допускается только во второй половине дня, на завтрак — только листовая зелень. Из списка овощей исключаются крахмалистые, в основном это картофель. В число разрешенных входят:

  • огурцы;
  • кабачки;
  • морковь;
  • сельдерей.

Теоретически разрешена капуста, но для похудения она может быть даже вредна, поскольку вызывает повышенное газообразование, вздутие живота и увеличение объемов талии за счет этого.

Соль используется в минимальном количестве. Жиры также ограничиваются. В мясе они уже содержатся, пусть и в небольшом количестве, а к салатам добавляется не более 1 ст. л. растительного масла. В протеиновом меню могут быть и углеводы, но только в первой половине дня. Это, например, тост из цельнозернового хлеба или каши — гречневая, овсяная, но только из крупы, а не из хлопьев.

Из белковых напитков можно употреблять:

  • Гербалайф;
  • Доктор Слим;
  • Энерджи;
  • Турбослим.

Диета, которая взорвала интернет. Минус 7 килограмм за 7 дней!

Съедаем ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

1 день. Набор продуктов: 1 порция овсяной каши (100 гр.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.).

2 день. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), 1 стакан нежирного кефира, грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

3 день. Набор продуктов: вареная или запеченная рыба (200 гр.), 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая.

4 день. Набор продуктов: вареное филе (200 гр.), курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

5 день. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), вареная или запеченная рыба (200 гр.), морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.),2 чашки черного чая, 1 стакан молока.

6 день. Набор продуктов: вареная говядина (150 гр.), ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), апельсины (2 шт.)

7 день. Набор продуктов: куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

Включим немного музыки для настроения?

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Диета Дюкана

В настоящее время диета Пьера Дюкана считается одной из самых эффективных. Она рассчитана на длительный период — более чем на месяц.

Диета Дюкана делится на 4 фазы.

Первая: «Атака»

Она очень короткая, длится не дольше 2-7 дней. В списке разрешенной пищи — 72 продукта, в том числе те, что содержат рекордное количество белков. Кроме мяса, это яйца, нежирная ветчина, кальмары и креветки, разнообразные молочные продукты.

Многое определяется индивидуальными особенностями организма, но в среднем фаза занимает 4 дня.

Вторая: «Круиз»

В это время чередуются белковые и овощные дни. Не все овощи можно есть. Картофель, авокадо, свекла и другие крахмалистые остаются под запретом. Продолжительность фазы — от 15 дней, а иногда и дольше. Все зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить.

Если не более 10 кг, то белковые и овощные дни могут чередоваться по схеме 3:3. Когда стоит более амбициозная задача — схема чередования 5:5. В овощные дни можно готовить блюда самыми разными способами — запекать, тушить, варить, есть сырыми.

Третья: «Консолидация»

Длится долго, в зависимости от того, сколько потеряно веса до этого (в расчете 10 дней на каждый ушедший килограмм). Если удалось похудеть только на 3 кг, фаза рассчитывается на 30 дней, на 5 кг — 50 дней.

На этом этапе возвращаются некоторые сладости (шоколад будет под запретом).

Четвертая: «Стабилизация»

К рациону добавляются 2 вида фруктов (груши, бананы, виноград под запретом). Из углеводов разрешены рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица. Раз в неделю проводится что-то вроде белковой атаки из первого этапа.

В каждой фазе диеты нужно есть по 2 ст. л. отрубей для пищеварения, пить 1,5 л воды, ходить пешком и делать гимнастику.

Диета на 3 дня

Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:

  • Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
  • Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.

Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:

  1. богат белком и полезными микроэлементами;
  2. недорого стоит;
  3. не требует дополнительной обработки.

Гречневая диета

Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:

  • Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
  • Растительный белок придает сил.
  • Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.

Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:

  1. стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
  2. продержать до утра и употреблять.

Отварная гречка

Яблочная диета

На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.

Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.

  • Безоперационная коррекция носа: методы
  • Ушные капли при заложенности уха
  • Как найти телефон по СИМ-карте при его потере

Шоколадная диета

Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:

  • В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
  • Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.

Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:

  • 4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
  • 8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
  • Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.

Рисовая диета

Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?

  • вредных веществ из организма;
  • нормализация водно-щелочного баланса;
  • рис содержит полезные минералы и множество витаминов.

Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.

Вареный рис

Творожная диета

Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:

  • 1 вариант – только творог и вода.
  • 2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
  • Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.

Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:

  1. Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
  2. Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
  3. В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.

Польза и вред

Преимуществами любой белковой диеты являются высокая эффективность и сравнительная простота, в том числе с психологической точки зрения. Из-за больших порций белков человек не успевает почувствовать голод, поэтому гораздо легче переносит режим.

Часто белковую диету соблюдают люди с относительно небольшим избытком веса. Им нужно сбросить 2-3 кг, но в итоге нарушается баланс организма, из-за чего они перестают различать голод и насыщение.

У женщин может стремительно падать уровень эстрогена и прогестерона. Это приводит к нарушению менструального цикла и аменорее, когда месячные вовсе прекращаются. Страдает щитовидная железа, поскольку падает уровень тиреоидного гормона Т3. Может развиться гипотиреоз. Поскольку белки животного происхождения обладают серьезными окисляющими свойствами, при их переизбытке нарушается кислотно-щелочной баланс, возникает риск остеопороза.

Рацион, основанный на белках, имеет целый ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

  • острые и хронические заболевания почек;
  • патологии печени;
  • нарушение процессов метаболизма;
  • ревматоидный артрит;
  • беременность и лактация.

В возрасте до 18 лет белковая диета противопоказана, поскольку организм подростков еще развивается, ему нужно больше углеводов. Исключена она для женщин в климактерическом периоде в связи с возможными изменениями гормонального фона. Из-за влияния на гормоны многие специалисты не рекомендуют ее тем пациенткам, которые планируют рождение ребенка.

Белковая диета содержит мало углеводов, поэтому потеря веса составит в среднем 3-5 кг в неделю. Но с точки диетологии это вредно. Считается, что даже самая строгая диета не должна снижать вес больше, чем на 1 кг в неделю.

Поэтому перед тем как попробовать режим питания, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможного вреда для организма.

Источники:

https://alivmax.ru/dieticheskoe-pitanie/minus-6-kg-2.html
https://nonilife.ru/pohudenie/minus-6-kg-za-dnej.html
https://body-bomba.ru/pohudenie/6-kg.html
https://nonilife.ru/pohudenie/minus-7-kg-za-dnej.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector